具体描述
《人生的四大祕密》作者最新力作，书写就能改变你的人生！
书写的惊人力量！一枝笔、一本笔记本，每天书写15-20分钟，就能帮你改善健康、拥有自信、快乐、工作与学业成就。
在本书中，你将学习到如何只用笔和记事本就可以：
•记忆力提高7倍！
•在学校展显更优异的成绩！
•工作绩效和效率提高20~30％！
•有效缓解身体疼痛高达47％！
•实现加倍和持续的减肥效果！
•达成人生目标的可能性增加50％！
有别于日记纯粹是我们每日生活的纪录，生活日志不只是一场与我们的经验相关、对内心深处的情感所作的个人探索，也是对我们的所思所想以及目标和灵感的纪录。
近三十年来，已有众多科学研究证实：书写日志可以让我们面对与反思，全面且持续地提升我们的身心健康，增加工作表现与效率。在本书中，我们将看到生活日志如何完全改变生理机制、促使白血球细胞生成、降低压力荷尔蒙与血压、大幅改善主要身体系统的功能，以及强化心肺肾等重要器官。此外，写作日志也有助于提升工作记忆、睡眠品质、学业表现、工作效率。
以心理学的角度来看，书写可以透过以下几种过程，来引起改变：1.生活日志可以消除负面情绪。2.生活日志让我们反省、分析与理解人生经验。3.反覆接触生活上的问题，可以减少伤害。4.生活日记可以让我们贴近「内在的声音」。5生活日志是自我肯定的平台。6.生活日志是将创意具象化的过程。7.生活日志与思考的力量。
日记让我们记录与认清生活中的美好事物。如果你认真看待自己的幸福，一本笔记簿和一枝笔就够了！
本书分为两个部分：
第一部，叙述了书写背后的科学证据说明：包括改善记忆、强化学习、管理时间、减重、防范问题发生……，并调查了生命日志何以又为何能够完全改变你的人生。内容包含了历史、理论，以及对各种书写方式（叙述型、反思型、治疗型）的广泛研究，让读者了解日志之所以能成为强大工具的各种机制。
第二部，包含了易于参考的实用引导，并解释了各种经过尝试与验证、广泛应用于生命日志中的写作练习与技巧。有别于其他教导日志写作的书籍，这些方法一般人都可执行（针对特别问题，如减重、解决问题……）的日志写作方法，而且这些方法是经过实证有效，且受到科学支持与多位专家推荐。
著者信息
亚当．杰克逊Adam J. Jackson
国际知名的治疗师、心灵励志演说家和作家。他已出版了八本书，并翻译成多种语言，其中包括最畅销的《人生的四大祕密》系列：《爱的祕密》、《快乐的祕密》、《健康的祕密》、《财富的祕密》。《挫折的力量》（商周出版）。
最新作品《拿起笔开始写，你的人生就会改变》（商周出版）。
他的作品经常刊登在英国和美国媒体上。
作者官网：：www.adamjjackson.com。
相关着作:《人生的四大祕密（畅销改版）》
译者简介
张馨方
政大阿语系毕，英国爱丁堡翻译研究硕士。现为自由译者，作品包括《恨意、精神分析与罗夏克墨渍测验》、《脂肪的祕密生命》、《俄罗斯方块：从诞生、版权之争到风靡全球的故事》、《血路盛世：当代东南亚的权利与冲突》等（以上均为商周出版）。
图书目录
推荐序 书写，找到自己的幸福人生
作者序
第一部生活日志
第一章 价值三千万美元的日志：为何生活日志是个人持续成长的关键
写作心理学
第二章 走出忧郁：为何生活日志有助于摆脱沮丧
借由写作走出裁员的阴霾
作为临床忧郁症疗法的日记写作
第三章 追求幸福：为什么生活日志能保证让更幸福
幸福的意义
为何幸福很重要
评估你的幸福指数
最幸福的国家
快乐的基因
你的快乐基准值
意图的快乐
意图性快乐的四大关键
维持快乐的两个关键练习
第四章 笔的力量比药丸还强大：为何生活日志能改善你的健康
日记疗法与癌症
为何写作日志会改变生理机制
第五章 捕梦网：为何生活日志可揭露潜意识暗藏的祕密
作梦的科学
梦境日志
第六章 写作减重法：为什么生活日志有助于永久减重
饮食日记的力量
第七章 迈向成功：为何生活日志有助于成功与实现梦想
成功绝非侥倖
神话中蕴含的讯息
十五分钟的反思性写作就能提升工作效能
第八章 时间的主宰者：为何生活日志有助于掌握时间与人生
艾维李的时间管理法
时间管理与学业成就
第九章 会改变的记忆：为何生活日志可以保护记忆与个人身分
第十章 学习的过程：为何生活日志可以促进学习
日志中的表达性写作与记忆
第十一章 问题所造成的问题：为何生活日志可以阻止问题扩大
第二部生活日志的写作计画
第十二章 开始写吧！：如何开始写作生活日志 12个要点
第十三章 知道自己的目标 日记写作的成效表
第十四章 表达性写作法：如何从生命日志的表达写作中获益
第十五章 饮食日记：如何使用日记来减重与维持体态 饮食日记范例表
第十六章 症状笔记：如何让生活日志成为健康与体能的教练 症状笔记范例表
第十七章 策略日志：如何利用生活日志发展有效解决问题的策略
检视选项
第十八章 梦境日记：如何记录与解读梦境
解读梦境
梦境日志范例表
第十九章 聪明的设定目标：如何利用生活日志获得成功与达成目标 目标设定范例表
第二十章 感恩日志：如何利用感恩日记提升幸福感
第二十一章 时间管理模板：如何透过生活日志来管理时间与提高生产力
如何运用艾维李的时间管理术
艾维李的时间管理表格范本
结语
参考书目
关于作者
图书序言
──林美琴 作家、读写教学培训讲师
本书作者清楚地引用了科学研究证据来告诉我们书写日记的重要性与好处，不但可以反省自我，更具有强化健康身心的能力。更值得一提的是，借由书写日记，创意得以实现，也因着解决自己的困扰议题后，增强了追求幸福的信心。
──施又熙 专栏作家、书写疗癒讲师
作者致中文读者序
亚当．杰克森 Adam J. Jackson
你为什么要写生活日志？人们经常这么问我。这是一个合理的问题。怎么会有人愿意每天花时间写永远不会有人看的东西？把写作的时间拿来做其他事不是更好？如果把时间花在看书、放松或喜欢的活动上会更有收获，又何必每天浪费宝贵的时间写日记？
其实，写日记绝对不是浪费时间的事，而是我们可以学着从事的最有益的活动之一。研究显示，在日常生活中，习惯写日记的人通常远比不写日记的人还要具有生产力。这有许多原因，像是写日记可促进工作记忆、以及让我们无论做什么都能更专心等等。此外，如我们将在这本书中看到的，写日记可以将完成目标的可能性提升高达百分之五十！
人们写作日志的原因各有不同；有些人一开始是出于灵感，随手写下人生的目标与梦想。他们记下自己想到的点子、观察到的事物及学到的东西。有些人则是因为绝望而开始写作。很多人发现，写日记可以帮助他们更了解自己与内心的感受。如老子所言，「知人者智，自知者明。」今日，科学家证明写作日志可以使我们更加认识自己、了解内在的感受，而这个活动与传统的心理治疗及谘商一样，可以有效帮助人们解决与克服困境。
我写日记纯粹是因为这可以充实我的生活。开始写日记之后，我发现自己变得更平静、更放松，注意力更加集中，也更能保持警觉。我的心灵不像之前那样混乱，因为现在我如果有任何恐惧或不安，都能在日志里宣洩出来，而且我也比以往更能专心，因为我知道什么是重要的事情。我也确信自己在写作日志的期间，身体变得更健康、更感到幸福绝非巧合；而这样的看法也得到临床研究的证实。
我写作日志的经验一点也不特别。相反地，研究指出，大多数採取特定日记写作技巧的人都有极为相似、正面的经验。写下想法与感受、或是记录点子、抱负与目标等简单的动作，可以为我们的身心健康带来深刻与持久的影响，这个事实至今仍让我觉得不可思议。如我们将在本书章节中所探讨的，写日记有助于调节血压、减少压力荷尔蒙、增加白血球与缓解疼痛。这个活动让人变得更快乐、更专注，并且拥有更强大的工作记忆。
如果你停下脚步仔细想想，便会发现个人日志可以赋予生活的力量确实令人啧啧称奇。那么，我在自己的日志里都写些什么？之前那些年，尤其是我刚开始写日记的时候，我会记下自己的目标、想法、感受、希望与恐惧。然而，随着时间过去，我对与日俱增的正向心理学与写作治疗的相关研究感到着迷。我养成写作感恩日志的习惯，强迫自己用短短几行字记录生活中感谢的事物。这个简单技巧可以防止你将周遭的事物视为理所当然，而据我所知，没有其他活动可以像感恩日志一样如此增进幸福与满足的感受。
在每天的日志里，我也会简短写下肯定自己的话语，一整天都以此自我激励。自我肯定已被证明有助于消除周遭的负面影响。我也经常利用日志来追踪身体的症状，以找出有害健康的饮食与生活习惯。此外，我也因为写作日志的关系，能够更有效地管理时间，并确保灵光乍现的点子不会一去不复返。
有必要每天写日记吗？我认为，当然不必每天都写。一些研究证实，只要连续写作四、五天，就足以引起重大且持久的变化。关于感恩日志功用的研究也表明，一週写作一次，就能大幅提升幸福感。然而，某些类型的日记会需要更加勤劳与持续的写作。如果你正在追踪健康症状或写作食物日志，便需要持续记录每天实际摄取的热量。
尽管如此，对我而言，写日记已经成为终生的习惯，这就跟我每天洗脸、刷牙或沉思等例行公事一样。不过，我也曾经为了某些原因好几天、甚至好几个星期没写日记。在许多方面，写日记跟运动很像；你不做，就不会有效果。当然，如果你积极实行，就会得到许多好处。写作生活日志的过程中，你会对自己、生活与存在的意义更有自信。
生活日志对我而言最重大的意义之一，是它让我有机会反省自己一天下来哪些事做得好、哪些事做不好与哪些事需要改进；而最重要的是，我会记得自己从每天的生活经验中习取的教训。
日记写作的反思面向──回顾与分析一天的想法与行为──受到许多禁慾主义者所提倡。禁慾主义是希腊哲学的一门学派，将美德奉为至善。对禁慾主义者而言，智者与大自然和谐共处，有美德的生活就是美好的生活，而美德要透过实用的智慧、勇气、节制与正义来追求。
最能洞悉禁慾主义的着作之一是《沉思录》（Meditations）──「罗马五贤帝」的最后一位马可．奥里略（Marcus Aurelius）写作的十二卷书。奥里略是公认历史上最伟大、睿智、清廉与仁慈的领袖之一。《沉思录》与《道德经》一样，也包含深刻而隽永的智慧，肯定能引起读者的共鸣。然而，值得注意的是，马可．奥里略从来不曾打算让任何人阅读《沉思录》，更别说是公诸于世了。如今，《沉思录》是有史以来最伟大的文学着作之一，但这不是写给大众看的书籍。这是奥里略皇帝的生活日志。他为自己写作，自己就是读者。这是他确保忠于自我与致力奉行的禁慾理想的方式。
对我而言，关于写作生活日志所带来的力量，《沉思录》蕴含了或许是最重要的一课。同样的道理也可见于达文西的日志与安妮．法兰克的日记。这说明驱使人们持续写日记的关键原因。我们正是因为想努力成为更好的人，才能成为现在的自己、过着富有意义与目标的生活。有了日记，生活将会变得更加充实、快乐、健康与成功，而且更有价值与意义。
于2018.09
图书试读
写作心理学
虽然核磁共振造影的扫描显示，写作如何刺激我们的大脑活动，尤其是额叶的活跃度，而科学家也承认这或许至少能解释书写对心理与神经的运作过程，产生重大影响的部分原因，但他们确实无法简单说明可归因于书写的诸多好处。换句话说，有好几项理论阐述书写日志以哪些方式与原因，影响我们的生活。纯粹以心理学的角度来看，写日志可以透过几种过程来引起改变：
1.生活日志可以消除负面情绪
许多心理学家都认为一直陷在愤怒、憎恨、厌恶与恐惧等负面情绪里，是非常有害的。负面的情绪会导致免疫系统减弱、心血管系统受损，进而缩短寿命。这正是我们必须想办法释放情绪的原因。心理学家把这种行为称作「情绪发洩」。
佛洛伊德的同事约瑟夫．布洛伊尔发明净化治疗法，利用催眠帮助极度沮丧的病患。布洛伊尔发现，病患在被催眠的状态下能够回想受创的经验，而不会感到压抑或恐惧。让病患进入恍惚状态，可以促使他们说出从未与任何人谈论过的经验。他们会表露压抑多年的情绪，其中一些人则回想起童年。而布洛伊尔也注意到，在治疗的会面后，病患的情况大幅改善，唿吸变得更顺畅、走路更自在。病患也表示自己感觉压力减轻不少，甚至有些人的症状会完全消失。
目前，有大量研究显示，人在宣洩忧虑的情绪时──无论对医生或是知心好友，一般都会大幅提升生理与心理的健康。
写作日记大致上也有这种功用。记录感受是一种非常有利发洩的过程，而这么做大多都会产生效果，有时作用还超越了传统的谘询或精神治疗。利用日记抒发情绪与发洩怒气和挫折感，可以避免内在的负面情绪恶化而失控。《给自己的日记》（Journal to the Self）一书的作者凯瑟琳．亚当斯，将自己的日记称为「百分之七十九的治疗师」：
用户评价
这本《拿起笔开始写，你的人生就会改变》给我的冲击，绝对是颠覆性的。我一直认为写作是一种天赋，是那些文笔极佳、才华横溢的人才能做到的事情。所以，尽管我内心深处渴望表达，却始终停留在“想想而已”的阶段。这本书完全打破了我的这种认知壁垒。它强调的是“开始”的力量，而不是“完美”的期待。作者用一种非常接地气的方式，解释了写作对于我们理解世界、认识自我有多么重要。它让我明白，即使是最简单的文字，只要是你真实地表达，就拥有独特的价值。我开始尝试写一些生活随笔，记录下身边的点滴，那些曾经被我忽略的细节，现在在笔尖下，都变得鲜活起来。比如，我写了关于我小区里那棵老榕树的变化，从春天的嫩芽到秋天的落叶，每一个细节都被我仔细捕捉。写完之后，我才发现，原来我对生活有着如此细腻的观察。而且，书里提到写作可以帮助我们整理混乱的思绪，这一点我深有体会。当遇到工作上的困境或者人际关系上的摩擦时，我不再只是闷在心里，而是会拿起笔，把问题写下来，尝试从不同的角度去分析，去思考。很多时候，写着写着，那个棘手的难题似乎就没那么难以克服了。它就像一个安静的倾听者，帮助我把内心深处的情绪和想法“倒”出来，然后清晰地呈现在我眼前。
评分阅读这本书的过程，对我而言，更像是一次心灵的洗礼。我一直觉得自己是个“思考者”，脑子里有很多想法，但总是缺乏将它们付诸实践的行动力，尤其是写作。总觉得自己的文字不够精炼，思想不够深刻，因此迟迟不敢下笔。这本书的出现，就像一股清流，让我意识到，重要的不是写得有多好，而是“写”这个动作本身所带来的改变。它让我明白，写作不仅仅是为了输出，更是为了输入，是为了更好地理解自己和周遭的世界。我开始尝试每天抽出一点时间，哪怕只是几分钟，记录下一些零碎的想法，或是对某件事的看法。书里鼓励我们去“写下你的感受”，去“倾听内心的声音”，这让我觉得，原来写作可以如此自由，如此贴近内心。我开始写一些关于童年回忆的小片段，写下那些年少时单纯的快乐。当我把这些文字写下来的时候，我发现，那些尘封的记忆仿佛被重新点燃，让我对自己的过去有了更深的连接。而且，在写作的过程中，我也学会了更加专注于当下，更加珍惜生活中的每一个瞬间。这本书真的让我打开了新的视角，让我看到了写作背后蕴含的巨大能量。
评分这本书的魅力在于，它并非高高在上地教导你，而是像一位老朋友，娓娓道来，却句句戳心。我一直是个行动力稍弱的人，脑子里总是有很多“想做”的事情，但常常因为觉得“时机未到”或者“准备不足”而一再拖延。写作这件事，在我看来更是如此。总觉得要写就得写出惊世骇俗的作品，或者至少要言之有物，逻辑严谨。这本书彻底颠覆了我对写作的这种“功利性”的看法。它告诉我，写作首先是一种自我探索和自我表达的方式，它不分对象，不分场合，最重要的是“开始”。我受到这本书的启发，开始尝试在手机备忘录里随意记录一些想法，比如看到路边的一朵花，我会写下它的颜色和形态；听到一首歌，我会写下它带给我的感觉。起初，这些记录看起来零散且不具意义，但随着时间的推移，我发现这些零碎的文字，串联起来，竟然勾勒出了我近期的生活轨迹和内心波动。它让我看到了一个更真实的自己，也让我更能理解自己的情绪变化。而且，书里关于“克服写作障碍”的一些建议，非常实用，它让我意识到，那些所谓的“不敢写”或“写不好”，很大程度上源于内心的恐惧和自我设限。这本书让我卸下了很多包袱，让我觉得写作可以是一件很轻松、很有趣的事情。
评分坦白说，我买这本书的时候，并没有抱太大的期望，只是觉得“拿起笔写”这几个字触动了我，想着或许能给我一些写点东西的勇气。结果，这本书带来的改变，远远超出了我的想象。它不是一本教你写作技巧的书，也不是一本告诉你如何成为作家励志手册，而更像是一场与自己内心的对话。作者通过讲述一个个真实的故事，以及分享自己的人生感悟，让我深刻地认识到，写作对于我们每个人来说，都是一件极其重要且能带来巨大改变的事情。它帮助我理清了自己一直以来对写作的误解，比如认为只有“大师”才能写，或者写出来一定要“惊艳四座”。这本书让我明白，写作首先是为了自己，是为了记录自己的生活，表达自己的情感，梳理自己的思路。我开始每天写一点，内容不限，可以是今天遇到的有趣的事情，可以是读到的一本书的感想，甚至是脑子里突然冒出的一个念头。刚开始的时候，真的有点磕磕绊绊，但随着坚持，我发现自己越来越喜欢写。而且，我注意到，在写东西的过程中，我学会了更敏锐地观察生活，更深刻地思考问题。那些曾经模糊的想法，在笔尖下变得越来越清晰。这本书让我找回了久违的表达的冲动，也让我更自信地去面对自己的生活。
评分这本书真的像是一盏指路明灯，在那些迷茫、犹豫的时刻，总能给予我一股前进的动力。我一直觉得自己是个有点想法，但又常常被现实的琐碎淹没的人。脑子里有无数的点子，想要记录下来，想要分享，但拿起笔的那一刻，总是觉得无从下手，或者担心写出来的东西不够好，不够有价值。直到我读到这本书，它并没有直接告诉我“你应该写什么”，而是从更深层次地剖析了“为什么我们要写”、“写给我们自己还是写给别人”这些根本性的问题。它让我意识到，写作不仅仅是一种技能，更是一种与自己对话、梳理思绪、甚至自我疗愈的过程。我开始尝试写日记，写下每天的小确幸，写下那些稍纵即逝的灵感。一开始可能只是零散的句子，但随着时间的推移，我发现我的思考变得越来越清晰，情绪也得到了更好的疏导。那些曾经让我困扰的难题，在写下来的过程中，仿佛也找到了解决的线索。书里的一些例子，比如作者分享的自己克服写作障碍的经历，真的很有共鸣，让我觉得我不是一个人在战斗。最重要的是，它让我不再害怕犯错，不再纠结于完美，而是鼓励我去“先写”，去享受这个创造的过程。现在，即使只是在咖啡馆里，我也能很自然地拿出笔记本，写下一些零碎的想法，感觉自己的生活因为这个小小的习惯，变得更加充实和有意义。
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