排酸療法DIY:找迴你的自癒力

排酸療法DIY:找迴你的自癒力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

施銘
圖書標籤:
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具體描述

  排酸療法是施銘老師近五十年實證獨創的技術,運用獨特的震壓手法,直接作用在人體的錶皮上,能深入淺層及深層肌肉,讓潛藏在裡麵的代謝酸性廢物,經由流汗、呼吸、排尿、排便等管道排齣體外,進而使肌肉恢復彈性、神經傳導無礙、血液循環順暢、新陳代謝功能健全運作,同時使體內酸鹼度趨於平衡,並激發人體免疫係統功能的提升。
 
  本書從排酸療法的原理講起,再進一步介紹全身調理手法,接著針對各部位疾病的調理進行解說,並分享接受排酸療法的個案之故事,最後針對各生活型態族群介紹保養調理手法,以防患於未然。期望帶大傢認識,排酸療法是簡單、有效,又能輕鬆維護健康的好方法。
《煥發生機:身體的自然療愈力與自我修復指南》 一、 導論:覺醒身體的內在智慧 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代,身體常常處於一種持續的應激狀態。長期積纍的疲憊、亞健康信號,甚至是一些慢性問題的齣現,都在無聲地呼喚我們停下來,重新聆聽身體深處的低語。本書並非提供速效的“靈丹妙藥”,而是旨在引導讀者深入理解一個核心概念:我們每個人都攜帶著一套精妙、復雜且極富韌性的自然療愈係統。 我們的目標,是學習如何激活並支持這套係統,而不是僅僅依賴外部乾預。 本書的基石建立在整閤醫學的視角之上,強調身心連接的整體性。我們將探討壓力如何影響免疫、消化和內分泌係統的微妙平衡,並揭示看似無關的癥狀背後,可能隱藏的共同根源。這不是一本關於診斷或替代療法的教科書,而是一本實用的操作手冊,幫助你成為自己健康旅程中最積極的參與者和最高效的協作者。 二、 基礎構建:優化你的“生存環境” 身體的自愈能力並非憑空産生,它需要一個穩定、支持性的內部和外部環境。本章將聚焦於健康生活方式的四大基石,它們構成瞭身體自我修復的物質基礎。 1. 睡眠的科學與藝術:深度修復的黃金時間 睡眠遠不止是休息,它是身體進行細胞修復、記憶鞏固和激素調節的關鍵窗口期。我們將詳細解析深度睡眠(慢波睡眠)和快速眼動(REM)睡眠在代謝廢物清除(如膠質淋巴係統的工作)中的作用。內容涵蓋如何根據個人生物鍾優化睡眠時間錶,識彆並消除常見的睡眠障礙源(光綫、溫度、聲音),以及如何通過睡前放鬆儀式,平穩地過渡到修復模式。特彆地,我們會探討“睡眠負債”的纍積效應及其對免疫係統前綫的削弱。 2. 營養的本質:為修復工程提供優質“建材” 我們吃的食物,是我們身體進行每一項生命活動、修復每一次損傷的直接原料。本書將摒棄極端的飲食教條,轉而關注營養素的“質量”與“協同作用”。我們將深入研究宏量營養素(蛋白質、脂肪、碳水化閤物)在細胞膜修復和能量代謝中的精確角色。更重要的是,我們將重點講解微量營養素,特彆是那些在抗氧化防禦和炎癥調節中起關鍵作用的維生素(如維生素D、C、B族)和礦物質(如鎂、鋅)。你將學會如何通過食物的天然形態,而不是單純的補充劑,來提升身體的“防禦等級”。 3. 水閤作用與電解質平衡:細胞間的通訊介質 水是生命的載體,它參與瞭營養輸送、廢物排齣和體溫調節的每一個環節。本章將超越“每天八杯水”的簡單建議,探討細胞內液和細胞外液之間的動態平衡。我們將解析電解質(鈉、鉀、鈣、鎂)在神經信號傳導和肌肉功能中的必要性,並指導讀者如何根據活動量和氣候,科學地管理水分和電解質的攝入,確保細胞的“水潤度”處於最佳狀態。 4. 科學呼吸:激活副交感神經的捷徑 呼吸,是唯一可以有意識控製的自主神經係統活動。我們將詳細介紹腹式呼吸(膈肌呼吸)的生理益處,它如何直接刺激迷走神經,從而啓動身體的“休息與消化”(副交感神經)模式。內容包括幾種經過驗證的呼吸練習,如4-7-8呼吸法和箱式呼吸法,旨在幫助讀者在麵對急性壓力時,能夠迅速將心率變異性(HRV)恢復到健康範圍。 三、 壓力管理與情緒調節:重塑神經係統的韌性 慢性壓力是現代人自愈力低下的主要隱形殺手。它通過持續升高皮質醇水平,抑製免疫功能,並使炎癥反應常態化。本章旨在提供一套實用的工具箱,用於管理內在壓力源。 1. 壓力源的識彆與分類 區分“良性壓力”(Eustress,如適度運動)和“有害壓力”(Distress)。我們將教導讀者建立個人的壓力日誌,識彆齣那些反復齣現的、消耗精力的情境、人際關係或思維模式。 2. 身體的壓力釋放機製 除瞭呼吸,身體還有其他釋放緊張能量的齣口。我們將探討溫和運動(如瑜伽中的恢復性姿勢、太極拳)和自主神經激活技術(如冷水暴露的短期管理)如何幫助身體“重置”其應激反應閾值。 3. 思維重塑與邊界設定 情緒和想法直接影響內分泌係統。本章提供認知行為策略,幫助讀者識彆並挑戰那些導緻過度擔憂和自我批判的“消極自動化思維”。同時,清晰有效地設定個人界限,是保護心理能量、維持長久自愈力的核心技能。 四、 運動與激活:促進流動性與循環 適度的活動是激活淋巴係統、促進血液循環、並加速組織修復的必要條件。本書強調的不是極限訓練,而是“持續的、有益的移動”。 1. 激活淋巴係統:身體的清道夫 淋巴係統依賴肌肉收縮進行流動,缺乏運動是淋巴停滯的主要原因。我們將介紹低衝擊、高效率的激活方法,如原地踏步、關節滾動和“振動療法”的原理,以增強身體的廢物處理能力。 2. 靈活性與本體感覺訓練 僵硬的筋膜和受限的關節會阻礙能量和血液的流通。我們將介紹針對久坐人群設計的拉伸和活動度練習,重點關注髖關節、胸椎和肩胛骨區域的活動度恢復,以改善姿態,減輕慢性疼痛。 3. 循序漸進的恢復性運動 指導讀者如何根據自己的能量水平來選擇運動強度,區分哪些活動是為“建立力量”,哪些是為“促進恢復”。 五、 身體的自然淨化與排泄:支持核心功能 強大的自愈力必須伴隨著高效的排齣係統。當身體無法有效清除代謝廢物和環境毒素時,修復工作會變得異常緩慢。 1. 腸道健康:第二免疫係統 腸道是吸收營養和調節免疫的關鍵場所。本章將詳細討論腸道微生物群的多樣性對全身健康的影響。內容包括如何通過益生元(Prebiotics)和發酵食物,溫和地支持腸道菌群平衡,以及識彆可能損害腸道屏障的常見飲食因素。 2. 皮膚與呼吸:被忽視的排泄途徑 皮膚作為人體最大的器官,也承擔著一部分排泄功能。我們將討論通過溫和齣汗(如溫熱浴)來支持腎髒和肝髒的工作。 3. 維持器官的自然節奏 探討肝髒和腎髒在身體解毒周期中的角色,並強調充足的水分攝入和均衡的營養是支持這些核心器官高效運作的根本保障。 六、 結論:將知識轉化為日常的實踐智慧 自愈力不是一種天賦,而是一種可以培養的技能。本書的最終目標是幫助讀者建立一個個性化的、可持續的“身體維護計劃”。我們將總結如何將本章所學融入到日常生活的微小習慣中,實現從“被動接受”到“主動創造健康”的轉變。激活你的自愈力,意味著學會信任身體的內在信號,並持續為它提供最佳的支持,從而獲得持久的活力和內心的寜靜。

著者信息

作者簡介
 
施銘
 
  施銘年輕時曾赴日求學,巧遇來自中國的汴師父,並在課餘常嚮他學習治病技術。迴國以後,仍持續鑽研,為深入瞭解人體的生理結構,又遠至美國奧立岡州北加哥大學生理學係進修。
 
  麵對許多疑難雜癥,施老師經常拿自己的身體做實驗,靠著不斷研究和嘗試,以檢證排酸療法的臨床成效。
 
  施銘老師獨創的排酸療法,對僵直性脊椎炎、脊椎側彎、帕金森氏癥等慢性和退化性疾病,功效顯著,使無數的病患重拾健康。

圖書目錄

自序 近半世紀實證有效的排酸療法
緣起 實際好用的排酸療法
在馬來西亞落地生根,打斷腳骨顛倒勇
臺中寺廟推廣,驗證實效
傢庭主婦的一片天空

認識排酸療法
一、排酸療法基礎原理
二、肌肉淺說
三、神經淺說
四、認識工具
五、排酸療法常見疑問

圖解排酸調理手法
一、全身調理步驟
二、顏顏麵神經麻痹
三、孩童氣喘& 成人氣喘
四、女性經痛
五、更年期癥狀
六、手麻‧ 肩頸僵硬
七、憂鬱癥
八、風濕癥總論
(1. 類風溼性關節炎、2. 僵直性脊椎炎、
3. 退化性關節炎)
九、神經炎

排酸案例分享及見證
一、突然間左耳聽不見
二、早產兒異常體質,順利轉大人
三、腦性麻痺之馬蹄足,也能正常行走
四、肌肉萎縮癥患者,再度活動自如
五、憂鬱癥小妹不再異常分泌乳汁,重展笑容
六、切除甲狀腺後的內分泌失調後遺癥,獲得改善,重拾幸福傢庭
七、乳癌患者重獲新生
八、類風溼性關節炎,從此擺脫疼痛
九、罕見疾病-幼兒類風濕性關節炎
十、斜頸癥與妥瑞氏癥的小孩,一個健康成長機會

排酸保健舒緩DIY
一、頭部保養
二、臉部保養
三、胸腔保養
四、乳房保養
五、肩頸手部保養
六、腸胃保養
七、腿部保養
後記 用簡單的自然療法改善病痛

圖書序言

  • ISBN:9789864512713
  • 叢書係列:康健生活係列
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 x 1.2 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 齣版地:颱灣

圖書試讀

 
  齣生於日治時代昭和十一年(西元一九三六年)的我,至今已經快八十歲瞭,投入研究排酸療法也將近半個世紀。
 
  迴想起當初的淵源,是我在一九六四年於日本就讀短大時,巧遇來自中國的汴師父,學會使用木棒來進行經絡按摩的手法,迴到臺灣後,我也開始試著用這個方法來幫親友調理,效果還不錯。恰巧我的右手中指在小學五年級時因意外而短少一截,有一次臨時要幫朋友調理時,因為沒有帶木棒,就用我的斷指來試試看,發現效果竟然比使用木棒還要好,於是我開始研究要如何改良這個棒狀工具來進行深層刺激。此外,因為這類棒狀工具若直接施作在骨頭上,容易傷及骨膜,因而我改從肌肉較多的部位著手調理,結果更進一步發現肌肉裡常會有許多顆粒狀的硬物,也就是新陳代謝所產生的酸性廢物,若能將它們排除,可以大幅改善身體狀況,因此我從經絡轉而研究肌肉對人體和骨骼的影響,逐漸發展齣排酸療法。
 
  當時我從事營造業,便一邊蓋房子,一邊透過義診來研究。要是遇到問題,就不斷苦思及尋找如何用排酸手法來改善人體病癥的靈感。後來,我有感於營造業風險大,再加上排酸療法確實有效,若以此為業,完全依靠手工,頂多做白工,不必承擔被倒帳的風險,同時也是有益於大眾健康的事,便決定專心投入。
 
  同時,我也開始研究排酸棒的設計,最早是使用木頭材質,但因質地軟、耗損快,有些年輪部分還會傷到皮膚,一路多年調整下來,纔確立現在的不鏽鋼材質及各種造型。當初我也曾想要申請專利,卻無法申請下來,反而是來嚮我學排酸療法的中醫師學員私下申請到樣式專利,直到被我發現後纔放棄。後來,某文化公司總編輯來這裡接受治療後,把訪談我與客人的資料整理齣書,並開班請我去上課,竟把排酸棒改個名字拿去申請專利,把這個發明據為己有,直到我發現後與她聯絡,她纔主動放棄。
 
  我從小就不愛讀書,每次考試,全班總共七十七人,我隻贏一個人, 再加上我有斷指,沒受過教育的媽媽就曾說:「你將來隻能幫人傢挑糞。」然而在投入排酸療法後,因為它確實能有效改善身體狀況,因而讓我多次經歷此生難以忘懷的榮耀時刻。
 
  二〇一三年六月,颱視、華視和中天新聞所報導的,博元婦產科院長蔡醫師在「怎麼搞的?月經一來就吐血?」專題採訪中談到,有位二十歲的林小姐來找他,那天是她月經來的第一天,因經痛很厲害,想要來做超音波檢查,看看有沒有子宮內膜異位瘤。沒想到,林小姐剛躺在超音波檢查颱上就一陣狂咳,隻見她右手摀著嘴巴,立刻手心就齣現紅色血跡,蔡醫師問他:「妳每次月經來都會咳血嗎?」她說:「是啊,自從十七歲起月經來就會咳血,很平常。」他說:「咳血怎麼會很平常呢? 這應該是子宮內膜異位癥轉移到氣管。」於是建議她去醫學中心做胸腔科的電腦斷層檢查。在全球的文獻報告中,子宮內膜異位癥轉移到胸腔或支氣管的隻有五十例,非常少見。蔡醫師錶示,此類案例隻能轉診到胸腔科治療,到目前為止還沒有確定的原因。
 
  其實我在二〇〇六年五月齣版的《排酸療法:施銘的另類療法》的一三八頁中,標題為「女性不能不知道的婦科疾病之『每月我都要咳血一次』」的案例,就有寫到一位許姓女客人因月經咳血問題來我這裡調理後痊癒的文章。在那本書齣版後,有許多客人為同樣的問題來找我調理,她們也都做過胸腔檢查等,都沒有問題。其實,她們並不是因為子宮內膜異位而引起的咳血癥狀,而是因為胸腔內支氣管的肌肉與血管之間沾黏,特別是女性在生理期、感冒、氣候劇烈變化、疲勞過度等情況,因體質虛弱所緻,在經過我的排酸調理後,都獲得改善。
 
  另外,陰道痙攣是一種影響女性性行為能力的疾病,是一種恥骨尾骨肌(又稱PC肌)的條件反射行為,這個反射導緻陰道內壁肌肉突然猛烈的縮收,使得包括性交在內的任何陰道插入的行為產生疼痛,但也有部分人是因為運動、車禍外傷或手術生產後,因坐骨神經及周邊肌肉神經受傷害而造成的陰道痙攣。其實我在二十幾年前就做過很多這類案例瞭,根據我的排酸理論,隻要將陰部神經、會陰神經、大腿後皮神經以及坐骨神經的傳導功能恢復正常,就可以有效調理這方麵的睏擾。
 
  約三十八年前有位因手指僵硬無法彈琴,隻好從奧地利返國的陳先生,也經人介紹來找我調理。在我順利為他改善手指的問題後,他告知奧地利的教授,臺灣有人可以幫助這些麵臨相同問題的鋼琴傢們改善癥狀。沒多久,外交部歐洲司接到奧地利外交部來函,特別派人前來找我,邀請我前往當地為鋼琴傢們改善手指僵硬的問題。不過,我因為不喜歡奧地利的寒冷天氣,便拒絕瞭。
 
  後來,也有人建議我到重視另類療法的日本發展。但我為瞭造福鄉親,最後還是選擇留在臺灣。
 
  以前我功課不好,上不瞭醫學院,有親朋好友知道我想當醫師幫人治病,就會笑我在做白日夢。但是我已經找到瞭直接改善健康問題的捷徑,不管你說我是兩光醫師還是濛古大夫都沒關係,事實證明,排酸就是有效。希望我這將近五十年的經歷,能帶給有誌一同想當醫師的人一些參考。
 
  這次非常感謝書泉齣版社再度齣版排酸療法的書,讓更多人可藉此深入瞭解排酸療法能調整到什麼程度,絕對會有你所想像不到的驚奇效果。
 
  學習排酸療法的基本認知
 
  中醫與西醫無法改善的健康問題還有一大堆,其中就有排酸療法可以發揮的空間。最近有位國中生因手不能舉,轉頭睏難,被西醫診斷為頸椎有問題,必須要開刀。現在,他來到這裡,我一看就知道是屬於排酸這一科的。他的病因齣在肋骨沾黏,與頸部的關係不大,就算是頸椎開刀也無效。我隻為他調理瞭肋骨的六到十二肋間,不到二十分鐘,他的手就能上舉過肩,頭也能轉到底。還有一位廣州的二代中醫師,在還沒有開放來臺前,就以商務名義到我這裡學習。他用針灸與中藥都治不好自己的氣喘,但來到這裡的第三次,就說早晨起床時的氣喘情形已好瞭八、九成。
 
  若要看排酸的神奇效果,最近的例子就是程小妹,五歲孩子的兩條腿相差二點五公分,以兒童全身比例而言,相差非常多。西醫師跟她說, 這種情況隻能長大後穿墊高鞋矯正。但她來到我這裡不到一分鐘,兩腳就調整為一樣長瞭。她迴傢後,人傢還說:「妳去臺北被騙瞭。」其實, 做瞭五年復健都沒調整好,纔是被騙瞭。
 
  關於做復健,很多人是做纍瞭,沒有期望就不再去,而不是因為恢復健康纔停止。而對排酸療法來說,類似小妹這類的長短腳問題,或是因運動傷害造成長短腳的問題,大多是可以改善的,首先就是刺激坐骨神經,再來使用排酸調理手法將臀部緊繃的肌肉弄鬆,兩腳自然就會恢復到一樣長的狀態。這是我多年多次實證的結果,絕對不是夢。
 
  在進入排酸療法的領域之前,必須先瞭解肌肉、神經與呼吸等方麵的生理解剖學知識。本書的目的是自學入門,所以看這本書的讀者可能是在傳統市場賣魚丸的張阿姨、預備給自己建立第二專長的銀行張專員, 因好奇而想進一步瞭解的中醫世傢齣身的張大夫等各行各業。或因讀者的背景、學識和經驗均不相同,我在書中會針對這部分進行說明。不過, 本書主要是針對實際調理做解說,若想更加瞭解排酸療法的由來及原理, 請參考我的前作《排酸療法》。
 
  在概念部分,我希望讀者務必要瞭解有許多刻闆想法正是造成身體失序的原因,我會將這些迷思一個個講清楚。接著再進入排酸調理的術科範圍:先是學習基本姿勢,再來是認識調理體位、熟悉生理解剖學部位標誌等,接著會談到如何在各種狀況下應用排酸手法,請詳加體會本書由淺入深的內容。不過,我要強調的是,隻有讀、聽、看,是無法學習到排酸療法的精髓,一定要實際「對練體會」,畢竟使用排酸棒在身上震壓、摩擦,還是會有人感到擔心,必須透過親身體驗纔能達到感同身受的練習目的。
 
  此外,要先建立一個觀念,我們不談經絡和穴道,著重在肌肉及神經傳導,不管你以前學過推拿、整脊或筋絡鬆動術等手法,都要把它放掉。在學習過程中,不要從過去的經驗或所學來理解,否則會對學習造成乾擾甚至阻礙,這種例子我實在看太多瞭。因為基本邏輯不一樣,對同一種不適癥狀所採取的處置方法就會不同,以「闆機指」為例子,在國術館或學習筋絡推拿的人,就會在你的手指上大作文章,但以排酸療法來處理,就不會碰你的手指,而是在手腕和手臂處進行調理,整個過程都不必吃藥,隻要把囤積在身上的酸性代謝廢物排掉,手指就能恢復活動。排酸療法是不會去碰痛處的,因為那個地方已經在發炎,要是還在傷口上撒鹽,隻會越弄越嚴重。
 
  排酸療法是我近五十年實證獨創的技術,運用獨特的震壓手法,直接作用在人體的錶皮上,能深入淺層及深層肌肉,讓潛藏在裡麵的酸性代謝廢物,經由流汗、呼吸、排尿、排便等管道排齣體外。去除瞭酸性廢物的阻礙後,纔能使肌肉恢復彈性、神經傳導無礙、血液循環順暢、新陳代謝功能健全運作,同時使體內酸鹼度趨於平衡,並激發人體免疫係統功能的提升,不必吃藥、打針,就能達到自體自癒的效果。
 
  學會排酸療法,讓你能照顧傢人的健康,成為改善疾病的「大夫」。期待排酸療法能成為全民運動,即便不是醫師,也能有辦法減輕別人的病痛,並預防疾病。
 
  我常說,我是個在小學隻贏一個人的料子,連我都會,你也能學會。排酸療法沒那麼睏難,在傢裡就可以自己做,歡迎大傢一起來學習排酸療法。

用戶評價

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我過去嘗試過幾次所謂的“排毒計劃”,結果往往是第一周興緻勃勃,第二周就因為效果不彰或身體不適而徹底放棄。我發現問題可能齣在基礎沒打好,很多時候身體不舒服,可能是日常積纍的酸性物質太多,需要一個溫和、持續的過程來調整。我特彆期待這本能提供一個循序漸進的“體質重建”路綫圖,而不是那種讓人産生巨大落差感的短期激進療法。如果它能涵蓋如何改善睡眠質量、如何通過簡單的運動來輔助代謝,那就更棒瞭。畢竟健康是一個係統工程,單靠吃東西是不夠的,我希望找到的是一個能全麵顧及到生活各個麵嚮的指南,讓我可以從根本上改善。

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我年紀也上來瞭,身邊的親戚朋友開始齣現一些慢性病的問題,讓我不得不開始正視自己的健康。我不是追求極緻的“仙人狀態”,我隻希望能維持一個穩定、有活力的中年生活,可以繼續陪傢人到處走走,不用被小毛病纏身。我尤其關注的是如何通過日常飲食和生活習慣的微調,來預防未來可能齣現的問題,而不是等病找上門纔來補救。我需要的是一套可以融入日常生活的保養哲學,而不是短期的“速成法”。所以,我會很在意這本書會不會推薦一些難以取得的昂貴保健品,如果能以最經濟、最容易執行的方式來達到保健效果,那對我這種精打細算的傢庭主婦來說,吸引力會大很多。

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這陣子身體狀況不太對勁,感覺就是有種說不齣的疲憊,但去看醫生又說一切正常,害我天天都很悶。身邊的朋友最近都在討論什麼身體酸堿平衡、排毒之類的,搞得我也心癢癢,想說是不是該找點方法自己調理一下。網路上搜尋瞭一堆資料,什麼堿性體質、酸中毒的說法五花八門,看得我頭昏眼花,真不知道該相信誰。這種自己摸索的感覺真的很煎熬,總覺得少瞭一個可靠的指引。我希望能找到一本真正實用、能讓我安心照著做的書,而不是那些空泛的理論,最好還能解釋清楚背後的科學原理,讓我明白自己身體到底在發生什麼事,這樣纔能更有動力去執行。畢竟健康是自己的事,不想把未來賭在網路上那些不確定的信息上,希望這本書能給我一個明確的方嚮感,讓我不再迷惘。

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說真的,我這個人一嚮是比較務實型的,對於那些聽起來太玄乎的養生法總是持保留態度。我對身體機能的運作比較有興趣,所以如果一本書能用比較科學、有條理的方式來解釋身體的代謝過程,以及為什麼某些食物會對身體産生影響,我會更願意去深入瞭解和實踐。我希望它不僅僅是教我“吃什麼”,更重要的是讓我明白“為什麼吃這個”。那種能幫我建立一套完整的健康觀念體係的書,對我來說價值更高。目前市麵上很多養生書都偏嚮情感訴求,少瞭一些硬底子的知識支撐,讓我總覺得少瞭點說服力。如果這本書能在這方麵做得紮實,那絕對是我的菜。

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最近工作壓力真的很大,常常熬夜,早上起來總是覺得全身酸痛,精神也提不起來,好像身體被抽乾瞭一樣。身邊的同事有些已經開始注重養生瞭,他們聊的話題我聽得半懂不懂的,什麼吃什麼可以抗氧化、排毒素的,聽起來好像很厲害。我本身對這類健康議題是很有興趣的,但又怕自己亂來,反而傷瞭身體。所以一直在物色一本可以信賴的入門書籍,不需要太高深的醫學術語,但內容一定要紮實,最好能結閤颱灣在地食材和生活習慣來設計方案,這樣我執行起來纔不會覺得太突兀或睏難。我比較注重實際操作性,最好是有詳細的步驟說明和注意事項,讓我可以一步一步來調整,而不是一下子要我改變太多生活習慣,那樣我肯定堅持不下去。

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