★★★《寵物療癒卡》、《你一定做得到》最新姊妹作品，以正念和繪畫溫暖人心的療癒系成人繪本。
★★★華盛頓人氣插畫家Kate Allan的暖心之作，社群粉絲頁The Latest Kate擁有百萬名粉絲。
★★★110多幅可愛的插畫和暖心的話語，用正念、繪畫和自我肯定重建自信。
◤當你感覺瀕臨崩潰、覺得自己不夠好、痛恨自己、人際關係一團糟，
認為自己不屬於任何地方的時候，
請打開本書，
總有一瞬間可以治癒你。◢
☆☆☆這是一本了解你、支持你的心理學療癒繪本
→110多幅治癒系畫作，結合正念，有效緩解焦慮、抑鬱、孤獨、沮喪等負面情緒的溫暖建議，將幫助你重拾起對生活的信心，並在每一個孤獨和黑暗的時刻陪伴在你左右。
→這是一本能帶給你無限勇氣和治癒的力量，並且能夠有效減輕壓力的超暖心繪本，任何年齡層都適合。
→書裡的每個篇章，是作者寫給年輕的自己的信，將勇氣和自信送給當時那個面臨掙扎的自己。希望分享自身混亂狀況，可以讓也面臨相同處境的你，日後將不再感到那樣孤單。未來當你面對許多掙扎之際，這些信都會助妳一臂之力。
→書裡的畫，它們也同樣都會協助妳。友好善良而色澤鮮豔的動物，可能會對傷口癒合有所助益。
☆☆☆作者要帶給你什麼信念？
→作者從小女孩開始，即每時每刻感到孤獨、恐懼、憂鬱。
→後來在心理學家的幫助之下得知自己患有憂鬱症，自此內心感到釋懷。
→她發現自己從可愛的繪畫和正念的文字中漸漸走出黑暗的日子。
→於是用色彩繽紛、美麗無比的小動物和花朵插圖，創作了療癒人心的作品。
→獻給有相同遭遇的讀者，即使曾經陷入黑暗也可以和作者一樣走向光明。
→閱讀後，你會發現它能帶給你無限的勇氣和治癒的力量。
☆☆☆在這些時刻，作者想告訴你：
→當你【感覺瀕臨崩潰】的時候
․無論今天有多麼糟，你都可以在一天結束後窩進床裡。
․如果需要喘口氣，就休息一下，那也沒關係。
․將每件事簡化成基本步驟，事情就會順利。
→當你【對未來感到焦慮】的時候
․就算未來超爛，那又怎樣？？沒有你不能掌握的事。
․每次你認為自己做不到，你都錯了。如今的你還更堅強更有能力。
→當你【覺得自己不夠好】的時候
․如果今天你哭了，這完全沒問題。
․不是每個人都喜歡你，那也沒有關係。
→當你【厭惡自己】的時候
․你對自己太嚴苛了。
․人無法永遠在其他人給予的愛裡獲得療癒。有些時候對你寬容體貼的人必須是你自己。
→當你【覺得自己在人際關係上一團糟】的時候
․你不需要做對每件事來匹配你和他人之間的關係。
․也許你不是重擔。也許是他們無法超越自己的問題。
→當你【覺得自己適應不了任何地方】的時候
․即使你古怪又害羞，你依然有許多優點，可以為大家出力。
․我知道你感到孤單，但是有許多人在乎你，也希望你過得很好。
本書特色
這本書的寫作方式別具一格，作者假設是在給過去的、正在經歷各種消極情緒的自己寫信，通過時光機把這些信傳遞給那時候迷茫、無助甚至絕望的自己，給年幼、弱小的自己一絲希望、一點力量。這也是我們很多人都有過的幻想吧，想穿越時光回到過去告訴當時的那個自己，應該怎麼樣才不會有遺憾、不會有後來的悲劇。
各界推薦
塔羅心靈療癒師｜Anna安娜
藝術家｜克里斯多
諮商心理師、暢銷作家｜陳志恆
可能幸福學院創辦人｜趙介亭（綠豆爸）
蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家｜蘇予昕
臨床心理師｜蘇益賢
來自名人的推薦文
＃通過她誠實的話語、令人振奮的插圖和可行的建議，Kate Allan 鼓勵我們繼續努力並繼續前進。——瑪格麗塔·塔塔科夫斯基（Margarita Tartakovsky）, PsychCentral （美國心理健康資訊網站）作家兼助理編輯
來自廣大讀者的盛讚
＃屬於治癒系心理學類書籍。整本書以教導人們怎麼“愛自己”為主題展開，配有極富情感的手繪畫作以達到溫柔治癒的效果。
＃這本書特別適合在心情低落，或者是遇到挫折的時候看。它不但適合成年人，也適合年紀小的讀者。如果你有點兒想不開，你就看看作者的畫（話），從中汲取自我療愈的能量。
＃我把這本書當作聖誕禮物送給了我最好的朋友，她正在經歷焦慮和抑鬱。她對我說，這本書在她最艱難的時候幫助了她，給予了她很多力量和勇氣。
具体描述
书名： 探索内在力量：正念冥想与艺术疗愈的深度实践指南 作者： [作者姓名/笔名，此处留空] 内容简介： 本书是一本深入探讨如何通过正念冥想和艺术创作的力量，实现个人成长与心灵疗愈的实践手册。它并非一本关于“如何立刻变得更好”的快速指南，而是一段邀请读者慢下来、深入自我探索的旅程。全书结构清晰，内容扎实，旨在帮助读者构建一个稳定、接纳自我的内心世界，从而应对生活中的各种挑战，重塑对自我的认知。 第一部分：安顿心神——正念基础与深度呼吸的艺术 本部分是全书的基石，侧重于将正念（Mindfulness）从一个抽象的概念转化为日常可行的工具。我们首先会解析正念的核心——全然地活在当下，不加评判地观察自己的思绪、感受和身体体验。 章节亮点： 1. 穿越“思维的噪音”： 我们将探讨大脑默认模式网络（DMN）的运作机制，解释为什么我们的思绪总是倾向于回顾过去或担忧未来。通过具体的呼吸练习和身体扫描（Body Scan），读者将学习如何温和地将注意力拉回到此时此刻，认识到“思绪不是事实”。 2. 呼吸即锚点： 呼吸被视为最直接、最可靠的当下锚点。书中详细介绍了腹式呼吸、4-7-8 呼吸法等多种技巧，并解释了它们如何调节自主神经系统，从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。这些技巧的描述将深入到生理学层面，解释迷走神经的激活过程。 3. 情绪的接纳与命名： 许多人试图压抑不愉快的情绪，反而使其力量增强。本章指导读者如何使用“命名”的技巧（Labeling）——例如，简单地在心中标记“焦虑”、“悲伤”——来与情绪保持距离，从而避免被情绪淹没。这部分会引用认知行为疗法（CBT）中关于情绪调节的部分观点，但融入正念的非评判视角。 第二部分：艺术的语言——从画布到内心世界的连接 第二部分将焦点转移到艺术创作上，强调艺术创作本身就是一种强大的非语言交流形式。这里的“艺术”不要求专业技能，而是强调创作过程中的“心流”（Flow）体验和自我表达。 章节亮点： 1. 过程重于结果： 明确指出，艺术疗愈的核心在于“做”而不是“完成”。我们将探讨为什么专注于材料的质感、颜色的流动、线条的随机性，可以绕过我们惯常的自我批判和理性审查。 2. 材料的象征意义： 不同的媒介（如水彩的流动性、炭笔的粗粝感、粘土的可塑性）如何映射我们内在的状态？例如，用泥土塑形如何帮助我们建立边界感和稳定性；用颜料自由泼洒如何释放被压抑的能量。书中会提供一系列基于特定材料的引导式练习。 3. “阴影”的视觉化： 借鉴荣格（Jung）的原型理论，本章指导读者如何安全地将潜意识中不愿面对的部分——那些我们通常认为“不够好”、“不应该存在”的部分——通过绘画或拼贴的形式投射到纸面上。这是一种温和的“曝光疗法”，使内在的“阴影”得以被看见，而非被否认。 第三部分：整合与构建——从觉察到行动的桥梁 最后一部分是将正念的觉察力与艺术的表达力结合起来，形成一个可持续的自我赋能系统。重点在于如何将从练习中获得的洞察力，转化为日常生活中更坚定的自我形象和更具适应性的行为模式。 章节亮点： 1. 正念观察你的内在批评家： 读者将学习如何识别并解构那些长期困扰自己的负面自我对话。通过将批评家的声音“视觉化”或“听觉化”（例如，画出批评家、或为它写一首歌），读者可以将其视为一个需要被理解的“部分”，而不是不可动摇的“真相”。 2. 建立个人“安全空间”： 引导读者利用艺术创作来设计一个想象中的、完全属于自己的安全空间。这个空间成为心灵风暴来临时可以退守的庇护所。书中提供详细的引导冥想，帮助读者在现实中也能调动起这种“安全感”的生理体验。 3. “勇气画布”的持续实践： 介绍一种名为“勇气画布”的周期性回顾练习。这不是为了庆祝成功，而是为了记录在面对困难时，你付出的努力和展现出的韧性。这有助于培养“过程性思维”而非“结果性思维”，从而将每一次小小的尝试都视为积累内在力量的证据。 4. 走出工作室：迈向真实世界： 最终，本书强调这些内在工作是为了更好地参与外部世界。我们将讨论如何将正念带入人际互动中，如何用新获得的自我接纳感来设定健康的个人边界，以及如何将艺术创作中学会的“不完美美学”应用于生活中的不确定性。 本书特色： 本书的语言风格力求真诚、富有同理心，避免使用过于学术化或居高临下的说教口吻。它更像一位经验丰富的伙伴，邀请读者一同探索，强调工具的有效性在于实践的频率和温柔的坚持。全书配有丰富的图示和练习模板，旨在提供一个既有理论深度又极具操作性的成长路径。它致力于揭示：内在的力量并非外物赋予，而是通过有意识的觉察与表达被重新发现和强化的。
著者信息
作者簡介
凱特．艾倫(Kate Allan)
來自華盛頓的人氣插畫家凱特․艾倫(Kate Allan)，她從自身對抗憂鬱症和焦慮症的經驗中汲取靈感，化為療癒的藝術畫作，以繽紛的色彩對抗痛苦的事物。她的粉絲頁The Latest Kate有超過四十萬人追蹤。她的作品散見於各大媒體包括The Huffington Post, The Mighty, My Modern Met, Wear Your Voice Mag, The Patreon Blog, Sparklife等等。
推特：@tlkateart
Instagram：@thelatestkate
部落格：thelatestkate.tumblr.com/
臉書：www.facebook.com/thelatestkate
凱特．艾倫(Kate Allan)
來自華盛頓的人氣插畫家凱特․艾倫(Kate Allan)，她從自身對抗憂鬱症和焦慮症的經驗中汲取靈感，化為療癒的藝術畫作，以繽紛的色彩對抗痛苦的事物。她的粉絲頁The Latest Kate有超過四十萬人追蹤。她的作品散見於各大媒體包括The Huffington Post, The Mighty, My Modern Met, Wear Your Voice Mag, The Patreon Blog, Sparklife等等。
推特：@tlkateart
Instagram：@thelatestkate
部落格：thelatestkate.tumblr.com/
臉書：www.facebook.com/thelatestkate
图书目录
第一章 這是給【感到不知所措】的你
第二章 這是給【看不清前方】的你
第三章 無論今天你是什麼樣的人，已經【很棒了】
第四章 【羞辱】自己無濟於事
第五章 【愛】是一種行動
第六章 我保證你【屬於這裡】
第二章 這是給【看不清前方】的你
第三章 無論今天你是什麼樣的人，已經【很棒了】
第四章 【羞辱】自己無濟於事
第五章 【愛】是一種行動
第六章 我保證你【屬於這裡】
图书试读
作者序
二十五歲時，我的憂鬱症發作，我的人生也為此中斷。由於當時我的大腦，不想產生與人連結、創造，或者是成功之類的正向情感，以至於無論面對什麼事都會費盡心力，想在其中找出做這件事的目的或意義。更糟的是，我的內心不斷地對我複述，說我有多麼沮喪，以及我是個多麼失敗的人，而且這股聲音還滔滔不絕，宛如永無止境。
後來改變我的是什麼呢？有一次我瀏覽部落格，無意間發現了rubyetc 的藝術作品。她以令人詫異的方式，畫出了憂鬱消沉的情緒和幽默誠實之間的對抗。於是我明白自己並不孤單。
在一位和藹可親又願意協助我的治療師鼓勵之下，我著手寫下肯定自己的文字，也開始亂畫些可愛的小動物，希望能藉此找到我對自己的疼惜之情。儘管我不覺得自己算得上是品德高尚的人，不過我那時下定決心，要為自己認為與感受到的每件醜事， 以及每一次失望和每一項負面評價，都找出能與它相互抗衡的寬容見解。我推測友好善良而且色澤鮮豔的動物，可能會對我的傷口癒合有所助益。後來你知道怎麼了嗎？這些動物實際上真的幫助了我。雖然我的憂鬱情緒從不曾全然消散無蹤，不過事到如今， 我已經明白當我不再為了這件事羞辱自己，那麼這場戰役的痛苦， 就只有原來的一半而已。
所以，我藉由幾年的書寫和繪製這些肯定自己的小動物，協助自己度過困境。於是，我創作了這本書。盡管飽受憂鬱和焦慮， 《你已經很棒了》是我試圖累積過去所學習到的經驗和採納過的哲理，使自己能過得滿足和有收穫的生活。書裡的每個篇章，都是我寫給那個比較年輕的自己的信，而且我寫作時滿懷信心，相信我要是能發明時光機，將這本書呈現在那個比較年少的凱特面前，她就不會感覺到自己是那麼格格不入，也不會陷入絕望之中。
雖然對於所有的事，我不是全部都有解答，然而時至今日， 我已經走了一段漫漫長路。我的人生哲學是，如果我發現了什麼事對人有益，我就會想把它分享出去。我們都有自己的方式度過各自的困境，不是嗎？希望藉著我的分享，可以讓也面臨相同處境的你，日後將不再感到那樣孤單。
親愛的昔日凱特：
我為了妳而創作這本書。既然我在妳這個年紀那時，沒有機緣讀到像這樣的一本書，那麼我就自己寫一本。在這本書裡，妳會發現幾封短函。未來當妳面對許多掙扎的時候，我知道這些信都會助妳一臂之力。喔，還有書裡的畫，它們也同樣會協助妳。因此，請永遠都不要：停止—畫畫。
每當妳感到不知所措或不清楚迎面而來的是什麼而感到害怕時，或感覺自己不夠好、痛恨自己、關係不太對勁時，還有妳認為自己不屬於任何地方的時候，請讀這本書。無論此刻有什麼問題讓妳感覺到難以克服，只需要記得一件事—妳夠堅強、聰明，你可以的。
愛妳的
未來凱特
二十五歲時，我的憂鬱症發作，我的人生也為此中斷。由於當時我的大腦，不想產生與人連結、創造，或者是成功之類的正向情感，以至於無論面對什麼事都會費盡心力，想在其中找出做這件事的目的或意義。更糟的是，我的內心不斷地對我複述，說我有多麼沮喪，以及我是個多麼失敗的人，而且這股聲音還滔滔不絕，宛如永無止境。
後來改變我的是什麼呢？有一次我瀏覽部落格，無意間發現了rubyetc 的藝術作品。她以令人詫異的方式，畫出了憂鬱消沉的情緒和幽默誠實之間的對抗。於是我明白自己並不孤單。
在一位和藹可親又願意協助我的治療師鼓勵之下，我著手寫下肯定自己的文字，也開始亂畫些可愛的小動物，希望能藉此找到我對自己的疼惜之情。儘管我不覺得自己算得上是品德高尚的人，不過我那時下定決心，要為自己認為與感受到的每件醜事， 以及每一次失望和每一項負面評價，都找出能與它相互抗衡的寬容見解。我推測友好善良而且色澤鮮豔的動物，可能會對我的傷口癒合有所助益。後來你知道怎麼了嗎？這些動物實際上真的幫助了我。雖然我的憂鬱情緒從不曾全然消散無蹤，不過事到如今， 我已經明白當我不再為了這件事羞辱自己，那麼這場戰役的痛苦， 就只有原來的一半而已。
所以，我藉由幾年的書寫和繪製這些肯定自己的小動物，協助自己度過困境。於是，我創作了這本書。盡管飽受憂鬱和焦慮， 《你已經很棒了》是我試圖累積過去所學習到的經驗和採納過的哲理，使自己能過得滿足和有收穫的生活。書裡的每個篇章，都是我寫給那個比較年輕的自己的信，而且我寫作時滿懷信心，相信我要是能發明時光機，將這本書呈現在那個比較年少的凱特面前，她就不會感覺到自己是那麼格格不入，也不會陷入絕望之中。
雖然對於所有的事，我不是全部都有解答，然而時至今日， 我已經走了一段漫漫長路。我的人生哲學是，如果我發現了什麼事對人有益，我就會想把它分享出去。我們都有自己的方式度過各自的困境，不是嗎？希望藉著我的分享，可以讓也面臨相同處境的你，日後將不再感到那樣孤單。
親愛的昔日凱特：
我為了妳而創作這本書。既然我在妳這個年紀那時，沒有機緣讀到像這樣的一本書，那麼我就自己寫一本。在這本書裡，妳會發現幾封短函。未來當妳面對許多掙扎的時候，我知道這些信都會助妳一臂之力。喔，還有書裡的畫，它們也同樣會協助妳。因此，請永遠都不要：停止—畫畫。
每當妳感到不知所措或不清楚迎面而來的是什麼而感到害怕時，或感覺自己不夠好、痛恨自己、關係不太對勁時，還有妳認為自己不屬於任何地方的時候，請讀這本書。無論此刻有什麼問題讓妳感覺到難以克服，只需要記得一件事—妳夠堅強、聰明，你可以的。
愛妳的
未來凱特
用户评价
评分
坦白說，現在市面上的心靈成長書籍多到爆炸，很多內容都趨於表面化，讀完當下很熱血，隔天就忘光光。但這本《你已經很棒了》的厲害之處在於，它強調的是「持續性」和「內化」。作者不斷地在不同的篇幅中提醒讀者，這是一個「練習」的過程，而不是一次性的「治療」。書中的練習題設計得非常巧妙，它們不是那種讓你寫一堆流水帳的日記，而是聚焦在「當下的感受」和「微小的勝利」。例如，書中提到一個「三分鐘感謝清單」，我本來覺得三分鐘能感謝什麼？結果我真的照做了，發現光是能呼吸到新鮮空氣、咖啡很好喝，這些看似微不足道的小事，累積起來的力量非常驚人。它慢慢地把我的注意力從「我還缺少什麼」拉回到「我已經擁有了什麼」。這種由內而外的轉變，不是靠外界的讚美堆積起來的，而是靠自己一步一腳印建立起來的自信地基。對於長期處於「比較心態」的人來說，這本書簡直是一帖清熱解毒的良方。
评分說真的，我原本對「繪畫」這檔事完全沒興趣，國中美術課成績大概只有及格邊緣徘徊吧？所以我一開始看到書名裡有「繪畫」兩個字，心裡是抗拒的，想說我哪有那個藝術天分去跟著畫？不過，作者很巧妙地把繪畫的過程轉化成一種「無壓力的表達」，這點讓我徹底改觀。她強調的重點根本不是畫得「美不美」，而是透過筆觸和色彩，去釋放那些平時被我們壓抑在心底的糾結。我嘗試了書中幾個簡單的著色練習，一開始還很小心翼翼，深怕畫壞了。但奇怪的是，當我放下對「完美作品」的執著後，拿起色筆的那一刻，我的思緒反而變得非常單純，只專注在顏色與紙張的摩擦聲上。那種專注的狀態，其實就是一種很深層的正念練習，比我刻意去冥想還要有效率。我發現，當我用紅色或深藍色快速地塗抹時，彷彿那些累積已久的煩躁感也被一同「畫」出去了。這本書的好處在於，它證明了「創作」不只是少數天才的專利，而是每個人都可以拿來療癒自己的管道，門檻低到一個不可思議的地步。
评分這本書的結構安排真的很厲害，它不是那種一章一節都在講理論的學術著作，更像是引導你走過一個內心迷宮的路線圖。每一章節的過渡都處理得非常自然，不會讓你覺得突然跳到一個不相干的主題。尤其讓我印象深刻的是，作者對於「勇氣」的定義進行了重塑。我們通常把勇氣跟「無所畏懼」畫上等號，所以當我們感到害怕時，就認定自己不夠勇敢。但這本書告訴我們，真正的勇氣，其實是「帶著恐懼，仍然選擇行動」。這個觀點簡直是醍醐灌頂！我過去總是因為害怕失敗、害怕被批評，所以遲遲不敢在工作上提出新的企劃，深怕講出來像個笑話。自從調整了這個「勇氣」的定義後，我開始練習在腦中預演最壞的結果，然後告訴自己：「就算真的發生了，我也有能力處理。」這樣一來，原本像大山一樣壓著我的恐懼，就變成可以接受的小石頭了。這本書的邏輯鋪陳非常有說服力，讓人讀完後，不是覺得被鼓舞了，而是真的「懂了」該怎麼調整心態。
评分最讓我感到驚喜的是，這本書的語氣始終保持著一種成熟的溫暖，完全沒有那種「你必須照我說的做」的說教感。作者的文字風格細膩、充滿畫面感，彷彿能讓人聞到她泡的茶香，感受到她試圖傳遞的平靜。我特別喜歡書中穿插的一些個人小故事，那些關於她自己也曾經歷過低谷、感到迷茫的經驗。這讓閱讀的過程變成一種「共感」，而不是單向的知識傳輸。當我讀到她如何克服某個特定的自我懷疑時，我會忍不住在心裡回應：「對對對，我也有過那種感覺！」這種雙向的互動，讓書本的重量感提升了許多。它不會給你空泛的承諾，而是提供一個讓你安心停靠的空間，讓你可以在這個空間裡，慢慢地、有意識地去檢視那些不被信任的聲音。對於長期被批評性內在聲音折磨的人來說，這本書就像是一位很有耐心的陪伴者，陪你把那些刺耳的雜音慢慢調成柔和的背景音樂。我認為這是一本值得反覆翻閱，每次都會有新收穫的寶藏書籍。
评分這本書簡直是為我這種常常覺得自己「不夠好」的人量身打造的救星！我最近生活壓力大到一個不行，工作上總覺得自己做得不夠漂亮，跟同事比起來好像永遠慢好幾步。看這本書的時候，我本來還抱持著一絲懷疑，想說「正念」聽起來是不是又是一套老生常談的自我催眠？結果完全不是！作者的文字非常貼近生活，她不會用那種高高在上、教訓人的口吻，而是像一個很懂你的朋友，娓娓道來。特別是書裡提到如何觀察自己的負面情緒，而不是立刻被它們拉著跑，這點對我幫助超大。以前只要一想到要面對困難的任務，我的心臟就會開始狂跳，整個人就想躲起來。但現在，我會試著停下來，深呼吸，然後在心裡告訴自己：「沒關係，你現在有點緊張，這很正常。」這種感覺，讓原本緊繃的神經稍微鬆開了一點點。雖然還沒到完全無所畏懼的境界，但至少我敢踏出第一步了。我覺得這本書不只是心靈雞湯，它給的是具體的工具，讓你真的可以去「操作」自己的情緒和想法，而不是空泛地喊口號。對於生活在資訊爆炸時代、時常自我懷疑的現代人來說，這本書提供了一個非常溫柔但堅定的錨點。
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