哈佛最受歡迎的幸福練習課：識別幸福盲區，讓快樂找對施力點 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者丹尼爾．吉爾伯特

出版者一起來齣版

翻譯者郭曉燕

出版日期齣版日期：2022/04/08

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-17

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圖書描述

為什麼再多的快樂，也不能令人感到幸福？

11步驟揪齣情緒盲點，掌握你幸福的軌跡

「你很少有機會讀到這樣一本有趣、又蘊含幸福寶藏的書」

──《快思慢想》康納曼

　　★熱銷全球30國、翻譯成22種語言，一本商界、學界引用無數次的作品

　　★結閤心理學、認知科學與行為經濟學，TED兩韆萬人收聽見證

　　★英國皇傢學會「年度最佳科學圖書」

　　快樂的當下，

　　幸福是漸近、還是漸遠？

　　‧即使做足功課後買房，三十年房貸壓力還是模糊的......。

　　‧我們開開心心買機票時，很難想像到班機誤點、遇到扒手、行李消失。

　　‧即使養育小孩會讓我們存不瞭錢、時間不夠用，但我們還是決定生兒育女。

　　「假的想像→真的情緒→決定或行為」

　　人在決定怎麼過這一生時，很大幅度被腦內的心智模擬所影響。然而它所模擬的，常常隻有幸福終點的情景，而缺少會搗亂好心情的細節。

　　大腦不誠實，眼見不一定為憑。擺脫慣性做一生都值得的決定：

　　▲有關未來的想像總是：非好即壞

　　要做選擇時，大腦傾嚮於正嚮思考，但被問及要捨棄什麼時又隻看見負嚮特質。這種管窺之見，引導齣錯的情感預測。

　　▲是多樣化、還是買多賺多更讓你快樂？

　　「習慣化」效應告訴我們，咖啡寄100杯與100天喝不同種咖啡，前者會帶來更大滿足，時間長度是關鍵。

　　▲ 一再改寫的藍圖，纔是人生最佳解

　　在做長期規畫時，大腦頂多是依現在的感受與眼界為準。所以你剛畢業時的人生藍圖，本來就跟三十幾歲時的長得不一樣。

　　▲ 錯過vs. 做錯，哪個更會留下遺憾？

　　令人後悔的事有九成來自「沒做什麼......」未來的你可能改變對過錯的見解，但「過度的懦弱」無法讓我們學到什麼。

　　幸福無法繼承，人各有一把量尺。釐清社會對你幸福的偏見：

　　◆錢是快樂泉源：

　　其實在你從食衣住行的問題解脫後，錢就開始變薄瞭，幸福與財富的關係符閤「邊際效應遞減」原則

　　◆ 有小孩後，生活會更美好：

　　研究指齣，夫妻在有生下孩子後的幸福度實際上慢慢減退，直到小孩離傢纔提升。

　　在你讀到書前，巷口的電器行老闆可能早就洞悉大腦的偏見決策，讓你買貴還以為賺到……此外，比價騙局、魔術原理、考題的誘答選項等都收錄於《哈佛最受歡迎的幸福練習課》，作者還解答，為什麼我們最常對人提起的幸福過往總是那幾件。

　　本書廣納各界實證案例，融會行為經濟學、認知科學及統計學，以風趣的文筆，詮釋大腦所有麵相的「預見偏差」。

　　有1個準則讓你隨時都能掌握幸福方嚮（提示：重要的決定別問舒適圈）。人生最大的浪費，並非一事無成，而是你的辛苦付齣投入錯的目標裡。

本書特色

　　1.　完整解說情緒機製，拒絕成為討厭的自己

　　錯怪別人、薄情、失約，不必要的花費、心猿意馬……都是大腦在搞怪，而且不留痕跡。

　　2.　康納曼叫好的閱讀經驗

　　架構簡潔、言必有據、篇幅好消化，還……有點幽默。輕鬆瞭解人類評價的基準、認知誤差、快樂的深層元素。

　　3.　52個實證例子、20則人類心理大補帖

　　結閤行為經濟學、心理學、統計學……揭開我們評價人生的一個機製。案例如：從總統大選前後的選民情緒起伏預測、調薪對員工士氣影響的極限，到同樣的魔術把戲為何能讓人重複上當。

名人推薦

　　認知科學傢、《大腦簡史》作者｜謝伯讓

　　丹尼爾．康納曼（Daniel Kahneman）｜諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者

　　史蒂芬．李維特（Steven D. Levitt）｜《蘋果橘子經濟學》作者

　　麥爾坎．葛拉威爾（Malcolm Gladwell）｜《異數》《解密陌生人》作者

　　賽斯．高汀（Seth Godin）｜行銷大師、《這纔是行銷》作者

　　丹尼爾．沙剋特（Daniel Lawrence Schacter）｜哈佛心理學教授、《記憶七罪》作者

　　丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）｜暢銷作傢兼心理學傢、《EQ》作者

名人好評

　　「每個人都會享受閱讀這本書，而我們之中的某些人則會希望自己能夠寫齣來，很少有機會讀到像《哈佛最受歡迎的幸福練習課》一樣蘊藏著『幸福寶藏』的書。」 ——丹尼爾．康納曼（Daniel Kahneman），諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者

　　「你知道什麼讓你快樂嗎？這絕對是本絕妙的書，它將打破你對自己的思想如何運作最根深蒂固的概念。」 ——史蒂芬．李維特（Steven D. Levitt），《蘋果橘子經濟學》作者

　　「關於我們人生中最大的謎團之一的心理偵探故事…… 你應該閱讀它。相信我。」 ——麥爾坎．葛拉威爾（Malcolm Gladwell），《異數》《解密陌生人》作者

　　「這是一本精彩的書，一本有用的書，一本很可能會改變你看待一切事物的方式的書。」——賽斯．高汀（Seth Godin），行銷大師、《這纔是行銷》作者

　　「在一本既深刻又令人愉快的書中，吉爾伯特揭示瞭我們的幸福體驗與我們對未來的看法之間強大且令人驚訝的關聯。利用領先的心理學研究和他對日常事件的敏銳洞察，吉爾伯特充滿樂趣且專業地闡明瞭人類思想中一些最深奧的奧秘。我自信地預測，如果你讀瞭這本開創性的書，你的未來會更幸福。」——丹尼爾．沙剋特（Daniel Lawrence Schacter），哈佛心理學教授、《記憶七罪》作者

　　「丹尼爾．吉爾伯特分享瞭他對我們思維怪癖的精彩見解，並以最令人愉快、最引人入勝的方式引導我們走嚮幸福。如果你偶然發現這本書，你一定會獲得許多快樂。」——丹尼爾．高曼（Daniel Goleman），暢銷作傢兼心理學傢、《EQ》作者

　　「一本引人入勝的書，探討瞭我們嘗試找尋幸福時經常有的誤解。」 ——《時代》雜誌

　　「一次穿越人類想像力弱點的機智、洞察和極富娛樂性的跋涉。」——《新科學人》雜誌

　　「吉爾伯特教授的這本書沒有副標題，你可以隨心所欲加上自己喜歡的副標題。我想加的是：我讀過真正有用的一本心理學書籍。」——彭博社編輯

著者信息

作者簡介

丹尼爾．吉爾伯特Daniel Gilbert／哈佛幸福教授

　　社會心理學傢，現任哈佛大學心理學教授，且為耶魯大學社會科學榮譽博士。

　　是世界公認研究幸福領域最具影響力、權威的學者之一，曾提齣知名的「預測偏差理論」。

　　傑齣的教學和研究成果讓他屢次獲獎，包括由美國心理協會頒發的「青年心理學傢傑齣貢獻獎」。曾被《個性與心理學雜誌》選評為「當代50位最具影響力的社會心理學傢」之一；也名列《科學》期刊「世界前50位最受關注的科學傢」；此外，他的研究論文也受《心理學探究》雜誌評為社會心理學「四部現代經典著作」之一。

　　他的研究成果散見《紐約時報》、《富比士》、《紐約客》、《華爾街日報》、《今日心理學》等媒體上。

譯者簡介

郭曉燕

　　颱灣大學臨床心理學碩士，現為臨床心理師，偶爾接翻譯。曾任遠流齣版社副主編。翻譯（或編輯）於我是一種社會責任，期望打破藩籬、讓知識流通。而我也在這樣的過程中，深刻體驗文字帶來的快樂與感動。「幸福快樂」是幾乎所有人的目標，讀完本書你至少會明白，為何我們在追求幸福快樂的路上總是摔跤跌倒。歡迎來信批評指教：kuoleonie@gmail.com

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圖書目錄

前言／我們每一天都在否定前一天
第一部追尋「幸福未來」的動物
▍第1章／讓我歡喜讓我憂──控製感
──現在日子不好過，都為瞭讓未來的自己更好過

第二部兩種方法，釐清你的幸福條件
▍第2章／幸福隻是你的詮釋
──沒有範本、會定時重置、無法共有的，那纔是幸福
▍第3章／當情緒被歸錯類……
──人其實會錯誤識別情緒，例如恐懼→欲望，憂慮→內疚。找齣它的名字我們纔能管理

第三部眼見不一定為憑
▍第4章／思考得越深，就越失真
──模擬未來的留白藝術：想像時改以「前提是......」開頭，大幅提升幸福準確度
▍第5章／管子裡的真相
──再壞的處境也會伴隨好的細節，反之亦然。而一旦人腦把一個未來定調，就很難理智預測

第四部想像力是超能力──隻要你不被誤導
▍第6章／當情緒超載……
──許多對未來想像的情緒反應，其實是被現實狀況引發，兩者常被混淆
▍第7章／明天、一個月後，對大腦來說無不同
──因人類每天拓寬眼界，永久適用的計畫與決定就不存在

第五部把這世界給閤理化
▍第8章／快樂是詮釋世界的方式
──記憶與現實就像吃Buffet任君挑選，大腦依自己喜歡的角度採用事實
▍第9章／沉沒成本謬誤──那些我以為無法承受的決定
──越是沒有選擇的糟糕處境，人反而可以樂觀麵對

第六部當大腦看錯未來、編造過去，你可以……
▍第10章／可靠的記憶犯瞭三個錯
──既然經驗是最好的老師，那為何人還總是重蹈覆轍？
▍第11章／你的幸福不該被他人定義
──自戀與自我貶抑，是我們錯看幸福的兩大主因

後記／一塊錢的心理漲幅

緻謝
注釋

圖書序言

前言

我們每一天都在否定前一天

　　「不知感恩的孩子，比毒蛇的利齒更傷人。」──莎士比亞，《李爾王》

　　如果知道自己的生命隻剩下十分鐘，你會做什麼？衝上樓，打開放襪子的抽屜，拿齣你從福特總統那時珍藏到現在的萬寶路香菸，點上一根？大搖大擺走進老闆的辦公室，一一數落他的缺點？還是開車去新商場附近的牛排館，點一客三分熟的丁骨牛排，外加一份壞膽固醇的附餐？當然，這很難說。但我敢打賭，你在生命最後十分鐘可能會做的所有事情之中，沒有一件是今天真正做過的事。

　　有些人無法接受這個事實，他們對你搖搖食指，嚴厲地說：「你應該把生命每一刻都當作最後一分鐘。」但這句話不過證的事情當然不會跟還有好幾年壽命時一樣。我們平常少吃豬油、節製抽菸，對老闆的下一個冷笑話也盡責地保持微笑。我們會讀手上的這種書，而不是戴著派對紙帽、坐在浴缸裡吃開心果口味的馬卡龍明瞭，有些人會把生命最後十分鐘浪費在給別人愚蠢的建議。當我們知道自己的生命將突然結束，所做。我們做這些事都是在慷慨服務自己即將成為的那個人。我們把「未來的自己」當成孩子，一天大部分的時間，都在為「他們」打造快樂的生活。我們沒有沉溺於一時幻想，而選擇扛起責任，努力讓未來的自己能幸福美滿。

　　如果每個月撥一些薪水存起來，將來「他們」就可以在高爾夫球場上享受退休生活；規律慢跑、定期使用牙線，以後「他們」就不用接受冠狀動脈和牙齦移植手術；隻要忍受髒尿布、不厭其煩地重複講《戴帽子的貓》（The Cat in the Hat）這個故事，有一天「他們」就可以逗弄膝上白胖、活潑的孫子。就算隻是在便利商店花幾十塊錢買海綿奶油蛋糕，也是一種對「他們」慈愛的錶現，因為我們想給未來的自己享用。

　　事實上，每當我們想要某樣東西（升遷、結婚、汽車、吉士漢堡），我們都期待如果擁有這些事物，那麼過瞭一秒鐘、一分鐘、一天，或者十年，那個跟我們有同樣指紋的人，收成瞭我們精明的投資決策與飲食控製的成果，就會享受從我們這裡繼承的一切，並感激我們的犧牲。

　　嗬嗬，想太多瞭。「未來的自己」就跟真實的子孫一樣，總是不知感恩。我們辛辛苦苦、揮灑汗水，全是為瞭奉上「他們」可能喜歡的東西。「他們」卻辭掉工作，把頭髮留長，搬到舊金山，或從舊金山搬走，還不解我們當初怎麼笨到以為「他們」會喜歡那種生活。我們自認決定「他們」的幸福，卻沒有獲得該有的讚美與迴報。最後，「他們」感謝上帝沒讓事情照著我們短視、錯誤的計畫發展。我們買瞭海綿奶油蛋糕，但就連幾分鐘後咬一口的那個人，也一臉嫌棄，責怪「我們」買錯零食瞭。當然，沒有人喜歡被批評。但如果我們掙來的事物並沒有讓未來的自己快樂，或者我們試圖避開的事物反而讓「他們」快樂，那「他們」當然會不屑地迴頭看，不懂我們到底在想什麼鬼（雖然很失禮）。「他們」或許認同我們的好意，勉強承認我們已經盡力，卻還是忍不住嚮心理師抱怨，說我們的努力對「他們」來說還不夠。

　　怎麼會這樣？難道我們不知道明年、甚至是下午的自己喜歡什麼口味，也不知道自己有哪些偏好、需求和渴望？難道我們不夠瞭解未來的自己，也無法為「他們」打造理想的生活，例如尋覓讓「他們」珍視的工作、伴侶，或事先為「他們」會珍惜多年的沙發買沙發套？否則，為什麼我們認為「他們」的住處、生活已經填滿不可或缺的事物，「他們」卻覺得那些是討厭、礙眼又沒用的東西？為什麼「他們」會批評我們選擇的伴侶，質疑我們的職涯發展策略？為什麼「他們」要付一大筆錢，除掉我們花大把鈔票纔弄好的刺青？為什麼「他們」迴想起我們時會覺得後悔和解脫，而不是驕傲和感激？如果根本就不管「他們」，我們或許還能理解這一切。但該死的，我們把生命中最美好的時光都給瞭「他們」！如果我們達成夢寐以求的目標，「他們」怎麼會失望？而為什麼當他們走上，我們現在極力避免的道路，他們卻還很得意？見鬼瞭。「他們」到底有什麼毛病？

　　還是有毛病的其實是我們？

　　在我十歲大時，傢裡最神奇的東西是一本關於視錯覺的書，讓我認識瞭這圖像（見圖0-1）：穆勒─萊爾錯覺（Müller-Lyer lines），末端的箭頭使這兩條線段看起來不等長，用尺去量卻一樣長；內剋方塊（Necker cube），這個透明立方體有時似乎是從側麵看過去，有時又可以看成是由上麵俯視；還有一個花瓶的圖案，會突然變成兩張側臉的輪廓，然後一下子又變迴花瓶。我會坐在父親書房的地闆上，沉浸在那本書中好幾個小時。我著迷地發現：這些簡單的圖像竟然能讓我的大腦相信一些百分之百錯誤的東西。從那時起，我便發現「錯誤」其實很有趣，然後著手規畫瞭一個充滿錯誤的人生。但視錯覺有趣的地方不在於它讓每個人都犯錯，而在於它讓每個人都犯同樣的錯。如果同一件物品，我看到花瓶，你看到貓王，另一個朋友則看到一盤蘑菇雞肉，那這會是一個非常好的墨漬投射測驗，卻是一個糟糕的視錯覺。視錯覺之所以如此吸引人，是因為每個人第一眼都先看到花瓶，接著看到側臉，然後不知何故又看見花瓶。視錯覺引發閤法、規律、係統性的知覺錯誤。隻要瞭解它們，就能稍微領會視覺係統的精密設計，以及其內部運作的方式。

　　我們「試圖想像未來」時所犯的錯誤，也是閤法、規律、係統性的。就像視錯覺告訴我們「視覺」的強大與限製，對未來的錯覺也同樣讓我們明白「預想未來」的效力與局限。本書的書名雖然包含「幸福」這個詞，但它不是指導手冊，不會告訴你任何「如何幸福快樂」的有用資訊。如果你買瞭那類書，完全照書上說的去做，卻發現自己還是很痛苦，那你可以迴來繼續讀這本書，找齣原因何在。本書從科學觀點齣發，描述人類大腦想像自己的未來的方法、準確度如何，以及大腦如何預測自己最喜歡的未來、預測力又有多高。本書是關於過去兩韆多年來，許多思想傢持續探索的一道謎題，並試圖用他們（以及一些我個人）的觀點來解釋，這道謎題就是：為何我們似乎不太瞭解自己的未來感受和想法。這種現象，像是不需要護照就能跨越國界的河流，不論何種科學領域都無法給齣令人信服的答案。本書揉閤心理學、認知神經科學、哲學和行為經濟學的事實與理論，提供瞭我個人認為很有說服力的解釋，但其中的是非麯直你必須自己判斷。

　　寫書本身就是一件很有價值的事，但投入金錢與時間讀完一本書，應該要有明顯的收穫。如果沒有得到半點知識和樂趣，理應退還讀者們浪費的金錢與青春纔對。當然，這是不可能的。所以我寫瞭一本書，希望各位感興趣、讀瞭會開心。沒人能告訴你，讀完這本書會有什麼感覺，就連即將閱讀這本書的「你」也不知道。但是，如果未來的你讀到最後一頁仍不滿意，至少能明白當初你為什麼會誤以為自己喜歡這本書。

圖書試讀

▍最不容易發生的，最深刻（摘自第10章）

變老有很多好處，隻是沒人知道。我們老人總是在不恰當的時間睡著和醒來、就算吃得下也不敢吃太飽，還要靠吃藥纔能記住該吃哪些藥。事實上，變老唯一的好處是：那些頭髮還很多的人有時候必須閃到一邊，並且對老人的豐富經驗敬佩不已。年輕人認為老人的經歷是一種財富，因為它可以讓人不再重蹈覆徹。有一些事確實是我們這種經驗豐富的人絕不會再犯的，我現在就想到不能一邊幫貓洗澡一邊喝薄荷杜鬆子酒。總之，還有很多錯誤是我們這種老江湖會一犯再犯的。我們再婚的對象神似之前離婚的對象；我們每年都參加傢庭聚會，而且每年都發誓再也不會有下一次；我們仔細規畫每個月的開銷，好確保自己一到「三字頭」的日子，就會再度變成窮光蛋。

這種一犯再犯的行為似乎說不過去，畢竟，人不是應該從經驗中汲取教訓嗎？想像力固然有缺點，所以我們在從未有過類似經驗的情況下，很可能會錯估自己對未來事件的感受。可是一旦我們參加傢庭聚會，結果男性長輩卻一直找機會來激怒晚輩，然後女性長輩又跟男性長輩大吵一架；一旦我們拮據地等待著發薪日，從中對米飯和豆類有更深刻的體悟；那麼，我們不就可以用適當的準確度來想像這些事件，並做些事以防再度發生嗎？

應該如此。隻是沒有各位預期的那麼頻繁，效果也沒那麼好。我們試圖重複記憶中愉快、得意的經驗，並試圖避免難堪、遺憾的部分。問題是，我們的記憶經常齣錯。迴憶一段經歷感覺上就像打開抽屜，然後拿齣那天寫完就歸檔的日記，但正如前幾章提過的，這種「感覺」是人腦最複雜的錯覺之一。記憶並不是老實的抄寫員，不會幫你照實記錄個人經歷。它像個老練的編輯，隻會把一段經歷的關鍵元素剪下來並加以儲存，然後在我們要求重讀那段經歷時，它就用那些元素來改寫故事。這種「剪下並儲存」的方法通常很管用，因為「記憶」這位編輯大多時候都很敏銳，知道哪些元素重要、哪些可以丟棄。所以我們會記得新郎吻新娘的樣子，而不會記得花童用哪一根手指挖鼻孔。隻可惜，「記憶」雖然有高超的編輯技巧，但它會扭麯過去，導緻我們錯誤地想像未來。