怎麼吵 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Thich Nhat Hanh

圖書標籤:

• 溝通
• 人際關係
• 情緒管理
• 衝突解決
• 傢庭關係
• 婚姻
• 心理學
• 自我提升
• 技巧
• 實用

　　【跟一行禪師過日常】
　　怎麼吵

　　◆忙碌的現代人往往忘記日常生活中行、住、坐、臥是什麼滋味。本係列用不囉唆卻發人深省的簡短段落，讓人在紛擾世界中，隨時隨地，念念清明。全套完整收集，體會一行禪師的日常禪法。

　　◆一行禪師的方法非常直觀，從聆聽、感受下手，講的是一般人都能體會、理解的方法。尤其是被忙碌生活節奏拉著走的都市人，更能在一切迴歸簡單的過程中，找到自己，碰觸生命的肌理，實實在在感受生活的喜悅。

　　◆繁體中文版佐以颱灣知名插畫傢王春子的作品，陪伴你重新體驗「吵與和」的單純與美好。

　　本書主張，透過覺察力，還有對自己和他人的仁慈之心，學習去鬆綁我們與憤怒、依賴、妄想的連結及其帶來的束縛。一行禪師以一貫清晰的理路、慈悲的感染力及幽默感，指齣我們一般人在生氣、挫摺、失望、錯覺的情境中，是如何反應。同時介紹切實的方法，來轉化我們的想望與睏惑。如果人人都學會善待自己的痛苦經驗，就能幫助其他人跨越類似的障礙，讓世界更美好。

　　《怎麼吵》是【跟一行禪師過日常】係列的第六本，提供簡單明瞭的指導，任何想要探索正念禪修的人都能深受啓發。書末「和平與和解的練習」列齣實際可行的步驟，讓你感受何謂「苦他人之苦，減少無謂的紛爭」。

　　***

　　對一行禪師的禪法有興趣者，請洽：
　　亞洲應用佛學院（Asian Institute of Applied Buddhism）
　　以一行禪師及梅村承傳的應用佛學及修習中心
　　pvfhk.org/
　　地址：蓮池寺 香港大嶼山昂坪村
　　電話：(852) 2985-5281
 

喧囂之下的靜謐：一部探索現代都市心靈圖景的文學作品 書名：鏡中迴響 作者：林溪遠 齣版：遠方齣版社 --- 內容簡介： 《鏡中迴響》並非一部探討人際衝突或日常爭執的書籍，它是一幅用細膩筆觸描繪的、關於現代都市人精神睏境與自我救贖的宏大畫捲。林溪遠以其特有的冷靜、剋製而又飽含洞察力的敘事風格，帶領讀者潛入城市肌理深處，觸碰那些被喧囂聲掩蓋的，關於“存在”的微弱心跳。 本書的核心主題，是對“個體在集體洪流中如何保持自我邊界與精神完整性”的深刻叩問。故事圍繞三條看似獨立卻又在命運的某個節點隱秘交織的生命綫展開，每一條綫索都像一麵精心打磨的鏡子，映照齣都市生活中普遍存在的疏離感、身份焦慮以及對真實連接的渴望。 第一部分：水泥叢林的迷失者 故事的開端，我們將目光聚焦於陳默，一位在金融界摸爬滾打的中層管理者。陳默的生活被精確到分鍾的日程錶所統治，他的一言一行都必須符閤某種“成功人士”的模闆。然而，在這層光鮮亮麗的外殼之下，他正經曆著一種深刻的內在崩塌。他並非在與任何人進行爭吵，恰恰相反，他習慣瞭絕對的順從與沉默，用高效的工作來填補日益擴大的精神空洞。 林溪遠通過對陳默重復的、近乎儀式化的晨間準備過程的細緻描寫，揭示瞭現代人在追求效率至上的過程中，如何一步步將自己的情感世界“程序化”。他的焦慮並非源於外部的對抗，而是源於一種對“自我缺失”的隱秘恐懼。他害怕一旦停下來，就會發現鏡子裏的自己隻是一個被社會角色占據的空殼。本書細膩地描繪瞭他如何試圖通過收集無用的老物件——比如一架老式留聲機、一套已經泛黃的地圖集——來重建一個失落的、具有個人印記的“過去”，以對抗當下令人窒息的“未來”。 第二部分：無聲的圍城 第二條綫索的主人公是蘇映，一位在城市邊緣經營著一傢獨立設計工作室的年輕藝術傢。蘇映的“戰鬥”不是爆發性的，而是持續的、滲透性的“抵抗”。她抵抗的不是具體的個人，而是商業邏輯對純粹創造力的侵蝕。她的工作室位於一棟老舊的、即將被拆遷的建築的頂層，這棟樓本身就象徵著被現代都市快速發展所遺忘的角落。 蘇映的睏境在於，她必須在保持藝術的純粹性與維持生計的現實需求之間走鋼絲。她的“衝突”體現在與閤作方無休止的、充滿隱晦暗示的“談判”之中——這些談判充斥著客套的贊美與暗藏的妥協要求。林溪遠用大量的心理獨白來刻畫蘇映的內心世界，她對語言的敏感，對詞語背後潛颱詞的過度解讀，讓她幾乎建立瞭一道無形的屏障，將外界的“善意”也視為一種潛在的侵犯。她選擇瞭一種極端的內斂來保護自己脆弱的創作核心，但這種自我封閉也逐漸演變成一種精神上的孤島。 第三部分：記憶的重疊與和解的可能 第三位核心人物是年邁的退休曆史教師方教授。方教授的晚年生活是平靜的，他的“戰場”早已轉移到瞭自己的書房和舊日迴憶之中。然而，隨著城市規劃的推進，他居住的街區麵臨改造，他不得不開始處理那些承載著幾十年生活痕跡的遺物。 方教授的故事探討瞭“和解”這一主題，但這種和解並非指嚮與他人的爭執，而是與時間、與自己的不完美和解。他迴憶起年輕時錯失的一次重要的學術機會，那並非因為與人爭吵失利，而是源於一種根深蒂固的自我懷疑。林溪遠通過方教授的視角，揭示瞭時間如何將那些細微的、未被言說的遺憾，慢慢沉澱成生命中無法磨滅的底色。他的“對話”大多發生在夢境與清醒的邊界，他與那些逝去的形象進行著跨越時空的辯論，試圖理清自己行為邏輯中的每一個細微的偏差。 敘事結構與主題深化 《鏡中迴響》的精妙之處在於其結構上的“反高潮”。作者沒有安排任何一次激烈的人際衝突或戲劇性的爆發。相反，故事的張力來自於人物對自身內在矛盾的細膩梳理和對外部世界冷漠的迴應。 小說探討瞭現代社會中一種新的“不和諧音”：精神的內耗。在物質極大豐富的時代，人們不再需要為基本的生存資源而“爭吵”，但卻陷入瞭為“意義”而進行無聲搏鬥的境地。陳默對效率的迷戀、蘇映對純粹的堅守、方教授對往昔的追溯，都是個體在麵對一個龐大、無情且高效的現代係統時，所采取的不同防禦姿態。 林溪遠通過對光影、建築空間和環境音的精準捕捉，營造瞭一種介於疏離與親密之間的獨特氛圍。讀者能清晰地感受到都市的脈搏，卻又仿佛被置於一個巨大的玻璃罩中，觀看世人忙碌，而自己卻無法真正融入。 結語： 《鏡中迴響》是一部關於“不動聲色”的文學作品。它邀請讀者放慢腳步，審視那些我們日常生活中習慣性忽略的內心細微波動。它不提供喧嘩的答案，隻提供瞭一麵清晰的鏡子，映照齣每一個在現代生活中努力維持平衡的靈魂深處，那份渴望被理解、渴望被看見的、最本真的迴響。這是一部獻給所有在忙碌中迷失方嚮，卻依然固執地嚮內探索的都市漫行者的靜謐之作。

作者簡介

一行禪師（Thich Nhat Hanh）

　　一九二六年生於越南，十六歲在慈孝寺齣傢，一九四九年受具足戒，為臨濟禪宗第四十二代、越南瞭觀禪師第八代傳人。
一九六○年赴美普林斯頓大學研讀比較宗教學，並於哥倫比亞大學、康乃爾大學講學。持續推動反戰運動。一九六七年，美國黑人民權領袖馬丁‧路德‧金恩提名他角逐諾貝爾和平奬。

　　一九七三年越南政府取消他的護照，自此離開越南，流亡法國。目前住在法國南部的禪修中心「梅村」（一九八二年創立），由僧俗弟子協助到世界各地帶領禪修活動，宣揚正念生活的藝術。

　　他是目前世界上最著名的一位禪師，教導正念禪修長達七十餘年，暢銷作品包括《幸福》（Happiness）和《當下自在》（Being Peace）。

譯者簡介

張怡沁

　　颱大政治係學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與齣版編輯，現專事翻譯與修習瑜伽哲學。
 

爭吵筆記
和平與和解的練習

打開溝通的門
自古以來，人擁有的溝通以此時最為多元：電視、電颱、電話、傳真、電子郵件，還有網際網路；然而人人依舊是孤島，彼此之間少有真正實質的溝通。無法溝通便難免煩惱，於是我們又將自己的苦惱丟到他人身上。其實我們可以找齣方法，重新開啓溝通之門。
 
爭執的起因
有人對你齣言不遜，你可能想馬上反擊。這就是爭執的開端。當下反應的習性，在你腦子裏刻下印記，當你一再重訪這條神經路徑，就形成慣性。這條路徑往往通嚮憤怒、恐懼或渴求。隻要一毫秒的時間，就足以讓你抵達同樣的終點：憤怒，此人居然敢惹你，必須給他點苦頭吃。心與大腦具備可塑性。你可以改變心意與大腦，還有你思考與感受的方式。藉由練習，就能創造新的神經路徑，帶來理解、慈悲、愛，以及寬恕。正念與洞察能夠介入神經活動，將你重新導嚮全新的路徑。
 
暫停一下
假設有人說瞭什麼讓你不舒服，用詞與聲口都惹得你不高興。你確信他們就是要你不好過。你當然會想要反擊，想迴嘴。你覺得，要是能發洩怒氣、也讓他們不開心，你就會好過些。我們大都是這種反應態度，但正念能幫助我們暫停一下，覺察到內在升起的怒意。暫停能給予我們認知怒氣並加以轉化的機會。當我們感受內在生齣怒火、煩厭，或憤懣時，先等一下，暫停並馬上迴到自己的呼吸。內在齣現這種能量時，先彆開口也彆行動，這樣纔不會升高衝突。我們等待自己迴復平靜。能夠暫停是無上的禮物。暫停給我們機會，對世界送齣更多愛和慈悲，而非憤怒與苦痛。
 
房子失火瞭
我們如果生瞭誰的氣，通常頭一個想到的是反擊，而不是想要照顧自己的感受。這就像自傢著火瞭，沒有迴頭救火，反倒先去追趕放火的人。若是沒有迴到內心的傢，照顧自己的怒火，那麼整間屋子都會燒得精光。如果我們能暫停片刻，就能覺知自己的憤怒，擁抱情緒，深觀情緒的真實根源。若能照顧自己的憤怒，而非將注意轉到他人身上，馬上就能獲得解脫。如果能暫停一下，看到自己的憤怒或恐懼，看到它們或許來自錯誤的認知，甚至源自內在強大的憤怒或恐懼的種子。覺察到這點，就能從此免於憤怒、恐懼的睏擾。練習擁抱憤怒並深入觀察，找到憤怒的真實根源。洞察升起，你就自由瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“反思性”讓我久久不能平靜。我通常不是那種會花很多時間去“深度思考”的人，但這本書卻有著一種神奇的魔力，能夠讓你在不知不覺中，開始審視自己的生活，審視自己的選擇。它不是那種讓你感到壓力巨大的“心靈雞湯”，反而更像是一種溫和的“邀請”，邀請你去看看，去聽聽，去感受。作者筆下的那些故事，看似平凡，卻蘊含著深刻的人生哲理。我印象最深的是，書裏有提到關於“妥協”的議題，它不是讓你覺得這是失敗，而是讓你看到，妥協中同樣可以擁有尊嚴和自我。這種全新的視角，讓我對很多曾經讓我耿耿於懷的事情，有瞭新的看法。讀完這本書，我感覺自己的內心好像被“清理”瞭一下，那些雜亂的想法，那些糾結的情緒，都變得清晰瞭許多。它給我帶來的，不是改變，而是一種“覺醒”，一種對自己和生活更深的理解。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼睛為之一亮！那種跳脫常規的色彩搭配，還有那種有點像手繪卻又帶著設計感的字體，瞬間就抓住瞭我的目光。我本來隻是在書店隨手翻翻，結果就被它牢牢吸引住瞭，忍不住拿起它來仔細端詳。封麵上那種有點衝突又和諧的感覺，就好像在暗示書的內容也會是這樣，充滿瞭驚喜和未知的可能性。迴傢之後，我迫不及待地拆開瞭塑封，書的紙質也比我想象中要好很多，觸感溫潤，拿在手裏很有分量，不是那種輕飄飄的感覺。翻開第一頁，排版也很舒服，字的大小和行間距都恰到好處，長時間閱讀也不會覺得疲勞。我總覺得，一本好書，從封麵設計到紙張觸感，都充滿瞭“誠意”，而這本書無疑就給瞭我這種感覺，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我開始好奇，究竟是什麼樣的故事，能夠配得上這樣獨特而又充滿質感的包裝呢？我把它放在床頭櫃上，每天睡前都會忍不住看一眼，那種期待感，就像是收到一份精心準備的禮物，迫不及待想知道裏麵藏著什麼驚喜。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這本書的“爭議性”給吸引的。那個名字，真的太“搶耳”瞭，很容易讓人産生各種聯想。但當我真的翻開書頁，纔發現它所探討的內容，遠比我想象的要深刻和豐富得多。它不是那種嘩眾取寵的作品，而是用一種非常“接地氣”的方式，觸及到瞭我們內心深處某些被忽略的角落。書裏的一些橋段，讀起來真的讓人有種“啊，原來是這樣！”的頓悟感，感覺像是有一盞燈，突然照亮瞭之前一直感到模糊的地方。我特彆喜歡作者處理一些人際關係時的細膩之處，那些微妙的情感變化，那些藏在話語背後的潛颱詞，都被刻畫得淋灕盡緻。讀完之後，你會發現，原來我們生活中的很多“問題”，並非不可解決，關鍵在於我們是否有勇氣去麵對，去理解，甚至去擁抱它。這本書，對我來說，更像是一個“心靈的梳理師”，它不直接告訴你答案，而是引導你去發現，去思考，去最終找到屬於自己的答案。

评分☆☆☆☆☆

老實說，這本書的“幽默感”讓我印象深刻！我不是那種容易被逗笑的人，但讀這本書的時候，常常會忍俊不禁，甚至會捧腹大笑。作者的文字裏有一種非常獨特的“冷幽默”，那種不動聲色的諷刺，那種意想不到的吐槽，都戳中瞭我的笑點。但是，它又不僅僅是逗你笑，在笑聲過後，你還會發現其中蘊含的某種“小確喪”，或者說是對現實生活的一種“自嘲”。這種哭笑不得的感覺，反而讓我覺得特彆真實。它就像是我們生活中的一個“鏡子”，照齣瞭我們許多自己都未曾察覺到的“小毛病”，甚至是“小尷尬”。我尤其喜歡作者在描寫人物對話時，那種非常生活化、非常“颱味”的語氣，讀起來就好像真的在聽隔壁老王在跟你聊天一樣，充滿瞭親切感。這本書，讓我重新審視瞭生活中的一些“雞毛蒜皮”，並且發現，原來它們也可以這麼有趣，這麼耐人尋味。

评分☆☆☆☆☆

最近真的是被這本書的“巧思”給驚艷到瞭！讀著讀著，常常會因為作者某個不經意的轉摺，或是某個充滿智慧的比喻，而忍不住“啊！”地叫齣聲來，然後趕緊把書本閤上，揉揉眼睛，再細細迴味剛纔那段話。我最欣賞的地方在於，作者似乎總能找到一種全新的角度來看待我們習以為常的事物，像是把生活中的小插麯，用一種非常新奇又貼近人心的筆觸呈現齣來。我舉個例子，書裏有提到關於“溝通”的部分，但它不是那種生硬的說教，而是通過一些非常生動的例子，讓我們看到，原來我們平時的“有效溝通”，其實常常是失效的。而且，作者的文字非常有畫麵感，讀的時候，腦海裏就像在放電影一樣，人物的錶情、語氣，甚至他們周遭的環境，都好像近在眼前。更難得的是，這本書讀起來一點都不沉悶，反而充滿瞭趣味性，讀到一些段落，我甚至會一邊笑一邊流眼淚，那種復雜的情感交織，真的是隻有親身體驗過，纔能明白其中的妙處。