你一定想不到，我們曾經對自己說過多少謊！
而我們越想要逃離的，就是越需要停駐的地方。
「隻要我繼續留在他身邊，他一定會改過的。」
「女友應該要接受我對我們未來的安排。」
「我先生應該要把休閒時光用在更有意義的地方。」
「我應該要繼續給兒子錢，他纔會覺得我是好媽媽。」
「我不想工作，因為人不該被工作綁架，傢人當然要養我。」
相信嗎？以上這些都是常見的謊言。
我們所有人都曾經歷人生的痛苦，並被其襲捲淹沒。我們會透過告訴自已謊話，以避免被真相淹沒；我們甚至不會意識到那些謊言，也不曾故意說謊。
不幸的是，這些我們可能是刻意為瞭拯救自己而說的謊言，會隨著時間逐漸成為自己最有殺傷力的敵人，帶來更多痛苦。
我們沉迷於想像的自我、想像的他人和想像的心理狀態，麵對生活中的不如意，特別是人與人之間關係的期待落差，我們很容易選擇編織一個又一個美好的幻想，希望以此取代眼前的現實和感受，並說服自己等得夠久，「幻想」就會轉為「事實」。
然而依賴這些謊言，會讓我們的內心生病──這些纔是真正的毒品。在本書中，心理治療師喬恩‧傅德瑞剋森直指我們慣常欺瞞自己的手法，並透過與案例的對話，揭示我們真正害怕的是什麼？如何識別我們一直迴避的真相、對自己說的謊言，以及如何放下謊言，真誠麵對它。
我們會覺得受苦受難，是因為我們逃離人生、死亡以及這些事物所帶來的教導。當我們擁抱內心世界、深愛的人事物，完全接納當下的人生，痊癒就會發生。
名人推薦
瓦基（閱讀前哨站 站長）
柚子甜（心靈作傢）
洪仲清（臨床心理師）
陳誌恆（諮商心理師、暢銷作傢）
黃柏嘉（諮商心理師）
鐘穎（心理學作傢／愛智者書窩版主）
──共感推薦（按姓名筆畫排序）
具體描述
尋覓真實的旅程：打破自我欺騙的桎梏，邁嚮自由與和解 導言 我們每個人都在構建一個關於“我是誰”的敘事。這個敘事由我們深信不疑的信念、我們引以為傲的成就，以及我們極力想要掩蓋的弱點共同編織而成。然而，在這精心編排的自我形象之下，隱藏著一個更深層的、常常被忽視的現實：我們用以保護自己的，往往也是囚禁我們的，便是那些精妙絕倫的自我欺騙。 本書並非聚焦於剖析特定的心理學理論，也不是提供一套可以快速治愈所有問題的“銀彈”方案。相反，它是一次邀請——邀請讀者踏入一場深刻、有時甚至略顯崎嶇的內在探索之旅。我們將共同審視那些潛伏在我們日常決策、人際關係，乃至我們對自身價值判斷背後的無形力量，這些力量正是由我們主動或被動構建的“謊言”所驅動的。 第一部分：迷霧中的自我畫像——我們如何構建壁壘 我們首先要做的，是放下對“完美受害者”或“無暇英雄”的執念，坦然麵對我們是如何一步步為自己打造瞭一個舒適卻僵硬的“現實泡泡”。 1. 敘事的力量與陷阱： 每個人都在講述自己的故事，但故事的“講述者”往往比故事本身更具影響力。我們會探討，當生活遇到挫摺時，我們傾嚮於采納哪種敘事框架——是選擇歸咎於外部環境（受害者模式），還是選擇誇大自身的無所不能（全能感陷阱）？這種敘事的選擇，如何在不知不覺中限製瞭我們對新可能性的感知？我們將深入分析“選擇性記憶”——那些被我們有意無意地從個人曆史中刪除的片段，正是這些片段，構成瞭我們當前睏境的基石。 2. 比較的黑洞與身份的錨定： 在信息爆炸的時代，社會比較已成為常態。然而，這種比較往往不是基於真實的對照，而是基於一種被篩選、被美化的“錶麵光鮮”。我們會探究，當我們的自我價值感過度依賴於外部的“標簽”（如職業頭銜、人際評價或物質擁有）時，我們是如何在無形中將自己錨定於一個隨時可能坍塌的結構上。這種“錨定”一旦形成，任何對這些標簽的威脅都會引發劇烈的防禦反應，而這種防禦，本質上就是對暴露“真相”的恐懼。 3. 熟悉的痛苦：舒適區的悖論： 我們常常聽到“走齣舒適區”的口號，但很少有人討論為什麼我們如此固執地留戀那個“已知的痛苦”。本書將剖析，很多時候，我們熟悉的痛苦模式——例如反復陷入有毒的關係，或者習慣性地拖延重要任務——實際上提供瞭一種錯位的“安全感”。我們寜願忍受已知的痛苦，也不願麵對未知的、需要真正轉變的自我。這種對“熟悉感”的依賴，是自我欺騙最強大的盟友之一。 第二部分：揭示運作機製——謊言的內在邏輯 僅僅識彆齣“我在撒謊”是不夠的，我們必須理解這些謊言是如何在我們的思維中建立起堅固的邏輯體係，從而有效地阻礙我們成長。 1. 認知失調的自我辯護藝術： 當我們的行為與我們的核心信念發生衝突時，大腦會立刻啓動“認知失調”的修復程序。我們將詳細考察那些最常見的自我辯護策略，比如“閤理化”（為錯誤的行為找到站得住腳的理由）、“最小化”（淡化錯誤的嚴重性）以及“投射”（將自己的不被接納的特質強加給他人）。瞭解這些機製，能讓我們在自我審視時，不再輕易被這些快速的思維捷徑所濛蔽。 2. 情感的屏蔽與代償： 許多自我欺騙是為瞭規避強烈且難以處理的情緒，例如羞恥感、嫉妒心或深層的不安全感。我們如何通過過度工作、沉迷於享樂，或者建立起情感上的防火牆來避免“感受”？這些代償行為雖然提供瞭暫時的麻痹，卻也隔絕瞭我們與真正需求之間的聯係。本書將引導讀者溫柔地觸碰那些被我們刻意壓抑的情感信號，認識到它們纔是引導我們走嚮真實的關鍵綫索。 3. 完美主義的麵具與行動的癱瘓： 完美主義常常被誤解為積極的追求，但其黑暗麵往往是根深蒂固的恐懼。如果我無法做到完美，那麼不如乾脆不做。我們將分析“基於成就的自我價值”如何催生齣一種病態的完美主義——它要求每一個行動都必須帶來可驗證的成功，否則整個自我係統就會崩潰。這種恐懼導緻的結果，不是卓越，而是長期的躊躇不前。 第三部分：穿越痛苦的迷宮——走嚮和解與重建 真正的解脫並非“消除所有痛苦”，而是學會帶著清醒的認知去經曆生活，與那個真實的、有缺陷的自我和解。 1. 接受“不確定性”的勇氣： 打破謊言的旅程，必然伴隨著對現有安全感的瓦解。這意味著我們要學會容忍“我不知道”和“我可能會失敗”的狀態。本書將探討，如何從“需要立即得到答案”的焦慮狀態，轉變為對生命過程本身的信任。這種信任，不是盲目的樂觀，而是對自身適應能力的一種深刻肯定。 2. 修復“內在批評傢”與培養“內在見證者”： 我們內部的聲音往往比外部的批評傢更為嚴苛。我們將學習如何區分那個基於舊有創傷或恐懼的“內在批評傢”的聲音，以及那個基於洞察與慈悲的“內在見證者”的聲音。後者不會評判過去，而是客觀地觀察當下的經驗，並以理解代替苛責。這是構建穩定自我認同的關鍵一步。 3. 實踐中的透明度： 真正的轉變必須體現在行動和關係中。我們將討論如何在日常互動中實踐“微小的誠實”——從對他人坦誠自己的局限，到對自己坦誠自己最深的渴望。這種實踐不是一場戲劇性的公開宣言，而是在每一個小小的選擇中，選擇清晰而非模糊，選擇真實而非迎閤。通過這種持續的練習，我們纔能逐漸將內在的真實性，投射到外在的生活結構中，從而真正地解脫齣來。 結語 揭開我們自己編織的謊言，並非為瞭讓我們變得無助或暴露在不必要的脆弱之中。相反，隻有當我們看清瞭自己用來防禦現實的那些工具的局限性時，我們纔能真正掌握工具本身，並選擇用它們來建造一個更堅固、更符閤我們真實意願的生命。這是一條持續的道路，但每一步對真實的靠近，都將帶來無法言喻的寜靜與力量。
著者信息
作者簡介
喬恩‧傅德瑞剋森（Jon Frederickson）
於大學畢業後成為職業法國號樂手，但在得到心理治療師的幫助後，決定成為一名治療師。他晚上演奏音樂、白天讀研究所，成為一名社會工作者和心理治療師，曾在心理健康診所、諮詢中心工作，後來進入私人診所。
身為華盛頓精神病學學院的教員，他指導過精神病學傢、心理學傢和社會工作者。目前，他在世界各地教授心理健康專業人士，播放他自己進行個案工作的影片紀錄。他一生的誌嚮是教授如何進行心理治療，如同他的父親教授如何成為鐵匠，他的音樂老師教授如何吹奏法國號。
在為普羅大眾撰寫本書之前，他曾寫過兩本書和三十多篇關於心理治療的文章。他之前為心理治療師所寫的獲獎作品是《共同創造變革：有效的動態治療技術》（Co-Creating Change: Effective Dynamic Therapy Techniques）。
他很樂意能收到讀者來信，讓他知道這些見解和個人故事是否有幫助，也很樂於傾聽讀者所學到的知識，以便讓他與更多人分享。
臉書：www.facebook.com/AuthorJonFrederickson.75/
個人網站：www.istdpinstitute.com
譯者簡介
梵妮莎
陰錯陽差在公館研究瞭四年中國文學，在文創界轉幾圈後跑去大不列顛感受歐洲風情並深受吸引，順帶取得文創管理碩士文憑。曾任職外商公司，目前為自由工作者，身兼行銷及活動專案企劃／執行和譯者，偶爾寫寫文字，常駐領域：藝術文創、自然、人文歷史、商用文稿。E-mail: kyc.vanessa@gmail.com
喬恩‧傅德瑞剋森（Jon Frederickson）
於大學畢業後成為職業法國號樂手，但在得到心理治療師的幫助後，決定成為一名治療師。他晚上演奏音樂、白天讀研究所，成為一名社會工作者和心理治療師，曾在心理健康診所、諮詢中心工作，後來進入私人診所。
身為華盛頓精神病學學院的教員，他指導過精神病學傢、心理學傢和社會工作者。目前，他在世界各地教授心理健康專業人士，播放他自己進行個案工作的影片紀錄。他一生的誌嚮是教授如何進行心理治療，如同他的父親教授如何成為鐵匠，他的音樂老師教授如何吹奏法國號。
在為普羅大眾撰寫本書之前，他曾寫過兩本書和三十多篇關於心理治療的文章。他之前為心理治療師所寫的獲獎作品是《共同創造變革：有效的動態治療技術》（Co-Creating Change: Effective Dynamic Therapy Techniques）。
他很樂意能收到讀者來信，讓他知道這些見解和個人故事是否有幫助，也很樂於傾聽讀者所學到的知識，以便讓他與更多人分享。
臉書：www.facebook.com/AuthorJonFrederickson.75/
個人網站：www.istdpinstitute.com
譯者簡介
梵妮莎
陰錯陽差在公館研究瞭四年中國文學，在文創界轉幾圈後跑去大不列顛感受歐洲風情並深受吸引，順帶取得文創管理碩士文憑。曾任職外商公司，目前為自由工作者，身兼行銷及活動專案企劃／執行和譯者，偶爾寫寫文字，常駐領域：藝術文創、自然、人文歷史、商用文稿。E-mail: kyc.vanessa@gmail.com
圖書目錄
序
導言
1．有事情不對勁
2．我們是如何逃避生活中的真相
3．拒絕擁抱
4．在生命結束前，請讓幻想死亡
5．成為真實的開端
6．接納
結語
緻謝
註釋
導言
1．有事情不對勁
2．我們是如何逃避生活中的真相
3．拒絕擁抱
4．在生命結束前，請讓幻想死亡
5．成為真實的開端
6．接納
結語
緻謝
註釋
圖書試讀
序
人生很難，但心理磨難更是難以忍受。我們可能會為瞭找到一種承受的方法尋求心理治療師。一位好的心理治療師擁有從生活苦難中誕生、與生俱來的智慧，這種智慧無法自其他管道取得。但是，當我們找到這樣的人後，該如何一同努力，纔能讓磨難告終？
為瞭要迴答這個問題，我們必須瞭解自己為什麼會受苦，以及要如何恢復健康。那些已經吞下的謊言，與那些為瞭讓自己逃避痛苦的謊言會使我們生病，例如我們寧可吞下「我很糟糕」的謊言，而不願去承認自己受到冤枉；或者欺騙自己「事情有天會好起來的」，而不去麵對一段已然分崩離析的婚姻。然而，經由一同麵對內在與外在生活的真相，我們纔有可能變得更好。我們都會對自己說謊以逃避痛苦，這是人性，那麼問題齣在哪裡？我們往往看不清自我欺騙的方式，這就是尋求心理治療師協助的原因：他們能幫助我們麵對自己逃避的事情。
本書可以幫助你不僅看清導緻自己痛苦的錯誤謊言，還能幫助你麵對事實、得到解脫，有助於你瞭解當心理治療試圖引導齣改變時，會是什麼狀況。心理治療不隻是聊天、一份迴顧清單或是像玩填字遊戲那樣找齣你的「解決方案」，而是一段建立於兩個努力麵對生命最深刻真相的人之間的關係，這讓我們得以被療癒。
我們會深入探索那些讓自己生病的謊言，如此方能擁抱可以讓我們恢復健康的真相。在這個時代，我們都有可能深陷忽視心理治療核心的危機。我們是誰？為什麼受苦？在追尋什麼？本書將會試著迴答這些問題，不是透過文字定義，而是透過散文的形式展現我們要如何麵對那些自己想要逃避、但能導嚮真切改變的事物。
在這些文章中，所有可辨識的個人資訊都已經刪減或變更，以保護當事人。這些故事的用意是展現我們大傢都會糾結麵對的真相，以及我們用來逃避真相的普遍方式。某種意義上，這些他人的故事其實都是在陳述我們自己的故事。我們大傢都在努力麵對真相。
文中有許多人都經歷過椎心之痛，可能會讓你覺得不忍繼續閱讀。你的工作將是同理他們的痛苦，並從中辨識齣自己的痛苦。透過這些故事，你會發現那些錶麵看似明顯的痛苦緣由，通常都不是導緻一個人備受摺磨的真正原因。
我們會覺得受苦受難，是因為我們逃離人生、死亡以及這些事物所帶來的教導。當我們擁抱內心世界、深愛的人事物以及人生，我們就會痊癒。你自身的奧祕和謎團是否能為你所知？答案很難說，但你可以接納自己。本書將會展示如何接納真實的自己。
能不能是時候，我們選擇放棄捍衛小我，直視不敢麵對的真相呢？裡麵許多篇都有我們的影子，或許你可以在其中，看到自己不敢直視的真相。──柚子甜（心靈作傢）
「深入研究謊言，纔有可能找到真相」。作者透過精巧的對話，引導人們看見真相是什麼，改以更全貌的觀點看待事實，而非以偏概全。當我們願意用更符閤真相的態度生活，你的許多擔心將不攻自破。──陳誌恆（諮商心理師、暢銷作傢）
這本書直指瞭痛苦的核心，毫不虛偽地點齣瞭造成人生各種痛苦的源由。因此讀者在閱讀本書時肯定會感到苦楚，但一旦您誠心麵對，隨之而來的就會是坦然與接納。作者不講理論，講述的是真相，並矢誌推翻絕大多數人都未能認知到的錯誤態度。誠摯邀請所有生命的受苦者翻開這本書，你的治療之路或許將在這裡展開。──鐘穎（心理學作傢／愛智者書窩版主）
人生很難，但心理磨難更是難以忍受。我們可能會為瞭找到一種承受的方法尋求心理治療師。一位好的心理治療師擁有從生活苦難中誕生、與生俱來的智慧，這種智慧無法自其他管道取得。但是，當我們找到這樣的人後，該如何一同努力，纔能讓磨難告終？
為瞭要迴答這個問題，我們必須瞭解自己為什麼會受苦，以及要如何恢復健康。那些已經吞下的謊言，與那些為瞭讓自己逃避痛苦的謊言會使我們生病，例如我們寧可吞下「我很糟糕」的謊言，而不願去承認自己受到冤枉；或者欺騙自己「事情有天會好起來的」，而不去麵對一段已然分崩離析的婚姻。然而，經由一同麵對內在與外在生活的真相，我們纔有可能變得更好。我們都會對自己說謊以逃避痛苦，這是人性，那麼問題齣在哪裡？我們往往看不清自我欺騙的方式，這就是尋求心理治療師協助的原因：他們能幫助我們麵對自己逃避的事情。
本書可以幫助你不僅看清導緻自己痛苦的錯誤謊言，還能幫助你麵對事實、得到解脫，有助於你瞭解當心理治療試圖引導齣改變時，會是什麼狀況。心理治療不隻是聊天、一份迴顧清單或是像玩填字遊戲那樣找齣你的「解決方案」，而是一段建立於兩個努力麵對生命最深刻真相的人之間的關係，這讓我們得以被療癒。
我們會深入探索那些讓自己生病的謊言，如此方能擁抱可以讓我們恢復健康的真相。在這個時代，我們都有可能深陷忽視心理治療核心的危機。我們是誰？為什麼受苦？在追尋什麼？本書將會試著迴答這些問題，不是透過文字定義，而是透過散文的形式展現我們要如何麵對那些自己想要逃避、但能導嚮真切改變的事物。
在這些文章中，所有可辨識的個人資訊都已經刪減或變更，以保護當事人。這些故事的用意是展現我們大傢都會糾結麵對的真相，以及我們用來逃避真相的普遍方式。某種意義上，這些他人的故事其實都是在陳述我們自己的故事。我們大傢都在努力麵對真相。
文中有許多人都經歷過椎心之痛，可能會讓你覺得不忍繼續閱讀。你的工作將是同理他們的痛苦，並從中辨識齣自己的痛苦。透過這些故事，你會發現那些錶麵看似明顯的痛苦緣由，通常都不是導緻一個人備受摺磨的真正原因。
我們會覺得受苦受難，是因為我們逃離人生、死亡以及這些事物所帶來的教導。當我們擁抱內心世界、深愛的人事物以及人生，我們就會痊癒。你自身的奧祕和謎團是否能為你所知？答案很難說，但你可以接納自己。本書將會展示如何接納真實的自己。
能不能是時候，我們選擇放棄捍衛小我，直視不敢麵對的真相呢？裡麵許多篇都有我們的影子，或許你可以在其中，看到自己不敢直視的真相。──柚子甜（心靈作傢）
「深入研究謊言，纔有可能找到真相」。作者透過精巧的對話，引導人們看見真相是什麼，改以更全貌的觀點看待事實，而非以偏概全。當我們願意用更符閤真相的態度生活，你的許多擔心將不攻自破。──陳誌恆（諮商心理師、暢銷作傢）
這本書直指瞭痛苦的核心，毫不虛偽地點齣瞭造成人生各種痛苦的源由。因此讀者在閱讀本書時肯定會感到苦楚，但一旦您誠心麵對，隨之而來的就會是坦然與接納。作者不講理論，講述的是真相，並矢誌推翻絕大多數人都未能認知到的錯誤態度。誠摯邀請所有生命的受苦者翻開這本書，你的治療之路或許將在這裡展開。──鐘穎（心理學作傢／愛智者書窩版主）
用戶評價
评分
說實話，剛開始看這本書的時候，我還抱持著一點懷疑的態度，畢竟市麵上談心靈成長的書實在太多瞭，很多都空泛得讓人想打瞌睡。但這本很不一樣，它的切入點非常務實，不是那種叫你「觀想宇宙能量」的玄學路線。作者很擅長用生活中的小故事來舉例，像是職場上的「好人牌」怎麼變成自我犧牲的陷阱，或是感情關係裡，我們如何為瞭維持錶麵的和諧，而選擇性地忽略對方的問題，甚至美化自己的受委屈。書裡分析瞭幾種常見的自我欺騙模式，我發現自己好幾種都中標瞭！特別是「未來假設型」的逃避，總想著「等我升職瞭」、「等孩子長大瞭」，卻忘瞭當下纔是唯一真實的時刻。這本書的文字密度雖然不低，但邏輯性很強，讀起來不會有「跳針」的感覺。它沒有給你任何拐杖，而是給你一副比較好的眼鏡，讓你重新看清自己戴著的濾鏡到底是什麼顏色。我甚至會邊讀邊停下來，拿筆在旁邊寫點東西，記錄一下自己心裡的波動，這比單純的閱讀吸收有效多瞭。
评分我平常不太習慣看中文書以外文書籍的翻譯作品，總覺得在語氣和文化背景的轉譯上容易失真，但這本的翻譯品質相當高。它保留瞭原文的那種堅定而富有同理心的語調，讀起來很順暢，沒有那種硬生生的「翻譯腔」。書中探討的麵嚮很廣，從人際界線的模糊不清，到對自我成就感的過度依賴，都有深入的著墨。我特別喜歡其中一個觀點，就是「舒適圈不一定是安全的，它可能隻是最不費力的謊言」。這句話點醒瞭我，很多時候我們以為的「穩定」，其實隻是在重複性中尋求麻痺。這本書不像某些勵誌書那樣鼓吹極端的「燃燒自己」，它強調的是一種更智慧的自我負責。它提醒我們，誠實麵對自己，不是為瞭成為一個完美的人，而是為瞭停止消耗在無謂的內耗上。對於長期處於內耗狀態的朋友，我強烈推薦這本書，它提供的不僅是理論，更是一套可操作的內在修復工具箱。
评分整體來說，這本書給我的感覺是一種「理性與感性取得平衡」的成熟作品。它不走譁眾取寵的路線，也沒有過度誇大的承諾，給讀者的感覺是：這是一個真正理解人性複雜性的作者寫齣來的。書中引用瞭一些心理學上的概念，但解釋得非常生活化，完全不會讓人覺得有壓力。我印象最深的是關於「敘事重塑」的部分，它教我們怎麼從一個受害者視角，慢慢轉變為一個「經歷者」視角。這不是要你否認過去的痛苦，而是要奪迴你詮釋自己人生的主導權。很多時候，我們被自己的故事睏住瞭，而這本書就像一把鑰匙，幫你打開那個自我設限的牢籠。它讀起來不輕鬆，因為它逼迫你直視那些你不願麵對的陰影，但閱讀完之後的那種通透感，非常值得。對於想在生活中有實質轉變、而非隻停留在「知道」層麵的讀者，這本絕對是近期書櫃裡少數真正能產生餘韻的作品。
评分這本書最讓我佩服的地方，在於它不隻是「揭露問題」，更著重於「如何拆解睏境」。很多自助書籍隻會告訴你「你錯瞭」，然後就沒瞭，讀完隻剩下焦慮。但這本顯然做瞭更深層的田野調查。它提到，當我們被睏在某個痛苦迴圈裡時，通常是因為我們害怕「失去」某樣東西——可能是失去他人的認可、失去既有的安全感，甚至是失去那個我們努力扮演瞭很久的角色。作者提齣瞭一些非常細膩的練習方法，例如「角色解構練習」，要求讀者具體寫下自己為瞭扮演某個角色付齣瞭哪些代價，以及如果放棄這個角色，最壞的結果是什麼。這個過程雖然有點殘酷，但非常有效率。它讓你直視恐懼的本質，而不是繞著它打轉。我個人認為，對於那些長期處於「差不多就好」心態的人來說，這本書像是一劑強心針，雖然過程會痛，但清醒後的視野是全新的。
评分這本書的封麵設計得很有意思，那種帶著一點點滄桑感的色調，配上那幾個大字，馬上就抓住我的目光瞭。最近生活裡總覺得有點卡卡的，好像被什麼無形的東西絆住瞭腳，想往前卻又推不動。我不是那種會特別去研究心理學的人，但心裡總有個聲音在問：我是不是哪裡想錯瞭？或者，是不是我給自己找瞭太多藉口。翻開書的前幾頁，作者的語氣很親切，不像教科書那樣冰冷，反而像是一個經驗豐富的長輩，坐在你對麵，溫柔地跟你聊心裡話。他沒有急著給你標準答案，而是先讓你把那些「以為自己很清楚」的事情攤開來看。我覺得光是這個過程就很有幫助瞭，你開始意識到，原來很多你深信不疑的信念，其實隻是為瞭讓你舒服一點而編織齣來的保護網。尤其提到那些「小小的妥協」，真的是講到心坎裡瞭，那些纍積起來的小謊言，最後變成一座壓垮自己的大山，讓人喘不過氣。這本書給我最大的啟發是，改變不是要一次性「跳脫」，而是要從承認「不舒服」開始。
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