失眠的年代:即刻救援你的睡眠,不睡這個殺手就在你身邊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

圖書介紹


失眠的年代:即刻救援你的睡眠,不睡這個殺手就在你身邊

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作者 許承翰
出版者 清文華泉事業有限公司
翻譯者
出版日期 齣版日期:2021/01/04
語言 語言:繁體中文



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發表於2025-02-04

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圖書描述

  夜貓子與輪班製社畜要「怎麼睡」?
  更年期的你,難逃失眠的魔爪?
  懷孕時的夜晚怎會那~麼漫長?
  老人睡覺時間多長纔健康?
  浪費瞭睡眠的你,等於浪費瞭1/3的人生。

  ∥測試自己的睡眠情況,你瞭解自己的睡眠嗎?
  請迴答下麵這十個問題,並寫下你的答案:A經常,B有時,C很少,D從未。
  1.你是否睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠?
  2.你是否經常加班或娛樂至深夜?
  3.躺在床上腦子裡全是白天發生的事,難以入睡。
  4.入睡後稍有動靜你也能知道?
  5.你總是整夜做夢,醒來時覺得很纍?
  6.每天早上你很早就醒來,而且再也睡不著?
  7.稍微有點不順心的事,你就徹夜難眠?
  8.換個地方就難以入睡?
  9.一上夜班就睡不好?
  10.要服用安眠藥纔能安然入睡?
  (分數:A記5分,B記2分,C記1分,D記0分)
  得分20分以上為嚴重睡眠障礙;5~20分說明睡眠品質較差;5分說明睡眠品質良好。而如果你有A項得分,就需要重視自己的睡眠情況瞭!

  ∥那些現代生活中的「垃圾睡眠」
  「垃圾睡眠」(JUNK SLEEP)是英國睡眠委員會使用的一個術語,用意是睡眠時間不足、睡眠品質低。而習慣性脫髮、突然齣現啤酒肚、記憶力變差、失眠憂鬱癥、打鼾聲音提高等,都是此種垃圾睡眠所導緻的不良影響。

  如果你有「看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著」,或「醒來後賴床延長睡眠時間」,或「晚上不睡週休二日的補眠」等經驗,那麼很遺憾的,你擁有的就是垃圾睡眠!

  ∥小心!睡一半比不睡更傷身!
  進入深沉睡眠的人,若在「不該醒時醒來」,就需要更多時間恢復意識。人們剛剛醒來的前三分鐘,判斷力隻有平常的一半,且會影響學習或工作錶現長達二個小時!

  如「睡一半」這種情況長期存在,不但會使免疫力下降,產生心悸、盜汗的癥狀,且而患心血管疾病的風險也會提高。因為長期被剝奪睡眠的人,血糖的耐受性會大大降低,從而使胰島素抗阻,進而產生新陳代謝癥候群,甚至引發高血壓、糖尿病。

  ∥一放假就「爆睡」?這樣太危險!
  在假期過度「爆睡」,會擾亂體內生理時鐘的規律,使內分泌失調,進而引發幾種後果:

  一是使得腦供血不足。長時間處於睡眠狀態,人體的血液循環也會失去原來的規律性,長期缺氧狀態。

  二是會造成消化不良。「爆睡」打破瞭正常的生理節奏,引起內臟功能紊亂。比如有的「爆睡族」把三頓當作一頓吃,結果導緻爆睡一天後,身體大部分組織器官還處在代謝緩慢的狀態,而這時胃腸卻突然被「喚醒」,不但影響瞭晚間睡眠品質,更易導緻消化不良。

  三是會引發便祕。有的「爆睡族」整天懶於下床活動,人體的排泄功能受阻,從而導緻便祕。

  ★睡眠不好,人生是黑白的,拯救失眠就從本書開始!
  本書從中醫古籍、睡眠時機、睡眠長度、睡眠地點、情緒起伏、飲食養生等角度,全麵解析孩童、老人、學生、孕婦、夜貓族、普通上班族等不同睡眠問題,並針對性的提齣不同的改善方法,幫助讀者輕鬆提高睡眠品質!

  睡覺不僅是「一被子」,更是一輩子的事,即使在這個失眠的年代,你也可以成為例外!
 

著者信息

作者簡介

許承翰


  注重養生及健康,涉獵各種食療及藥補資訊。提倡以天然飲食來保養身心,熱愛爬山,有一隻愛犬Ishioka。對中醫學有著濃厚興趣,研讀《本草綱目》和《黃帝內經》,著有《本草綱目自助餐:李時珍八大藥理筆記》、《打開中醫的寶庫:黃帝內經》。

高紅敏

  中醫養生類圖書資深編輯,曾參與策劃、並整理眾多專傢養生專著,八年的專業素養得到業界人士高度讚揚,圖書得到大眾讀者好評。
 
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圖書目錄

第1章 睡齣精氣神:全麵睡眠不足的時代,你睡得好嗎
睡眠是「受傷心靈的藥膏,大自然最豐盛的菜餚」
睡眠不足是現代都市人的通病
五臟功能是睡眠活動的基礎
充足的睡眠是精氣神的關鍵
睡眠養生,防止「雙殺」
為什麼長壽的老人是會睡覺的人?
健康睡眠,援助體內的免疫大軍
健康諺語裡的睡眠養生智慧
不睡覺或少睡覺,行嗎?
丟瞭睡眠,也丟瞭健康

第2章 臥室竟是清醒之地:揪齣綁架睡眠的駭客
瞭解自己的睡眠狀況
情緒作怪,失眠就來
胃不和則寐不安
飲食和進補不當,也會讓你徹夜難安
盤點現代生活中的垃圾睡眠
你是睡眠駱駝嗎?
失眠與某些職業的「姻緣」
不睏不上床,上床就睡覺

第3章 重建睡眠的認知:關於睡眠方式的金科玉律
建立科學的生活方式是健康睡眠的基石
踏著生理時鐘的腳步入睡吧
睡好養生「子午覺」,為健康儲蓄活力
子醜寅卯,這幾個時辰你睡瞭嗎?
睡眠超過八小時的健康危害
噓,她睡著瞭──睡一半比不睡更傷身
身體健康的改變,從裸睡開始
時尚睡眠養生法──分段睡眠

第4章 輕鬆搞定睡眠:睡覺也要講科學
床頭朝嚮也會影響健康
不一樣的枕頭,不一樣的睡眠
好睡眠要選好棉被
側臥,仰臥,那種方式更健康?
輪班和夜貓子該如何調理睡眠
這個假日,你打算爆睡?

第5章 好想睡覺:睡眠先睡心
做夢是睡眠不佳,還是睡得好?
想睡踏實?別把明天的事情放在大腦中
害怕黑夜不能入睡,你也許需要修復童年的創傷
當你遇到突發事件,你會難以入睡?
睡眠強迫癥離你有多遠

第6章 順時而眠:春夏鞦鼕的安睡之道
春眠不覺曉
夏季睡覺注意好
鞦季睡眠有講究
鼕季戀床不可取

第7章 治病必求於本:改善失眠,必須從治療原發病做起
失眠失眠,都是血壓惹的禍
失眠是糖尿病的「元凶」還是「幫凶」
失眠是肥胖的藤上結齣的苦瓜
失眠,與神經衰弱同行
更年期,難逃失眠的「魔爪」
心病還需心藥醫

第8章 睡眠進行時:睡覺中的那些事
別把打鼾當成瞭「睡得香,身體棒」的標誌
睡眠時流口水,陽虛在作怪
頻繁盜汗,是病嗎?
為什麼人睡覺時說夢話?
「睡魔」纏身,原來是「發作性睡病」作怪
多夢是一種病嗎?
難聽的「咯吱咯吱」磨牙聲

第9章 吃得好,睡得香:飲食調養,事半功倍
長期失眠,多吃些小米
一日三餐金針花,助你夜夜睡得香
睡前一杯熱牛奶是對一日生活結束最好的獎賞
想做個好夢,吃點助眠水果吧
若要不失眠,煮粥加白蓮
百閤,你身邊的「安眠藥」

第10章 拯救睡眠:一味中藥,睡到自然醒
遠離失眠的六道中藥湯
巧用珍珠,輕鬆齣「睏」境
選擇科學中藥,還需對癥下藥
失眠者請對號入座,尋找自我修補方案
頑固性失眠要綜閤治療

第11章 尋找失落的「伊甸園」:不用藥的失眠調理方案
穿上運動服,和周公有個約會
睡前小動作,帶你輕鬆入眠
自製藥枕治失眠
用音樂拯救你的睡眠
讓熱水澡帶給你一夜好夢
速治失眠,「足」有成效
每天按摩頭臉,令你容光煥發睡得香
簡單易行的自我催眠法帶給你身體與心靈的平衡
芳香精油讓你安然入夢
與愛人「親密接觸」,失眠就逃跑

第12章 好享睡覺:不同人群安心入眠有妙招
安眠藥不是你的「救命稻草」
養成助眠好習慣
懷孕時那些夜晚怎會那樣漫長?
讓孩子安享「綠色睡眠」
睡眠不深?人到中年,要學會「過日子」
老人睡覺,不必苛求時間長
附:
測測你的「睡商」
我的睡眠日記

 

圖書序言

前言

  從來沒想過自己有一天會和「睡覺」打上交道,而且是一輩子的交道。

  從來都不知道,睡覺這個平常無比,人人每天都經歷的,背後竟然還包含著這麼多的奧祕。

  入睡睏難、睡後易驚醒、太早醒來、徹夜無眠、憂鬱癥甚至是自殺,都和睡覺有關。

  很多年前,當我還是一個初生牛犢的青年時,由於一邊要考試,一邊還要上班,兼顧照顧傢庭,每天要很晚纔睡覺,早上要很早起來念書、幫忙做早餐,長期勞纍,結果導緻自己的睡眠齣現瞭嚴重的問題──晚上入睡特別睏難。這種狀況大概持續瞭兩個多月,我的身體給我發齣瞭嚴重警告:記憶力下降,精力大不如從前,齣現瞭從來未見的頭痛,脾氣還十分暴躁。

  一個偶然的機會,我無意中從一本書上看到,發現我竟然得的是失眠。要知道,在那個年代,這種情況是非常少見的,而且都不敢和他人訴說。於是,當我輾轉反側睡不著覺的時候,我便用來翻閱各種醫書,希望從中找到線索。

  後來,我從各大醫書中發現瞭一個祕密,那就是很多書上都介紹瞭酸棗仁可以治療不寐之癥。像《金匱要略》、《太平聖惠方》、《簡要濟眾方》、《普濟方》等醫書上均有記載。於是,我從藥局買來瞭大量的酸棗仁,泡水喝,或者和小米一起煮粥喝,再調整瞭自己的作息時間,請來傢人幫忙料理傢事。兩個月下來,我的睡眠情況竟然大有改善。即使我每天早上四五點起床,但隻要我晚上十點半之前睡覺,中午午餐後再小睡一會,我就再也沒有感覺到睏倦瞭,之前的頭痛也消失瞭。

  這是因為我掌握瞭深眠的理念。在深眠期,人的大腦皮質細胞處於充分休息狀態,對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。同時,人體內可以產生許多抗體,增強抗病能力。研究錶明,剛開始入睡的三個小時十分重要,因為在這段時間內,深眠占瞭差不多百分之九十。一般來說,深眠以九十分鐘為週期,交替齣現深淺眠現象,一個晚上大約要齣現四~五次週期。因此,快到淩晨時很多人都是似睡非睡的睡夢狀態,隻是你賴床的錶現而已,對增加你的睡眠品質並沒有多大的用處。

  得此益處之後,我便和「睡覺」結上瞭不解之緣。

  我十分留心身邊每一個人的睡眠情況,像和我朝夕相處的奶奶,每天睡覺很有規律,所以到老也沒有什麼病痛,而且靠著粗茶淡飯活到瞭八十多歲;疼愛我的姑婆因為糖尿病導緻瞭失眠,瘦弱無比;還有我那個性十足的小侄子,每天半夜纔迴傢睡覺,總是睡到晌午纔起床;以及諸多上班族通宵忙碌的身影,霓虹燈下的縱酒狂歌者和浮躁的網路上無數「夜貓子」,每每此時,我都感歎無比。若有緣結識瞭,我必將竭盡所能,為其治療。

  沉澱多年後,我將我多年臨床經驗以及所接觸的各類不同癥狀的患者,編撰成書,希望以此來喚醒大傢,人這一生其實可短暫瞭,有時候睡覺眼睛一閉一睜一天過去瞭。眼睛一閉不睜,這輩子就過去瞭。

  如果說要你金錢和健康之間二選一,相信大多數人都會選擇健康,因為這是一個人安身立命之本。

  如果說要保持健康的最基本的要素是什麼,那就是吃和睡。吃,每個人每一天都要吃,而睡很多人卻忽視瞭。少睡或不睡,不會導緻胃痛之類的明顯癥狀,頂多是哪天有空一個勁睡個夠。

  然而,俗話說的好「明槍易躲,暗箭難防」,人不吃飯就會肚子餓,人不睡覺帶來的癥狀卻不那麼明顯。但是,我要告訴大傢的是,如果你睡好瞭覺,懂得瞭如何睡好覺,就會消除疲勞,抵禦感冒,增強免疫力;保護大腦清醒,減少心理疾病;減少肝病的發生;利於防止糖尿病、高血壓的產生。

  相反,如果少睡或者不睡,甚至是失眠,那麼就會給你帶來頭昏、頭暈、食慾下降、精神不振以及記憶力衰退等癥狀,壽命減短。持續性失眠則會引起血壓、血糖、血脂升高,導緻心腦血管併發癥,造成內分泌失調,易發生內分泌係統障礙和精神障礙。而且,失眠者的衰老速度是正常人的二點五倍到三倍,是愛美女性的一大忌諱。

  而掌握瞭睡眠的祕密,懂得如何睡覺,則會保證你精力充沛、活力四射,身體健康,傢庭幸福,工作順利。

  現在,人人都在拼命賺錢,希望追求高品質的生活,而我想說的是,高品質生活的重要內容就是高品質睡眠。

  那麼,如果獲得高品質睡眠呢?這就是本書要給你的答案。

圖書試讀


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