漫畫版 寶寶睡好，媽媽好睡：日本兒童睡眠專家寫給 家有0～5歲嬰幼兒家長的安眠寶典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

　　★日本演藝人員和名人大推，專為忙碌的現代爸媽量身打造的漫畫版「嬰幼兒睡眠指南」！
　　★日本兒童睡眠專家清水悅子與暢銷圖文書「烤焦麵包旅行日記」系列作者高橋美起的跨界合作！
　　★孩子的睡眠習慣，足以影響一輩子的健康基礎！

　　規律的生活作息是媽媽能給孩子的最大禮物
　　半夜兩點……
　　寶寶：「哇啊！哇啊！」
　　媽媽：「不會吧？又醒了？」
　　爸爸：「呼……呼……呼……」

　　半夜裡，孩子哇哇大哭，媽媽睡不飽，爸爸醒不來的場景，是不是就是你的生活寫照呢？相信這是許多新手爸媽都不想面對的可怕經歷吧！

　　是的！兒童也有睡眠障礙，睡眠時間太短的孩子，容易出現焦躁、暴力傾向和精神萎靡不振等問題。那麼，如何讓孩子睡得安穩、一覺到天亮呢？就讓兒童睡眠專家從生理和心理分析孩子夜啼的原因吧！

　　這本由日本兒童睡眠專家──清水悅子及暢銷圖文書作家──高橋美起共同創作的漫畫，呈現四對不同職業與生活方式的爸媽，在育兒的日常中各自面對孩子睡眠問題的情境，向兒童睡眠專家求助，從中學會有效改善幼兒夜啼問題。書中還提供依嬰幼兒的睡眠發育狀況和幼兒園的生活步調製作的適合0～5歲的睡眠作息時間表，教你成功執行「調整生理時鐘三步驟」，以及改變哄睡的方法，建立孩子的安心感，就能夠體驗到驚人的變化。從此，照顧孩子變成一件輕鬆又快樂的事。

　　從睡眠醫學角度來看，夜啼主要原因之一就是生理時鐘在做怪，所謂「生理時鐘」指的是位於大腦下視丘的視叉上核負責控制睡眠的週期變化。孩子睡不好，半夜哭鬧，除了對大人的作息、精神和情緒造成很大的困擾，更要擔心的是孩子睡眠不足影響成長發育。


　　身為爸媽，在孩子哭泣時感到坐立難安是很正常的事，而對孩子來說，睡覺是一件可怕又不安的事情，因為嬰幼兒的內心感受還殘留動物本能，若處於沒有防備狀態，沒有安心感是不會乖乖入睡的，而安心感仰賴習慣來建立。

　　無論你是新手、老手，還是苦手爸媽，面對孩子的睡眠問題，都要慎重看待喔！因為兒童睡眠專家清水悅子在書中大聲呼籲：「孩子的睡眠習慣，足以影響一輩子的健康基礎。」

本書特色

　　如果我們訪問正在養育嬰幼兒的媽媽們，她們此刻最大的願望是什麼？十個裡面應該有十一個都會說：「好好睡一覺！」特別是白天還要上班的上班族媽媽，剛剛輪完照顧寶寶的大夜班，又要接著上一連八小時的正常班，這樣的煎熬，不是經歷過的人還真的很難體會。

　　到底為何嬰幼兒的睡眠問題，會成為許多新手爸媽心中育兒的第一個坎呢？兒童睡眠專家清水悅子告訴我們「無法建立一個良好的生活作息」是很大的關鍵。而面對無法好好入睡的孩子，影響的除了孩子的成長，還有照顧者的作息與情緒等問題。

　　這本專為現代忙碌爸媽量身訂做的《〔漫畫版〕寶寶睡好，媽媽好睡》，非常適合利用通勤或是孩子入睡後等的零散時間來閱讀。它把孩子的睡眠問題以案例的方式用漫畫呈現，再分別用不同的章節來說明，簡明扼要的提出解決步驟和方法，讓大家有正確的方向可以執行與改變。難怪深受日本演藝人員和名人的讚譽。

    除了漫畫情境之外，每個篇章後面皆附有相關的學理研究和現況調查，甚至是心理撫慰等不同面向的專欄，陪伴為孩子睡眠所苦惱的爸媽走過育兒路上比較艱難的開端。

    期盼在這本書的幫助下，所有的孩子都能睡得好，這樣媽媽們才能好好睡，而爸爸們才不會被遷怒喔！（笑）

審訂推薦

　　駱明潔（國立臺中教育大學幼兒教育學系教授／國立陽明大學生理學研究所博士）

讀者回響

　　女兒到了一歲還是有夜啼的問題，原本我只是抱著試試看的心情閱讀本書，沒想到效果遠超出我的預期。女兒本來每天晚上都會醒來三次，在使用本書的做法後，終於能一覺到天亮。不僅改善了我自己的生活習慣，女兒的睡眠品質也變好了，有如重獲新生一般！我一定要把這本書推薦給全天下所有因夜啼問題而煩惱的媽媽。──27歲女性‧家庭主婦

　　孩子每天晚上都會醒來好幾次，照顧起來真的很辛苦……自從我照著本書的建議去做，當天晚上醒來的次數就變少了，白天的午睡也能睡得比較熟。孩子和媽媽的笑容都增加了，真的非常感謝本書。作者最後的話也相當感人，請讓我致上最大的謝意！──39歲女性‧家庭主婦

　　十個月大的兒子每天都會夜啼。我在網路上發現了這本書，照著三步驟加以實踐之後，短短三天之內，兒子晚上醒來的次數就減少為一次，真的讓我很開心。這本書也讓我學到了享受自我人生的重要性。──26歲女性‧醫療從業人員

　　為了解決孩子的夜啼問題，我想要多吸收一些知識，因而發現了這本書。許多在照顧、教育孩子上都頗有心得的演藝人員和名人推薦本書，這也是我決定閱讀本書的理由之一。我照著書上所寫的做法執行，孩子的夜啼問題果然逐漸改善，真的非常感謝。──35歲男性‧自營業

　　先生完全無法哄睡孩子，加上孩子體重逐漸變重，抱著哄睡越來越辛苦。由於這樣的不安和困擾而買了這本書，照著做之後，雖然孩子躺在旁邊還是不肯乖乖睡，但生活作息逐漸有了改善，真的很開心。每章內容簡潔，讀起來沒有壓力，而且重點也很清楚易懂。──31歲女性‧家庭主婦

　　女兒在出生四個月後，突然出現不尋常的夜啼現象，每晚都會哭到呼吸困難、臉色發紫，嚴重到我好幾次想帶她到醫院做檢查，搞得我也身心疲憊。朋友推薦了這本書給我，原本我只是抱著姑且一試的心態，沒想到短短兩天之後，孩子的哭泣時間就變短了，兩星期後夜啼的現象更是完全消失。對我來說這本書就像神一樣的存在，真的太感謝了！──34歲女性‧家庭主婦

　　這本書救了一個家庭！真的非常感謝！──39歲男性‧上班族

　　我讀過一些相同主題的外國書籍，比較起來，本書的內容更簡單易懂，而且容易做到。我相信本書能夠在產後最辛苦的時期，幫助媽媽輕鬆、愉快的照顧孩子。──40歲女性‧家庭主婦

　　第一次照顧孩子，正因為晚上哄不睡的問題而煩惱時，在朋友的推薦下購買了這本書。這本書站在媽媽的立場，提供淺顯易懂的指導，讓所有媽媽都能夠輕鬆加以實踐。──34歲女性‧上班族

作者簡介

清水悅子

　　． 日本大阪府出身。夜啼問題專業教保員、非營利組織「嬰幼兒睡眠研究所」代表理事、茨城基督教大學文學部兒童教育學科助教。

　　． 於東京都立保健科學大學畢業後，在東京的醫院擔任物理治療師，懷孕後辭去工作。曾因長女的嚴重夜啼問題而身心俱疲，為了拯救家庭開始學習關於嬰幼兒夜啼問題的知識。由於曾擔任醫療從業人員，以其專業觀點而懷疑嬰幼兒夜啼是一種睡眠障礙，開始嘗試以改變生活作息為主要方式的夜啼改善法，短短五天之內，女兒的夜啼問題就得到改善。震驚之餘，決意將這樣的經驗分享給所有因孩子夜啼問題而煩惱的父母親，並為此取得教保員資格。

　　． 2013年3月於日本御茶水女子大學研究所人間文化創成科學研究科畢業，同年4月進入東京大學研究所教育學研究科攻讀博士課程，繼續進行深入研究。

　　． 原本在網路上發表的「幫助孩子也幫助媽媽的安眠寶典」系列文章，於2011年出版為實體書籍。2013年又出版開本尺寸更大、更易讀的《〔漫畫版〕寶寶睡好，媽媽好睡》。兩書合計銷量超過二十萬冊，成為暢銷兼長銷之作。亦曾參加NHK「救命啊！高人」等電視節目的演出。

　　． 清水悅子的部落格www.e-shimizu.jp/

繪者簡介

高橋美起

　　． 日本千葉縣出身。插畫家兼角色設計師。

　　． 於日本多摩美術大學畢業後，進入San-X企業工作。曾負責「烤焦麵包」、　　「甘栗小子」的角色原案和繪本製作等創作。自2002年起成為自由作家。自己也在煩惱長男的夜啼問題時閱讀過《幫助孩子也幫助媽媽的安眠寶典》，本書的漫畫內容也包含了其自身的經驗。

　　． 著作有「烤焦麵包旅行日記」系列等。

譯者簡介

李彥樺

　　1978年出生。日本關西大學文學博士。現任臺灣東吳大學日文系兼任助理教授。從事翻譯工作多年，譯作涵蓋科學、文學、財經、實用叢書、漫畫等各領域。翻譯作品有「中小學生必讀科學常備用書」系列（全4冊）、「歷史漫畫三國志」系列（全6冊）、《骨之旅：從海洋到陸地，看見人類與萬物的演化關係》、《這個時候怎麼辦？小學生應該懂的生活常識》（以上皆由小熊出版）。