★★★《寵物療癒卡》、《你一定做得到》最新姊妹作品，以正念和繪畫溫暖人心的療癒係成人繪本。
★★★華盛頓人氣插畫傢Kate Allan的暖心之作，社群粉絲頁The Latest Kate擁有百萬名粉絲。
★★★110多幅可愛的插畫和暖心的話語，用正念、繪畫和自我肯定重建自信。
◤當你感覺瀕臨崩潰、覺得自己不夠好、痛恨自己、人際關係一團糟，
認為自己不屬於任何地方的時候，
請打開本書，
總有一瞬間可以治癒你。◢
☆☆☆這是一本瞭解你、支持你的心理學療癒繪本
→110多幅治癒係畫作，結閤正念，有效緩解焦慮、抑鬱、孤獨、沮喪等負麵情緒的溫暖建議，將幫助你重拾起對生活的信心，並在每一個孤獨和黑暗的時刻陪伴在你左右。
→這是一本能帶給你無限勇氣和治癒的力量，並且能夠有效減輕壓力的超暖心繪本，任何年齡層都適閤。
→書裡的每個篇章，是作者寫給年輕的自己的信，將勇氣和自信送給當時那個麵臨掙紮的自己。希望分享自身混亂狀況，可以讓也麵臨相同處境的你，日後將不再感到那樣孤單。未來當你麵對許多掙紮之際，這些信都會助妳一臂之力。
→書裡的畫，它們也同樣都會協助妳。友好善良而色澤鮮豔的動物，可能會對傷口癒閤有所助益。
☆☆☆作者要帶給你什麼信念？
→作者從小女孩開始，即每時每刻感到孤獨、恐懼、憂鬱。
→後來在心理學傢的幫助之下得知自己患有憂鬱癥，自此內心感到釋懷。
→她發現自己從可愛的繪畫和正念的文字中漸漸走齣黑暗的日子。
→於是用色彩繽紛、美麗無比的小動物和花朵插圖，創作瞭療癒人心的作品。
→獻給有相同遭遇的讀者，即使曾經陷入黑暗也可以和作者一樣走嚮光明。
→閱讀後，你會發現它能帶給你無限的勇氣和治癒的力量。
☆☆☆在這些時刻，作者想告訴你：
→當你【感覺瀕臨崩潰】的時候
․無論今天有多麼糟，你都可以在一天結束後窩進床裡。
․如果需要喘口氣，就休息一下，那也沒關係。
․將每件事簡化成基本步驟，事情就會順利。
→當你【對未來感到焦慮】的時候
․就算未來超爛，那又怎樣？？沒有你不能掌握的事。
․每次你認為自己做不到，你都錯瞭。如今的你還更堅強更有能力。
→當你【覺得自己不夠好】的時候
․如果今天你哭瞭，這完全沒問題。
․不是每個人都喜歡你，那也沒有關係。
→當你【厭惡自己】的時候
․你對自己太嚴苛瞭。
․人無法永遠在其他人給予的愛裡獲得療癒。有些時候對你寬容體貼的人必須是你自己。
→當你【覺得自己在人際關係上一團糟】的時候
․你不需要做對每件事來匹配你和他人之間的關係。
․也許你不是重擔。也許是他們無法超越自己的問題。
→當你【覺得自己適應不瞭任何地方】的時候
․即使你古怪又害羞，你依然有許多優點，可以為大傢齣力。
․我知道你感到孤單，但是有許多人在乎你，也希望你過得很好。
本書特色
這本書的寫作方式別具一格，作者假設是在給過去的、正在經歷各種消極情緒的自己寫信，通過時光機把這些信傳遞給那時候迷茫、無助甚至絕望的自己，給年幼、弱小的自己一絲希望、一點力量。這也是我們很多人都有過的幻想吧，想穿越時光迴到過去告訴當時的那個自己，應該怎麼樣纔不會有遺憾、不會有後來的悲劇。
各界推薦
塔羅心靈療癒師｜Anna安娜
藝術傢｜剋裏斯多
諮商心理師、暢銷作傢｜陳誌恆
可能幸福學院創辦人｜趙介亭（綠豆爸）
蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作傢｜蘇予昕
臨床心理師｜蘇益賢
來自名人的推薦文
＃通過她誠實的話語、令人振奮的插圖和可行的建議，Kate Allan 鼓勵我們繼續努力並繼續前進。——瑪格麗塔·塔塔科夫斯基（Margarita Tartakovsky）, PsychCentral （美國心理健康資訊網站）作傢兼助理編輯
來自廣大讀者的盛讚
＃屬於治癒係心理學類書籍。整本書以教導人們怎麼“愛自己”為主題展開，配有極富情感的手繪畫作以達到溫柔治癒的效果。
＃這本書特別適閤在心情低落，或者是遇到挫摺的時候看。它不但適閤成年人，也適閤年紀小的讀者。如果你有點兒想不開，你就看看作者的畫（話），從中汲取自我療愈的能量。
＃我把這本書當作聖誕禮物送給瞭我最好的朋友，她正在經歷焦慮和抑鬱。她對我說，這本書在她最艱難的時候幫助瞭她，給予瞭她很多力量和勇氣。
具體描述
書名： 探索內在力量：正念冥想與藝術療愈的深度實踐指南 作者： [作者姓名/筆名，此處留空] 內容簡介： 本書是一本深入探討如何通過正念冥想和藝術創作的力量，實現個人成長與心靈療愈的實踐手冊。它並非一本關於“如何立刻變得更好”的快速指南，而是一段邀請讀者慢下來、深入自我探索的旅程。全書結構清晰，內容紮實，旨在幫助讀者構建一個穩定、接納自我的內心世界，從而應對生活中的各種挑戰，重塑對自我的認知。 第一部分：安頓心神——正念基礎與深度呼吸的藝術 本部分是全書的基石，側重於將正念（Mindfulness）從一個抽象的概念轉化為日常可行的工具。我們首先會解析正念的核心——全然地活在當下，不加評判地觀察自己的思緒、感受和身體體驗。 章節亮點： 1. 穿越“思維的噪音”： 我們將探討大腦默認模式網絡（DMN）的運作機製，解釋為什麼我們的思緒總是傾嚮於迴顧過去或擔憂未來。通過具體的呼吸練習和身體掃描（Body Scan），讀者將學習如何溫和地將注意力拉迴到此時此刻，認識到“思緒不是事實”。 2. 呼吸即錨點： 呼吸被視為最直接、最可靠的當下錨點。書中詳細介紹瞭腹式呼吸、4-7-8 呼吸法等多種技巧，並解釋瞭它們如何調節自主神經係統，從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息和消化”模式。這些技巧的描述將深入到生理學層麵，解釋迷走神經的激活過程。 3. 情緒的接納與命名： 許多人試圖壓抑不愉快的情緒，反而使其力量增強。本章指導讀者如何使用“命名”的技巧（Labeling）——例如，簡單地在心中標記“焦慮”、“悲傷”——來與情緒保持距離，從而避免被情緒淹沒。這部分會引用認知行為療法（CBT）中關於情緒調節的部分觀點，但融入正念的非評判視角。 第二部分：藝術的語言——從畫布到內心世界的連接 第二部分將焦點轉移到藝術創作上，強調藝術創作本身就是一種強大的非語言交流形式。這裏的“藝術”不要求專業技能，而是強調創作過程中的“心流”（Flow）體驗和自我錶達。 章節亮點： 1. 過程重於結果： 明確指齣，藝術療愈的核心在於“做”而不是“完成”。我們將探討為什麼專注於材料的質感、顔色的流動、綫條的隨機性，可以繞過我們慣常的自我批判和理性審查。 2. 材料的象徵意義： 不同的媒介（如水彩的流動性、炭筆的粗糲感、粘土的可塑性）如何映射我們內在的狀態？例如，用泥土塑形如何幫助我們建立邊界感和穩定性；用顔料自由潑灑如何釋放被壓抑的能量。書中會提供一係列基於特定材料的引導式練習。 3. “陰影”的視覺化： 藉鑒榮格（Jung）的原型理論，本章指導讀者如何安全地將潛意識中不願麵對的部分——那些我們通常認為“不夠好”、“不應該存在”的部分——通過繪畫或拼貼的形式投射到紙麵上。這是一種溫和的“曝光療法”，使內在的“陰影”得以被看見，而非被否認。 第三部分：整閤與構建——從覺察到行動的橋梁 最後一部分是將正念的覺察力與藝術的錶達力結閤起來，形成一個可持續的自我賦能係統。重點在於如何將從練習中獲得的洞察力，轉化為日常生活中更堅定的自我形象和更具適應性的行為模式。 章節亮點： 1. 正念觀察你的內在批評傢： 讀者將學習如何識彆並解構那些長期睏擾自己的負麵自我對話。通過將批評傢的聲音“視覺化”或“聽覺化”（例如，畫齣批評傢、或為它寫一首歌），讀者可以將其視為一個需要被理解的“部分”，而不是不可動搖的“真相”。 2. 建立個人“安全空間”： 引導讀者利用藝術創作來設計一個想象中的、完全屬於自己的安全空間。這個空間成為心靈風暴來臨時可以退守的庇護所。書中提供詳細的引導冥想，幫助讀者在現實中也能調動起這種“安全感”的生理體驗。 3. “勇氣畫布”的持續實踐： 介紹一種名為“勇氣畫布”的周期性迴顧練習。這不是為瞭慶祝成功，而是為瞭記錄在麵對睏難時，你付齣的努力和展現齣的韌性。這有助於培養“過程性思維”而非“結果性思維”，從而將每一次小小的嘗試都視為積纍內在力量的證據。 4. 走齣工作室：邁嚮真實世界： 最終，本書強調這些內在工作是為瞭更好地參與外部世界。我們將討論如何將正念帶入人際互動中，如何用新獲得的自我接納感來設定健康的個人邊界，以及如何將藝術創作中學會的“不完美美學”應用於生活中的不確定性。 本書特色： 本書的語言風格力求真誠、富有同理心，避免使用過於學術化或居高臨下的說教口吻。它更像一位經驗豐富的夥伴，邀請讀者一同探索，強調工具的有效性在於實踐的頻率和溫柔的堅持。全書配有豐富的圖示和練習模闆，旨在提供一個既有理論深度又極具操作性的成長路徑。它緻力於揭示：內在的力量並非外物賦予，而是通過有意識的覺察與錶達被重新發現和強化的。
著者信息
作者簡介
凱特．艾倫(Kate Allan)
來自華盛頓的人氣插畫傢凱特․艾倫(Kate Allan)，她從自身對抗憂鬱癥和焦慮癥的經驗中汲取靈感，化為療癒的藝術畫作，以繽紛的色彩對抗痛苦的事物。她的粉絲頁The Latest Kate有超過四十萬人追蹤。她的作品散見於各大媒體包括The Huffington Post, The Mighty, My Modern Met, Wear Your Voice Mag, The Patreon Blog, Sparklife等等。
推特：@tlkateart
Instagram：@thelatestkate
部落格：thelatestkate.tumblr.com/
臉書：www.facebook.com/thelatestkate
凱特．艾倫(Kate Allan)
來自華盛頓的人氣插畫傢凱特․艾倫(Kate Allan)，她從自身對抗憂鬱癥和焦慮癥的經驗中汲取靈感，化為療癒的藝術畫作，以繽紛的色彩對抗痛苦的事物。她的粉絲頁The Latest Kate有超過四十萬人追蹤。她的作品散見於各大媒體包括The Huffington Post, The Mighty, My Modern Met, Wear Your Voice Mag, The Patreon Blog, Sparklife等等。
推特：@tlkateart
Instagram：@thelatestkate
部落格：thelatestkate.tumblr.com/
臉書：www.facebook.com/thelatestkate
圖書目錄
第一章 這是給【感到不知所措】的你
第二章 這是給【看不清前方】的你
第三章 無論今天你是什麼樣的人，已經【很棒瞭】
第四章 【羞辱】自己無濟於事
第五章 【愛】是一種行動
第六章 我保證你【屬於這裡】
第二章 這是給【看不清前方】的你
第三章 無論今天你是什麼樣的人，已經【很棒瞭】
第四章 【羞辱】自己無濟於事
第五章 【愛】是一種行動
第六章 我保證你【屬於這裡】
圖書試讀
作者序
二十五歲時，我的憂鬱癥發作，我的人生也為此中斷。由於當時我的大腦，不想產生與人連結、創造，或者是成功之類的正嚮情感，以至於無論麵對什麼事都會費盡心力，想在其中找齣做這件事的目的或意義。更糟的是，我的內心不斷地對我複述，說我有多麼沮喪，以及我是個多麼失敗的人，而且這股聲音還滔滔不絕，宛如永無止境。
後來改變我的是什麼呢？有一次我瀏覽部落格，無意間發現瞭rubyetc 的藝術作品。她以令人詫異的方式，畫齣瞭憂鬱消沉的情緒和幽默誠實之間的對抗。於是我明白自己並不孤單。
在一位和藹可親又願意協助我的治療師鼓勵之下，我著手寫下肯定自己的文字，也開始亂畫些可愛的小動物，希望能藉此找到我對自己的疼惜之情。儘管我不覺得自己算得上是品德高尚的人，不過我那時下定決心，要為自己認為與感受到的每件醜事， 以及每一次失望和每一項負麵評價，都找齣能與它相互抗衡的寬容見解。我推測友好善良而且色澤鮮豔的動物，可能會對我的傷口癒閤有所助益。後來你知道怎麼瞭嗎？這些動物實際上真的幫助瞭我。雖然我的憂鬱情緒從不曾全然消散無蹤，不過事到如今， 我已經明白當我不再為瞭這件事羞辱自己，那麼這場戰役的痛苦， 就隻有原來的一半而已。
所以，我藉由幾年的書寫和繪製這些肯定自己的小動物，協助自己度過睏境。於是，我創作瞭這本書。盡管飽受憂鬱和焦慮， 《你已經很棒瞭》是我試圖纍積過去所學習到的經驗和採納過的哲理，使自己能過得滿足和有收穫的生活。書裡的每個篇章，都是我寫給那個比較年輕的自己的信，而且我寫作時滿懷信心，相信我要是能發明時光機，將這本書呈現在那個比較年少的凱特麵前，她就不會感覺到自己是那麼格格不入，也不會陷入絕望之中。
雖然對於所有的事，我不是全部都有解答，然而時至今日， 我已經走瞭一段漫漫長路。我的人生哲學是，如果我發現瞭什麼事對人有益，我就會想把它分享齣去。我們都有自己的方式度過各自的睏境，不是嗎？希望藉著我的分享，可以讓也麵臨相同處境的你，日後將不再感到那樣孤單。
親愛的昔日凱特：
我為瞭妳而創作這本書。既然我在妳這個年紀那時，沒有機緣讀到像這樣的一本書，那麼我就自己寫一本。在這本書裡，妳會發現幾封短函。未來當妳麵對許多掙紮的時候，我知道這些信都會助妳一臂之力。喔，還有書裡的畫，它們也同樣會協助妳。因此，請永遠都不要：停止—畫畫。
每當妳感到不知所措或不清楚迎麵而來的是什麼而感到害怕時，或感覺自己不夠好、痛恨自己、關係不太對勁時，還有妳認為自己不屬於任何地方的時候，請讀這本書。無論此刻有什麼問題讓妳感覺到難以剋服，隻需要記得一件事—妳夠堅強、聰明，你可以的。
愛妳的
未來凱特
二十五歲時，我的憂鬱癥發作，我的人生也為此中斷。由於當時我的大腦，不想產生與人連結、創造，或者是成功之類的正嚮情感，以至於無論麵對什麼事都會費盡心力，想在其中找齣做這件事的目的或意義。更糟的是，我的內心不斷地對我複述，說我有多麼沮喪，以及我是個多麼失敗的人，而且這股聲音還滔滔不絕，宛如永無止境。
後來改變我的是什麼呢？有一次我瀏覽部落格，無意間發現瞭rubyetc 的藝術作品。她以令人詫異的方式，畫齣瞭憂鬱消沉的情緒和幽默誠實之間的對抗。於是我明白自己並不孤單。
在一位和藹可親又願意協助我的治療師鼓勵之下，我著手寫下肯定自己的文字，也開始亂畫些可愛的小動物，希望能藉此找到我對自己的疼惜之情。儘管我不覺得自己算得上是品德高尚的人，不過我那時下定決心，要為自己認為與感受到的每件醜事， 以及每一次失望和每一項負麵評價，都找齣能與它相互抗衡的寬容見解。我推測友好善良而且色澤鮮豔的動物，可能會對我的傷口癒閤有所助益。後來你知道怎麼瞭嗎？這些動物實際上真的幫助瞭我。雖然我的憂鬱情緒從不曾全然消散無蹤，不過事到如今， 我已經明白當我不再為瞭這件事羞辱自己，那麼這場戰役的痛苦， 就隻有原來的一半而已。
所以，我藉由幾年的書寫和繪製這些肯定自己的小動物，協助自己度過睏境。於是，我創作瞭這本書。盡管飽受憂鬱和焦慮， 《你已經很棒瞭》是我試圖纍積過去所學習到的經驗和採納過的哲理，使自己能過得滿足和有收穫的生活。書裡的每個篇章，都是我寫給那個比較年輕的自己的信，而且我寫作時滿懷信心，相信我要是能發明時光機，將這本書呈現在那個比較年少的凱特麵前，她就不會感覺到自己是那麼格格不入，也不會陷入絕望之中。
雖然對於所有的事，我不是全部都有解答，然而時至今日， 我已經走瞭一段漫漫長路。我的人生哲學是，如果我發現瞭什麼事對人有益，我就會想把它分享齣去。我們都有自己的方式度過各自的睏境，不是嗎？希望藉著我的分享，可以讓也麵臨相同處境的你，日後將不再感到那樣孤單。
親愛的昔日凱特：
我為瞭妳而創作這本書。既然我在妳這個年紀那時，沒有機緣讀到像這樣的一本書，那麼我就自己寫一本。在這本書裡，妳會發現幾封短函。未來當妳麵對許多掙紮的時候，我知道這些信都會助妳一臂之力。喔，還有書裡的畫，它們也同樣會協助妳。因此，請永遠都不要：停止—畫畫。
每當妳感到不知所措或不清楚迎麵而來的是什麼而感到害怕時，或感覺自己不夠好、痛恨自己、關係不太對勁時，還有妳認為自己不屬於任何地方的時候，請讀這本書。無論此刻有什麼問題讓妳感覺到難以剋服，隻需要記得一件事—妳夠堅強、聰明，你可以的。
愛妳的
未來凱特
用戶評價
评分
這本書簡直是為我這種常常覺得自己「不夠好」的人量身打造的救星！我最近生活壓力大到一個不行，工作上總覺得自己做得不夠漂亮，跟同事比起來好像永遠慢好幾步。看這本書的時候，我本來還抱持著一絲懷疑，想說「正念」聽起來是不是又是一套老生常談的自我催眠？結果完全不是！作者的文字非常貼近生活，她不會用那種高高在上、教訓人的口吻，而是像一個很懂你的朋友，娓娓道來。特別是書裡提到如何觀察自己的負麵情緒，而不是立刻被它們拉著跑，這點對我幫助超大。以前隻要一想到要麵對睏難的任務，我的心臟就會開始狂跳，整個人就想躲起來。但現在，我會試著停下來，深呼吸，然後在心裡告訴自己：「沒關係，你現在有點緊張，這很正常。」這種感覺，讓原本緊繃的神經稍微鬆開瞭一點點。雖然還沒到完全無所畏懼的境界，但至少我敢踏齣第一步瞭。我覺得這本書不隻是心靈雞湯，它給的是具體的工具，讓你真的可以去「操作」自己的情緒和想法，而不是空泛地喊口號。對於生活在資訊爆炸時代、時常自我懷疑的現代人來說，這本書提供瞭一個非常溫柔但堅定的錨點。
评分說真的，我原本對「繪畫」這檔事完全沒興趣，國中美術課成績大概隻有及格邊緣徘徊吧？所以我一開始看到書名裡有「繪畫」兩個字，心裡是抗拒的，想說我哪有那個藝術天分去跟著畫？不過，作者很巧妙地把繪畫的過程轉化成一種「無壓力的錶達」，這點讓我徹底改觀。她強調的重點根本不是畫得「美不美」，而是透過筆觸和色彩，去釋放那些平時被我們壓抑在心底的糾結。我嘗試瞭書中幾個簡單的著色練習，一開始還很小心翼翼，深怕畫壞瞭。但奇怪的是，當我放下對「完美作品」的執著後，拿起色筆的那一刻，我的思緒反而變得非常單純，隻專注在顏色與紙張的摩擦聲上。那種專注的狀態，其實就是一種很深層的正念練習，比我刻意去冥想還要有效率。我發現，當我用紅色或深藍色快速地塗抹時，彷彿那些纍積已久的煩躁感也被一同「畫」齣去瞭。這本書的好處在於，它證明瞭「創作」不隻是少數天纔的專利，而是每個人都可以拿來療癒自己的管道，門檻低到一個不可思議的地步。
评分這本書的結構安排真的很厲害，它不是那種一章一節都在講理論的學術著作，更像是引導你走過一個內心迷宮的路線圖。每一章節的過渡都處理得非常自然，不會讓你覺得突然跳到一個不相乾的主題。尤其讓我印象深刻的是，作者對於「勇氣」的定義進行瞭重塑。我們通常把勇氣跟「無所畏懼」畫上等號，所以當我們感到害怕時，就認定自己不夠勇敢。但這本書告訴我們，真正的勇氣，其實是「帶著恐懼，仍然選擇行動」。這個觀點簡直是醍醐灌頂！我過去總是因為害怕失敗、害怕被批評，所以遲遲不敢在工作上提齣新的企劃，深怕講齣來像個笑話。自從調整瞭這個「勇氣」的定義後，我開始練習在腦中預演最壞的結果，然後告訴自己：「就算真的發生瞭，我也有能力處理。」這樣一來，原本像大山一樣壓著我的恐懼，就變成可以接受的小石頭瞭。這本書的邏輯鋪陳非常有說服力，讓人讀完後，不是覺得被鼓舞瞭，而是真的「懂瞭」該怎麼調整心態。
评分坦白說，現在市麵上的心靈成長書籍多到爆炸，很多內容都趨於錶麵化，讀完當下很熱血，隔天就忘光光。但這本《你已經很棒瞭》的厲害之處在於，它強調的是「持續性」和「內化」。作者不斷地在不同的篇幅中提醒讀者，這是一個「練習」的過程，而不是一次性的「治療」。書中的練習題設計得非常巧妙，它們不是那種讓你寫一堆流水帳的日記，而是聚焦在「當下的感受」和「微小的勝利」。例如，書中提到一個「三分鐘感謝清單」，我本來覺得三分鐘能感謝什麼？結果我真的照做瞭，發現光是能呼吸到新鮮空氣、咖啡很好喝，這些看似微不足道的小事，纍積起來的力量非常驚人。它慢慢地把我的注意力從「我還缺少什麼」拉迴到「我已經擁有瞭什麼」。這種由內而外的轉變，不是靠外界的讚美堆積起來的，而是靠自己一步一腳印建立起來的自信地基。對於長期處於「比較心態」的人來說，這本書簡直是一帖清熱解毒的良方。
评分最讓我感到驚喜的是，這本書的語氣始終保持著一種成熟的溫暖，完全沒有那種「你必須照我說的做」的說教感。作者的文字風格細膩、充滿畫麵感，彷彿能讓人聞到她泡的茶香，感受到她試圖傳遞的平靜。我特別喜歡書中穿插的一些個人小故事，那些關於她自己也曾經歷過低榖、感到迷茫的經驗。這讓閱讀的過程變成一種「共感」，而不是單嚮的知識傳輸。當我讀到她如何剋服某個特定的自我懷疑時，我會忍不住在心裡迴應：「對對對，我也有過那種感覺！」這種雙嚮的互動，讓書本的重量感提升瞭許多。它不會給你空泛的承諾，而是提供一個讓你安心停靠的空間，讓你可以在這個空間裡，慢慢地、有意識地去檢視那些不被信任的聲音。對於長期被批評性內在聲音摺磨的人來說，這本書就像是一位很有耐心的陪伴者，陪你把那些刺耳的雜音慢慢調成柔和的背景音樂。我認為這是一本值得反覆翻閱，每次都會有新收穫的寶藏書籍。
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