｜你是否也有這樣的迷思和困惑｜
‧ 減重少吃多動就好了，為何要手術？
‧ 減重手術的風險是不是很高？
‧ 聽說減重術後要一輩子吃流質飲食跟營養品？
‧ 我食量很小，也吃不多，為什麼還會胖？
‧ 我是不是代謝不好、內分泌失調所以才會胖？
｜減重陪跑者宋天洲醫師｜
以肥胖者的視角、同理心的角度出發，剖析肥胖對身體健康的傷害，從減重手術到術後的團隊全方位追蹤照顧，幫助你達到個人理想體重目標，獲得內在的健康與外在的美麗。
｜減重代謝手術給肥胖者的3大幫助｜
‧ 慢性病掰掰
遠離三高糖尿病代謝症候群，健康的陪爸媽小孩平安到老
‧ 成功自然受孕
因多囊性卵巢症不易懷孕，減重後安心受孕開心瘦身
‧ 職場自信大提升
撕下死肥豬的霸凌歧視標籤，自信暴增職場競爭力開外掛
｜本書4大特色｜
‧ 建立理想的體重管理觀念
減重手術10大迷思全破解
‧ 不可不知的減重大歷史
減重代謝手術的科學解密
‧ 成功個案的學習
逆轉肥胖人生的激勵故事
‧ 學會術後的保養技巧
吃出健康瘦用秘訣大公開
｜各界好評聯手推薦｜
‧ 義大醫療財團法人創辦人 林義守
‧ 義大醫療決策委員會主任委員暨義大醫院院長 杜元坤
‧ 敏盛醫院外科教授 李威傑
‧ 高醫整型外科教授 賴春生
‧ 義大醫療決策委員會副主任委員 柯成國
‧ 國立中山大學企業管理學系教授 吳基逞
‧ 集雅社董事長 盧乾三
具体描述
沉重的身躯，轻盈的灵魂：一本关于自我接纳与内在成长的生活哲学读本 献给所有在追寻“理想自我”的路上感到迷失、疲惫，却依然怀揣希望的人们。 这本书并非一本关于快速减肥的食谱，也不是一套强调数字和体重的训练手册。它是一次深刻的对话，一场关于我们与自身身体、内心世界之间复杂关系的探索。我们生活在一个被外在标准定义的世界里，无处不在的“完美身材”图像像无形的枷锁，束缚着我们的呼吸，让我们不断地与镜中的自己为敌。这本书正是为了打破这种苛刻的自我批判，引导读者走向一条更可持续、更滋养的生命道路。 第一部分：身体的叛逆与心灵的疲惫 我们从剖析现代社会对“瘦”近乎偏执的崇拜开始。这种崇拜是如何渗透进我们的日常决策、饮食选择乃至人际交往中的？作者坦诚地回顾了在与体重抗争中经历的那些高潮与低谷：节食带来的周期性饥饿感、过度运动后的身体透支、以及每一次体重回弹后带来的心理崩溃。 聚焦于“报复性进食”的心理机制： 为什么我们越是压抑，对食物的渴望就越强烈？书中深入探讨了情绪性进食的根源，它往往不是关于饥饿，而是关于无法处理的焦虑、孤独或未被满足的情感需求。这不是意志力薄弱，而是一种身体在用最原始的方式向我们发出信号——“我需要被关怀”。 镜子的审判：身体意象障碍的剖析： 许多人明明体型健康，却依然深陷于“我太胖了”的认知误区。这本书详细阐述了身体意象（Body Image）是如何被社会文化塑造和扭曲的。我们学习去“看见”身体的缺陷，而非其功能和力量。我们会探讨如何从“将身体视为敌人”的思维模式，转向“将身体视为盟友”的视角。 第二部分：放下“完美”的执念：从控制到合作 真正的转变，并非来自于更严格的卡路里计算，而是源于心智模式的根本性重塑。本部分着重于介绍“直觉饮食”（Intuitive Eating）的核心原则，但这不仅仅是一种饮食方法，它是一种生活哲学。 重建与食物的信任： 我们将学习如何重新“听见”身体发出的饥饿和饱足的信号。那些被视为“坏食物”的标签是如何被贴上的？作者邀请读者进行温和的实验，移除道德评判，重新品尝食物的本味，理解身体对不同营养的真实需求。这包括对“饥饿”的重新定义——它不仅是胃部的咕咕叫，更是对能量、慰藉或休息的需求。 运动的目的性转移： 很多人将运动视为一种“惩罚”机制，目的是消耗掉昨晚多吃的热量。本书倡导将运动的目的转化为“庆祝身体的能力”。我们不再为了“燃烧脂肪”而跑步，而是为了感受肌肉的延展、心肺的律动和户外空气的清新。书中提供了一系列低压力的运动建议，重点在于持续性和愉悦感，而非强度和卡路里计数。 走出“全有或全无”的陷阱： 许多人在减肥旅程中，一旦“破戒”吃了一块蛋糕，就认为整天的努力都白费了，于是干脆放纵到底。这种二元对立的思维模式是挫败感的最大来源。我们将学习如何培养“中道”思维——允许不完美的存在，在偏离轨道时温柔地引导自己回归，而非严厉地惩罚。 第三部分：内在的丰盛：重新定义“价值”与“成功” 这本书最深刻的部分，在于将焦点从外在的尺寸转移到内在的富足。如果我们的价值不依附于体重秤上的数字，那它依附于何处？ 构建非外貌驱动的自我价值体系： 作者引导读者绘制一张“价值地图”，列出那些与体型无关的个人特质：善良、创造力、幽默感、解决问题的能力、对他人的支持等。每一次当内在批判的声音响起时，这份地图就成为对抗它的有力武器。我们开始认识到，一个接纳自己身体的人，其内在力量远超一个时刻为身材焦虑的人。 处理“瘦下来”之后的恐惧（Fear of Being Thin）： 这是一个常被忽视的现象。对一些人来说，瘦（或者达到某个标准）意味着社会期待的完成，随之而来的是巨大的空虚感——“如果我不再为体重烦恼，我还能用什么来填补我的生活？”本书帮助读者预见并构建一个更丰富、更有意义的生活蓝图，确保自我实现的动力不会随着体重的变化而消失。 建立支持性的社群与边界： 我们生活在一个充满评论的社会。如何礼貌而坚定地回应那些不请自来的“建议”？如何识别那些会无意中触发你旧有模式的人际关系？书中提供了实用的沟通策略，帮助读者在保护自我边界的同时，也能保持同理心。 结语：一种永恒的平静 《沉重的身躯，轻盈的灵魂》最终的愿景，是引导读者达到一种平和的状态——一种不再需要持续“战斗”的状态。这不是承诺你再也不会有不适的时刻，而是教会你，在那些时刻来临时，你拥有了工具和慈悲心来温柔地应对。 这本书献给每一个渴望从无休止的自我斗争中解放出来的人。它邀请你，放下沉重的计算和批判，拥抱一个更真实、更有韧性、由内而外散发着力量的自己。真正的自由，不在于你穿多小码的衣服，而在于你有多大的空间，去容纳和欣赏你本来的样子。
著者信息
作者簡介
宋天洲
｜現任｜
義大大昌醫院外科部長
義大大昌醫院纖體健康中心主任
義大癌治療醫院亞洲肥胖醫學研究中心主任
國立中山大學管理學院校友會會長
｜曾任｜
中華肥胖與代謝疾病青年聯盟 (CYFSO) 台灣主席
阮綜合體重管理中心主任
嘉義基督教醫院一般外科主任
｜特別事蹟｜
2011 亞洲第一例換腎後胃繞道手術奠定減重名醫地位
2014 嘉義基督教醫院通過台灣代謝及減重外科醫學會「專業減重中心」評鑑認證
2016 成立「高雄市企鵝健康減重促進會」
2016 阮綜合醫院通過台灣代謝及減重外科醫學會「優良減重中心」評鑑認證
2017 辦理第一屆港都減重手術高峰會
2017 新書發表「平凡的力量：12位素人企業家從0到1的創業歷程」
2017 創建12人減重醫療團隊為全台最多最完善
2018 建構減重手術個案管理服務系統及術後追蹤標準作業流程
2018 創作「安心的託付」音樂微電影，單曲於 KKBox 線上發行
2018 關懷糖胖症病友公益捐款慈善活動
2019 義大大昌醫院通過台灣代謝及減重外科醫學會「專業減重中心」評鑑認證
2019 舉辦3天2夜亞洲暨兩岸減重暨糖尿病手術菁英論壇（21個亞洲地區、50位講者、300人次）
2020 創立義大醫療亞洲醫學肥胖研究中心
2021 協助740位減重代謝手術治療個案重獲新生為全台史上之最
2021 突破一年740例及單月100例減重代謝手術個
2019 舉辦3天2夜亞洲暨兩岸減重暨糖尿病手術菁英論壇（21個亞洲地區、50位講者、300人次）
2020 創立義大醫療亞洲醫學肥胖研究中心
2021 協助740位減重代謝手術治療個案重獲新生為全台史上之最
2021 突破一年740例及單月100例減重代謝手術個
宋天洲
｜現任｜
義大大昌醫院外科部長
義大大昌醫院纖體健康中心主任
義大癌治療醫院亞洲肥胖醫學研究中心主任
國立中山大學管理學院校友會會長
｜曾任｜
中華肥胖與代謝疾病青年聯盟 (CYFSO) 台灣主席
阮綜合體重管理中心主任
嘉義基督教醫院一般外科主任
｜特別事蹟｜
2011 亞洲第一例換腎後胃繞道手術奠定減重名醫地位
2014 嘉義基督教醫院通過台灣代謝及減重外科醫學會「專業減重中心」評鑑認證
2016 成立「高雄市企鵝健康減重促進會」
2016 阮綜合醫院通過台灣代謝及減重外科醫學會「優良減重中心」評鑑認證
2017 辦理第一屆港都減重手術高峰會
2017 新書發表「平凡的力量：12位素人企業家從0到1的創業歷程」
2017 創建12人減重醫療團隊為全台最多最完善
2018 建構減重手術個案管理服務系統及術後追蹤標準作業流程
2018 創作「安心的託付」音樂微電影，單曲於 KKBox 線上發行
2018 關懷糖胖症病友公益捐款慈善活動
2019 義大大昌醫院通過台灣代謝及減重外科醫學會「專業減重中心」評鑑認證
2019 舉辦3天2夜亞洲暨兩岸減重暨糖尿病手術菁英論壇（21個亞洲地區、50位講者、300人次）
2020 創立義大醫療亞洲醫學肥胖研究中心
2021 協助740位減重代謝手術治療個案重獲新生為全台史上之最
2021 突破一年740例及單月100例減重代謝手術個
2019 舉辦3天2夜亞洲暨兩岸減重暨糖尿病手術菁英論壇（21個亞洲地區、50位講者、300人次）
2020 創立義大醫療亞洲醫學肥胖研究中心
2021 協助740位減重代謝手術治療個案重獲新生為全台史上之最
2021 突破一年740例及單月100例減重代謝手術個
图书目录
目錄 Contents
作者序｜減重路上，陪你終點！
推薦序 ｜優質醫療，回饋社會。
推薦序 ｜謙遜為人，行善為醫。
推薦序 ｜從病患真實需求出發，溫暖照護的減重大全。
Chapter1健康體重管理觀念
減重10大迷思全破解
‧ 減重少吃多動就好了，為何要手術？
‧ 減重手術的風險是不是很高？
‧ 聽說減重術後要一輩子吃流質飲食跟營養品？
‧ 我食量很小，也吃不多，為什麼還會胖？
‧ 我是不是代謝不好、內分泌失調所以才會胖？
‧ 減重手術是醫美手術嗎？
‧ 有糖尿病可以做減重手術嗎？
‧ 減重術後多久會恢復？
‧ 減重手術需要全身麻醉嗎？
‧ 減重手術需要住院嗎？
Chapter2減重手術介紹
減重代謝手術的科學解密
‧ 減重代謝手術的大歷史。
‧ 誰適合做減重代謝手術？
‧ 減重代謝手術治療類型。
‧ 減重術後的疾病緩解與術後照顧。
Chapter3成功個案
成功逆轉肥胖人生的激勵故事
‧ 憂鬱和壓力相關個案｜不要標籤歧視和霸凌，減重的人需要同理心。
‧ 缺乏自信相關個案｜遠離肥胖的自卑觀感，重新找回自信和自我。
‧ 心臟衰竭相關個案 ｜心臟無法有效把血液輸送出去，以維持身體及組織的代謝需求。
‧ 睡眠呼吸相關個案｜因呼吸道阻塞，睡眠品質不佳。
‧ 多囊懷孕相關個案｜肥胖與不孕存在因果關係，減重手術可以緩解併發症。
‧ 花大錢減肥又復胖相關個案｜內科減肥易復胖，減重手術復胖低。
‧ 高血壓和糖尿病相關個案｜做好體重管理，遠離高血壓糖尿病。
‧ 身體疼痛相關個案｜只要減輕身體重量的壓迫，就能大大緩解身體的疼痛。
Chapter4術後照顧
吃出健康瘦用秘訣大公開
‧ 術後飲食原則
‧ 認識食物紅綠燈，選擇食物沒煩惱。
‧ 認識六大類食物
後記｜永續病患的價值是我最大的使命。
作者序｜減重路上，陪你終點！
推薦序 ｜優質醫療，回饋社會。
推薦序 ｜謙遜為人，行善為醫。
推薦序 ｜從病患真實需求出發，溫暖照護的減重大全。
Chapter1健康體重管理觀念
減重10大迷思全破解
‧ 減重少吃多動就好了，為何要手術？
‧ 減重手術的風險是不是很高？
‧ 聽說減重術後要一輩子吃流質飲食跟營養品？
‧ 我食量很小，也吃不多，為什麼還會胖？
‧ 我是不是代謝不好、內分泌失調所以才會胖？
‧ 減重手術是醫美手術嗎？
‧ 有糖尿病可以做減重手術嗎？
‧ 減重術後多久會恢復？
‧ 減重手術需要全身麻醉嗎？
‧ 減重手術需要住院嗎？
Chapter2減重手術介紹
減重代謝手術的科學解密
‧ 減重代謝手術的大歷史。
‧ 誰適合做減重代謝手術？
‧ 減重代謝手術治療類型。
‧ 減重術後的疾病緩解與術後照顧。
Chapter3成功個案
成功逆轉肥胖人生的激勵故事
‧ 憂鬱和壓力相關個案｜不要標籤歧視和霸凌，減重的人需要同理心。
‧ 缺乏自信相關個案｜遠離肥胖的自卑觀感，重新找回自信和自我。
‧ 心臟衰竭相關個案 ｜心臟無法有效把血液輸送出去，以維持身體及組織的代謝需求。
‧ 睡眠呼吸相關個案｜因呼吸道阻塞，睡眠品質不佳。
‧ 多囊懷孕相關個案｜肥胖與不孕存在因果關係，減重手術可以緩解併發症。
‧ 花大錢減肥又復胖相關個案｜內科減肥易復胖，減重手術復胖低。
‧ 高血壓和糖尿病相關個案｜做好體重管理，遠離高血壓糖尿病。
‧ 身體疼痛相關個案｜只要減輕身體重量的壓迫，就能大大緩解身體的疼痛。
Chapter4術後照顧
吃出健康瘦用秘訣大公開
‧ 術後飲食原則
‧ 認識食物紅綠燈，選擇食物沒煩惱。
‧ 認識六大類食物
後記｜永續病患的價值是我最大的使命。
图书试读
【推薦序】
優質優療，回饋社會
義大醫療財團法人創辦人｜林義守
義大減重醫療團隊成立迄今已擁有逾十年經驗，近期每個月進行減重代謝手術有數十個案例。約四年前宋天洲醫師加入義大醫療團隊，他擁有非常專業的能力和經驗，也具有高度的服務熱誠，我非常支持和鼓勵他，希望藉由他的能力 能夠貢獻社會，照護更多需要的人。我和他多次共同討論改造醫療空間的設計規劃，打造義大大昌醫院纖體健康中心及義大癌治療醫院亞洲肥胖醫學研究中心，用最人性、最具溫度的醫療來服務肥胖個案，並更專注於肥胖醫療的研究，探討肥胖成因及創新減重醫療。減肥的人很多，當需要專業醫療時，確知義大醫療可以給他們最好的照顧，如同宋天洲醫師寫下這本書，起心動念來自於求診者一句句「謝謝你讓我瘦下來」，這是求診者給予我們最大的鼓勵，也讓我們致力對社會有所回饋與貢獻。
【推薦序】
謙遜為人，行善為醫
義大醫療決策委員會主任委員暨義大醫院院長 杜元坤
猶記兩年前的一個下午，宋天洲部長興奮地拿著我剛出版的新書「世上最快樂的工作」來門診找我，希望能附上我的親筆簽名，他說道：「院長，看完您書的內容，讓我更堅定為患者謀健康的心境。」我也告訴宋部長：「身為醫師，沒有行善的心，很難堅持這份辛苦的工作。」
沒想到，兩年後的今天，我卻接受到宋部長的邀請，希望我在他的新書《謝謝你讓我瘦下來》寫序。我欣然同意， 因為這也是一種傳承。
身為宋部長的長官，我對他謙遜的態度、不躁進的處事及對病人的親和力是高度肯定的。
《謝謝你讓我瘦下來》用淺顯易懂的文字描繪了36位術友的親身經歷，讓讀者可以更清楚肥胖的可怕，因為肥胖可能導致的合併症（高血壓、糖尿病、心臟衰竭……），會漸漸腐蝕健康、縮短壽命。
患者的故事，常常是激勵我們醫師努力的動力，所以我才會把這份職業視作志業，這是一份「世界上最快樂的工 作」，尤其我一生致力於神經顯微重建手術，最歡喜的就是 看到癱瘓在床的病人能夠重新站起來。《謝謝你讓我瘦下來》這本書，字裡行間可以隱約看到宋部長的喜悅，我想這種心情我完全能夠體會，甚至我想著，也許宋部長想藉著這本書跟他的病患說聲謝謝，感謝他們讓宋部長體會「世界上最快 樂的工作」。
【推薦序】
從病患真實需求出發 溫暖照護的減重大全
臺灣桃園敏盛綜合醫院、臺灣大學醫學院、臺灣臺北中心醫院，中國蘇州明基醫｜李威傑
2021年11月底，正在臺北的旅館隔離檢疫中，很榮幸有機會看完了這一本由高雄義大大昌醫院，減重陪跑者宋天洲醫師的巨作《謝謝你讓我瘦下來：獻給減重路上遭遇無數挫折的你》。這本書是由宋天洲部長聯合其減重手術醫療團隊 以及多位減重手術病患所共同撰寫而成。這本書是我所見過最貼近減重手術病患，同時也有最完整減重手術照顧知識的讀物，可以提供國內廣大減重代謝手術病患一個可讀性高，同時又很實用的讀物。這種由病患的需求出發，由病患的角度思考，追求全方位的減重代謝外科病人照顧的努力真是令人敬佩，也正是義大大昌醫院宋天洲減重代謝外科團隊持續成功的基礎。
還記得11年前宋天洲部長第一次由嘉義基督教醫院來敏盛綜合醫院拜師求藝時，還是一個年輕而陽光的一般外科醫師，具有典型南部人純樸而快樂的氣質。雖然在腹腔鏡微創手術並沒有什麼經驗，但是好學而努力的他，很快就掌握了腹腔鏡微創手術的精髓，同時更對代謝減重外科產生了極大的興趣。因此在嘉義工作兩年以後，雖然已經升任一般外科主任，擁有很高的知名度以及廣大病人群，仍然決定放下一切，回到高雄，專注在減重代謝手術的領域，一切歸零，重新開始。這一種專注，很有勇氣的精神就是他可以成功的基石。雖然在發展的早期也曾經經歷過許多的挫折，但是天洲能夠永遠保持樂觀，積極的態度，更經由中山大學企業管理碩士學程學到許多經營的技巧，經過不斷的改進以及經驗累積，再結合義大醫療體系龐大資源的充分支援，終於成功打造臺灣減重代謝外科手術量第一的醫療團隊。但是宋醫師並未以此而自滿，仍然隨時在思考如何增進病人的照顧，提升病人所得到的價值，即使在疫情期間，仍然可以很快反應，並未讓醫療服務量降低，這一些都是令人敬佩的成果。今天 這一本書，跟一般的教科書以及科普讀物都不一樣，完全是站在病人的角度出發，以病人自身的經驗帶出減重代謝手術的知識以及照顧上的要領，讓我深深覺得這是一本能夠提供讀者所需要的知識，經驗以及成果的好書，值得推薦給所有想要瞭解代謝減重手術的肥胖患者。
中庸有言「至誠無息，不息則久、久則徵。」任何事業都是由有熱誠開始，有熱誠自然會專注，甚至廢寢忘食。因為這樣的努力，久了自然會有名聲，也就成功了。雖然代謝減重手術的手術安全性以及效果，目前都已達到非常安全以 及有效的狀況，但是長期仍有復胖以及其他的問題需要我們給予持續的關注。 一個完美的減重手術，是需要醫療團隊長 期給予病人生活形態上的指導，支持與管理，更需要病人長期的努力配合。我不認為目前有完美的減重手術，不過我們一直在追尋完美減重手術的途中，宋醫師以減重陪跑者自居，更是這一種觀念的完美詮釋。
展望未來，正如中庸所言「徵則悠遠、悠遠則博厚、博厚則高明」，宋醫師減重代謝團隊必能成為具有廣博學識，深厚實力的高明醫療團隊，同時更希望宋醫師團隊能進而「博厚、所以載物也。高明、所以覆物也。悠久、所以成物也。 博厚配地、高明配天、悠久無疆」。 照顧更多的病人，提升代謝減重外科醫界整體的水準，成為此領域的第一品牌。最後，再度恭賀宋醫師團隊完成這本好書，本書值得各位讀者好好學習，加以琢磨。 讓我們一同向更完美的減重代謝手術前進。
優質優療，回饋社會
義大醫療財團法人創辦人｜林義守
義大減重醫療團隊成立迄今已擁有逾十年經驗，近期每個月進行減重代謝手術有數十個案例。約四年前宋天洲醫師加入義大醫療團隊，他擁有非常專業的能力和經驗，也具有高度的服務熱誠，我非常支持和鼓勵他，希望藉由他的能力 能夠貢獻社會，照護更多需要的人。我和他多次共同討論改造醫療空間的設計規劃，打造義大大昌醫院纖體健康中心及義大癌治療醫院亞洲肥胖醫學研究中心，用最人性、最具溫度的醫療來服務肥胖個案，並更專注於肥胖醫療的研究，探討肥胖成因及創新減重醫療。減肥的人很多，當需要專業醫療時，確知義大醫療可以給他們最好的照顧，如同宋天洲醫師寫下這本書，起心動念來自於求診者一句句「謝謝你讓我瘦下來」，這是求診者給予我們最大的鼓勵，也讓我們致力對社會有所回饋與貢獻。
【推薦序】
謙遜為人，行善為醫
義大醫療決策委員會主任委員暨義大醫院院長 杜元坤
猶記兩年前的一個下午，宋天洲部長興奮地拿著我剛出版的新書「世上最快樂的工作」來門診找我，希望能附上我的親筆簽名，他說道：「院長，看完您書的內容，讓我更堅定為患者謀健康的心境。」我也告訴宋部長：「身為醫師，沒有行善的心，很難堅持這份辛苦的工作。」
沒想到，兩年後的今天，我卻接受到宋部長的邀請，希望我在他的新書《謝謝你讓我瘦下來》寫序。我欣然同意， 因為這也是一種傳承。
身為宋部長的長官，我對他謙遜的態度、不躁進的處事及對病人的親和力是高度肯定的。
《謝謝你讓我瘦下來》用淺顯易懂的文字描繪了36位術友的親身經歷，讓讀者可以更清楚肥胖的可怕，因為肥胖可能導致的合併症（高血壓、糖尿病、心臟衰竭……），會漸漸腐蝕健康、縮短壽命。
患者的故事，常常是激勵我們醫師努力的動力，所以我才會把這份職業視作志業，這是一份「世界上最快樂的工 作」，尤其我一生致力於神經顯微重建手術，最歡喜的就是 看到癱瘓在床的病人能夠重新站起來。《謝謝你讓我瘦下來》這本書，字裡行間可以隱約看到宋部長的喜悅，我想這種心情我完全能夠體會，甚至我想著，也許宋部長想藉著這本書跟他的病患說聲謝謝，感謝他們讓宋部長體會「世界上最快 樂的工作」。
【推薦序】
從病患真實需求出發 溫暖照護的減重大全
臺灣桃園敏盛綜合醫院、臺灣大學醫學院、臺灣臺北中心醫院，中國蘇州明基醫｜李威傑
2021年11月底，正在臺北的旅館隔離檢疫中，很榮幸有機會看完了這一本由高雄義大大昌醫院，減重陪跑者宋天洲醫師的巨作《謝謝你讓我瘦下來：獻給減重路上遭遇無數挫折的你》。這本書是由宋天洲部長聯合其減重手術醫療團隊 以及多位減重手術病患所共同撰寫而成。這本書是我所見過最貼近減重手術病患，同時也有最完整減重手術照顧知識的讀物，可以提供國內廣大減重代謝手術病患一個可讀性高，同時又很實用的讀物。這種由病患的需求出發，由病患的角度思考，追求全方位的減重代謝外科病人照顧的努力真是令人敬佩，也正是義大大昌醫院宋天洲減重代謝外科團隊持續成功的基礎。
還記得11年前宋天洲部長第一次由嘉義基督教醫院來敏盛綜合醫院拜師求藝時，還是一個年輕而陽光的一般外科醫師，具有典型南部人純樸而快樂的氣質。雖然在腹腔鏡微創手術並沒有什麼經驗，但是好學而努力的他，很快就掌握了腹腔鏡微創手術的精髓，同時更對代謝減重外科產生了極大的興趣。因此在嘉義工作兩年以後，雖然已經升任一般外科主任，擁有很高的知名度以及廣大病人群，仍然決定放下一切，回到高雄，專注在減重代謝手術的領域，一切歸零，重新開始。這一種專注，很有勇氣的精神就是他可以成功的基石。雖然在發展的早期也曾經經歷過許多的挫折，但是天洲能夠永遠保持樂觀，積極的態度，更經由中山大學企業管理碩士學程學到許多經營的技巧，經過不斷的改進以及經驗累積，再結合義大醫療體系龐大資源的充分支援，終於成功打造臺灣減重代謝外科手術量第一的醫療團隊。但是宋醫師並未以此而自滿，仍然隨時在思考如何增進病人的照顧，提升病人所得到的價值，即使在疫情期間，仍然可以很快反應，並未讓醫療服務量降低，這一些都是令人敬佩的成果。今天 這一本書，跟一般的教科書以及科普讀物都不一樣，完全是站在病人的角度出發，以病人自身的經驗帶出減重代謝手術的知識以及照顧上的要領，讓我深深覺得這是一本能夠提供讀者所需要的知識，經驗以及成果的好書，值得推薦給所有想要瞭解代謝減重手術的肥胖患者。
中庸有言「至誠無息，不息則久、久則徵。」任何事業都是由有熱誠開始，有熱誠自然會專注，甚至廢寢忘食。因為這樣的努力，久了自然會有名聲，也就成功了。雖然代謝減重手術的手術安全性以及效果，目前都已達到非常安全以 及有效的狀況，但是長期仍有復胖以及其他的問題需要我們給予持續的關注。 一個完美的減重手術，是需要醫療團隊長 期給予病人生活形態上的指導，支持與管理，更需要病人長期的努力配合。我不認為目前有完美的減重手術，不過我們一直在追尋完美減重手術的途中，宋醫師以減重陪跑者自居，更是這一種觀念的完美詮釋。
展望未來，正如中庸所言「徵則悠遠、悠遠則博厚、博厚則高明」，宋醫師減重代謝團隊必能成為具有廣博學識，深厚實力的高明醫療團隊，同時更希望宋醫師團隊能進而「博厚、所以載物也。高明、所以覆物也。悠久、所以成物也。 博厚配地、高明配天、悠久無疆」。 照顧更多的病人，提升代謝減重外科醫界整體的水準，成為此領域的第一品牌。最後，再度恭賀宋醫師團隊完成這本好書，本書值得各位讀者好好學習，加以琢磨。 讓我們一同向更完美的減重代謝手術前進。
用户评价
评分
說到這本書的實用性，真的要給它拍拍手。它最棒的是，它會不斷地提醒你「目標是『健康』，『瘦』是副產品」。這跟市面上那些只看體重計數字的書完全是天壤之別。我以前減重，如果體重卡住一公斤，我會焦慮到影響睡眠，根本談不上健康。但這本書不斷強調，肌肉量的增加、睡眠品質的改善、精神狀態的提升，這些「看不見的進展」才是真正的勝利。它甚至鼓勵我們偶爾享受一頓「心靈滿足餐」，只要在接下來的時間裡調整回來就好，不用為了一頓飯而懊悔一整天。這種長遠、全面的健康觀，讓我終於擺脫了那種「非瘦不可」的病態執著。現在，我體重可能偶爾還會小幅波動，但我不再害怕，因為我知道，我正在建立一個更強韌、更快樂的生活方式，而不是只是短暫地「節食」而已。這本書，真的讓我對「變瘦」這件事，有了更健康、更溫柔的期待。
评分身為一個資深的外食族，我最怕的就是那種要求你每餐都要自己準備、嚴格到像是軍事化管理的減重書籍。坦白說，我白天上班忙得焦頭爛額，晚上回家只想癱在沙發上，哪有那個時間精力去搞那些複雜的低碳水、生酮餐點？這本書厲害的地方就在於，它非常貼近我們這種「凡人」的生活困境。作者似乎完全理解我們在便利商店、自助餐檯前那種糾結到快哭出來的心情。它提供的建議是務實到不行的「戰術調整」，而不是一開始就設定一個遙不可及的目標。像是怎麼在自助餐夾菜時，眼神要像X光一樣掃描，避開那些隱藏的熱量地雷，或是點飲料時，怎麼樣優雅地跟店員說「去冰半糖」，但內心其實是想怒吼「我想要零糖零冰！」這種生活化的場景描寫，讓我讀起來完全沒有壓力，反而有種「對！我就是這樣！」的強烈共鳴。它沒有批判你過去的選擇，而是溫柔地引導你，用更聰明的方式去應對日常的誘惑。這本書讓我意識到，減重不是要變成苦行僧，而是要學會如何在現有的生活框架裡，找到那個小小的平衡點。
评分這本書簡直是我的救星！我一直以來都在跟體重抗戰，試過各種網路流傳的偏方，結果不是沒效，就是復胖得更快。說真的，那種反反覆覆的挫折感，真的會讓人懷疑自己是不是天生就跟「瘦」無緣。每次下定決心要改變，結果一個禮拜就打回原形，那種自我厭棄的心情，只有經歷過的人才懂。我常常想，是不是我對自己的要求太高了？還是我根本就不適合減重這條路？剛開始翻開這本書的時候，我其實有點保留，畢竟市面上的勵志書籍太多了，大多都是講空話，聽聽就好。但這本不一樣，它沒有那種高高在上、好像你只要照做就能立刻變女神的傲慢語氣。反而像是一個和你一起走過這段路的朋友，用非常真誠、甚至有點幽默的方式，跟你分享她的血淚史。特別是它對於「失敗」的定義，讓我整個豁然開朗。原來，每一次的停滯或小小的反彈，都不是世界末日，而是過程中必然會遇到的路障。這種「允許自己不完美」的態度，反而卸下了我心中那塊大石頭，讓我能更輕鬆地面對接下來的挑戰。它不是教你怎麼算卡路里算到發瘋，而是教你如何跟自己的身體和心靈好好相處，這點超級重要。
评分我必須說，這本書的「心態重建」部分，對我的衝擊是最大的。過去我減重失敗，十之八九都是心理因素在作祟。一週體重沒降，我就會開始鑽牛角尖，覺得自己是不是代謝出了問題，然後就開始報復性進食，想說「反正都這樣了，不如吃個過癮！」這種「全有或全無」的極端思想，根本就是減重路上最大的魔鬼。這本書非常深入地剖析了這種「自我破壞」的心理循環。它不是用那種空泛的「保持正面」來敷衍了事，而是真正帶你去看，你對自己體重的焦慮，到底來自於哪裡？是社會壓力？是別人的眼光？還是你對自己身體的掌控感太低？它提供了一些簡單卻有效的思維工具，讓我學會在面對體重數字波動時，能夠先深呼吸，問自己：「這個數字，真的代表了我的全部價值嗎？」這種由內而外的轉變，遠比任何運動菜單都來得持久和有效。光是這一點，就讓我覺得這本書的價值遠遠超過書本的價格。
评分我身邊的朋友們都在用各種網紅推薦的APP或器材，搞得熱火朝天，但我每次跟著嘗試，沒兩下就因為無聊或太累而放棄了。這本書給我的啟發是，運動不該是懲罰，而應該是找到身體的可能性。它沒有強迫我一定要去健身房舉鐵，而是鼓勵我去探索「動起來」的各種形式。有時候是陪著小孩在公園跑幾圈，有時候是找一段自己喜歡的音樂來跳個五分鐘，甚至只是下定決心走樓梯而不是搭電梯。重點是，它把「運動」這件事的門檻降到幾乎為零，讓我們這些本來就對運動有陰影的人，可以從最小的成功感開始累積動力。我特別喜歡它提到的一段話：「你的身體不是一台機器，不需要被嚴苛的程序操縱；它更像是一個夥伴，你需要學會聆聽它的需求。」這種把身體當作盟友的觀念，讓我從抗拒運動，變成開始期待每天能讓身體動一動的時光。
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