提升孩子專注力，家長自己來：40個鍛鍊腦力、穩定情緒、促進學習的整合運動 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鮑杏儀

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• 专注力
• 儿童发展
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• 学习能力
• 大脑训练
• 家庭教育
• 运动游戏
• 行为矫正

正念聆听：构建孩子内心秩序的实操指南 本书并非聚焦于特定技能的训练或单一维度的认知提升，而是深入探讨如何通过构建一个稳定、支持性的家庭环境，全面激发孩子的内在潜能，让他们学会如何与自我、与世界进行有效的互动。我们相信，专注力、情绪稳定和学习效率的提升，是源自于孩子内在秩序的建立，而非一味地进行外部“灌输”或“填鸭式”练习。 第一部分：理解心灵的底层逻辑——建立安全感与自主感的基础 在探讨任何具体的行为调整之前，我们必须先回到问题的原点：孩子是如何感知世界的？本部分将剖析儿童心理学中至关重要的两个基石：安全感与自主感。 第一章：看见“冰山之下”的需求 许多看似“不专心”或“情绪化”的行为，实则是孩子在用最原始的方式表达某种未被满足的核心需求。我们摒弃将这些行为简单标签化为“坏习惯”的做法，转而学习如何像侦探一样，去解读这些外显行为背下的真正“信号”。例如，一个总是需要重复指令的孩子，可能需要的不是更多的“口头提醒”，而是更清晰的空间边界感。 非语言沟通的解码器： 深入分析肢体语言、眼神接触频率以及日常作息中的微小变化，如何揭示孩子的情绪负荷。 需求层次的家庭映射： 如何将马斯洛的需求层次理论应用到日常家庭互动中，确保孩子的基本生理和情感需求得到优先满足。 第二章：结构的力量：无形的边界与可靠的节奏 孩子对世界的掌控感，往往建立在环境的“可预测性”之上。本章详述如何通过设计“有弹性的结构”，而非僵硬的“时间表”，来帮助孩子建立对生活的预期管理能力。这种结构不是为了限制自由，而是为了提供一个允许探索的“安全跑道”。 仪式感的构建： 如何将日常琐事（如早晨起床、睡前准备）转化为有意义的家庭仪式，这对于强化时间概念和过渡期的平稳至关重要。 “选择的陷阱”与有限选择法： 引导家长学习如何提供恰当数量的选择，以培养孩子的自主决策能力，同时避免选择过多导致的“决策疲劳”。 第二部分：内在调频：家长如何成为情绪的“稳定器” 孩子的神经系统连接，很大程度上是模仿和依赖于主要照顾者的。本部分的核心在于“身教胜于言传”的实践——家长首先需要掌握自我情绪调节的艺术。 第三章：共情的高级技巧：不只是“听见”，而是“感受” 共情不等于同意或溺爱。我们探讨的是如何精准地“映射”孩子的情绪，让他们感到自己的体验是被接纳的，即便行为需要被引导。 情绪命名与验证： 学习一套清晰、中立的语言体系，帮助孩子识别和表达复杂的感受（例如，区分“生气”和“沮丧”）。 “暂停与观察”的自我训练： 介绍家长在面对孩子爆发时，如何进行三秒钟的内在“踩刹车”，防止被卷入情绪漩涡。 第四章：从“反应”到“回应”的神经重塑 当孩子出现强烈的负面情绪时，我们常常会本能地“反应”（指责、恐吓或撤退）。本章提供了一套系统的训练方法，帮助家长将这种本能反应转化为深思熟虑的“回应”。 接纳不完美： 认识到家长也会有情绪失控的时候，并提供事后修复关系、重建信任的有效沟通框架。 “情绪急救包”的配置： 针对不同年龄段的孩子，建立一套快速响应激烈情绪的物理和心理工具箱。 第三部分：环境赋能：创造激发内在动力的场域 学习和专注力的发生，依赖于一个适宜的物理和心理环境。本部分将讨论如何优化家庭环境，使其成为孩子自主学习的“第三位老师”。 第五章：感官的和谐：环境对心流的影响 我们不再仅仅关注书桌的整洁度，而是深入探讨光线、声音、气味和触感如何直接影响大脑的执行功能。 声音景观的调控： 探讨白噪音、自然声效与背景音乐对不同类型学习任务的影响，以及如何避免“信息过载”的环境。 运动与专注的链接： 介绍如何将无意识的身体活动（如站立式学习、轻微的晃动）融入日常，以优化血液循环和大脑供氧。 第六章：内在驱动力的点燃：好奇心而非奖励机制 本书强烈倡导弱化外部奖励（如物质奖励、贴纸、分数）对学习的驱动作用，转而聚焦于点燃孩子对知识本身的内在热爱。 “为什么”的艺术： 引导家长如何提出开放式、探索性的问题，将任务转化为项目，将学习转化为发现之旅。 “掌握感”的培养： 介绍“小步快跑”的学习策略，确保孩子能够频繁地体验到“我能做到”的成就感，这是持续学习最强大的燃料。 第七章：亲子协作：成为学习过程中的伙伴，而非监工 本书主张家长应从“学习的管理者”转变为“学习的教练和伙伴”。这意味着学会放手，并提供必要的支持，而非全程干预。 “我看见你正在努力”的有效表达： 学习如何赞美努力的过程、策略和坚持，而不是仅仅赞美结果（如“你真聪明”）。 共同解决问题的框架： 当孩子遇到学习瓶颈时，引入结构化的“问题解决循环”，让孩子主导寻找答案，家长提供资源支持。 结语：回归本真——享受成长的旅程 最终，本书希望传达的核心理念是：培养一个能够自我调节、充满好奇心的孩子，是一个需要耐心和自我觉察的长期旅程。每一个家庭互动都是一次学习的机会。我们提供的不是一套僵硬的“运动清单”，而是一套理解孩子、优化环境、最终成就和谐家庭关系的思维框架。当我们真正稳定了自己的内在，孩子自然会在我们构建的安全基石上，稳健地成长。

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我個人對這類強調「科學實證」的育兒書籍比較有信心，而這本在介紹每一個運動模組時，都會稍微點出它對應的大腦迴路或神經傳導路徑的影響。這讓我這個念理工出身的爸爸，在帶孩子操作時，心裡會更有底氣，不會覺得自己只是在瞎玩一通。最令我這個「完美主義老爸」感到安慰的是，書裡明確指出「進度並非線性的」，有些孩子在某個階段會停滯不前，這時候需要的不是加壓，而是換個角度切入。舉例來說，當孩子在做平衡動作時一直做不好，書裡建議可以先從「雙腳站穩的視覺追蹤」開始，先把視覺穩定性建立起來，再回頭處理平衡感。這種層層遞進、因材施教的設計，讓我學會了在孩子面前收起我的急躁，轉而欣賞他微小的進步。對我來說，這本書像是一個導航系統，讓我清楚知道現在在哪個路口，該往哪個方向轉彎，而不是盲目地踩油門。

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老實說，一開始翻開這本書的時候，我的第一個反應是：「又是另一本強調感覺統合的書吧？」畢竟當了快十年的家長，這種主題的書籍我至少收了五六本。但這本的論述邏輯非常清晰，它沒有一味地鼓吹「感覺統合就是一切」，而是把重點放在「家長自主執行」的可行性上。它提供的那些活動，我不需要添購任何昂貴的教具，大部分都是利用家裡的枕頭、掃把柄、或者只是單純的跳躍和爬行，這對精打細算的台灣家庭來說簡直是福音！更讓我驚豔的是，它不僅僅關注「動」，還深入探討了「靜」的力量，也就是如何透過特定的呼吸和靜態活動來調整自律神經。我兒子前陣子因為升學壓力有點焦慮，晚上都會磨牙，我用了書上教的一個「腹式呼吸搭配輕度擠壓」的技巧，持續一週，效果居然比我帶他去看中醫聽的那些安神藥草茶還有用。這本書沒有把家長當成「被動的聽眾」，而是把你拉進來成為「主動的治療師」，這種賦權感，才是它最寶貴的價值。

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這本的優點，在於它徹底拋棄了傳統教育中那種「坐好、聽講、吸收」的單向模式，它走的是一條更貼近兒童天性的路徑。我記得有一段話特別打動我，大意是說：孩子的專注力不是「被擠壓」出來的，而是「被允許」出來的。這句話讓我從根本上反思了自己過去對「紀律」的定義。書中介紹的許多活動，都需要孩子大量的「自我協調」和「感官輸入」，這不就是在訓練他們的大腦自己去建立一套更有效的資訊處理機制嗎？這比我直接唸一百遍「你要專心！」有效一萬倍。而且，書裡排版很貼心，大量的圖片和步驟分解，讓即便是像我這種忙碌的上班族，也能在十分鐘內學會一個新動作並立刻帶回家執行。它不是賣給你理論，是賣給你一套「生活優化的實作手冊」，讓我們家長終於可以放下那種「我是不是哪裡做錯了」的自責，轉而充滿信心地成為孩子神經發展的最佳夥伴。

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說真的，我很少對一本工具書給予這麼高的評價，但這本《提升孩子專注力》確實改變了我家裡那種戰戰兢兢的氛圍。我以前總覺得，孩子的學習問題就是需要補習班、才藝課加碼，結果越補越有壓力，親子關係也搞得劍拔弩張。這本書完全顛覆了「學習需要額外花費大量金錢和時間」的迷思。它讓我意識到，真正影響孩子學習的基礎，是他們身體的穩定性和情緒的調節能力，而這些，其實藏在我們每天的飯後散步、睡前遊戲裡。我太太原本是很懷疑的，她覺得這些「體能活動」跟「讀書寫字」根本是兩碼事，但當她看到孩子在進行書中那些「雙手交叉摸鼻尖」這類看似無厘頭的練習後，隔天寫數學作業時，竟然可以連續專注超過二十分鐘，那種驚訝的表情，比中樂透還開心！這本書的魔力不在於那些複雜的理論，而在於它能把「身心連結」這個抽象概念，變成家家戶戶都能實踐的日常樂趣。

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這本書根本是為我這種焦慮型的媽媽量身打造的！我跟先生常常為了孩子上課分心、寫作業拖拖拉拉這件事傷透腦筋，市面上坊間的教養書看了不少，大多都是講大道理，要嘛就是要求我們多厲害，結果根本不知道從何著手。這本的厲害之處在於它非常「實戰」，完全不跟你拐彎抹角，直接告訴你哪些日常小動作、哪些遊戲，竟然可以訓練到大腦的基礎能力。像我以前都覺得孩子坐不住就是「個性頑皮」，現在看了才明白，其實是他的前庭覺或本體覺發展還沒統合好。書裡面很多運動我都親自試過，像是「平衡木上的定點拍球」，一開始我老公還笑我像在雜耍，結果玩了幾次，我發現孩子專心看著球的軌跡時，那種眼神的專注度跟我以前用獎勵方式逼他坐好是完全不一樣的層次。而且它強調的是「整合」，就是說，這些運動不是孤立的，而是環環相扣地影響著情緒穩定和學習效率，這點讓我覺得非常科學且可靠。我現在終於有個依循的SOP，而不是每天在孩子面前上演情緒勒索的戲碼了，那種如釋重負的感覺，真的不是三言兩語可以形容的。