空巢的勇气：人生下半场的35个必修学分 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 积极心理学
• 人生感悟

　　「熬了大半辈子，每个月还是只能干等老公发薪水！」
　　「孩子虽然大了，但惊觉他们养不活自己，怎么办？」
　　「退休后开始连络老同学，却发现死的死，离的离，想想自己……心真慌！」

　　年届50了，发现自己除了守着「空巢」，身边竟甚么也抓不着……
　　谈理财，道健康，聊生活，3大方面妳都觉得自己怅然若失？

　　迈入空巢期的妳是否总是牢骚满腹，每天早上睡醒、张开眼，就是只能开始等天黑……满腹的「心事」啥人知？
　　如何为自己的下半生筹措一笔安身立命的基金？
　　怎么替自己调养一个安度更年期的身体？
　　如何打造一个快乐有方向的退休生活？
　　看到这里，妳应该立即停止抱怨，正视自己的三大状况，开始打理妳的下半生，除非妳想变成灭绝师太，否则还是耐着性子，把本书看完！
　　没有生活智慧的女人，永远都无法成为真正的好命女。
　　也或许妳身边有钱，但却不知道如何让钱增值，为自己的未来提供一份保障……
　　不懂得保养身体的女人，也许会赚钱，但却守不住健康，一切依旧枉然！
　　
　　作为一个女人，妳有几件事情在孩子离巢单飞后一定要去做，
　　而这意味着什么？
　　这代表着，妳要学着让自己的生活更有品味、下半场的人生漫漫长路，妳要过得比上半场更优雅！
　　懂得生活能让妳更美丽，聪明理财能够帮妳真正独立，维持身体健康为妳打造游历四方的好体力。

　　如果妳现在还在跟更年期打仗，苦于空巢心酸无处诉，那么妳应该如何改变这种窘境？
　　本书教妳如何做一个好命的女人，
　　懂得理财，生活有方向，让身体很健康，轻松活出更精彩的女力人生。
 
名人推荐

　　中华民国退休基金协会理事长│王俪玲
　　视觉设计师│米力
　　作家│吴淡如
　　王道银行个人金融事业执行长│陈怡芬
　　九八新闻台《财经起床号》节目主持人│陈凤馨
　　资深媒体人暨中广《兰萱时间》节目主持人│兰萱
　　依姓氏笔画顺序排名-强力推荐

 

好的，这是一份根据您的要求，专门为一本名为《空巢的勇气：人生下半场的35个必修学分》的书籍撰写的、不包含该书内容的详细图书简介： --- 《重塑自我：中年转型的哲学与实践指南》 这是一本关于如何在人生的中途站，重新审视过往，并坚定地迈向下一个阶段的深度思考之作。 当我们步入中年，社会角色的剧烈变化如同潮水般袭来：事业进入平台期或面临转型，家庭结构发生调整，身体机能开始发出新的信号，而曾经被搁置的个人理想，在岁月的沉淀下显得愈发迫切。这不是一个简单的“下半场”概念，而是一次深刻的自我重塑。本书旨在为那些正处于十字路口、感到迷茫、渴望再次找到生命驱动力的读者，提供一套结构化、可操作的思维框架与行动指南。 本书的核心理念：中年，不是衰退的开始，而是“第二人生”的设计蓝图阶段。 不同于市面上常见的“养生秘籍”或“成功学口号”，本书聚焦于对生命意义的哲学追问与具体的实践方法论相结合。我们不提供空泛的安慰，而是深入剖析现代人中年危机的深层心理根源，并引导读者建立起应对变化的心理韧性。 第一部分：解构迷思——中年危机的真相与心理韧性 许多人将中年视为不可避免的“危机”。本书首先要做的，就是解构这个概念。我们探究了社会文化对中年人设定的隐形枷锁，例如“应该功成名就”、“不应再有野心”的陈旧观念。 1. “成就的陷阱”： 探讨过度聚焦于外在成就（职业头衔、财富积累）如何导致内心空虚。我们分析了“完成任务”式人生的倦怠感，并提出如何从“达成目标”向“体验过程”的心态转变。 2. 身份的流动性： 中年往往伴随着身份的重新定义——孩子离家、父母老去、职位变动。本书提供了认知行为疗法的视角，帮助读者识别并重构那些不再适用的自我标签，建立一个更灵活、更具包容性的“新身份”。 3. 对时间的重新校准： 探讨如何从“线性时间观”（追求未来目标）转向“循环时间观”（珍视当下与积累的智慧）。这包括如何利用过去的经验作为燃料，而非作为束缚。 第二部分：内在地图的绘制——价值观的深度挖掘与重定向 人生的后半程，不再需要向外界证明什么，而是向内心求索。这部分是本书的基石，它引导读者进行一次彻底的“价值观审计”。 1. “核心驱动力”的定位： 我们设计了一套深入的问卷和反思练习，帮助读者穿透表面的欲望（例如“我想环游世界”），直达深层动机（例如“我渴望探索未知”）。一旦核心驱动力被明确，所有决策都将围绕这个轴心展开。 2. “精力预算”的科学分配： 资源（时间、金钱、精力）是有限的。本书教授如何像投资组合一样管理个人资源。哪些领域值得投入（高回报的成长领域），哪些需要果断“清仓”（低效的社交、无谓的担忧）。 3. “非线性发展”的拥抱： 传统的职业发展是阶梯式的，而中年后的发展更可能是网络状或螺旋上升的。本书介绍了如何将看似不相关的兴趣点和技能点进行交叉连接，创造出独特的价值组合。 第三部分：实践蓝图——构建可持续的“第二人生”结构 理论指导必须落地为具体的行动框架。本部分侧重于如何在家庭、职业、学习和健康四大支柱上，构建一个稳固且富有活力的后半生结构。 1. 职业的“再设计”而非“退休”： 区分“工作”、“事业”与“使命”。对于选择继续工作的人，本书提供如何从“执行者”转变为“顾问”、“导师”角色的路径。对于寻求新事业的人，提供“微创业”和“技能迁移”的实战步骤。 2. 健康管理的“主动权”： 不仅关注体能的维持，更关注“心智的敏捷性”。探讨“神经可塑性”如何在中年被重新激活，以及如何通过结构化的学习计划来对抗认知衰退。 3. 关系网的精简与深化： 探讨如何从“广撒网”的社交模式转向建立高质量的“深度联结”。分析如何与成年子女建立平等、相互尊重的成人关系，以及如何发现新的同龄人社群，以应对社会支持系统的变化。 4. 精神世界的拓展： 强调艺术、哲学和冥想在维护心理平衡中的作用。这不是为了成为哲学家或艺术家，而是为了培养一种能够容纳不确定性、欣赏生命复杂性的内在景观。 本书的独特价值： 本书的语言风格冷静、理性，同时又不失人文关怀。它拒绝提供快速修复的“捷径”，而是要求读者进行深刻的自我对话。每一章都配备了详细的案例分析和工具包，确保读者不仅理解了“为什么”，更能知道“怎么做”。 适合读者： 正处于40岁至60岁之间，对当前生活状态感到满意度下降，渴望进行有意义调整的职场人士。 面临家庭结构变化（如空巢、照护责任变化）的家庭成员。 希望在职业生涯的后半段找到新方向或实现价值转型的专业人士。 所有相信人生没有终点，只有不断进化的探索者。 这不是一本教你如何安享晚年的书，而是一本教你如何重新燃起生命热情的行动手册。 跨越平稳期，迎接真正的自我主宰时代。 ---

作者简介

李雪雯

　　现职《联合新闻网》、《商周财富网》、《Yahoo奇摩》专栏作家，专职财经与医疗保健相关写作。曾任《钱杂志》、《商业周刊》主编、联合理财网eMoney制作人、《Smart智富月刊》特约资深撰述、《iThome》电脑週报「CIO观点」专栏特约撰述、台商《小草》月刊医疗保健特约撰述及《康健》月刊特约记者及网路专栏作家，主跑个人投资理财新闻，路线包括：银行往来、股票、外汇、期货、保险、基金、房地产、节税、个人综合理财规划等，以及医疗保健议题。

　　拥有寿险、信託业务、理财规划人员、投资型保单、产险、证券高级业务员、期货业务员、外币保单等相关证照，目前担任多家财经杂志的特约撰述，从事相关文章与书籍的写作，并独立经营脸书粉丝团。

　　FB│李雪雯的健康财富百宝箱
 

推荐序
作者序

Ch1  掌握生活脉动 不让青春二度留白
与另一半打好关系，有话好好说
女儿≠看护首选，如何分配权利义务？
配偶不见得陪你终老，寻觅「同居共老」室友
室雅何须大，退休后的「身」、「心」都要断舍离
培养新嗜好，延长你的人生赏味期
千万要服老，搭大众运输工具最好
开始写日记，方便记事也可理心
找寻舌尖上最爱的味道，三餐自理有一套
夫妻关系定期更新，家人交流首重「心」
面对人生第二春，妳的「必修课」是什么？
不只是「陪伴」，阿猫阿狗往往更长情……

Ch2  财富规划要趁早 人生无法喊卡重来
女性余命高过男性，妳的退休银弹是否备妥？
想退休？先盘点现有资产后再说吧！
清偿或抛弃继承？与子女们把话说清楚
「退而不休」的人生，大脑记得重新登录
结合兴趣与银发族需求，创造事业第二春
经济大权别旁落，以「房」养老能撑多少？
降低消费慾望，改变生活型态
想想自己还缺什么？保险趁早补强……
调整投资标的，先求「有」再求「好」
保本最重要，「专款专用」在自己身上
遗赠税预做规划，一节税，二免子女争产
偏心不是不可以，只是手段要高明
备妥遗嘱、临终笔记，避免日后纷争
为「防儿啃老」预做准备，善终不是梦

Ch3  自己的健康 下半场人生的首要顾念
保养身体，就从控制三高开始
天然ㄟ尚好，保健食品不轻易入口
趁我还会记……，别让大脑「罢工」
健检有其必要，但并非每样都需要
癌症已非绝症，正确治疗重拾健康
确保生活品质，「耳聪目明」有其必要
饮食男女，「保护牙齿」最重要
备妥个人就医资讯，生老病死自己决定
与更年期和平共处，人生下半场更精采
我只是年纪大了点……，我拒当欧巴桑


 

作者序

无忧、自在、踏实、快乐与健康的第二人生！

李雪雯

　　没错，我就是年过五十的「五年级生」，也就是古人所谓「年过半百」的人。所以，个人对这个族群的退休规划议题，特别能够「感同身受」。

　　然而，在接触过不少同一年龄层朋友及网友之后，他（她）们普遍的疑问都是：坊间教人投资理财的书很多，谈论退休后的心态调整的书也不少，就是没有一本专门针对「正处于退休冲刺期」的民众，所写的全方位退休规划书籍。而这，也是个人提笔写这本书的最初起心动念。

　　也许对许多人来说，所谓的「50岁」或「年过半百」，只是一个年龄上的时间分水岭，会是准备在长久工作后为职涯划下句点，亦或是代表某些家庭责任的彻底卸下。但对个人来说，「年过五十」不但是体况开始走下坡，更应该在人生迈向另一个阶段前，做好身体与心里上的彻底调整。

　　所以在这本书中，并不是只有面临退休冲刺期的50岁族群，所关心的财务规划，还有关于健康与生活方面的提醒与建议。因为根据个人所观察到的现实状况是：心理不但影响身体、身体进一步影响健康，健康又会回过头来影响退休金。所以，所谓的「全方位的退休规划」，绝对不能只谈财务而已。例如在「生活篇」中，除了提醒读者为之后的退休阶段，做好各项心理及生活上的准备外，我希望提醒读者的一大重点是：人际关系的好坏，不仅影响日后的退休生活品质、身体的健康（特别是容易罹患失智），更有可能是影响退休金是否足够的重要关键。

　　且这里提到的人际关系，也同样可以包括与家人或是另一伴的关系。别怀疑，如果与包括家人在内的关系处不好，就算自认退休金准备充足的人，都有可能面临「不足」的命运，更何况是「自觉退休金不足」的人。

　　又例如在「健康篇」，当人体各器官开始走下坡之际，假设没有提早进行眼、耳、牙齿，特别是大脑的「锻练」，不但会进一步影响身体健康，也将会面临随之而来的各种「破财」。

　　更不要说根据卫福部的统计，人只要年过四十甚至五十岁，出现三高（高血压、高血脂与高血糖）的机率就大增。而三高又是未来导致各种心血管疾病，甚至是严重失能，需要长期照护的主要原因。且不论是罹患重大疾病或导致失能，都将会让已经准备不足的退休金更加缩水。

　　至于「财务面」的规划，除了提醒读者做好退休金的外，个人也将进一步提供给觉得退休金不足者，进一步的「退休后再就业或创业」，以及专属于退休冲刺期族群的各种务实的投资理财建议。

　　这本书里的许多保健、生活与财务建议，可以说是个人长达20、30年的採访、过去所接触过的各种案例、参考各种相关中、外书籍后的结晶，再加上个人不断反覆思考后的心得，相信能提供给读者，对于未来的退休生活，能多一分准备，就能多一分快乐与顺利。

　　最后，个人其实最想跟读者说的是：退休生活不是比谁过得更为奢华，而是要过着100%自立自强、行动自如，且无忧、自在、踏实、快乐与健康的第二人生！

离婚夫妻的「财务重分配」
 
与另一半打好关系，有话好好说
 
真的，我这不是在特别恐吓男性，不打好跟配偶间的关系，就很容易闹离婚，而离婚后，根据许多统计及专家的说法，男性的风险有三，其一是不会烧饭、随便乱吃的健康风险；其二是破产风险；第三是忧郁、自杀的风险。
 
首先，来谈「健康风险」。例如《下流老人》的作者藤田孝典就曾表示，特别是生活能力低、完全没做家事的「丈夫」，常会因为不会做饭，随便买东西乱吃，造成营养不良；因为不会打扫，生活环境很容易变得不卫生。一旦这样的情形持续不断，就很容易生病，医疗费用当然也会增加。
 
其次，是「钱不够用」的风险。藤田孝典也在书中特别及：熟年离婚会导致老人「下流」，主要是因为一旦离婚，两个人当然就会各自属于不同的家庭。那么，房租、水电瓦斯等固定支出，也就必须个别支付。如此一来就会造成：收入减少了，但支出并没有减少太多，所以，无法维持和离婚前一样的生活品质。
 
然而，「丈夫」的生活能力，普遍要比妻子还低，特别是没有在做家事的男性高龄者，在饮食及日常生活上，完全没有节约的概念，再加上家事和烹饪等能力上也很低，连带就会影响身体健康、造成医疗费用的支出过多，让原本已经是捉襟见肘的退休金更加不足。
 
最后，则是罹患忧郁及自杀的风险。在《超单身社会》这本书中，作者荒川和久从各种社会趋势及现象的观察中就曾提醒：「现代的丈夫离了婚，就会自杀」。
 
荒川和久以日本为例指出，自杀者中七成是男性（但他指出，全世界都一样，不论先进国家或新兴国家，或是宗教不同，都是男性自杀率高于女性）。作者引用日本的数据指出，日本男性自杀率最高的原因是「离婚」，其次是「丧偶」。这样看来，已婚男性几乎已经丧失了独立生活的能力，如果太太不在了（不论身故或离婚），自己也很难独活！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深刻的感受，是一种平静而又坚定的力量。我一直以为“空巢”意味着一种失落和空虚，但这本书却用一种全新的视角，让我看到了“空巢”背后蕴藏的无限可能。作者的文字像一股清泉，缓缓流淌，滋润着我干涸的心灵。我特别喜欢书中那些关于“重新定义自我”的章节，它鼓励我不再被过去的身份和角色所束缚，而是勇敢地去探索自己内心深处的需求和渴望。读着读着，我仿佛能看到一个更加清晰、更加自由的自己。书中的每一个“必修学分”，都像是一把钥匙，轻轻地打开了我内心深处紧闭的大门。我发现，人生的下半场，并非是终结，而是另一种精彩的开始。它需要勇气，也需要智慧，而这本书，恰恰给了我前进的方向和前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书我从朋友那里借来的，封面设计很吸引人，那种淡雅的色彩和简洁的字体，让人一看就觉得会是一本能让人静下心来阅读的书。我一直对“空巢”这个概念有些莫名的恐惧，总觉得那是一个需要面对的、充满失落的阶段。但书名里“勇气”二字，又让我觉得或许我可以从中找到一些积极的力量。翻开书页，里面的排版也很舒适，不是那种密密麻麻的文字，留白恰到好处，读起来不会有压迫感。我尤其喜欢书中穿插的那些小插画，虽然不华丽，但却很有意境，恰好能点缀文字，让阅读体验更丰富。我之前很少读这类关于人生阶段的书，总觉得太沉重，但这本书给我的第一印象是，它可能并没有我想象的那么压抑，反而可能是一种温柔的引导，帮助我正视那些即将到来或者已经到来的变化。我期待着书中的内容能像一个老朋友一样，娓娓道来，带我一同探索人生的下半场，让我能更有底气地去迎接那些未知的挑战，而不是一味地逃避。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，很大程度上来自于它那充满力量的书名。我一直相信，人生的每一个阶段都有其独特的意义和挑战，而“空巢”这个词，在我看来，就像是人生下半场的一道分水岭。我希望这本书能给我提供一种积极的心态去面对这个阶段，而不是被动地接受。在我阅读的过程中，我发现书中探讨的很多话题都非常贴近我的生活，比如如何处理与子女渐行渐远的关系，如何面对身体机能的变化，以及如何重新寻找生活的价值和目标。作者的叙述方式非常平和，却又充满了穿透力，能够触及人内心深处的情感。我特别欣赏书中那种“不鸡汤”但却充满智慧的论调，它不是告诉你“你应该怎么做”，而是引导你去思考“我想要怎么做”。这种开放式的探讨，反而更能激发读者的自我探索和实践。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得，人到中年之后，生活似乎进入了一个平缓期，失去了年轻时的那种激情和冲劲。但这本书的书名《空巢的勇气》却让我看到了另一种可能性。我最近读了其中的一些章节，发现作者并没有把“空巢”描述成一种悲伤的结局，而是将其视为一个全新的开始，一个可以重新找回自我的机会。书中有很多关于如何培养新的兴趣爱好，如何重新规划个人时间和精力，以及如何建立更深层次的社交网络的建议，都让我眼前一亮。我发现自己以前可能太过于关注家庭和事业，忽略了作为个体本身的成长和快乐。这本书让我意识到，人生的下半场，同样可以活得精彩纷呈，甚至比年轻时更加自由和充实。我尤其喜欢其中关于“拥抱独处”的部分，它让我明白，独处并不等于孤单，而是一种宝贵的独享时光，可以用来滋养自己的内心，发现更多潜在的可能。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始买这本书，纯粹是因为它的名字听起来很有吸引力，而且当时我正好处于一个人生中的转型期，感觉需要一些精神上的支撑。拿到书后，我并没有立刻深入阅读，而是放在床头，偶尔翻看几页。书中的语言风格非常朴实，没有太多华丽的辞藻，但字里行间却透露着一种深沉的智慧。我特别欣赏作者对生活细节的观察，以及她如何将这些琐碎的日常升华成对人生意义的思考。比如，书中提到的一些关于如何处理人际关系、如何平衡个人需求与家庭责任的段落，都让我产生了强烈的共鸣。我发现，这本书并不是那种一味说教的书，更多的是一种启发，它让你去反思自己的生活，去发现那些被自己忽略的美好。而且，它的章节划分也很清晰，每一篇都像是一个独立的故事，可以随时拿起来读，然后带着思考继续生活。我感觉这本书就像一位经验丰富的人生导师，用最温柔的方式，一点点地解开我心中的困惑。