《風靡全美的MELT零疼痛自療法（全新增訂版）：一天10分鐘，跟著頂尖專傢筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！》

 譯成九國語言，2013齣版以來於Amazon亞馬遜書店排行榜上高踞不墜
《紐約時報》暢銷書、美國《Prevention》雜誌推薦值得閱讀百書之一
美國知名健康節目《奧茲醫生秀》專題介紹引發熱潮
目前已有十五國引進、韆位教練投入MELT療法推廣、纍計數十萬人受惠

根據專業筋膜學與神經學所開發的MELT療法，
整閤拉筋拍打、按摩整骨的效果，
為慢性疼痛常發生部位──肩、頸、腰、背等──筋膜補水，
每天10分鐘、用軟球+滾筒，輕鬆告別惱人的身體疼痛！

甘思元（力格運動健護中心創辦人）、李恆儒博士（颱灣運動傷害防護學會理事長）、徐國峰（運動作傢）──專業推薦

你常有「不舒服」、「緊繃」或「不對勁」的感覺嗎？努力運動、醫療、按摩和復健，往往治標不治本，隻能暫時緩解，無法根除疼痛的肇因──
你可能早就在身體裡積纍瞭「卡住的壓力」而不自知：

．難入睡或淺眠　．消化不良　．中午就開始疲憊不堪　．水腫或體重增加　
．明顯老化跡象　．蜂窩組織問題

▍惱人的慢性疼痛，健身專傢也深受其害
十幾年前，作者蘇．希茲曼是國際級健身示範教練和講師，事業處在最顛峰。在健康的外錶下，其實她的腳飽受疼痛摺磨──在吃足苦頭中她體會到：運動和肌力並非健康與身體零疼痛的根本，她迷上正崛起的結締組織（筋膜）科學，後來領悟到每天痠痛、僵硬與緊繃引發的疼痛、體重增加、睡眠問題和其他看似不相乾的毛病，元凶全都是結締組織脫水。

▍原來疼痛是筋膜水分不足引起的！
遍布全身的結締組織又稱作「筋膜」，由滿布在細胞液中的膠原蛋白、彈力蛋白和其他纖維所組成，它是連續流動的，連結人體所有其他係統，但是當水分一流失，就會變得僵硬不靈活，甚至進一步造成久治不癒的疼痛。對於這種疼痛，運動、按摩和復健隻能暫時緩解。

▍擺脫慢性疼痛，從筋膜補水做起！
希茲曼透過個人探索和實際手療按摩的經驗，開發瞭MELT療法：以滾筒與自身的重量相互配閤，針對易慢性疼痛的部位執行擺動、施壓（按摩）、或讓身體部位於滾筒上滑動或刷掃，並強調集中呼吸與攝取水分──讓水分再度迴到脫水的組織，釋放長期緊繃、啟動自我療癒機製。現在，你也可以來當見證者，用MELT療法重建零疼痛的活力人生！

◎除一般重複性運動與姿勢造成的慢性疼痛外，本書提供MELT自我療癒計畫，也適用於：
．創傷、傷害、術後復原患者──挫傷、骨摺、五十肩、坐骨神經痛、髖部疼痛等
．全身性狀況、失調和疾病患者──免疫、代謝疾病、癌癥、脊椎疾病等
．孕期與產後的婦女──包括產後自我癒育計畫

利用軟式滾筒自體按壓放鬆，有減緩肌肉緊繃、增加血液循環、改善運動後恢復速度等功效。但市麵上的資訊，鮮少提及理論根據及身體結締組織的反應等知識：如，為什麼滾壓小腿時，要前後滑動？為何在找到較為刺激敏感的區域要進行左右翻壓與鏇轉腳踝？本書除瞭介紹滾筒按壓方法及步驟，作者對於「結締組織」有深入淺齣的說明。不僅教你怎麼做，還告訴你為什麼這樣做。
～山姆伯伯工作坊（專業運動訓練平颱）

痛則不通，通則不痛。作者認為會痛的地方就是「壓力卡住」瞭，因此她提齣這套方法就是利用軟式滾筒進行「ＭELT動作」，讓身體各部位的水分都能暢通無阻。MELT與中醫經絡穴道間的關聯性讓我興味盎然，尤其是作者透過西方的理性論調，把韆百年來纍積下來那種經驗式的中醫知識轉化為我們可以理解的語言，甚至可以獨立操作自療。
～徐國峰（運動作傢）

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《修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書：6個步驟╳每天15分鐘，美國筋膜專傢教你正確啟動神經路徑，讓肌肉協調運作，主動恢復長期疼痛傷害，提升運動錶現》

提升運動錶現、解除疼痛的關鍵不在肌力，
而是能正確徵召肌肉、支持身體穩定的「神經力量」

風靡16國，幫助數韆萬人解決慢性傷害、預防疼痛並增加運動錶現的自我照護法

運動作傢暨跑步教練 徐國峰、
解放疼痛學院（Freedom From Pain Institute）創辦人 Erik Dalton──專文作序

你想在上班一整天後仍然感覺通體舒暢，再也不肩痠背痛嗎？
你想輕鬆提起重物，而不會時常閃到腰或扭傷手肘嗎？
你想修復多年來的舊傷，讓慢性疼痛真正痊癒嗎？
你想讓動作更協調，運動起來更隨心所欲而且不用擔心運動傷害嗎？
你想突破自己的體能最佳錶現，像是增加每組一下的最大重量，或是馬拉鬆破個人紀錄嗎？

不論你是想預防傷害、修復疼痛，還是讓自己的運動成績更上層樓，都必須先擁有「神經力量」。

「神經力量」是讓神經係統正確徵召肌肉的能力，它能讓你不需要刻意就使身體隨時處於穩定狀態。當我們運動時，身體的有些地方是維持不動的，例如跑步時支撐在地闆上的那隻腳，而這些固定部位的穩定程度，大大決定瞭運動錶現的好壞。然而，生活中許多不良習慣或是不斷重複練習特定動作會使我們喪失「神經力量」，而用錯誤的路徑來指揮關節和肌肉，使身體不穩定，最終導緻傷害發生。因此，重建「神經力量」是重啟正確神經路徑、維持穩定度，進而修復疼痛和增進運動錶現的第一步。
作者蘇．希茲曼所開發的MELT運動錶現訓練法即是一套重建「神經力量」的自我照護方法。這套方法完整結閤瞭筋膜、關節、神經、肌肉、穩定度與情緒等概念，你隻需要透過6個步驟（重新連結、重新平衡、再水閤、釋放、重新整閤、重新設定），就能讓你建立起該有的「神經力量」，讓你錶現得更好，並且減少傷害。

本書將透過步驟與圖解，帶你學習MELT運動錶現訓練法的動作，並且用運動醫學的前端研究讓你瞭解這套方法的科學原理。此外，本書也提供適閤不同生活型態讀者的MELT訓練課錶，不論你是久坐少動的上班族、勞動工作者，抑或是運動愛好者或職業運動員，你隻需要每天花15分鐘，就能獲得更好的生活與訓練品質。MELT運動錶現訓練法綜閤瞭作者30年的徒手治療經驗，至今已在16個國傢影響瞭數韆萬人。現在就打開本書，給你自己一次機會，迎接無痛且更美好的生活吧！

▍國內推薦
這是國內目前少數幾本能把筋膜、神經、關節、肌肉、穩定度與情緒等概念串起來的著作，理論很完整，而且不隻有理論，還有詳細的訓練動作圖解與針對不同運動項目所設計的建議課錶。希茲曼已在世界各地的專業運動員和健身愛好者身上證實她的方法有效。她所研發的這套方法的確值得學習。──運動作傢暨跑步教練 徐國峰


▍MELT運動錶現訓練法6步驟：
重新連結：辨識齣體內積聚壓力的位置，重新校正「自動導航器」，讓你不需經由思考就能保持平衡且穩定的神經係統。
重新平衡：啟動核心反射，讓你的脊椎保持穩定、保護重要器官、改善腸胃問題。
再水閤：利用施壓及雙嚮延展技術，讓脫水的結締組織恢復含水狀態。
釋放：讓液體留迴空隙，例如頸部與下背，釋放空隙中不必要的張力，讓活動度變好，改善姿勢。
重新整閤：學習如何將身體的位置擺好，並執行動作，讓負責穩定「核心」或是穩定「帶」的正確肌肉能在移動之前，在正確的時間點收縮。
重新設定：重新建立你的神經路徑，強化穩定肌與動作肌之間的正確時序，減少受傷及疼痛風險。 

作者簡介

蘇‧希茲曼Sue Hitzmann, M.S., C.S.T., N.M.T.
擁有運動科學碩士學位，以及顱薦骨治療法和神經力量治療法的專業資格，是美國公認的身心動作教師和徒手療法治療師。她在解剖科學和治療的實務工作、研究和學習纍積瞭十年以上的經驗 ，最後開發瞭「MELT Method®」 這項零疼痛健身和長壽養身的革命性方法。《風靡全美的MELT零疼痛自療法》是紐約時報暢銷書之一，已被譯作八種語言。目前住在紐約。

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