锻鍊心理肌力：15项心理练习，摆脱那些职场与人际间的控制、害怕、停滞、危机与焦虑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　面对前所未有的心理烦恼，
　　我们都需要在变迁中适应，
　　找到帮助成长的正向力量，
　　学习锻鍊强健的心理肌力。

　　♦锻鍊强健心理肌力的第一步：学习消化负向情绪。
　　♦想要改变人生脚本，就要转移注意力：把注意力移向快乐的经验。
　　♦不凡的成就常常来自「勇于克服阻碍」，而非天生的才能。
　　♦「追求卓越」比「赢得胜利」更加重要。
　　♦除了在成功时适度赞美，失败时更要肯定自己的努力。

　　未来是「弹性生涯年代（protean career）」，没有既定的轨道与路径，
　　其特色为每个人都需要自主自立、注重成长、持续补充心理的成功能量，
　　因此我们必须为自己创造想要的机会，在变动中增强适应力。
　　也因此，弹性生涯时代非常需要培养「工作勇气」，
　　注重个人的生涯选择，以及自我实现。

　　★10年专业谘商心理师经验
　　作者林萃芬拥有谘商心理师的专业证照，不仅横跨心理谘商界与企业界，更担任文化及服务业的顾问近十年。除了提供心理谘商，也开设心理学课程，为民众量身打造属于自己的锻鍊心理处方笺。

　　★15项量身订做的心理练习
　　每个人的人格特质各不相同，而当我们依照自己的独特性、天赋、兴趣来发展时，最有可能成功，因为「内在的动力」比「外在的推力」更能引发人们深层的动机。本书也收录各种锻鍊心理的方法，例如向运动员学习锻鍊心理肌力，或是使用「苏格拉底提问法」来拓展自己的「勇气伸展圈」，并同时提升自我效能；若某些人曾经历过创伤事件，也能在其中找到治癒的方法。

　　★34堂教你摆脱烦恼的演练
　　以现实生活中的案例来说明如何化解职场与人际间的冲突、解除人生的各种危机与烦恼。无论是与主管同事有所摩擦、工作上的情绪不佳、无法适应职场轮调；或是与人来往时产生的害怕与控制、生涯的停滞与焦虑，作者皆直接对症下药，教你实际演练如何摆脱烦恼，并同时告诉你解决问题的技巧。

　　随着科技的大幅跃进，世界正快速变迁，
　　从生活型态、工作形式到人际互动的方式，
　　一切人们旧有活动的模式都被彻底颠覆，
　　从而衍伸出前所未有的心理困扰。

　　面对纷乱多变的社会气氛，我们逐渐需要专业心理谘商的从旁协助，
　　探索行为背后的意涵，并找到解决问题的方法。

　　★专业谘商心理师给你的15项心理练习──

　　1.    认清新时代的五大心理脉动
　　2.    当你被「害怕」包围：靠自己的力量改变破坏性的讯息
　　3.    跟运动员学习锻鍊心理肌力
　　4.    让心理能量流动到对的地方
　　5.    将「自己的」和「他人的」课题切割开来
　　6.    放不下工作的人，会不自觉耗损心理能量
　　7.    锻鍊撑过险境的内在勇气
　　8.    如何克服恐惧：借由「苏格拉底提问法」来探索自己的「勇气伸展圈」
　　9.    找到自己的心理成功公式
　　10.    当自己的超级英雄：提升自我效能的步骤
　　11.    改写阻碍生涯发展的句子：气馁时自我鼓励
　　12.    生活态度改变技术
　　13.    把握并善用机缘：从「好想、好想」，变成「现在进行式」
　　14.    在人生高峰时经历生涯危机
　　15.    卷入创伤事件后的恐惧风暴：原谅自己，也原谅别人

　　◤每个人都要锻鍊强健的心理肌力
　　学会快速调整心理状态，不被挫折、失败击垮自信心。
　　培养改变的勇气，开发自我长处，接受意料之外的试炼。

　　◤未来是「弹性生涯年代」
　　弹性生涯年代的特色是，每个人都须找回生命主控权，
　　注重成长，在变迁中适应，持续补充心理的成功能量。

　　◤学会处理生命中的偶发事件
　　人与人之间没有「理所当然」，要学会处理偶发事件，
　　从生命经验中提炼出精华，并转化成未来需要的能力。

　　◤做好「成为接受粪水磨练的小蘑菇」的心理准备
　　初学者就像蘑菇，无论是基层员工还是转换跑道，一切皆要从头学习，
　　因此必须接受所有磨练，才能吸收宝贵的养分。

　　◤为自己量身打造「压力缓冲盾」
　　压力缓冲盾可协助自己及时释放压力与焦虑，保护心理健康。
　　学会建立个人支持网络、保持正向态度与信念。

　　在弹性生涯年代，条条大路都可能通往梦想之路。
　　走错路有走错路的学习，绕远路有绕远路的意外收获。
　　只要懂得将恐惧或压力，转化为有建设性的行动，
　　就能引导自己达成生命的目标。

各界强力推荐

　　张小燕  资深媒体人
　　徐薇  徐薇文教机构创办人
　　张泰山  棒球选手
　　高志纲  棒球选手
　　洪聪敏  台湾师范大学体育学系研究讲座教授
　　张育恺  台湾师范大学体育学系特聘教授
　　林耿立  松德精神科诊所院长
　　林由敏  中华人事主管协会执行长
 

作者简介

林萃芬

　　拥有谘商心理师的证书，多年来推广心理学不遗余力，除了「洞察人心」系列书籍获得数十万读者的热烈回响外，更为企业量身打造「员工心理谘商与辅导」、「员工心理健康管理师」的课程，协助企业提振员工的自我效能。

　　为什么她可以横跨企业界与心理谘商界？事实上她曾经担任文化及服务业顾问近十年，她表示：这是个心理学时代，我们每个人都需要锻鍊强健的「心理肌力」，拥有良好的心理技能，能够镇定地处理突发的危机事件，自信地表现专业能力，及时消化压力，做好心理能量管理，让我们的潜能做最大发挥。

　　▍学历：国立台北教育大学心理与谘商研究所硕士

　　▍证照：谘商心理师证书、教育部讲师证书、中国国家一级心理谘询师、中国国家一级企业培训师

　　▍专长：感情谘商、外遇后重建信任及亲密关系、不靠药物睡个好觉、好眠放松的各种技巧及方法、企业及生涯谘商、身心减压、产后忧郁妈妈的情绪压力纾解、青少年情绪及自我探索谘商、人际沟通模式及互动技巧、梦的解析及隐喻治疗、带领父母做孩子的情绪教练、HRV情绪仪、睡眠辅助仪器

　　▍谘商学派：阿德勒学派、完形治疗、TA人际沟通分析学派、焦点解决心理谘商  

　　▍现任：谘商心理师公会全联会媒体公关主任、中华人事主管协会讲师、松德精神科诊所谘商心理师、联合心理谘商所谘商心理师、东吴大学兼任讲师

　　▍经历：台湾师范大学兼任谘商心理师、青少年自我挑战营督导、多家知名企业顾问、新女性杂志主编、希代出版企划总监

　　▍网路部落格：林萃芬谘商心理师的生活EQ乐园www.fannyeq.com.tw

　　▍媒体经验：
　　◎2004-2008 警广《一路爱相随》单元主讲人、2004-2018 中广《媒事来哈拉》节目「感情路线图」单元主讲人
　　◎担任JET综合《新闻挖挖哇》、TVBS《小燕有约》、《上班这党事》、《得奖的事》、中天《康熙来了》、《今晚哪里有问题》、《金牌大健谍》、超视《命运好好玩》、《非关命运》、《今夜女人帮》、三立《黄金七秒半》、纬来《美人记者会》、《姊妹淘心话》、东风《桃色蛋白质》、东森《医师好辣》等节目专家来宾

　　▍企业授课经验：英业达、台湾百事、统一集团、中华电信、Panasonic松下电器、裕隆汽车、长荣航空、诚品书店、美国在台协会等台湾百大企业邀约讲师
 

【推荐序】做好「当蘑菇」的准备，成为更有力量的自己／徐薇
【推荐序】低潮只是上帝试炼你的篇章／张泰山
【推荐序】比赛决胜的关键，就是心理技能／高志纲
【推荐序】运动生涯是人生奋斗的缩影／洪聪敏
【推荐序】锻鍊心理肌力成为你的超能力／林由敏
【自　序】与全世界的心理脉动接轨

▍Part 1 找到自己的心理练习▍

1.    认清新时代的五大心理脉动
2.    当你被「害怕」包围：靠自己的力量改变破坏性的讯息
3.    跟运动员学习锻鍊心理肌力
4.    让心理能量流动到对的地方
5.    将「自己的」和「他人的」课题切割开来
6.    放不下工作的人，会不自觉耗损心理能量
7.    锻鍊撑过险境的内在勇气
8.    如何克服恐惧：借由「苏格拉底提问法」来探索自己的「勇气伸展圈」
9.    找到自己的心理成功公式
10.    当自己的超级英雄：提升自我效能的步骤
11.    改写阻碍生涯发展的句子：气馁时自我鼓励
12.    生活态度改变技术
13.    把握并善用机缘：从「好想、好想」，变成「现在进行式」
14.    在人生高峰时经历生涯危机
15.    卷入创伤事件后的恐惧风暴：原谅自己，也原谅别人

▍Part 2  一对一心理教练：34堂摆脱烦恼的演练▍
 
／／Lesson 1 情绪转换──练习将负面情绪转化为正面情绪
1. 找到对话平台──当人际冲突影响工作情绪
2. 情绪风暴──「心情」不好，还是「情绪」不好？
3. 以客为尊──小心「耗尽症候群」上身
4. 忧郁深渊──你有忧郁倾向吗？
5. 倾听回馈──了解「抱怨」背后的心理需求
6. 当焦虑蔓延──渐进式肌肉放松法
 
／／Lesson 2 自我突破──将他人的要求当作进步的养分
7. 获取养分──初学者的养成，就像蘑菇
8. 找出问题点──找到人生轨道，创造工作意义
9. 错不在自己──为自己的承诺负起责任
10. 负面解读──建立信任感，降低孤立感
11. 解决问题──学习CASVE决策能力
12. 锻鍊挫折容忍力──承担被拒绝、失败的风险
 
／／Lesson 3 职场人际──从每个人身上找到独特价值
13. 工作倦怠──建立人脉关系，形成保护膜
14. 双重压力──上下夹攻，里外不是人
15. 双向思考──服从并不是丧失尊严
16. 自恋型人格──欣赏自己，也要懂得欣赏别人
17. 固执己见──阿德勒的「刺激问句」能找出改变契机
18. 支持性关怀──当出现创伤后压力症候群
19. 比较心理──「努力才会成功」是一种归因偏误
 
／／Lesson 4 团队激励──成功必定是团队一起达成的
20. A型性格──尝试把脚步放慢
21. 责备型性格──从批评中听出期待
22. 教官型性格──克服面对面的恐惧
23. 工作性格──将对的人放到对的位子上
24. 降低防卫──停止将失败投射到他人身上
25. 讨好型性格──不要害怕冲突或压抑不满
26. 被骚扰症候群──身体自主权不容侵犯
 
／／Lesson 5 公司经营──员工是公司最大的财富
27. 人力不足──永远站在员工的角度思考
28. 心理疲劳──适当回馈引发加班动力
29. 期望公式──激发力量＝目标价值x期望概率
30. 导入新系统──员工必须随着公司一起转型
31. 工作自主性──轮调才能增加历练
32. 满意度指标──公司战斗力的来源
33. 心理契约──当公司与员工的价值观不一致
34. 提振士气──制造高效能的团队气氛
 

▍认清新时代的五大心理脉动 ▍

近年来世界的变迁速度之快，常让人措手不及。刚开始在企业为员工做心理谘商与辅导时，他们还在烦恼员工无法配合加班，没想到后来竟演变成「无薪假」的景气寒冬。尤其随着科技的大幅进步，人际关系和生活方式皆与从前有大大不同，从而出现了不少新的心理困扰。

归纳这十年来的谘商经验，我整理出五大心理脉动。

■    心理脉动一：每个人都要锻鍊强健的心理肌力（psychological muscle）

我的谘商工作不仅是引领者，陪伴当事人锻鍊心理肌力（psychological muscle），培养改变的勇气，开发当事人的优点长处，渡过各种险峻的职场环境。我的谘商工作更是预测者，和当事人一起预演未来的趋势情境，让他们可以事先做好心理准备，接受意料之外的挑战试炼。

要想锻练心理肌力，我发现最有效的方式就是跟运动选手学习。

如何快速调整心理，不会被输赢、挫折击垮自信心，是很重要的「心理技能」。让自己一直保持高度动机，是成功重要的特质；面对一场又一场的比赛，需要掌握竞技运动心理，懂得设定有效目标的方法，同时做好「心理能量管理」，才能让运动生涯发光发热，留下璀璨的最佳纪录。

■    心理脉动二：未来是「弹性生涯年代」（protean career）

从谘商经验中我看到的心理脉动是，未来是「弹性生涯年代」（protean career）。
近年来，全世界很多地区的心理谘商界，都在积极推动「弹性生涯年代」需要做好哪些心理准备？如何为自己创造想要的机会？如何在变动中增强自我的适应力？

弹性生涯时代（protean career）的特色是，每个人都需要自主自立，注重成长，在变迁中适应，勇于承诺自己，持续补充心理的成功能量。

也因此，弹性生涯时代非常需要培养「工作勇气」，注重个人的生涯选择，以及自我的实现，主控权在自己手上，而不是在公司身上。

我加入「自由工作者」的领域迄今已经二十年，专业技能从写作、企业顾问，一直扩展到谘商心理师。期间我经历过所谓的美好年代，「洞察人心」系列的书籍热卖超过二十万册，同时身兼多家企业顾问，工作充实而有成就感。

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