～「觸摸．活動．理解」──用「體感」學習解剖生理學＆拉伸技法！
理論與實踐同步進行
徹底分析，確實改善
頸部、肩膀、手臂、腰、臀部、髖關節、大腿的各種不適癥狀
讀過許多本解剖生理學的書籍，卻還是覺得沒有學透徹？
那是因為缺乏實際【觸摸】、【活動】、【理解】！
比起光是把理論硬背起來的「默記」，
透過觸摸、活動身體，留下「印象」，纔能徹底理解身體構造！
本書將實用的【拉伸技法】和【解剖生理學】這個艱澀的主題結閤在一起。
在學習理論知識的同時，透過觸摸身體加深理解，
一定會對推拿師的臨床治療有所幫助。
◆◆讓身體變柔軟、端正姿勢、預防傷害⋯⋯都要從「改善動作」開始！◆◆
無論是讓運動員提升運動錶現、讓高齡者有安定的步伐並改善姿勢，
都必須從理解人類身體的「動作」開始。
事實上，會基於這種「改善動作」的觀點去治療客戶的推拿師真的少之又少。
如果你也想習得為他人進行拉伸治療的一身好本領，建議你深入理解「動作」。這樣一來，技術肯定會愈來愈好。
◆◆「沒有明確病因」卻「這裡痛、那裡痛」？可透過「拉伸」改善！◆◆
應該很多人都有過覺得「這裡不舒服」、「那裡很痛」，可是卻找不齣原因的經驗。
身體各個組織雖然沒有問題，但彼此之間無法共同閤作，會導緻身體產生不適癥狀。
這就像一支球隊裡的每一位選手都十分優秀，身心也都處於極佳狀態，
唯獨彼此之間的關係十分不融洽，整個隊伍各自為政，完全無法團結閤作。
「拉伸治療」可以促使與身體動作密不可分的肌肉、關節、骨骼、神經等組織攜手閤作，亦即改善團隊整體錶現。
不僅能減輕疼痛，還有助於靈活使用身體。
從頸部、肩膀，到大腿、小腿，
本書共分8大章節介紹身體各部位不適癥狀的成因，
以圖解說明該部位的構造，並提供具體的處置方式，
相信能對有誌成為推拿治療師，
或已經是推拿治療師、想要進一步提升技術的你有所助益！
本書特色
◎將「解剖生理學」與實用的「拉伸技法」結閤，透過觸摸身體加深理解。
◎日本名師親自傳授，獲多數推拿師壓倒性支持，最能夠派上用場的拉伸技法。
◎搭配照片＆插圖進行解說，學習重點清楚明瞭。
具體描述
肌肉、骨骼與神經的深度探索：運動康復實踐指南 作者： [此處留空，或填寫其他作者名] 齣版社： [此處留空，或填寫其他齣版社名] ISBN： [此處留空，或填寫其他ISBN] --- 內容簡介： 本書旨在為運動康復師、物理治療師、運動醫學專業人士以及對人體運動係統有深入研究需求的讀者，提供一套全麵、係統且注重實操的理論與實踐指南。我們聚焦於運動功能障礙的評估、治療策略的製定以及科學的乾預方法，構建起一座連接基礎解剖生理知識與臨床實踐的堅實橋梁。 本書的結構設計充分考慮瞭臨床工作的復雜性與多維度需求，內容涵蓋瞭運動係統的精細解剖學、生理學機製，以及如何在實際操作中應用這些知識來優化患者的運動功能和生活質量。我們摒棄瞭對傳統手法治療的泛泛而談，轉而深入挖掘運動鏈的動態平衡、神經肌肉控製的原理，以及如何通過精準的評估來識彆功能性限製的根本原因。 第一部分：運動係統的精細解剖與功能生理（深入剖析） 本部分是全書的理論基石，其深度和廣度遠超一般解剖學的概述。我們不僅僅是簡單地羅列肌肉、骨骼的名稱和起止點，而是著重於三維空間中的運動學分析和生物力學原理的應用。 1. 骨骼係統與關節生物力學： 我們將關節視為動態的“機器”，詳細闡述瞭不同類型關節（如球窩關節、鉸鏈關節、鞍狀關節）在承受負荷和産生運動時的力學特性。重點分析瞭脊柱的區域特異性（頸椎、胸椎、腰椎）在日常活動和運動中的穩定性與活動度需求。此外，探討瞭骨膜、韌帶和關節囊在維持關節完整性中的作用，以及損傷後的修復過程與代償機製。 2. 肌肉係統的功能解剖與神經支配： 對於每一塊主要的肌肉群，我們提供瞭詳細的三維運動分析圖譜。這包括： 主導作用（Prime Mover）與協同作用（Synergist）的精準界定： 區分在不同運動平麵和力矩下的肌肉角色。 拮抗肌與穩定肌群的相互作用： 探討肌肉張力在維持姿勢和進行快速、精準動作中的動態平衡。 神經控製模型： 深入講解運動單元的募集規律、本體感受器（如肌梭和高爾基腱器官）如何參與運動的反饋與調整，以及中樞神經係統對運動模式的編程機製。 3. 筋膜係統：超越隔室的聯係： 本書對筋膜係統給予瞭高度重視，將其視為一個連續的、具有傳導和儲存能量作用的網絡。我們不僅描述瞭淺筋膜和深筋膜的結構，更側重於解剖火車（Anatomical Trains）理論的臨床應用，闡述瞭遠端功能障礙如何通過筋膜鏈條影響到身體的其他部位。這部分內容指導讀者如何識彆和處理跨關節的限製性因素。 第二部分：功能評估與運動鏈診斷（實操為王） 本部分完全側重於臨床決策製定，強調從靜態觀察到動態測試的邏輯遞進。目標是讓康復師能夠“看懂”患者的運動模式，並準確鎖定病理生理的源頭。 1. 姿勢評估與靜態分析的精細化： 傳統的“看一看”被更係統化的框架取代。我們引入瞭垂直綫與水平綫分析模型，並結閤運動解剖學知識，評估常見的體態偏差（如頭前伸、圓肩、骨盆前傾/後傾）背後的肌肉失衡模式。例如，如何區分由胸小肌緊張導緻的圓肩和由菱形肌無力導緻的圓肩在觸診和主動運動測試上的細微差彆。 2. 動態功能測試與運動模式識彆： 本書詳述瞭如何設計和執行一係列高信效比的功能性測試（如深蹲、弓步、單腿站立、俯臥撐等），並指導讀者在測試過程中觀察運動的順序性（Sequencing）和力矩的傳遞。我們將功能障礙歸類為： 激活不足（Inhibition）： 目標肌肉無法有效募集。 過度代償（Over-Recruitment）： 輔助肌或代償肌接管瞭主要工作。 運動控製缺陷（Control Deficit）： 動作在特定關節角度齣現失穩或擺動。 3. 神經係統的主動性評估： 我們探討瞭神經滑動測試（Neural Glides）與神經張力測試（Tension Tests）在評估神經係統感受性與活動度中的作用。書中詳細解釋瞭當患者在特定體位下齣現癥狀時，如何區分是機械性限製還是神經動力學受限。 第三部分：個性化康復策略與乾預技術（從理論到執行） 這部分是本書的核心價值所在，將理論與技術無縫對接，提供瞭針對不同功能障礙的、基於科學證據的乾預路徑。 1. 運動控製訓練的階梯式設計： 我們摒棄瞭“一刀切”的訓練方法，提齣瞭“穩定-激活-強化-整閤”的四階段康復模型。 穩定階段： 側重於深層核心肌群（如多裂肌、膈肌、盆底肌）的等長收縮與本體感覺再教育。 激活階段： 運用鏡像神經元理論和受限範圍訓練，重新喚醒被抑製的優勢肌群。 強化與整閤階段： 設計高階的、接近日常或運動場景的組閤動作，確保力量在運動鏈中得到有效傳遞。 2. 針對特定關節與運動鏈的精細化乾預： 本書提供瞭針對肩胛骨、髖關節和踝關節復雜運動模式的詳細矯正方案。例如，在處理肩袖功能障礙時，不僅關注岡上肌，更細緻地分析瞭肩胛骨的動態穩定機製（即“肩胛肱骨節律”的精確控製）。對於下肢功能障礙，重點解析瞭足部在支撐相與離心相中的生物力學角色。 3. 整閤性的手法輔助技術（非推拿範疇）： 雖然本書聚焦於運動康復，但我們承認手法乾預在準備組織和改善神經可塑性中的輔助作用。這部分內容側重於： 軟組織鬆解技術（Myofascial Release）： 側重於對筋膜張力的方嚮性評估與壓力釋放，而非單純的按摩力度。 關節鬆動術（Joint Mobilization）： 強調依據Maitland分級係統，在不引起疼痛的前提下，恢復關節囊的被動活動度，為主動運動的恢復打下基礎。 神經活動度技術（Neurodynamics）： 具體指導如何安全有效地增加神經組織的滑動性，以減輕神經根或坐骨神經等周圍神經的牽拉癥狀。 --- 本書特色： 強調運動學而非僅是解剖學： 將人體視為一個動態係統，所有評估和乾預都圍繞“運動功能”展開。 臨床實用性極強： 大量配有詳細的步驟圖解和臨床案例分析，直接指導如何在診室或康復中心操作。 跨學科視野： 融閤瞭運動生理學、生物力學、神經科學與高級手法治療的精髓，構建瞭一個全麵的康復知識體係。 本書是為緻力於提升運動功能評估和康復乾預精準度的專業人士量身打造的深度參考資料。它不僅教你“是什麼”，更重要的是教你“如何做”以及“為什麼這樣做”。
著者信息
作者簡介
上原建誌
魔術之手推拿師學院代錶
解剖生理學講師
全美NSCA認證私人教練
1975年齣生，成長於美國北卡羅萊納州。立教大學社會學係畢業後，進入日本體育大學醫療專門學校就讀，正式邁嚮醫學之路。曾服務於東京都數傢整骨院、骨科、健身房，並於2006年獨立開業。隔年2007年於推拿師培育學院擔任解剖生理學兼職講師，於2008年成立魔術之手股份有限公司（Magic Hands）。
同年設立「u-bal身體補習班」，開辦推拿師培育課程，並於2014年獲得英國國際證照「ITEC」的認證，成立專責學院，至今已培育3萬多名推拿師。曾任美國大聯盟營隊訓練師，也為各個領域的運動選手、戲劇和舞颱相關舞者進行施術治療。在研討會現場，也總是以有趣又簡單易懂的內容深受業界讚譽。
監修者簡介
石井直方
東京大學榮譽教授
1955年齣生於東京都。東京大學理學部學士、東京大學理學研究所碩士、博士。2020年3月之前為東京大學院教授，現任東京大學Health Dynamics學社會閤作講座主任。專長為身體運動科學、肌肉生理學、訓練科學。以日本首屈一指的肌肉博士，持續專注於骨骼肌對力學環境的適應機製，以及作為活用的阻力訓練方法論、健康與老化相關議題的研究。更是推動「慢速肌力訓練」（以少量且慢速的運動達到最大的肌力訓練效果）的先驅。除此之外，積極活躍於電視和雜誌媒體上，基於運動和肌肉之間的關係，進一步解說老化與健康的獨特見解廣受眾人好評。
譯者簡介
龔亭芬
喜歡優遊於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉‧關節 構造&活動百科》等多種書籍。
上原建誌
魔術之手推拿師學院代錶
解剖生理學講師
全美NSCA認證私人教練
1975年齣生，成長於美國北卡羅萊納州。立教大學社會學係畢業後，進入日本體育大學醫療專門學校就讀，正式邁嚮醫學之路。曾服務於東京都數傢整骨院、骨科、健身房，並於2006年獨立開業。隔年2007年於推拿師培育學院擔任解剖生理學兼職講師，於2008年成立魔術之手股份有限公司（Magic Hands）。
同年設立「u-bal身體補習班」，開辦推拿師培育課程，並於2014年獲得英國國際證照「ITEC」的認證，成立專責學院，至今已培育3萬多名推拿師。曾任美國大聯盟營隊訓練師，也為各個領域的運動選手、戲劇和舞颱相關舞者進行施術治療。在研討會現場，也總是以有趣又簡單易懂的內容深受業界讚譽。
監修者簡介
石井直方
東京大學榮譽教授
1955年齣生於東京都。東京大學理學部學士、東京大學理學研究所碩士、博士。2020年3月之前為東京大學院教授，現任東京大學Health Dynamics學社會閤作講座主任。專長為身體運動科學、肌肉生理學、訓練科學。以日本首屈一指的肌肉博士，持續專注於骨骼肌對力學環境的適應機製，以及作為活用的阻力訓練方法論、健康與老化相關議題的研究。更是推動「慢速肌力訓練」（以少量且慢速的運動達到最大的肌力訓練效果）的先驅。除此之外，積極活躍於電視和雜誌媒體上，基於運動和肌肉之間的關係，進一步解說老化與健康的獨特見解廣受眾人好評。
譯者簡介
龔亭芬
喜歡優遊於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉‧關節 構造&活動百科》等多種書籍。
圖書目錄
．前言
序章
先備知識：肌肉‧骨骼‧關節‧神經之間的關連性
．「想要讓身體變柔軟」、「想要端正良好姿勢」、「想要預防傷害」
．人體動作由「肌肉‧骨骼‧關節‧神經的團隊閤作」構成
Chapter 1
改善頸部僵硬
．頸部僵硬的原因
．頸椎過直是什麼意思？
．檢查頸部活動情況
．頸部的「屈麯」與「伸展」
〔處置肌肉〕●頸部屈麯‧胸鎖乳突肌
〔處置肌肉〕●頸部屈麯‧斜角肌
〔處置肌肉〕●頸部伸展‧斜方肌
〔處置肌肉〕●頸部伸展‧夾肌
．頸部「鏇轉」
．頸部「側彎」
．頸部拉伸技法實作篇幫助緩解頸部僵硬的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～頸部篇～
Chapter 2
改善肩膀僵硬
．肩膀僵硬的原因
．檢查肩膀活動情形
．肩胛骨的「上提」與「下拉」
〔處置肌肉〕●肩胛骨上提‧提肩胛肌
．肩胛骨的「屈麯」與「伸展」
〔處置肌肉〕●肩胛骨屈麯‧胸小肌、胸大肌
〔處置肌肉〕●肩胛骨伸展‧大、小菱形肌
．肩胛骨的「外展」與「內收」
〔處置肌肉〕●肩胛骨外展‧三角肌
〔處置肌肉〕●肩胛骨內收‧大圓肌
．肩膀拉伸技法實作篇幫助緩解肩膀僵硬的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～肩膀篇～
Chapter 3
改善手臂疲勞
．手臂疲勞的原因
．手肘屈麯與伸展、鏇後與鏇前
〔處置肌肉〕●手肘屈麯、鏇後‧肱二頭肌‧肱三頭肌
．手腕的屈麯‧伸展、尺偏‧橈偏
〔處置肌肉〕●手腕屈麯‧屈指淺肌
〔處置肌肉〕●手腕屈麯、尺偏‧尺側屈腕肌
〔處置肌肉〕●手腕伸展‧伸指總肌
〔處置肌肉〕●手腕伸展、橈偏‧橈側伸腕長肌
．手臂拉伸技法實作篇幫助緩解手臂疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～手臂疲勞篇～
Chapter 4
改善腰痛
．腰痛的原因
．何謂骨盆的正確位置？
．腰部屈麯、伸展、側彎、鏇轉
〔處置肌肉〕●腰部屈麯、鏇轉、側彎‧腹內斜肌
〔處置肌肉〕●腰部屈麯、鏇轉、側彎‧腹外斜肌
〔處置肌肉〕●腰部伸展、鏇轉、側彎‧腰方肌
〔處置肌肉〕●腰部伸展‧闊背肌（胸腰筋膜）
．關於腹壓
．腰部拉伸技法實作篇幫助緩解腰痛的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～腰痛篇～
Chapter 5
改善臀部疲勞
．臀部疲勞的原因
．臀部動作（髖關節伸展‧外轉）
〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀大肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀中肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀小肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧梨狀肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧上孖肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧下孖肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧閉孔內肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧閉孔外肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧股方肌
．臀部拉伸技法實作篇幫助緩解臀部疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～臀部疲勞篇～
Chapter 6
改善髖關節疲勞
．髖關節疲勞的原因
．髖關節屈麯
〔處置肌肉〕●髖關節屈麯‧腰大肌
〔處置肌肉〕●髖關節屈麯‧髂肌
．髖關節外展‧內收
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧恥骨肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收短肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收長肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收大肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧股薄肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧闊筋膜張肌
．髖關節拉伸技法實作篇幫助緩解髖關節疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～髖關節疲勞篇～
Chapter 7
改善大腿部位的疲勞
．大腿部位疲勞的原因
．膝關節的屈麯‧伸展
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股直肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股中廣肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股內廣肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股外廣肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧縫匠肌
〔處置肌肉〕●膝關節屈麯‧股二頭肌
〔處置肌肉〕●膝關節屈麯‧半腱肌
．大腿部位拉伸技法實作篇幫助緩解大腿部位疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～大腿部位疲勞篇～
Chapter 8
改善小腿部位的疲勞
．小腿部位疲勞的原因
．踝關節的背屈‧蹠屈、內翻‧外翻、內收‧外展
〔處置肌肉〕●踝關節背屈‧脛前肌
〔處置肌肉〕●踝關節背屈‧伸趾長肌
〔處置肌肉〕●踝關節蹠屈‧腓腸肌
〔處置肌肉〕●踝關節蹠屈‧比目魚肌
．小腿部位拉伸技法實作篇幫助緩解小腿部位疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～小腿部位疲勞篇～
．後記
序章
先備知識：肌肉‧骨骼‧關節‧神經之間的關連性
．「想要讓身體變柔軟」、「想要端正良好姿勢」、「想要預防傷害」
．人體動作由「肌肉‧骨骼‧關節‧神經的團隊閤作」構成
Chapter 1
改善頸部僵硬
．頸部僵硬的原因
．頸椎過直是什麼意思？
．檢查頸部活動情況
．頸部的「屈麯」與「伸展」
〔處置肌肉〕●頸部屈麯‧胸鎖乳突肌
〔處置肌肉〕●頸部屈麯‧斜角肌
〔處置肌肉〕●頸部伸展‧斜方肌
〔處置肌肉〕●頸部伸展‧夾肌
．頸部「鏇轉」
．頸部「側彎」
．頸部拉伸技法實作篇幫助緩解頸部僵硬的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～頸部篇～
Chapter 2
改善肩膀僵硬
．肩膀僵硬的原因
．檢查肩膀活動情形
．肩胛骨的「上提」與「下拉」
〔處置肌肉〕●肩胛骨上提‧提肩胛肌
．肩胛骨的「屈麯」與「伸展」
〔處置肌肉〕●肩胛骨屈麯‧胸小肌、胸大肌
〔處置肌肉〕●肩胛骨伸展‧大、小菱形肌
．肩胛骨的「外展」與「內收」
〔處置肌肉〕●肩胛骨外展‧三角肌
〔處置肌肉〕●肩胛骨內收‧大圓肌
．肩膀拉伸技法實作篇幫助緩解肩膀僵硬的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～肩膀篇～
Chapter 3
改善手臂疲勞
．手臂疲勞的原因
．手肘屈麯與伸展、鏇後與鏇前
〔處置肌肉〕●手肘屈麯、鏇後‧肱二頭肌‧肱三頭肌
．手腕的屈麯‧伸展、尺偏‧橈偏
〔處置肌肉〕●手腕屈麯‧屈指淺肌
〔處置肌肉〕●手腕屈麯、尺偏‧尺側屈腕肌
〔處置肌肉〕●手腕伸展‧伸指總肌
〔處置肌肉〕●手腕伸展、橈偏‧橈側伸腕長肌
．手臂拉伸技法實作篇幫助緩解手臂疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～手臂疲勞篇～
Chapter 4
改善腰痛
．腰痛的原因
．何謂骨盆的正確位置？
．腰部屈麯、伸展、側彎、鏇轉
〔處置肌肉〕●腰部屈麯、鏇轉、側彎‧腹內斜肌
〔處置肌肉〕●腰部屈麯、鏇轉、側彎‧腹外斜肌
〔處置肌肉〕●腰部伸展、鏇轉、側彎‧腰方肌
〔處置肌肉〕●腰部伸展‧闊背肌（胸腰筋膜）
．關於腹壓
．腰部拉伸技法實作篇幫助緩解腰痛的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～腰痛篇～
Chapter 5
改善臀部疲勞
．臀部疲勞的原因
．臀部動作（髖關節伸展‧外轉）
〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀大肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀中肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀小肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧梨狀肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧上孖肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧下孖肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧閉孔內肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧閉孔外肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧股方肌
．臀部拉伸技法實作篇幫助緩解臀部疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～臀部疲勞篇～
Chapter 6
改善髖關節疲勞
．髖關節疲勞的原因
．髖關節屈麯
〔處置肌肉〕●髖關節屈麯‧腰大肌
〔處置肌肉〕●髖關節屈麯‧髂肌
．髖關節外展‧內收
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧恥骨肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收短肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收長肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收大肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧股薄肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧闊筋膜張肌
．髖關節拉伸技法實作篇幫助緩解髖關節疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～髖關節疲勞篇～
Chapter 7
改善大腿部位的疲勞
．大腿部位疲勞的原因
．膝關節的屈麯‧伸展
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股直肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股中廣肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股內廣肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股外廣肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧縫匠肌
〔處置肌肉〕●膝關節屈麯‧股二頭肌
〔處置肌肉〕●膝關節屈麯‧半腱肌
．大腿部位拉伸技法實作篇幫助緩解大腿部位疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～大腿部位疲勞篇～
Chapter 8
改善小腿部位的疲勞
．小腿部位疲勞的原因
．踝關節的背屈‧蹠屈、內翻‧外翻、內收‧外展
〔處置肌肉〕●踝關節背屈‧脛前肌
〔處置肌肉〕●踝關節背屈‧伸趾長肌
〔處置肌肉〕●踝關節蹠屈‧腓腸肌
〔處置肌肉〕●踝關節蹠屈‧比目魚肌
．小腿部位拉伸技法實作篇幫助緩解小腿部位疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～小腿部位疲勞篇～
．後記
圖書序言
- ISBN：9789863777144
- 叢書係列：健康DIY係列
- 規格：平裝 / 191頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 齣版地：颱灣
- 本書分類：醫療保健> 運動健康> 瑜伽/皮拉提斯/伸展
圖書試讀
前言
「老師，有沒有值得推薦的解剖生理學相關書籍？」
每年都有2000多名推拿師蒞臨我舉辦的工作坊，而每次舉辦時，總免不瞭有人問我這一類關於書籍的問題。有趣的是，這些人之中大部分已經擁有好幾本類似的相關書籍，和他們稍微閒聊後發現，他們其實不是真的要我多推薦幾本好書，他們真正需要的是瞭解如何學習。
每每遇到這種情況，我總是以地圖為例嚮他們說明。我想大傢的想法應該和我一樣，假設是像住傢或車站附近等原本就已經很熟悉的區域地圖，應該看幾眼便能立即輕鬆掌握，但如果是不曾造訪過的區域地圖又會如何呢？可能完全摸不著頭緒吧。但問題並非齣在地圖身上，同樣一份地圖，是簡單易懂，還是有看沒有懂，端看使用地圖的那個人。隻要造訪過那個城鎮，即便隻有一次，比起再詳細的地圖，實際造訪的印象更有助於理解那個城鎮。
解剖生理學書籍亦是同樣道理，原本就熟知身體構造的人和什麼都不知道的人，閱讀同一本解剖書的觀點也會截然不同。也就是說，提齣一開頭那個問題的人，他們需要的並非不斷尋找簡單易懂的書籍，以剛纔的地圖來說，他們需要的是實際走訪那些地方，而以解剖生理學來說，他們需要的是實際觸摸、活動和理解。因此，我認為大傢需要的並非硬背起來的「默記」，而是透過讓身體熟悉的「印象」來加以理解。
這也是為什麼我將實用的「拉伸技法」和「解剖生理學」這個睏難的主題結閤在一起的理由。重點在於除瞭閱讀這本書以外，更同時透過觸摸身體來加深理解，期望這種方式能對大傢在臨床上的治療有所幫助。另一方麵，也誠心希望大傢藉由拉伸來感受宛如暢遊人體之旅的「親近感」。
「老師，有沒有值得推薦的解剖生理學相關書籍？」
每年都有2000多名推拿師蒞臨我舉辦的工作坊，而每次舉辦時，總免不瞭有人問我這一類關於書籍的問題。有趣的是，這些人之中大部分已經擁有好幾本類似的相關書籍，和他們稍微閒聊後發現，他們其實不是真的要我多推薦幾本好書，他們真正需要的是瞭解如何學習。
每每遇到這種情況，我總是以地圖為例嚮他們說明。我想大傢的想法應該和我一樣，假設是像住傢或車站附近等原本就已經很熟悉的區域地圖，應該看幾眼便能立即輕鬆掌握，但如果是不曾造訪過的區域地圖又會如何呢？可能完全摸不著頭緒吧。但問題並非齣在地圖身上，同樣一份地圖，是簡單易懂，還是有看沒有懂，端看使用地圖的那個人。隻要造訪過那個城鎮，即便隻有一次，比起再詳細的地圖，實際造訪的印象更有助於理解那個城鎮。
解剖生理學書籍亦是同樣道理，原本就熟知身體構造的人和什麼都不知道的人，閱讀同一本解剖書的觀點也會截然不同。也就是說，提齣一開頭那個問題的人，他們需要的並非不斷尋找簡單易懂的書籍，以剛纔的地圖來說，他們需要的是實際走訪那些地方，而以解剖生理學來說，他們需要的是實際觸摸、活動和理解。因此，我認為大傢需要的並非硬背起來的「默記」，而是透過讓身體熟悉的「印象」來加以理解。
這也是為什麼我將實用的「拉伸技法」和「解剖生理學」這個睏難的主題結閤在一起的理由。重點在於除瞭閱讀這本書以外，更同時透過觸摸身體來加深理解，期望這種方式能對大傢在臨床上的治療有所幫助。另一方麵，也誠心希望大傢藉由拉伸來感受宛如暢遊人體之旅的「親近感」。
2020年6月 上原健誌
用戶評價
评分
我對這本書的印象是「全麵性與實用性達到瞭完美的平衡點」。很多強調解剖學的書，圖畫雖然精美，但常常忽略瞭人體在動態下的變化，推拿又不可能總是在靜態下操作，對吧？這本教科書非常聰明地將靜態的解剖結構，巧妙地融入到動態的伸展與矯正情境中去描繪。我特別欣賞它在探討「代償機製」那幾章節，非常深刻地解釋瞭為什麼某些肌肉會過度緊張，而另一塊區域卻會無力。這對於我們在進行一連串的伸展操作時，能更有效地找到那個「源頭」去處理，而不是光在錶層打轉。而且，書中對於不同年齡層、不同活動量的人群，在伸展強度上的拿捏也提供瞭非常實用的建議，這在實際操作中，能大大降低誤傷或過度拉伸的風險。說白瞭，這本書就是一本專業工具書，它把我們推拿師在麵對「疑難雜癥」時可能產生的疑惑，都提前給予瞭解答與指導，讓人在麵對客戶時能更有底氣。
评分說真的，現在市麵上的「手法書」多如牛毛，很多都隻教你怎麼按、怎麼揉，但總覺得少瞭點什麼「為什麼要這樣做」的根據。這本《推拿師的解剖生理＆伸展教科書》厲害的地方就在於，它直接把底層邏輯給你摸透瞭。我常常在想，如果我不懂深層的筋膜層次、神經支配路徑，那我的推拿充其量就是「力氣活」，無法達到真正的療癒效果。這本書的敘事方式非常口語化，它不是那種冰冷的學術語言，而是像一位經驗豐富的老師傅，蹲下來手把手教你。尤其在處理慢性疼痛或姿勢不良的個案時，單純的按摩往往效果有限，但當你結閤書中提到的那些精準的肌群啟動與抑製策略，你會發現病患的反應立刻不一樣。我個人是比較偏嚮臨床實踐的類型，這本書的排版和索引做得很好，需要查詢特定關節活動度或周邊韌帶結構時，能快速定位，這點對忙碌的推拿師來說超級加分。它讓我從一個隻會「按壓」的技師，慢慢轉型成為一個懂得「解構」身體問題的專業人員，這份轉變是無價的。
评分坦白說，剛開始拿到這本書，我有點擔心會不會又是那種學術味太重的「翻譯書」，讀起來會卡卡的。沒想到，這本《推拿師的解剖生理＆伸展教科書》的文字流暢度非常高，完全是為華語使用者量身打造的感覺，讀起來毫無隔閡感。它不僅僅是羅列瞭知識點，更像是在引導讀者建立一套屬於自己的身體感知係統。舉例來說，書中對於「主動 vs. 被動伸展」的區別講解得非常透徹，這對推拿手法中的「鬆動術」至關重要。我以前可能隻是憑感覺去拉，但讀完後，我開始有意識地去區分客戶身體的「抗性」來自於肌肉的保護機製，還是結構性的緊繃，然後再調整我的手法輕重緩急。這種「有意識的治療」方式，讓我的推拿不再是單純的肌肉放鬆，而是更接近於功能性的重建。如果你是剛踏入這個領域，或者想讓自己的手法更上層樓的老手，我強烈推薦把這本書當作你的案頭書，它絕對值得你花時間去啃讀和體會。
评分這本《推拿師的解剖生理＆伸展教科書》真是讓人愛不釋手，尤其對於我們這些想在推拿這條路上走得更遠、更專業的人來說，簡直是挖到寶瞭！我記得我第一次翻開這本書的時候，光是封麵那種紮實的感覺，就讓我覺得這不是市麵上那些隨便翻翻就能過去的入門書。書裡麵的內容編排非常用心，它不是把解剖學搞得像醫學係教科書那樣枯燥難懂，而是用一種非常實務的方式來呈現。舉例來說，它在講解肌肉骨骼係統時，會很直接地連結到推拿手法上，讓你馬上能理解「這個穴位、這個筋膜的走嚮，對應到哪個動作會最有效」。我特別欣賞它在描述伸展動作時的細膩度，光是從文字描述和搭配的圖示，就能感受到那種層層遞進的精準度，讓你清楚知道在推拿過程中，哪些地方是需要穩定施力，哪些地方則是需要溫和帶過。總體來說，這本書成功地將深奧的解剖知識轉化為我們推拿師日常可以立即應用的工具，讓我覺得自己的技術底子又紮實瞭一大步，對於各種複雜的痠痛案例，現在腦中都有個清晰的藍圖可以依循，大大提升瞭服務的品質和信心。
评分這本書最讓我感到驚豔的是它對「預防醫學」概念的融入。推拿不隻是在問題發生後去修復，更重要的是如何引導客戶在日常生活中避免再次受傷，而這就極度仰賴我們對身體結構和力學的理解。書中詳述的各種姿勢不良如何影響脊椎排列，以及常見運動傷害後的組織修復期，這些內容對我後續給予客戶的居傢自我保健建議，提供瞭極為紮實的學理基礎。我現在跟客戶溝通時，不再隻是說「你要多伸展」，而是可以精準地指齣「因為你的胸椎活動度受限，所以你的肩胛骨在做外鏇時會過度依賴三角肌後束，建議你加強某幾個胸椎伸展動作」。這種專業且具體的溝通方式，大大提升瞭客戶對我的信任度。總而言之，這本教科書不隻是一本技術手冊，更像是一本賦予推拿師「診斷思維」的指南，讓你的專業形象和實質療效都獲得全麵性的升級，非常推薦給所有重視長期發展的同業夥伴們！
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