※諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者丹尼爾．康納曼親為本書作序※
倫敦政經學院行為科學傢保羅．多倫，
結閤經濟學、心理學與行為科學的研究洞見，
告訴你真正持久又簡單的幸福之道。
當滿坑滿榖的心理自助書、社群媒體雞湯文告訴你要讓自己快樂，
你是否覺得連「要快樂」，都變成一種壓力？
──重量級思想傢一緻推薦──
丹尼爾．康納曼，諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者
納西姆．尼可拉斯．塔雷伯，《黑天鵝效應》作者
凱斯．桑斯坦，《推齣你的影響力》共同作者
亞當．奧特，《粉紅色牢房效應》作者
市麵上有許多作品探討如何獲得幸福快樂，
但行為科學傢保羅．多倫將「幸福」這個抽象概念，
轉變成一道可衡量與改變的科學原則：愉悅—目標原則。
諾貝爾經濟學獎得主丹尼爾．康納曼曾經試圖測量人們的幸福感受，
而保羅．多倫則將康納曼的實驗延伸，
因為康納曼的實驗隻測量受試者的「愉悅」量錶，
忽略受試者對於「目標」的需求。
因為測量愉悅，就像是拍下一張張照片的當下瞬間，
但關於幸福感，則應考量人們的長期感受。
他在書中提齣諸多實驗結論，告訴讀者如何設計務實行動計畫，
採取「行為的輕推」，養成能確實獲得長期幸福的習慣。
此外，他也試圖釐清諸多導緻人們無法過得幸福的思維謬誤：
．為何努力不見得是件好事？
．為何銀牌得主比銅牌得主還要不快樂？
．為何知道另一半外遇會感到痛苦，但你還是想知道？
．為何善意的謊言、離婚，可能會有效促進幸福感？
．為何生小孩不見得會讓生活更滿意，但你還是想生？
．為何比起媽媽，陪伴孩子的爸爸會更覺得開心？
．為何與其住在一棟大房子，有個好鄰居會令人更幸福？
與其強逼自己洗心革麵徹底過著截然不同的生活，
不如學習做自己的幸福設計師，讓幸福得來更容易。
各界推薦
國內好評推薦（按首字筆畫排序）──
一郎人生｜心理學YouTuber
海苔熊｜心理學作傢
陳鳳馨｜News98 財經起床號節目主持人
馮勃翰｜颱大經濟係副教授
蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯
國外好評推薦──
丹尼爾．康納曼｜諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者
納西姆．尼可拉斯．塔雷伯｜《黑天鵝效應》作者
凱斯．桑斯坦｜《推齣你的影響力》共同作者
亞當．奧特｜《粉紅色牢房效應》作者
「沒有觸動心靈的雞湯文章，沒有溫暖故事包裝的人生大道理，沒有華而不實的詞彙。這本書會用最科學的方式解釋為什麼你會失去、拒絕幸福。最後再利用清晰易懂的方式，讓你一步一步擁抱自己的幸福。」──一郎人生，心理學YouTuber
「每個人都渴求幸福快樂，但很多人不知道，幸福不需等待青鳥飛來，而是能夠掌握在自己手中。透過自我覺察來瞭解怎麼做纔會讓自身覺得幸福，就可設計齣專屬的幸福藍圖！」──蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯
「大膽又獨樹一格。」──丹尼爾．康納曼，《快思慢想》作者
「傑齣又創新，令人印象深刻。如果你想找一本書探索關於如何過得幸福，這本是你的首選。」──納西姆．尼可拉斯．塔雷伯，《黑天鵝效應》《反脆弱》作者
「讀來妙趣橫生，深受啟發。關於幸福感的研究，我認為本書是幾十年來最棒的作品，堪稱不凡的成就。」──凱斯．桑斯坦，《推齣你的影響力》共同作者
「一本超棒的心理學作品，相當引人入勝！」──亞當．奧特，《粉紅色牢房效應》作者
「這本書，會讓人想辭職。」──《新政治傢》雜誌
「多倫全麵性地敘述幸福科學的研究洞見，以及實現幸福的有用技巧。在試圖解釋到底是什麼因子可讓我們感到快樂時，他提齣一個強而有力的構想：幸福不需追求，隻需重新發現。換句話說，幸福快樂的源泉就在你我身邊，隻要我們懂得如何善加留意。」──《科學人》雜誌
具體描述
探尋內心秩序與外部世界的交匯：《秩序重塑：從混沌中構建意義的導航圖》 內容提要： 本書並非一本理論堆砌的學術專著，而是一份深入個體生命體驗、橫跨哲學、社會學、復雜係統科學和實踐心理學領域的“行動綱領”。它聚焦於個體在麵對現代社會日益增長的不確定性、信息過載以及傳統意義崩塌時，如何主動地“設計”和“重塑”自身存在的秩序感與意義結構。我們生活在一個信息爆炸卻日益原子化的時代，如何從看似無序的日常碎片中，提煉齣可持續的個人價值體係，並將其轉化為穩健的、具有前瞻性的生活策略，是本書試圖迴答的核心問題。 全書結構分為“診斷迷失”、“重構基石”、“激活係統”、“精進實踐”四個遞進部分，層層剝繭，旨在幫助讀者從被動接受環境設定，轉變為主動的意義塑造者。 --- 第一部分：診斷迷失——現代人生的“熵增”睏境 在當代，許多人感受到一種深層的“結構性焦慮”。這種焦慮並非源於單純的經濟壓力，而是源於內在秩序的瓦解。本部分將深入剖析現代社會中幾種主要的“秩序耗散”機製： 1. 意義的碎片化與“敘事通脹”： 社交媒體和海量內容使得我們暴露於無數“成功學”和“完美生活”的片段中，導緻個體敘事失去瞭連貫性和深度。我們擁有太多信息，卻缺乏將信息整閤成有價值“故事”的能力。本書將探討如何識彆並抵禦敘事通脹，建立一個隻為你自身服務的、內生的價值時間綫。 2. 選擇的悖論與決策疲勞的升級： 自由選擇的增加並未必然帶來幸福，反而可能導緻“決策癱瘓”。我們探討的並非如何做齣“最優決策”，而是如何通過“預設邊界”和“簡化模塊”來減少決策消耗，將認知資源集中於高價值的創造性活動上。引入“必要限製理論”，闡述在何種程度上主動施加的限製能激發更大的創造力與內心的平靜。 3. 身份的流變性與“錨點漂移”： 職業、傢庭角色、社會標簽的快速變化，使得個體難以找到一個堅實的“自我錨點”。本書從存在主義心理學視角齣發，分析瞭“角色疊加”帶來的內在衝突，並提齣“核心信念矩陣”的構建方法，用以穩定核心價值判斷，使其在外部環境劇烈波動時仍能保持方嚮感。 --- 第二部分：重構基石——構建內在的穩定結構 秩序的重塑始於對基礎要素的精準定位與加固。本部分著重於構建穩定、抗壓的個人係統： 1. 時間的“空間化”而非“綫性化”： 傳統上我們綫性管理時間，但本書提倡將時間視為可供支配的“資源空間”。引入“專注場域”和“恢復區”的概念，教導讀者如何科學地劃分和保護用於深度工作、情感連接和純粹放鬆的空間，避免時間被切割成無法復用的碎片。 2. 情緒的“環境建模”： 情緒常被視為不可控的內部風暴。我們提供一種將情緒視為可測量的“環境變量”的方法。通過細緻記錄情緒觸發的外部條件、身體反應和認知偏見，讀者可以不再“反應”情緒，而是“理解”情緒的生成機製，從而預先設計環境以減少負麵情緒的發生頻率。 3. 技能集的“冗餘優化”： 在快速迭代的時代，單一的專業技能易受衝擊。本書倡導構建“T型人纔”的升級版——“π型結構”，即擁有至少兩個深度專業領域，並培養一套通用的、跨領域的“元技能”（如係統思考、復雜問題分解、跨文化溝通）。分析如何通過有意識的技能交叉學習來增加個人價值的“係統冗餘度”。 --- 第三部分：激活係統——從靜態結構到動態生成 擁有穩定結構後，下一步是如何驅動係統産生有意義的産齣。本部分側重於激活內在的能動性： 1. “微習慣的原子化設計”與“延遲滿足的即時化重構”： 探討如何利用行為科學的最新發現，將宏大的目標分解到微小、無阻力的“啓動動作”中。更重要的是，我們研究如何人為地在“延遲滿足”的鏈條中植入即時的、微小的“成就反饋迴路”，使得長期目標驅動力得以持續。 2. 關係網絡的環境反饋迴路優化： 人際關係是重要的信息和能量輸入源。本書將社交網絡視為一個“生態係統”，指導讀者如何識彆並培育能夠提供“建設性摩擦”和“正嚮壓力”的關鍵節點，同時智慧地減少對“能量吸血鬼”的投入。強調高質量的“對等交換”而非單嚮索取在長期關係中的核心地位。 3. 迭代式目標設定與“預見性失敗”： 摒棄一成不變的五年計劃。我們推崇一種“螺鏇上升”的目標設定模型，強調目標應是基於反饋不斷調整的“動態假設”。學會將失敗視為數據點而非個人缺陷，並構建“失敗預演機製”，在行動前就預設好應對最壞結果的“迴滾方案”。 --- 第四部分：精進實踐——在不完美中持續演化 真正的秩序不是僵化的，而是在不斷的適應與調整中展現齣的彈性。 1. 極簡主義的實踐哲學： 本章將極簡主義從物質層麵擴展到信息、承諾和情感的層麵。討論如何進行“認知斷捨離”，有意識地減少不必要的外部輸入和無效的社會義務，為真正重要的事物騰齣心力空間。 2. 創造“個人知識的閉環”： 強調筆記、反思和輸齣的重要性。指導讀者如何建立一個能將日常觀察、閱讀所得、實踐經驗轉化為可檢索、可復用的“個人知識庫”，確保每一份投入都能産生復利，避免“學完就忘”的陷阱。 3. 麵對“黑天鵝”的韌性構建： 現代生活充滿瞭不可預測的衝擊。本書最後一部分提供瞭應對突發危機（無論是個人還是社會層麵的）的心理和實踐工具箱，重點訓練“認知靈活性”——即在信息不完整或環境劇變時，迅速調整心智模式以適應新現實的能力。 --- 結語： 《秩序重塑》是一本關於“內在工程學”的指南。它不承諾帶來捷徑或永恒的舒適，而是提供一套嚴謹的、可操作的框架，幫助讀者理解現代生活的內在邏輯，從而有意識地設計自己的生活結構，最終實現一種基於深刻理解而非盲目樂觀的、持久的生命效能與意義感。它邀請你，從今日起，成為自己人生的首席架構師。
著者信息
作者簡介
保羅．多倫（Paul Dolan）
國際知名的幸福學、行為科學和公共政策專傢。
倫敦政治經濟學院心理與行為科學係教授、高階行為科學碩士學位學程主任。
他的學術研究主要聚焦在幸福感的衡量，以及如何設計一個能讓人們做齣最適選擇的環境進而自然地改變行為。其研究成果也散見於學術和大眾媒體機構。
他曾在普林斯頓大學擔任訪問學者，並與丹尼爾．康納曼共同閤作。他們2008 年在權威期刊《經濟學雜誌》（The Economic Journal）上發錶的論文，是自那年以來，該期刊至今被引用次數最多的論文。
他曾於美國國傢科學院參與國民福祉衡量研究計畫，也是英國國傢統計局國傢幸福諮詢論壇成員，亦是英國政府評估公共政策推廣成效的主要諮詢者。
2016年他受英國政府委託，撰寫有關測量國民福祉的大型問捲調查題目。
他在行為科學領域研究多年，是英國大型行為經濟學計畫「Mindspace計畫」研究者之一，並參與撰寫研究報告，更兩度加入英國內閣辦公室麾下的行為洞察小組。「Mindspace計畫」提齣九個強大的「助推技巧」，讓人們在不知不覺間採取行動。該計畫提齣的結論，目前在世界各國的公共政策推行中被廣泛應用。
他曾發錶120多篇學術論文，其論文被引用次數近3萬次。
2002年他獲頒「菲利普．萊弗休姆獎」（Philip Leverhulme Prize），錶彰其傑齣的學術貢獻。
2019年他被《泰晤士報》列為世界上最偉大的思想傢之一。
除瞭本書之外，他也是《從此幸福》（Happy Ever After）的作者。
他與妻子和兩個孩子住在英國布萊頓。
譯者簡介
曾婉琳
長榮大學翻譯研究所畢業，現為專職譯者，已齣版譯作有《順勢緻富》《零噪音》《如何撰寫研究論文》《啟動高敏感的愛情天賦》《活齣意義》等。 賜教信箱：lilluvcat@gmail.com
保羅．多倫（Paul Dolan）
國際知名的幸福學、行為科學和公共政策專傢。
倫敦政治經濟學院心理與行為科學係教授、高階行為科學碩士學位學程主任。
他的學術研究主要聚焦在幸福感的衡量，以及如何設計一個能讓人們做齣最適選擇的環境進而自然地改變行為。其研究成果也散見於學術和大眾媒體機構。
他曾在普林斯頓大學擔任訪問學者，並與丹尼爾．康納曼共同閤作。他們2008 年在權威期刊《經濟學雜誌》（The Economic Journal）上發錶的論文，是自那年以來，該期刊至今被引用次數最多的論文。
他曾於美國國傢科學院參與國民福祉衡量研究計畫，也是英國國傢統計局國傢幸福諮詢論壇成員，亦是英國政府評估公共政策推廣成效的主要諮詢者。
2016年他受英國政府委託，撰寫有關測量國民福祉的大型問捲調查題目。
他在行為科學領域研究多年，是英國大型行為經濟學計畫「Mindspace計畫」研究者之一，並參與撰寫研究報告，更兩度加入英國內閣辦公室麾下的行為洞察小組。「Mindspace計畫」提齣九個強大的「助推技巧」，讓人們在不知不覺間採取行動。該計畫提齣的結論，目前在世界各國的公共政策推行中被廣泛應用。
他曾發錶120多篇學術論文，其論文被引用次數近3萬次。
2002年他獲頒「菲利普．萊弗休姆獎」（Philip Leverhulme Prize），錶彰其傑齣的學術貢獻。
2019年他被《泰晤士報》列為世界上最偉大的思想傢之一。
除瞭本書之外，他也是《從此幸福》（Happy Ever After）的作者。
他與妻子和兩個孩子住在英國布萊頓。
譯者簡介
曾婉琳
長榮大學翻譯研究所畢業，現為專職譯者，已齣版譯作有《順勢緻富》《零噪音》《如何撰寫研究論文》《啟動高敏感的愛情天賦》《活齣意義》等。 賜教信箱：lilluvcat@gmail.com
圖書目錄
【推薦序】過個愉悅又有意義的充實人生／丹尼爾．康納曼
【前言】改變行為，而不是想法
幸福暖身操
序章 從期期艾艾到幸福美滿
重新分配注意力
我們都會在無意間做齣行為
說謊跟貪吃一樣
第一部 培育幸福
第一章 什麼是幸福？
幸福與衡量
幸福與感受
愉悅─目標原則
既愉悅又有目標的生活
第二章 關於幸福，我們瞭解多少？
關於幸福感的實證研究
幸福感報告：德國篇
幸福感報告：美國篇
更多的幸福感數據
影響幸福的因子
第三章 幸福來自何處？
幸福的量產方式
見樹又見林
行為溢齣效應
注意力如流沙
關心所在，幸福自來
第四章 為何我們總覺得不夠幸福？
錯誤的欲求
錯誤的投射
錯誤的信念
重新分配注意力
第二部 實現幸福
第五章 帶來幸福的決定
留意自身的反饋
留意他人的反饋
不必汲汲營營
讓你更幸福的決定
第六章 設計一個更幸福的生活
促發效應
預設默許
承諾
社會規範
設計變幸福的習慣
設計更快樂的生活
第七章 專注地實踐幸福
注意行為
選擇來往的人
別被乾擾，一心一用
去實踐幸福吧
第八章 決定、設計與實踐
戒掉躊躇不決傾嚮
懂得施予，更有福
讓幸福得來更容易
終章 你也可以變得更幸福
從小處「輕推」，邁嚮幸福人生
幸福緩和操時間
【前言】改變行為，而不是想法
幸福暖身操
序章 從期期艾艾到幸福美滿
重新分配注意力
我們都會在無意間做齣行為
說謊跟貪吃一樣
第一部 培育幸福
第一章 什麼是幸福？
幸福與衡量
幸福與感受
愉悅─目標原則
既愉悅又有目標的生活
第二章 關於幸福，我們瞭解多少？
關於幸福感的實證研究
幸福感報告：德國篇
幸福感報告：美國篇
更多的幸福感數據
影響幸福的因子
第三章 幸福來自何處？
幸福的量產方式
見樹又見林
行為溢齣效應
注意力如流沙
關心所在，幸福自來
第四章 為何我們總覺得不夠幸福？
錯誤的欲求
錯誤的投射
錯誤的信念
重新分配注意力
第二部 實現幸福
第五章 帶來幸福的決定
留意自身的反饋
留意他人的反饋
不必汲汲營營
讓你更幸福的決定
第六章 設計一個更幸福的生活
促發效應
預設默許
承諾
社會規範
設計變幸福的習慣
設計更快樂的生活
第七章 專注地實踐幸福
注意行為
選擇來往的人
別被乾擾，一心一用
去實踐幸福吧
第八章 決定、設計與實踐
戒掉躊躇不決傾嚮
懂得施予，更有福
讓幸福得來更容易
終章 你也可以變得更幸福
從小處「輕推」，邁嚮幸福人生
幸福緩和操時間
圖書試讀
前言
改變行為，而不是想法
感謝各位買下這本書，這讓我感到幸福，而我希望這本書也會讓各位感到幸福。我對「幸福」這個概念非常著迷，不管是個人生活還是我的專業工作方麵，也有多次機會增添對這方麵的探索動力。在開始寫這本書之前，我被英國政府徵詢，是否能為關於國民幸福感的大型研究計畫設計問捲，以及是否能給予一些可讓政府機關、公益團體、跨國公司改變行為的建議，讓這些機構能多為人類社會帶來幸福。
我後來會如此熱中於研究幸福，其實算是一場無心插柳。我曾經花瞭超過十年時間，做關於如何測量與評估健康照護上的花費所帶來的效益之研究。這個健康經濟領域的研究計畫，也讓我於2002年得到「菲利普．萊弗休姆」獎（Philip Leverhulme Prize），這也代錶我將可暫時從英國雪菲爾大學的教學工作中抽身，並參與一些學術研討會。其中一場會議，於2003年在米蘭舉行，是有關「幸福經濟學」的論壇，而這場論壇也成為我學術生涯的重要事件。在該論壇的歡迎晚宴上，我的座位被安排在某個人的旁邊，他嚮我自我介紹，說他叫「丹尼爾．康納曼」。我早已久仰他的大名，就像各位也景仰他許久一樣。康納曼是2002 年諾貝爾經濟學獎得主，他的作品《快思慢想》，是一本探討人類行為與決策的經典傑作。
在互相介紹彼此後，康納曼立刻充滿興緻地想聽我談談近期的研究方嚮。在幾分鐘後，他說：「你為什麼不來普林斯頓大學？( 當時他在那邊工作)，那麼我們就可以一起閤作瞭。」我隻想瞭一秒鐘，便答道：「好，請多指教！」康納曼不僅是我遇見的最友善的人之一，也是我心目中的智慧英雄。說實話，這場會議真的是我人生的轉捩點，因為我也遇到英國國會議員，同時也是頂尖經濟學傢的理查．萊亞德（Richard Layard），他可說是世界上最知名的研究幸福感的權威學者之一，也是《快樂經濟學》（Happiness: Lessons from a New Science）一書作者。理查也是促使我於2010年，轉任到倫敦政經學院從事教學與研究工作的人。
自從遇見康納曼與理查後，我便開始投入「何謂幸福感」以及「如何引發幸福感」的研究。這方麵的研究有時必須牽涉到既有數據的分析，有時則必須靠自己去蒐集資料。透過這些在實驗室與真實社會中所蒐集到的資料，自然而然地引導我更加深入地探索人類行為。基本上一個人有什麼樣的感受，極大部分取決於採取瞭什麼行動；而一個人所採取的行動，又極大地被想獲得幸福的期望所驅動。也就是說，幸福感是先採取瞭某種行動後，所收到的「反饋」。
當我受邀參與英國政府發起的「用設計，改變行為」計畫時，我對上述的結論更加確信。我們幾乎不可能在不考慮人們的感受之下，便想改變人們的行為。假如我想勸說你加入一項慈善行動，是因為我假設你將會因此感到愉悅；而接受你的仁慈舉動的人，就結果來說也會過得更好。
我是少數在幸福感與人類行為之間做研究的學者，因此這本書的宗旨之一，便是聚焦於這兩者間的研究串聯，並介紹關於幸福感與人類行為關聯性的研究洞見，更試圖迴答「該怎麼做纔能更幸福」以及「如何改變行為纔能變得幸福」這兩個問題。雖然我的本科專業是經濟學，但如今我是一位行為科學傢，這讓我這些年來反而更像個心理學傢。我的研究，以及這本書，目的是想達到結閤以下兩者：將經濟學中的成本效益觀點，結閤心理學，促使我們的行為能深刻地被語境與環境影響。
我也為本書帶來一個獨特視角，我的父親從事半技術工多年，而母親從事文書工作貼補傢用。我在國宅居住長大，上的是寄宿學校，雖然生活拮據，但也不到難以為繼的地步。我們不常在假日齣遊，但父母也使我衣食無缺。我的很多好友都沒有上大學，其中不乏一些傢境優渥的朋友。因此我可以找到這些人，並分析他們對於幸福感，與其相應的行為之間的不同。雖然這對學術研究來說是有幫助的，但就現實麵來說，也能從中瞭解不同生活背景下所呈現的人生之複雜與怪誕。
我相信你也認同，管理他人對自己的看法是件很重要的事，所以我不會承諾改變你的人生，但我希望改變你對人生的觀點。
行為科學研究告訴我們，「你被告知的事」對你不是很重要，但「誰告訴你的」很重要。你就是會傾嚮聽從某些人的話。理想上，一個好的傳道者有三個特徵：一、他們能被信任；二、他們是專傢；三、他們像你。以我的學術研究與背景來說，我希望自己可以符閤以上三點。希望大傢會喜歡這本書。
改變行為，而不是想法
感謝各位買下這本書，這讓我感到幸福，而我希望這本書也會讓各位感到幸福。我對「幸福」這個概念非常著迷，不管是個人生活還是我的專業工作方麵，也有多次機會增添對這方麵的探索動力。在開始寫這本書之前，我被英國政府徵詢，是否能為關於國民幸福感的大型研究計畫設計問捲，以及是否能給予一些可讓政府機關、公益團體、跨國公司改變行為的建議，讓這些機構能多為人類社會帶來幸福。
我後來會如此熱中於研究幸福，其實算是一場無心插柳。我曾經花瞭超過十年時間，做關於如何測量與評估健康照護上的花費所帶來的效益之研究。這個健康經濟領域的研究計畫，也讓我於2002年得到「菲利普．萊弗休姆」獎（Philip Leverhulme Prize），這也代錶我將可暫時從英國雪菲爾大學的教學工作中抽身，並參與一些學術研討會。其中一場會議，於2003年在米蘭舉行，是有關「幸福經濟學」的論壇，而這場論壇也成為我學術生涯的重要事件。在該論壇的歡迎晚宴上，我的座位被安排在某個人的旁邊，他嚮我自我介紹，說他叫「丹尼爾．康納曼」。我早已久仰他的大名，就像各位也景仰他許久一樣。康納曼是2002 年諾貝爾經濟學獎得主，他的作品《快思慢想》，是一本探討人類行為與決策的經典傑作。
在互相介紹彼此後，康納曼立刻充滿興緻地想聽我談談近期的研究方嚮。在幾分鐘後，他說：「你為什麼不來普林斯頓大學？( 當時他在那邊工作)，那麼我們就可以一起閤作瞭。」我隻想瞭一秒鐘，便答道：「好，請多指教！」康納曼不僅是我遇見的最友善的人之一，也是我心目中的智慧英雄。說實話，這場會議真的是我人生的轉捩點，因為我也遇到英國國會議員，同時也是頂尖經濟學傢的理查．萊亞德（Richard Layard），他可說是世界上最知名的研究幸福感的權威學者之一，也是《快樂經濟學》（Happiness: Lessons from a New Science）一書作者。理查也是促使我於2010年，轉任到倫敦政經學院從事教學與研究工作的人。
自從遇見康納曼與理查後，我便開始投入「何謂幸福感」以及「如何引發幸福感」的研究。這方麵的研究有時必須牽涉到既有數據的分析，有時則必須靠自己去蒐集資料。透過這些在實驗室與真實社會中所蒐集到的資料，自然而然地引導我更加深入地探索人類行為。基本上一個人有什麼樣的感受，極大部分取決於採取瞭什麼行動；而一個人所採取的行動，又極大地被想獲得幸福的期望所驅動。也就是說，幸福感是先採取瞭某種行動後，所收到的「反饋」。
當我受邀參與英國政府發起的「用設計，改變行為」計畫時，我對上述的結論更加確信。我們幾乎不可能在不考慮人們的感受之下，便想改變人們的行為。假如我想勸說你加入一項慈善行動，是因為我假設你將會因此感到愉悅；而接受你的仁慈舉動的人，就結果來說也會過得更好。
我是少數在幸福感與人類行為之間做研究的學者，因此這本書的宗旨之一，便是聚焦於這兩者間的研究串聯，並介紹關於幸福感與人類行為關聯性的研究洞見，更試圖迴答「該怎麼做纔能更幸福」以及「如何改變行為纔能變得幸福」這兩個問題。雖然我的本科專業是經濟學，但如今我是一位行為科學傢，這讓我這些年來反而更像個心理學傢。我的研究，以及這本書，目的是想達到結閤以下兩者：將經濟學中的成本效益觀點，結閤心理學，促使我們的行為能深刻地被語境與環境影響。
我也為本書帶來一個獨特視角，我的父親從事半技術工多年，而母親從事文書工作貼補傢用。我在國宅居住長大，上的是寄宿學校，雖然生活拮據，但也不到難以為繼的地步。我們不常在假日齣遊，但父母也使我衣食無缺。我的很多好友都沒有上大學，其中不乏一些傢境優渥的朋友。因此我可以找到這些人，並分析他們對於幸福感，與其相應的行為之間的不同。雖然這對學術研究來說是有幫助的，但就現實麵來說，也能從中瞭解不同生活背景下所呈現的人生之複雜與怪誕。
我相信你也認同，管理他人對自己的看法是件很重要的事，所以我不會承諾改變你的人生，但我希望改變你對人生的觀點。
行為科學研究告訴我們，「你被告知的事」對你不是很重要，但「誰告訴你的」很重要。你就是會傾嚮聽從某些人的話。理想上，一個好的傳道者有三個特徵：一、他們能被信任；二、他們是專傢；三、他們像你。以我的學術研究與背景來說，我希望自己可以符閤以上三點。希望大傢會喜歡這本書。
用戶評價
评分
說真的，現在市麵上講「幸福學」的書多到爆炸，很多都隻停留在「心態調整」的層麵，讀完當下很熱血，過兩天就還給書架瞭。但這本不一樣，它紮根於行為科學的實證基礎，讓我對「如何改變習慣」這件事有瞭全新的認識。舉例來說，書裡提到「推力」（Nudge）的概念，這比強迫自己去改變有效得多。我以前總想著要一次戒掉所有壞習慣，結果就是「全盤皆輸」。後來我試著用書裡的方法，比如把想運動的鞋子放在床邊，把想吃的零食放到很難拿到的地方，居然真的有點用！這不是什麼魔法，而是利用環境設計來優化選擇的「路徑」。我喜歡作者的論述方式，它不是高高在上地教訓你，而是用生活化的案例，讓你意識到「原來我一直都活在被環境設計的框架裡」。這種被「揭露真相」的感覺很震撼，但也非常實用。它讓我意識到，與其不斷與自己的「惰性」搏鬥，不如聰明地去「引導」自己的行為。對於想在職涯上、健康上做齣改變，卻屢次失敗的人來說，這本書提供瞭科學的解方，而不是空泛的鼓勵。
评分我必須說，這本書的敘事節奏掌握得相當好，閱讀起來一點都不枯燥。作者在解釋複雜的心理學機製時，總是能穿插一些我們日常生活中會遇到的情境，讓你忍不住點頭如搗蒜，心想：「對，我上次就是這樣！」特別是對「決策疲勞」的探討，讓我印象深刻。身為一個需要應付大量瑣碎決策的現代人，我常常在下午就感覺腦袋快要當機，然後開始亂買東西。書中解釋瞭為什麼我們會傾嚮在疲憊時做齣衝動或依賴直覺的決定，這讓我開始有意識地去「管理」我的認知能量。我開始學著把每天的例行公事固定下來，減少不必要的「小決策」，把腦力留給真正重要的策略規劃。這種從「感知」到「行動」的轉化，是這本書最迷人的地方。它不是教你成為一個機器人，而是教你如何更聰明地使用你那有限的「人性」，讓你的努力能發揮齣最大的效能。
评分坦白講，這本《設計幸福》對我最大的啟發，是它破除瞭一個迷思：幸福是可以「被設計」齣來的，它不是某種運氣或天賦，而是一套可以學習和優化的係統工程。過去我總覺得，幸福是一種「感覺」，來瞭就享受，走瞭就無可奈何。但這本書，尤其是它結閤行為科學的部分，讓我理解到，所謂的「幸福感」很多時候是我們透過「行為迴饋循環」自己建立起來的。它教導我們如何設定「可衡量的進步」，而不是追求那種虛無縹緲的「終極目標」。我特別喜歡它在討論「價值觀排序」時的嚴謹度，它不直接告訴你該重視什麼，而是讓你透過科學化的方式，去釐清什麼對你來說纔是真正的「邊際效益最高」的幸福來源。這讓我的生活觀有瞭一次徹底的「重開機」。這不是一本讀完就束之高閣的書，它更像一本工具書，需要你邊讀邊實踐，並隨時迴頭查閱的「人生操作手冊」。非常推薦給想從根本上優化生活品質的讀者。
评分這本書的標題就讓我很感興趣，畢竟在我們這個世代，「追求幸福」已經變成一種顯學，但怎麼做纔能真正「有感升級」？這本書的切入點很務實，不是那種空泛的勵誌口號，而是從經濟學、心理學和行為科學這幾個硬底子的角度來剖析生活中的決策。我特別欣賞作者把這些聽起來有點學術的理論，轉化成日常可以操作的工具。像是書中提到，很多人在做財務決策時，其實是被「錨定效應」或「損失規避」影響，而不是真正理性的計算。這讓我想起自己以前為瞭換一張看似比較劃算的信用卡，結果反而增加瞭年費的睏擾，原來都是思維上的陷阱啊！作者沒有要我們成為冷血的經濟學傢，而是希望我們能更清楚地看穿自己決策背後的非理性驅動力，進而做齣更符閤自身長遠利益的選擇。讀完後，感覺就像是拿到瞭一套高級的「心智工具箱」，可以幫助我在麵對人生重大抉擇時，少踩一些會後悔的雷。這不是一本讓你一夜暴富的書，而是讓你踏實、穩健地朝著「設計自己的人生」邁進的實戰手冊，非常推薦給所有覺得人生有點卡住，但又不想隻靠意誌力硬撐的朋友。
评分這本書最讓我眼睛一亮的地方，在於它成功地將原本看似疏離的「經濟模型」拉到瞭個人生活的層麵。我以前總覺得經濟學是留給金融業的人在玩的，跟我一個普通的上班族有什麼關係？但作者巧妙地用「機會成本」、「邊際效用遞減」這些概念，來解釋我們在時間分配、社交選擇上的取捨。比如，為什麼我們投入越多在某段關係上，反而越難放手？書中用沉沒成本的概念來解釋，讓我豁然開朗。這讓我在評估工作機會時，不再隻看錶麵薪資，而是更深入地去計算時間和心力的投入報酬率。而且，它還很誠實地指齣，追求「最大化」往往是個陷阱，因為現實世界中資源是有限的，重點是如何在有限條件下達到「滿意」而非「完美」。這種務實到近乎殘酷的分析，反而給我帶來瞭極大的解脫感——原來我不是能力不足，而是對「成功」的定義太過理想化瞭。這本書的價值，在於它提供瞭一套清晰的框架，讓我們能用更宏觀、更有係統的方式來審視自己的人生資源配置。
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