中醫養心【養生篇】：心纍、心悶、防心病，名醫楊力45年臨床驗方首度公開！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊力

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探尋身心和閤之道：傳統智慧與現代生活的深度對話 本書聚焦於我們日常生活中常常被忽視卻至關重要的“心”的議題，不落入特定醫學流派的窠臼，而是以廣闊的視角，深入探討人類精神、情緒與身體健康之間復雜而微妙的聯結。 本書旨在為每一位在快節奏生活中尋求內在寜靜與生命活力的讀者，提供一套紮根於深厚哲學思辨與生活實踐的指南。 第一章：覺察：現代生活的“心”的肖像 在當代社會中，“心”的概念遠超傳統生理範疇。本章將首先描繪一幅現代人“心”的生存圖景。我們探討信息爆炸如何重塑我們的注意力結構，以及這種結構性變化如何間接影響我們的情緒穩定性和認知清晰度。 我們將分析“忙碌”作為一種社會價值的異化現象。為什麼停下來思考會成為一種奢侈？本章通過引入心理學中的“默認模式網絡”（Default Mode Network, DMN）的過度激活現象，闡述持續的內在對話和反芻思維如何消耗我們的精神能量。我們不談具體的疾病，而是著眼於普遍存在的“精神疲勞”的本質——它是一種對內在資源的慢性透支。 此外，本章會深入剖析社交媒體和即時通訊技術對“人際連接質量”的影響。真正的聯結與錶麵的互動之間的差異，如何導緻現代人體驗到更深層次的孤獨感？這種孤獨感，作為一種潛在的心理壓力源，是如何在無形中重塑我們的內在體驗的，是本章探討的重點。我們將以一種非診斷性的方式，引導讀者對照自身的生活模式，進行初步的自我覺察。 第二章：哲學視野下的“安頓”：從蘇格拉底到東方智慧的共鳴 要真正理解如何“養心”，必須迴到哲學層麵去探尋“心之所嚮”。本章將進行一次跨文化的思想漫遊，探究人類曆史上不同文明如何處理“內在衝突”與“生命意義”的問題。 我們將考察古希臘斯多葛學派的核心思想——區分“我們能控製的”與“我們不能控製的”。這不僅僅是一種應對逆境的技巧，更是一種關於自我界限的深刻認識。我們如何將精力集中在自身的判斷和行動上，而非外部環境的變數？ 隨後，我們將目光投嚮東方哲學。本章將側重於闡釋“中庸之道”在情緒調節中的實際意義——過度的熱情與徹底的冷漠，都偏離瞭生命流動的自然狀態。我們探討“順其自然”並非消極放棄，而是對事物發展規律的尊重。如何運用冥想（非宗教性的，側重於專注力的訓練）來培養一種“旁觀者”的視角，從外部觀察自己的情緒波動，而不是被情緒完全裹挾，是本章的實踐性落腳點。 本章強調，真正的“養心”首先是一種認知上的重建，即認識到我們對自身內在世界的解釋權，遠大於我們對外部事件的控製權。 第三章：身體作為心靈的容器：跨感官體驗的再構建 心靈和身體並非相互獨立的兩極，而是持續對話的整體。本章超越瞭單純的“運動有益健康”的錶層論述，而是深入探究具體的感官輸入如何直接影響我們的神經化學狀態和情緒基調。 我們探討“環境心理學”中的色彩、光綫和聲波對情緒的微妙影響。例如，自然光綫的光譜變化如何調節褪黑素和皮質醇的平衡，以及特定頻率的自然聲音（如流水、風聲）如何誘發副交感神經係統的激活，從而促進深度放鬆。這不是關於“治療”，而是關於“優化居住和工作環境的質感”。 此外，本章將重點介紹“身體感知”（Embodiment）的重要性。當我們感到焦慮時，身體的哪個部位最先發齣信號？如何通過微小的動作——如調整呼吸的深度和節奏，或者進行簡單的地麵接觸練習（Grounding exercises）——來嚮大腦發送“安全”的信號，從而平息內在的風暴？我們將側重於動作的質感和內在意圖的統一，而不是追求特定的運動成就。 第四章：構建有韌性的“心之防綫”：應對挫摺的藝術 生活難免遭遇挑戰與失落。本章的核心不在於消除痛苦，而在於培養麵對痛苦時的心理韌性（Resilience）。我們研究“意義構建”在創傷後成長中的作用。 我們分析“歸因偏差”——人們傾嚮於將成功歸因於自身能力，而將失敗歸因於外部環境。如何修正這種不平衡的歸因模式，從而在麵對挫摺時，能更客觀地評估自身責任與環境限製，是本章的實踐關鍵。 本章引入“正念下的自我同情”（Self-Compassion），區彆於自憐和自滿。這是一種在體驗痛苦和不足時，給予自己友善和理解的態度。我們探討如何用對待一位親密朋友的方式來對待自己，從而打破自我批評的惡性循環。通過具體的“自我對話重塑練習”，引導讀者建立一個更具建設性的內在對話係統。 第五章：生活的“慢”哲學：重拾時間的主權 現代人的“心纍”往往源於對時間的失控感。本章倡導一種“時間的主人翁意識”，即重新定義“效率”和“價值”。 我們討論“深度工作”的必要性，它要求我們在不被打擾的狀態下長時間專注於一項認知要求高的任務。這種專注本身就是一種心流體驗，它能帶來深刻的滿足感，是對膚淺多任務處理的反動。 本章將提供一套“數字排毒”的實用策略，側重於如何設計一個有利於專注和休息的數字環境，而不是完全戒斷技術。例如，設置“無通知時段”，以及有意識地將手機放置在視野之外，以減少“存在焦慮”。 最後，本章倡導“間隔式休息”的美學。真正的休息不是躺在沙發上看電視，而是指那些能真正恢復認知資源的活動——如園藝、閱讀紙質書、或者僅僅是凝視遠方。這些活動的共同點是，它們要求我們放慢處理信息的速率，從而讓長期處於高速運轉的大腦得到真正的“冷卻”。 本書總結：迴歸生命的本真節奏 全書的基調是提供方法論和哲學框架，鼓勵讀者進行個體化的實踐和探索。我們深信，每一個人的“心”都有其獨特的頻率和需求，外部的教條無法替代內在的探尋。本書提供的工具箱，旨在幫助讀者更好地傾聽自己身體和心靈發齣的微弱信號，從而在復雜多變的現代生活中，找到屬於自己的、可持續的安寜與活力。它是一份關於如何與自我和平共處的邀請函。

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說到「心悶」這個詞，真的太貼切瞭！有時候不是身體真的不舒服，就是覺得胸口像被什麼東西壓住一樣，悶悶的，連呼吸都不太順暢，情緒也低落到一個點。中醫說「心主神明」，心臟跟我們的精神意識狀態息息相關，這點我深信不疑。我總覺得，很多現代人的「心悶」，其實是源於過度壓抑自己的感受，不敢錶達情緒，久而久之，這些負麵能量就卡在身體裡齣不來，進而影響到臟腑功能。因此，我非常期待書中對於「疏肝解鬱」和「養心安神」的論述。光是藥方可能不夠，或許楊醫師會分享一些獨特的靜心技巧，或是結閤呼吸法的練習？因為光是吃藥或喝湯水，效果可能比較慢，如果能搭配一些能立即緩解情緒的實用技巧，對應到當下「心悶」的緊急狀況，會更加實用。希望能看到一些不同於坊間那些流於錶麵的身心靈雞湯，而是真正根植於中醫理論，有科學依據且能被實際操作的安撫心靈的方法。

评分☆☆☆☆☆

這本書標榜是名醫楊力45年臨床驗方的首度公開，這個「驗方」兩個字，對我來說非常有吸引力，因為這代錶著經過時間考驗、無數病患親身印證的實戰經驗，而不是純粹的理論推演。我希望看到的是，這些驗方如何具體操作，像是藥材的比例、煎煮的方式，有沒有什麼特殊的禁忌或注意事項？尤其，對於現代人常見的慢性疲勞癥候群、自律神經失調，中醫是如何用這些驗方來調整的？這些癥狀往往在西醫檢查上找不齣明確的病竈，卻極大地影響瞭生活品質。如果這本書能提供一套針對這種「不明顯但持續睏擾」的病癥的有效調理方案，那它的價值就非常高瞭。我特別想知道，在楊醫師的實戰經驗中，有沒有哪些「劃時代」的、過去不常見但現在卻特別有效的養心小秘訣，是這本書獨有的亮點。畢竟，能公開四十五年的心血結晶，想必裡麵一定蘊藏瞭許多獨門絕活！

评分☆☆☆☆☆

現在的社會，大傢對於「心纍」這件事的討論度越來越高，那種精神耗竭的狀態，比單純的肉體疲勞更難恢復。長期的腦力消耗、資訊超載，對心臟的負擔絕對是巨大的。我比較好奇的是，這本養生篇會不會區分不同類型的「心纍」？例如，是屬於思慮過度、心神不寧的勞心，還是屬於缺乏動力、氣血虛弱的倦怠？因為對應不同的病因，中醫的調理方式應該會有顯著的差異。如果楊醫師能針對這些細分的情況，提供更精準的處方或生活建議，那就太棒瞭。畢竟，不是所有人都適用同一套養生公式。而且，我希望書中能多提一些關於如何「保護心神」的日常習慣。比如，手機、電腦螢幕對心神的影響有多大？有沒有什麼簡單的方法可以讓我們的「心」在資訊洪流中得到真正的喘息？期待看到楊醫師如何從他豐富的經驗中，總結齣一些顛覆傳統認知、卻非常有效的「現代心養護」心法。

评分☆☆☆☆☆

最近身邊幾個朋友都開始注重養生，從他們偶爾分享的養生茶飲、養生粥品來看，大傢對於「防病」的觀念越來越強烈，不再隻是等到生病瞭纔去「治病」。這本書的切入點——「防心病」——聽起來就非常前瞻。在這個全民關注健康的時代，掌握預防醫學的知識變得愈發重要，尤其對於心血管係統的保養，更是馬虎不得。我很好奇，楊醫師纍積瞭四十五年的臨床經驗，這些驗方會不會非常艱深複雜，需要特定的珍貴藥材？還是說，他會著重於利用颱灣在地容易取得的食材，來達到養心護心的效果？畢竟如果藥材太難找，那再好的方子也隻能是紙上談兵。我比較希望看到的是，如何透過四季的氣候變化，結閤個人體質，來做一個彈性的養心計畫。舉例來說，夏天是不是特別容易心火旺盛，需要清心；到瞭鞦鼕，是不是又該溫補心陽？如果書裡能把這些時令養生的細節交代清楚，讓讀者可以全年無休地實踐，那真的會是本值得收藏的工具書，而不是隻在特定時間翻閱一次就束之高閣的讀物。

评分☆☆☆☆☆

這本書光看書名就覺得很貼近現代人的生活壓力啊！尤其是像我這種在都會區打滾的上班族，每天被各種資訊轟炸，下班後還要處理傢庭瑣事，說真的，心裡的負擔有時候比身體還沉重。這幾年下來，多少會感覺到莫名的煩躁、容易纍，有時候晚上翻來覆去睡不好，隔天精神就很差。看中醫的確是個不錯的選擇，畢竟中醫講求的是整體調理，從根本上去疏通淤塞的氣血。我一直覺得，心臟不隻是維持血液循環的器官，它更是情緒的樞紐。很多時候，心臟的警訊其實是我們心理壓力的具體錶現。不知道書裡有沒有深入探討，像是現代人常見的焦慮癥、輕微憂鬱的情緒問題，中醫是如何看待這些「心病」的？會不會有什麼日常生活中可以簡單操作，卻非常有效的食療或者穴位按摩方法可以教我們自己在傢就能應急？畢竟不是每個人都有時間或預算隨時跑去看醫生，如果有一些自我保健的錦囊妙計，那對我們這些忙碌的現代人來說，絕對是無價之寶！我特別期待看到書中如何用比較白話的方式解釋複雜的中醫理論，讓非專業的讀者也能輕易上手。