做夠好的媽媽就好:放下完美與愧疚,活出更好的自己

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柯琳.達耕
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  • 育儿
  • 亲子关系
  • 妈妈成长
  • 自我关怀
  • 情绪管理
  • 放下焦虑
  • 完美主义
  • 母爱
  • 女性成长
  • 心理健康
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具体描述

★ 亞馬遜書店讀者五顆星感動推薦!

  撫慰媽媽疲憊挫折的心、鼓舞基督徒家庭的靈修練習。
  擺脫當完美媽咪的迷思,學習信靠與交託,繼續挺身前進!

  妳全心全力地付出,凡事力求完美──
  好女兒、好妻子、好媳婦、好媽媽、好員工、好基督徒……
  總是想要面面俱到,忙到沒時間喘口氣,
  直到受夠了、心好累、掏空自己那一刻,
  才發現最先該照顧好的,就是妳自己。

  「我不是天生就會當媽、我沒有好好照顧自己、
  我不知道怎樣培育孩子的信仰、
  我不願看到孩子受苦、我忍不住跟別人比較……」
  這些折磨人的愧疚感,還有育兒路上的辛酸與煩惱,
  妳會在這裡找到共鳴與支持,摸索出屬於自己的步調。
  不必糾結於最完美、理想的生活樣貌,
  將一切掛慮交託給天父,祂必定關照。

  六寶媽柯琳在教養路上跌跌撞撞,凡事追求完美和掌控的心態讓她吃盡苦頭,奮戰多年後才終於領悟這再簡單不過,卻又深奧的道理:「當媽媽真的不必戰戰兢兢,就怕一個不小心哪裡做錯了或做得不夠好,更不必費盡心思執著於打造十全十美的家庭。」

  本書以誠摯幽默的筆調,娓娓道出成長過程中的傷痛及尋求療癒的心路歷程,分享溫馨有趣的親子時光,也訴說自我反省的煎熬。幫助讀者透過祈禱、參與彌撒、培養靈修生活,汲取豐富的恩寵和力量;學習將一切煩惱憂慮交託在天主手裡,接納不完美卻美好的自己。因著天父的慈愛與醫治,而能放下錯誤的期待與「做得不夠好」的愧疚感,相信妳已經是個夠好的媽媽,也遇見更好的自己。

  「有我的恩寵為你夠了,因為我的德能在軟弱中才全顯出來。」(格後十二9)

本書特色

  ◆ 每章結尾提供「靜心時刻」及「沉澱與省思」,可作為祈禱默想的材料,將養育兒女的焦慮和重擔交託給天父,讓心靈休息充電再出發。

  ◆ 將信仰融入育兒生活並化為實際行動,適合讀書會等成長團體共讀討論;為基督徒父母非常實用且深具啟發;神父、神師、靈修指導者可作為牧靈上的參考。

共鳴推薦

  「全天下的母親都經歷過如此糟糕透頂的時刻:『發現自己再怎麼努力,也不可能把每件事情做到盡善盡美,永遠沒辦法成為完美的好媽媽。』柯琳.達耕以饒富智慧的省思,戳破各種不切實際的期待,回歸為人父母的使命與初衷。父母在教養孩子時,讓孩子知道自己無條件被愛、知道自己是誰、知道最適合自己的位置──這樣真的已經『夠好』了。坦白說,這可能是我們能力所及最接近完美的地步。」──伊麗莎白.斯卡利亞(Elizabeth Scalia),Aleteia天主教網站編輯

  「柯琳的坦白直言令我激賞。她真誠表露信仰旅途中遭遇的各種挑戰,也邀請我們與她同行,一起深入思考自己不完美的地方。」──麗莎.漢荻(Lisa M. Hendey),CatholicMom.com網站創辦人

  「柯琳.達耕毫無保留地吐露走入婚姻、成為母親的心路歷程,希望幫助所有女性活出更美好的自己。《做夠好的媽媽就好》除了溫柔地拍拍妳的肩膀,給妳力量,還留下一縷芬芳,撫慰妳憂苦的心靈。當妳的心疲憊不堪時,別忘了,這是一杯最有效的提神茶,為妳的生活注入希望。」──莎拉.萊恩哈德(Sarah A. Reinhard),基督徒作家

  「我們看到社會對母親的要求非常嚴苛,期待每個媽媽都是十全十美的賢妻良母。感謝柯琳.達耕對於母職身分坦誠真摯的覺察與省思,希望能陪伴更多女性走出屬於自己的路。柯琳殷切地提醒我們,只要誠實地面對自己和天主,天主的恩寵必會使我們不完美的天性臻於成全。由衷感謝柯琳寫了這部佳作,讓我們這些不完美的父母聽見充滿希望的呼喚。」──穆頓夫婦(Tim and Sue Muldoon),宗教教育專家
好的,这是一份不包含您所提及图书内容的、详细的图书简介,大约1500字。 --- 书名: 《心流导航:驾驭深度工作、创造力与持续成长的实践指南》 作者: [此处可填一个假想的名字,例如:李明哲] 这是一本关于如何重塑你的工作、学习和生活方式,以达成更高效率、更深层次的满足感和持续自我实现的实用手册。 --- 【核心理念:告别“忙碌的假象”,拥抱“有质量的产出”】 在这个信息爆炸、碎片化信息泛滥的时代,我们似乎总是在处理待办事项的清单,却鲜少有时间真正沉浸于那些能带来持久价值的活动中。我们被“多任务处理”的迷思所困扰,疲于奔命于各种通知和突发事件之间,最终发现一天下来,重要的目标依然原地踏步。《心流导航》正是为那些渴望从无休止的“应激反应”中解脱出来,转而掌握主动权,专注于“深度产出”的思考者、创造者和专业人士所设计。 本书并非肤浅的时间管理技巧集合,而是一套深入结合认知科学、行为心理学和顶级效能人士实践经验的系统性框架。它旨在帮助读者构建一个能够抵御干扰、滋养专注力的内在环境,从而更容易进入和维持“心流”状态——那种全神贯注、效率极高且充满愉悦感的最佳体验。 【第一部分:认清“注意力赤字”——当代效率的隐形杀手】 我们首先要理解现代人面临的核心困境:我们的大脑并非为同时处理多项任务而设计。本书详尽分析了“任务切换成本”的真实代价,揭示了社交媒体、即时通讯工具以及开放式办公环境如何系统性地侵蚀我们的认知资源。 认知负荷的边界: 详细阐述米勒定律(或称为“神奇数字”的限制)如何影响我们处理信息的能力。 “浅层工作”的陷阱: 区分必须做(回复邮件、行政事务)和真正重要(策略规划、复杂问题解决)的工作,并量化浅层工作对长期目标实现的阻碍作用。 警惕“假性忙碌”的满足感: 探讨为何完成大量琐碎任务会带来即时多巴胺释放,但却掩盖了缺乏实质进展的焦虑。 【第二部分:构建“专注力堡垒”——环境与生理的优化】 进入心流需要一个准备就绪的“容器”。本部分侧重于物理环境、时间区块划分和生理状态的科学调控,以最大限度地降低进入深度工作状态的摩擦力。 “深度工作块”的设计哲学: 介绍如何根据个人生物钟(如“早鸟型”或“夜猫子型”)规划一天中2-4小时不可侵犯的专注时间。这不仅是安排时间,更是安排能量。 物理空间的极简化: 探讨如何设计一个“分心免疫”的工作空间,从视觉、听觉到触觉,最小化环境刺激对前额皮质的干扰。 代谢与认知的关联: 引入关于血糖稳定、轻度运动和充足睡眠如何直接影响认知耐力的实用建议。我们不谈节食,只谈如何优化身体的“燃料供应”以支持高强度的脑力劳动。 【第三部分:心流的启动密码——从无序到沉浸的转换技术】 这是本书的核心实践章节,提供了一系列具体、可操作的步骤,帮助读者“强制”进入深度心流。 目标清晰化与“难度适配”原则: 阐述心流产生的核心机制——任务难度必须恰好匹配技能水平。提供“目标拆解矩阵”,确保每个工作块都有一个明确、可衡量的产出标准。 “沉浸式启动仪式”的建立: 开发一套个性化的、包含特定动作(如播放特定音乐、冥想几分钟、写下三个优先事项)的仪式,作为大脑切换到深度模式的开关。 应对“内部干扰”的策略: 聚焦于如何管理“思绪漂移”。引入“思维倾倒法”(Thought Dumping)和“意图回顾”(Intention Review)技术,在不中断工作流的情况下,安全地“搁置”那些突然冒出的待办事项或担忧。 【第四部分:创造力与系统化思维的交汇点】 深度工作不仅仅是执行任务,更是产生新见解、进行复杂问题分解和创造性整合的过程。《心流导航》探讨了如何利用专注力来提升创新能力。 “连接的艺术”: 解释在高度集中的状态下,大脑如何更有效地建立不同知识领域的联系。提供结构化的反思练习,将从外部输入的知识进行深度编码。 从创意到执行的桥梁: 介绍“最小可行产出”(MVP)与“深度迭代”的结合。如何在保持心流状态的同时,确保每一次深入的产出都能向最终目标前进,避免陷入无休止的完美主义泥潭。 知识的内化与外化: 讨论记录系统(如第二大脑方法论的精简版)如何作为专注力的外部支持,让你无需占用宝贵的短期记忆空间来记忆琐碎信息,从而将全部认知带宽投入到解决当前问题上。 【第五部分:持续成长的飞轮——从单次专注到习惯养成】 本书的最终目标是让深度工作成为一种可持续的习惯,而非偶尔为之的奢侈品。 衡量真正的进步: 摒弃被动衡量(如工作时长)的标准,转而采用“深度产出指标”(DPIs)来评估效率和价值创造。 “刻意放空”的重要性: 探讨大脑在不工作时的“默认模式网络”(DMN)如何发挥关键作用。介绍如何科学地安排“有目的的休息”,以防止认知疲劳和倦怠。 在团队中推行专注文化: 对于管理者和团队领导者,本书提供了如何在协作环境中保护团队成员专注时间的实用沟通技巧和流程设计建议,创造一个互相尊重的“专注生态系统”。 《心流导航》不是教你如何工作更长时间,而是教你如何用更少的精力,在更短的时间内,产出更高质量的成果。它是一份邀请函,邀请你放弃被动的反应模式,主动掌控自己的注意力和心智资源,最终实现工作与个人成长的和谐统一。 --- 目标读者: 知识工作者、项目经理、独立顾问、研究人员、对提升个人效能有强烈追求的职场人士。

著者信息

作者簡介

柯琳.達耕(Colleen Duggan)


  美國基督徒作家及超人氣講師,加州聖瑪麗大學心理學及宗教學系學士、聖母大學教育學碩士,時常受邀講授天主教教理、基督徒親職教育及帶領研經。熱愛藝術、攝影和寫作,富幽默感且才華洋溢,樂於分享教養甘苦談和信仰反省。現為Integrated Catholic Life網站專欄作家,文章散見於《天主教文摘》(Catholic Digest)、RTJ Creative Catechist雜誌,以及CatholicMom.com、Aleteia等各大天主教網站。

  柯琳與先生若翰育有六名子女,本書是她的第七個寶寶,目前與家人定居在賓州哈里斯堡,過著混亂卻美好的日子。想探索更多關於家庭靈修和親子教養的文章,歡迎造訪她的個人網站:colleenmurphyduggan.com

譯者簡介

林美玲


  東吳大學社會學碩士,愛丁堡大學國際發展碩士(MSc International Development, University of Edinburgh)。僑居英國的三寶媽,其中一個孩子是亞斯伯格症。

图书目录

好評推薦
推薦序:從今天開始,不再選擇孤軍奮戰/麗莎.漢荻
前言:卸下層層偽裝,重新認識自己
一、我不是天生就會當媽
二、我沒有好好照顧自己
三、我不知道怎樣培育孩子的信仰
四、我不願看到孩子受苦
五、我忍不住跟別人比較
結語:學習順服與謙卑
父母求謙卑禱文
致謝
註釋

图书序言

  • ISBN:9789866036637
  • 叢書系列:心靈關懷
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

图书试读

推薦序

從今天開始,不再選擇孤軍奮戰


  我時常覺得慶幸,幸好耶穌不是對追隨祂的人這麼說:「凡事處理得有條有理的,你們都到我跟前來,我要使你們安息。」在《瑪竇福音》第十一章的結尾,耶穌親口對我們說:「凡勞苦和負重擔的,你們都到我跟前來,我要使你們安息。你們背起我的軛,跟我學吧!因為我是良善心謙的:這樣你們必要找得你們靈魂的安息,因為我的軛是柔和的,我的擔子是輕鬆的。」(瑪十一28~30)我發現這段話總是能夠撫慰媽媽疲憊不堪的心。

  如果妳也是自責型的媽媽,經常怪自己做得「不夠好」,覺得虧欠老公和孩子,那麼妳手上的這本書會是妳心靈的慰藉,就如同耶穌向親自挑選的那群不完美的門徒說的話。別會錯意,耶穌並未告訴初期基督徒信仰無關緊要、可有可無;多年後也未曾教導我們說,如果每個主日都得和難搞、愛鬧脾氣的幼兒坐在同一張長椅上,我們就有藉口「不用去教堂參加彌撒」。

  耶穌所做的恰恰相反,祂卸下經師及法利塞人嚴苛法律和繁文縟節加給人的重擔,邀請所有的基督徒親近聖言,與祂建立更深刻的關係。當我們齊聚一堂領受聖體聖事時,尤其當我們將信仰當作禮物送給孩子時,我們正跟隨著前人的腳步來到耶穌面前,祂要讓我們安歇休息、使我們的軛變得輕盈,並減輕我們身上的包袱和重擔。

  但耶穌可沒說過這很簡單。柯琳.達耕分享了基督徒家庭(家庭教會)面臨的大小挑戰,以過來人的身分帶給讀者啟發與鼓勵。不過書中有些內容可能會讓妳皺眉退縮,或是勾起內心的不安與陳年舊傷。柯琳的坦白直言令我激賞。她真誠表露信仰旅途中遭遇的各種挑戰,也邀請我們與她同行,一起深入思考自己不完美的地方。

  別忘了,妳是天父美麗的女兒,祂為了此時此刻神妙莫測地創造了妳。藉著祂、偕同祂,並在祂內,妳永遠足夠。
 
麗莎.漢荻(Lisa M. Hendey)

用户评价

评分

說實話,我一開始對「放下愧疚」這個主題有點懷疑,覺得是不是在鼓勵大家當一個懶惰的媽媽?畢竟,誰不想給孩子最好的?但讀完之後,我才明白,這裡的「放下」不是指對孩子不聞不問,而是指停止內在的自我懲罰機制。書中描寫到一位媽媽因為工作忙碌而錯過學校的重要活動,回家後感到無比自責,甚至影響了與家人的互動。作者沒有批判她,反而引導她去看看,她為了這個家庭,在職場上付出的努力和犧牲,這些價值不應該被「錯過一場活動」的遺憾所抹滅。這種雙向的肯定,讓我對自己多年來因為平衡工作與家庭所產生的罪惡感,產生了一種和解的可能。它不是在美化現實的困難,而是提供了一種更健康的心理調適工具,讓人在疲憊時能從心底深處給自己一個擁抱。

评分

這本書的封面設計,老實說,一開始吸引我的不是標題,而是那種淡淡的、有點灰又有點溫暖的色調。我記得那天在誠品翻書,好多育兒書都講得頭頭是道,彷彿你只要照著做,孩子就會自動變成什麼人生勝利組,搞得我壓力超大。但這本,它給我的感覺很不一樣,就像是從一個正在廚房手忙腳亂的媽媽身邊,偷偷錄下來的真實對話。我印象最深的是某個章節在講「早晨的戰場」,作者用一種很幽默的方式描述了六點半全家起床時,那種比打仗還混亂的場景,完全打中我的心!我先生總覺得我反應過度,可是在書裡看到有人懂那種,明明想優雅地叫醒孩子,最後卻變成在房間裡怒吼的自己,真的有種被理解的釋然。這本書沒有給我任何新的育兒SOP,但它讓我意識到,原來我不用對自己這麼苛刻,那種「我好像永遠做不夠好」的內耗感,似乎因為這本書,少了一點力道。它更像是一種陪伴,告訴你:「嘿,你也還在努力,這樣就夠了。」

评分

這本書的敘事風格非常接地氣,沒有那種高高在上的說教感。它更像是你約了幾個閨蜜,在下午茶時間,你一杯咖啡、我一口甜點,大家你一言我一語地交換育兒心得。其中有幾段情節,描寫到母親們在處理婆媳關係和自我價值之間的拉扯時的掙扎,讓我頻頻點頭。特別是關於「不再需要證明自己是好媽媽」這部分,在台灣社會,長輩的意見往往份量很重,我們從小被教導要孝順、要顧家,但當這些傳統期待與現代教養觀念發生衝突時,女性往往處於最難受的夾心層。這本書很巧妙地處理了這種文化張力,它鼓勵我們建立自己的核心價值觀,並且溫和而堅定地去捍衛它。讀完後,我覺得自己好像重新拿回了「做決定的主權」,而不是活在別人的眼光裡。

评分

如果用一個詞來總結我的閱讀體驗,我會選擇「釋放」。市面上很多書是讓你學會「做什麼」,而這本卻是教你如何「停止做什麼」。例如,停止不斷比較孩子在才藝班的表現,停止追蹤那些網路上流傳的「黃金學習期」,停止幻想那個永遠不會出現的、擁有完美時間管理的自己。作者的文字很有力量,但語氣是溫柔的,她讓你看到,所謂的「做好」,其實是內在的平靜與接納,而不是外在的成績單或多麼精緻的便當盒。我現在看待家裡的雜亂、偶爾的失控,心態已經完全不同了,它們不再是失敗的證據,而是生活正在發生的證明。這本書對於所有身處育兒高壓環境,卻渴望找回生活重心和內心寧靜的台灣媽媽們來說,絕對是一帖非常及時的良藥。

评分

最近這幾年,台灣社會對於「母親的職責」好像越來越複雜化了,從重視學習資源到情緒管理,彷彿當媽就是一場永無止境的考核。這本書真正厲害的地方,在於它勇敢地把「完美」這個詞拉出來,放在陽光下仔細檢視了一番,然後告訴我們,那根本就是個陷阱。我特別欣賞作者對於「放手」這部分的闡述,那種處理孩子挫折、而不是急著幫他解決問題的智慧。我個人以前是個超級控制狂媽媽,孩子考不好,我比他還焦慮,總覺得是自己教導無方。但這本書裡提到了一個比喻,我記得很清楚,它把媽媽比喻成一座燈塔,燈塔的作用是引導,而不是替船隻駕駛方向盤。這個觀點讓我茅塞頓開,讓我開始練習退後一步,允許我的寶貝去經歷那些「不好」的感受。這不是推卸責任,而是對他未來獨立能力的投資,這本書的哲思深度,遠超一般市面上的教戰手冊。

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