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《人生的四大祕密》作者最新力作，书写就能改变你的人生！

书写的惊人力量！一枝笔、一本笔记本，每天书写15-20分钟，就能帮你改善健康、拥有自信、快乐、工作与学业成就。

 在本书中，你将学习到如何只用笔和记事本就可以：

•记忆力提高7倍！

•在学校展显更优异的成绩！

•工作绩效和效率提高20~30％！

•有效缓解身体疼痛高达47％！

•实现加倍和持续的减肥效果！

•达成人生目标的可能性增加50％！

 有别于日记纯粹是我们每日生活的纪录，生活日志不只是一场与我们的经验相关、对内心深处的情感所作的个人探索，也是对我们的所思所想以及目标和灵感的纪录。

近三十年来，已有众多科学研究证实：书写日志可以让我们面对与反思，全面且持续地提升我们的身心健康，增加工作表现与效率。在本书中，我们将看到生活日志如何完全改变生理机制、促使白血球细胞生成、降低压力荷尔蒙与血压、大幅改善主要身体系统的功能，以及强化心肺肾等重要器官。此外，写作日志也有助于提升工作记忆、睡眠品质、学业表现、工作效率。

以心理学的角度来看，书写可以透过以下几种过程，来引起改变：1.生活日志可以消除负面情绪。2.生活日志让我们反省、分析与理解人生经验。3.反覆接触生活上的问题，可以减少伤害。4.生活日记可以让我们贴近「内在的声音」。5生活日志是自我肯定的平台。6.生活日志是将创意具象化的过程。7.生活日志与思考的力量。

日记让我们记录与认清生活中的美好事物。如果你认真看待自己的幸福，一本笔记簿和一枝笔就够了！

本书分为两个部分：

第一部，叙述了书写背后的科学证据说明：包括改善记忆、强化学习、管理时间、减重、防范问题发生……，并调查了生命日志何以又为何能够完全改变你的人生。内容包含了历史、理论，以及对各种书写方式（叙述型、反思型、治疗型）的广泛研究，让读者了解日志之所以能成为强大工具的各种机制。

第二部，包含了易于参考的实用引导，并解释了各种经过尝试与验证、广泛应用于生命日志中的写作练习与技巧。有别于其他教导日志写作的书籍，这些方法一般人都可执行（针对特别问题，如减重、解决问题……）的日志写作方法，而且这些方法是经过实证有效，且受到科学支持与多位专家推荐。

作者简介

亚当．杰克逊Adam J. Jackson
国际知名的治疗师、心灵励志演说家和作家。他已出版了八本书，并翻译成多种语言，其中包括最畅销的《人生的四大祕密》系列：《爱的祕密》、《快乐的祕密》、《健康的祕密》、《财富的祕密》。《挫折的力量》（商周出版）。
最新作品《拿起笔开始写，你的人生就会改变》（商周出版）。

他的作品经常刊登在英国和美国媒体上。
作者官网：：www.adamjjackson.com。


相关着作:《人生的四大祕密（畅销改版）》

译者简介

张馨方
政大阿语系毕，英国爱丁堡翻译研究硕士。现为自由译者，作品包括《恨意、精神分析与罗夏克墨渍测验》、《脂肪的祕密生命》、《俄罗斯方块：从诞生、版权之争到风靡全球的故事》、《血路盛世：当代东南亚的权利与冲突》等（以上均为商周出版）。

 推荐序 书写，改造生活的仪式 
推荐序 书写，找到自己的幸福人生
作者序
第一部生活日志
第一章  价值三千万美元的日志：为何生活日志是个人持续成长的关键
写作心理学
第二章  走出忧郁：为何生活日志有助于摆脱沮丧                                                                 
借由写作走出裁员的阴霾                                                                                              
作为临床忧郁症疗法的日记写作
第三章  追求幸福：为什么生活日志能保证让更幸福                                                             
幸福的意义                                                                                                                    
为何幸福很重要
评估你的幸福指数
最幸福的国家
快乐的基因
你的快乐基准值
意图的快乐
意图性快乐的四大关键
维持快乐的两个关键练习                                                                                              
第四章  笔的力量比药丸还强大：为何生活日志能改善你的健康
日记疗法与癌症
为何写作日志会改变生理机制
第五章  捕梦网：为何生活日志可揭露潜意识暗藏的祕密
作梦的科学
梦境日志
第六章  写作减重法：为什么生活日志有助于永久减重
饮食日记的力量
第七章  迈向成功：为何生活日志有助于成功与实现梦想
成功绝非侥倖
神话中蕴含的讯息
十五分钟的反思性写作就能提升工作效能                                                                    
第八章  时间的主宰者：为何生活日志有助于掌握时间与人生
艾维李的时间管理法
时间管理与学业成就
第九章  会改变的记忆：为何生活日志可以保护记忆与个人身分                                          
第十章  学习的过程：为何生活日志可以促进学习
日志中的表达性写作与记忆
第十一章  问题所造成的问题：为何生活日志可以阻止问题扩大
第二部生活日志的写作计画                                                                                                    
第十二章  开始写吧！：如何开始写作生活日志  12个要点
第十三章  知道自己的目标   日记写作的成效表
第十四章  表达性写作法：如何从生命日志的表达写作中获益
第十五章  饮食日记：如何使用日记来减重与维持体态   饮食日记范例表
第十六章  症状笔记：如何让生活日志成为健康与体能的教练  症状笔记范例表
第十七章  策略日志：如何利用生活日志发展有效解决问题的策略
检视选项
第十八章  梦境日记：如何记录与解读梦境
解读梦境
梦境日志范例表
第十九章  聪明的设定目标：如何利用生活日志获得成功与达成目标  目标设定范例表
第二十章  感恩日志：如何利用感恩日记提升幸福感
第二十一章  时间管理模板：如何透过生活日志来管理时间与提高生产力
如何运用艾维李的时间管理术
艾维李的时间管理表格范本
结语
参考书目
关于作者

第一章 价值三千万美元的日志：为何生活日志是个人持续成长的关键
 
写作心理学
 
虽然核磁共振造影的扫描显示，写作如何刺激我们的大脑活动，尤其是额叶的活跃度，而科学家也承认这或许至少能解释书写对心理与神经的运作过程，产生重大影响的部分原因，但他们确实无法简单说明可归因于书写的诸多好处。换句话说，有好几项理论阐述书写日志以哪些方式与原因，影响我们的生活。纯粹以心理学的角度来看，写日志可以透过几种过程来引起改变：
 
1.生活日志可以消除负面情绪

许多心理学家都认为一直陷在愤怒、憎恨、厌恶与恐惧等负面情绪里，是非常有害的。负面的情绪会导致免疫系统减弱、心血管系统受损，进而缩短寿命。这正是我们必须想办法释放情绪的原因。心理学家把这种行为称作「情绪发洩」。
 
佛洛伊德的同事约瑟夫．布洛伊尔发明净化治疗法，利用催眠帮助极度沮丧的病患。布洛伊尔发现，病患在被催眠的状态下能够回想受创的经验，而不会感到压抑或恐惧。让病患进入恍惚状态，可以促使他们说出从未与任何人谈论过的经验。他们会表露压抑多年的情绪，其中一些人则回想起童年。而布洛伊尔也注意到，在治疗的会面后，病患的情况大幅改善，唿吸变得更顺畅、走路更自在。病患也表示自己感觉压力减轻不少，甚至有些人的症状会完全消失。
 
目前，有大量研究显示，人在宣洩忧虑的情绪时──无论对医生或是知心好友，一般都会大幅提升生理与心理的健康。
 
写作日记大致上也有这种功用。记录感受是一种非常有利发洩的过程，而这么做大多都会产生效果，有时作用还超越了传统的谘询或精神治疗。利用日记抒发情绪与发洩怒气和挫折感，可以避免内在的负面情绪恶化而失控。《给自己的日记》（Journal to the Self）一书的作者凯瑟琳．亚当斯，将自己的日记称为「百分之七十九的治疗师」：

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