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原文作者： Thich Nhat Hanh

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• 沟通
• 人际关系
• 情绪管理
• 冲突解决
• 家庭关系
• 婚姻
• 心理学
• 自我提升
• 技巧
• 实用

　　【跟一行禅师过日常】
　　怎么吵

　　◆忙碌的现代人往往忘记日常生活中行、住、坐、卧是什么滋味。本系列用不啰唆却发人深省的简短段落，让人在纷扰世界中，随时随地，念念清明。全套完整收集，体会一行禅师的日常禅法。

　　◆一行禅师的方法非常直观，从聆听、感受下手，讲的是一般人都能体会、理解的方法。尤其是被忙碌生活节奏拉着走的都市人，更能在一切回归简单的过程中，找到自己，碰触生命的肌理，实实在在感受生活的喜悦。

　　◆繁体中文版佐以台湾知名插画家王春子的作品，陪伴你重新体验「吵与和」的单纯与美好。

　　本书主张，透过觉察力，还有对自己和他人的仁慈之心，学习去松绑我们与愤怒、依赖、妄想的连结及其带来的束缚。一行禅师以一贯清晰的理路、慈悲的感染力及幽默感，指出我们一般人在生气、挫折、失望、错觉的情境中，是如何反应。同时介绍切实的方法，来转化我们的想望与困惑。如果人人都学会善待自己的痛苦经验，就能帮助其他人跨越类似的障碍，让世界更美好。

　　《怎么吵》是【跟一行禅师过日常】系列的第六本，提供简单明了的指导，任何想要探索正念禅修的人都能深受启发。书末「和平与和解的练习」列出实际可行的步骤，让你感受何谓「苦他人之苦，减少无谓的纷争」。

　　***

　　对一行禅师的禅法有兴趣者，请洽：
　　亚洲应用佛学院（Asian Institute of Applied Buddhism）
　　以一行禅师及梅村承传的应用佛学及修习中心
　　pvfhk.org/
　　地址：莲池寺 香港大屿山昂坪村
　　电话：(852) 2985-5281
 

喧嚣之下的静谧：一部探索现代都市心灵图景的文学作品 书名：镜中回响 作者：林溪远 出版：远方出版社 --- 内容简介： 《镜中回响》并非一部探讨人际冲突或日常争执的书籍，它是一幅用细腻笔触描绘的、关于现代都市人精神困境与自我救赎的宏大画卷。林溪远以其特有的冷静、克制而又饱含洞察力的叙事风格，带领读者潜入城市肌理深处，触碰那些被喧嚣声掩盖的，关于“存在”的微弱心跳。 本书的核心主题，是对“个体在集体洪流中如何保持自我边界与精神完整性”的深刻叩问。故事围绕三条看似独立却又在命运的某个节点隐秘交织的生命线展开，每一条线索都像一面精心打磨的镜子，映照出都市生活中普遍存在的疏离感、身份焦虑以及对真实连接的渴望。 第一部分：水泥丛林的迷失者 故事的开端，我们将目光聚焦于陈默，一位在金融界摸爬滚打的中层管理者。陈默的生活被精确到分钟的日程表所统治，他的一言一行都必须符合某种“成功人士”的模板。然而，在这层光鲜亮丽的外壳之下，他正经历着一种深刻的内在崩塌。他并非在与任何人进行争吵，恰恰相反，他习惯了绝对的顺从与沉默，用高效的工作来填补日益扩大的精神空洞。 林溪远通过对陈默重复的、近乎仪式化的晨间准备过程的细致描写，揭示了现代人在追求效率至上的过程中，如何一步步将自己的情感世界“程序化”。他的焦虑并非源于外部的对抗，而是源于一种对“自我缺失”的隐秘恐惧。他害怕一旦停下来，就会发现镜子里的自己只是一个被社会角色占据的空壳。本书细腻地描绘了他如何试图通过收集无用的老物件——比如一架老式留声机、一套已经泛黄的地图集——来重建一个失落的、具有个人印记的“过去”，以对抗当下令人窒息的“未来”。 第二部分：无声的围城 第二条线索的主人公是苏映，一位在城市边缘经营着一家独立设计工作室的年轻艺术家。苏映的“战斗”不是爆发性的，而是持续的、渗透性的“抵抗”。她抵抗的不是具体的个人，而是商业逻辑对纯粹创造力的侵蚀。她的工作室位于一栋老旧的、即将被拆迁的建筑的顶层，这栋楼本身就象征着被现代都市快速发展所遗忘的角落。 苏映的困境在于，她必须在保持艺术的纯粹性与维持生计的现实需求之间走钢丝。她的“冲突”体现在与合作方无休止的、充满隐晦暗示的“谈判”之中——这些谈判充斥着客套的赞美与暗藏的妥协要求。林溪远用大量的心理独白来刻画苏映的内心世界，她对语言的敏感，对词语背后潜台词的过度解读，让她几乎建立了一道无形的屏障，将外界的“善意”也视为一种潜在的侵犯。她选择了一种极端的内敛来保护自己脆弱的创作核心，但这种自我封闭也逐渐演变成一种精神上的孤岛。 第三部分：记忆的重叠与和解的可能 第三位核心人物是年迈的退休历史教师方教授。方教授的晚年生活是平静的，他的“战场”早已转移到了自己的书房和旧日回忆之中。然而，随着城市规划的推进，他居住的街区面临改造，他不得不开始处理那些承载着几十年生活痕迹的遗物。 方教授的故事探讨了“和解”这一主题，但这种和解并非指向与他人的争执，而是与时间、与自己的不完美和解。他回忆起年轻时错失的一次重要的学术机会，那并非因为与人争吵失利，而是源于一种根深蒂固的自我怀疑。林溪远通过方教授的视角，揭示了时间如何将那些细微的、未被言说的遗憾，慢慢沉淀成生命中无法磨灭的底色。他的“对话”大多发生在梦境与清醒的边界，他与那些逝去的形象进行着跨越时空的辩论，试图理清自己行为逻辑中的每一个细微的偏差。 叙事结构与主题深化 《镜中回响》的精妙之处在于其结构上的“反高潮”。作者没有安排任何一次激烈的人际冲突或戏剧性的爆发。相反，故事的张力来自于人物对自身内在矛盾的细腻梳理和对外部世界冷漠的回应。 小说探讨了现代社会中一种新的“不和谐音”：精神的内耗。在物质极大丰富的时代，人们不再需要为基本的生存资源而“争吵”，但却陷入了为“意义”而进行无声搏斗的境地。陈默对效率的迷恋、苏映对纯粹的坚守、方教授对往昔的追溯，都是个体在面对一个庞大、无情且高效的现代系统时，所采取的不同防御姿态。 林溪远通过对光影、建筑空间和环境音的精准捕捉，营造了一种介于疏离与亲密之间的独特氛围。读者能清晰地感受到都市的脉搏，却又仿佛被置于一个巨大的玻璃罩中，观看世人忙碌，而自己却无法真正融入。 结语： 《镜中回响》是一部关于“不动声色”的文学作品。它邀请读者放慢脚步，审视那些我们日常生活中习惯性忽略的内心细微波动。它不提供喧哗的答案，只提供了一面清晰的镜子，映照出每一个在现代生活中努力维持平衡的灵魂深处，那份渴望被理解、渴望被看见的、最本真的回响。这是一部献给所有在忙碌中迷失方向，却依然固执地向内探索的都市漫行者的静谧之作。

作者简介

一行禅师（Thich Nhat Hanh）

　　一九二六年生于越南，十六岁在慈孝寺出家，一九四九年受具足戒，为临济禅宗第四十二代、越南了观禅师第八代传人。
一九六○年赴美普林斯顿大学研读比较宗教学，并于哥伦比亚大学、康乃尔大学讲学。持续推动反战运动。一九六七年，美国黑人民权领袖马丁‧路德‧金恩提名他角逐诺贝尔和平奖。

　　一九七三年越南政府取消他的护照，自此离开越南，流亡法国。目前住在法国南部的禅修中心「梅村」（一九八二年创立），由僧俗弟子协助到世界各地带领禅修活动，宣扬正念生活的艺术。

　　他是目前世界上最着名的一位禅师，教导正念禅修长达七十余年，畅销作品包括《幸福》（Happiness）和《当下自在》（Being Peace）。

译者简介

张怡沁

　　台大政治系学士，纽约大学硕士，曾任新闻记者、金融公关与出版编辑，现专事翻译与修习瑜伽哲学。
 

争吵笔记
和平与和解的练习

打开沟通的门
自古以来，人拥有的沟通以此时最为多元：电视、电台、电话、传真、电子邮件，还有网际网路；然而人人依旧是孤岛，彼此之间少有真正实质的沟通。无法沟通便难免烦恼，于是我们又将自己的苦恼丢到他人身上。其实我们可以找出方法，重新开启沟通之门。
 
争执的起因
有人对你出言不逊，你可能想马上反击。这就是争执的开端。当下反应的习性，在你脑子里刻下印记，当你一再重访这条神经路径，就形成惯性。这条路径往往通向愤怒、恐惧或渴求。只要一毫秒的时间，就足以让你抵达同样的终点：愤怒，此人居然敢惹你，必须给他点苦头吃。心与大脑具备可塑性。你可以改变心意与大脑，还有你思考与感受的方式。借由练习，就能创造新的神经路径，带来理解、慈悲、爱，以及宽恕。正念与洞察能够介入神经活动，将你重新导向全新的路径。
 
暂停一下
假设有人说了什么让你不舒服，用词与声口都惹得你不高兴。你确信他们就是要你不好过。你当然会想要反击，想回嘴。你觉得，要是能发洩怒气、也让他们不开心，你就会好过些。我们大都是这种反应态度，但正念能帮助我们暂停一下，觉察到内在升起的怒意。暂停能给予我们认知怒气并加以转化的机会。当我们感受内在生出怒火、烦厌，或愤懑时，先等一下，暂停并马上回到自己的唿吸。内在出现这种能量时，先别开口也别行动，这样才不会升高冲突。我们等待自己回复平静。能够暂停是无上的礼物。暂停给我们机会，对世界送出更多爱和慈悲，而非愤怒与苦痛。
 
房子失火了
我们如果生了谁的气，通常头一个想到的是反击，而不是想要照顾自己的感受。这就像自家着火了，没有回头救火，反倒先去追赶放火的人。若是没有回到内心的家，照顾自己的怒火，那么整间屋子都会烧得精光。如果我们能暂停片刻，就能觉知自己的愤怒，拥抱情绪，深观情绪的真实根源。若能照顾自己的愤怒，而非将注意转到他人身上，马上就能获得解脱。如果能暂停一下，看到自己的愤怒或恐惧，看到它们或许来自错误的认知，甚至源自内在强大的愤怒或恐惧的种子。觉察到这点，就能从此免于愤怒、恐惧的困扰。练习拥抱愤怒并深入观察，找到愤怒的真实根源。洞察升起，你就自由了。

评分☆☆☆☆☆

最近真的是被这本书的“巧思”给惊艳到了！读着读着，常常会因为作者某个不经意的转折，或是某个充满智慧的比喻，而忍不住“啊！”地叫出声来，然后赶紧把书本合上，揉揉眼睛，再细细回味刚才那段话。我最欣赏的地方在于，作者似乎总能找到一种全新的角度来看待我们习以为常的事物，像是把生活中的小插曲，用一种非常新奇又贴近人心的笔触呈现出来。我举个例子，书里有提到关于“沟通”的部分，但它不是那种生硬的说教，而是通过一些非常生动的例子，让我们看到，原来我们平时的“有效沟通”，其实常常是失效的。而且，作者的文字非常有画面感，读的时候，脑海里就像在放电影一样，人物的表情、语气，甚至他们周遭的环境，都好像近在眼前。更难得的是，这本书读起来一点都不沉闷，反而充满了趣味性，读到一些段落，我甚至会一边笑一边流眼泪，那种复杂的情感交织，真的是只有亲身体验过，才能明白其中的妙处。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被这本书的“争议性”给吸引的。那个名字，真的太“抢耳”了，很容易让人产生各种联想。但当我真的翻开书页，才发现它所探讨的内容，远比我想象的要深刻和丰富得多。它不是那种哗众取宠的作品，而是用一种非常“接地气”的方式，触及到了我们内心深处某些被忽略的角落。书里的一些桥段，读起来真的让人有种“啊，原来是这样！”的顿悟感，感觉像是有一盏灯，突然照亮了之前一直感到模糊的地方。我特别喜欢作者处理一些人际关系时的细腻之处，那些微妙的情感变化，那些藏在话语背后的潜台词，都被刻画得淋漓尽致。读完之后，你会发现，原来我们生活中的很多“问题”，并非不可解决，关键在于我们是否有勇气去面对，去理解，甚至去拥抱它。这本书，对我来说，更像是一个“心灵的梳理师”，它不直接告诉你答案，而是引导你去发现，去思考，去最终找到属于自己的答案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“反思性”让我久久不能平静。我通常不是那种会花很多时间去“深度思考”的人，但这本书却有着一种神奇的魔力，能够让你在不知不觉中，开始审视自己的生活，审视自己的选择。它不是那种让你感到压力巨大的“心灵鸡汤”，反而更像是一种温和的“邀请”，邀请你去看看，去听听，去感受。作者笔下的那些故事，看似平凡，却蕴含着深刻的人生哲理。我印象最深的是，书里有提到关于“妥协”的议题，它不是让你觉得这是失败，而是让你看到，妥协中同样可以拥有尊严和自我。这种全新的视角，让我对很多曾经让我耿耿于怀的事情，有了新的看法。读完这本书，我感觉自己的内心好像被“清理”了一下，那些杂乱的想法，那些纠结的情绪，都变得清晰了许多。它给我带来的，不是改变，而是一种“觉醒”，一种对自己和生活更深的理解。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书的“幽默感”让我印象深刻！我不是那种容易被逗笑的人，但读这本书的时候，常常会忍俊不禁，甚至会捧腹大笑。作者的文字里有一种非常独特的“冷幽默”，那种不动声色的讽刺，那种意想不到的吐槽，都戳中了我的笑点。但是，它又不仅仅是逗你笑，在笑声过后，你还会发现其中蕴含的某种“小确丧”，或者说是对现实生活的一种“自嘲”。这种哭笑不得的感觉，反而让我觉得特别真实。它就像是我们生活中的一个“镜子”，照出了我们许多自己都未曾察觉到的“小毛病”，甚至是“小尴尬”。我尤其喜欢作者在描写人物对话时，那种非常生活化、非常“台味”的语气，读起来就好像真的在听隔壁老王在跟你聊天一样，充满了亲切感。这本书，让我重新审视了生活中的一些“鸡毛蒜皮”，并且发现，原来它们也可以这么有趣，这么耐人寻味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼睛为之一亮！那种跳脱常规的色彩搭配，还有那种有点像手绘却又带着设计感的字体，瞬间就抓住了我的目光。我本来只是在书店随手翻翻，结果就被它牢牢吸引住了，忍不住拿起它来仔细端详。封面上那种有点冲突又和谐的感觉，就好像在暗示书的内容也会是这样，充满了惊喜和未知的可能性。回家之后，我迫不及待地拆开了塑封，书的纸质也比我想象中要好很多，触感温润，拿在手里很有分量，不是那种轻飘飘的感觉。翻开第一页，排版也很舒服，字的大小和行间距都恰到好处，长时间阅读也不会觉得疲劳。我总觉得，一本好书，从封面设计到纸张触感，都充满了“诚意”，而这本书无疑就给了我这种感觉，让我对接下来的阅读充满了期待。我开始好奇，究竟是什么样的故事，能够配得上这样独特而又充满质感的包装呢？我把它放在床头柜上，每天睡前都会忍不住看一眼，那种期待感，就像是收到一份精心准备的礼物，迫不及待想知道里面藏着什么惊喜。