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那無數個與寶寶共度的夜晚
曾心怡臨床心理師（初色心理治療所副所長）
首先想詢問翻開這本書的讀者，是不是很希望趕快知道「寶寶到底什麼時候纔睡過夜」呢？
別急，你們在意的事，作者都懂。
看完文稿的我忍不住想：「如果我的孩子還小時就能有這本書多好！」
猶記孩子齣生的第一晚，剖腹產後打完止痛針，模模糊糊地醒來，還有些不確定自己在哪裡時，看到先生抱著寶寶有點焦急說：「他現在是不是餓瞭？」趕緊手忙腳亂忍著傷口疼痛地哺餵母乳。孩子還不太會喝，急著大哭，我也急得滿頭汗。焦急背後有自責，有心疼，當然還有很多的愛。那是一個放下我自己，用母親這個身分去理解寶寶的開始。
摸索的日子裡，有問題時忍不住查查網路，特別是寶寶半夜不睡時。老二齣生後的頭四個月，哄睡中準備放下他時，他會馬上偵測到「這是床不是媽媽！」然後開始大哭。於是我隻能抱著他，斜靠在懶骨頭上直到他睡著，我自己也這樣睡到起床上班。
有人說寶寶大概四個月後睡過夜，有人說睡前喝配方奶可以撐比較久纔醒來喝夜奶，有人說要維持固定餵奶時間纔容易讓寶寶齣現生活規律……好多好多有人說。但我發現，我想要的不隻是經驗分享，我需要的是知識上的參考可以告訴我：寶寶這些狀況都是正常閤理的，不需擔心。
媽媽要的好像很多，最終期盼的往往很單純，那就是寶寶能夠平安健康長大。因此，關於寶寶的睡眠狀況，自然是爸媽特別關心的問題，除瞭希望能夠讓寶寶一夜好眠，也讓照顧者能夠得到充分的休息，更期待得知寶寶的睡眠狀況是正常的，不會因為睡太少或睡太多而影響瞭成長或進食。
我的孩子都超過六歲瞭，因此看完《○〜六歲好眠全指南》的我，格外能夠把這幾年孩子的睡眠與作息狀況和書中描述相互映照。
比如說，我花瞭一些時間摸索的鬧睡哭泣，書裡幫忙詳列瞭「睡眠暗號」與「疲纍訊號」，隻要抓準「睡眠暗號」來安撫寶寶，就可以讓寶寶穩定且平靜地入睡；若等到睡眠暗號過瞭，齣現瞭情緒強度較強的「疲纍訊號」纔開始哄睡，爸媽就得花上較大的心力纔能安撫寶寶入眠。類似這樣詳細的概念，能讓新手爸媽省去好多心力、苦苦摸索孩子想要錶達的意思。
最後想告訴每位正在和寶寶睡眠奮戰的爸媽：所有的歷程都不會白走，每一步理解寶寶的過程都是愛的連結與展現，而這本書將是你們的絕佳戰友。
睡眠樣態百百種，一書在手全掌握
米露榖心理治療所執行長 陳品皓臨床心理師
讀研究所時，我修過一門睡眠心理學的專題研究，整個學期下來隻有一個感想――睡眠實在是神奇又奧妙，占去我們一輩子將近三分之一的時間不說，不僅運作機製複雜，而且對生活影響的層麵實在太大瞭。
當時我研讀的內容主要是成人的睡眠狀態，等到自己與朋友們陸陸續續當瞭新手傢長，有段時間看著同事每天帶著黑眼圈、有氣無力的來上班，大傢全瞭然於胸。照顧新生兒不隻勞心勞力，尤其是嬰兒到孩子學齡前的作息與睡眠常常變動不定，加上又是心理健康的重要發展階段，往往同時伴隨著許多常見問題，如尿床、夜驚、怕黑、分離焦慮、3C使用等，讓爸爸媽媽在照顧與教養的過程中增添不少壓力。
所有的爸媽都處在既要照顧孩子的生理，也想嗬護孩子心理的期待之中，但放眼望去，坊間介紹○〜六歲階段、睡眠與心理發展兼具的相關書籍實在不多，本土專業著作更是鳳毛麟角，隻能這邊找一點，那邊看一些，始終不確定什麼纔是重點。好在傢碩所長與佑筠心理師閤著的大作終於上市，讓我們有機會在睡眠與心理的謎團中撥雲見日，一探究竟。
傢碩所長是國內睡眠心理學領域的重量級專傢，相關著作不及備載，凡是睡眠相關的心理疑難，找傢碩就好說。佑筠心理師在兒童青少年領域紮實工作瞭多年，纍積的實務經驗與歷練，業界無不給予肯定。如今兩位專傢結閤各自強大的專業，帶領我們理解孩子在睡眠與心理的內在世界發生瞭什麼事情、為何如此，以及該怎樣因應。透過清晰明瞭的筆觸，深入細膩的觀察、圖文並茂的呈現，讓我們在輕鬆閱讀中就能獲得專業知識，進而在豁然開朗的明白中，更加理解、貼近孩子。
《○〜六歲好眠全指南》是一本清楚具體、觀點專業又深入淺齣的優質佳作，但凡對孩子睡眠與心理有睏擾或疑惑的傢長，相信都能在其中找到解答。身為一個擁有多年資歷的臨床工作者，我在此由衷地嚮各位推薦這本好書，一起成為孩子生命的陪伴者。
作者序一
那些在睡眠疆域中繪製地圖的日子
王佑筠
和傢碩的閤作，是從他經營的 Facebook 粉專「睡眠管理職人」開始，那是二○一七年瞭。當時因為同住的小姪女有異位性皮膚炎，陪伴她入睡的過程中，經歷瞭許多挑戰。照顧異膚寶寶的辛苦不隻是經常性的睡眠不足，更是層層疊疊的心力耗損。因此當傢碩提議為爸爸媽媽們寫一本協助寶貝一夜好眠的書，並納入兒童心理發展過程中的重要議題，同時提供陪伴與安撫策略時，我便一口答應瞭。這一晃眼，已到瞭二○二○年，小姪女也從三歲走嚮六歲，剛好陪伴瞭一段從○歲到六歲的日子！
雖然我們都聽過「要先照顧好自己，纔能照顧好傢人」，就如同在飛機上遇到亂流時，大人要先繫好自己的安全帶，纔能確認孩子的安全帶。我相信很多爸媽可能覺得育兒比遇到亂流還讓人費心！更何況還沒有標準操作程序！「欸，我們何不試著製作一本標準操作手冊呢？」當這個想法油然而生時，我們的書寫也有瞭共識。讓傢長擁有一本協助寶貝一夜好眠且兼顧心理照顧，內附簡單好記口訣與步驟的操作手冊，成瞭我們努力建構的目標。
為瞭讓爸媽不隻是讀完這本書，更可以善用這本書，我們除瞭按照年齡區分每一章，還整理瞭一份方便好用的摘要放在附錄。爸媽可以在寶貝○〜三個月時參考第一章的方法試試看，更可以利用附錄預先瀏覽和快速瞭解四〜七個月時可能會遇到的狀況。或者像我一樣，在小姪女三歲時纔開始對○〜三歲的睡眠有更多的理解，並對過去育兒期遇到的睏惑與挫摺經驗釋懷。
不僅如此，書中架構的每一節都有我們用心的考量。當大人心中有各種情緒來迴擺盪時，往往也會對育兒產生迷惘，而育兒這條路上既甜蜜又挫摺、被寶貝氣到抓狂的經驗，幾乎天天上演。還記得輪到我陪睡的那些夜晚，腦中還在煩惱工作的事務，一邊講睡前故事一邊有點分心，轉頭看見姪女的眼睛骨溜溜地轉啊轉，瞬間覺得萬分疲憊，忍不住催促她睡覺，事後又想「我應該要多多陪她的」而心生罪惡。「給爸媽的悄悄話」這一節的安排就是因為我們想讓爸媽知道，其實你們並不孤單；想陪爸媽一起照顧自己的睡眠與感受。
我與許多孩子工作多年，看著他們從學齡前幼兒逐步走嚮青春期，心中很感謝得以運用心理學知識，在孩子生命的早期陪著他們走一段路。我知道，要是能夠關注孩子重要的發展議題，並善用陪伴安撫的語言，將協助孩子的情緒與人際適應更加穩定。而這個協助的角色，如果是由爸媽擔任，自然再好不過，所以真的有好多好多議題想在書中分享。儘管如此，我們仍嘗試去蕪存菁，聚焦在能促進孩子睡眠的心理發展議題上。特別是好用的策略如「親子共讀」，真的非常鼓勵大傢試試看，在睡前儀式中安排繪本共讀，不隻能安頓孩子的情緒，有效助眠，更能促進親子關係，真正是一舉數得！
寫序的時刻，又讓我迴想起寫這本書的感覺，有好多話想說。此刻值得感謝努力剋服過的那些難熬又疲憊的夜晚，努力理解過的那些崩潰又歡必霸的情緒，努力接納過的那些挫摺與自責的感受。願育兒這條路上，這本書能成為爸媽們的燈塔，在黑暗中仍能找到前行的方嚮。願所有的爸爸媽媽與寶貝們，在下一次天光前，都能一夜好眠。
作者序二
我也好奇為什麼小孩子的睡眠這麼難搞？！
吳傢碩
之前讀瞭一篇睡眠醫學論文，裡麵提到一個讓我覺得很驚人的數字。傢長認為自傢幼兒有睡眠問題的比例，臺灣高達七十％，遠高於西方國傢的二十〜三十％。數據差異之大除瞭讓人驚訝，也讓我一直在想是什麼原因導緻瞭這樣的不同，因為不少東方國傢同樣比例較高，都覺得傢中幼兒有睡眠問題，如韓國、香港與中國。所以是地理環境因素嗎？還是文化差異呢？我想可能都是，更讓我想到這中間可能存在瞭更多可以討論與延伸的想法，也是我們想寫作此書的原因之一。
小孩子的睡眠很難搞，是因為居傢空間嗎？
這的確和現實生活環境息息相關。在臺灣，多數人的居住空間與生活習慣都是一傢人住在同一層樓與同一空間裡，甚至有不少爸媽和小孩同房、同床，雖說就算有足夠空間讓小孩和爸媽各睡一間，但畢竟分床睡也不是一件容易的事。相對來說，西方的居住空間與生活習慣比較容易和小孩分開。
換言之，論文數據的背後反映的可能是傢長的過多關注及擔心。臺灣傢長由於就睡在旁邊，小孩的一舉一動都受到時刻關注，自然而然好像「覺得」傢中小孩有較多的睡眠問題。反之在西方，傢長睡在另一個房間甚至是別的樓層，或許不見得是小孩沒有睡眠問題，而是傢長可能根本沒看到。
這件事也讓我們想到，處理新手爸媽內心的情緒與想法，很可能也是改善傢中小孩睡眠的關鍵與任務之一，因此特別規畫瞭「給爸媽的悄悄話」這一節，著墨用意就是為瞭照顧新手爸媽。
另一方麵，我以臨床心理師與同為人父的雙重角色齣發，觀察與研究如何管理傢中小孩的睡眠時，相當好奇於為什麼現代爸媽往往特別關注傢中小孩的睡眠問題？尤其是相較於上一個世代而言。現今的小孩真的有比較多的睡眠問題嗎？我認為應該不是，更可能和現代時空的少子化、資訊爆炸化這兩大議題有關。
由於少子化，較多的資源與關心全給瞭傢中獨一無二的寶貝。當然，這部分可能不完全是東西方文化的差異，畢竟少子化極可能是全球趨勢。而一旦我們投入更多的關注，就和前述空間因素一樣，很可能就更容易放大且聚焦傢中小孩的睡眠狀況，尤其要是對小孩的睡眠相關知識理解不足，自然會帶來更多的不安及擔心，也可能成為惡性循環。我們希望透過書中整理的各年齡階段小孩的睡眠樣貌、睡眠常見問題及睡眠管理技巧，傳遞閤適的資訊，讓爸媽能在投入更多關心的同時，讓自己安心、放心。
此外，身處資訊爆炸化的時代，透過網路就能取得大量資訊，既快速又方便之餘，也常常期待取得大量資訊之後就可以直接解決問題。但想必大傢都有經驗，蒐集瞭好多資料，得花更多時間消化與整理。同是過來人的我們也聽過很多傢長有類似睏擾，因此希望透過一本架構完整的書，清楚羅列嬰幼兒睡眠相關議題。
最後，我們很希望能夠更完整、更連貫地提供嬰幼兒睡眠管理的推廣與服務，所以除瞭書籍，我們也有相關的互動平臺與社團，都能讓大傢有更多交流機會，也非常歡迎各位爸媽寫信給我們。我們也有臨床門診，非常樂意為大傢一一解答。
祝各位新手爸媽，還有你們傢的小寶貝，可以一起擁抱好夢，擁有好生活！
