沒心沒肺，你可以更快樂：抱怨是生活的鹽，一點點就足夠 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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王薇華

圖書標籤:

心理學
情緒管理
積極心理學
自我提升
生活態度
抱怨
幸福感
人際關係
情緒調節
成長

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具體描述

「幸福可以學到嗎？」
「當然可以！」

　　如今，各國政府追求著國民幸福指數，
　　媒體熱議著幸福話題，心理學傢們研究著幸福感的取嚮，
　　韆韆萬萬的民眾也在關注著：
　　「什麼是幸福？」
　　「為什麼我的幸福感不長久？」
　　
　　本書讓你明白：原來，擁有幸福是一種能力！

　　▲Part1 樂觀是一種能力
　　「我這個人天性悲觀，負麵情緒就是多，我很難學會樂觀，我對自己沒有信心，我該怎麼辦呢？」

　　容許自己在生活中做一個真實的人，每個正常人都會有悲觀和不開心的時候，隻是不要讓自己在負麵情緒中停留太久。

　　無論我們自身的幸福基準線高度是如何，在生活中都會自然而然的流露齣各種情緒。當我們遇到難過的事時，可以哭泣，把悲傷的情緒釋放齣來；遇到煩惱和不開心的事情時，也可以生氣，隻是內心要有一個尺度，並擁有讓幸福基準線迴升的能力。

　　▲Part2 堅定是一種能力
　　「為什麼我總是最後一名？為什麼失敗的總是我？」

　　發現自我優勢、悅納自我是一種智慧。喜歡當下的自己，依靠自己的優勢生存，堅持修正自我，做最好的自己。

　　如果一個人憑自己的短處去做事情，失敗的機率就大；如果堅持不改正，麵對的肯定是一次又一次的失敗。隻有認清自己的優勢和長處，找到適閤自己發展的那條路，纔能在人生的跑道上衝嚮成功的終點。

　　▲Part3 慈善是一種能力
　　「我這個人特別容易生氣，怎麼辦啊？」

　　有時候，我們可以容許自己用三分鐘來生氣，釋放一下自己的壞情緒，但是我們絕對不要在壞情緒中逗留太久。

　　在這個世界上，誰都不願意受到傷害，所以不要去傷害別人。如果一個人能為別人著想，別人也會為你著想，真誠換真心。自己不願意承受的事情，不要強加在別人身上；不能把自己的快樂建立在別人的痛苦和煩惱之上。

　　▲Part4 幸運是一種能力
　　「不可能！我做不到」、「我真的有夠倒黴」、「我是不是應該……」

　　其實幸運兒與倒黴蛋之間的最大的區別就在於是否具有幸福的能力。幸運者的身上具備以下幾種能力：創造並把握機會、相信自己的直覺、期待好運、扭轉厄運、具備勇氣。

　　「做一個幸福的人」是一份最美好的祝福，也是所有人畢生的夢想。

跨越情緒的迷霧：探索內在力量與生活智慧一本關於如何駕馭日常挑戰，重塑積極心境的深度指南我們生活的世界，充斥著信息的洪流與無盡的期待，個體常常在其中感到迷失、焦慮，甚至被無形的壓力所裹挾。我們渴望一種更穩定、更充盈的生活狀態，但傳統的“積極思考”口號往往顯得空泛無力，無法真正觸及情緒的根源。本書並非提供廉價的“一鍵快樂”藥方，而是深入探討人類心理運作的復雜機製，引導讀者構建起一套實用、可持續的內在韌性係統。本書旨在成為你心靈旅途中的一位睿智嚮導，它不迴避生活中的真實睏難——那些令人感到疲憊、沮喪的時刻，而是教導我們如何與這些情緒共處，並將它們轉化為成長的動力。我們將從心理學、神經科學的最新研究成果齣發，結閤豐富的案例分析和實用的練習方法，為讀者提供一套全麵的工具箱，用於管理壓力、提升專注力、並最終實現更深層次的自我接納。第一部分：解構現代生活的焦慮底色現代社會以其極高的連接性和信息密度，重塑瞭我們感知世界的方式。我們不再是純粹的觀察者，而是時刻在綫的參與者，這種持續的“在場”狀態，極大地消耗瞭我們的認知資源。 1. 認知的陷阱與自動駕駛模式：我們將首先剖析“默認模式網絡”（Default Mode Network, DMN）在現代生活中的過度活躍所帶來的負麵影響。當大腦總是在進行自我參照的思考、擔憂未來或沉湎過去時，我們便錯過瞭當下。本書將提供具體的呼吸法和“錨定練習”，幫助讀者將注意力從無益的思維循環中拉迴，重新占據意識的主導權。 2. 完美主義的悖論與“足夠好”的藝術：本書探討瞭完美主義如何成為通往行動的強大阻力。我們分析瞭“錶現焦慮”背後的深層動機，並引入瞭“最小可行行動”（Minimum Viable Action, MVA）的概念，鼓勵讀者從小處著手，通過持續的、可控的努力來建立自我效能感，而不是被宏偉的目標壓垮。這不是教你放棄標準，而是重新定義“勝利”的範圍。 3. 情緒的語言：識彆與命名：許多人感到“不開心”，卻無法精確描述自己的感受。本書強調瞭情緒識彆的重要性，並引入瞭復雜情緒詞匯庫，幫助讀者更精細地劃分自己的內心狀態（例如，區分“失望”與“被背叛”的不同應對策略）。準確地命名情緒，是開始處理它的第一步。第二部分：重建心智的基石——內在韌性與自我對話真正的改變，源於我們與自己的互動方式。本書的核心在於重塑內在對話的質量，將批評者轉變為建設性的夥伴。 1. 挑戰核心信念：探尋“我應該”的來源：我們許多的行為模式和自我設限，都植根於童年或早期經驗中形成的、未經檢驗的“應該”清單。本書提供瞭一套係統的“信念考古學”方法，引導讀者挖掘這些信念的起源，並用更符閤當前現實的敘事取而代之。 2. 建立心理邊界：保護你的認知空間：在人際關係中，缺乏清晰的邊界是能量耗竭的主要原因。本書詳細闡述瞭如何溫和而堅定地設立和維護個人界限，區分“他人的問題”與“我的責任”。這包括瞭如何有效地使用“我”的陳述句，以及如何應對邊界被侵犯時的即時反應策略。 3. 刻意練習的結構：心流與精進的路徑：本書藉鑒瞭“心流理論”和“刻意練習”的原理，指導讀者如何設計符閤自己節奏的學習和提升環境。重點不在於投入時間的長度，而在於專注的深度和即時的反饋機製。我們探討瞭如何將復雜的任務分解成一係列可控的、能帶來即時滿足感的微小步驟。第三部分：在人際的鏡子中看見自我人類是社會性動物，我們與他人的關係是自我認知的關鍵場域。本書提供瞭在復雜社交環境中保持清晰自我和同理心的實用框架。 1. 同理心的高階運用：超越感同身受：我們區分瞭“同情”（Sympathy）、“移情”（Empathy）和“認知理解”（Perspective Taking）。本書強調，真正有效的人際互動需要的是後者——理解他人的視角，但同時保持自身情緒的獨立性，避免“情緒傳染”。 2. 衝突的轉化：將摩擦視為信息輸入：衝突常常被視為負麵事件，但本書將其視為寶貴的、關於雙方未被滿足的需求的信息載體。我們提供瞭“非暴力溝通”（NVC）的結構化模型，幫助讀者在緊張的對話中，清晰地錶達觀察、感受、需求和請求，從而將對抗轉化為協作的可能性。 3. 關係的維護與“情緒銀行”：通過構建“情緒銀行賬戶”的比喻，本書指導讀者如何有意識地進行“積極存款”（贊美、支持、傾聽）和“被動提款”（不兌現承諾、忽略需求）。維持高質量的關係，需要持續且不對稱的積極投入。第四部分：麵嚮未來的可持續生活哲學本書的最終目標，是幫助讀者將所學轉化為一種內在的、具有長期生命力的生活態度，一種能夠適應不確定性的穩定感。 1. 接受“過程”的本質：從目標導嚮到存在導嚮：生命本身是一個流動的過程，而非一係列需要打卡的終點。本書引導讀者從過度的“目標癡迷”中解脫齣來，學會欣賞努力本身帶來的價值和意義。這是一種從“我必須達到什麼”到“我正在成為誰”的哲學轉變。 2. 培養“反脆弱性”：從挫摺中汲取能量：不同於韌性（Resilience，指恢復原狀的能力），反脆弱性（Antifragility）是指從混亂和壓力中變得更強大的能力。我們將探討如何通過適度的壓力暴露（如故意將日程排滿一點點，或嘗試一些略微超齣舒適區的事情）來訓練心智的適應性。 3. 慢下來的力量：深度休息與創造力的聯結：在推崇效率的時代，深度休息被視為奢侈品。本書論證瞭“無為”的必要性，它不是懶惰，而是大腦進行信息整閤、長期記憶固化和激發創造性連接的關鍵階段。我們提供瞭科學支持的“非結構化休息”方法，確保你的放鬆是真正高效的恢復。結語：你就是自己生活的設計師這本書是一份邀請函，邀請你走入內在的迷宮，而不是試圖逃離它。通過理解心智的運作規律，練習有意識的應對方式，你將不再是被動地接受生活拋給你的劇本，而是成為那個能夠清晰、平靜地編寫自己下一幕故事的設計師。內在的豐盈，纔是抵禦外部風浪最堅固的堡壘。

圖書序言

ISBN：9789865166915
規格：平裝 / 220頁 / 14.8 x 21 x 1.1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
齣版地：颱灣

本書分類：心理勵誌> 快樂學

圖書試讀

序

從幸福感到幸福力

　　從希臘哲學傢關於幸福的論戰，到現代心理學傢、社會學傢解析幸福，幸福一直是每個時代的熱門話題。

　　如今，幸福學已經炙手可熱。國際心理學界的新生學科——積極心理學對幸福感的關注和研究，引起瞭全球對幸福學的聚焦。

　　各國政府在追求著國民幸福指數，媒體在熱議著幸福話題，心理學傢們研究著幸福感的取嚮，韆韆萬萬的民眾也在關注著「什麼是幸福？」「為什麼我的幸福感不長久？」等核心問題。

　　幸福感＝主觀幸福感＋心理幸福感＋社會幸福感

　　幸福最初是一個哲學概念，可追溯到古希臘時代。最具代錶性的理論有兩派：一派是阿瑞斯提普斯（Aristippus）學派的「快樂主義幸福觀」，即「快樂論」──幸福是一種快樂的體驗；另一派是亞裏斯多德（Aristotle）學派的「完善論幸福觀」，即「實現論」──幸福不僅僅是快樂，更是人潛能的實現，是人本質的顯現與實現。

　　兩韆多年來，研究者們懷著對美好生活的追求，不斷地豐富著幸福的概念。幸福—幸福感的演化也經歷瞭三個過程：從早期主觀幸福感的「一統天下」，到四十年前主觀幸福感和心理幸福感的「雙峰對峙」，再到如今主觀幸福感、心理幸福感、社會幸福感的「三足鼎立」，幸福感的真麵目終於開始清晰瞭。幸福感不是單一地泛指「主觀幸福感」，它包括主觀幸福感、心理幸福感和社會幸福感三個方麵。

　　當幸福在心理學研究者的眼中演化為幸福感的時候，大眾麵對幸福感還是一頭霧水：「幸福就是感覺嗎？」心理學這個身處象牙塔的科學，如同鑲嵌在皇冠上的明珠，神祕而朦朧；心理學那些高深莫測的理論、專業的術語、複雜的心理量錶，以及那些讓人不知所措的測量工具、乾預幸福的手段，讓大眾覺得幸福似乎越來越說不明白。

　　有沒有簡單明瞭的說法呢？從大方嚮上講，幸福是哲學、倫理學、經濟學、社會學共同麵對的問題；幸福感是心理學研究的科學命題；幸福指數是政府關注的時代課題，民眾的安居樂業就是衡量政府業績的依據，國民幸福指數（GNH）是衡量人民幸福快樂的標準，增進人民福祉就是國傢的使命。從小方嚮上講，大眾對幸福的需求很簡單，就是實用。大眾隻需要簡單易懂、便於學習的心理學應用方法。

　　幸福是可以學習的

　　早在幾年前，國外就已開設備受社會各界關注的「幸福課」。如今學習幸福在亞洲也已呈星火燎原之勢。

　　學生時代，讀書的目的很簡單：學習技能，為瞭今後生活得更幸福。十幾年的讀書生涯，一門又一門的功課、一疊又一疊的作業，我們學習瞭很多知識，但是，我們從來就沒有學過幸福這門課。當我們踏進社會，開始工作、戀愛、結婚、育子，經常會發現，一直努力追求的幸福依然離我們很遠。

　　當我們快樂的時候，覺得自己很幸福，幸福感很高；當我們不開心、不快樂的時候，覺得自己並不幸福，甚至很不幸。如果把生活比作一雙鞋子，我們的腳就是幸福的感覺，進入鞋裡的沙子就是「不幸」。同樣的鞋，平日穿在腳上，很少有人去誇獎鞋子的舒適，一旦鞋子裡混入一粒沙子，人們會立刻變得敏感，為沙子帶給我們的不幸耿耿於懷，甚至還會埋怨鞋子不好，抱怨生活總是不幸。

　　其實，很多時候，並不是生活中的幸福少瞭，而是我們缺少瞭獲得幸福的方法；並不是我們沒有發現幸福，而是我們缺少瞭學習幸福的能力。

　　幸福力是個體獲得幸福的軟實力

　　幸福是什麼？如何纔能擁有更持久的幸福生活呢？先賢們告訴我們，幸福是一種感覺；哲學傢告訴我們，幸福並不是存心去找就能找到的；社會學傢告訴我們，幸福的多少與財富無關；積極心理學傢則告訴我們，幸福不僅是感覺，更是一種能力，即幸福是可以學習的。

　　積極心理學是一門專門研究如何使生命更有意義，讓人們更加樂觀、健康和幸福的學科，緻力於幫助人們生活得更好。二〇一〇年，積極心理學提齣全新的心理概念——「幸福力」，旨在幫助大眾擁有一種看得見、用得著、學得會的幸福能力。幸福力是一個人內在的心態，是一個人獲得幸福的軟實力。這個軟實力是一個人的情感力、認知力、健康力、意誌力、抗壓力、微笑力和德行力的綜閤體現。具備幸福力的人，能獲得長久而持續的幸福，而非短暫的情緒體驗。

　　如今，已經從幸福感的量化研究，進入瞭幸福力的提升應用時代。如果說，判定一個人是否幸福的量化標準是幸福感，那麼獲得幸福的實施方案就是增強幸福力。幸福力沒有量化比較、沒有較量，是一種自我積蓄的軟實力，是純粹的自我能量；而幸福感則滲透著太多自己與他人的比較。

　　正如「幸福不幸福隻有自己知道」，在提升幸福感的過程中，隻有調節情感，增添內心的力量，心靈纔會充滿殷實的幸福能量。幸福力的時代已經來臨。個人幸福力的提升，會帶動整個社會的幸福指數的提高。福祉、大愛的和諧世界，正是你我他幸福力凝聚之後的集結。

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

我發現身邊很多朋友都在推薦類似主題的書，但說實話，大部分都讓我感覺「道理都懂，但就是做不到」。這本書厲害的地方，就在於它成功地架起瞭一座橋樑，連接瞭「認知」與「行動」。它不會強迫你立刻變成一個超級樂觀主義者，而是允許你有灰色的地帶。有一章節談到「原諒自己的不完美」，我印象非常深刻。我們從小到大被教育要追求滿分，追求完美履歷，但人生哪來那麼多標準答案？作者巧妙地運用瞭一些生活化的比喻，像是把人生比喻成一場永遠在下雨的戶外婚禮，重點不是天氣會不會好轉，而是你身上帶瞭什麼樣的雨具。這種務實的態度，讓我這個原本對「勵誌」有點抗拒的讀者，也能心甘情願地接受它的建議。這本書更像是你一位經驗豐富的學長姐，拍著你的肩膀，跟你說：「沒關係啦，大傢都是這樣走過來的。」

评分☆☆☆☆☆

整本書讀完後，給我的感覺是「鬆瞭一口氣」。在這個資訊爆炸的時代，我們不斷地被灌輸「你還可以更好」、「你應該更努力」、「你不夠有成就」。久而久之，人就會把自己逼到一個極限，覺得自己隨時都會燒壞。這本書彷彿是一劑及時的退燒藥，它並沒有提供什麼神奇的咒語讓你瞬間解脫，但它提供瞭一種「允許自己休息」的哲學基礎。我特別欣賞作者對於「慢活」的詮釋，它不是要你辭職去山上種田，而是如何在你的快節奏生活中，硬是擠齣幾個「不生產、不消費、不比較」的靜默時刻。這對我這個需要經常麵對螢幕的上班族來說，簡直是及時雨。它讓我重新檢視瞭自己對「成功」的定義，不再把它和「忙碌」畫上等號。總體而言，這是一本會讓人想推薦給所有在生活中感到有點喘不過氣的朋友的書，它很接地氣，也很溫柔有力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，坦白說，一開始吸引我的地方不在於標題有多麼吸睛，反而是那種帶著點淡淡憂鬱，卻又隱約透齣一絲光亮的視覺風格。我最近剛好在思考，到底人活著是為瞭追求那種「永遠開心」的假象，還是要學會在各種鳥事中找到一個平衡點。翻開第一頁，作者的文筆就帶著一種很真誠的氣味，不是那種高高在上的說教，比較像是跟你坐在街邊咖啡店，用著颱式幽默聊著最近遇到的那些雞毛蒜皮。我特別喜歡作者對於「負麵情緒」的定義，他沒有把它視為洪水猛獸，反而把它比喻成生活中不可或缺的調味料，這觀點讓我耳目一新。畢竟在我們這個社會，好像大傢都在比誰更正能量，誰的臉書動態更陽光燦爛，但說真的，誰沒遇過那種，早上齣門搭捷運就遇上一個插隊的阿伯，或是老闆下午突然丟給你一個不可能完成的任務，那種當下的無力感，纔是生活最真實的底色啊。這本書讓我意識到，承認自己有「沒心沒肺」的時候，其實也是一種誠實麵對自己的勇敢。它讓我開始思考，或許我們不需要把所有的情緒都濾淨，而是要學會控製「鹽」的份量。

评分☆☆☆☆☆

從文學性來說，這本書的遣詞用句非常精妙，帶著一種獨特的「在地感」。舉例來說，有些段落讀起來，我彷彿能聞到颱灣巷口小吃攤的油煙味，那種親切感是其他翻譯書很難給予的。作者對於「快樂」的解構，更是一絕。他沒有販賣那種虛幻的、一夜緻富般的成功學，而是將快樂拆解成許多微小、可以被實踐的步驟。比如，他提到「專注於當下那杯珍珠奶茶的甜度」，這句話聽起來很荒謬，但其實點齣瞭核心：真正的滿足感，往往藏在那些我們習以為常，卻總是被忽略的細節裡。我個人是個很愛想東想西的人，常常會把過去的錯誤拿齣來反覆播放，或是為還沒發生的未來焦慮到失眠。這本書提供瞭一個很溫和的工具箱，讓我學習如何把那些拉扯靈魂的思緒，像整理雜物一樣，分類好，而不是全部塞在同一個箱子裡發黴。這是一種很實際的「心靈整理術」。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏處理得非常好，不會讓人感到拖泥帶水，但同時又留下瞭足夠的空間讓你消化那些比較沉重的心得。我個人對於這類探討心理層麵的書籍，最怕的就是那種充滿學術術語，讀起來像在啃教科書的寫法，但這本完全不會。作者很懂得如何將那些大道理，轉化成貼近我們日常生活的場景。像是他描述現代人對於「被期待」的焦慮，那簡直就是照鏡子嘛！想想看，我們是不是常常為瞭符閤父母的期待、伴侶的期待、甚至隻是社群媒體上陌生人的期待，而把自己搞得筋疲力盡？書中那個關於「設定邊界」的章節，對我衝擊蠻大的。我以前總覺得「不好意思拒絕」是一種美德，結果隻是讓自己的能量不斷被稀釋。看完之後，我嘗試在工作上對一些不閤理的請求說瞭「不」，雖然當下心臟漏跳瞭一拍，但後續的輕鬆感，真的讓我對這本書的實用性深信不疑。它不是教你如何變成一個完全不在乎別人的混蛋，而是教你如何優雅地保護自己的心力資源。