你覺得快樂、生氣、害怕是怎麼一回事？
面對一樣的事情，不同的人反應怎麼差別那麼大？
遇到難過、挫折的事情，要怎麼辦？
別人想的跟我想的不一樣，我會開心分享嗎？
情緒教育是終身的學習。這本遊戲書裡的活動和練習，可以從幼兒階段延伸至國小，不同年齡階段都可以得到全新的體驗，是一本可以陪著孩子成長的書。
超過80個情緒活動，越玩越輕鬆，情緒壓力不見了！
5歲以上適用，長大也能一玩再玩，成為EQ高手！
具体描述
《心之谜境：探索人类意识的边界》 一、 引言：迷雾中的灯塔 在浩瀚的宇宙图景中，人类的意识如同一个深邃而未被完全开垦的领域，充满了无限的可能性与未解的谜团。我们感知、思考、记忆、创造，构建起复杂的情感世界与社会结构，然而，驱动这一切的核心——意识的本质，依然是哲学家、神经科学家乃至艺术家们穷尽一生试图捕捉的幽灵。 《心之谜境：探索人类意识的边界》并非一本简单的心理学教科书，它是一场深入人类心智深处的史诗级探险。本书旨在拆解意识的复杂结构，探究其起源、功能，并尝试描绘其在物理世界与形而上学领域中的投影。我们不再满足于对“我思故我在”的简单陈述，而是追问：“我思”是如何发生的？“我”又是如何被建构的？ 本书结构严谨，逻辑清晰，从生物学基础出发，层层递进，直至触及哲学的终极拷问，力求为读者提供一个全面、深刻且充满启发性的认知框架。 二、 第一部：意识的生物学基石——神经元与涌现 意识的物理载体无可置疑是人脑。本书的第一部分将目光聚焦于大脑的精妙构造，探究意识是如何从数以千亿计的神经元相互作用中“涌现”出来的。 1. 灰质中的电火花：神经科学的最新发现 我们将详细介绍大脑的宏观结构（如皮层、丘脑、边缘系统）以及微观的神经元网络。重点阐述突触可塑性（Synaptic Plasticity）在学习和记忆形成中的作用，这是意识经验得以积累和强化的物质基础。我们不回避科学的晦涩，而是通过生动的比喻和精确的图表，解释动作电位、神经递质如何在毫秒间构建起我们对世界的即时感知。 2. 整合信息理论（IIT）的辩论 意识的“难题”（The Hard Problem of Consciousness）在于如何解释主观体验（Qualia）的产生。本书引入并深入探讨了目前最具影响力的理论之一——整合信息理论（Integrated Information Theory, IIT）。IIT试图量化意识的程度，将其视为系统整合信息的能力。我们将分析其数学模型，并探讨其局限性，例如，它是否能解释为什么某些复杂的非生物系统（如超级计算机）仍不具备我们所理解的主观感受。 3. 睡眠与梦境：意识的休眠与重组 意识并非持续恒定的状态。我们会分析REM和非REM睡眠阶段的大脑活动模式，探讨梦境作为一种特殊的、高度象征化的意识状态，如何参与情绪调节、记忆巩固以及潜在问题解决的过程。梦境的叙事逻辑，往往是意识在非线性状态下对日常信息的再加工。 三、 第二部：心智的构造与体验——主观世界的解析 意识最引人入胜的特性在于其主观性。我们每个人都生活在一个由感官输入、内在信念和情感滤镜构成的独有世界中。第二部致力于解构这个内在世界。 1. 知觉的构建：我们看到的世界是真的吗？ 本书将详细阐述感官输入（视觉、听觉、触觉等）如何被大脑选择性地接收、过滤和解释。重点讨论“自下而上”处理（数据驱动）与“自上而下”处理（认知驱动）的相互作用。例如，通过对错觉（Optical Illusions）的分析，揭示大脑如何主动“填补”信息空白，以维持一个连贯而稳定的世界模型。我们所体验到的“现实”，是心智最佳的猜想，而非原始数据的直接映射。 2. 注意力的黑箱：意识的聚光灯 注意力是意识的门槛。只有被注意到的信息才能清晰地进入意识层面。本书探讨了选择性注意和持续性注意的神经机制，并分析了“注意力盲视”（Inattentional Blindness）现象——当我们的注意力被完全占据时，即便物体就近在眼前，我们也会完全“看不见”。这揭示了意识容量的有限性。 3. 记忆的流动性与身份的编织 记忆不仅是信息的回放，更是自我身份的核心。我们将区分工作记忆、短期记忆和长久记忆，并深入探讨情景记忆（Episodic Memory）如何构建出个人的时间感和叙事性自我（Narrative Self）。更重要的是，我们会讨论记忆的可塑性与重构性——每次回忆都是一次对过去事件的“再创造”，这使得我们的“过去”和“自我”始终处于动态变化之中。 四、 第三部：意识的边缘与深渊——超越认知的探索 本书的第三部分将目光投向那些挑战传统认知范式的领域，探讨意识的极限、功能障碍以及哲学上的终极可能性。 1. 潜意识的权力：冰山下的驱动力 借用经典心理学框架，本书将深入探究潜意识（或无意识）过程。这不是一个神秘的深渊，而是指那些在我们有意识觉察之外，却对我们的决策、偏好和行为产生巨大影响的认知活动。我们将结合现代认知科学对“默认模式网络”（Default Mode Network, DMN）的研究，来理解这种“自动驾驶”模式在自我反思和未来规划中的作用。 2. 改变意识状态（ASC）：迷幻剂、冥想与病理学 人类通过多种途径可以进入与常态意识截然不同的状态。我们将客观分析冥想（Meditation）对大脑网络连接的长期影响，以及某些物质（如LSD、裸盖菇素）如何通过干扰特定的皮层连接（如默认模式网络），暂时性地打破自我与世界的边界感，引发“高峰体验”（Peak Experiences）。此外，对失语症、联觉（Synesthesia）等神经病理学现象的探讨，将拓宽我们对意识多样性的理解。 3. 自由意志的终结或延续？ 意识与决定论的冲突是哲学界亘古不变的难题。本书不会给出简单答案，而是梳理利贝特实验等神经科学证据，探讨行为决策是否早在我们“意识决定”之前就已经在脑中预先启动。我们将在兼容论（Compatibilism）与强硬决定论之间架设桥梁，探讨即使在物理定律的框架下，“负责任的行动者”概念依然具有实践意义的可能性。 五、 结语：永恒的追问 《心之谜境》的最终目的，并非提供一个完美的“意识操作手册”，而是邀请读者参与到这场宏大的智力冒险中。意识是我们与世界互动的唯一媒介，理解它，就是理解我们自身存在的最深层奥秘。当我们凝视自身的内心剧场时，我们触摸到的不仅是个人的体验，更是全人类共享的、对存在意义的永恒追问。本书是知识的探索，更是对“我是谁”这一最古老问题的严肃回应。
著者信息
作者簡介
呂俐安
台大心理研究所畢業。擔任兒童臨床心理師近30年，大半的心力都花在探究孩子的內心世界，認為強化孩子的心理素質是畢生最重要的事，能遇上優秀的團隊實現夢想是最開心的事。經常應邀對家長、學校老師、治療師演講，分享專業和臨床心得。著有《人際特質覺知卡》《同理心學習互動卡》《生氣了怎麼辦？情緒管理學習手冊》《我真的很不錯》《我是解題高手》《情緒教育怎麼教》。
陳質采
衛生福利部桃園療養院兒童青少年精神科主任醫師，國立陽明大學公共衛生研究所博士，輔仁大學音樂學系音樂治療組兼任助理教授，台灣兒童青少年精神醫學會理事長，中華民國應用音樂推廣協會監事；曾任台灣國際兒童影展評審，《醫望》總編輯，有《我會愛》系列繪本等編著，熱愛文學、藝術，享受玩樂與成長。
图书目录
一、情緒概念 6
二、情緒覺察 21
三、不一樣的反應 37
四、情緒與想法 43
五、如何讓你更了解我 53
六、同理心 66
七、我有煩惱但我更有好辦法 72
八、放鬆心情玩一玩 87
九、我真的很不錯 96
图书试读
序
幫助孩子成為適應良好的人
宋維村 台大醫院兼任主治醫師
四十年的教學與臨床生涯，覺得人的認知發展、道德發展、自我人格發展，從二十世紀中葉就比較能夠清楚的描述、說明、瞭解，以及臨床應用；而情緒雖然是精神科醫師和心理學家最常碰到和處理的問題，卻對情緒的生理、心理和環境基礎，以及情緒的發展，相對的進展緩慢。譬如，憂鬱症是世界衛生組織列為影響人類生活品質的前三大重要疾病，可是不快樂的情緒和憂鬱症相同嗎？它們有什麼關係？它們的大腦和內分泌有什麼變化？兒童會不快樂、兒童會有憂鬱症嗎？為什麼有些憂鬱症環境改變就會好，而有些卻不會改善？為什麼藥物治療的效果有個人差異？為什麼電療或磁力刺激可以改善憂鬱症？雖然這些問題有部分答案，還有更多我們不知道的事情。
四十年來我投入最多的是自閉症的問題。早期花很多精力和時間了解和教自閉症兒童學講話，和處理怪異語言的問題，後來這二十年，轉而用來處理自閉症青少年和成年的情緒問題，像焦慮、憂鬱、暴怒、自傷、攻擊等。由處理這些問題，使我修改早期療育專注於語言和認知方面的作法，而用更多時間教照顧的父母，在日常生活中和兒女互動，用適當的方法減少兒童的情緒暴怒，幫助兒童學習情緒調節，這樣可以有效減少後來的情緒和行為問題。
陳質采醫師和呂俐安心理師的《情緒教育從小啟動》《我的情緒遊戲書》兒童情緒教育學習手冊，正好補足我們對兒童情緒的認識，告訴我們兒童情緒如何發展，影響情緒發展的一些因素，以及可以促進兒童情緒發展，父母、家人、保母、老師幫助兒童學習情緒調節的原則和方法。很難能可貴的是，這兩本書不是純粹文字敍述，它有圖畫幫助兒童理解和學習，還有問題測試兒童是否真的瞭解。這兩本書可以從有關情緒知識的學習，處理情緒相關技能的練習，到建立適當的情緒態度，幫助兒童成長為適應良好的人。
相信這兩本書能滿足關心兒童情緒教育者的需要！特此推薦！
給爸媽的話
EQ這個議題已經被關注20餘年，大家普遍對情緒有較多的瞭解，但現今孩子呈現的情緒議題越來越複雜、越來越具挑戰，需要我們更加積極面對。
EQ高手首先需要有清楚的情緒概念，藉由情緒概念反觀自己的情緒狀態，就進入了情緒覺察，瞭解自己的情緒反應後，再進一步瞭解這情緒是怎麼來的，也就是說情緒背後的想法（認知）是什麼？接下來是找到情緒的處理管道，也就是情緒因應。另外，有些情緒屬於社交性情緒，是與他人相關的情緒，譬如害羞、嫉妒等。情緒也影響人際關係，所以對他人情緒、想法與意圖的瞭解也十分重要，這是同理心的部分。再則，現今是個高壓的年代，無論大人小孩都容易有「壓力超載」的時候，因此壓力的調適、問題解決及提升自信心都相對的重要，以上的議題我們都一一放入這本遊戲書的活動設計理念裡。
這本遊戲書依據情緒教育的重要概念分為以下重點，透過遊戲和討論的過程，孩子可學習到：
● 清楚的情緒概念
●敏銳的情緒覺察
一、個人的情緒覺察
1.瞭解當下的情緒感受
2.辨識當下的情緒感受
3.瞭解情緒背後的想法
二、他人的情緒覺察（同理心）
1.對他人的情緒覺察瞭解
2.接納他人與自己不一樣的情緒感受及想法
● 適當的情緒因應及有效的問題解決策略
● 壓力的因應
● 提升自信心
本書的活動設計跨越的年齡層較廣，是可以陪伴孩子從幼兒園階段到青春期的遊戲書，成人可視孩子的能力及專注時間的長短，挑選適當的單元運用，過程越輕鬆有趣越好，如果大人可以一起分享自己的反應，效果更好。重要的是，情緒沒有好壞，也沒有對錯，請學習在生活中和孩子自在的分享彼此的感受！
用户评价
评分
身為一個長期在職場上奮鬥的上班族，我發現自己常常被外界的評價綁架，搞不清楚自己到底想要什麼，也不知道自己當下的感覺是不是「正常」。這本書就像給我裝上了一個內建的「情緒指南針」。它讓我學會了暫停一下，而不是像以前那樣，一有感覺就立刻被情緒牽著鼻子走。這種「拉開距離」的能力，對我來說是最大的收穫。它沒有教我如何「消除」負面情緒，這點我非常認同，因為那根本不現實。相反地，它教導我如何去「觀察」和「陪伴」它們。讀完之後，我感覺自己對身邊的人也更有同理心了，因為當我能好好接納自己的不完美時，也比較能包容別人的情緒起伏。總之，這是一本讓人讀完之後，會由內而外散發出穩定力量的好書，非常值得推薦給每一個想過得更自在的人。
评分我平常買書是比較務實的，一定要看到真材實料才會掏錢。這本的價位雖然不算最便宜，但讀完之後，我個人覺得CP值爆表。它不像有些書，讀完合上後，一下子就忘得一乾二淨，這本我會想時不時地翻閱回來做個複習，因為每一次重讀，都會有新的體悟。尤其是在面對生活中的小挫折時，我會想起書中某個步驟或某個比喻，然後就能比較平靜地處理當下的狀況。它給予的不是空泛的安慰，而是具體的操作方法。而且書的裝幀設計也很耐看，不會有那種廉價感，拿在手上很有質感。對於正在摸索如何與自己內在世界好好相處的朋友來說，這本絕對是書架上不可或缺的一本「夥伴」，它不會催促你，只是安靜地在那裡，等你準備好時伸出援手。
评分坦白講，我對情緒管理這塊一直都很有興趣，但很多時候看了市面上的「心靈雞湯」或「自我成長」書籍，總覺得少了點什麼。這本的厲害之處就在於，它沒有試圖給你一個「標準答案」，而是提供了一套工具，讓你用自己的方式去「玩」你的情緒。我發現書裡有些小練習設計得超級巧妙，不是那種硬性規定你必須做什麼，而是用一種遊戲化的方式，讓你不知不覺中就開始正視那些平常會迴避的感受。例如，書中描述某種負面情緒出現時的身體反應，我一讀到就驚呼：「對！我就是這樣！」那種被理解的感覺真的很棒。它讓我意識到，原來情緒本身沒有好壞之分，重點是我們如何跟它共處。這本書的文字充滿了畫面感，讀起來一點都不費力，反而有種在看一部精彩電影的感覺，只不過主角就是我自己。
评分說到閱讀體驗，這本書的排版簡直是藝術品等級。在這個資訊爆炸、大家都在追求快速吸收的時代，這本書卻願意花篇幅在視覺呈現上，看得出出版社的用心。字體大小適中，留白空間拿捏得極好，不會讓眼睛感到疲勞。更棒的是，它似乎非常了解讀者的閱讀習慣，重要的觀點都會用不同的視覺方式呈現出來，讓人很容易抓住重點，但同時又不會破壞整體閱讀的連貫性。我最欣賞的是，作者並沒有把複雜的心理學概念包裝成艱澀難懂的術語，而是用非常生活化的語言去解釋，讓像我這樣不是科班出身的人也能輕鬆理解。這本書讓我覺得，好好了解自己的情緒，其實是一件非常優雅且值得投入的事情，而不是一件需要痛苦掙扎的負擔。
评分這本書拿到手的時候，真的是讓我眼睛為之一亮，封面設計得非常用心，那種溫暖又帶點童趣的感覺，一看就知道不是那種枯燥乏味的心理學大部頭。我平常工作壓力比較大，有時候會覺得情緒卡卡的，很難跟自己好好相處，買了很多這類型的書，但很多都只是理論多，實用性不高。但這本不一樣，它給我的感覺是，作者真的懂我們這些在都市裡打滾、常常被情緒追著跑的人在想什麼。書裡的文字語氣非常親切，就像一個很有智慧的朋友在身邊陪你聊心事，沒有那種高高在上的說教感。光是翻閱的過程，就已經覺得心情舒緩了不少。我特別喜歡它結構安排的流暢度，不會讓人覺得資訊量太大而消化不良，而是循序漸進地引導你進入一個自我探索的旅程。感覺作者在編排的時候，有把讀者的感受放在很重要的位置上，讓人很自然地就能跟著書中的引導走下去，非常舒服的一本書。
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