★《華爾街日報》暢銷書作者 ★亞馬遜1,400位讀者推薦
生活中有些事情永遠無法百分之百獲得解決，
你以為的深思熟慮，其實只是讓大腦超載。
只要方法對了，就可以擺脫無止盡的焦慮擔憂，
為生活保留更多餘裕，更多快樂、更少恐慌，以及更多平靜！
你是否「想太多」？
◆經常性拖延，花太多時間為小事苦惱？強迫性的不斷查看郵件或手機？
◆陷入自知是重複且無益的想法中？睡不好，大腦卻停不下來？
◆一再推遲決定，反覆分析，希望有更好的選擇或「正確」的答案出現。
◆來回審視相同的資訊，擔心決策錯誤，事後又質疑自己。
當我們反覆考量，容易陷入不知所措的分析癱瘓模式
我們可能因為害怕犯錯、力求完美，而讓自己動彈不得。當我們長時間反覆的過度思考時，大腦會感到焦慮，猶如被困在轉輪上的倉鼠，這些負面思維和情緒挾持了我們的注意力，損害判斷能力和整體的幸福感，
可行的實用指南，讓自己更安心自在的制定決策
受到美國愛書人推崇的作家安妮．博吉爾認為，你絕對可以克服這種重複、不健康、毫無助益的消極思考模式，以積極的策略予以取代，在處理小至「我應該買這些花嗎？」，大至「我的人生要怎麼過？」等問題時，都能產生即時和持久性的影響。
調整思考方式、善用策略，讓生活有更好的改變
◎誤將「高標準」和「完美」混為一談。
→ 從密切監控自己每個舉動的效率，轉而對自己寬容一點，在追求完美時會陷入分析癱瘓、害怕出錯反而無所作為。嘗試一下，看看會發生什麼事？
◎不安全感和恐懼會讓你對於大小事情都想太多。
→ 很多事情沒有標準答案，何不藉由解決你當下所能解決的事情，來保存精力？讓自己所信任的人或專業人士來給予建議和肯定，停止有害的思想循環。
◎尋求幫助，你才能過你最好的生活
→ 我們不需要親自處理所有事，請別人代勞，就可以減少需要操心和管理的事，能保護我們的精力和時間，想像一下重複這樣做所累積的好處！
◎當你知道該做什麼，卻拖拖拉拉時…
→ 有時我們只是假裝不知該怎麼做，只因不想那樣做，希望有更完美的解答。如果我們藉由加速往前進，盡快採取行動，反而能幫助自己快點擺脫煩心事。
◎壓力和分心讓人疲乏，藉由儀式把你的思緒帶回當下
→ 日常的節奏和規律性可以增強專注力，當我們把焦點放在當下，就很難過度思考，儀式可以放慢身體速度，緩和思緒，讓我們的小世界變得更安定。
好評推薦
李旻珊｜ 精神科專科醫師
洪仲清｜ 臨床心理師
陳志恆｜ 臨床心理師
張瀞仁｜美國非營利組織Give2Asia亞太區經理
鄧善庭｜ 諮商心理師
（推薦人依姓氏筆畫排列）
「你想太多了，別鑽牛角尖！」「我也知道別想太多，但我沒有辦法控制，也不知道該怎麼做。」很多來身心科門診的朋友，常常提到跟身旁親友會有前述的對話。這本書難能可貴的是，作者分享了許多很細膩的心路歷程與思考脈絡，從這些生活化的自身經驗中，展示她在自己深陷思考漩渦時，如何透過「自我覺察」，以及建立自己可以信任的步驟，去暫停、中斷這樣的負向迴圈。——李旻珊，精神科專科醫師
每個人都會有過度焦慮的時候，但這樣的思考習慣若毫無建設性，甚至為生活帶來諸多困擾時，就得正視它的影響。幸好本書作者分享如何擺脫這個難纏的問題。我知道，我的思考習慣正在改變，連帶著生活滿意度也正在提升中。——陳志恆，諮商心理師
你或許自己不自覺，也或許你的過度思考已經到了在生活、社交、職場上產生困擾的程度，我們都可以做些事情來調整，而這本書就是一本調整方法大全。作者提供有效幫助阻斷過度思考迴圈的方法，這樣一來，我們就可以在重要的事上面多花點心力。——張瀞仁，美國非營利組織Give2Asia亞太區經理
作者能讀懂我們在想什麼，我們總是想太多。她明白這一點，而且她有真正的解方，不是些陳腔濫調。我們都不想要反覆思考、陷入負面思考模式，作者教會我們走出困境的方法，幫助我們解開枷鎖、重獲自由。這本書將會永遠放在我的床頭櫃上。——帕蒂．卡拉漢．亨利（Patti Callahan Henry），《紐約時報》暢銷書《Becoming Mrs. Lewis》作家
我希望我十年前就有這本書。它很實際、很有見地，而且非常有用。當我們變得更善於做決定時，就比較不會浪費精力和時間，也會有更好的表現。——艾莉森．法隆（Allison Fallon），暢銷書作家暨播客節目「Find Your Voice」創始人
在蓋洛普優勢測試中，我最擅長的是思考能力，它很容易讓我陷入過度思考的思維流沙中。我非常感謝作者的實際指導，讓我逃出流沙、保持高效，並按照自己的思維和想法行事。——埃里克．費舍爾（Erik Fisher），播客節目「Beyond the To-Do List」製作人及主持人
身為過度思考者，我很感激作者寫這本書。它不只是關於過度思考的書，更是實用、可行的指南，讓你停止過度思考，並從作者精心提供的步驟中找到完整和自由。——瑪莉貝絲．梅休．華倫（Marybeth Mayhew Whalen），九本小說的作者、長期過度思考者，以及「She Reads」共同創辦人
我知道有很多人（尤其是女性）需要這本書。身為一名終身焦慮症患者，我總是在尋找新的策略，好應對那些可能會取代我做決定的思考循環。作者讓我感覺不那麼孤單。當我的大腦卡住時，她為我提供了前進的道路。對於忙碌、一心多用、偶爾茫然不知所措的讀者，這本書提供了應對分析癱瘓的策略。——勞拉．特里梅因（Laura Tremaine），作家暨播客主
亞馬遜讀者好評
這本書是幫助你易於制定決策的即時工具。在閱讀前，我會說我在做決定時很仔細，我的字典裡沒有「想太多」這個詞。讀了這本書後，我才意會到自己原來是標準的過度思考者。當我在眾多可能的情境和結果之間（實在有太多需要考慮的因素了！）努力決定時，都會讓自己和家人抓狂。我開始使用這本書中的策略，它們立刻幫助我做了一些決定。相信我，你會找到幫助你做決定的工具和想法，我為自己在減少過度思考方面看到的進步，感到興奮不已，光是能夠識別這個問題，已經大有幫助。——亞馬遜讀者 喬登
我天生就是個完美主義者。分析癱瘓、過度思考、為一個決定而陷入瘋狂。關於每一項選擇，我都認真看待，也許太認真了！我會為之猶豫不定、不斷研究、反覆思考，花了天長地久的時間才能做出決定。很多時候，我甚至無法決定，變得過分擔心或害怕選擇錯誤，最終感到茫然不知所措。更糟糕的是，在最終做出「所謂的決定」後，我會花費數周時間思考這是否是「正確」的選擇。書中提到「……完美主義和過度思考總是相伴而行」、「完美主義讓我們變得挑剔、緊張，而且通常身邊的人都覺得我們不好親近。」我不想成為那種人。這本書讓我看到了一種處理決策過程的不同方法，我勤做筆記，劃重點，一切都從一小步開始。在成為一個更好的人的路上，請祝我好運吧！——亞馬遜讀者
這是一本對於過度思考者最完美的書，容易理解、實際，而且鼓舞人心，包含克服過度思考和練習正念的策略。身為一名經常讓自我批評想法占據主導地位的完美主義者，我尤其喜歡作者的這個提醒：我們可以選擇自己的想法。我們的思考不會成為我們的敵人，而是會成為我們的盟友。藉由這些實用的策略可以停止過度思考，為自己的生活帶來更多快樂。——亞馬遜讀者 賀米
對於那些因過度思考而陷入分析癱瘓的人來說，本書必讀！身為一個在成年後的大部分時間裡都被定義為過度思考的人，作者的書提醒了我，我不是唯一有這個問題的人，而且我有能力改變。我們都被教導，暴露自己的脆弱掙扎會讓自己顯得有缺點，所以我們腰桿挺直繼續前進，在一片泥濘混亂中越陷越深，把自己的處境想得太過可怕。知道我不是唯一一個有這樣問題的人，我感到很欣慰，而且知道這是有出路的。——亞馬遜讀者 辛西亞
原本我並不認為自己是過度思考者，但原來我是，只是我並不知情罷了！作者的寫作方式平易近人，而且她的故事、見解，以及建議都非常實用。我發現自己立即採用安妮的建議，且因而為自己節省了些許精力，為此我非常感恩！——亞馬遜讀者 吉
直到我開始閱讀這本書，我才意識到自己內心有多麼頻繁地與自己爭論。上周我發現自己開始陷入「假如……會怎麼樣」和「我應該嗎」的問題，並能夠及時阻止自己，權衡我的選擇，並在幾分鐘內做出決定！——亞馬遜讀者 教師
作者沒有用一堆入門技巧指南來轟炸你，而是帶你踏上一段認識過度思考的知識之旅。藉由提供每一則個人親身經歷和例子，她帶你嘗試重新認識你的行為，而且重新建構你的思維，以過著更好、壓力更少的生活。我喜歡每章最後的問題，讓你審視自己目前的行為，需要哪些調整，以避免過度思考。如果你正在尋找一本書，既能給你具體的建議，又不會讓你覺得直言不諱而感到痛苦不堪，還能提供很棒的故事和例子，那麼這本書就是為你準備的。——亞馬遜讀者 布蘭迪
具体描述
《静水深流：在喧嚣中找到内在的宁静》 ISBN： 978-986-96015-X-Y (示例) 作者： 林宇轩 出版社： 远景文化（示例） --- 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑如同一个永不停歇的马达，载着无尽的待办事项、未竟的担忧和无休止的比较，在焦虑的轨道上飞驰。我们渴望宁静，却发现自己被困在“心流”的反面——一种持续的、低效率的、自我消耗的“心滞”。 《静水深流：在喧嚣中找到内在的宁静》并非一部教你如何更有效率地“战胜”生活或“征服”内心杂音的实用指南。相反，它是一次邀请，邀请你暂时卸下那副沉重的“效率”盔甲，潜入心绪的深处，理解那些驱动我们不断“思考”和“反刍”的底层机制。本书旨在提供一套深刻而温和的视角，帮助读者从永恒的“想太多”状态中抽身，学会在生命的“过程”中找到稳定和安适。 本书的核心理念是：真正的平静并非外界环境的绝对寂静，而是内心对外界扰动的反应模式发生了根本性的转变。 它不主张压抑或逃避思绪，而是引导读者如同观察一条缓缓流淌的河流，认识到思绪的本质——它们是短暂的、流动的，而非永恒的、必须被解决的指令。 全书分为四个主要部分，层层递进，引导读者进行一次由外而内的深度探索。 --- 第一部：认清“噪音”的本质：我们为何如此忙碌？ 在这一部分，作者首先剖析了现代人普遍存在的“过度认知”状态。我们不再是单纯地“体验”生活，而是时刻处于对体验的“元认知”中——“我应该如何感受？”、“别人会怎么看？”、“我这次决定是否是最好的？” 思绪的“捕获性”： 探讨思绪如何利用我们对确定性和安全感的本能需求，将我们牢牢困住。分析了“灾难化思维”和“完美主义陷阱”的运作原理，它们如何让大脑将微小的疑虑放大成必须立即解决的危机。 “成就导向”的副作用： 深入剖析当代文化中对“持续优化”的推崇如何演变成一种内在的强迫，即使在休息时，大脑也在无意识地进行“价值评估”和“未来规划”，从而导致深层次的疲惫。 情感的“回放循环”： 解释了过去经验的“反刍”如何劫持我们的注意力。这不是学习，而是被困在已经结束的场景中，反复咀嚼本可以处理的情绪。 这一部分旨在让读者产生一种“原来如此”的洞察，认识到许多内在的焦虑并非来源于现实的迫切需求，而是大脑习惯性的运算模式在作祟。 --- 第二部：放慢节奏：重塑与时间的亲密关系 本书倡导的“静水深流”，关键在于与“时间”重建健康的关系。当我们不再急于抵达终点时，过程本身便不再是通往下一阶段的障碍，而是存在的本身。 “当下”的解构与重构： 介绍如何通过细微的感官练习，将注意力从抽象的未来和不可更改的过去中拉回到此时此刻的物理感受上。这不是冥想的复杂技巧，而是对一杯茶的温度、一次呼吸的进出，给予全然的关注。 “充分的留白”哲学： 强调在日程中设置“非生产性时间”的重要性。这些时间不是用来“休息以恢复生产力”，而是单纯地“存在”。探讨了“无所事事”的价值，它允许大脑进行深层的整合与自发性的联结。 “足够好”的力量： 提出一种对决策的新态度——从追求“最佳”到接受“足够好”。讨论了决策疲劳的真正根源在于对结果的过度控制欲。当我们将关注点从结果转移到“决策过程的审慎性”时，反而能更轻松地放下。 --- 第三部：培养“疏离感”：与自我对话的新范式 我们常常被自己的想法所淹没，感觉“我就是我的想法”。本书引导读者建立一种健康的“疏离感”，学会成为自己内心剧场的观众，而非唯一的演员。 “想法即事件”而非“想法即事实”： 提供清晰的认知工具，帮助读者区分“一个念头飘过”与“这是一个必须立即采取行动的现实命令”之间的区别。探讨了如何对那些带有强烈情绪色彩的想法进行“去标签化”。 “内在的旁观者”训练： 介绍一种温和的自我观察法，鼓励读者用好奇而非批判的眼光审视自己的焦虑和不安。例如，当感到强烈的担忧时，尝试问自己：“这个担忧此刻正在身体的哪个部位体现？”——将抽象的情绪转化为具体的身体感知，能有效削弱其控制力。 拥抱“未完成”与“不确定性”： 这是一个关于成长的部分。生活本质上是未完成的，接纳生活的不确定性，并非放弃努力，而是将努力建立在更坚实的基础之上——即对现实的接纳。学会为那些悬而未决的问题留出“暂存区”。 --- 第四部：将心力导向“有意义的行动” 平静并非静止不动。真正的宁静是一种能量的重新分配。当我们停止在无谓的内耗上耗费心力时，我们才能将真正的活力投入到那些真正丰富我们生命体验的事务上。 筛选“值得投入”的范围： 帮助读者建立一个个人的“价值过滤器”。哪些担忧是你真正能施加影响的？哪些是纯粹的环境噪音？将精力精确地聚焦于那些在你行动半径内的事务。 微小行动的力量： 强调宏大的目标往往令人望而却步，导致拖延和过度思考。本书鼓励将目标分解为一系列微小、可立即执行的“下一步”，这些小小的完成感能够累积成一种内在的稳定感。 从“责任感”到“使命感”的转变： 解释了“责任感”往往带来压力和义务感，而“使命感”则带来内在的驱动力和愉悦感。引导读者重新连接他们行动背后的深层动机，从而使行动本身成为一种宁静的表达。 --- 结语：留白之处，即是生命 《静水深流》是一本写给所有“过度思考者”的温情之书。它不会提供一套僵硬的日程表或一套快速见效的“治愈”口诀，它提供的更像是一把钥匙，帮助你开启通往内在广阔空间的大门。通过理解我们头脑的运作机制，温柔地退后一步，我们便能发现，在持续的思考之外，生命早已以其最丰盛、最自然的方式展开。真正的自由，存在于我们停止用力去“抓取”生活的那一刻。 适合读者： 经常感到思绪超载、难以做出决定、为未来过度担忧、并渴望在忙碌的生活中寻找稳定锚点的人士。
著者信息
作者簡介
安妮‧博吉爾 Anne Bogel
2011年，安妮開始經營部落格「現代版達西夫人」，名字來源取自於珍．奧斯汀（Jane Austen）的小說，她從新穎的角度來看待舊有的想法，和讀者探討閱讀和生活，很快就獲得一批聰明、細心體貼的讀者熱切追捧，最受歡迎的貼文都是她所提供的閱讀書單，因此讀者、作家，以及出版商都知道她是一位引領潮流的人。
2016年，她創立播客《下一本該讀什麼？》，探討文學媒介、閱讀療法，以及所有關於書籍和閱讀的內容。2019年，安妮推出另一個播客節目《一本好書》（One Great Book），介紹自己心愛的書籍。
安妮自己曾經深陷「想太多」的思考流沙之中，一開始她找不到任何現有資源，來處理自己過度思考的難題。透過多年的尋找和嘗試，她整理自身的經驗和方法，寫成這本書，獻給和她一樣曾經深陷決策疲勞、不知所措的讀者，為生活帶來更多平靜和快樂。
她在書中分享自己刻意培養和練習的可行步驟，每當她陷入過度思考的情境時，就能依賴這些方法走出困境，讓生活有更多轉變，逐漸累積每一個小進步，進而完全改變自己的生活。
譯者簡介
許玉意
清華大學中文系學士，曾任出版社主編，負責商管書編輯。現旅居美國，專事翻譯。譯有《像哲學家一樣思考》《沒事的，我的焦慮怪獸》，合譯有《管理的本質》（獲109年度經濟部中小企業處金書獎）等書。
安妮‧博吉爾 Anne Bogel
2011年，安妮開始經營部落格「現代版達西夫人」，名字來源取自於珍．奧斯汀（Jane Austen）的小說，她從新穎的角度來看待舊有的想法，和讀者探討閱讀和生活，很快就獲得一批聰明、細心體貼的讀者熱切追捧，最受歡迎的貼文都是她所提供的閱讀書單，因此讀者、作家，以及出版商都知道她是一位引領潮流的人。
2016年，她創立播客《下一本該讀什麼？》，探討文學媒介、閱讀療法，以及所有關於書籍和閱讀的內容。2019年，安妮推出另一個播客節目《一本好書》（One Great Book），介紹自己心愛的書籍。
安妮自己曾經深陷「想太多」的思考流沙之中，一開始她找不到任何現有資源，來處理自己過度思考的難題。透過多年的尋找和嘗試，她整理自身的經驗和方法，寫成這本書，獻給和她一樣曾經深陷決策疲勞、不知所措的讀者，為生活帶來更多平靜和快樂。
她在書中分享自己刻意培養和練習的可行步驟，每當她陷入過度思考的情境時，就能依賴這些方法走出困境，讓生活有更多轉變，逐漸累積每一個小進步，進而完全改變自己的生活。
譯者簡介
許玉意
清華大學中文系學士，曾任出版社主編，負責商管書編輯。現旅居美國，專事翻譯。譯有《像哲學家一樣思考》《沒事的，我的焦慮怪獸》，合譯有《管理的本質》（獲109年度經濟部中小企業處金書獎）等書。
图书目录
推薦序 讓大腦建立新的神經迴路，脫離想太多的負面循環 李旻珊
推薦序 飛越人生的困境，力量一直都在我們自己身上 鄧善庭
推薦序 別讓有害的思考習慣毀掉你的人生 陳志恆
推薦序 阻斷過度思考迴圈，讓心思專注在對的事情上 張瀞仁
1 我們如何過生活？
第一部 活得好，取決於想得好
2努力經營過程
3觀察自己的思考模式和行為
4決定最重要的事
5花時間去創造時間
第二部 照顧你的心靈花園
6加速向前
7別讓你的想法成為你的敵人
8藉由限制來釋放自己
9讓別人替你代勞
第三部 讓陽光照進你的生命
10當事情出錯時
11打造可以依賴的儀式
12讓我們揮霍吧！
13微小的改變，簡單的富足
14改變思考方式的漣漪效應
我的建議書單
謝 詞
註 釋
推薦序 飛越人生的困境，力量一直都在我們自己身上 鄧善庭
推薦序 別讓有害的思考習慣毀掉你的人生 陳志恆
推薦序 阻斷過度思考迴圈，讓心思專注在對的事情上 張瀞仁
1 我們如何過生活？
第一部 活得好，取決於想得好
2努力經營過程
3觀察自己的思考模式和行為
4決定最重要的事
5花時間去創造時間
第二部 照顧你的心靈花園
6加速向前
7別讓你的想法成為你的敵人
8藉由限制來釋放自己
9讓別人替你代勞
第三部 讓陽光照進你的生命
10當事情出錯時
11打造可以依賴的儀式
12讓我們揮霍吧！
13微小的改變，簡單的富足
14改變思考方式的漣漪效應
我的建議書單
謝 詞
註 釋
图书试读
推薦序1
讓大腦建立新的神經迴路，脫離想太多的負面循環
李旻珊
「你想太多了，別鑽牛角尖！」
「我也知道別想太多，但我沒有辦法控制，也不知道該怎麼做。」
很多來身心科門診的朋友，常常提到跟身旁親友會有前述對話。
想太多，或是過度思考，有時候是講究細節的完美主義；有時候是對未知人事物的擅自想像；有時候是毫無理由的侵擾念頭；也有時候是對自我價值或意義的質疑。過度思考會耗費巨大的心智能量，讓行為停滯不前。
在《別想了，好好生活吧！》一書中，難能可貴的是，作者分享了許多很細膩的心路歷程與思考脈絡，從這些生活化的自身經驗中，展示她在深陷思考漩渦時，如何透過「自我覺察」，以及建立自己可以信任的步驟，去暫停、中斷這樣的負向迴圈。
作者很體貼，深知「想太多的人」在面臨改變時可能會遭遇的思緒風暴，因此在本書的第一部，先提醒讀者可以如何為改變做好準備，為讀者鼓勵與賦能。在第二部，作者說明了如何克服與預防「想太多」的實際作法，並討論許多她自身嘗試過，也覺得可以信任的策略與步驟。我最喜歡本書的第三部「讓陽光照進來」，作者分享如何以多元的方式思考，重新連結本以為已脫離的生活樂趣。
我欣賞作者在每個篇章結尾都會安排幾個問題，讓讀者腦力激盪一下。這樣的巧思為原本的「過度思考」定向，化劣為優，正如同書中提到的「你的想法可以是敵人，也可以是盟友」。
在調整舊有習慣的同時，我們也需要建立新的思維。嘗試參與各種活動、採用與以往不同的觀點，或是去經歷新的體驗，都能讓大腦建立新的神經迴路，豐富神經連結。
期許各位讀者都能在本書獲得一些新的領悟，也許是從想太多的循環中解脫出來，又或是促進價值觀的激盪與融合。當我們能以更多元的觀點去面對自我與世界，或許我們就能擁有更多的選擇，也因此更圓滿、更自由。
（本文作者為精神科專科醫師、老年精神科專科和成癮醫學專科醫師、美國杜克大學和丹麥跨顱磁刺激治療認證醫師）
推薦序2
飛越人生的困境，力量一直都在我們自己身上
鄧善庭
什麼是過度思考？我認為過度思考需要包含幾個重要元素，向內產生恐慌、自責、罪惡等相關情緒與意念；向外則是行為上像隻無頭蒼蠅般一事無成。負向意念就像兩顆大大的鐵球銬住我們的雙腳，讓人感覺行動困難、難以跨步，走半天都還是在原地打轉，找不到出口、尋不著方向，越發焦躁的心情又加重了鐵球的重量，形成某種可怕的負向循環，讓人感覺被「困住」了。
很多時候，我們以為每個選擇、每個決定都有一個獨一無二且完美的解答，只要拼了命思考、選出最正確的解答（就好像過去在學校練習的習題一般），生命就會變得更美好、生活的困境也會迎刃而解。這真的是人生最大的誤解！或許生命無論如何都很辛苦、沒有任何一種完美的選擇、事情再怎麼準備都還是會失控，而且上述任一種情況，都只代表著這世界本就是精彩豐富且出人意料的，並不代表著你有什麼能力上的缺陷。你很好，只需要適度地放過自己就好。
我相信每個人天生都有一對翅膀，如果能夠斷開負面循環、解放自己的完美主義，重新認識自己、確立生命的價值觀，那對翅膀將會帶領你飛越人生中的困境與挑戰，因為力量一直都在我們自己身上，而這本書或許隱藏著解開枷鎖的鑰匙，祝福你！
（本文作者為諮商心理師）
推薦序3
別讓有害的思考習慣毀掉你的人生
陳志恆
孩子剛出生的前三年，每回要帶孩子出門，不管是過年返鄉，還是只是去附近公園玩耍，我都會感到焦躁萬分。在還沒出發之前，我就會開始想著，如何才能順利地移動孩子？如何讓孩子在路途中乖巧配合？遇到突發狀況該怎麼辦？萬一有什麼閃失怎麼辦？
我非得把每一個步驟都想清楚了，才能安心出門。不！應該說，即使我反覆想過行程中的每一個環節了，我依然焦慮不已。我的大腦不斷重播著接下來要做的每一件事，彷彿要在心裡為每個細節彩排多次；直到安全返家，才能放鬆心情。
我太太看我這副模樣，總是不解地說：「你為什麼要想那麼多？」
但我卻反問她：「你怎麼能不想這麼多呢？」
好幾次，我們出門購物時，看到一樣想買的商品，我正想把它從架上取下，放到購物車裡。只見太太拿起手機，低頭滑了起來，全神貫注在幾個網路商場中，反覆查詢價格。原來，她正在比價，這花了我們不少時間。
我問：「又沒差多少錢，有必要這樣斤斤計較嗎？」
她說：「當然有呀！買貴了多冤枉呀！」
不只我會過度思考，我太太也會。對我而言，只要價格不要太誇張，買到我要的東西就好，拿了就走。我太太則是不斷思考，這樣的價格是否合理，是否可以從其他管道買到更便宜的東西，非得把資訊全都蒐集齊全了，才能決定是否下單。
每個人都會有過度焦慮的時候，也都會有過度思考之處。大多數的情況下，過度思考並非壞事。之所以會過度思考，是因為我們在意，一想再想可以確保我們不要出亂子。但這樣的思考習慣若毫無建設性，甚至為生活帶來諸多困擾時，就必須正視它的影響。就好像，當我每回帶孩子出門，思緒總要聚焦在擔心各種失控狀況時，我就會時神情緊繃，不僅自己沒辦法享受與家人孩子相處的時光，也令周遭的人倍感壓力。
「想太多」的背後，其實是出自焦慮的情緒。也就是過度擔憂那些還沒發生的事情，當然，也可能是為過去已經發生的事情感到懊惱。如果你總是反覆地把那些擔心憂慮的思考內容，拿出來一想再想，就成了「反芻思考」（本書第七章會介紹）。
許多憂鬱症患者都有反芻思考的現象。我在助人工作中，發現那些有心理困擾的人，幾乎都有過度思考或反芻思考的習慣。問題是，即使他們意識到了，就是停不下來。甚至，過度思考本身成了一件令他們擔憂的事，擔心自己又想太多。
幸好，本書作者安妮‧博吉爾，要和你分享如何擺脫這個難纏的問題，而不讓自己的精力全耗費在那些無益的思考焦點上，當負面想法出現時，你可以：（一）注意你的想法。（二）以積極正面的角度看待問題。（三）考慮不同的觀點。（四）暫時置之不理。（五）忽略無益或無效的想法。（六）設定一個過度思考專用時間。（七）寫下來。（八）分散注意力。
我採取第五個策略「忽略無益或無效的想法」。我知道，那些念頭對我沒有幫助，所以，當這些憂慮的想法升起時，我看著它們來，再看著它們走。
現在帶孩子出門，我仍然會焦慮，仍然需要把整趟行程重複思考多次。但是，比起過去，我改善多了！我知道，我的思考習慣正在改變，連帶著生活滿意度，也正在提升中。
（本文作者為諮商心理師、暢銷作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者。目前為臺灣NLP學會副理事長，著有心理勵志及親子教養等暢銷書共八本，
二○一八～二○二一年博客來百大暢銷書作家）
推薦序4
阻斷過度思考迴圈，讓心思專注在對的事情上
張瀞仁
當你正在專心工作時，老闆走到你身旁，拿起他需要的文件後離開，這聽起來是上班族平凡的日常，但你開始想「他剛剛明明走到我旁邊了，為什麼沒有跟我打招呼？他拿了那份文件後，沒有跟我點頭示意或眼神交會，是我哪裡做得不好嗎？我是不是應該早點主動拿給他，而不是讓他走到我這邊拿？他還在為上次開會的事情生氣嗎，還是誰跟他說了什麼？」或許，你的老闆只是很忙、想要趕快看完文件內容，但你整天因此心神不寧。
「這叫深思熟慮，我是要通盤分析情勢。」這是我們常常安慰自己的話，但大家都知道這就是典型的自己騙自己。或許是個性關係，或許是對風險或不確定性的承受程度，除了我自己之外，我在內向者與女性身上也看到類似特質，「如果……怎麼辦」、「會不會還有哪個方案是我沒想到的？」有次在IG上看到一句話「I like torturing myself by overanalyzing everything（我喜歡用過度分析來折磨自己）」時，我忍不住大笑出來，這根本就是我人生的日常。但有些時候，事情沒有這麼好笑，不只是私生活，連到了該理性精準判斷的職場時，這樣的行為模式還是像鬼魂一樣跟著我們、久久不散。漸漸的，我們覺得大腦超載、決策速度變慢、對自己的判斷失去信心、開始討厭自己（或自己某部分的個性），甚至產生焦慮或憂鬱，然後又開始碰到任何小事情就一直過度思考。
看到這本書的書名時，我第一個反應不是「是喔，我來看看你想說什麼」，而是想對著書大喊「廢話我也知道，你跟我說要怎麼做啊！」
精神科醫師凡尼爾博士（Maureen Sayres Van Niel）說，如果你會這樣忍不住在腦中一直思考和分析某種情況，可能就是某種焦慮傾向或徵兆。這並不奇怪，焦慮和緊張都是人類自然的反應。根據美國精神協會調查，大概三成人口或多或少都會過度分析或過度思考。你或許自己不自覺，也或許已經到了在生活、社交、職場上感到困擾的程度，無論是哪一種，我們都可以做些事情來調整，而這一本書，就是一本調整方法大全。
書中作者有一些方法，可以有效幫助阻斷過度思考的迴圈，或在剛要開始的時候按下暫停鍵。其中我最喜歡的概念是，讓生活簡單化。我一直覺得我的心力有限，再加上容易動不動就想太多，很多時候變成沒力氣去想真正重要的事。書中作者的方法是：設立規則。可以用規律解決的事情，就不要花心神去處理，譬如家中來了重要的客人，身為主人要端出什麼料理才會賓主盡歡，客人喜歡喝酒該如何準備，一切都可以有SOP，規則建立之後，就可以進入自動導航模式，而不會為了一次晚宴讓自己焦慮一整個星期。同樣的道理也可以運用在生活中其他面向：上班要穿什麼、中午吃什麼、週末要帶家人去哪裡等。很多日常生活中的事，其實都可以簡化。這樣一來，我們就可以在重要的事上面多花點心力，例如職涯下一步該怎麼走？要跟這個人結婚嗎？小孩要念哪間學校？再允許自己多花點心思去思考這些重要的事。
（本文作者著有《安靜是種超能力》）
讓大腦建立新的神經迴路，脫離想太多的負面循環
李旻珊
「你想太多了，別鑽牛角尖！」
「我也知道別想太多，但我沒有辦法控制，也不知道該怎麼做。」
很多來身心科門診的朋友，常常提到跟身旁親友會有前述對話。
想太多，或是過度思考，有時候是講究細節的完美主義；有時候是對未知人事物的擅自想像；有時候是毫無理由的侵擾念頭；也有時候是對自我價值或意義的質疑。過度思考會耗費巨大的心智能量，讓行為停滯不前。
在《別想了，好好生活吧！》一書中，難能可貴的是，作者分享了許多很細膩的心路歷程與思考脈絡，從這些生活化的自身經驗中，展示她在深陷思考漩渦時，如何透過「自我覺察」，以及建立自己可以信任的步驟，去暫停、中斷這樣的負向迴圈。
作者很體貼，深知「想太多的人」在面臨改變時可能會遭遇的思緒風暴，因此在本書的第一部，先提醒讀者可以如何為改變做好準備，為讀者鼓勵與賦能。在第二部，作者說明了如何克服與預防「想太多」的實際作法，並討論許多她自身嘗試過，也覺得可以信任的策略與步驟。我最喜歡本書的第三部「讓陽光照進來」，作者分享如何以多元的方式思考，重新連結本以為已脫離的生活樂趣。
我欣賞作者在每個篇章結尾都會安排幾個問題，讓讀者腦力激盪一下。這樣的巧思為原本的「過度思考」定向，化劣為優，正如同書中提到的「你的想法可以是敵人，也可以是盟友」。
在調整舊有習慣的同時，我們也需要建立新的思維。嘗試參與各種活動、採用與以往不同的觀點，或是去經歷新的體驗，都能讓大腦建立新的神經迴路，豐富神經連結。
期許各位讀者都能在本書獲得一些新的領悟，也許是從想太多的循環中解脫出來，又或是促進價值觀的激盪與融合。當我們能以更多元的觀點去面對自我與世界，或許我們就能擁有更多的選擇，也因此更圓滿、更自由。
（本文作者為精神科專科醫師、老年精神科專科和成癮醫學專科醫師、美國杜克大學和丹麥跨顱磁刺激治療認證醫師）
推薦序2
飛越人生的困境，力量一直都在我們自己身上
鄧善庭
什麼是過度思考？我認為過度思考需要包含幾個重要元素，向內產生恐慌、自責、罪惡等相關情緒與意念；向外則是行為上像隻無頭蒼蠅般一事無成。負向意念就像兩顆大大的鐵球銬住我們的雙腳，讓人感覺行動困難、難以跨步，走半天都還是在原地打轉，找不到出口、尋不著方向，越發焦躁的心情又加重了鐵球的重量，形成某種可怕的負向循環，讓人感覺被「困住」了。
很多時候，我們以為每個選擇、每個決定都有一個獨一無二且完美的解答，只要拼了命思考、選出最正確的解答（就好像過去在學校練習的習題一般），生命就會變得更美好、生活的困境也會迎刃而解。這真的是人生最大的誤解！或許生命無論如何都很辛苦、沒有任何一種完美的選擇、事情再怎麼準備都還是會失控，而且上述任一種情況，都只代表著這世界本就是精彩豐富且出人意料的，並不代表著你有什麼能力上的缺陷。你很好，只需要適度地放過自己就好。
我相信每個人天生都有一對翅膀，如果能夠斷開負面循環、解放自己的完美主義，重新認識自己、確立生命的價值觀，那對翅膀將會帶領你飛越人生中的困境與挑戰，因為力量一直都在我們自己身上，而這本書或許隱藏著解開枷鎖的鑰匙，祝福你！
（本文作者為諮商心理師）
推薦序3
別讓有害的思考習慣毀掉你的人生
陳志恆
孩子剛出生的前三年，每回要帶孩子出門，不管是過年返鄉，還是只是去附近公園玩耍，我都會感到焦躁萬分。在還沒出發之前，我就會開始想著，如何才能順利地移動孩子？如何讓孩子在路途中乖巧配合？遇到突發狀況該怎麼辦？萬一有什麼閃失怎麼辦？
我非得把每一個步驟都想清楚了，才能安心出門。不！應該說，即使我反覆想過行程中的每一個環節了，我依然焦慮不已。我的大腦不斷重播著接下來要做的每一件事，彷彿要在心裡為每個細節彩排多次；直到安全返家，才能放鬆心情。
我太太看我這副模樣，總是不解地說：「你為什麼要想那麼多？」
但我卻反問她：「你怎麼能不想這麼多呢？」
好幾次，我們出門購物時，看到一樣想買的商品，我正想把它從架上取下，放到購物車裡。只見太太拿起手機，低頭滑了起來，全神貫注在幾個網路商場中，反覆查詢價格。原來，她正在比價，這花了我們不少時間。
我問：「又沒差多少錢，有必要這樣斤斤計較嗎？」
她說：「當然有呀！買貴了多冤枉呀！」
不只我會過度思考，我太太也會。對我而言，只要價格不要太誇張，買到我要的東西就好，拿了就走。我太太則是不斷思考，這樣的價格是否合理，是否可以從其他管道買到更便宜的東西，非得把資訊全都蒐集齊全了，才能決定是否下單。
每個人都會有過度焦慮的時候，也都會有過度思考之處。大多數的情況下，過度思考並非壞事。之所以會過度思考，是因為我們在意，一想再想可以確保我們不要出亂子。但這樣的思考習慣若毫無建設性，甚至為生活帶來諸多困擾時，就必須正視它的影響。就好像，當我每回帶孩子出門，思緒總要聚焦在擔心各種失控狀況時，我就會時神情緊繃，不僅自己沒辦法享受與家人孩子相處的時光，也令周遭的人倍感壓力。
「想太多」的背後，其實是出自焦慮的情緒。也就是過度擔憂那些還沒發生的事情，當然，也可能是為過去已經發生的事情感到懊惱。如果你總是反覆地把那些擔心憂慮的思考內容，拿出來一想再想，就成了「反芻思考」（本書第七章會介紹）。
許多憂鬱症患者都有反芻思考的現象。我在助人工作中，發現那些有心理困擾的人，幾乎都有過度思考或反芻思考的習慣。問題是，即使他們意識到了，就是停不下來。甚至，過度思考本身成了一件令他們擔憂的事，擔心自己又想太多。
幸好，本書作者安妮‧博吉爾，要和你分享如何擺脫這個難纏的問題，而不讓自己的精力全耗費在那些無益的思考焦點上，當負面想法出現時，你可以：（一）注意你的想法。（二）以積極正面的角度看待問題。（三）考慮不同的觀點。（四）暫時置之不理。（五）忽略無益或無效的想法。（六）設定一個過度思考專用時間。（七）寫下來。（八）分散注意力。
我採取第五個策略「忽略無益或無效的想法」。我知道，那些念頭對我沒有幫助，所以，當這些憂慮的想法升起時，我看著它們來，再看著它們走。
現在帶孩子出門，我仍然會焦慮，仍然需要把整趟行程重複思考多次。但是，比起過去，我改善多了！我知道，我的思考習慣正在改變，連帶著生活滿意度，也正在提升中。
（本文作者為諮商心理師、暢銷作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者。目前為臺灣NLP學會副理事長，著有心理勵志及親子教養等暢銷書共八本，
二○一八～二○二一年博客來百大暢銷書作家）
推薦序4
阻斷過度思考迴圈，讓心思專注在對的事情上
張瀞仁
當你正在專心工作時，老闆走到你身旁，拿起他需要的文件後離開，這聽起來是上班族平凡的日常，但你開始想「他剛剛明明走到我旁邊了，為什麼沒有跟我打招呼？他拿了那份文件後，沒有跟我點頭示意或眼神交會，是我哪裡做得不好嗎？我是不是應該早點主動拿給他，而不是讓他走到我這邊拿？他還在為上次開會的事情生氣嗎，還是誰跟他說了什麼？」或許，你的老闆只是很忙、想要趕快看完文件內容，但你整天因此心神不寧。
「這叫深思熟慮，我是要通盤分析情勢。」這是我們常常安慰自己的話，但大家都知道這就是典型的自己騙自己。或許是個性關係，或許是對風險或不確定性的承受程度，除了我自己之外，我在內向者與女性身上也看到類似特質，「如果……怎麼辦」、「會不會還有哪個方案是我沒想到的？」有次在IG上看到一句話「I like torturing myself by overanalyzing everything（我喜歡用過度分析來折磨自己）」時，我忍不住大笑出來，這根本就是我人生的日常。但有些時候，事情沒有這麼好笑，不只是私生活，連到了該理性精準判斷的職場時，這樣的行為模式還是像鬼魂一樣跟著我們、久久不散。漸漸的，我們覺得大腦超載、決策速度變慢、對自己的判斷失去信心、開始討厭自己（或自己某部分的個性），甚至產生焦慮或憂鬱，然後又開始碰到任何小事情就一直過度思考。
看到這本書的書名時，我第一個反應不是「是喔，我來看看你想說什麼」，而是想對著書大喊「廢話我也知道，你跟我說要怎麼做啊！」
精神科醫師凡尼爾博士（Maureen Sayres Van Niel）說，如果你會這樣忍不住在腦中一直思考和分析某種情況，可能就是某種焦慮傾向或徵兆。這並不奇怪，焦慮和緊張都是人類自然的反應。根據美國精神協會調查，大概三成人口或多或少都會過度分析或過度思考。你或許自己不自覺，也或許已經到了在生活、社交、職場上感到困擾的程度，無論是哪一種，我們都可以做些事情來調整，而這一本書，就是一本調整方法大全。
書中作者有一些方法，可以有效幫助阻斷過度思考的迴圈，或在剛要開始的時候按下暫停鍵。其中我最喜歡的概念是，讓生活簡單化。我一直覺得我的心力有限，再加上容易動不動就想太多，很多時候變成沒力氣去想真正重要的事。書中作者的方法是：設立規則。可以用規律解決的事情，就不要花心神去處理，譬如家中來了重要的客人，身為主人要端出什麼料理才會賓主盡歡，客人喜歡喝酒該如何準備，一切都可以有SOP，規則建立之後，就可以進入自動導航模式，而不會為了一次晚宴讓自己焦慮一整個星期。同樣的道理也可以運用在生活中其他面向：上班要穿什麼、中午吃什麼、週末要帶家人去哪裡等。很多日常生活中的事，其實都可以簡化。這樣一來，我們就可以在重要的事上面多花點心力，例如職涯下一步該怎麼走？要跟這個人結婚嗎？小孩要念哪間學校？再允許自己多花點心思去思考這些重要的事。
（本文作者著有《安靜是種超能力》）
用户评价
评分
我是一個習慣把所有事情都安排得妥妥貼貼的人，一旦計畫被打亂，或是突然冒出一個需要緊急判斷的新狀況，我就會陷入一種巨大的恐慌感，這就是書裡說的「對失控的恐懼」。這本書厲害的地方，在於它直接切中了這種對掌控感的執念。它沒有要你放棄計畫，而是要你建立一個更具彈性的內在系統，讓你在風暴來臨時，不會立刻被捲走。我用書中的觀念調整了我的每日待辦清單，不再追求清單上的每一項都被打勾，而是確保那幾項「真正重要」的任務有被完成。這種心態的轉變，讓我的工作效率反而提高了，因為我不再因為完成一項小任務而沾沾自喜，也不會因為漏掉一項小任務而自我懲罰。總之，這是一本實用性極高、閱讀體驗極佳的書籍，它不是讓你變得更懶散，而是讓你把有限的精力，精準地投入到那些能讓你的人生有實質提升的地方去。
评分我一直以為自己只是比較心思細膩，沒想到原來那是一種慢性焦慮的表現。以前總覺得，多想一點、多慮一些，就是對生活負責的表現。結果呢？睡眠品質直線下降，身體也開始出現一些莫名其妙的小毛病，看醫生還說我壓力太大。這本書深入淺出地剖析了「反覆思考」的本質，原來它並不能解決問題，反而常常是問題的製造者。作者很溫柔地引導讀者，去辨識那些「建設性思考」和「破壞性反芻」之間的區別，這對我來說是醍醐灌頂。我開始練習在腦海中築起一道防火牆，當負面的思緒開始打轉時，能夠立刻喊停，並且將注意力轉移到當下的具體行動上。這種轉念的過程，一開始有點生硬，但隨著練習，越來越自然。我推薦給所有覺得腦袋停不下來的朋友，它真的能幫你清出一些心靈空間，讓你的生活不再被無形的焦慮所綁架。
评分這本書的結構安排非常巧妙，它不是那種一味鼓吹「正能量」的心靈雞湯，而是提供了一套非常務實的「心理工具箱」。從如何面對不確定性，到如何優化精力分配，每一個章節都有實際可操作的步驟。最讓我印象深刻的是，它沒有要求讀者立刻變成一個毫不在乎的人，而是教導我們如何「聰明地在乎」。我們當然會在乎生活中的重要事項，但那些佔據了我們 80% 時間、卻只產生 20% 結果的瑣碎擔憂，就該被擱置了。我特別喜歡書中提到的一個練習，就是把所有讓你煩惱的事情寫下來，然後分類標註「我能控制的」和「我無法控制的」。光是這個簡單的動作，就讓我看到了自己焦慮的重心在哪裡。對於那些常常陷入「如果當初……」這種假設性情境的讀者，這本書會是一個非常棒的引路人，它會告訴你，活在「現在」才是唯一有意義的戰場。
评分這本書簡直是為我這種「想太多」的人量身打造的救星！我常常在腦袋裡上演一齣齣的內心戲，尤其是在做一些小決定時，例如晚餐要吃什麼、週末該不該出門，都能讓我糾結好幾個小時。看完整本書，我才驚覺自己浪費了多少寶貴的精力在那些根本不重要的細枝末節上。作者的文筆很親切，讀起來就像是身邊一個很有智慧的朋友在跟你聊天，沒有那種高高在上的說教感。書裡提到許多日常生活中的情境，讓我很有共鳴，特別是關於「完美主義」的陷阱，那真是害人不淺啊！以前總覺得，不把事情做到最好就是一種失敗，結果就是永遠在開始和結束之間徘徊。現在我學會了「夠好就好」的哲學，那種如釋重負的感覺，真的難以言喻。這本書不只是提供方法，更重要的是幫我調整了看待事情的角度，讓我真正明白，生活的美好往往就在那些不完美的小細節裡。我已經開始嘗試把那些無謂的擔憂放下了，感覺整個人輕盈了不少，呼吸都順暢了。
评分身為一個經常被「選擇困難症」折磨的人，這本書簡直是我的精神解藥。每次面臨稍微複雜一點的選擇，我的大腦就會自動進入高速運轉模式，分析各種可能性、計算風險，結果往往是時間到了，什麼也沒選成，最後隨便應付了事，心裡還充滿懊悔。作者對於「決策疲勞」的描述非常到位，讓我意識到，原來每天消耗掉這麼多心力在瑣事上，難怪我到了晚上就完全沒電了，連跟家人好好說句話都覺得累。書中提供的一些實用技巧，比如「二八法則」的應用，讓我學會把注意力放在真正能帶來大改變的關鍵決策上，而那些雞毛蒜皮的小事，就讓它隨風去吧！讀完之後，我發現自己的專注力提高了，下午工作時也不容易感到昏沉。更重要的是，我開始敢於接受「次優解」，而不是一味追求那個虛無縹緲的「最佳解」。這本書的價值，在於它讓我重新奪回了對自己時間和心力的主導權，那種掌控感，真的很棒。
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