※諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者丹尼爾．康納曼親為本書作序※
倫敦政經學院行為科學家保羅．多倫，
結合經濟學、心理學與行為科學的研究洞見，
告訴你真正持久又簡單的幸福之道。
當滿坑滿谷的心理自助書、社群媒體雞湯文告訴你要讓自己快樂，
你是否覺得連「要快樂」，都變成一種壓力？
──重量級思想家一致推薦──
丹尼爾．康納曼，諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者
納西姆．尼可拉斯．塔雷伯，《黑天鵝效應》作者
凱斯．桑斯坦，《推出你的影響力》共同作者
亞當．奧特，《粉紅色牢房效應》作者
市面上有許多作品探討如何獲得幸福快樂，
但行為科學家保羅．多倫將「幸福」這個抽象概念，
轉變成一道可衡量與改變的科學原則：愉悅—目標原則。
諾貝爾經濟學獎得主丹尼爾．康納曼曾經試圖測量人們的幸福感受，
而保羅．多倫則將康納曼的實驗延伸，
因為康納曼的實驗只測量受試者的「愉悅」量表，
忽略受試者對於「目標」的需求。
因為測量愉悅，就像是拍下一張張照片的當下瞬間，
但關於幸福感，則應考量人們的長期感受。
他在書中提出諸多實驗結論，告訴讀者如何設計務實行動計畫，
採取「行為的輕推」，養成能確實獲得長期幸福的習慣。
此外，他也試圖釐清諸多導致人們無法過得幸福的思維謬誤：
．為何努力不見得是件好事？
．為何銀牌得主比銅牌得主還要不快樂？
．為何知道另一半外遇會感到痛苦，但你還是想知道？
．為何善意的謊言、離婚，可能會有效促進幸福感？
．為何生小孩不見得會讓生活更滿意，但你還是想生？
．為何比起媽媽，陪伴孩子的爸爸會更覺得開心？
．為何與其住在一棟大房子，有個好鄰居會令人更幸福？
與其強逼自己洗心革面徹底過著截然不同的生活，
不如學習做自己的幸福設計師，讓幸福得來更容易。
各界推薦
國內好評推薦（按首字筆畫排序）──
一郎人生｜心理學YouTuber
海苔熊｜心理學作家
陳鳳馨｜News98 財經起床號節目主持人
馮勃翰｜台大經濟系副教授
蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯
國外好評推薦──
丹尼爾．康納曼｜諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者
納西姆．尼可拉斯．塔雷伯｜《黑天鵝效應》作者
凱斯．桑斯坦｜《推出你的影響力》共同作者
亞當．奧特｜《粉紅色牢房效應》作者
「沒有觸動心靈的雞湯文章，沒有溫暖故事包裝的人生大道理，沒有華而不實的詞彙。這本書會用最科學的方式解釋為什麼你會失去、拒絕幸福。最後再利用清晰易懂的方式，讓你一步一步擁抱自己的幸福。」──一郎人生，心理學YouTuber
「每個人都渴求幸福快樂，但很多人不知道，幸福不需等待青鳥飛來，而是能夠掌握在自己手中。透過自我覺察來了解怎麼做才會讓自身覺得幸福，就可設計出專屬的幸福藍圖！」──蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯
「大膽又獨樹一格。」──丹尼爾．康納曼，《快思慢想》作者
「傑出又創新，令人印象深刻。如果你想找一本書探索關於如何過得幸福，這本是你的首選。」──納西姆．尼可拉斯．塔雷伯，《黑天鵝效應》《反脆弱》作者
「讀來妙趣橫生，深受啟發。關於幸福感的研究，我認為本書是幾十年來最棒的作品，堪稱不凡的成就。」──凱斯．桑斯坦，《推出你的影響力》共同作者
「一本超棒的心理學作品，相當引人入勝！」──亞當．奧特，《粉紅色牢房效應》作者
「這本書，會讓人想辭職。」──《新政治家》雜誌
「多倫全面性地敘述幸福科學的研究洞見，以及實現幸福的有用技巧。在試圖解釋到底是什麼因子可讓我們感到快樂時，他提出一個強而有力的構想：幸福不需追求，只需重新發現。換句話說，幸福快樂的源泉就在你我身邊，只要我們懂得如何善加留意。」──《科學人》雜誌
具体描述
探寻内心秩序与外部世界的交汇：《秩序重塑：从混沌中构建意义的导航图》 内容提要： 本书并非一本理论堆砌的学术专著，而是一份深入个体生命体验、横跨哲学、社会学、复杂系统科学和实践心理学领域的“行动纲领”。它聚焦于个体在面对现代社会日益增长的不确定性、信息过载以及传统意义崩塌时，如何主动地“设计”和“重塑”自身存在的秩序感与意义结构。我们生活在一个信息爆炸却日益原子化的时代，如何从看似无序的日常碎片中，提炼出可持续的个人价值体系，并将其转化为稳健的、具有前瞻性的生活策略，是本书试图回答的核心问题。 全书结构分为“诊断迷失”、“重构基石”、“激活系统”、“精进实践”四个递进部分，层层剥茧，旨在帮助读者从被动接受环境设定，转变为主动的意义塑造者。 --- 第一部分：诊断迷失——现代人生的“熵增”困境 在当代，许多人感受到一种深层的“结构性焦虑”。这种焦虑并非源于单纯的经济压力，而是源于内在秩序的瓦解。本部分将深入剖析现代社会中几种主要的“秩序耗散”机制： 1. 意义的碎片化与“叙事通胀”： 社交媒体和海量内容使得我们暴露于无数“成功学”和“完美生活”的片段中，导致个体叙事失去了连贯性和深度。我们拥有太多信息，却缺乏将信息整合成有价值“故事”的能力。本书将探讨如何识别并抵御叙事通胀，建立一个只为你自身服务的、内生的价值时间线。 2. 选择的悖论与决策疲劳的升级： 自由选择的增加并未必然带来幸福，反而可能导致“决策瘫痪”。我们探讨的并非如何做出“最优决策”，而是如何通过“预设边界”和“简化模块”来减少决策消耗，将认知资源集中于高价值的创造性活动上。引入“必要限制理论”，阐述在何种程度上主动施加的限制能激发更大的创造力与内心的平静。 3. 身份的流变性与“锚点漂移”： 职业、家庭角色、社会标签的快速变化，使得个体难以找到一个坚实的“自我锚点”。本书从存在主义心理学视角出发，分析了“角色叠加”带来的内在冲突，并提出“核心信念矩阵”的构建方法，用以稳定核心价值判断，使其在外部环境剧烈波动时仍能保持方向感。 --- 第二部分：重构基石——构建内在的稳定结构 秩序的重塑始于对基础要素的精准定位与加固。本部分着重于构建稳定、抗压的个人系统： 1. 时间的“空间化”而非“线性化”： 传统上我们线性管理时间，但本书提倡将时间视为可供支配的“资源空间”。引入“专注场域”和“恢复区”的概念，教导读者如何科学地划分和保护用于深度工作、情感连接和纯粹放松的空间，避免时间被切割成无法复用的碎片。 2. 情绪的“环境建模”： 情绪常被视为不可控的内部风暴。我们提供一种将情绪视为可测量的“环境变量”的方法。通过细致记录情绪触发的外部条件、身体反应和认知偏见，读者可以不再“反应”情绪，而是“理解”情绪的生成机制，从而预先设计环境以减少负面情绪的发生频率。 3. 技能集的“冗余优化”： 在快速迭代的时代，单一的专业技能易受冲击。本书倡导构建“T型人才”的升级版——“π型结构”，即拥有至少两个深度专业领域，并培养一套通用的、跨领域的“元技能”（如系统思考、复杂问题分解、跨文化沟通）。分析如何通过有意识的技能交叉学习来增加个人价值的“系统冗余度”。 --- 第三部分：激活系统——从静态结构到动态生成 拥有稳定结构后，下一步是如何驱动系统产生有意义的产出。本部分侧重于激活内在的能动性： 1. “微习惯的原子化设计”与“延迟满足的即时化重构”： 探讨如何利用行为科学的最新发现，将宏大的目标分解到微小、无阻力的“启动动作”中。更重要的是，我们研究如何人为地在“延迟满足”的链条中植入即时的、微小的“成就反馈回路”，使得长期目标驱动力得以持续。 2. 关系网络的环境反馈回路优化： 人际关系是重要的信息和能量输入源。本书将社交网络视为一个“生态系统”，指导读者如何识别并培育能够提供“建设性摩擦”和“正向压力”的关键节点，同时智慧地减少对“能量吸血鬼”的投入。强调高质量的“对等交换”而非单向索取在长期关系中的核心地位。 3. 迭代式目标设定与“预见性失败”： 摒弃一成不变的五年计划。我们推崇一种“螺旋上升”的目标设定模型，强调目标应是基于反馈不断调整的“动态假设”。学会将失败视为数据点而非个人缺陷，并构建“失败预演机制”，在行动前就预设好应对最坏结果的“回滚方案”。 --- 第四部分：精进实践——在不完美中持续演化 真正的秩序不是僵化的，而是在不断的适应与调整中展现出的弹性。 1. 极简主义的实践哲学： 本章将极简主义从物质层面扩展到信息、承诺和情感的层面。讨论如何进行“认知断舍离”，有意识地减少不必要的外部输入和无效的社会义务，为真正重要的事物腾出心力空间。 2. 创造“个人知识的闭环”： 强调笔记、反思和输出的重要性。指导读者如何建立一个能将日常观察、阅读所得、实践经验转化为可检索、可复用的“个人知识库”，确保每一份投入都能产生复利，避免“学完就忘”的陷阱。 3. 面对“黑天鹅”的韧性构建： 现代生活充满了不可预测的冲击。本书最后一部分提供了应对突发危机（无论是个人还是社会层面的）的心理和实践工具箱，重点训练“认知灵活性”——即在信息不完整或环境剧变时，迅速调整心智模式以适应新现实的能力。 --- 结语： 《秩序重塑》是一本关于“内在工程学”的指南。它不承诺带来捷径或永恒的舒适，而是提供一套严谨的、可操作的框架，帮助读者理解现代生活的内在逻辑，从而有意识地设计自己的生活结构，最终实现一种基于深刻理解而非盲目乐观的、持久的生命效能与意义感。它邀请你，从今日起，成为自己人生的首席架构师。
著者信息
作者簡介
保羅．多倫（Paul Dolan）
國際知名的幸福學、行為科學和公共政策專家。
倫敦政治經濟學院心理與行為科學系教授、高階行為科學碩士學位學程主任。
他的學術研究主要聚焦在幸福感的衡量，以及如何設計一個能讓人們做出最適選擇的環境進而自然地改變行為。其研究成果也散見於學術和大眾媒體機構。
他曾在普林斯頓大學擔任訪問學者，並與丹尼爾．康納曼共同合作。他們2008 年在權威期刊《經濟學雜誌》（The Economic Journal）上發表的論文，是自那年以來，該期刊至今被引用次數最多的論文。
他曾於美國國家科學院參與國民福祉衡量研究計畫，也是英國國家統計局國家幸福諮詢論壇成員，亦是英國政府評估公共政策推廣成效的主要諮詢者。
2016年他受英國政府委託，撰寫有關測量國民福祉的大型問卷調查題目。
他在行為科學領域研究多年，是英國大型行為經濟學計畫「Mindspace計畫」研究者之一，並參與撰寫研究報告，更兩度加入英國內閣辦公室麾下的行為洞察小組。「Mindspace計畫」提出九個強大的「助推技巧」，讓人們在不知不覺間採取行動。該計畫提出的結論，目前在世界各國的公共政策推行中被廣泛應用。
他曾發表120多篇學術論文，其論文被引用次數近3萬次。
2002年他獲頒「菲利普．萊弗休姆獎」（Philip Leverhulme Prize），表彰其傑出的學術貢獻。
2019年他被《泰晤士報》列為世界上最偉大的思想家之一。
除了本書之外，他也是《從此幸福》（Happy Ever After）的作者。
他與妻子和兩個孩子住在英國布萊頓。
譯者簡介
曾婉琳
長榮大學翻譯研究所畢業，現為專職譯者，已出版譯作有《順勢致富》《零噪音》《如何撰寫研究論文》《啟動高敏感的愛情天賦》《活出意義》等。 賜教信箱：lilluvcat@gmail.com
保羅．多倫（Paul Dolan）
國際知名的幸福學、行為科學和公共政策專家。
倫敦政治經濟學院心理與行為科學系教授、高階行為科學碩士學位學程主任。
他的學術研究主要聚焦在幸福感的衡量，以及如何設計一個能讓人們做出最適選擇的環境進而自然地改變行為。其研究成果也散見於學術和大眾媒體機構。
他曾在普林斯頓大學擔任訪問學者，並與丹尼爾．康納曼共同合作。他們2008 年在權威期刊《經濟學雜誌》（The Economic Journal）上發表的論文，是自那年以來，該期刊至今被引用次數最多的論文。
他曾於美國國家科學院參與國民福祉衡量研究計畫，也是英國國家統計局國家幸福諮詢論壇成員，亦是英國政府評估公共政策推廣成效的主要諮詢者。
2016年他受英國政府委託，撰寫有關測量國民福祉的大型問卷調查題目。
他在行為科學領域研究多年，是英國大型行為經濟學計畫「Mindspace計畫」研究者之一，並參與撰寫研究報告，更兩度加入英國內閣辦公室麾下的行為洞察小組。「Mindspace計畫」提出九個強大的「助推技巧」，讓人們在不知不覺間採取行動。該計畫提出的結論，目前在世界各國的公共政策推行中被廣泛應用。
他曾發表120多篇學術論文，其論文被引用次數近3萬次。
2002年他獲頒「菲利普．萊弗休姆獎」（Philip Leverhulme Prize），表彰其傑出的學術貢獻。
2019年他被《泰晤士報》列為世界上最偉大的思想家之一。
除了本書之外，他也是《從此幸福》（Happy Ever After）的作者。
他與妻子和兩個孩子住在英國布萊頓。
譯者簡介
曾婉琳
長榮大學翻譯研究所畢業，現為專職譯者，已出版譯作有《順勢致富》《零噪音》《如何撰寫研究論文》《啟動高敏感的愛情天賦》《活出意義》等。 賜教信箱：lilluvcat@gmail.com
图书目录
【推薦序】過個愉悅又有意義的充實人生／丹尼爾．康納曼
【前言】改變行為，而不是想法
幸福暖身操
序章 從期期艾艾到幸福美滿
重新分配注意力
我們都會在無意間做出行為
說謊跟貪吃一樣
第一部 培育幸福
第一章 什麼是幸福？
幸福與衡量
幸福與感受
愉悅─目標原則
既愉悅又有目標的生活
第二章 關於幸福，我們了解多少？
關於幸福感的實證研究
幸福感報告：德國篇
幸福感報告：美國篇
更多的幸福感數據
影響幸福的因子
第三章 幸福來自何處？
幸福的量產方式
見樹又見林
行為溢出效應
注意力如流沙
關心所在，幸福自來
第四章 為何我們總覺得不夠幸福？
錯誤的欲求
錯誤的投射
錯誤的信念
重新分配注意力
第二部 實現幸福
第五章 帶來幸福的決定
留意自身的反饋
留意他人的反饋
不必汲汲營營
讓你更幸福的決定
第六章 設計一個更幸福的生活
促發效應
預設默許
承諾
社會規範
設計變幸福的習慣
設計更快樂的生活
第七章 專注地實踐幸福
注意行為
選擇來往的人
別被干擾，一心一用
去實踐幸福吧
第八章 決定、設計與實踐
戒掉躊躇不決傾向
懂得施予，更有福
讓幸福得來更容易
終章 你也可以變得更幸福
從小處「輕推」，邁向幸福人生
幸福緩和操時間
【前言】改變行為，而不是想法
幸福暖身操
序章 從期期艾艾到幸福美滿
重新分配注意力
我們都會在無意間做出行為
說謊跟貪吃一樣
第一部 培育幸福
第一章 什麼是幸福？
幸福與衡量
幸福與感受
愉悅─目標原則
既愉悅又有目標的生活
第二章 關於幸福，我們了解多少？
關於幸福感的實證研究
幸福感報告：德國篇
幸福感報告：美國篇
更多的幸福感數據
影響幸福的因子
第三章 幸福來自何處？
幸福的量產方式
見樹又見林
行為溢出效應
注意力如流沙
關心所在，幸福自來
第四章 為何我們總覺得不夠幸福？
錯誤的欲求
錯誤的投射
錯誤的信念
重新分配注意力
第二部 實現幸福
第五章 帶來幸福的決定
留意自身的反饋
留意他人的反饋
不必汲汲營營
讓你更幸福的決定
第六章 設計一個更幸福的生活
促發效應
預設默許
承諾
社會規範
設計變幸福的習慣
設計更快樂的生活
第七章 專注地實踐幸福
注意行為
選擇來往的人
別被干擾，一心一用
去實踐幸福吧
第八章 決定、設計與實踐
戒掉躊躇不決傾向
懂得施予，更有福
讓幸福得來更容易
終章 你也可以變得更幸福
從小處「輕推」，邁向幸福人生
幸福緩和操時間
图书试读
前言
改變行為，而不是想法
感謝各位買下這本書，這讓我感到幸福，而我希望這本書也會讓各位感到幸福。我對「幸福」這個概念非常著迷，不管是個人生活還是我的專業工作方面，也有多次機會增添對這方面的探索動力。在開始寫這本書之前，我被英國政府徵詢，是否能為關於國民幸福感的大型研究計畫設計問卷，以及是否能給予一些可讓政府機關、公益團體、跨國公司改變行為的建議，讓這些機構能多為人類社會帶來幸福。
我後來會如此熱中於研究幸福，其實算是一場無心插柳。我曾經花了超過十年時間，做關於如何測量與評估健康照護上的花費所帶來的效益之研究。這個健康經濟領域的研究計畫，也讓我於2002年得到「菲利普．萊弗休姆」獎（Philip Leverhulme Prize），這也代表我將可暫時從英國雪菲爾大學的教學工作中抽身，並參與一些學術研討會。其中一場會議，於2003年在米蘭舉行，是有關「幸福經濟學」的論壇，而這場論壇也成為我學術生涯的重要事件。在該論壇的歡迎晚宴上，我的座位被安排在某個人的旁邊，他向我自我介紹，說他叫「丹尼爾．康納曼」。我早已久仰他的大名，就像各位也景仰他許久一樣。康納曼是2002 年諾貝爾經濟學獎得主，他的作品《快思慢想》，是一本探討人類行為與決策的經典傑作。
在互相介紹彼此後，康納曼立刻充滿興致地想聽我談談近期的研究方向。在幾分鐘後，他說：「你為什麼不來普林斯頓大學？( 當時他在那邊工作)，那麼我們就可以一起合作了。」我只想了一秒鐘，便答道：「好，請多指教！」康納曼不僅是我遇見的最友善的人之一，也是我心目中的智慧英雄。說實話，這場會議真的是我人生的轉捩點，因為我也遇到英國國會議員，同時也是頂尖經濟學家的理查．萊亞德（Richard Layard），他可說是世界上最知名的研究幸福感的權威學者之一，也是《快樂經濟學》（Happiness: Lessons from a New Science）一書作者。理查也是促使我於2010年，轉任到倫敦政經學院從事教學與研究工作的人。
自從遇見康納曼與理查後，我便開始投入「何謂幸福感」以及「如何引發幸福感」的研究。這方面的研究有時必須牽涉到既有數據的分析，有時則必須靠自己去蒐集資料。透過這些在實驗室與真實社會中所蒐集到的資料，自然而然地引導我更加深入地探索人類行為。基本上一個人有什麼樣的感受，極大部分取決於採取了什麼行動；而一個人所採取的行動，又極大地被想獲得幸福的期望所驅動。也就是說，幸福感是先採取了某種行動後，所收到的「反饋」。
當我受邀參與英國政府發起的「用設計，改變行為」計畫時，我對上述的結論更加確信。我們幾乎不可能在不考慮人們的感受之下，便想改變人們的行為。假如我想勸說你加入一項慈善行動，是因為我假設你將會因此感到愉悅；而接受你的仁慈舉動的人，就結果來說也會過得更好。
我是少數在幸福感與人類行為之間做研究的學者，因此這本書的宗旨之一，便是聚焦於這兩者間的研究串聯，並介紹關於幸福感與人類行為關聯性的研究洞見，更試圖回答「該怎麼做才能更幸福」以及「如何改變行為才能變得幸福」這兩個問題。雖然我的本科專業是經濟學，但如今我是一位行為科學家，這讓我這些年來反而更像個心理學家。我的研究，以及這本書，目的是想達到結合以下兩者：將經濟學中的成本效益觀點，結合心理學，促使我們的行為能深刻地被語境與環境影響。
我也為本書帶來一個獨特視角，我的父親從事半技術工多年，而母親從事文書工作貼補家用。我在國宅居住長大，上的是寄宿學校，雖然生活拮据，但也不到難以為繼的地步。我們不常在假日出遊，但父母也使我衣食無缺。我的很多好友都沒有上大學，其中不乏一些家境優渥的朋友。因此我可以找到這些人，並分析他們對於幸福感，與其相應的行為之間的不同。雖然這對學術研究來說是有幫助的，但就現實面來說，也能從中了解不同生活背景下所呈現的人生之複雜與怪誕。
我相信你也認同，管理他人對自己的看法是件很重要的事，所以我不會承諾改變你的人生，但我希望改變你對人生的觀點。
行為科學研究告訴我們，「你被告知的事」對你不是很重要，但「誰告訴你的」很重要。你就是會傾向聽從某些人的話。理想上，一個好的傳道者有三個特徵：一、他們能被信任；二、他們是專家；三、他們像你。以我的學術研究與背景來說，我希望自己可以符合以上三點。希望大家會喜歡這本書。
改變行為，而不是想法
感謝各位買下這本書，這讓我感到幸福，而我希望這本書也會讓各位感到幸福。我對「幸福」這個概念非常著迷，不管是個人生活還是我的專業工作方面，也有多次機會增添對這方面的探索動力。在開始寫這本書之前，我被英國政府徵詢，是否能為關於國民幸福感的大型研究計畫設計問卷，以及是否能給予一些可讓政府機關、公益團體、跨國公司改變行為的建議，讓這些機構能多為人類社會帶來幸福。
我後來會如此熱中於研究幸福，其實算是一場無心插柳。我曾經花了超過十年時間，做關於如何測量與評估健康照護上的花費所帶來的效益之研究。這個健康經濟領域的研究計畫，也讓我於2002年得到「菲利普．萊弗休姆」獎（Philip Leverhulme Prize），這也代表我將可暫時從英國雪菲爾大學的教學工作中抽身，並參與一些學術研討會。其中一場會議，於2003年在米蘭舉行，是有關「幸福經濟學」的論壇，而這場論壇也成為我學術生涯的重要事件。在該論壇的歡迎晚宴上，我的座位被安排在某個人的旁邊，他向我自我介紹，說他叫「丹尼爾．康納曼」。我早已久仰他的大名，就像各位也景仰他許久一樣。康納曼是2002 年諾貝爾經濟學獎得主，他的作品《快思慢想》，是一本探討人類行為與決策的經典傑作。
在互相介紹彼此後，康納曼立刻充滿興致地想聽我談談近期的研究方向。在幾分鐘後，他說：「你為什麼不來普林斯頓大學？( 當時他在那邊工作)，那麼我們就可以一起合作了。」我只想了一秒鐘，便答道：「好，請多指教！」康納曼不僅是我遇見的最友善的人之一，也是我心目中的智慧英雄。說實話，這場會議真的是我人生的轉捩點，因為我也遇到英國國會議員，同時也是頂尖經濟學家的理查．萊亞德（Richard Layard），他可說是世界上最知名的研究幸福感的權威學者之一，也是《快樂經濟學》（Happiness: Lessons from a New Science）一書作者。理查也是促使我於2010年，轉任到倫敦政經學院從事教學與研究工作的人。
自從遇見康納曼與理查後，我便開始投入「何謂幸福感」以及「如何引發幸福感」的研究。這方面的研究有時必須牽涉到既有數據的分析，有時則必須靠自己去蒐集資料。透過這些在實驗室與真實社會中所蒐集到的資料，自然而然地引導我更加深入地探索人類行為。基本上一個人有什麼樣的感受，極大部分取決於採取了什麼行動；而一個人所採取的行動，又極大地被想獲得幸福的期望所驅動。也就是說，幸福感是先採取了某種行動後，所收到的「反饋」。
當我受邀參與英國政府發起的「用設計，改變行為」計畫時，我對上述的結論更加確信。我們幾乎不可能在不考慮人們的感受之下，便想改變人們的行為。假如我想勸說你加入一項慈善行動，是因為我假設你將會因此感到愉悅；而接受你的仁慈舉動的人，就結果來說也會過得更好。
我是少數在幸福感與人類行為之間做研究的學者，因此這本書的宗旨之一，便是聚焦於這兩者間的研究串聯，並介紹關於幸福感與人類行為關聯性的研究洞見，更試圖回答「該怎麼做才能更幸福」以及「如何改變行為才能變得幸福」這兩個問題。雖然我的本科專業是經濟學，但如今我是一位行為科學家，這讓我這些年來反而更像個心理學家。我的研究，以及這本書，目的是想達到結合以下兩者：將經濟學中的成本效益觀點，結合心理學，促使我們的行為能深刻地被語境與環境影響。
我也為本書帶來一個獨特視角，我的父親從事半技術工多年，而母親從事文書工作貼補家用。我在國宅居住長大，上的是寄宿學校，雖然生活拮据，但也不到難以為繼的地步。我們不常在假日出遊，但父母也使我衣食無缺。我的很多好友都沒有上大學，其中不乏一些家境優渥的朋友。因此我可以找到這些人，並分析他們對於幸福感，與其相應的行為之間的不同。雖然這對學術研究來說是有幫助的，但就現實面來說，也能從中了解不同生活背景下所呈現的人生之複雜與怪誕。
我相信你也認同，管理他人對自己的看法是件很重要的事，所以我不會承諾改變你的人生，但我希望改變你對人生的觀點。
行為科學研究告訴我們，「你被告知的事」對你不是很重要，但「誰告訴你的」很重要。你就是會傾向聽從某些人的話。理想上，一個好的傳道者有三個特徵：一、他們能被信任；二、他們是專家；三、他們像你。以我的學術研究與背景來說，我希望自己可以符合以上三點。希望大家會喜歡這本書。
用户评价
评分
這本書最讓我眼睛一亮的地方，在於它成功地將原本看似疏離的「經濟模型」拉到了個人生活的層面。我以前總覺得經濟學是留給金融業的人在玩的，跟我一個普通的上班族有什麼關係？但作者巧妙地用「機會成本」、「邊際效用遞減」這些概念，來解釋我們在時間分配、社交選擇上的取捨。比如，為什麼我們投入越多在某段關係上，反而越難放手？書中用沉沒成本的概念來解釋，讓我豁然開朗。這讓我在評估工作機會時，不再只看表面薪資，而是更深入地去計算時間和心力的投入報酬率。而且，它還很誠實地指出，追求「最大化」往往是個陷阱，因為現實世界中資源是有限的，重點是如何在有限條件下達到「滿意」而非「完美」。這種務實到近乎殘酷的分析，反而給我帶來了極大的解脫感——原來我不是能力不足，而是對「成功」的定義太過理想化了。這本書的價值，在於它提供了一套清晰的框架，讓我們能用更宏觀、更有系統的方式來審視自己的人生資源配置。
评分我必須說，這本書的敘事節奏掌握得相當好，閱讀起來一點都不枯燥。作者在解釋複雜的心理學機制時，總是能穿插一些我們日常生活中會遇到的情境，讓你忍不住點頭如搗蒜，心想：「對，我上次就是這樣！」特別是對「決策疲勞」的探討，讓我印象深刻。身為一個需要應付大量瑣碎決策的現代人，我常常在下午就感覺腦袋快要當機，然後開始亂買東西。書中解釋了為什麼我們會傾向在疲憊時做出衝動或依賴直覺的決定，這讓我開始有意識地去「管理」我的認知能量。我開始學著把每天的例行公事固定下來，減少不必要的「小決策」，把腦力留給真正重要的策略規劃。這種從「感知」到「行動」的轉化，是這本書最迷人的地方。它不是教你成為一個機器人，而是教你如何更聰明地使用你那有限的「人性」，讓你的努力能發揮出最大的效能。
评分這本書的標題就讓我很感興趣，畢竟在我們這個世代，「追求幸福」已經變成一種顯學，但怎麼做才能真正「有感升級」？這本書的切入點很務實，不是那種空泛的勵志口號，而是從經濟學、心理學和行為科學這幾個硬底子的角度來剖析生活中的決策。我特別欣賞作者把這些聽起來有點學術的理論，轉化成日常可以操作的工具。像是書中提到，很多人在做財務決策時，其實是被「錨定效應」或「損失規避」影響，而不是真正理性的計算。這讓我想起自己以前為了換一張看似比較划算的信用卡，結果反而增加了年費的困擾，原來都是思維上的陷阱啊！作者沒有要我們成為冷血的經濟學家，而是希望我們能更清楚地看穿自己決策背後的非理性驅動力，進而做出更符合自身長遠利益的選擇。讀完後，感覺就像是拿到了一套高級的「心智工具箱」，可以幫助我在面對人生重大抉擇時，少踩一些會後悔的雷。這不是一本讓你一夜暴富的書，而是讓你踏實、穩健地朝著「設計自己的人生」邁進的實戰手冊，非常推薦給所有覺得人生有點卡住，但又不想只靠意志力硬撐的朋友。
评分說真的，現在市面上講「幸福學」的書多到爆炸，很多都只停留在「心態調整」的層面，讀完當下很熱血，過兩天就還給書架了。但這本不一樣，它紮根於行為科學的實證基礎，讓我對「如何改變習慣」這件事有了全新的認識。舉例來說，書裡提到「推力」（Nudge）的概念，這比強迫自己去改變有效得多。我以前總想著要一次戒掉所有壞習慣，結果就是「全盤皆輸」。後來我試著用書裡的方法，比如把想運動的鞋子放在床邊，把想吃的零食放到很難拿到的地方，居然真的有點用！這不是什麼魔法，而是利用環境設計來優化選擇的「路徑」。我喜歡作者的論述方式，它不是高高在上地教訓你，而是用生活化的案例，讓你意識到「原來我一直都活在被環境設計的框架裡」。這種被「揭露真相」的感覺很震撼，但也非常實用。它讓我意識到，與其不斷與自己的「惰性」搏鬥，不如聰明地去「引導」自己的行為。對於想在職涯上、健康上做出改變，卻屢次失敗的人來說，這本書提供了科學的解方，而不是空泛的鼓勵。
评分坦白講，這本《設計幸福》對我最大的啟發，是它破除了一個迷思：幸福是可以「被設計」出來的，它不是某種運氣或天賦，而是一套可以學習和優化的系統工程。過去我總覺得，幸福是一種「感覺」，來了就享受，走了就無可奈何。但這本書，尤其是它結合行為科學的部分，讓我理解到，所謂的「幸福感」很多時候是我們透過「行為回饋循環」自己建立起來的。它教導我們如何設定「可衡量的進步」，而不是追求那種虛無縹緲的「終極目標」。我特別喜歡它在討論「價值觀排序」時的嚴謹度，它不直接告訴你該重視什麼，而是讓你透過科學化的方式，去釐清什麼對你來說才是真正的「邊際效益最高」的幸福來源。這讓我的生活觀有了一次徹底的「重開機」。這不是一本讀完就束之高閣的書，它更像一本工具書，需要你邊讀邊實踐，並隨時回頭查閱的「人生操作手冊」。非常推薦給想從根本上優化生活品質的讀者。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有