锻鍊心理肌力：15项心理练习，摆脱那些职场与人际间的控制、害怕、停滞、危机与焦虑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 个人成长
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　　面对前所未有的心理烦恼，
　　我们都需要在变迁中适应，
　　找到帮助成长的正向力量，
　　学习锻鍊强健的心理肌力。

　　♦锻鍊强健心理肌力的第一步：学习消化负向情绪。
　　♦想要改变人生脚本，就要转移注意力：把注意力移向快乐的经验。
　　♦不凡的成就常常来自「勇于克服阻碍」，而非天生的才能。
　　♦「追求卓越」比「赢得胜利」更加重要。
　　♦除了在成功时适度赞美，失败时更要肯定自己的努力。

　　未来是「弹性生涯年代（protean career）」，没有既定的轨道与路径，
　　其特色为每个人都需要自主自立、注重成长、持续补充心理的成功能量，
　　因此我们必须为自己创造想要的机会，在变动中增强适应力。
　　也因此，弹性生涯时代非常需要培养「工作勇气」，
　　注重个人的生涯选择，以及自我实现。

　　★10年专业谘商心理师经验
　　作者林萃芬拥有谘商心理师的专业证照，不仅横跨心理谘商界与企业界，更担任文化及服务业的顾问近十年。除了提供心理谘商，也开设心理学课程，为民众量身打造属于自己的锻鍊心理处方笺。

　　★15项量身订做的心理练习
　　每个人的人格特质各不相同，而当我们依照自己的独特性、天赋、兴趣来发展时，最有可能成功，因为「内在的动力」比「外在的推力」更能引发人们深层的动机。本书也收录各种锻鍊心理的方法，例如向运动员学习锻鍊心理肌力，或是使用「苏格拉底提问法」来拓展自己的「勇气伸展圈」，并同时提升自我效能；若某些人曾经历过创伤事件，也能在其中找到治癒的方法。

　　★34堂教你摆脱烦恼的演练
　　以现实生活中的案例来说明如何化解职场与人际间的冲突、解除人生的各种危机与烦恼。无论是与主管同事有所摩擦、工作上的情绪不佳、无法适应职场轮调；或是与人来往时产生的害怕与控制、生涯的停滞与焦虑，作者皆直接对症下药，教你实际演练如何摆脱烦恼，并同时告诉你解决问题的技巧。

　　随着科技的大幅跃进，世界正快速变迁，
　　从生活型态、工作形式到人际互动的方式，
　　一切人们旧有活动的模式都被彻底颠覆，
　　从而衍伸出前所未有的心理困扰。

　　面对纷乱多变的社会气氛，我们逐渐需要专业心理谘商的从旁协助，
　　探索行为背后的意涵，并找到解决问题的方法。

　　★专业谘商心理师给你的15项心理练习──

　　1.    认清新时代的五大心理脉动
　　2.    当你被「害怕」包围：靠自己的力量改变破坏性的讯息
　　3.    跟运动员学习锻鍊心理肌力
　　4.    让心理能量流动到对的地方
　　5.    将「自己的」和「他人的」课题切割开来
　　6.    放不下工作的人，会不自觉耗损心理能量
　　7.    锻鍊撑过险境的内在勇气
　　8.    如何克服恐惧：借由「苏格拉底提问法」来探索自己的「勇气伸展圈」
　　9.    找到自己的心理成功公式
　　10.    当自己的超级英雄：提升自我效能的步骤
　　11.    改写阻碍生涯发展的句子：气馁时自我鼓励
　　12.    生活态度改变技术
　　13.    把握并善用机缘：从「好想、好想」，变成「现在进行式」
　　14.    在人生高峰时经历生涯危机
　　15.    卷入创伤事件后的恐惧风暴：原谅自己，也原谅别人

　　◤每个人都要锻鍊强健的心理肌力
　　学会快速调整心理状态，不被挫折、失败击垮自信心。
　　培养改变的勇气，开发自我长处，接受意料之外的试炼。

　　◤未来是「弹性生涯年代」
　　弹性生涯年代的特色是，每个人都须找回生命主控权，
　　注重成长，在变迁中适应，持续补充心理的成功能量。

　　◤学会处理生命中的偶发事件
　　人与人之间没有「理所当然」，要学会处理偶发事件，
　　从生命经验中提炼出精华，并转化成未来需要的能力。

　　◤做好「成为接受粪水磨练的小蘑菇」的心理准备
　　初学者就像蘑菇，无论是基层员工还是转换跑道，一切皆要从头学习，
　　因此必须接受所有磨练，才能吸收宝贵的养分。

　　◤为自己量身打造「压力缓冲盾」
　　压力缓冲盾可协助自己及时释放压力与焦虑，保护心理健康。
　　学会建立个人支持网络、保持正向态度与信念。

　　在弹性生涯年代，条条大路都可能通往梦想之路。
　　走错路有走错路的学习，绕远路有绕远路的意外收获。
　　只要懂得将恐惧或压力，转化为有建设性的行动，
　　就能引导自己达成生命的目标。

各界强力推荐

　　张小燕  资深媒体人
　　徐薇  徐薇文教机构创办人
　　张泰山  棒球选手
　　高志纲  棒球选手
　　洪聪敏  台湾师范大学体育学系研究讲座教授
　　张育恺  台湾师范大学体育学系特聘教授
　　林耿立  松德精神科诊所院长
　　林由敏  中华人事主管协会执行长
 

书名：《心之所向：探索内在力量与人生导航》 引言：驶向心灵深处的远航 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都在追求着某种形式的“成功”与“安宁”。然而，真正的满足感和持久的平静，往往并非来自外部环境的完美无瑕，而是源于对自我内心世界的深刻理解与驾驭。 《心之所向：探索内在力量与人生导航》不是一本提供快速解药的指南，而是一趟深入自我、重塑视角的旅程。本书聚焦于人类经验的核心议题——如何构建坚实的内在基础，以应对生活中的不确定性，并清晰地描绘出人生的前进方向。我们探讨的是那些形而上的力量，那些塑造我们决策、影响我们关系，并最终定义我们生命质量的隐形架构。 第一部分：重塑认知边界——打破思维的定式 我们如何看待世界，决定了世界在我们眼中呈现的样貌。本部分深入剖析了人类认知过程的微妙之处，旨在揭示那些潜意识中限制我们成长的思维定式。 第一章：认知的盲点与自我欺骗的陷阱 本章将带领读者审视那些我们习以为常，却可能是错误的信念系统。我们将讨论“确认偏误”如何使我们固守旧见，以及“锚定效应”如何在不知不觉中设定了我们能力的上限。通过一系列的案例分析，读者将学会如何像侦探一样审视自己的想法，区分“事实”与“解释”。我们关注的重点是，我们如何用有限的经验去构建无限的现实模型，以及如何有意识地拓宽这个模型。这不是关于如何“想得更好”，而是关于如何“看得更真”。 第二章：情绪的化学反应与理性的回响 情绪是信息，而非命令。本章将从神经科学和心理学的角度，剖析情绪产生的机制，强调情绪作为一种生物反应的本质，而非道德缺陷。我们将深入探讨“情绪标签化”的误区，以及“情绪放大效应”如何扭曲我们的判断。核心在于建立一个“观察者”的视角，学习在强烈情绪涌现时，为自己创造一个“反应间隙”，使行动基于深思熟虑，而非瞬间的冲动。 第三章：时间感的弹性与“当下”的重量 我们对时间的感知极大地影响着我们的生活质量。本章探讨了“拖延的哲学”——它往往源于对未来不确定性的逃避。我们将介绍“未来自我视角”的建立，如何让今天的牺牲看起来更有价值，同时，也将批判性地审视对“完美主义”的过度推崇，它实际上是对“完成”的恐惧。真正的当下，不是对过去的反思，也不是对未来的焦虑，而是对正在进行中的行动的完全投入。 第二部分：构建坚实的内在支柱——力量的源泉 真正的力量，不在于你能够控制多少外部事物，而在于你对自身内部状态的掌控程度。这一部分专注于构建那些即使在风暴来临时也不会轻易倾颓的心理结构。 第四章：价值的锚定——定义你的“北极星” 在缺乏清晰方向的时代，个人价值观就是指引人生的罗盘。本章引导读者进行一场深入的“价值梳理”工作。我们探讨了如何区分“外在认可”与“内在驱动力”，以及如何识别那些被社会强加的“成功定义”。通过构建一个清晰、稳定的核心价值观体系，读者将能够更果断地做出取舍，将精力集中于真正有意义的领域。 第五章：韧性的培养——从挫折中汲取养分 韧性并非与生俱来的特质，而是一种可以通过练习强化的“心理肌肉”。本章着重于如何将失败视为数据点，而非对个人价值的审判。我们将探讨“成长型思维模式”在实际应用中的操作方法，以及“逆境后的成长”（Post-Traumatic Growth）的内在机制。重点在于，如何在经历打击后，不是仅仅“恢复原状”，而是实现“升级”。 第六章：精力的有效管理——超越时间分配的智慧 现代人最大的困境是精力而非时间短缺。本章将精力管理提升到战略高度，探讨了“专注力”这一稀缺资源的保护与恢复策略。我们区分了不同类型的精力消耗（认知负荷、情感耗竭、意志力透支），并提出了恢复性休息的科学方法。这包括对信息摄入的“饥饿疗法”以及如何设计“深度工作”的时段。 第三部分：人际的艺术与自我赋权——关系中的平衡 人是社会性动物，但清晰的边界是维护个体完整性的基石。本部分专注于如何在复杂的人际网络中保持自我，实现真诚而有力的连接。 第七章：边界的设立与维护——尊重与自我表达 有效的边界不是为了将人推开，而是为了明确“我”在哪里，“你”在哪里。本章详细阐述了如何清晰、坚定而非对抗性地表达个人需求和限制。我们将探讨“讨好型人格”的成因，并提供具体的话术和情境演练，帮助读者在不牺牲关系的前提下，捍卫自己的核心利益和时间。这是一种成熟的自我保护机制。 第八章：倾听的深度与非暴力的沟通 沟通的障碍往往不在于语言，而在于我们听到的永远是自己内心的投射。本章聚焦于培养“同理心倾听”，即在倾听他人的叙述时，放下自己的预设和评判。我们将引入“描述事实——表达感受——陈述需求”的沟通模型，旨在减少冲突的升级，使对话回归到解决问题的实质层面。 第九章：自主性的回归——成为自己故事的作者 本书的终极目标是帮助读者从被动的“反应者”转变为主动的“创造者”。本章总结了前述所有练习的最终汇合点：将人生的叙事权牢牢掌握在自己手中。我们探讨了如何系统性地识别那些试图定义你、限制你的人或环境，并制定策略来逐渐减少其影响力。真正的自由，来源于对自身选择权的坚定主张。 结语：持续的演化 《心之所向》提供的并非一蹴而就的解决方案，而是一套持续迭代的“心智操作系统”。旅程永无止境，但拥有了正确的工具和坚固的内在基础，你将有能力去迎接任何未知的风景，并从中发现属于自己的独特意义与力量。这是一本指导你如何成为自己生命中最可靠的向导的书。

作者简介

林萃芬

　　拥有谘商心理师的证书，多年来推广心理学不遗余力，除了「洞察人心」系列书籍获得数十万读者的热烈回响外，更为企业量身打造「员工心理谘商与辅导」、「员工心理健康管理师」的课程，协助企业提振员工的自我效能。

　　为什么她可以横跨企业界与心理谘商界？事实上她曾经担任文化及服务业顾问近十年，她表示：这是个心理学时代，我们每个人都需要锻鍊强健的「心理肌力」，拥有良好的心理技能，能够镇定地处理突发的危机事件，自信地表现专业能力，及时消化压力，做好心理能量管理，让我们的潜能做最大发挥。

　　▍学历：国立台北教育大学心理与谘商研究所硕士

　　▍证照：谘商心理师证书、教育部讲师证书、中国国家一级心理谘询师、中国国家一级企业培训师

　　▍专长：感情谘商、外遇后重建信任及亲密关系、不靠药物睡个好觉、好眠放松的各种技巧及方法、企业及生涯谘商、身心减压、产后忧郁妈妈的情绪压力纾解、青少年情绪及自我探索谘商、人际沟通模式及互动技巧、梦的解析及隐喻治疗、带领父母做孩子的情绪教练、HRV情绪仪、睡眠辅助仪器

　　▍谘商学派：阿德勒学派、完形治疗、TA人际沟通分析学派、焦点解决心理谘商  

　　▍现任：谘商心理师公会全联会媒体公关主任、中华人事主管协会讲师、松德精神科诊所谘商心理师、联合心理谘商所谘商心理师、东吴大学兼任讲师

　　▍经历：台湾师范大学兼任谘商心理师、青少年自我挑战营督导、多家知名企业顾问、新女性杂志主编、希代出版企划总监

　　▍网路部落格：林萃芬谘商心理师的生活EQ乐园www.fannyeq.com.tw

　　▍媒体经验：
　　◎2004-2008 警广《一路爱相随》单元主讲人、2004-2018 中广《媒事来哈拉》节目「感情路线图」单元主讲人
　　◎担任JET综合《新闻挖挖哇》、TVBS《小燕有约》、《上班这党事》、《得奖的事》、中天《康熙来了》、《今晚哪里有问题》、《金牌大健谍》、超视《命运好好玩》、《非关命运》、《今夜女人帮》、三立《黄金七秒半》、纬来《美人记者会》、《姊妹淘心话》、东风《桃色蛋白质》、东森《医师好辣》等节目专家来宾

　　▍企业授课经验：英业达、台湾百事、统一集团、中华电信、Panasonic松下电器、裕隆汽车、长荣航空、诚品书店、美国在台协会等台湾百大企业邀约讲师
 

【推荐序】做好「当蘑菇」的准备，成为更有力量的自己／徐薇
【推荐序】低潮只是上帝试炼你的篇章／张泰山
【推荐序】比赛决胜的关键，就是心理技能／高志纲
【推荐序】运动生涯是人生奋斗的缩影／洪聪敏
【推荐序】锻鍊心理肌力成为你的超能力／林由敏
【自　序】与全世界的心理脉动接轨

▍Part 1 找到自己的心理练习▍

1.    认清新时代的五大心理脉动
2.    当你被「害怕」包围：靠自己的力量改变破坏性的讯息
3.    跟运动员学习锻鍊心理肌力
4.    让心理能量流动到对的地方
5.    将「自己的」和「他人的」课题切割开来
6.    放不下工作的人，会不自觉耗损心理能量
7.    锻鍊撑过险境的内在勇气
8.    如何克服恐惧：借由「苏格拉底提问法」来探索自己的「勇气伸展圈」
9.    找到自己的心理成功公式
10.    当自己的超级英雄：提升自我效能的步骤
11.    改写阻碍生涯发展的句子：气馁时自我鼓励
12.    生活态度改变技术
13.    把握并善用机缘：从「好想、好想」，变成「现在进行式」
14.    在人生高峰时经历生涯危机
15.    卷入创伤事件后的恐惧风暴：原谅自己，也原谅别人

▍Part 2  一对一心理教练：34堂摆脱烦恼的演练▍
 
／／Lesson 1 情绪转换──练习将负面情绪转化为正面情绪
1. 找到对话平台──当人际冲突影响工作情绪
2. 情绪风暴──「心情」不好，还是「情绪」不好？
3. 以客为尊──小心「耗尽症候群」上身
4. 忧郁深渊──你有忧郁倾向吗？
5. 倾听回馈──了解「抱怨」背后的心理需求
6. 当焦虑蔓延──渐进式肌肉放松法
 
／／Lesson 2 自我突破──将他人的要求当作进步的养分
7. 获取养分──初学者的养成，就像蘑菇
8. 找出问题点──找到人生轨道，创造工作意义
9. 错不在自己──为自己的承诺负起责任
10. 负面解读──建立信任感，降低孤立感
11. 解决问题──学习CASVE决策能力
12. 锻鍊挫折容忍力──承担被拒绝、失败的风险
 
／／Lesson 3 职场人际──从每个人身上找到独特价值
13. 工作倦怠──建立人脉关系，形成保护膜
14. 双重压力──上下夹攻，里外不是人
15. 双向思考──服从并不是丧失尊严
16. 自恋型人格──欣赏自己，也要懂得欣赏别人
17. 固执己见──阿德勒的「刺激问句」能找出改变契机
18. 支持性关怀──当出现创伤后压力症候群
19. 比较心理──「努力才会成功」是一种归因偏误
 
／／Lesson 4 团队激励──成功必定是团队一起达成的
20. A型性格──尝试把脚步放慢
21. 责备型性格──从批评中听出期待
22. 教官型性格──克服面对面的恐惧
23. 工作性格──将对的人放到对的位子上
24. 降低防卫──停止将失败投射到他人身上
25. 讨好型性格──不要害怕冲突或压抑不满
26. 被骚扰症候群──身体自主权不容侵犯
 
／／Lesson 5 公司经营──员工是公司最大的财富
27. 人力不足──永远站在员工的角度思考
28. 心理疲劳──适当回馈引发加班动力
29. 期望公式──激发力量＝目标价值x期望概率
30. 导入新系统──员工必须随着公司一起转型
31. 工作自主性──轮调才能增加历练
32. 满意度指标──公司战斗力的来源
33. 心理契约──当公司与员工的价值观不一致
34. 提振士气──制造高效能的团队气氛
 

推荐序（节录）

低潮只是上帝试炼你的篇章

　　二十多年的运动生涯，我见证过许多运动选手的起起落落，也包含我自己。

　　如果要让我评断一个运动员的优劣，那我会说，一个成功的运动员一定有一个特性，那就是强韧的内在心理素质与击不倒的自信。

　　常常会有年轻后辈来问我：「前辈，我要怎么样才能像你一样打出成绩，然后稳定地生存在职棒圈？」我都会跟他们说：「用头脑去打球。」运动员跟一般人其实没有两样，最害怕的就是不去思考、用蛮力处理事情。

　　拿投球这件事情来说，我看过许多球速一百五十公里以上的投手，但是除了有好的球速，还要搭配好的脑袋，才能称得上是一流的投手。从了解打击者的习惯，到出手的角度以及球种的搭配，再到要进垒的角度，不是简单地把球从手上用力投出去就可以解决打者，不经过思考的出手，只会被逮中你的投球习惯，进而一再被击溃。

　　从思考到驾驭心智，我相信是每个人都需要学习的目标。先有信念，设定目标，只要相信自己，你就能够开发自己的潜能，往目标迈进。网球球王乔科维奇曾说过：「我没什么戏法，只有信念。只要相信自己，你就会找到那个阶段所需的精神动力。」
推荐序（节录）

比赛决胜的关键，就是心理技能

　　从小至今，我投入了相当长的时间在棒球训练上，打了超过二十五年的棒球，而胜负的压力，就一直如影随形地伴着我成长。二十多年来，我始终努力精进着棒球技术上的突破，一路走来，球场上胜负压力的调适及排解，在教练、学长们的经验传授，及不断的自我摸索下，我着实发展出一套属于自己的调适方式。

　　在大学时期，我曾接触过运动心理学的课程，那时候就非常清楚了解到运动心理因素在运动竞赛过程中的重要性，除了前辈们的经验传授外，它更应该被专业化、系统化地加入日常训练之中。

　　如同运动技术一样，心理技能的锻鍊可以透过日常的训练，进而让你在运动过程中的思考及想法往更正向、更稳定的方向走，这能让自己保持一个更平静、更舒服的感觉，去面对竞技的过程。

　　当然，心理技能的养成，跟运动技术、生理技能的训练是一样的道理，它不可能一蹴可几、立竿见影，这是需要被练习、调整及验证的一个过程。但是一旦你领略出一套正确，且属于自己的心理技能的训练方式后，无论是面对高张力的比赛，或是工作的日常挑战，它都可以帮助你保持思绪清晰及平静。

　　我在职业生涯历程中发现到，越高层次的运动竞技场上，心理技能训练的强弱，越能明显看出其功效与差异。越高强度、高张力的运动竞赛，选手的运动技能往往都已在水准之上、伯仲之间，而决胜的关键，比的就是心理技能。好的心理技能可让选手保持稳定的情绪，让选手在面对比赛时的心境就如同日常练习一般，大大降低表现失常的可能。
自序

与全世界的心理脉动接轨

　　对我来说，不管是谘商室或教室，都是个神奇、孕育各种可能性的空间，虽然地方很小，却能跟全世界的心理脉动接轨。

　　记得刚开始做员工心理谘商与辅导的时候，企业界的人力资源部门（HR）提出的员工困扰行为，都是加班太多导致员工情绪反弹，要如何安抚员工情绪才能让他们乐在工作。没想到，才过没多久就遇到世界性的不景气，企业想出以无薪假的方式来度过景气寒冬，这个时候，员工又担心无班可上，没有收入该怎么办。

　　接下来，有些公司无预警被併购，无论併购方或被併方，内心都充满焦虑，很多职位只能有一个人留下来，其他人要不等着被资遣，要不等着被调部门，不知未来前途如何。望着他们紧缩的眉头、抗拒的心门，彷彿在告诉我：如果工作没了，现在减压有用吗？

　　此外，更有不少国际级的百年公司或机构面临倒闭或裁员的困境，由于事发太过突然，以前每天都去的公司，现在居然大门深锁，员工陷入极度恐慌焦虑中，无法喘息唿吸。

　　这一波的景气变迁，还伴随着科技的大幅跃进，从生活型态到人际互动方式都被彻底颠覆，我们进入「智慧型手机」的时代，出现不同类型的社群，衍伸出许多新的心理困扰。

　　面对纷乱多变的社会气氛，公司的人力资源部门被迫处理员工各种不同的心理议题，极度需要心理专业的从旁协助，因而让我有机会可以跟不同类型的产业接触，从科技业、制造业、服务业、金融业到设计文创业，一起理解员工的情绪特质，探索行为背后的意涵，共同理出头绪，找到让公司成长的正向力量。

　　以往面对的大多是基层员工的心理苦闷、经济压力沉重，但近几年来，则转变成高阶主管的心理健康被经营压力快速耗损。

　　这十年的谘商历程，真的感触良多，目睹不少叱咤风云的公司瞬间失去了世界舞台，也看到很多原本表现杰出的菁英栋樑，在公司变迁的过程中适应不良，或被迫离开。

　　有越来越多人从「正职、专任人员」变成「约聘人员」，一年一聘。当未来充满不确定感，内心自然会焦虑不安到极点。

　　归纳这十年来的谘商经验，我整理出五大心理脉动，分别为：每个人都要锻鍊强健的心理肌力（psychological muscle）、未来是「弹性生涯年代」（protean career）、学会处理生命中的偶发事件（chance events）、做好「随时成为接受粪水磨练的小蘑菇」的心理准备、为自己量身打造一个「压力缓冲盾」。以上五大心理脉动我会在本书中一一介绍，也会是未来每个人都需具备的心理处方签。

　　我感受到自己的使命，想将十年的心理谘商启示分享给有需要的人，让每个想要增强自我心理肌力的人，都能量身打造出属于自己的锻鍊处方，过自己觉得舒服自在、有成就感的人生。
 

▍认清新时代的五大心理脉动 ▍

近年来世界的变迁速度之快，常让人措手不及。刚开始在企业为员工做心理谘商与辅导时，他们还在烦恼员工无法配合加班，没想到后来竟演变成「无薪假」的景气寒冬。尤其随着科技的大幅进步，人际关系和生活方式皆与从前有大大不同，从而出现了不少新的心理困扰。

归纳这十年来的谘商经验，我整理出五大心理脉动。

■    心理脉动一：每个人都要锻鍊强健的心理肌力（psychological muscle）

我的谘商工作不仅是引领者，陪伴当事人锻鍊心理肌力（psychological muscle），培养改变的勇气，开发当事人的优点长处，渡过各种险峻的职场环境。我的谘商工作更是预测者，和当事人一起预演未来的趋势情境，让他们可以事先做好心理准备，接受意料之外的挑战试炼。

要想锻练心理肌力，我发现最有效的方式就是跟运动选手学习。

如何快速调整心理，不会被输赢、挫折击垮自信心，是很重要的「心理技能」。让自己一直保持高度动机，是成功重要的特质；面对一场又一场的比赛，需要掌握竞技运动心理，懂得设定有效目标的方法，同时做好「心理能量管理」，才能让运动生涯发光发热，留下璀璨的最佳纪录。

■    心理脉动二：未来是「弹性生涯年代」（protean career）

从谘商经验中我看到的心理脉动是，未来是「弹性生涯年代」（protean career）。
近年来，全世界很多地区的心理谘商界，都在积极推动「弹性生涯年代」需要做好哪些心理准备？如何为自己创造想要的机会？如何在变动中增强自我的适应力？

弹性生涯时代（protean career）的特色是，每个人都需要自主自立，注重成长，在变迁中适应，勇于承诺自己，持续补充心理的成功能量。

也因此，弹性生涯时代非常需要培养「工作勇气」，注重个人的生涯选择，以及自我的实现，主控权在自己手上，而不是在公司身上。

我加入「自由工作者」的领域迄今已经二十年，专业技能从写作、企业顾问，一直扩展到谘商心理师。期间我经历过所谓的美好年代，「洞察人心」系列的书籍热卖超过二十万册，同时身兼多家企业顾问，工作充实而有成就感。

评分☆☆☆☆☆

自从踏入職場後，總覺得自己像塊被揉捏的黏土，時不時被別人的意見、期待，甚至是無形的壓力給塑造，久而久之，連自己真正的想法都快忘了。那種被操控、被推著走的感覺，真的很令人窒息。尤其是在會議上，明明有自己的想法，卻總在開口前被一股莫名的恐懼給壓制，擔心說錯話、擔心被質疑，最後只能默默點頭，內心卻翻江倒海。這種「被控制」的感覺，讓我嚴重懷疑自己是否能力不足，是不是真的不適合這個環境。

评分☆☆☆☆☆

我總覺得自己的思緒像一團亂麻，每天都被各種「焦慮」所淹沒。上班前焦慮今天的工作能不能順利完成，下班後又開始擔心明天會遇到什麼問題。更別提那些突如其來的「危機」，更是讓我措手不及，心跳加速，呼吸困難。這種持續不斷的「焦慮」，讓我身心俱疲，嚴重影響了我的睡眠品質和日常生活。我常常覺得自己像個上了發條的機器，卻不知道發條的盡頭在哪裡。

评分☆☆☆☆☆

自從進入職場以來，我的「害怕」就沒少過。害怕犯錯，害怕被批評，害怕被同事排擠，害怕自己不夠好。這些害怕就像無形的枷鎖，緊緊地綑綁著我，讓我不敢嘗試新事物，不敢展現真正的自己。尤其是在需要面對挑戰的時候，恐懼感總是讓我裹足不前，錯失了很多學習和成長的機會。這種長期的「害怕」，不僅影響了我的工作表現，也讓我的心理狀態一直處於緊繃的狀態。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，只要好好完成工作，就能在職場上安穩地待下去，但現實總是很殘酷。總會遇到一些「難搞」的同事，他們的情緒起伏不定，時而熱情如火，時而冷若冰霜，跟他們相處真的像在走鋼索，一不小心就會踩空。有時候，他們一句無心之語，就能讓我一整天心情盪到谷底；有時候，他們無預警的「出招」，更是讓我手足無措，只能被動地應對。這種人際間的「危機感」，讓我總是提心吊膽，生怕一個不留神，就惹禍上身。

评分☆☆☆☆☆

最近總覺得自己陷入一種「停滯期」，好像在原地踏步，怎麼努力都無法前進。每天重複著相似的工作內容，學到的東西越來越少，對未來也感到一片茫然。這種「停滯不前」的狀態，不僅消磨了我的工作熱情，也讓我對自己產生了懷疑。我開始問自己，是不是我能力就這樣了？是不是我不適合追求更高的目標？這種自我懷疑的感覺，比任何外部壓力都來得更令人沮喪。