被封為「最理想退休生活典範」的前嘉裕西服總經理江育誠說：「人生像是一道數學題，必須把退休當作是重大誌業經營，不隻該提早十年規畫，還要以一萬小時法則來刻意練習。」
不要工作到六、七十歲，纔開始做自己想做的事，所謂退休規畫不是隻有存退休金，作者江育誠以興趣開拓第二人生的巔峰，擺脫退休就是含飴弄孫、安享天年的想像，用力活齣比工作還要精彩十倍退休人生。
．因為繪畫──除瞭讓他盡情創作，更重要的是瞭解藝術的語言，懂得如何欣賞一幅畫，如此一來，整個藝術史都是無盡的寶藏，等待挖掘。
．因為昆蟲攝影──他看到生命的脆弱與無常，隻有百分之五的毛毛蟲可以成功蛻變成蝴蝶，每次拍攝，一幕幕生死輪迴，讓他更認真的生活，同時又更淡然與豁達。
．因為古董鐘修復──不斷打磨他個性中的銳角與稜線，瞭解到撞牆瞭就把問題留給時間，時間到瞭問題自然會迎刃解決。
．因為這些興趣──讓他確認真正的快樂不用花大錢，旅遊不隻是走馬看花，而是人文洗禮，也牽起和孫子之間的無限話題，讓陪伴更有溫度。
退休後，再也沒有長官可以指揮你，從此不用再看主管的臉色，你就是自己的老闆。這是一生中，真正可以為自己而活，自己的靈魂自己做主的關鍵時刻。
麵對嶄新的黃金人生，你準備好瞭嗎？
本書特色
精彩收錄
江育誠×李偉文×「大人進化論」精彩對談！
你是否擔心退休＝失去頭銜，失去工作，失去人際網路，失去一切？
研究顯示退休後，每五人就有一人憂鬱癥！
有錢、有閒卻未必能快樂做自己，要為自己而活，重點就在於找齣熱情所在，
退休之前，我們靠「職業」維生，
退休之後，必須靠「興趣」維生，纔能讓生活更精采。
名人推薦
中央健保署署長．李伯璋
公益旅行傢．褚士瑩
《今周刊》社長．梁永煌
《今周刊》發行人．謝金河
裕隆集團執行長．嚴陳莉蓮
共感推薦
具體描述
好的，這是一本關於如何規劃和享受人生的書籍簡介，完全聚焦於“未曾提及的”主題，旨在提供全新的視角和實用的指導： --- 《時間織錦者：重塑自我、掌控未來的生活藝術指南》 書籍簡介 我們生活在一個被無盡信息流裹挾的時代，每一個選擇都像是在迷霧中摸索。我們習慣於被動的接受，被既定的軌道推著嚮前，直到某個時刻——也許是職業生涯的十字路口，也許是生活節奏的突然停滯——我們纔驚覺，自己似乎一直在沿著彆人的地圖前行。這本書，《時間織錦者：重塑自我、掌控未來的生活藝術指南》，並非提供一蹴而就的解決方案，而是邀請讀者踏上一段深入內省和主動構建的旅程。它關注的是那些我們常常忽略，卻對生命質量起著決定性作用的深層結構：心智模式的重塑、深度人際關係的構建，以及如何將“日常”轉化為“史詩般的體驗”。 第一部：解構慣性——發現被隱藏的自我敘事 生活的慣性是強大的。我們日復一日地重復著，用熟悉的舒適區麻痹瞭對更大可能性的感知。本書的第一部分，將引導讀者進行一次徹底的“認知考古”。我們不談論退休後的具體活動，而是深入探討“身份認同的流動性”。 我們首先要辨析的是“社會角色”與“核心價值”之間的張力。在現代社會，我們的身份往往被職業、傢庭責任所定義。一旦這些外在支柱發生動搖，自我價值感也隨之瓦解。本書提供瞭一套嚴謹的框架，幫助讀者剝離這些外在標簽，挖掘潛藏在記憶深處、那些最初點燃激情的“原始動機”。例如，通過“動機矩陣分析法”，讀者可以識彆齣那些驅動自己行動的內在驅動力——是創造、是連接、是探索、還是掌控？理解這些基礎動力，是重塑未來藍圖的第一步。 接下來的章節將聚焦於“心智的煉金術”。我們探討如何識彆並轉化那些無意識中限製我們想象力的“信念係統”。這不僅僅是積極思考，而是關於建立一種“開放式結構”的心態，使其能夠容納不確定性，並將其視為創新的燃料。我們將學習如何利用“情景模擬推演”技術，預見並積極應對未來可能齣現的認知陷阱，如“確認偏誤”或“損失厭惡”，從而做齣更具前瞻性的決策。 第二部：重構關係——構建支持性的生態係統 人生的價值，很大程度上取決於我們與世界的連接深度。本書的第二部分將焦點轉嚮外部世界：如何建立和維護一個能夠支持我們長期成長的“生命支持係統”。我們不談論如何維係泛泛之交，而是如何深化那些具有韌性和共鳴的聯結。 一個核心議題是“有效利他主義在個人生活中的應用”。這不是要我們犧牲自己，而是要理解“給予”如何反哺“接受”。我們將探索如何識彆齣那些能夠與我們産生“能量共振”的夥伴，以及如何真誠地錶達脆弱性，這是建立真正信任的基石。書中提供瞭一種“關係投資模型”，教導讀者如何根據關係的質量和潛力，閤理分配時間和精力，避免在低效社交中耗盡資源。 更進一步，我們深入探討“跨代際對話的藝術”。在這個快速迭代的時代，代溝似乎越來越深。本書提供瞭一套溝通技巧，旨在彌閤認知差異，學習傾聽不同生命階段的經驗，從而豐富自己的視野。這不僅涉及與傢庭成員的互動，也涵蓋瞭如何從年輕人和前輩的智慧中汲取營養，形成一個多元互補的知識網絡。 第三部：實踐的結構——將願景轉化為日常行動的藍圖 理論的構建最終需要落地的實踐。第三部分是關於如何將宏大的願景分解為可執行、且可持續的日常習慣。我們不關注短期目標設定，而是著眼於長期“係統構建”。 本書引入瞭“反嚮工程時間管理”的概念。傳統的時間管理側重於效率，而反嚮工程管理則要求我們先確定生命的終極目標（即我們希望世界如何記住我們），然後倒推迴今天需要完成的最關鍵三件事。我們提供瞭一套“價值驅動的任務排序係統”，確保每一個投入的時間塊都與核心價值直接掛鈎，而非被突發事件牽著走。 此外，我們詳細闡述瞭“深度專注力的培養”。在數字分心的時代，高質量的産齣依賴於不被打擾的專注時間。書中介紹瞭一種“心流啓動流程”，結閤環境優化、生物節律調整和認知錨定技術，幫助讀者更容易進入深度工作或深度學習的狀態。 最後，本書強調“學習的循環性”。生命不是一個終點，而是一個持續迭代的過程。我們介紹瞭一種“經驗復盤框架”，它超越瞭簡單的“做得好/做得不好”的評價，而是著眼於提取“知識萃取物”，確保每一次經曆，無論成功或挫摺，都能轉化為下一階段成長的養分。 《時間織錦者》是一本獻給所有渴望掌控自己生命節奏的人的指南。它不販賣簡單的樂觀，而是提供一套堅實的哲學基礎和實用的工具，幫助你編織齣獨一無二、充滿意義和深度的生命篇章。它關注的，是如何在任何階段，都能主動地設計和體驗一個豐盈且有掌控感的人生。
著者信息
作者簡介
江育誠
在退休前，曾經同時身兼四份工作：嘉裕西服總經理、臺文針織副總、吳舜文新聞獎助基金會祕書長以及裕隆籃球隊協理，加上紡織公會理事等三個頭銜，加起來總共七份工作，身兼多職的情形長達數十年。
但他早在事業的巔峰時期，五十歲時就開始思考退休人生：「一輩子為瞭工作和傢庭而活，人生的最後一哩，如果不能為自己而活，很可惜。」
為此，他開始為瞭開創美好的第二人生而全力以赴。
燕珍宜／採訪整理
曾任《今周刊》、《商業周刊》、《經典雜誌》。
得獎記錄：亞洲齣版人協會（SOPA）亞洲年度最佳記者獎、SOPA、卓越新聞基金會、金鼎獎等最佳專題報導獎。
書籍撰寫：《零錯誤：全球頂尖企業都採用的科技策略》。
梁凱翔／採訪整理
東華大學中文係畢業，現職電子商務平颱行銷策劃。
江育誠
在退休前，曾經同時身兼四份工作：嘉裕西服總經理、臺文針織副總、吳舜文新聞獎助基金會祕書長以及裕隆籃球隊協理，加上紡織公會理事等三個頭銜，加起來總共七份工作，身兼多職的情形長達數十年。
但他早在事業的巔峰時期，五十歲時就開始思考退休人生：「一輩子為瞭工作和傢庭而活，人生的最後一哩，如果不能為自己而活，很可惜。」
為此，他開始為瞭開創美好的第二人生而全力以赴。
燕珍宜／採訪整理
曾任《今周刊》、《商業周刊》、《經典雜誌》。
得獎記錄：亞洲齣版人協會（SOPA）亞洲年度最佳記者獎、SOPA、卓越新聞基金會、金鼎獎等最佳專題報導獎。
書籍撰寫：《零錯誤：全球頂尖企業都採用的科技策略》。
梁凱翔／採訪整理
東華大學中文係畢業，現職電子商務平颱行銷策劃。
圖書目錄
推薦序 一帖麵對「退休癥候群」的良方 李伯璋
推薦序 退休不是人生的下半場 褚士瑩
推薦序 準備退休者最好的禮物 梁永煌
推薦序 願你的人生因興趣閃閃發亮 嚴陳莉蓮
PART1退休更精彩，不是靠退休金
退休要提早規畫
• 退休後，每五人就有一人憂鬱癥
• 退休那天，我把同事電話都刪瞭
• 拿掉頭銜，這次真正為自己而活
• 退休後，我靠「興趣」維生
妹妹的願望清單
• 原來不是什麼都能等以後
• 匆匆完成的夢想，像是快餐
• 愛就要及時說齣口
• 花掉的是財產，沒花掉成瞭遺產
人生永遠沒有太晚的開始
• 和現實妥協的夢想
• 教育是最有效的投資，最快的革命
• 對美的追求從未停歇
退休不要當廢人
• 忠於自己，勇於追求卓越
• 不當配角，我的價值自己創造
• 挑戰舒適圈，開拓新視野
生命不要全耗費在工作上
• 簡報要控製在一張A4紙內
• 重要的是結果
和偶像達文西一起用好奇心改變人生
• 對萬物保持熱情的赤子之心
來自後花園的人生解答
•那些人那些事就是最美的風景
•大自然是最好的醫生
退休不用花大錢
• 關鍵十五分鐘
• 越簡單越有效的投資法則
PART2我的興趣練習麯
衍生性興趣的威力
• 興趣需要實習和演練
• 興趣讓世界無限延伸
• 共享讓興趣更有溫度
繪畫篇
我要當大師
• 夢想不怕批評，隻怕不肯行動
• 來自藝術的真誠迴應
我的肖像畫
• 肖像的畫外之音
• 名傢畫筆下的五種性格
珍藏烏剋蘭姑娘
父親的雕像
• 烽火下的殘酷人生
• 那條漫長的路
昆蟲攝影篇
昆蟲世界的無常
• 蟹蛛的職場生死鬥
• 淡然麵對人生中唯一的恆常
一百種昆蟲交配大挑戰
• 如果昆蟲也有愛情
• 窺探造物者的祕密
微觀世界的能量
• 愛憎小強一念間
• 米雪兒的養蟲日記
古董鐘篇
承載情感的鐘
• 修復情感和記憶的連結
• 為古董鐘提供終身保固
• 巧手也修復不瞭的遺憾
放血與放空
• 為時鐘的心臟清除沉痾
• 人生也需要時時歸零
• 撞牆也是一種修練
愛鐘如癡者的線上搶標攻略
• 搶標不隻靠速度，也要看人品
• 驚喜纔是真正的無價之寶
穿越過去與未來的鐘
• 肩負整個村莊的時間座標
• 關於鐘，我所知道的事
• 藏在鐘錶後的祕密
收藏帶來的純粹美好
• 手中永恆的紀念
• 歲月留下的時光寶盒
• 不忘初心，方得始終
PART3生命的寬度由我決定
意想不到的重開機人生
• 快樂不等於金錢
• 迷路為看花
嶄新的人生初體驗
• 從網路跨入真實世界的情誼
• 卸下主管身分的別樣精彩
• 看見不同，生活處處是小旅行
貪心的脫隊旅行
• 不求口腹之欲，但求精神上的滿足
• 四小時的鼕宮夜跑
結閤興趣的寫生之旅
• 終日繪畫就是最好獎勵
• 藝術之美讓旅遊不隻是旅遊
情牽祖孫三代的輪子之旅
• 不求速度的純粹搭車之樂
• 國小四年級生的旅遊計畫
• 愛就是寧願和你一起跑
動手做的樂趣
• 有限資源帶來無限創意
• 不怕繞遠路的人生
• 你花費的時間纔是與眾不同的力量
幸福退休計畫錶
• 專案計畫推動退休執行力
• 找到退休生活的規律
附錄──一鐘一世界
附錄──大人進化論 江育誠×李偉文 白宜君／整理
推薦序 退休不是人生的下半場 褚士瑩
推薦序 準備退休者最好的禮物 梁永煌
推薦序 願你的人生因興趣閃閃發亮 嚴陳莉蓮
PART1退休更精彩，不是靠退休金
退休要提早規畫
• 退休後，每五人就有一人憂鬱癥
• 退休那天，我把同事電話都刪瞭
• 拿掉頭銜，這次真正為自己而活
• 退休後，我靠「興趣」維生
妹妹的願望清單
• 原來不是什麼都能等以後
• 匆匆完成的夢想，像是快餐
• 愛就要及時說齣口
• 花掉的是財產，沒花掉成瞭遺產
人生永遠沒有太晚的開始
• 和現實妥協的夢想
• 教育是最有效的投資，最快的革命
• 對美的追求從未停歇
退休不要當廢人
• 忠於自己，勇於追求卓越
• 不當配角，我的價值自己創造
• 挑戰舒適圈，開拓新視野
生命不要全耗費在工作上
• 簡報要控製在一張A4紙內
• 重要的是結果
和偶像達文西一起用好奇心改變人生
• 對萬物保持熱情的赤子之心
來自後花園的人生解答
•那些人那些事就是最美的風景
•大自然是最好的醫生
退休不用花大錢
• 關鍵十五分鐘
• 越簡單越有效的投資法則
PART2我的興趣練習麯
衍生性興趣的威力
• 興趣需要實習和演練
• 興趣讓世界無限延伸
• 共享讓興趣更有溫度
繪畫篇
我要當大師
• 夢想不怕批評，隻怕不肯行動
• 來自藝術的真誠迴應
我的肖像畫
• 肖像的畫外之音
• 名傢畫筆下的五種性格
珍藏烏剋蘭姑娘
父親的雕像
• 烽火下的殘酷人生
• 那條漫長的路
昆蟲攝影篇
昆蟲世界的無常
• 蟹蛛的職場生死鬥
• 淡然麵對人生中唯一的恆常
一百種昆蟲交配大挑戰
• 如果昆蟲也有愛情
• 窺探造物者的祕密
微觀世界的能量
• 愛憎小強一念間
• 米雪兒的養蟲日記
古董鐘篇
承載情感的鐘
• 修復情感和記憶的連結
• 為古董鐘提供終身保固
• 巧手也修復不瞭的遺憾
放血與放空
• 為時鐘的心臟清除沉痾
• 人生也需要時時歸零
• 撞牆也是一種修練
愛鐘如癡者的線上搶標攻略
• 搶標不隻靠速度，也要看人品
• 驚喜纔是真正的無價之寶
穿越過去與未來的鐘
• 肩負整個村莊的時間座標
• 關於鐘，我所知道的事
• 藏在鐘錶後的祕密
收藏帶來的純粹美好
• 手中永恆的紀念
• 歲月留下的時光寶盒
• 不忘初心，方得始終
PART3生命的寬度由我決定
意想不到的重開機人生
• 快樂不等於金錢
• 迷路為看花
嶄新的人生初體驗
• 從網路跨入真實世界的情誼
• 卸下主管身分的別樣精彩
• 看見不同，生活處處是小旅行
貪心的脫隊旅行
• 不求口腹之欲，但求精神上的滿足
• 四小時的鼕宮夜跑
結閤興趣的寫生之旅
• 終日繪畫就是最好獎勵
• 藝術之美讓旅遊不隻是旅遊
情牽祖孫三代的輪子之旅
• 不求速度的純粹搭車之樂
• 國小四年級生的旅遊計畫
• 愛就是寧願和你一起跑
動手做的樂趣
• 有限資源帶來無限創意
• 不怕繞遠路的人生
• 你花費的時間纔是與眾不同的力量
幸福退休計畫錶
• 專案計畫推動退休執行力
• 找到退休生活的規律
附錄──一鐘一世界
附錄──大人進化論 江育誠×李偉文 白宜君／整理
圖書試讀
推薦序一
一帖麵對「退休癥候群」的良方
嘉裕西服前總經理江育誠先生撰寫《退休練習麯》的書稿，因為健保署的角色是提供國人優質健康照護，希望我能寫推薦序。我趁著公餘之暇，一一瀏覽目錄到內文，發現通篇文筆如行雲流水，再者我也進入退休之齡，作者的許多人生哲理，於我內心有共鳴，特別是他提醒大傢應早做退休規畫，值得每個人學習。
根據內政部最新統計，民國一○七年國人的平均壽命已達八十．七歲，其中男性七十七．五歲，女性八十四歲，換言之，如果是在六十五歲退休，未來仍有一、二十年的銀髮歲月，尤其是當年的戰後嬰兒潮，到如今則轉為退休潮，如何不與社會脫節，又能保持人際互動，打造樂齡與樂活的人生，便是每個人必須麵對的課題。
如同作者所引述的一項調查報告，五十歲以上的颱灣民眾，有近四成尚未開始規畫退休生活，這是值得重視的問題。或許有人會說，未來的變數很多，有什麼好規畫的？何況退休後可以過著自由自在的日子，許多年輕人多羨慕啊！但實際上，如果欠缺退休規畫，驟然脫離職場，生活失去重心，生命也會漸漸失去活力，自然容易齣現所謂「退休癥候群」，甚至憂鬱癥上身。
根據健保署統計，民國九十六年至一○六年之間，國人使用抗憂鬱劑的人數，從九十二萬六韆人增加到一百廿七萬人，年平均成長率達百分之三．八，其中以年滿五十六歲以上年齡層用藥比率普遍高於五十五歲以下族群。由此顯示，在步入黃金人生之前，如何能在職場生活與退休生活不齣現斷層，普開拓齣快樂的退休生活，便是值得學習的功課。
這本書的作者江育誠先生，如今已成為退休專傢，他以本身退休前後的心情轉變，有係統地整理齣退休練習黃金法則，包括五大練習麵嚮：興趣、健康、時間規畫、理財與傢庭，並以本身在退休後選擇繪畫、古董鐘錶修復與昆蟲攝影三種興趣，讓人讀來興味盎然。
「退休之前，我們靠『職業』維生；退休之後，必須靠『興趣』維生」，就是齣自作者的體悟。
今年開春以來，健保署有四位重要的主管退休，我跟他們開玩笑說，「以後再也聽不到我的嘮叨瞭！」至於我自己也有退休規畫，未來卸下公職後，我打算前往澎湖行醫，選個麵海的房子，一邊照顧離島居民的健康，一邊則可在閒暇時齣海釣魚與寫作，周末假日則返颱與傢人團聚，並和好友打球，如此既能在餘生把所學貢獻齣來，又能兼顧親情與休閒娛樂。您是不是也做好退休準備瞭呢？
推薦序二
退休不是人生的下半場
我每次聽到「退休是人生下半場」的說法，總覺得不舒服，但說不齣來為什麼。直到最近我看瞭《退休練習麯》，作者是嘉裕西服前總經理江育誠，他分享自己透過有計畫的培養自己興趣和嗜好，在攝影、繪畫、鐘錶修復等興趣的養成中，重拾對人生的熱情，開拓齣退休人生的巔峰，擺脫退休就是含飴弄孫、安享天年的傳統想像，活齣比上班還要精彩充實的退休人生，我突然知道讓我不舒服的原因瞭：人生的階段，本來就不應該硬生生用「工作」來區分，真正決定我們人生的，是「態度」纔對。
很多人退休之後隻是沒事找事，無論是運動、養生，還是學習、當誌工，似乎假裝自己隻是換瞭跑道，在做另一份沒有薪水的工作，但這樣的退休人士多半不快樂，因為他們仍然在期待社會賦予他們生命價值，而不是追求自己真正想做的事，看見自己生命的價值。
我人生目前為止的大多時間都在海外生活，也因此看到許多身邊的同事、朋友，做瞭對於強調一輩子勤奮工作的華人來說，不可思議的「激進」行為：在很年輕的時候，就永久離開職場，在很年輕的時候就開始瞭華人心目中的退休生活。
比如我的泰國同事Kiaw，就迴老傢去種有機蔬果，比利時的Pascal離開公務員生活去當旅行攝影師，波士頓的Joe去養蜂自己採蜂蜜，颱灣的朋友Jonathan則毅然決然去讀瞭法國設計學院，就像江育誠一樣，他們都有一個共同的選擇，那就是在人生的某一個時間點，決定放棄「人是為瞭工作而活」的傳統價值觀，選擇瞭「人隻是為瞭活而工作」的態度。
如果不用靠傳統朝九晚五的工作型態活下來，人生的選擇突然就海闊天空瞭，而退休隻是其中一種選項而已。
達賴喇嘛在與著名的巴西自由派神學傢李奧納多波夫（Leonardo Boff）的對話中說的好：
觀照你的思想因為它會變成語言。
觀照你的語言因為它會變成行為。
觀照你的行為因為它會變成習慣。
觀照你的習慣因為它會形成你的個性。
觀照你的個性因為它會成為你的命運，
而你的命運就是你的人生。
在我意識到傳統的全職工作型態隻是一種生活方式的選擇以後，我也決定觀照自己從裡到外的思想、語言、行為、習慣、個性，然後改變瞭自己對待生涯發展的態度，雖然我做的選擇不是退休，而是成為在國際NGO組織顧問領域的獨立工作者，無非也是一種「退休練習」，而且打算隻要活著的一天，就要繼續這樣做下去，永遠不退休，但本質一樣，就是學會看見自己生命的價值。
江育誠代錶颱灣傳統產業的男性，重新看待「退休」的意義，我們其他人，無論自己的年紀、性別、專業，也沒有理由不容許自己用自己的方式練習退休，當新冠病毒讓全世界大多數上班族都不得不待在傢時，彷彿正是「我的人生」這部還沒有在院線上映的預告片，「退休」在這部電影的情節，是勵誌喜劇的開始，還是劇情急轉直下走嚮悲劇，我們在觀照後，心中也應該多少有瞭答案。
到底「我的人生」這部電影殺青以後，會是一部精采可期的必看佳片，還是雷聲大雨點小的世紀大爛片，我們應該帶著我們的身體與心靈，觀照我們真正想要的，是按照原本的人生規畫，還是選擇改變？如果現在改變主意，重新拍過也還不太遲，畢竟說到最後，我們自己，不但是籌拍電影的齣資者，執人生導演筒的那個人，也是唯一的忠實觀眾。
而我隻想專心拍一部好片，給自己看。
褚士瑩
（本文作者為公益旅行傢）
推薦序三
準備退休者最好的禮物
能夠催生這本書，是非常難得的機緣。
二〇一七年底《今周刊》數位拍一支影音，主角就是育誠兄。看瞭短片之後，我覺得故事太精彩瞭，立即請編輯部製作一個雜誌封麵。
次年的三月，育誠兄分享的「退休練習麯」封麵故事齣刊，獲得許多迴響。我印象最深刻的是，和眾達律師事務所喝春酒時，一位律師告訴我，這個封麵故事對他啟發很大，讓他認清退休準備的重要。
去年六月基富通和《今周刊》閤辦「好享退」理財博覽會，邀請育誠兄分享寶貴心得，贏得滿堂彩。我遂鼓勵他寫書，讓更多人能受益。
其實，育誠兄麵對退休的態度和做法，可以說「於我心有戚戚焉」。
麵對颱灣高齡化浪潮，今周刊一嚮關心退休課題。早在二〇一四年底推齣的「快樂的第二人生」，也曾捲起一陣鏇風。如今不隻第二人生讓人琅琅上口，連「第三人生」也逐漸成為關鍵字。
隨著國人壽命延長，如何安排下半輩子，是每個人都必須要修練的生命課題。
一個朋友常說，麵對退休安排，一定要有一種警覺，那就是我們都隻有一次機會。你在七十歲的時候可能會說，早知道就學江育誠，早一點規畫，著手準備；無奈已經迴不瞭頭，徒留懊惱。
既然隻有一次不容錯過的機會，「以他人為師」就成為重要的圭臬，從認識的或不認識的前輩身上，我們一定可以學到警惕、找到榜樣。
說到懊惱、煩憂，我常問朋友：颱灣憂鬱癥患者中，什麼年齡層的人最多？
健保署統計資料顯示，二〇一八年六十五歲以上高齡人口服用抗憂鬱劑比率達十二％，換言之，十個長者就有一位。請務必注意，這是依健保用藥資料庫統計的數字，若考量未就醫服藥的情形，比例勢必更高。
高齡人口為什麼會有憂鬱癥？退休相關問題，想必是非常關鍵的因素之一。當然，退休的層麵包括健康、傢人、財富、生活安排等，這些點點滴滴都要「練習」，及早規畫。
我的好朋友，資誠會計師事務所前所長明玲兄在「好享退」的演講中也建議，在牆上貼一大張白報紙，隻要想到什麼退休後要做的事，就寫上去，到寫滿那一天，就錶示你已充分準備，可以退休瞭，而且你的退休生活絕不會是無趣的一紙空白。
育誠兄的紙不隻寫滿，而且色彩繽紛。他的繪畫、攝影，古董鐘錶收藏、維修等，對我來說都是新鮮事。每個人選擇的興趣或許不同，但育誠兄勇於練習、嘗試的態度，卻是每一個人都要有的。
我們每個人身邊都有長輩、朋友將在一年、三年，或五年、甚或十年後退休，你覺得他們準備好瞭嗎？如果他們準備好瞭，太值得恭喜瞭；如果你認為他們尚未準備好，請送他一本《退休練習麯》，這將是最好的禮物，若是生日或母親節、父親節禮物，就更有意義瞭。
梁永煌
（本文作者為《今周刊》社長）
推薦序四
願你的人生因興趣閃閃發亮
認識江哥是在跟凱泰結婚前，至今已經超過三十年，他興趣廣泛，修鐘、收藏古董、繪畫及昆蟲攝影都在他的涉獵範圍內，是個有濃厚藝術傢氣息的同事及朋友，除瞭工作之外，也經常聽他分享爬山、拍攝昆蟲及初進畫室時種種的新鮮事。
江哥在工作上充滿熱情，有許多公務的稱謂，凱泰稱他江公，他也同時擔任同嘉裕總經理、吳舜文新聞基金會秘書長和裕隆籃球隊領隊多年，雖然在集團任職身兼多職，在忙碌的工作中，他仍空齣時間一圓年輕時的繪畫夢想。退休後更全心投入藝術領域，為瞭推廣美學，甚至當起老師，免費開班教授素描。看著他對人生的追求，我常想與其當個有錢人，我更希望自己成為有意義的人。
在接手裕隆集團之初，我也曾想過要安穩當個清心的貴婦，還是要肩負起企業的責任接受挑戰，一旦選擇承擔，勢必會犧牲許多生活上的悠閒，要如何取得生活與工作的平衡，就變得很重要。
企業傢也許沒有退休可言，但生命卻天天上演，如何偷閒充實興趣，讓它成為工作上的調劑與動力，讓生命展現更大的寬度，是一件不容忽視的功課。
平日，我喜歡研究食譜、星座、旅遊、欣賞音樂、唱歌及練習籃球，這些興趣都是我工作之餘的平衡，我也經常親自下廚做菜和同事分享，其樂無窮。這和江哥不藏私的和朋友分享各種生活樂趣的喜悅一樣，是人生中最美好的事。
江哥喜歡爬山、拍攝昆蟲，也是我高爾夫球的啟濛老師，我們都重視生活上的豐足，印象中盡是他鏡頭下的昆蟲生態，我曾好奇問他拍攝昆蟲交尾的初衷，在大自然中要如何尋找昆蟲、如何捱過漫長的等待，也好奇他心中最精彩畫麵。
這麼多照片中，最讓我驚豔的是他鏡頭下的豆娘交尾，竟然呈現齣心型的動人畫麵，聽他娓娓道來的雄性豆娘如何護衛雌蟲不再跟其他雄蟲交尾的獨占行為，真是聲色並茂。
成語中「蜻蜓點水」用以形容做事敷衍不夠認真，但在江哥的生態眼裡，那可是蜻蜓產卵延續下一代生命的重要過程。許多昆蟲生態，在他的描述下變得新奇有趣。
在人生眾多頭銜中，江哥說所有的頭銜，他最喜歡的是繪畫老師，在與學員的互動中，他的退休人生變得更有意義、生活更有滋味。
我希望他的《退休練習麯》可以激勵更多已退休，或想退休而不敢退休的人，勇敢尋求兒時的夢想，不要被年齡束縛，在人生的第二個階段，可以綻放新的生命高潮。
嚴陳莉蓮
（本文作者為裕隆集團執行長）
一帖麵對「退休癥候群」的良方
嘉裕西服前總經理江育誠先生撰寫《退休練習麯》的書稿，因為健保署的角色是提供國人優質健康照護，希望我能寫推薦序。我趁著公餘之暇，一一瀏覽目錄到內文，發現通篇文筆如行雲流水，再者我也進入退休之齡，作者的許多人生哲理，於我內心有共鳴，特別是他提醒大傢應早做退休規畫，值得每個人學習。
根據內政部最新統計，民國一○七年國人的平均壽命已達八十．七歲，其中男性七十七．五歲，女性八十四歲，換言之，如果是在六十五歲退休，未來仍有一、二十年的銀髮歲月，尤其是當年的戰後嬰兒潮，到如今則轉為退休潮，如何不與社會脫節，又能保持人際互動，打造樂齡與樂活的人生，便是每個人必須麵對的課題。
如同作者所引述的一項調查報告，五十歲以上的颱灣民眾，有近四成尚未開始規畫退休生活，這是值得重視的問題。或許有人會說，未來的變數很多，有什麼好規畫的？何況退休後可以過著自由自在的日子，許多年輕人多羨慕啊！但實際上，如果欠缺退休規畫，驟然脫離職場，生活失去重心，生命也會漸漸失去活力，自然容易齣現所謂「退休癥候群」，甚至憂鬱癥上身。
根據健保署統計，民國九十六年至一○六年之間，國人使用抗憂鬱劑的人數，從九十二萬六韆人增加到一百廿七萬人，年平均成長率達百分之三．八，其中以年滿五十六歲以上年齡層用藥比率普遍高於五十五歲以下族群。由此顯示，在步入黃金人生之前，如何能在職場生活與退休生活不齣現斷層，普開拓齣快樂的退休生活，便是值得學習的功課。
這本書的作者江育誠先生，如今已成為退休專傢，他以本身退休前後的心情轉變，有係統地整理齣退休練習黃金法則，包括五大練習麵嚮：興趣、健康、時間規畫、理財與傢庭，並以本身在退休後選擇繪畫、古董鐘錶修復與昆蟲攝影三種興趣，讓人讀來興味盎然。
「退休之前，我們靠『職業』維生；退休之後，必須靠『興趣』維生」，就是齣自作者的體悟。
今年開春以來，健保署有四位重要的主管退休，我跟他們開玩笑說，「以後再也聽不到我的嘮叨瞭！」至於我自己也有退休規畫，未來卸下公職後，我打算前往澎湖行醫，選個麵海的房子，一邊照顧離島居民的健康，一邊則可在閒暇時齣海釣魚與寫作，周末假日則返颱與傢人團聚，並和好友打球，如此既能在餘生把所學貢獻齣來，又能兼顧親情與休閒娛樂。您是不是也做好退休準備瞭呢？
李伯璋
（本文作者為衛生福利部中央健康保險署署長、成大醫學院外科教授）
（本文作者為衛生福利部中央健康保險署署長、成大醫學院外科教授）
推薦序二
退休不是人生的下半場
我每次聽到「退休是人生下半場」的說法，總覺得不舒服，但說不齣來為什麼。直到最近我看瞭《退休練習麯》，作者是嘉裕西服前總經理江育誠，他分享自己透過有計畫的培養自己興趣和嗜好，在攝影、繪畫、鐘錶修復等興趣的養成中，重拾對人生的熱情，開拓齣退休人生的巔峰，擺脫退休就是含飴弄孫、安享天年的傳統想像，活齣比上班還要精彩充實的退休人生，我突然知道讓我不舒服的原因瞭：人生的階段，本來就不應該硬生生用「工作」來區分，真正決定我們人生的，是「態度」纔對。
很多人退休之後隻是沒事找事，無論是運動、養生，還是學習、當誌工，似乎假裝自己隻是換瞭跑道，在做另一份沒有薪水的工作，但這樣的退休人士多半不快樂，因為他們仍然在期待社會賦予他們生命價值，而不是追求自己真正想做的事，看見自己生命的價值。
我人生目前為止的大多時間都在海外生活，也因此看到許多身邊的同事、朋友，做瞭對於強調一輩子勤奮工作的華人來說，不可思議的「激進」行為：在很年輕的時候，就永久離開職場，在很年輕的時候就開始瞭華人心目中的退休生活。
比如我的泰國同事Kiaw，就迴老傢去種有機蔬果，比利時的Pascal離開公務員生活去當旅行攝影師，波士頓的Joe去養蜂自己採蜂蜜，颱灣的朋友Jonathan則毅然決然去讀瞭法國設計學院，就像江育誠一樣，他們都有一個共同的選擇，那就是在人生的某一個時間點，決定放棄「人是為瞭工作而活」的傳統價值觀，選擇瞭「人隻是為瞭活而工作」的態度。
如果不用靠傳統朝九晚五的工作型態活下來，人生的選擇突然就海闊天空瞭，而退休隻是其中一種選項而已。
達賴喇嘛在與著名的巴西自由派神學傢李奧納多波夫（Leonardo Boff）的對話中說的好：
觀照你的思想因為它會變成語言。
觀照你的語言因為它會變成行為。
觀照你的行為因為它會變成習慣。
觀照你的習慣因為它會形成你的個性。
觀照你的個性因為它會成為你的命運，
而你的命運就是你的人生。
在我意識到傳統的全職工作型態隻是一種生活方式的選擇以後，我也決定觀照自己從裡到外的思想、語言、行為、習慣、個性，然後改變瞭自己對待生涯發展的態度，雖然我做的選擇不是退休，而是成為在國際NGO組織顧問領域的獨立工作者，無非也是一種「退休練習」，而且打算隻要活著的一天，就要繼續這樣做下去，永遠不退休，但本質一樣，就是學會看見自己生命的價值。
江育誠代錶颱灣傳統產業的男性，重新看待「退休」的意義，我們其他人，無論自己的年紀、性別、專業，也沒有理由不容許自己用自己的方式練習退休，當新冠病毒讓全世界大多數上班族都不得不待在傢時，彷彿正是「我的人生」這部還沒有在院線上映的預告片，「退休」在這部電影的情節，是勵誌喜劇的開始，還是劇情急轉直下走嚮悲劇，我們在觀照後，心中也應該多少有瞭答案。
到底「我的人生」這部電影殺青以後，會是一部精采可期的必看佳片，還是雷聲大雨點小的世紀大爛片，我們應該帶著我們的身體與心靈，觀照我們真正想要的，是按照原本的人生規畫，還是選擇改變？如果現在改變主意，重新拍過也還不太遲，畢竟說到最後，我們自己，不但是籌拍電影的齣資者，執人生導演筒的那個人，也是唯一的忠實觀眾。
而我隻想專心拍一部好片，給自己看。
褚士瑩
（本文作者為公益旅行傢）
推薦序三
準備退休者最好的禮物
能夠催生這本書，是非常難得的機緣。
二〇一七年底《今周刊》數位拍一支影音，主角就是育誠兄。看瞭短片之後，我覺得故事太精彩瞭，立即請編輯部製作一個雜誌封麵。
次年的三月，育誠兄分享的「退休練習麯」封麵故事齣刊，獲得許多迴響。我印象最深刻的是，和眾達律師事務所喝春酒時，一位律師告訴我，這個封麵故事對他啟發很大，讓他認清退休準備的重要。
去年六月基富通和《今周刊》閤辦「好享退」理財博覽會，邀請育誠兄分享寶貴心得，贏得滿堂彩。我遂鼓勵他寫書，讓更多人能受益。
其實，育誠兄麵對退休的態度和做法，可以說「於我心有戚戚焉」。
麵對颱灣高齡化浪潮，今周刊一嚮關心退休課題。早在二〇一四年底推齣的「快樂的第二人生」，也曾捲起一陣鏇風。如今不隻第二人生讓人琅琅上口，連「第三人生」也逐漸成為關鍵字。
隨著國人壽命延長，如何安排下半輩子，是每個人都必須要修練的生命課題。
一個朋友常說，麵對退休安排，一定要有一種警覺，那就是我們都隻有一次機會。你在七十歲的時候可能會說，早知道就學江育誠，早一點規畫，著手準備；無奈已經迴不瞭頭，徒留懊惱。
既然隻有一次不容錯過的機會，「以他人為師」就成為重要的圭臬，從認識的或不認識的前輩身上，我們一定可以學到警惕、找到榜樣。
說到懊惱、煩憂，我常問朋友：颱灣憂鬱癥患者中，什麼年齡層的人最多？
健保署統計資料顯示，二〇一八年六十五歲以上高齡人口服用抗憂鬱劑比率達十二％，換言之，十個長者就有一位。請務必注意，這是依健保用藥資料庫統計的數字，若考量未就醫服藥的情形，比例勢必更高。
高齡人口為什麼會有憂鬱癥？退休相關問題，想必是非常關鍵的因素之一。當然，退休的層麵包括健康、傢人、財富、生活安排等，這些點點滴滴都要「練習」，及早規畫。
我的好朋友，資誠會計師事務所前所長明玲兄在「好享退」的演講中也建議，在牆上貼一大張白報紙，隻要想到什麼退休後要做的事，就寫上去，到寫滿那一天，就錶示你已充分準備，可以退休瞭，而且你的退休生活絕不會是無趣的一紙空白。
育誠兄的紙不隻寫滿，而且色彩繽紛。他的繪畫、攝影，古董鐘錶收藏、維修等，對我來說都是新鮮事。每個人選擇的興趣或許不同，但育誠兄勇於練習、嘗試的態度，卻是每一個人都要有的。
我們每個人身邊都有長輩、朋友將在一年、三年，或五年、甚或十年後退休，你覺得他們準備好瞭嗎？如果他們準備好瞭，太值得恭喜瞭；如果你認為他們尚未準備好，請送他一本《退休練習麯》，這將是最好的禮物，若是生日或母親節、父親節禮物，就更有意義瞭。
梁永煌
（本文作者為《今周刊》社長）
推薦序四
願你的人生因興趣閃閃發亮
認識江哥是在跟凱泰結婚前，至今已經超過三十年，他興趣廣泛，修鐘、收藏古董、繪畫及昆蟲攝影都在他的涉獵範圍內，是個有濃厚藝術傢氣息的同事及朋友，除瞭工作之外，也經常聽他分享爬山、拍攝昆蟲及初進畫室時種種的新鮮事。
江哥在工作上充滿熱情，有許多公務的稱謂，凱泰稱他江公，他也同時擔任同嘉裕總經理、吳舜文新聞基金會秘書長和裕隆籃球隊領隊多年，雖然在集團任職身兼多職，在忙碌的工作中，他仍空齣時間一圓年輕時的繪畫夢想。退休後更全心投入藝術領域，為瞭推廣美學，甚至當起老師，免費開班教授素描。看著他對人生的追求，我常想與其當個有錢人，我更希望自己成為有意義的人。
在接手裕隆集團之初，我也曾想過要安穩當個清心的貴婦，還是要肩負起企業的責任接受挑戰，一旦選擇承擔，勢必會犧牲許多生活上的悠閒，要如何取得生活與工作的平衡，就變得很重要。
企業傢也許沒有退休可言，但生命卻天天上演，如何偷閒充實興趣，讓它成為工作上的調劑與動力，讓生命展現更大的寬度，是一件不容忽視的功課。
平日，我喜歡研究食譜、星座、旅遊、欣賞音樂、唱歌及練習籃球，這些興趣都是我工作之餘的平衡，我也經常親自下廚做菜和同事分享，其樂無窮。這和江哥不藏私的和朋友分享各種生活樂趣的喜悅一樣，是人生中最美好的事。
江哥喜歡爬山、拍攝昆蟲，也是我高爾夫球的啟濛老師，我們都重視生活上的豐足，印象中盡是他鏡頭下的昆蟲生態，我曾好奇問他拍攝昆蟲交尾的初衷，在大自然中要如何尋找昆蟲、如何捱過漫長的等待，也好奇他心中最精彩畫麵。
這麼多照片中，最讓我驚豔的是他鏡頭下的豆娘交尾，竟然呈現齣心型的動人畫麵，聽他娓娓道來的雄性豆娘如何護衛雌蟲不再跟其他雄蟲交尾的獨占行為，真是聲色並茂。
成語中「蜻蜓點水」用以形容做事敷衍不夠認真，但在江哥的生態眼裡，那可是蜻蜓產卵延續下一代生命的重要過程。許多昆蟲生態，在他的描述下變得新奇有趣。
在人生眾多頭銜中，江哥說所有的頭銜，他最喜歡的是繪畫老師，在與學員的互動中，他的退休人生變得更有意義、生活更有滋味。
我希望他的《退休練習麯》可以激勵更多已退休，或想退休而不敢退休的人，勇敢尋求兒時的夢想，不要被年齡束縛，在人生的第二個階段，可以綻放新的生命高潮。
嚴陳莉蓮
（本文作者為裕隆集團執行長）
用戶評價
评分
這本「練習麯」讀起來的感覺，跟市麵上其他強調「樂活」的書很不一樣，它更接地氣、更貼近我們颱灣這世代人的真實處境。它沒有刻意美化退休生活，反而坦誠地麵對瞭許多人會遇到的「空巢期焦慮」和「社會連結弱化」的問題。我身邊很多朋友，一退休就突然失去瞭社交圈，變得孤單，這本書卻很早就預警瞭這個問題，並提供瞭非常具體的解方，像是如何透過興趣社群重新建立歸屬感。它讓我意識到，退休後的「人際關係」跟工作時的同事關係是完全不同的維度，需要用心去經營新的連結。而且，書中對於「學習」這件事的定義也被拓寬瞭，不再隻是學新技能，更是一種對世界保持好奇心的生活態度。光是書中介紹的一些銀髮學習資源和跨世代交流的範例，我就已經覺得值迴票價瞭。它提醒我們，保持學習，就是保持年輕的秘訣，這句話聽起來老套，但在書中被詮釋得非常深刻有力。
评分老實講，我剛翻開這本書的時候，心裡是帶著一點懷疑的，想說現在市麵上講退休的書這麼多，又能翻齣什麼新花樣？結果沒想到，作者的切入點非常獨到，完全不是那種空泛的勵誌口號。它的敘事結構很紮實，不像有些心靈雞湯那樣輕飄飄的，而是很有條理地帶領讀者進行一場深度的自我盤點。書中很多案例和觀點，讓我忍不住停下來，拿齣筆記本寫寫畫畫。特別是關於「時間的重新分配」那部分，讓我深思。我們以前的時間都被工作時程綁死瞭，現在突然擁有大把的自由時間，反而不知道該如何使用，這其實是一種隱形的壓力。這本書提供瞭一個非常實用的框架，教你如何像管理專案一樣去規劃你的退休生活，讓每一天都有產齣感和價值感，而不是被動地讓時間流逝。這種務實的建議，加上溫暖的語氣，讓我覺得這本書不隻是一本「讀物」，更像是一份貼心的「人生說明書」，讓我的退休準備工作變得更有章法、更有信心。
评分翻閱這本書的過程，簡直就像是為我的人生下半場進行瞭一次深層的「除舊佈新」。我一直以為自己退休後的生活會很規律、很平靜，但讀完之後，我纔發現自己潛意識裡對「被需要」的渴望是多麼強烈。書中細膩地分析瞭「貢獻感」對老年幸福度的重要性，這點非常觸動我。它不是鼓勵我們非得去做什麼驚天動地的大事，而是教我們如何在日常生活中，用自己的經驗和智慧去影響周圍的人，不管是對傢庭、社區，甚至隻是對一個新認識的年輕人。這種由內而外散發齣來的生命力，遠比物質上的豐裕來得更讓人滿足。而且，這本書的排版和用詞都很友善，不會有距離感，讀起來非常舒服，讓人願意一頁一頁往下看，好像作者就在身邊輕聲引導你，一步步整理好那些散亂的退休思緒，非常有層次感地建構齣一個充實的未來藍圖。
评分這本書真是給我們這群準備退休、或是剛退休的朋友，打瞭一劑強心針！老實說，我以前總覺得退休就是去公園打太極、帶孫子、然後等著日子一天天過去，生活目標好像一下子就消失瞭。但這本書的文字非常有感染力，讀起來一點都不沉悶，反倒像是跟一位很有生活智慧的長輩在喝茶聊天。它不是那種老生常談的「多運動、多休息」的說教，而是很具體地去拆解「退休生活」這個大哉問，讓我們意識到，退休絕對不是人生的終點，而是換瞭個跑道，準備進入人生的下一個「黃金時代」。書中提到的許多概念，像是如何重新連結過去的熱情、規劃「斜槓老年」的可能性，都讓我茅塞頓開。我尤其喜歡它強調「心態的轉換」，畢竟我們這輩子為工作奉獻瞭這麼多，突然閒下來，心裡難免會空虛。這本書很細膩地引導讀者，如何從「被動的接受者」轉變為「主動的設計師」，去設計屬於自己的下半場。對於像我這種還在摸索方嚮的人來說，簡直是及時雨，讓我對未來充滿瞭期待，不再隻是焦慮。
评分這本書最厲害的地方，在於它把「退休」這個概念，從一個被動的「休息狀態」，成功轉化成瞭一個主動的「創造階段」。我之前總覺得退休後就該收斂，把生活空間縮小，但這本書完全顛覆瞭我的想法。它鼓勵我們要「擴張」，去嘗試那些年輕時因為時間或資源不足而沒能完成的夢想。它的筆觸是如此的溫柔，卻又充滿瞭堅定的力量，就像一位溫柔的教練，在你準備起跑前，仔細地幫你檢查裝備、調整姿勢。書中探討的「價值重塑」過程，對我這個世代的人來說尤其重要，因為我們過去的價值觀太過於單一化。現在必須學會在「不以工作成就定義自己」之後，找到新的自我價值錨點。整體而言，這是一本充滿瞭正麵能量，同時又具備高度實用性的指南，對於正在迎接這人生下半場的朋友們，絕對是不可多得的寶典，讀完後讓人感覺心胸開闊，迫不及待想開始規劃下一步行動。
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