７日神級瘦身餐，不靠重訓也能吃出好身材 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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石本哲郎

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具体描述

　　一日三餐，好好吃飯，
　　只要７天，讓自己漂亮健康地瘦下來！

　　「雖然我知道吃太多會變胖，但總是無法戰勝誘惑……」
　　「我討厭運動，雖然開始健身但無法持續下去……」
　　「限制熱量感覺好麻煩，要避開醣類實在太難了！」
　　但是……
　　「想變漂亮！」「好想再減五公斤！」「想永遠保持年輕」
　　這可以說是每一位女性的共同願望。

　　「飲食」、「重訓」、「有氧運動」，可說是成功減重的三大關鍵。但實際上想要實行，卻很容易因為麻煩、懶得運動等原因而不了了之。

　　以個人教練的身分，幫助一萬人次以上的女性成功減重的塑身教練石本哲郎，綜合多年來指導經驗，設計出不必重訓，用吃就能瘦的「７日神級瘦身餐」。

　　書中以插圖方式介紹一週份的食譜，
　　同時依據不同需求提出兩套神瘦計畫，
　　神瘦計畫A：意志力薄弱，工作忙碌沒有時間的人
　　神瘦計畫B ：短時間內絕對要得到結果的人
　　書中詳細規劃7天三餐的食譜，並附上TIPS，了解該餐飲食的營養價值、挑選技巧及替代食材。
　　兩套計畫都輕鬆簡單，不僅具備營養、美味、食材也容易取得，同時也不用戒除醣類、甜點，
　　減重中也能享受美食，減重也不覺得那麼辛苦了！
　　現在就開始執行神瘦計畫吧！只要跟著吃７天，讓自己由內而外開始改變！

本書特色

　　★不擅長料理？討厭運動？但還是好想瘦下來！最適合內心脆弱的女生的瘦身術大公開。
　　★日本超人氣塑身專家親自設計的７日神級食譜，享受美食也能健康瘦身。
　　★使用超市、超商就能輕鬆取得的現成食物及食材，以插圖方式輔助說明，執行起來無難度。

著者信息

作者簡介

石本哲郎

　　女性專屬私人塑身教練。曾指導超過萬名女性成功減重。研究女性減肥相關的醫學、營養學、重訓方法等，並且為了理解女性為了減肥會遭受如何的挫折，刻意增肥再減肥，進行了27次「減重」實驗。不僅是指導模特兒或藝人，更擅長解決一般女性的減肥煩惱，對於幫助女性健康且漂亮改變體態有絕對自信。本書不主張近來流行的重訓，只解說靠飲食就能瘦下來的方法。

　　YouTube   女性専門トレーナー石本哲郎
　　Twitter    @ishimoto14
　　Instgram   ishimoto14
　　Blog    Body-mAke.com/Blog

譯者簡介

米宇

　　雜食性譯者。特約編輯。
　　翻譯過繪本、食譜、旅遊書、輕小說、心靈勵志書。
　　譯稿交流：bnadlin@gmail.com