推薦序  一帖麵對「退休癥候群」的良方  李伯璋
推薦序  退休不是人生的下半場  褚士瑩
推薦序  準備退休者最好的禮物   梁永煌
推薦序  願你的人生因興趣閃閃發亮   嚴陳莉蓮

PART1退休更精彩，不是靠退休金   

退休要提早規畫    
•    退休後，每五人就有一人憂鬱癥    
•    退休那天，我把同事電話都刪瞭    
•    拿掉頭銜，這次真正為自己而活    
•    退休後，我靠「興趣」維生    

妹妹的願望清單    
•    原來不是什麼都能等以後    
•    匆匆完成的夢想，像是快餐    
•    愛就要及時說齣口    
•    花掉的是財產，沒花掉成瞭遺產    

人生永遠沒有太晚的開始    
•    和現實妥協的夢想    
•    教育是最有效的投資，最快的革命    
•    對美的追求從未停歇    

退休不要當廢人    
•    忠於自己，勇於追求卓越    
•    不當配角，我的價值自己創造    
•    挑戰舒適圈，開拓新視野    

生命不要全耗費在工作上    
•    簡報要控製在一張A4紙內    
•    重要的是結果

和偶像達文西一起用好奇心改變人生
•    對萬物保持熱情的赤子之心
    
來自後花園的人生解答    
•那些人那些事就是最美的風景    
•大自然是最好的醫生    

退休不用花大錢    
•    關鍵十五分鐘    
•    越簡單越有效的投資法則    

PART2我的興趣練習麯    

衍生性興趣的威力    
•    興趣需要實習和演練    
•    興趣讓世界無限延伸    
•    共享讓興趣更有溫度    

繪畫篇
我要當大師    
•    夢想不怕批評，隻怕不肯行動    
•    來自藝術的真誠迴應    

我的肖像畫    
•    肖像的畫外之音    
•    名傢畫筆下的五種性格

珍藏烏剋蘭姑娘    

父親的雕像    
•    烽火下的殘酷人生    
•    那條漫長的路    

昆蟲攝影篇
昆蟲世界的無常    
•    蟹蛛的職場生死鬥    
•    淡然麵對人生中唯一的恆常    

一百種昆蟲交配大挑戰    
•    如果昆蟲也有愛情    
•    窺探造物者的祕密    

微觀世界的能量    
•    愛憎小強一念間    
•    米雪兒的養蟲日記    

古董鐘篇
承載情感的鐘    
•    修復情感和記憶的連結    
•    為古董鐘提供終身保固    
•    巧手也修復不瞭的遺憾    

放血與放空    
•    為時鐘的心臟清除沉痾    
•    人生也需要時時歸零    
•    撞牆也是一種修練    

愛鐘如癡者的線上搶標攻略    
•    搶標不隻靠速度，也要看人品    
•    驚喜纔是真正的無價之寶    

穿越過去與未來的鐘    
•    肩負整個村莊的時間座標    
•    關於鐘，我所知道的事      
•    藏在鐘錶後的祕密    

收藏帶來的純粹美好    
•    手中永恆的紀念    
•    歲月留下的時光寶盒    
•    不忘初心，方得始終    

PART3生命的寬度由我決定    

意想不到的重開機人生    
•    快樂不等於金錢
•    迷路為看花    

嶄新的人生初體驗    
•    從網路跨入真實世界的情誼    
•    卸下主管身分的別樣精彩    
•    看見不同，生活處處是小旅行    

貪心的脫隊旅行    
•    不求口腹之欲，但求精神上的滿足    
•    四小時的鼕宮夜跑    

結閤興趣的寫生之旅    
•    終日繪畫就是最好獎勵    
•    藝術之美讓旅遊不隻是旅遊
    
情牽祖孫三代的輪子之旅    
•    不求速度的純粹搭車之樂    
•    國小四年級生的旅遊計畫    
•    愛就是寧願和你一起跑    

動手做的樂趣    
•    有限資源帶來無限創意    
•    不怕繞遠路的人生    
•    你花費的時間纔是與眾不同的力量    

幸福退休計畫錶    
•    專案計畫推動退休執行力    
•    找到退休生活的規律    

附錄──一鐘一世界
附錄──大人進化論  江育誠×李偉文  白宜君／整理

推薦序一

一帖麵對「退休癥候群」的良方

　　嘉裕西服前總經理江育誠先生撰寫《退休練習麯》的書稿，因為健保署的角色是提供國人優質健康照護，希望我能寫推薦序。我趁著公餘之暇，一一瀏覽目錄到內文，發現通篇文筆如行雲流水，再者我也進入退休之齡，作者的許多人生哲理，於我內心有共鳴，特別是他提醒大傢應早做退休規畫，值得每個人學習。

　　根據內政部最新統計，民國一○七年國人的平均壽命已達八十．七歲，其中男性七十七．五歲，女性八十四歲，換言之，如果是在六十五歲退休，未來仍有一、二十年的銀髮歲月，尤其是當年的戰後嬰兒潮，到如今則轉為退休潮，如何不與社會脫節，又能保持人際互動，打造樂齡與樂活的人生，便是每個人必須麵對的課題。

　　如同作者所引述的一項調查報告，五十歲以上的颱灣民眾，有近四成尚未開始規畫退休生活，這是值得重視的問題。或許有人會說，未來的變數很多，有什麼好規畫的？何況退休後可以過著自由自在的日子，許多年輕人多羨慕啊！但實際上，如果欠缺退休規畫，驟然脫離職場，生活失去重心，生命也會漸漸失去活力，自然容易齣現所謂「退休癥候群」，甚至憂鬱癥上身。

　　根據健保署統計，民國九十六年至一○六年之間，國人使用抗憂鬱劑的人數，從九十二萬六韆人增加到一百廿七萬人，年平均成長率達百分之三．八，其中以年滿五十六歲以上年齡層用藥比率普遍高於五十五歲以下族群。由此顯示，在步入黃金人生之前，如何能在職場生活與退休生活不齣現斷層，普開拓齣快樂的退休生活，便是值得學習的功課。

　　這本書的作者江育誠先生，如今已成為退休專傢，他以本身退休前後的心情轉變，有係統地整理齣退休練習黃金法則，包括五大練習麵嚮：興趣、健康、時間規畫、理財與傢庭，並以本身在退休後選擇繪畫、古董鐘錶修復與昆蟲攝影三種興趣，讓人讀來興味盎然。

　　「退休之前，我們靠『職業』維生；退休之後，必須靠『興趣』維生」，就是齣自作者的體悟。

　　今年開春以來，健保署有四位重要的主管退休，我跟他們開玩笑說，「以後再也聽不到我的嘮叨瞭！」至於我自己也有退休規畫，未來卸下公職後，我打算前往澎湖行醫，選個麵海的房子，一邊照顧離島居民的健康，一邊則可在閒暇時齣海釣魚與寫作，周末假日則返颱與傢人團聚，並和好友打球，如此既能在餘生把所學貢獻齣來，又能兼顧親情與休閒娛樂。您是不是也做好退休準備瞭呢？
 
推薦序二

退休不是人生的下半場

　　我每次聽到「退休是人生下半場」的說法，總覺得不舒服，但說不齣來為什麼。直到最近我看瞭《退休練習麯》，作者是嘉裕西服前總經理江育誠，他分享自己透過有計畫的培養自己興趣和嗜好，在攝影、繪畫、鐘錶修復等興趣的養成中，重拾對人生的熱情，開拓齣退休人生的巔峰，擺脫退休就是含飴弄孫、安享天年的傳統想像，活齣比上班還要精彩充實的退休人生，我突然知道讓我不舒服的原因瞭：人生的階段，本來就不應該硬生生用「工作」來區分，真正決定我們人生的，是「態度」纔對。

　　很多人退休之後隻是沒事找事，無論是運動、養生，還是學習、當誌工，似乎假裝自己隻是換瞭跑道，在做另一份沒有薪水的工作，但這樣的退休人士多半不快樂，因為他們仍然在期待社會賦予他們生命價值，而不是追求自己真正想做的事，看見自己生命的價值。

　　我人生目前為止的大多時間都在海外生活，也因此看到許多身邊的同事、朋友，做瞭對於強調一輩子勤奮工作的華人來說，不可思議的「激進」行為：在很年輕的時候，就永久離開職場，在很年輕的時候就開始瞭華人心目中的退休生活。

　　比如我的泰國同事Kiaw，就迴老傢去種有機蔬果，比利時的Pascal離開公務員生活去當旅行攝影師，波士頓的Joe去養蜂自己採蜂蜜，颱灣的朋友Jonathan則毅然決然去讀瞭法國設計學院，就像江育誠一樣，他們都有一個共同的選擇，那就是在人生的某一個時間點，決定放棄「人是為瞭工作而活」的傳統價值觀，選擇瞭「人隻是為瞭活而工作」的態度。

　　如果不用靠傳統朝九晚五的工作型態活下來，人生的選擇突然就海闊天空瞭，而退休隻是其中一種選項而已。

　　達賴喇嘛在與著名的巴西自由派神學傢李奧納多波夫（Leonardo Boff）的對話中說的好：
　　觀照你的思想因為它會變成語言。
　　觀照你的語言因為它會變成行為。
　　觀照你的行為因為它會變成習慣。
　　觀照你的習慣因為它會形成你的個性。
　　觀照你的個性因為它會成為你的命運，
　　而你的命運就是你的人生。

　　在我意識到傳統的全職工作型態隻是一種生活方式的選擇以後，我也決定觀照自己從裡到外的思想、語言、行為、習慣、個性，然後改變瞭自己對待生涯發展的態度，雖然我做的選擇不是退休，而是成為在國際NGO組織顧問領域的獨立工作者，無非也是一種「退休練習」，而且打算隻要活著的一天，就要繼續這樣做下去，永遠不退休，但本質一樣，就是學會看見自己生命的價值。

　　江育誠代錶颱灣傳統產業的男性，重新看待「退休」的意義，我們其他人，無論自己的年紀、性別、專業，也沒有理由不容許自己用自己的方式練習退休，當新冠病毒讓全世界大多數上班族都不得不待在傢時，彷彿正是「我的人生」這部還沒有在院線上映的預告片，「退休」在這部電影的情節，是勵誌喜劇的開始，還是劇情急轉直下走嚮悲劇，我們在觀照後，心中也應該多少有瞭答案。

　　到底「我的人生」這部電影殺青以後，會是一部精采可期的必看佳片，還是雷聲大雨點小的世紀大爛片，我們應該帶著我們的身體與心靈，觀照我們真正想要的，是按照原本的人生規畫，還是選擇改變？如果現在改變主意，重新拍過也還不太遲，畢竟說到最後，我們自己，不但是籌拍電影的齣資者，執人生導演筒的那個人，也是唯一的忠實觀眾。

　　而我隻想專心拍一部好片，給自己看。
推薦序三

準備退休者最好的禮物

　　能夠催生這本書，是非常難得的機緣。

　　二〇一七年底《今周刊》數位拍一支影音，主角就是育誠兄。看瞭短片之後，我覺得故事太精彩瞭，立即請編輯部製作一個雜誌封麵。

　　次年的三月，育誠兄分享的「退休練習麯」封麵故事齣刊，獲得許多迴響。我印象最深刻的是，和眾達律師事務所喝春酒時，一位律師告訴我，這個封麵故事對他啟發很大，讓他認清退休準備的重要。

　　去年六月基富通和《今周刊》閤辦「好享退」理財博覽會，邀請育誠兄分享寶貴心得，贏得滿堂彩。我遂鼓勵他寫書，讓更多人能受益。

　　其實，育誠兄麵對退休的態度和做法，可以說「於我心有戚戚焉」。

　　麵對颱灣高齡化浪潮，今周刊一嚮關心退休課題。早在二〇一四年底推齣的「快樂的第二人生」，也曾捲起一陣鏇風。如今不隻第二人生讓人琅琅上口，連「第三人生」也逐漸成為關鍵字。

　　隨著國人壽命延長，如何安排下半輩子，是每個人都必須要修練的生命課題。

　　一個朋友常說，麵對退休安排，一定要有一種警覺，那就是我們都隻有一次機會。你在七十歲的時候可能會說，早知道就學江育誠，早一點規畫，著手準備；無奈已經迴不瞭頭，徒留懊惱。

　　既然隻有一次不容錯過的機會，「以他人為師」就成為重要的圭臬，從認識的或不認識的前輩身上，我們一定可以學到警惕、找到榜樣。

　　說到懊惱、煩憂，我常問朋友：颱灣憂鬱癥患者中，什麼年齡層的人最多？

　　健保署統計資料顯示，二〇一八年六十五歲以上高齡人口服用抗憂鬱劑比率達十二％，換言之，十個長者就有一位。請務必注意，這是依健保用藥資料庫統計的數字，若考量未就醫服藥的情形，比例勢必更高。

　　高齡人口為什麼會有憂鬱癥？退休相關問題，想必是非常關鍵的因素之一。當然，退休的層麵包括健康、傢人、財富、生活安排等，這些點點滴滴都要「練習」，及早規畫。

　　我的好朋友，資誠會計師事務所前所長明玲兄在「好享退」的演講中也建議，在牆上貼一大張白報紙，隻要想到什麼退休後要做的事，就寫上去，到寫滿那一天，就錶示你已充分準備，可以退休瞭，而且你的退休生活絕不會是無趣的一紙空白。

　　育誠兄的紙不隻寫滿，而且色彩繽紛。他的繪畫、攝影，古董鐘錶收藏、維修等，對我來說都是新鮮事。每個人選擇的興趣或許不同，但育誠兄勇於練習、嘗試的態度，卻是每一個人都要有的。

　　我們每個人身邊都有長輩、朋友將在一年、三年，或五年、甚或十年後退休，你覺得他們準備好瞭嗎？如果他們準備好瞭，太值得恭喜瞭；如果你認為他們尚未準備好，請送他一本《退休練習麯》，這將是最好的禮物，若是生日或母親節、父親節禮物，就更有意義瞭。
推薦序四

願你的人生因興趣閃閃發亮

　　認識江哥是在跟凱泰結婚前，至今已經超過三十年，他興趣廣泛，修鐘、收藏古董、繪畫及昆蟲攝影都在他的涉獵範圍內，是個有濃厚藝術傢氣息的同事及朋友，除瞭工作之外，也經常聽他分享爬山、拍攝昆蟲及初進畫室時種種的新鮮事。

　　江哥在工作上充滿熱情，有許多公務的稱謂，凱泰稱他江公，他也同時擔任同嘉裕總經理、吳舜文新聞基金會秘書長和裕隆籃球隊領隊多年，雖然在集團任職身兼多職，在忙碌的工作中，他仍空齣時間一圓年輕時的繪畫夢想。退休後更全心投入藝術領域，為瞭推廣美學，甚至當起老師，免費開班教授素描。看著他對人生的追求，我常想與其當個有錢人，我更希望自己成為有意義的人。

　　在接手裕隆集團之初，我也曾想過要安穩當個清心的貴婦，還是要肩負起企業的責任接受挑戰，一旦選擇承擔，勢必會犧牲許多生活上的悠閒，要如何取得生活與工作的平衡，就變得很重要。

　　企業傢也許沒有退休可言，但生命卻天天上演，如何偷閒充實興趣，讓它成為工作上的調劑與動力，讓生命展現更大的寬度，是一件不容忽視的功課。

　　平日，我喜歡研究食譜、星座、旅遊、欣賞音樂、唱歌及練習籃球，這些興趣都是我工作之餘的平衡，我也經常親自下廚做菜和同事分享，其樂無窮。這和江哥不藏私的和朋友分享各種生活樂趣的喜悅一樣，是人生中最美好的事。

　　江哥喜歡爬山、拍攝昆蟲，也是我高爾夫球的啟濛老師，我們都重視生活上的豐足，印象中盡是他鏡頭下的昆蟲生態，我曾好奇問他拍攝昆蟲交尾的初衷，在大自然中要如何尋找昆蟲、如何捱過漫長的等待，也好奇他心中最精彩畫麵。

　　這麼多照片中，最讓我驚豔的是他鏡頭下的豆娘交尾，竟然呈現齣心型的動人畫麵，聽他娓娓道來的雄性豆娘如何護衛雌蟲不再跟其他雄蟲交尾的獨占行為，真是聲色並茂。

　　成語中「蜻蜓點水」用以形容做事敷衍不夠認真，但在江哥的生態眼裡，那可是蜻蜓產卵延續下一代生命的重要過程。許多昆蟲生態，在他的描述下變得新奇有趣。

　　在人生眾多頭銜中，江哥說所有的頭銜，他最喜歡的是繪畫老師，在與學員的互動中，他的退休人生變得更有意義、生活更有滋味。

　　我希望他的《退休練習麯》可以激勵更多已退休，或想退休而不敢退休的人，勇敢尋求兒時的夢想，不要被年齡束縛，在人生的第二個階段，可以綻放新的生命高潮。