擺脫洗髮精，頭髮變多更健康！[暢銷修訂版] ：日本抗老名醫傳授，大幅減少掉髮，告別頭髮煩惱的養髮祕訣！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宇津木 龍一

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解鎖秀髮的自然力量：從根源重塑髮絲健康與豐盈 一書深度探索，超越表面護理的養髮哲學 在這個追求自然、健康與永續生活方式的時代，越來越多人開始重新審視日常的護理習慣，尤其是與頭髮健康息息相關的洗護方式。本書並非僅僅探討單一產品的使用或短期的造型技巧，而是深入剖析頭髮生長週期、頭皮微生態的平衡，以及環境、飲食、生活壓力如何對髮質產生長遠影響的綜合性指南。我們旨在提供一套全面、科學且貼近生活的養髮藍圖，引導讀者擺脫對化學添加物的依賴，回歸身體的自癒機制，讓頭髮從內而外煥發自然光彩與強韌生命力。 --- 第一部：頭皮微生態學——健康髮絲的基石 頭髮的健康始於腳下——頭皮。本書將帶領讀者走進這個肉眼難見卻極度活躍的微觀世界。 第一章：頭皮，被忽視的第二皮膚 頭皮的結構與功能解析： 深入了解頭皮表皮層、真皮層和皮下組織的複雜結構，以及它們在保護身體和支持毛囊生長中的關鍵作用。 頭皮微生態的黃金法則： 探討居住在頭皮上的微生物群（細菌、真菌、蟎蟲等）如何協同作用維持平衡。揭示失衡（如過度繁殖的馬拉色菌或蠕形蟎）如何直接導致炎症、瘙癢和脫髮。 判讀你的頭皮語言： 教導讀者如何自我檢測頭皮的類型（油性、乾性、敏感性）及當前的健康狀態。透過觀察分泌物、緊繃感或微紅現象，精準定位問題所在。 第二章：洗滌的悖論——清潔與保護的平衡點 解構現代清潔劑的隱藏影響： 詳細分析常見的界面活性劑（如SLS、SLES）對頭皮皮脂膜的剝離程度。探討這些清潔物質如何破壞頭皮的天然屏障，引發乾燥或過度代償性出油。 認識皮脂腺的功能： 皮脂不僅是“油污”，更是頭皮抵禦外界侵害的第一道天然屏障。本書探討如何溫和地管理皮脂分泌，而非試圖完全清除它。 pH值的奧秘： 說明不同髮質對酸鹼度的敏感性。探討弱酸性環境對毛鱗片閉合和頭皮舒適度的重要性，並提供自製或選擇合適pH值產品的標準。 --- 第二部：營養與代謝——從內部滋養生長力 頭髮的生長速度與密度，是身體內部系統運作狀況最直觀的體現。本書強調，真正的養髮是全身健康的延伸。 第三章：毛囊的燃料室——精準的內部供給 頭髮生長週期的科學： 深入解析生長期（Anagen）、退行期（Catagen）和休止期（Telogen）的生理機制。了解如何透過營養干預延長黃金的生長期。 蛋白質與氨基酸的關鍵角色： 闡釋角蛋白的構成，以及必需氨基酸（如胱胺酸、甲硫胺酸）對頭髮強韌度的決定性作用。 維生素與礦物質的協同效應： 針對鐵質、鋅、生物素（Biotin）和維生素D進行專題分析。強調這些微量元素不足如何直接導致毛囊休眠或髮絲脆弱。 第四章：腸道——吸收的門戶與內分泌的調節器 「腸腦皮」軸線： 探討腸道健康如何透過發炎反應和荷爾蒙平衡，間接影響頭皮的血液循環和毛囊活性。 抗發炎飲食的力量： 提出一套「淨化飲食」原則，重點在於減少促炎性食物（如精製糖、加工油），增加富含Omega-3脂肪酸和抗氧化劑的食物。 水分與循環： 強調充足水分攝取對毛囊細胞新陳代謝的重要性，以及溫和運動如何促進頭皮的血液微循環。 --- 第三部：環境壓力與外部干預 現代生活方式帶來了許多無形的壓力源，本書將解析這些因素如何加速頭髮老化，並提供對策。 第五章：壓力荷爾蒙與頭髮的“休止訊號” 皮質醇（Cortisol）的隱性傷害： 闡述長期壓力如何使毛囊提早進入休止期，導致瀰漫性脫髮。 應對慢性壓力的呼吸與冥想技巧： 介紹簡單易行的放鬆練習，旨在調節神經系統，從而間接改善頭皮的生理環境。 睡眠品質與修復黃金時段： 說明深度睡眠期間身體分泌的生長因子對毛囊細胞修復的重要性。 第六章：工具與環境的風險評估 熱傷害的累積效應： 分析吹風機、捲髮棒等高溫工具對髮幹角質層的破壞機制。提供無損造型的溫度控制與距離建議。 環境污染與自由基： 討論空氣中的懸浮微粒、重金屬如何氧化頭皮細胞，加速老化。介紹天然抗氧化劑（如綠茶多酚、迷迭香萃取）在頭皮護理中的應用。 正確的梳理藝術： 介紹不同梳具的特性（天然鬃毛、寬齒梳），以及避免過度拉扯、梳斷髮絲的正確手法。 --- 第四部：建立個人化的“無添加”養護方案 本書的最終目標是賦予讀者知識和工具，讓他們能夠根據自身情況，設計出最適合自己的、長期的養髮習慣。 第七章：回歸本源的配方哲學 識別“偽善”的行銷術語： 教導如何讀懂成分表，辨識真正有效的天然成分與僅為營銷概念的添加物。 DIY草本護理的基礎： 介紹幾種安全有效的植物浸泡油和純露（如問荊、蕁麻、薰衣草），如何用於頭皮的溫和調理。 過渡期的心理準備： 當改變傳統洗護習慣時，頭皮可能需要一段適應期。提供度過初期“排毒”或“出油高峰期”的實用建議與耐心引導。 第八章：長遠的頭髮健康願景 記錄與追蹤： 提供簡單的追蹤表，幫助讀者記錄護理方式的變化與頭髮生長狀況的對比，建立正向循環。 不同年齡階段的養髮重點調整： 針對青春期、中年期和更年期的荷爾蒙波動，提供動態調整護理策略。 從追求“完美”到擁抱“健康”： 最終，本書鼓勵讀者接受頭髮的自然紋理與密度，將焦點從外在修飾轉移到由內而外的真正健康，從而達到長久的心靈與外觀的平衡。

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我對「洗髮精」這個主題特別有感觸。過去幾年，我嘗試了無數標榜「天然」、「無矽靈」的洗髮精，有些用完的確感覺頭髮比較蓬鬆，但洗久了又覺得頭皮有點乾癢，好像怎麼選都不對勁。這本書書名直接點出「擺脫洗髮精」，這讓我非常好奇，難道是要我們完全不用洗髮精嗎？還是說，它提倡的是一種更精簡、更符合頭皮自然平衡的清潔方式？我希望能看到作者在探討清潔產品時，能更細膩地分析不同頭皮性質（油性、乾性、敏感性）的清潔需求，並且提供一套可以根據季節變化或生活狀態來調整的清潔策略。畢竟，洗髮不只是清潔，更是一種建立頭皮屏障的過程，這本書如果能提供一套更科學、更個人化的清潔SOP，那我就覺得值回票價了。

评分☆☆☆☆☆

這本書光看書名就讓人眼睛一亮，尤其對於我這種年紀漸長，髮量有感下降的「輕熟女」來說，簡直是救命稻草！我一直很困擾，明明用的洗髮精價格都不便宜，廣告也打得天花亂墜，但洗完頭掉髮量似乎有增無減，髮根也越來越扁塌，看起來整個人都沒精神。坊間的養髮產品五花八門，說實話，試過不少都只是短暫的噱頭，用完就沒效果了，反而讓荷包大失血。我特別期待這本書能提供一些不一樣的視角，不只是教我怎麼挑選「神奇」的洗髮精，而是從更深層次的、更生活化的角度，教我們如何真正照顧頭皮環境，讓頭髮自然而然地恢復健康狀態。畢竟，頭髮健康是從根本做起的，如果只是治標不治本，那再貴的產品也只是白搭。我希望看到的是那種經過科學驗證，並且能在日常生活中輕鬆實踐的建議，而不是空泛的理論。

评分☆☆☆☆☆

說真的，現在資訊爆炸的時代，隨便在網路上搜尋「掉髮」、「生髮」，跳出來的資訊多到讓人眼花撩亂，很多都是業者置入的廣告文，看了心裡更慌。我最怕的就是那種故弄玄虛、用一堆我聽不懂的日文專有名詞來包裝，實際上卻沒什麼實用內容的書。我比較偏好那種由真正有臨床經驗的醫生寫出來的內容，他們會用比較有條理、比較客觀的方式來分析問題的成因。這本書如果真如簡介所說，是「日本抗老名醫」傳授的，我會非常在意它在「抗老」這個面向的著墨。因為頭髮的衰老，其實也是全身老化的其中一個指標，如果能透過照顧頭髮來達到全身的抗衰老效果，那簡直是一舉兩得。我期待它能提供一些打破迷思的觀念，讓我不再輕易相信那些誇大的網路傳言。

评分☆☆☆☆☆

最近家裡的長輩也開始有頭髮稀疏的問題，我開始意識到這可能不單是個人問題，更牽扯到家族遺傳和荷爾蒙變化。因此，我希望能從這本書中找到一些「通用性」的養髮智慧，不只是針對我這個年紀的族群，也能適用於不同年齡層的家人。我希望看到作者在分析掉髮原因時，能夠涵蓋到性別差異和年齡階段的變化，例如，更年期前後的荷爾蒙波動對毛囊的影響是什麼？有沒有一些針對中老年人頭皮特性的保養輔助方法？如果這本書能提供一套可以全家一起實踐的健康生活指南，而不只是聚焦在某個單一的「特效藥」上，那它在我們家的價值就會大幅提升。我真的很需要一本可以讓我安心分享給家人的、有科學根據的養髮寶典。

评分☆☆☆☆☆

身為一個在台北打拼的上班族，每天的壓力真的不是蓋的，工作時間長，加上外食居多，常常覺得身體的代謝都變差了。我總覺得，頭髮掉得厲害，不單單是洗頭的問題，可能跟我的內在健康狀況有很大的關聯。市面上的養髮書常常過度強調外用產品，像是頭皮按摩手法啦、特定品牌的洗髮水啦，但很少有書籍會深入探討，到底飲食、睡眠、壓力這些「內在因素」是如何影響我們的毛囊健康的。我很希望這本「暢銷修訂版」能補足這塊知識的缺口。如果書中能針對現代都市人的生活型態，提供一些實際可行的「抗老」與「養髮」的飲食調整建議，例如哪些食物有助於頭皮血液循環，或者如何在忙碌中擠出時間進行有效的壓力釋放，那對我來說，價值就遠超過一本單純教你洗頭的指南了。