我亲爱的朋友fear：如果害怕了，那又怎样？拥抱恐惧，重新认识自己的人生魔法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Meera Lee Patel

图书标签:

• 恐惧
• 自我成长
• 心理学
• 情绪管理
• 人生哲学
• 积极心理学
• 勇气
• 拥抱改变
• 个人成长
• 心灵治愈

　　So what if I’m afraid?
　　就算感到恐惧，那又怎样？

　　答案是不怎么样。

　　我们当然可以感到恐惧。所有的恐惧全来自于我们所珍视的事情。
　　因此，恐惧是正常的。
　　这本书谈论的恐惧，其中包含孤单寂寞情绪，很真实地存在每个人心中。
　　可是，我们却连自己都隐瞒不说，不愿意去看，恐惧反而变成最懂我们的超级好朋友。

　　恐惧一直在那里，无时不刻存在，她其实想对我们说的是怎么变坚强，提供力量使我们能继续努力。

　　先跨出一步和恐惧成为朋友吧！

　　你将找到与恐惧同行、那个最真最纯粹的自己。

　　《从你所在的地方开始》作者蜜拉‧李‧帕托全新图文创作──从拥抱恐惧开始，学习重新认识自己的人生魔法！

本书特色

　　★疗癒风格原创图画，吸引读者深入内心的自觉，发掘不曾认识的自己

　　作者提出一个独特的观点──与内心的恐惧共生共存，成为最亲密的朋友伙伴。本书内容将分享怎么觉察到内心的恐惧，以及面对恐惧的方法，将帮助提升内在力量，认识最真实的自己，以正能量面对外在的各种压力。

　　★别具特色的手写艺术美字+名人名言和鼓舞佳句

　　——别人的意见可以不用理会，它们可能很美或很丑，聪慧或愚钝，任何人都可以拥抱或拒绝这些意见。by赫曼•赫塞( (德国诗人)

　　——如果你想要给自己任何有价值的事情，你必须去感觉完全没有祕密的自己。by夏绿蒂•兰普琳(英国女演员)

　　——有了每次经历过的经历，你开始真的停下来看着恐惧，因为你终于赢得力量、勇气和自信。然后你必须做的事情是，想想你做不到的事。by爱莲娜•罗斯福 (前美国第一夫人之一)

　　★引导式提问，帮助读者一步步接近自己的恐惧，认出恐惧，解决问题

　　Q:我真的害怕吗？
　　A:答案是肯定的。 接纳是唯一克服恐惧的关键。下一步该怎么走，就是仔细察觉为什么会感到害怕。

　　Q:我到底为什么害怕？
　　A:我害怕自己无法融入环境。我害怕被人评断。我害怕不讨人喜爱。我再也看不见自己的独特和勇敢，只看见恐惧将我和其他人狠狠地隔开。

　　Q:就算感到恐惧那又怎样？
　　A:答案是不怎么样。
　　我当然可以感到恐惧。所有的恐惧全来自于自己所珍视的事情。因此，会恐惧是正常的。

国际名人好评推荐

　　「这本书的阅读体验，就像是和一个值得信任的朋友，一同待在安静的角落，透过对话，使你更加确信自己所信仰的一切，还有对世界的认知。」——艾蜜莉‧麦道威尔/《恰到好处的安慰：这样说，帮助亲友面对挫折、伤痛与低潮》共同作者

　　「当你读完这本书，你的世界将变得更刺激且受欢迎。我爱这本书到最深处，也心疼到心坎里。」——海瑟‧亥夫里拉斯基 /《How to be a person in the world (暂译：找到自己的角色)》作者

　　「把这本书想成是一封信吧！蜜拉和恐惧交朋友，原本的你，还觉得恐惧这个小朋友太冷淡太酷，不适合当朋友，一直到最后，你会发现她比你想得还要值得结交。本书带领你进入一场美丽的视觉飨宴，而向导正是个温柔又好相处的叙事者。」——阿帕娜•南契拉，作家、喜剧演员和女明星

　　「蜜拉就是有这个能力带领我们进入内心最深最黑暗的角落，我们在无数的自我对话后，获得完全的平安。当蜜拉书写恐惧时，她用一种很特别的方式，就像是给你一个温暖的拥抱、友人的无声认同，或像温柔的呢喃，告诉你这些恐惧她全都经历过，最后再给你一个喜乐的欢唿，感觉就像她一直都在你身边陪伴着你，不曾离开过。」——强尼•桑，《Everyone’s a Aliebn When Ur a Aliebn Too(暂译：当你是个外星人，其他人也会是外星人)》作者兼插画家
 

《时间的灰烬：重塑自我的边界与可能》 一场关于存在的深刻叩问，一次直抵灵魂深处的探索之旅。 在这个信息洪流裹挟，个体身份日益模糊的时代，我们是否真正“活在”当下，还是被过去的幽灵和未来的焦虑所牵引？《时间的灰烬：重塑自我的边界与可能》并非一部提供标准答案的指南手册，而是一份邀请函，邀请每一位渴望突破现状的读者，共同踏入一片哲学思辨与自我觉察的无人区。 本书的核心议题，聚焦于“时间性”对个体生命经验的塑造与限制。作者以跨学科的视角——融合了现象学、后结构主义思想，并巧妙地穿插了古典神话的叙事结构——试图解构现代社会中关于“效率”、“成功”以及“永恒价值”的宏大叙事，并探究这些叙事如何悄无声息地构建了我们内在的“边界”。 第一部：时间的几何学——解构“线性”的幻象 时间，被我们习以为常地视为一条单向、不可逆转的河流。然而，作者在开篇便提出了一个极具颠覆性的观点：我们对时间的线性感知，很大程度上是一种社会建构的工具，而非纯粹的物理现实。 【幻象一：时间的“储存”与“耗损”】 我们习惯用“节省时间”、“浪费时间”来衡量生命的价值。这种经济学隐喻，使得生命本身被简化为一种可量化的资源。本书深入剖析了这种“时间储蓄”心态的心理根源，指出它往往源于对不确定性的逃避。通过分析当代人的日程表与“待办清单”，作者揭示了这些工具如何从“服务于生活”异化为“主宰生活”的铁律。我们并非在管理时间，而是在被时间的刻度所管理。 【幻象二：历史的“累积”与“进步”的谎言】 传统叙事中，历史是线性的累积，意味着过去的经验会自然导向更优越的未来。但作者挑战了这种“进步主义”的乐观论调。他引入了“时间断裂点”（Chronological Rupture）的概念，探讨那些无法被线性历史吸收的经验碎片——那些被遗忘的仪式、被压抑的记忆、以及“不可能发生”的瞬间。这些断裂点，恰恰是创造新意义和重新定义“当下”的关键所在。 第二部：边界的构建与消融——在“此地”的微观政治 如果时间是一种建构，那么我们赖以生存的“自我边界”又如何被这种建构所定义？本书的第二部分，将焦点从宏观的时间观转向了微观的个体存在与环境的互动。 【空间即时间的折射】 作者指出，我们对“家”、“工作场所”、“公共空间”的感知，本质上是对时间流逝速度的差异化处理。例如，一个高度结构化的办公室，其空间设计旨在最大化“可预测的瞬间”；而一片荒野，则迫使我们将时间还原为一种“存在状态”，而非“执行任务”。本书细致描绘了如何在日常空间中识别那些“时间密度”不均的区域，并探索如何通过对空间的重新介入，来扰乱既定的时间节奏。 【身份的“叠加态”与“去中心化”】 在后现代语境下，“我是谁”变得异常复杂。作者拒绝了单一、固定的身份核心。他提出，身份更像是一个“叠加态”——由无数个“在特定时间点上”做出的选择、扮演的角色以及被环境投射的形象所共同构成。这种多重性并非混乱，而是一种潜能的展现。如何学会容纳和整合这些相互矛盾的“自我片段”，成为重塑个人叙事的核心挑战。书中提供了对“内省”这一古老行为的批判性审视，认为真正的自我发现，往往发生在与外部世界的强烈碰撞中，而非单纯的闭门思索。 第三部：灰烬中的重生——唤醒“未完成的现在” 本书的高潮部分，旨在提供一种实践性的哲学立场，以应对时间带来的压迫感和身份的易碎性。这里的“灰烬”，象征着所有被线性时间磨损、被既定边界排斥掉的、看似“无用”的残渣。 【“慢性”的抵抗与“无目的性”的价值】 面对效率至上的时代，作者重新定义了“慢”。这并非简单的行动迟缓，而是一种对时间施加“阻力”的艺术——拒绝瞬间满足，故意延长体验的感知周期，从而榨取出经验的全部深度。书中详细探讨了“沉思”、“手工劳动”以及“艺术创作”中隐藏的“慢性逻辑”，它们如何强制性地将我们的注意力锚定于“正在发生的行为”本身，而非行为的结果。 【意义的“瞬时生成”】 如果意义不是预先存在、等待被发现的宝藏，而是我们每一次面对“未完成”时所创造的临时性结构，那么我们应该如何行动？本书阐述了“意义的瞬时生成”原则：将每一次决定、每一次互动都视为一次“意义的构建实验”。这种视角解除了对“终极目标”的执着，转而关注过程中的“生成张力”。通过对“失败”的重新解读——将其视为时间线性结构中的一次有效偏离，而非终点——读者可以学会从“灰烬”中提取可用的材料，用于构建下一刻的自我。 【回响：与“未来的自我”的对话】 在结尾，作者将目光投向了与“未来的自我”的关系。这种关系不应是“责任的转嫁”或“期望的堆积”，而是一种富有想象力的“预先的倾听”。我们如何才能以一种不带有苛刻评判的眼光，去理解和接纳那些尚未到来的、充满不确定性的可能性？答案在于，学会用当下所有的材料，去编织一个足够开放的“此时此刻”，使未来的版本仍有空间涌现。 --- 《时间的灰烬：重塑自我的边界与可能》是一部需要耐心和深思熟虑才能阅读的作品。它挑战了我们根深蒂固的时间观、身份观和价值体系。它不会告诉你如何“掌控”生活，而是指导你如何与生活的本质——即永恒的变动性——进行一场深刻、且富有创造力的共舞。这是一场关于如何更真实地存在于你的时间之中的严肃邀请。

作、绘者简介

蜜拉‧李‧帕托 (Meera Lee Patel)

　　蜜拉•李•帕托是个天生的作家兼插画家，她的创作激励人心且引发共鸣，重点是她的能力都是自学而来的。蜜拉喜欢睡觉和微笑，并相信人生可以从「心」出发，获得崭新的好结果。

　　有时候，她也会感到害怕，但她仍然怀抱梦想，并尽她所能，让大家都能离梦想更近一步。

　　想了解更多她的作品，请参见官网：MEERALEE.COM
　　想知道她的所见所思，也想看到她的笑容，请参见IG:INSTAGRAM.COM/MERELYMEERALEE

译者简介

林钰庭 Betty Lin

　　东吴大学英文系毕，曾任职于中视、基督教论坛报及Salon News Asia，现为自由接案者，从事书籍翻译、新闻编译和报纸採访工作。

　　工作邀约请洽：Betty Lin’s慢鸟高飞工作室
　　Email: betty850420@msn.com
 

蜜拉想跟你说
1恐惧怎么变成我朋友？
2恐惧是怎么开始的？
3和心中的恐惧一起生活
4你好！亲爱的恐惧
5和恐惧做朋友
6恐惧帮我找到人生中最大的愿望
7恐惧有很多种样貌
8学会认出恐惧
9请帮助我，成为真正的自己
10出发冒险吧！迎向未知的新世界
11你藏了什么梦想在恐惧里？
12恐惧帮助你挥别玻璃心
13我就站在这里

后记随笔
心灵笔记与自述
特别感谢

 

作者序

Author`s Note
蜜拉想跟你说

　　你没看错，这本书谈的是恐惧。这本书谈论的孤单寂寞情绪，很真实地存在每个人心中，可是，我们却选择隐藏不说。这本书是关于我们连自己都隐瞒许久、不愿意往内心去看的情绪，却往往在我们发现事实真相后感到震惊。

　　这本书将谈论我们和恐惧之间难解难分的友谊，教导我们如何去面对这段关系，并且相信她，这才是让这段友谊崭露一线曙光的关键。恐惧的一举一动，都会牵动你的身心灵；而你，将会花上一辈子的时间，浇灌这段难解的关系，除了花上时间的代价外，你别无选择。

　　这本书和你切身相关，同样也和我拥有紧密连结。这本书是一扇窗，让我们能窥探彼此的内心世界。

　　我想写这本书好久了，一直停留在我心中好多年，直到我有勇气将它写出来，才终于有今天的成品。这本书是在北伊利诺州一间宽敞的房间开始，期间经历过威廉斯堡公寓的地下室，我独自大声朗诵着；我也在迈阿密温暖的海滩上写作，在田纳西纳什维尔一间小巧可爱的工作室里以水彩绘出图画，在加州柏克莱一栋16人共居的维多利亚式大屋里完成草稿。住在布鲁克林的同时，伴着心碎和寂寞感完成了这本书。

　　这本书就像是邀请你直视镜子里的自己，提醒你千万不要畏缩。每次看镜子的感受一定大不相同。没关系！就勇敢地看吧！

　　我希望你在阅读时能用双手握住这本书，这些内容都充满着对自己的诚实，而我相信，阅读这些内容也会让你感受恩典。我最大的心愿就是，让你发现我的文字对你有很大的帮助。

　　我必须承认，世事难料，勉强抓住阳光般的乐观或流泪悲伤是没有用的。而乐观和悲伤的情绪会随着时间互相交融，不断反覆重生，就像我们每个人感受到的一样。

　　这本书是为了提醒你一件事情而写：
　　你并不孤单。
　　You are not alone.
 

How fear became my friend?
恐惧怎么变成我朋友？

很多事情都在我心中形成恐惧，但最大的恐惧就是在人群中显得「格格不入」，这个恐惧像颗雪球般，在我心中越滚越大，使我无处可逃。

我的恐惧原因来自得知我的身体和其他人长得不一样，也跟你长得不一样。我的肤色不一样。有的时候是像麦田的金黄色，明明是冬天，却披着暖色调的皮肤街上跑，而当我待在阳光下太久时，我的肤色就会被晒成焦糖色。我的种族性、文化和语言也让我显得不同。

当我年纪增长时，我变得安静，转而开始探索文字的世界。相对地，我开始说英文，因为这让我能融入所处环境。在我的认知里，只要开口说英文，其他人就不再有理由嘲弄我。事实上，说英文可以让我不再被关注。只要你不靠近细看，你根本不会察觉异样。

我的人生花很多时间，让自己不被别人注意。

渐渐地我意识到，当被恐惧拉扯时，居然会有惊喜伴随而来，这不禁让我怀疑自己是不是哪里弄错？

我问自己，如果我换个方式做事情，恐惧还会存在吗？

如果我是个更好的人，我当然能够无忧无虑地走遍天下，轻轻松松就能打造完美的友谊，体验到更多我梦想过的无限可能。我不会呆坐在芝加哥城里的咖啡厅，然后选择被恐惧遥控，应该不会这么傻吧！

我的答案是，当然会。无论我去哪里，恐惧一直都在我心中。

即使我说话得体或准时到达约会地点，她仍在那里，即使每件事情依照计画进行，恐惧也在这里。

恐惧仍会在那里，因为她不是一个结果，也不是我们做错事或表现不好得到的惩罚。恐惧不是我们因为缺少力量去克服而感受到的情绪。事实上，恐惧不是让我们必须去克服的阻碍。恐惧其实是指引我们生命的亮光。它使我们强壮，并提供力量使我们能继续努力。

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Say hello to fear.
你好！亲爱的恐惧

面对恐惧，我们并不孤单。

看看你身旁，每个你看到的人都在害怕某些事。有些是微小的恐惧(弄丢钥匙)，有些则是巨大的恐惧(失去爱的人)，她们一一存在我们每个人心中，以不同的形态。我们随身携带的许多恐惧，但更多的是从一开始合理的担忧演化成不合理的心理野兽，不知道何时会窜出来吓坏我们。

评分☆☆☆☆☆

“我亲爱的朋友fear：如果害怕了，那又怎样？拥抱恐惧，重新认识自己的人生魔法”，这个书名一出现，就牢牢抓住了我的目光。 我常常觉得，生活中那些让我们停下脚步、犹豫不决的，往往就是那股名为“恐惧”的暗流。我本身就属于比较谨慎、容易担忧的类型，做任何决定前都要反复衡量，但即便如此，许多时候还是会被突如其来的不安感淹没，然后开始怀疑自己的判断，甚至怀疑自己是否有能力去实现某个目标。我曾经花了很长时间试图“克服”恐惧，但感觉就像在跟自己打一场永无止境的战争，越是想压制，它似乎越是顽强。而这个书名，却提供了一种全新的视角——“拥抱恐惧”，这让我耳目一新。 “如果害怕了，那又怎样？”这句话，简直就是替我问出了内心深处的呐喊。它暗示着，我们并不需要假装坚强，不需要时刻都表现得无所畏惧。这种接纳恐惧的态度，反而让我感到一种前所未有的轻松。我非常好奇，作者将会如何具体地阐述“拥抱恐惧”的实践方法，以及在这个过程中，我们如何才能真正地“重新认识自己”，发掘出隐藏在恐惧背后的、属于我们自己的“人生魔法”。我期待这本书能够成为我探索内心、理解自我的一盏明灯，指引我如何与恐惧和谐共处，并从中汲取力量，活出更真实、更有力量的人生。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我平常不太看这类心理励志的书，总觉得有点空泛，讲的道理都懂，但就是不知道怎么实践。不过，这次我真的被《我亲爱的朋友fear：如果害怕了，那又怎样？拥抱恐惧，重新认识自己的人生魔法》这个书名给吸引住了。感觉不像是一些强行灌输“你要勇敢！”的鸡汤文，反而带着一种温和的邀请，好像在跟我说：“嘿，别怕，我们一起来聊聊恐惧这件事。” 我一直觉得，我们太常被教导要“克服”恐惧，要“战胜”它，但好像从来没有人告诉我，如果我就是害怕了，那又怎么样呢？这种“那又怎样”的开放式提问，立刻就戳中了我的点。它暗示了一种可能性，就是即使带着恐惧，我们依然可以继续前行，甚至从中获得一些东西。特别是“重新认识自己的人生魔法”这部分，让我觉得很有画面感。我脑海里浮现出那种，好像每个人内心深处都藏着一股神奇的力量，只是因为被恐惧蒙蔽了，所以看不到。我非常好奇，作者是如何将“拥抱恐惧”和“挖掘人生魔法”这两个看似矛盾的概念，在书中巧妙地结合起来的。我希望这本书能给我一些具体的指导，让我明白，恐惧不是一个敌人，而可能是一个向导，带领我去探索自己更深层的需求和潜力。我期待这本书能够帮助我，不再被恐惧绑架，而是能够驾驭它，让它成为我人生旅途中的一种特殊助力。

评分☆☆☆☆☆

这本书名真的很有意思，“我亲爱的朋友fear：如果害怕了，那又怎样？拥抱恐惧，重新认识自己的人生魔法”，光是看书名就觉得一股疗愈的力量扑面而来。我平常就是属于比较容易焦虑、有点小胆怯的那种人，很多时候都会被突如其来的恐惧感给打垮，然后就开始自我怀疑，觉得是不是自己不够好，是不是不配拥有更好的东西。读到这个书名的时候，我心里某个角落突然就被触动了，好像有人在轻轻拍着我的肩膀说：“没事的，害怕是很正常的。” 这种被理解的感觉，真的很难得。我一直以为要摆脱恐惧，要变得勇敢，但这本书好像提供了一个完全不同的角度，不是去消灭恐惧，而是去拥抱它，把它当成朋友。这让我很好奇，到底要怎么做才能“拥抱恐惧”呢？我迫不及待地想知道，在书里，作者会怎么剖析恐惧的根源，又会分享哪些实际的方法，让我们能够真正地接纳自己的害怕，而不是因为害怕而停滞不前。特别是“重新认识自己的人生魔法”这个副标题，更是点燃了我内心的希望。我一直觉得人生就像一场冒险，但有时候恐惧会变成阻碍我前进的巨大石头。如果真的能通过拥抱恐惧，找到自己内在的“人生魔法”，那我的生活一定会变得不一样。我期待着这本书能给我带来全新的视角和力量，让我不再因为害怕而错过生命中的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《我亲爱的朋友fear：如果害怕了，那又怎样？拥抱恐惧，重新认识自己的人生魔法》真的是太对我的胃口了！ 我是一个在生活中经常会因为各种原因感到不安，甚至可以说有点“小玻璃心”的人。很多时候，我都会因为一点点挫折或者未知的挑战而退缩，然后就开始陷入自我否定，觉得自己不够强大，不够勇敢。我一直以来都很羡慕那些能够直面困难、泰然自若的人，但又觉得自己很难做到。这本《我亲爱的朋友fear》就像是给我递过来的一张温暖的邀请函，告诉我，害怕并没有那么可怕，甚至可以把它当作一个“朋友”。“如果害怕了，那又怎样？”这句话真的太有力量了，它打破了我一直以来对恐惧的负面认知，让我开始思考，是不是我一直以来都用错了面对恐惧的方式？我非常渴望知道，作者到底是如何定义“朋友Fear”的，又会如何引导我们去“拥抱”它，而不是一味地逃避或对抗。尤其是“重新认识自己的人生魔法”这个部分，让我感到无比好奇。我一直觉得，每个人都有属于自己的独特光芒，只是有时候被生活的压力和内心的恐惧给掩盖了。我期待这本书能像一位知心好友一样，带我穿越迷雾，帮助我发掘出那些不为人知的、属于我自己的“人生魔法”，让我能够更自信、更从容地去面对未来的种种挑战，活出更精彩的自己。

评分☆☆☆☆☆

看到《我亲爱的朋友fear：如果害怕了，那又怎样？拥抱恐惧，重新认识自己的人生魔法》这个书名，我第一反应就是：“哇，太有共鸣了！” 我一直以来都是一个有点“玻璃心”的普通人，生活中大大小小的事情，总会时不时地引发我的担忧和不安。 我常常会因为一些小小的挫折就否定自己，觉得是不是自己不够好，不够有能力，不够勇敢。我曾经很努力地想要摆脱这种恐惧，但越是挣扎，似乎越是深陷其中。这种状态让我觉得很疲惫，也让我觉得很多机会在眼前溜走。当我看到“如果害怕了，那又怎样？”这句话的时候，我简直像被点醒了一样！ 这句话太温柔，也太有力量了。它没有强迫我去变得无所畏惧，而是允许我承认自己的害怕，并且告诉我可以继续往前走。我非常期待书中能够分享一些具体的方法，教我如何真正地“拥抱”我的恐惧，而不是一味地对抗它。特别是“重新认识自己的人生魔法”这个副标题，让我充满了好奇。我一直觉得，每个人身上都蕴藏着一些不为人知的东西，也许就是我一直寻找的“魔法”。我希望这本书能够帮助我，透过恐惧的滤镜，重新发现自己的价值和力量，找到属于我自己的独特的人生节奏和方向，让我的生活变得更丰富、更有意义，而不是被恐惧所限制。