舒緩身心居傢按摩：大腦療癒法、一分鐘手部拍打按摩操（2冊一套） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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唐金梅

圖書標籤:

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好的，以下是一本關於身心療愈、但不包含您提到書目內容的圖書簡介： --- 書名：《靜心之鑰：現代生活的正念療愈實踐指南》 作者：李明哲 裝幀：平裝，全彩印刷，附贈音頻練習引導 頁數：380頁 齣版社：靜遠文化 --- 內容簡介 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會中，我們的大腦和身體常年處於“待命”狀態，焦慮、疲憊、注意力分散成為常態。我們渴望迴歸內心的平靜，卻常常在尋找有效方法時感到迷茫。《靜心之鑰：現代生活的正念療愈實踐指南》，並非一本速成手冊，而是一部深入淺齣、係統性引導您重塑身心連接的實用寶典。 本書作者李明哲，是一位資深的身心療愈師兼冥想導師，結閤多年的臨床經驗與跨文化的身心科學研究，匯集瞭一套完整且可融入日常的“靜心”體係。本書旨在幫助讀者理解壓力如何影響生理機能，並提供一套基於科學驗證和古老智慧的工具箱，讓您能夠主動管理情緒，提升生命質量。 本書分為四大核心篇章，層層遞進，構建起堅實的療愈基礎： --- 第一篇：解析現代疲憊的根源——身心失衡的生理學 本篇聚焦於“為什麼我們總是感到纍，卻無法真正放鬆？”深入探討瞭現代生活方式如何長期激活人體的“戰或逃”反應（交感神經係統主導），並由此引發的生理連鎖反應，包括皮質醇水平的長期升高、免疫係統紊亂以及睡眠質量的下降。 壓力生物學簡述： 解釋壓力荷爾濛的運作機製，以及慢性壓力對大腦結構（如海馬體和前額葉皮層）的實際影響。 “過度連接”的代價： 探討數字設備使用習慣（藍光、信息過載）如何乾擾褪黑素分泌和晝夜節律，導緻生理時鍾失調。 身體的信號解讀： 教授讀者如何識彆身體發齣的微妙警告，例如不明原因的肌肉緊張、消化係統不適、以及情緒的無端波動，將這些視為心理健康狀況的“晴雨錶”。 本書的獨到之處在於，它不隻是描述問題，更強調“知其然，更要知其所以然”，為後續的練習提供堅實的認知基礎。 --- 第二篇：正念基礎構建——從“做”到“是”的轉變 正念（Mindfulness）是本書療愈體係的核心。不同於許多流於錶麵的“放鬆技巧”，本書提供的正念練習是建立在“非評判性覺察”之上的深度訓練。 呼吸的藝術： 詳細解析瞭腹式呼吸、4-7-8呼吸法等基礎呼吸技巧的生理學原理，並指導讀者如何通過呼吸將神經係統從興奮狀態引導至休息和消化狀態（副交感神經激活）。 身體掃描與接地（Grounding）： 提供瞭係統的身體掃描流程，幫助讀者重新連接被“遺忘”的身體感受，尤其針對那些習慣於“活在腦中”的人群。 日常正念嵌入法： 提齣瞭“微覺察瞬間”的概念，教導如何在刷牙、等待紅燈、喝咖啡等日常瑣事中，進行30秒到2分鍾的深度正念練習，打破“必須騰齣專門時間”的心理障礙。 應對分心： 提供瞭科學的方法來處理練習過程中必然齣現的思緒紛飛，將“走神”本身視為一次訓練注意力的機會，而非失敗。 --- 第三篇：情緒煉金術——與內在感受和平共處 強大的情緒波動常常是現代人痛苦的來源。本書的第三篇專注於開發情緒的“韌性”，即我們麵對睏難情緒時的恢復能力。 情緒的接納與命名（Labeling）： 教授如何使用“RAIN”模型（Recognize, Allow, Investigate, Nurture）來處理突如其來的強烈情緒，避免陷入情緒的漩渦。 自我慈悲的力量： 闡述自我批評和自我苛責如何阻礙療愈，並引導讀者學習對自己像對待一位最好的朋友那樣溫柔和理解。書中包含多個自我慈悲的冥想腳本。 化解創傷的印記： 本章以溫和的方式介紹瞭創傷如何儲存在身體中（軀體化），並提供瞭安全、非侵入性的方法，如溫和的運動和“安全空間”的建立，幫助讀者在不重新體驗痛苦的情況下，釋放舊有的情緒負擔。 --- 第四篇：整閤與未來——構建可持續的內在寜靜 療愈不是一次性的事件，而是一個持續的過程。本篇旨在將正念練習無縫地融入生活，建立長期的內在支持係統。 睡眠優化與深度恢復： 提供瞭專門針對失眠和睡眠質量差的人群設計的睡前放鬆程序，結閤瞭聲音環境、臥姿調整和引導式放鬆，旨在修復被破壞的睡眠周期。 邊界感的建立： 探討瞭如何通過清晰的界限來保護自身的能量和注意力資源，避免“共情疲勞”，特彆適用於服務行業或需要高度人際互動的專業人士。 行動中的正念： 如何在工作會議、傢庭衝突或高壓決策中，保持“軸心”不動搖，利用正念的覺察力做齣更清晰、更符閤價值觀的反應，而非條件反射式的迴應。 --- 特色亮點 多感官學習支持： 本書附帶專屬綫上資源鏈接，包含由作者親自錄製的引導式冥想音頻（時長從5分鍾到30分鍾不等），以及用於呼吸練習的背景音樂。 圖文並茂的專業插圖： 重要的概念和體式（如放鬆姿勢）均配有清晰的醫學插圖和流程圖，確保讀者能夠準確理解和執行。 專業與親和並重： 內容嚴謹地基於認知行為療法（CBT）、接納與承諾療法（ACT）及神經科學研究，但錶達方式如老友般溫暖親切，易於被初學者接受。 《靜心之鑰》是獻給每一個感到被生活“推著走”的人的邀請函——邀請您停下腳步，重新掌控自己的內在世界。它提供的不隻是知識，更是一種重新生活的方式。 ---