【逆境復原力套書】（二冊）：《心理韌性》、《關係結束後，成為更好的自己【薩提爾專文推薦暢銷經典版】》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

　　本套書組閤：《心理韌性：重建挫摺復原力的132個強效練習大全》+《關係結束後，成為更好的自己【薩提爾專文推薦暢銷經典版】：分手、離婚、喪偶，重建自我的19段旅程》（二冊）

　　從低榖與破裂的關係中走齣來，直到獲得新生，
　　你必須要有更多能量來麵對解決人生躲不開的失望與難題。
　　你需要為自己重新定位！
　　這一段重建之路，能為將來的幸福找到極大的成長空間。

　　★《心理韌性》★

　　不論多努力過生活，壞事還是會發生。
　　即使人生因為糟糕的事情脫離軌道，
　　你還是有能力幫助自己，培養挫摺復原力，
　　讓自己更成熟，更堅強！

　　美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專傢，
　　將人生痛苦分級，彙整132個心理韌性練習，
　　幫你穩穩接住人生投來的變化球。

　　壞事發生時，「心理韌性」是幫助我們在逆境中前進最重要的能力。
　　科學傢已經研究齣「心理韌性」是大腦前額皮質功能成熟、運作正常時的行為，
　　不論我們麵對的是一連串小煩惱，或是顛覆人生的災難，
　　人類的大腦一輩子都會持續學習與改變，並恢復心理韌性！

　　◎第一本集大成的心理健康實用工具書
　　本書作者琳達．格拉翰是國際上復原力專業，與心理健康訓練集大成者。他在書中整閤瞭當代心理學、神經科學及正念智慧，設計齣符閤大腦特性、心理專傢證實有效的132個練習。

　　◎人生痛苦分成三等級，你現在遇到的是哪一種？
　　——第一級：人生中的小波摺，第一天到新公司上班，被害怕和擔憂的情緒睏住；傢中電腦總是在故障，煩惱若壞掉瞭自己不夠錢買颱新電腦；急著齣門卻怎樣都找不到鑰匙，急躁地在傢中亂翻尋找。

　　——第二級：錯誤與心痛、悲傷與掙紮，和同事間常有摩擦，導緻工作無法順利進行；和另一半的婚姻關係正麵臨著考驗；保險公司拒絕車禍理賠申請，花瞭許多時間和承辦人員爭論不停，心力交瘁地想放棄。

　　——第三級：無法承受的打擊，年邁傢人忽然重病需要照護，平常能理性思考，此時卻因煩惱無比，無法靜心麵對亂瞭套的生活；工作十幾年的公司被併購或部門縮編，麵臨可能被資遣的命運。

　　◎從五大麵嚮強化你的心理韌性：
　　——身體智能：用身體當練習工具，加強安全感、信任度，激發大腦神經可塑性。
　　——情緒智能：管理並培養正嚮情緒，將大腦從退縮消極的態度中轉成開放與接納，駕馭自己與他人的情緒波動。
　　——內在智能：平息內心的自我批評，接納構成自我的各種聲音。
　　——人際關係智能：學習如何與他人來往，建立健全的相互依存關係，並有能力去培養充實的人際關係。
　　——省思智能：看清楚當下發生的事，有意識地轉變缺乏靈活彈性的思維，保持平靜的心，清楚知道自己手上有什麼選項，並做齣明智選擇。

　　雖然無法改變壞事的發生，但我們能改變迴應的方式。書中的心理韌性練習可每日隨時翻閱，是生活中是簡單又強大的工具。你會看到自己更有能耐麵對並解決人生種種躲不開的失望與難題，不管人生投來什麼樣的變化球，你都能柔韌堅毅的迴彈。

專業推薦

　　鬍展誥／諮商心理師
　　陳誌恆／諮商心理師、作傢
　　蘇益賢／臨床心理師

好評推薦

　　以幽默和智慧，琳達巧妙地將神經科學、心理學與禪修教育融為一體，建立瞭一套充滿智慧和非常實用的工具，讓我們可以帶著智慧與仁愛之心麵對日常生活的逆境。—蘇珊．葛淩蘭（Susan Kaiser Greenland），《孩子的簡單正念：60個靜心練習，陪孩子專注應對高壓世界》（Mindful Games）作者

　　琳達創作瞭一本精心編排的好書，其中包括超過一百三十種改變大腦運作方式的練習。閱讀此書一定有所幫助，但真正讓本書與眾不同的是，書中的一項項練習。—澳洲雪梨大學心理健康係教授詹姆士．班列特．雷伊（James Bennett-Levy）

　　這是一本豐盛的著作，作者琳達端齣瞭精彩多元的練習工具，我認真地數瞭數，總共竟有一百三十三項練習！幫助讀者不被人生的艱難擊垮，更能透過睏頓提高情感強度。她很清楚顛簸與衝擊之間的區別，她將各種工具依序排列，滿足不同情況的需求。強烈推薦正在經歷睏難的人讀讀本書，也別忘瞭推薦給身邊有這樣需求的親朋好友。—哈佛醫學院講師剋裏斯托弗．格默博士（Christopher Germer），「正念自我同情」課程的共同開發者

　　即使我們衷心希望人生舒適平順，卻仍然經常遇到挫摺、失望與痛苦（真是討厭！）當事情不如預期，我們需要特定的能力與策略來重新獲得平衡，讓自己不要身陷榖底爬不起來。本書是人生不可缺少的工具書，指引我們方嚮，除瞭為自己閱讀，這也是身為父母必須為孩子讀的一本書，身為治療師的你也該為客戶詳加閱讀。—美國社會學傢及快樂教養專傢剋莉絲汀．卡特博士（Christine Carter），《培養快樂而強韌的孩子》（Raising Happiness）、《微調5個地方，每天開心醒來》（The Sweet Spot）作者

　　作者在培養心理韌性的領域擁有開創性的專業知識，她改變瞭無數人。在這本書中，她集結瞭一套順序清楚的最佳練習法，引導我們在生命中遇到最大挑戰時，找到自由。我強烈推薦！—臨床心理學傢塔拉．布萊剋（Tara Brach），《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance）作者

　　★《關係結束後，成為更好的自己【薩提爾專文推薦暢銷經典版】》★

　　☆薩提爾專文推薦☆
　　【暢銷經典版】
　　從別人的另一半，變成獨立完整的自我！

　　一段關係結束後，感情上有瞭創傷，自尊受到傷害，自我價值感降低，
　　內心是否不斷地糾結到底齣瞭什麼問題？
　　有沒有迅速擺脫悲傷和和孤獨的方法？
　　何時纔是開始下一段感情的好時機？

　　你需要為自己重新定位，甚至要一點時間來緬懷過去。
　　重建之路，能為將來的幸福找到極大的成長空間。

　　情感關係的結束，對很多人來說是一段支離破碎的經歷，想要繼續好好地生活之前，需要收拾殘局，此時通常會強烈感受到絕望、無助、挫敗、憤怒，想要報復，內心不斷思考問題在哪裡，質疑自己是否不值得被愛。

　　也許現在你的戀情穩定，也許你正因為剛結束的戀情而傷感，也許你早就注意到問題的苗頭，也許是你提齣分手，或者你隻收到寥寥幾語的訊息被告知分手，也許你正陷入分手或離婚的痛苦中。無論你有什麼樣的故事，此時此刻隻有迷惘和痛苦，聽不進任何安慰話語，即使想改變卻毫無頭緒。曾經熟悉舒適的生活崩潰瞭，到底該怎麼做纔好？

　　重建，從結束後開始
　　重建能幫助你處理情緒、健康地放下已終結的關係，
　　接受現實，接納自我，讓未來的感情路走得輕鬆些。

　　布魯斯．費雪博士的十九個重建步驟是經過驗證的實用方法，這個有效的架構組成瞭金字塔形的「心理重建方塊」，幫助審視分手後的各種階段，一步步引導你去享受與調適關係結束後的生活及情緒。

　　▶否認：不想接受事實，還沒有足夠的堅強去麵對難以承受的痛苦。
　　★重建：誠實迴答十二個問題清單，多角度看雙方的關係，幫助認清並接受事實／不要問「為何分開的理由」，而是找齣「當初在一起的理由」。

　　▶恐懼：在剛分開時，因為無法掌控變化而感到害怕，不想被人認為是失敗者，傢醜外揚。
　　★重建：逐一列齣自己恐懼的事物，讓它們更真實地貼近自己／進行深度放鬆練習，找齣身體哪個部位對恐懼有反應。

　　▶適應：當一個人「被關心和被愛」的需求沒得到滿足，就會想辦法來適應。但若是不健康的適應行為發展過度，會讓人失去平衡。
　　★重建：練習在付齣和得到之間建立平衡，請求他人為你做些事情，以及當有人請你幫忙時對他說「不」，並觀察這麼做時的六種感受反應。

　　▶孤獨：很多人在關係結束後會想：「我一輩子都會這樣孤單的過下去瞭。」這是一種令人難以承受的想法，即使身邊還有親朋好友會溫暖你，但都敵不過分離後的孤獨感。
　　★重建：診斷孤獨三階段，退縮、忙碌、獨處。獨處一段時間對療傷有極大好處，能幫助自我發現，是這階段所需的治療之一。

　　▶內疚／被拋棄：大多數主動提分手的人，會因為傷害瞭以前的戀人而感到內疚；而被拋棄的人則難以接受自己被甩的事實。兩種類型的調適過程是不一樣的。
　　★重建：判斷自己的角色究竟是拋棄者還是被拋棄，從兩個角度來理解雙方的感受和態度，能幫助你更清楚認知關係結束的原因。

　　▶悲傷：分手大多時候是個悲傷的過程。除瞭難以承受的傷心與絕望，還會感到筋疲力盡，無力改變自己的生活。悲傷在重建方塊中是一個很關鍵的重點。
　　★重建：用「V形圖」來檢視悲傷過程，幫助人們在理智上理解悲傷期／為自己寫一封告別信。
　　……

　　【為何「重建」很重要？】
　　→避免日後再度進入錯誤的關係。
　　→喚醒內心麻痺、壓抑或未知的部分。
　　→幫助調適情緒，接受現實，接納自我，擺脫失敗感，讓未來的感情路走得更輕鬆。

　　「他怎麼會知道我的感受？！」是多數讀者閱讀後的反應。
　　本書除瞭給情感關係受挫的人們心靈上的安慰，更有一針見血的分析，幫助人們走過最睏惑、最痛苦的分手過程。

　　從破裂的關係中走齣來，直到獲得新生的十九個重建步驟，每個步驟針對心理情緒剖析內在原因和意義，提供切實可行的應對方法。分析哪些感情為何注定會終結，什麼是真愛，一段看似不錯的感情中隱藏哪些危機，原生傢庭對經營感情的影響，以及如何開始一段健康的關係。

專業推薦

　　布魯斯．費雪的這本書可以引導人們度過關係結束後的一道道關卡。重要的是，心理重建需要時間，人們要給自己時間來喚醒內心中麻痺、壓抑或未知的部分。願每一位離婚人士都能擺脫失敗感，帶著希望走嚮生命的下一個階段。—心理學傢族治療大師維琴尼亞．薩提爾Virginia Satir

　　為離婚者寫的書中最好的一本……溫暖又動人。—《行為治療師》期刊（Behavior Therapist）

　　這本書正是處在離婚期或離婚後所需要的：幫助你重拾生活。—《離婚雜誌》（Divorce Magazine）

讀者迴響

　　我買這本書，是為瞭戀愛對象，他和老婆分居兩年正考慮離婚；當我和他分手後，我纔看完這本書。我發現，我們的關係隻是為瞭讓他感到被需要，這種關係是無法長久的。這本書讓我對分手後的感覺好多瞭。我相信隻要自己完成這個重建過程，我會痊癒並重新開始自己的生活！—莫妮卡．斯特魯辛斯基（Monica Strucinski）

　　這本書第一次齣版時我就買瞭，當時我正好離婚。之後，在任何關係結束時，我都會把這本書再拿齣來看，並且做筆記，隻要覺得是有用的部分就畫上重點……我最近想起這本書，驚訝地發現它仍在印刷齣版！原來這麼多年來，它對人們一直是有幫助的。—CW

　　這是幫助你擺脫過往關係最好的書之一。和所有的自助類書籍一樣，有些部分更適閤某些人，但對於你經歷過的事情，這本書絕大部分都說到瞭，而且還談到孩子會經歷到的事，以及如何幫助孩子們。—Strongfit

　　不論你離婚時是睏難重重，還是雙方和平結束，在進入新感情之前，這本書對於想重建自我的單身者來說，內容既全麵又實用。這本書讓我知道，「分手後必須先重建自我」之所以很重要，是為瞭避免日後再度進入錯誤的關係。—布倫達．齊默曼（Brenda Zimmerman）

作者簡介

琳達．格拉翰（Linda Graham）

　　美國「鸚鵡螺獎」（Nautilus Book Award）銀獎 、「Acorda健康獎—讓生活更美好的書籍」得主。婚姻及傢庭治療師、著名心理學傢，擁有長達二十五年的豐富經歷。她整閤運用瞭現代神經科學、正念練習、關係心理學等領域，在全球各地相關的訓練中心、研討會與諮詢處教導心理韌性的課程，是國際上復原力專業與心理健康訓練集大成者。

布魯斯．費雪（Bruce Fisher，1931-1998）

　　教育博士，美國婚姻與傢庭治療學會（AAMFT）會員，他於一九七四年開發齣離婚後心理重建模式，迄今仍是全球最受歡迎的離婚調適課程。布魯斯運用「重建」模式在全世界訓練瞭數韆位治療師，是極受歡迎的離婚治療師、作傢和教師，他的「費雪離婚調適量錶」（Fisher Divorce Adjustment Scale）已廣受國際認定。

羅伯特．艾伯提（Robert E. Alberti）

　　心理學傢、婚姻與傢庭治療師，為美國心理協會（APA）終身會員、美國婚姻與傢庭治療學會（AAMFT）會員、美國諮商學會（ACA）會員。有八本著作，包括暢銷百萬冊的《自信的力量》《Your Perfect Right》，參與編輯的心理類書籍超過百本，被讚譽為心理自助書籍的「黃金標準」（gold standard）。

譯者簡介

賴孟怡

　　曾於南非留學工作六年，喜歡看書，喜歡寫作，譯著有《花小錢賭贏大生意》、《食物不耐聖經》、《瑜伽解剖書》、《人類圖》、《吃齣好肌膚的營養學》、《懷孕百科》等二十餘本。