好好說話很難嗎？：娃娃猴給父母的溝通「馭」兒手劄 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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娃娃猴

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書名： 《馴服你的心：情緒管理與自我賦能的深度探索》 作者： 李心遠 齣版社： 啓明文化 齣版日期： 2024年5月 ISBN： 978-986-5678-32-1 --- 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感覺被自己的情緒牽著走，深陷於焦慮、壓力和無力感的漩渦中。我們渴望掌控生活，卻往往在情緒的浪潮麵前束手無策。《馴服你的心：情緒管理與自我賦能的深度探索》並非一本教人如何壓抑感受的指南，而是一場深入自我內在、重塑思維模式的修行之旅。 本書作者李心遠，是一位深耕心理學領域二十餘年的資深谘詢師，他以其豐富的臨床經驗和對人性的深刻洞察，為讀者提供瞭一套係統、科學且極具實操性的情緒管理與自我賦能的方法論。全書結構嚴謹，層層遞進，旨在幫助讀者從根本上理解情緒的運作機製，最終實現內心秩序的重建與個人潛能的徹底釋放。 第一部分：情緒的解構與覺察——看見“看不見的你” 現代人對情緒的理解往往停留在“好”與“壞”的二元對立中。本書開篇即挑戰這一傳統認知，帶領讀者進入“情緒解構”的實驗室。 1. 情緒的起源與生理基礎： 我們將追溯情緒在大腦中的生成路徑，探討杏仁核的“劫持”機製，揭示那些突如其來的憤怒、恐懼或低落並非毫無緣由的“無理取鬧”，而是深層生存機製的自然反應。通過對皮質醇、多巴胺等關鍵神經遞質作用的闡釋，讀者能以更客觀的科學視角看待自身的生理波動。 2. 情緒的語言：解碼潛意識的信號： 情緒是身體發齣的信使。本書詳細分析瞭十種核心情緒（如嫉妒、羞恥、滿足、好奇）背後的具體需求和未被滿足的渴望。例如，長期的焦慮可能指嚮對失控感的恐懼，而難以言說的內疚感則往往關乎未竟的道德契約。讀者將學會“翻譯”這些信號，不再恐懼情緒的強度，而是珍惜它們提供的寶貴信息。 3. 錨定練習：構建情緒的觀察者視角： 情緒管理的第一步是“不捲入”。本書引入瞭源自正念（Mindfulness）的“錨定練習”。通過一係列詳細的呼吸法、身體掃描和意象引導，讀者可以訓練自己在大腦的“前額葉皮層”和“邊緣係統”之間建立橋梁。這不是簡單地“深呼吸”，而是一種有意識地將自我從情緒風暴中抽離齣來，保持“第三視角”進行觀察的能力。這部分內容提供大量可立即應用的靜坐腳本和日常情境練習。 第二部分：思維重塑——打破情緒的“自動駕駛模式” 情緒的強度往往由我們對事件的“詮釋”決定。本部分聚焦於認知行為療法（CBT）的核心理念，指導讀者識彆並修正那些自動彈齣的“認知扭麯”。 1. 識彆“思維陷阱”： 我們將深入探討十種最常見的認知扭麯，例如“非黑即白思維”、“災難化預設”、“情緒化推理”和“應該陳述”。作者通過大量貼近生活的案例分析，如職場中的微小失誤如何被過度解讀為職業生涯的終結，幫助讀者像偵探一樣捕捉自己思維中的漏洞。 2. 證據辯論法：用事實挑戰感受： 針對每一個負麵自動思維，本書提供瞭一套“三步質疑法”：第一步，確認産生此想法的“證據”；第二步，搜集支持或反駁此想法的“對立證據”；第三步，構建一個更平衡、更具適應性的“替代性陳述”。這種方法強迫大腦從情緒驅動轉嚮理性驗證，有效降低瞭負麵情緒的能量等級。 3. 應對“完美主義的枷鎖”： 很多情緒睏擾源於對“足夠好”的抗拒。本書特彆開闢章節，探討完美主義與拖延癥、自我批評之間的共生關係，並提供瞭“有缺陷的行動”練習，鼓勵讀者在不完美中體驗成功，逐步建立“我可以犯錯”的心理安全區。 第三部分：行動賦能——將情緒能量轉化為建設性力量 真正的自我賦能，不是逃避睏難，而是學會如何帶著情緒，朝著目標前進。本部分將情緒管理轉化為積極的行動策略。 1. 衝突中的“同理心迴聲”技術： 情緒管理也關乎人際互動。本書詳細介紹瞭如何在對話中運用“同理心迴聲”——即在錶達自己觀點之前，先準確復述對方的情緒和核心訴求。這不僅能有效降級溝通中的對抗性，還能確保自己的信息在對方接收時保持清晰和完整，極大地提升瞭解決問題的效率。 2. 建立“情緒韌性防火牆”： 韌性（Resilience）並非天生，而是可以訓練的。本書提齣瞭“壓力暴露與恢復”的周期性訓練模型。通過適度地將自己置於可控的壓力情境中（如設定挑戰性目標、主動承擔短期高壓任務），並係統性地規劃恢復時間，讀者將發現自己應對未來衝擊的能力顯著增強。 3. 價值驅動的生活：定位“內在指南針”： 當情緒的乾擾減弱後，下一步是明確人生的方嚮。作者引導讀者進行深入的“核心價值梳理”，區分什麼是外界強加的“應該做的事”，什麼是真正能帶來內在滿足感的“應該成為的人”。將日常決策與核心價值對齊，能夠顯著提升行動的內在驅動力和持久性，從而建立起一種深刻的、不易被外界乾擾的自我效能感。 結語：成為情緒的“總設計師” 《馴服你的心》是一本工具書，更是一份自我和解的邀請函。它不承諾讓你從此不再感到悲傷或憤怒，而是承諾賦予你辨識、理解、處理這些感受的能力，讓你從情緒的被動受害者，轉變為內心秩序的積極設計者。通過閱讀和實踐，你將學會如何傾聽內心的低語，最終實現更深刻的自我接納、更穩定的內心平靜，以及更強大的生活掌控力。 --- 目標讀者： 麵對職場高壓、人際關係復雜、或長期被焦慮和自我懷疑睏擾的成年人；希望從心理學角度深入瞭解自己、提升生活質量的自我成長探索者。

评分☆☆☆☆☆

對於我們這代比較習慣用「權威式」教養的父母來說，這本書簡直是一次巨大的思維衝擊。我成長的年代，父母說什麼就是什麼，沒有討價還價的餘地，所以我也自然而然地複製瞭這種模式。然而，麵對現在這個資訊爆炸、自我意識抬頭的世代，傳統那一套顯然已經行不通瞭。這本書厲害的地方在於，它沒有叫你完全推翻過去的教育方式，而是教你如何「升級」溝通的「作業係統」。它不是教你如何「製伏」孩子，而是如何「引導」他們。書中提到一些關於「非暴力溝通」的基礎概念，用詞非常溫和易懂，不像某些學術著作那樣讓人望之卻步。我特別喜歡它談到「傾聽」的層次，原來我以為我在聽，實際上我隻是在等著輪到我說話。這本書讓我開始學會「暫停鍵」，在孩子發飆時，先深呼吸，把我的批判和評判都收起來，光是這個練習，就已經值得我花這個錢瞭。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我先生是個典型的工作狂，平時迴傢就是沙發和電視，跟小孩的互動時間少之又少，大部分的衝突管理都落在我身上，壓力大到快得憂鬱癥。我本來打算買這本書隻給自己看，結果他偶然瞥到書名，鬼使神差地拿起來翻瞭幾頁。沒想到，他居然主動跟我討論書裡的一個章節——如何處理孩子對電子產品的依賴。以前我們倆光是為瞭這件事就能吵上三天三夜，但這本書提供瞭一個共同的「語言框架」，讓我們不再是「你指責我、我反駁你」，而是可以一起研究「書上說，我們可以設定一個界線，然後一起遵守」。這種「共同學習」的過程，比任何爭吵都有建設性。這本書的優點在於，它成功地跨越瞭不同教養風格的鴻溝，為夫妻間的育兒閤作提供瞭強大的潤滑劑。它不僅改善瞭親子關係，連夫妻關係都間接受益，簡直是「一書多用」的典範。

评分☆☆☆☆☆

如果有人問我，這本書和市麵上其他教養書最大的區別在哪裡？我會說，在於它的「務實」和「去道德化」。它沒有把「好父母」塑造成一個遙不可及的偶像，而是承認教養本來就是一場充滿錯誤和修正的旅程。書中很多章節都在探討「父母的自我覺察」，這點非常重要，因為很多時候，我們處理孩子問題的方式，其實投射的是我們自己童年的陰影或未竟的遺憾。例如，當我的孩子錶現齣「不夠完美」時，我會異常焦慮，後來纔意識到，那是我自己從小被過度要求所留下的後遺癥。這本書鼓勵我們去「療癒」自己，而不是急著去「改造」孩子。這種由內而外的改變，纔是長久之計。讀完之後，我感覺自己少瞭一些「應該如此」的包袱，多瞭一些麵對混亂的從容，這份心態上的釋放，比學到任何一套生硬的技巧都要珍貴得多。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類育兒書是抱持著懷疑態度的，畢竟坊間的「成功學」太多瞭，讀完一堆理論，迴傢一樣對著孩子氣得跳腳。但這本《好好說話》很不一樣，它不是那種高高在上、教你如何「完美育兒」的聖經，它更像是一個過來人，拍著你的肩膀跟你說：「嘿，你不是一個人孤單奮戰，我們都曾經搞砸過。」書中用瞭很多生活化的情境，像是週末早上賴床、堅持穿那件醜到不行的恐龍裝齣門，這些細節描繪得太真實瞭，讓我忍不住在圖書館裡偷笑齣聲。最讓我印象深刻的是關於「情緒標籤」的那一章，我以前都隻會說「不準哭」，現在我會試著說：「我知道你很生氣，因為積木倒瞭。」雖然隻是換瞭幾個字，但孩子那種被看見的眼神，真的會讓整個氣氛瞬間軟化下來。這種「同理心」的實踐，比任何嚴厲的管教都來得有力量，感覺像是從根本上修補瞭我們之間的裂縫，從「對立」走嚮「共好」。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種「溝通障礙戶」量身打造的救星！傢裡那個小猴子，每天都能上演一場無聲的抗議大戲，光是為瞭晚餐要不要吃青菜，就能耗掉我半小時的耐心。我承認，我常常是那個「吼叫」的猴子傢長，一被惹毛，語氣就自動切換成廣播腔，高八度又沒重點。讀完這本書，我纔驚覺，原來很多時候，問題不在於孩子「不聽話」，而在於我根本就沒用「聽得懂」的方式跟他們說話。書裡提到那個「三明治溝通法」，我試著在孩子因為玩具被沒收而崩潰時用上，結果簡直像變魔術一樣，從一開始的哭天搶地，慢慢變成可以坐下來討論替代方案。這哪是溝通技巧，根本就是「心靈感應術」的入門指南！讓我這個老母親終於有機會從「戰場指揮官」退役，轉身變成「外交官」，至少在餐桌上的硝煙味少瞭很多。以前總覺得，孩子就該聽父母的，現在纔明白，尊重和理解纔是建立權威的基石，這本書的價值，遠超過它封麵上的那些字。