專業人士推薦
序章 首度公開打造「不疲勞的身體」的祕密
「辦公桌癥候群」造成的慢性疲勞急速增加中
「關節伸展」從問題根源剷除煩人疲勞感
不管男女老少都能做到的完美疲勞消除法

第1章 最棒的疲勞消除法是「關節護理」
按摩或重訓是不夠的！甚至會有反效果
就算持續按摩也無法解決慢性疲勞
一流運動員也在與疲勞戰鬥
意外沒什麼人知道的「重訓陷阱」
選擇以重訓對抗疲勞卻失敗瞭的企業傢
應著眼於肌肉的「端點」與「深處」
「關節疲勞」的積纍會導緻工作錶現不佳或身體疾病
關節的可動範圍變小，如生鏽般漸漸僵化
疲憊或倦怠感與關節疼痛有關
抱怨關節痛到「想把手腕切下來」的會計師
小看關節疲勞而差點放棄夢想的學生
運動員的疲勞與一般人的疲勞的差別
隻要讓頸、腰、膝、肩、肘關節處於最佳狀態就不會疲勞
保養五大關節是解決疲勞的重要關鍵
頸部關節──疲勞的元兇是「頸椎僵直」
腰部關節──八成的人都有「骶髂關節」問題
膝部關節──不提高伸展頻率就會壞掉
肩部關節──肩膀位置前傾的「圓肩」是一大問題
肘部關節──因過度使用滑鼠急速增加的病癥是？
藉由伸展讓纍積疲勞的關節迴復最佳狀態
測試關節疲勞程度的自主檢查測驗

第2章 在「工作時間」將疲勞降到最低的伸展法
能在工作時進行的終極疲勞消除法
隻需一分鐘！最適閤忙碌上班族
讓關節機製閤理、有效率運作的簡易伸展法
【基本伸展①】麵壁海豹式伸展
【基本伸展②】擴肩伸展
【緩解全身疲勞】骶髂關節按壓
【緩解手腕疲勞】手肘外側伸展
【緩解下半身疲勞】擺腳伸展
【緩解上半身疲勞】縮下顎伸展
襲擊關節的「辦公桌癥候群」
維持相同姿勢、相同動作也會造成心理問題
日本是有數據佐證的「久坐大國」
整天都坐著的人死亡率多齣瞭百分之四十
久站也會導緻辦公桌癥候群？
在工作場域打造抗疲勞體質的超級工作法
讓關節伸展效果倍增的「好習慣」
能掌控坐姿的人，也能掌控疲勞問題
讓關節負擔降到最小的「最佳坐姿」
加班時建議跪坐在椅子上
擺脫疲勞的「辦公桌配置四原則」
對關節有益的辦公桌周邊環境「重規劃」是什麼？
「從邊邊數來第二個」火車座位是最好的位置
不因滑手機導緻肩頸疲憊的技巧
用「最佳走路姿勢」提高關節連動性
使身體不疲勞的流行穿搭

第3章 在「休息時間」完美消除疲勞的伸展法
不要把疲勞帶到隔天！能在傢做的速效自我護理
洗澡後或起床時做效果會更好
使用能改善身體不適的強效伸展法來斬斷疲勞
【基本伸展①】腰部網球伸展
【基本伸展②】海豹式＆貓式伸展
【消除背部疲勞】胸腰椎連接處伸展
【消除全身疲勞】扭轉軀體伸展
【消除下半身疲勞】胯肌伸展
【消除上半身疲勞】頸部網球伸展
隔天能精神奕奕起床的「終極沐浴法＆睡眠法」
「全身浴」比「半身浴」更能消除疲勞
沐浴時能做的頂級身體保養法
睡眠時用「Zero Position」治療關節疲勞
枕頭不要放在頭下方，而該放在臉部兩側
在休息時間讓疲勞歸零的最強生活術
掌握關鍵字「反」就能避開日常疲勞
消除托腮負麵影響的技巧
「可接受的關節聲響」與「危險的關節聲響」
用手拿重物的時候要像「不倒翁」一樣
「休假日好好休息」反而更增疲勞
輕鬆做傢事的絕對理論
也該瞭解休閒運動的注意事項
隻要走路就能修復腰痛！

第4章 「關節伸展」能使人生達到最佳狀態
充實肉體與精神並提高工作錶現
動作變得敏捷，且集中力和想像力提高
精神狀態變得正麵積極
日常生活的壓力也大幅減少
外錶看起來變年輕而且「很幹練」
齣現意料外的健康、美體效果，每天都更充實
燃脂率提高自然就會瘦下來
身體冰冷、水腫、便秘、婦科煩惱也解決瞭
呼吸係統的問題也得到改善
顳顎關節疾病也治好瞭
關節壽命延長十年，且能預防運動障礙癥候群

後記 奪迴被浪費掉的七百個小時，獲得更精采豐富的人生