舒緩身心居家按摩：大腦療癒法、一分鐘手部拍打按摩操（2冊一套） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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唐金梅

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好的，以下是一本关于身心疗愈、但不包含您提到书目内容的图书简介： --- 书名：《静心之钥：现代生活的正念疗愈实践指南》 作者：李明哲 装帧：平装，全彩印刷，附赠音频练习引导 页数：380页 出版社：静远文化 --- 内容简介 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，我们的大脑和身体常年处于“待命”状态，焦虑、疲惫、注意力分散成为常态。我们渴望回归内心的平静，却常常在寻找有效方法时感到迷茫。《静心之钥：现代生活的正念疗愈实践指南》，并非一本速成手册，而是一部深入浅出、系统性引导您重塑身心连接的实用宝典。 本书作者李明哲，是一位资深的身心疗愈师兼冥想导师，结合多年的临床经验与跨文化的身心科学研究，汇集了一套完整且可融入日常的“静心”体系。本书旨在帮助读者理解压力如何影响生理机能，并提供一套基于科学验证和古老智慧的工具箱，让您能够主动管理情绪，提升生命质量。 本书分为四大核心篇章，层层递进，构建起坚实的疗愈基础： --- 第一篇：解析现代疲惫的根源——身心失衡的生理学 本篇聚焦于“为什么我们总是感到累，却无法真正放松？”深入探讨了现代生活方式如何长期激活人体的“战或逃”反应（交感神经系统主导），并由此引发的生理连锁反应，包括皮质醇水平的长期升高、免疫系统紊乱以及睡眠质量的下降。 压力生物学简述： 解释压力荷尔蒙的运作机制，以及慢性压力对大脑结构（如海马体和前额叶皮层）的实际影响。 “过度连接”的代价： 探讨数字设备使用习惯（蓝光、信息过载）如何干扰褪黑素分泌和昼夜节律，导致生理时钟失调。 身体的信号解读： 教授读者如何识别身体发出的微妙警告，例如不明原因的肌肉紧张、消化系统不适、以及情绪的无端波动，将这些视为心理健康状况的“晴雨表”。 本书的独到之处在于，它不只是描述问题，更强调“知其然，更要知其所以然”，为后续的练习提供坚实的认知基础。 --- 第二篇：正念基础构建——从“做”到“是”的转变 正念（Mindfulness）是本书疗愈体系的核心。不同于许多流于表面的“放松技巧”，本书提供的正念练习是建立在“非评判性觉察”之上的深度训练。 呼吸的艺术： 详细解析了腹式呼吸、4-7-8呼吸法等基础呼吸技巧的生理学原理，并指导读者如何通过呼吸将神经系统从兴奋状态引导至休息和消化状态（副交感神经激活）。 身体扫描与接地（Grounding）： 提供了系统的身体扫描流程，帮助读者重新连接被“遗忘”的身体感受，尤其针对那些习惯于“活在脑中”的人群。 日常正念嵌入法： 提出了“微觉察瞬间”的概念，教导如何在刷牙、等待红灯、喝咖啡等日常琐事中，进行30秒到2分钟的深度正念练习，打破“必须腾出专门时间”的心理障碍。 应对分心： 提供了科学的方法来处理练习过程中必然出现的思绪纷飞，将“走神”本身视为一次训练注意力的机会，而非失败。 --- 第三篇：情绪炼金术——与内在感受和平共处 强大的情绪波动常常是现代人痛苦的来源。本书的第三篇专注于开发情绪的“韧性”，即我们面对困难情绪时的恢复能力。 情绪的接纳与命名（Labeling）： 教授如何使用“RAIN”模型（Recognize, Allow, Investigate, Nurture）来处理突如其来的强烈情绪，避免陷入情绪的漩涡。 自我慈悲的力量： 阐述自我批评和自我苛责如何阻碍疗愈，并引导读者学习对自己像对待一位最好的朋友那样温柔和理解。书中包含多个自我慈悲的冥想脚本。 化解创伤的印记： 本章以温和的方式介绍了创伤如何储存在身体中（躯体化），并提供了安全、非侵入性的方法，如温和的运动和“安全空间”的建立，帮助读者在不重新体验痛苦的情况下，释放旧有的情绪负担。 --- 第四篇：整合与未来——构建可持续的内在宁静 疗愈不是一次性的事件，而是一个持续的过程。本篇旨在将正念练习无缝地融入生活，建立长期的内在支持系统。 睡眠优化与深度恢复： 提供了专门针对失眠和睡眠质量差的人群设计的睡前放松程序，结合了声音环境、卧姿调整和引导式放松，旨在修复被破坏的睡眠周期。 边界感的建立： 探讨了如何通过清晰的界限来保护自身的能量和注意力资源，避免“共情疲劳”，特别适用于服务行业或需要高度人际互动的专业人士。 行动中的正念： 如何在工作会议、家庭冲突或高压决策中，保持“轴心”不动摇，利用正念的觉察力做出更清晰、更符合价值观的反应，而非条件反射式的回应。 --- 特色亮点 多感官学习支持： 本书附带专属线上资源链接，包含由作者亲自录制的引导式冥想音频（时长从5分钟到30分钟不等），以及用于呼吸练习的背景音乐。 图文并茂的专业插图： 重要的概念和体式（如放松姿势）均配有清晰的医学插图和流程图，确保读者能够准确理解和执行。 专业与亲和并重： 内容严谨地基于认知行为疗法（CBT）、接纳与承诺疗法（ACT）及神经科学研究，但表达方式如老友般温暖亲切，易于被初学者接受。 《静心之钥》是献给每一个感到被生活“推着走”的人的邀请函——邀请您停下脚步，重新掌控自己的内在世界。它提供的不只是知识，更是一种重新生活的方式。 ---

评分☆☆☆☆☆

買這套書純粹是因為最近失眠問題有點嚴重，看了很多網路上零散的資訊，反而更亂。想說乾脆買套書系統性地學一下，沒想到收穫比預期的大。它不像有些按摩書只教你用力按壓，而是很細膩地引導你如何「感知」身體的狀態。例如，書裡描述了不同類型疲勞時，身體的細微反應，讓我開始學會辨識自己的身體訊號。其中「大腦療癒法」的部分，有一章節是關於如何利用按摩來輔助記憶力恢復，這對我這種年紀漸長的讀者來說非常重要。我照著書上的步驟，每天早上醒來後做個五分鐘的頭皮放鬆，現在早上精神狀態的確比較好，思路也比較清晰。這兩本書的內容安排得很有層次感，從基礎的身體放鬆到深入的大腦調理，循序漸進，讓人很有成就感。

评分☆☆☆☆☆

我對身心靈療癒類的書籍一直抱持著有點懷疑的態度，總覺得很多都太玄乎了，不然就是操作起來太麻煩，學了也沒用。但這套書的「舒緩身心居家按摩」這個主題，剛好戳中了我這個對養生有興趣，但又非常務實的人。我最欣賞的是它強調的「科學基礎」和「立即見效」。像是那個「一分鐘手部拍打按摩操」，它解釋了為什麼拍打特定穴位可以促進血液循環，讓我看得心服口服。我本身有輕微的焦慮症狀，常常在夜深人靜時感到心煩意亂，書裡教的幾個深層呼吸配合特定節奏的按摩，真的能讓我快速穩定下來。這兩本書的排版非常用心，字體大小適中，重點都會標示出來，我可以很快找到我想複習的部分。這不是一本讓人看過就束之高閣的書，而是可以放在床頭隨時翻閱的工具書。

评分☆☆☆☆☆

身為一個追求生活品質的家庭主婦，我最在意的就是如何讓家裡的氣氛保持和樂，老公下班回家總是帶著一身疲憊，看在眼裡我也很心疼。這套書裡面的「大腦療癒法」，雖然聽起來很學術，但實際操作起來非常溫柔且直覺。我特別喜歡書裡強調的「專注當下」的觀念，在幫家人按摩的時候，我不再只是應付差事，而是真的去感受對方的肌肉紋理和呼吸頻率。書中提到幾個針對頭部和臉部的輕柔按壓點，我試著在睡前幫我先生做，他居然很快就進入深度睡眠，睡眠品質明顯變好了！這讓我深刻體會到，所謂的「療癒」，不只是身體上的放鬆，更是心靈上的連結。這兩本書的內容編排得很生活化，不會讓人有距離感，而且插圖很清晰，即便是按摩新手也能很快上手，非常推薦給所有想為家人帶來溫暖的讀者。

评分☆☆☆☆☆

最近換了新的工作環境，辦公室空氣不流通，加上長期低頭處理文件，我的頸椎常常僵硬到懷疑人生。本來打算去買昂貴的按摩券，後來想想不如先從居家自我護理開始。這套書的「一分鐘手部拍打按摩操」對我來說簡直是及時雨。我發現，不只手部，書裡教的幾個手臂內側的按摩點，對於緩解我上半身的緊繃感特別有效。而且，這兩本書的語言風格非常親切，沒有太多艱澀的術語，讀起來很舒服，就像一位經驗豐富的老師在你旁邊細心指導一樣。最棒的是，書裡有提到如何結合「冥想」來增強按摩的效果，這讓我意識到，原來按摩不只是物理作用，更是一種心靈的練習。我現在下班回家第一件事就是跟著書裡的引導做一套，整個人的緊繃感都釋放了，推薦給所有忙碌到快忘記愛自己的都市人！

评分☆☆☆☆☆

這套書簡直是現代生活救星！我平常工作壓力山大，常常覺得頭痛腦脹，晚上也睡不好，朋友推薦這套書後，抱著姑且一試的心態開始看。書裡介紹的那些簡單手法，我一開始還不太相信，覺得按摩不就是要找專業人士嗎？結果，光是書裡教的「一分鐘手部拍打按摩操」，我連續做了幾天，發現我的手部末梢循環真的有改善，連帶的，我早上起床的時候，整個人好像比較清醒，不會像以前一樣昏沉。尤其那個針對肩頸的幾個小動作，不需要什麼工具，隨時隨地都能做，對我這種長時間對著電腦的上班族來說，簡直是太實用了。雖然我還沒完全掌握書中提到的大腦療癒法，但光是這些日常能馬上應用的技巧，就已經讓我感覺到身心舒緩不少了。我覺得這套書的重點不在於教你多複雜的技術，而是讓你意識到，其實身體需要的是簡單、持續的關照。