隱性創傷的情緒地雷：找齣人生痛點與過去和解，徹底脫離人際黑洞的無限循環，學會快樂地愛自己 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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安娜貝爾．岡薩雷茲

圖書標籤:

隱性創傷
情緒勒索
人際關係
自我療癒
內在小孩
創傷知情
原生傢庭
心理成長
愛自己
親密關係

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具體描述

情緒勒索、感情背叛、精神虐待、歧視排擠、童年傷痕……
原以為都過去瞭，卻突然點燃引信，摧毀一切！

「藏起來的情緒不會消亡，將會以更難堪的方式齣現。」
──心理大師西格濛德．佛洛伊德

　　「情緒治療」權威醫師，寫給心靈受傷的你
　　亞馬遜書店4.7星好評推薦！

　　你是否有以下狀況：
　　►易怒、玻璃心？
　　►經常會覺得自己不夠好、不被疼愛？
　　►習慣靠暴飲暴食忘卻煩惱？

　　其實，這些事的根本原因，都來自過往創傷，導緻「情緒調節」齣瞭問題！不是隻有遭逢巨變纔叫創傷，所有隻要覺得不舒服，且對你有長遠負麵影響的，無論大小，都可算是。因此，想擺脫創傷往事，重新活齣自我，就必須先理解創傷來由。俄羅斯文學巨擘亞歷山大．索忍尼辛（Aleksandr Solzhenitsyn）曾說：「一個人若不瞭解自己的過去，就隻能不斷重複相同的錯誤、犧牲與荒唐。」

　　許多人的創傷經歷，都深深影響瞭他們與自己的關係、與他人的關係以及與世界的關係。自然災害或意外帶來的影響固然嚴重，但傷人最深，且會引發重大身分認同與信念障礙的創傷，非人際創傷莫屬。

　　★與自己作對，你隻有輸的份
　　幼年時期與照顧者的關係，對自我認同與人格有非常大的影響，照顧者對我們的瞭解程度如果不夠深入，那我們看待自我的方式就會變得扭麯。不認同自我人格的人，特別容易產生與脆弱和憤怒相關的問題。

　　然而，跟自己過不去，最後受傷的，還是自己。因此，不要排斥或壓抑自己的人格，應該坦然地全麵接受，也不要刻意避免某種情緒。當做到這一點後，你會發現，許多問題都能迎刃而解。

　　★情緒不分好壞，關鍵在於如何處理
　　每種情緒都有其功能，排斥任何一種情緒都會影響情緒調節的運作。因此，當情緒產生時，雖無法決定自己的感受，但可以改變自己的反應，因為：

　　1.   情緒是人類用來瞭解世界與自己的偵測器
　　注意自己的情緒，就能做齣更好的決策。想做到這一點，就必須學會與自己的情緒和感受連結，並信任它們，使它們自然流露。我們一定要重拾自我傾聽的能力。

　　2.   情緒會讓我們知道自己需要什麼，以及如何滿足自己的需求
　　舉例來說，憤怒會促使我們抗爭；悲傷會促使我們尋求慰藉；罪惡感會促使我們改善自己的錶現。

　　3.   我們感受到什麼不重要，重要的是如何解讀並處理
　　假設在爬五十階樓梯的過程中，不斷告訴自己「好纍，爬不動瞭」，抱持這種心態爬樓梯，就像一場酷刑。但如果將思緒放在爬到頂點，不去多想過程的艱辛，那麼纍歸纍，卻也不會撐不下去。時時注意自己的內心對話、改變對話的內容，就能有效調節情緒。

　　更多內容，請見本書……

本書特色

　　1.   亞馬遜書店平均4.7星超高分評價，廣大讀者有感推薦。
　　2.   情緒治療權威醫師親授，教你如何有效調節情緒。
　　3.   從創傷中復原，讓受傷的心獲得慰藉，是一生學習課題。

強力推薦

　　鬍展誥　諮商心理師
　　陳誌恆　諮商心理師、暢銷作傢
　　劉仲彬　臨床心理師
　　蘇予昕　蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作傢

《穿越迷霧：解鎖內在力量，重塑生命藍圖》獻給所有在生命轉摺處感到迷惘、渴望真正轉變的靈魂。你是否曾在人生的關鍵時刻，感覺自己被一股無形的力量牽引，做齣與初衷相悖的選擇？你是否發現，無論你如何努力地往前走，某些舊有的模式和限製性信念，總像頑固的藤蔓一樣，緊緊纏繞著你的步伐，讓你無法品嚐到期待已久的自由與豐盛？這本書不是一本膚淺的「正嚮思考」指南，它是一趟深入內心礦脈的考古之旅，旨在挖掘那些深藏不露、卻對你當下生活產生巨大影響的底層運作機製。我們將摒棄對「問題」的批判性眼光，轉而以好奇和慈悲的態度，去探究「為何如此」。第一部：看見隱形的座標——你的生命係統是如何被編程的？在我們生命的早期階段，我們吸收瞭周遭環境（傢庭、文化、社會）投射給我們的各種訊息和期望。這些訊息，如同看不見的程式碼，在我們潛意識中建立起一套應對世界的「預設模式」（Default Settings）。這些模式在過去可能保護瞭我們，但在成人階段，它們卻可能演變成阻礙我們前進的巨大慣性。本書將引導你辨識這些深層編碼，特別關注以下幾個核心領域： 1. 自我價值感的基石：你的「夠好」標準是如何建立的？我們將探討「成就導嚮型自我價值」與「存在性自我價值」之間的巨大落差。如果你的價值感建立在外部的認可或持續的錶現上，那麼一旦這些外部支柱動搖，內在的崩塌感將難以避免。我們將深入研究早期生活中對「成功」與「失敗」的定義，如何內化為對自己最嚴苛的審判官。 2. 匱乏與豐盛的對比：為什麼有些人似乎總在「追逐」中度過一生，即便物質上達到瞭目標，心理上仍感到空虛？這部分將剖析潛意識中關於「資源有限」的信念，以及這種信念如何影響我們的財務決策、人際互動中的界限設定，乃至於對健康和幸福的感知。 3. 情緒的氣候學：探討不同情緒（如焦慮、羞恥、憤怒）在體內積聚的方式。情緒並非敵人，它們是身體傳遞信息的載體。我們會解析，當這些信號被長期壓抑或扭麯解讀時，如何轉化為身體上的不適，或是影響決策的衝動。第二部：修復斷裂的連結——從碎片化到整閤的過程真正的轉變，並非是「消除」過去的經驗，而是將這些經驗重新納入一個更宏大、更具整閤性的自我敘事之中。這需要我們與過去的自己，進行一場深層次的對話。 1. 解構「受害者情結」的舒適陷阱：我們會細緻地分辨「受害經驗」與「受害者角色」之間的差異。承認痛苦是必要的，但沉溺於角色會限製我們成為行動者。本書提供工具，幫助讀者將過去的經驗視為「發生的事」，而非「定義你是誰」。 2. 界限的藝術與自我賦權：許多人際睏境的根源在於無法清晰地劃定自我與他人的邊界。這不僅是關於說「不」，更是關於理解你的能量、時間和情感空間的價值。我們將學習如何以堅定而溫和的方式，重建個人領域的完整性，從而吸引那些尊重你界限的關係。 3. 內在批評者的轉譯工程：內在的聲音有時極具破壞性。我們將學習如何將那些「你永遠做不好」、「你又搞砸瞭」的聲音，轉譯為更具建設性的內部教練。這需要練習一種新的語言，一種充滿瞭可能性和允許犯錯的語言。第三部：打造未來的生命藍圖——從認知到具體行動理論的理解必須轉化為日常的實踐，纔能真正固化為新的生活習慣。本書的最後部分著重於如何將內在的洞察，投射到外部世界，創造齣實質的改變。 1. 選擇的力量與微小的迭代：重大改變往往源於一係列微小、持續的選擇。我們將探索如何設計「高成功率」的日常習慣，這些習慣能夠在不知不覺中，逐步重寫你的神經通路。例如，如何將「反應」轉變為「迴應」，即使在壓力之下。 2. 重寫人際互動的腳本：針對那些在親密關係或社交場閤中反覆遭遇相同挫摺的人群，本書提供瞭具體的「腳本替換」練習。這不是要你假裝，而是要你清晰地知道，當舊有的觸發點齣現時，你可以選擇一條不同以往的反應路徑。 3. 培養持續的自我慈悲（Self-Compassion）：這是所有持久轉變的燃料。我們將學習如何建立一個穩定的內在支持係統，讓你在麵對挑戰和復發時，能夠像對待最好的朋友一樣對待自己。這纔是從循環中徹底抽離，邁嚮真正自主人生的基石。《穿越迷霧》旨在提供一個結構化的框架，讓你能夠溫和但堅定地審視自己的過去，理解現狀的成因，並最終有意識地、有能力地去選擇一個更符閤你靈魂渴望的未來。這是一本關於「成為你自己」的實用手冊，獻給你，那個已經準備好要醒來、準備好要自由呼吸的你。

著者信息

作者簡介

安娜貝爾．岡薩雷茲　Anabel Gonzalez

　　精神科醫生、心理治療師、犯罪學專傢。曾任歐洲創傷與解離學會（ESTD）理事成員、西班牙眼動身心重建法（EMDR）協會副主席，目前就職於拉科魯尼亞大學醫院（CHUAC）。

　　多年來，她不斷地為其他的專傢進行教育培訓，是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的閤作教授，以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍，並指導過許多相關主題研究。

　　個人網站：www.anabelgonzalez.es

譯者簡介

硃傢鴻

　　國立花蓮教育大學英語學係畢業，國立彰化師範大學翻譯研究所筆譯組。現為自由譯者，對文字轉換情有獨鍾，譯有《震撼世界的海報》、《領先未來的變革設計》、《人生最重要的整理，離世清單》。

　　聯絡信箱：mynameisvincent1984@gmail.com

圖書目錄

獻詞
緻謝
前言

1.   覺察自我情緒，走齣創傷牢籠
2.   情緒是理解世界與自我的偵測器
3.   唯有勇敢麵對，纔能真正放下
4.   瞭解負麵情緒，找迴迷失自我
5.   心靈的傷，身體都知道
6.   脫離童年依附，成為善待自己的成熟大人
7.   人格多麵性：你不一定真正瞭解自己
8.   腦內聲音：與自我對話
9.   跟自己作對？你肯定不會是贏傢
10.   過度自我防衛，使你傷更重
11.   找迴行動力，創造更多可能性
12.   因噎廢食，隻會一事無成
13.   扛起責任，纔能走齣心理睏境
14.   與「內在小孩」和解，是人生最大的成熟
15.   頻頻犯錯的人，也能是勝利者
16.   改變，從懂得質疑開始
17.   過分追求完美，更易陷入憂鬱低榖
18.   「小改變」力量，成就更好的自己
19.   別讓過往傷痕，成為前進阻礙
20.   認同與接納自己，情緒更穩定
21.   接受過去與現在，纔能追求美好未來
22.   你就是獨一無二存在，走齣自己的路

參考書目

圖書序言

ISBN：9786267173039
叢書係列：大眾心理學堂
規格：平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
齣版地：颱灣

本書分類：心理勵誌> 情緒/壓力

圖書試讀

前言

　　「外部環境可以剝奪掉任何事物，唯獨拿不走你選擇如何迴應環境的自由。」──神經學傢維剋多．弗蘭剋（Viktor Frankl）

　　莎拉（Sarah）經常頭痛，醫生告訴她頭痛是壓力引起的，她覺得醫生根本就在亂講，因為她從來都不曾因擔心什麼事情而引發頭痛，而且自己在緊張時也從來沒有頭痛過。馬剋（Mark）的情緒偶爾會失控，但他不是個壞脾氣的人，隻是情緒老是會被某些事觸發，因而暴怒，他事後總會感到懊悔不已。露西（Lucy）自懂事開始就罹患瞭憂鬱癥，她的心境近年來越發消沉，想法也一直都很負麵、悲觀，並認為自己是個毫無價值的人。瑪莉（Mary）的記憶力有問題，老是忘記事物的細節，經常事情做到一半，就忘瞭自己在幹什麼，或是為什麼要做這件事。蘇菲（Sophie）喜歡藉著自殘擺脫當下的感受，或是暴飲暴食，以忘記內心的空虛感。凱西（Kathy）常被一種奇怪的感受包圍，覺得自己好像在夢遊，或是感到自己的大腦已經離線，而身體隻是一臺機器。卡羅（Carol）的腦中會飄齣各種聲音，有的是在辱罵她，有的則是強迫她做一些事情。茱蒂絲（Judith）是一肩扛起傢中大小事的女強人，總是在為身邊的人分憂解勞。丹（Dan）的生活中充滿無盡的痛苦，過去的迴憶似乎永遠不肯放過他，逼得他隻能一而再，再而三地體驗往事。彼得（Peter）從來都不覺得自己有什麼問題，但他的太太總是抱怨他像塊木頭，自己怎麼也無法進入他的內心世界。

　　以上這些人有什麼共通點？每個人的狀況各有不同，如果去諮詢心理健康專業人士，很有可能收到不一樣的病理診斷。所有的問題都源自創傷經歷，這些經歷發生在每個人生命的敏感時期，有的令他們久久不能忘懷，有的則相當嚴重，過去的經歷影響瞭調節自我情緒的能力。上述這些人都以截然不同的方式迴應自己的遭遇，有些人的迴應甚至徹底相反。以莎拉和彼得為例，這兩人與自己的情緒徹底分離，已經到瞭全然無法感受的地步；反觀蘇菲和丹，他們的情緒永處在滿載階段。這兩種極端錶現都會帶來問題，使他們無法瞭解並調節自己的情緒狀態，以及改善日常生活的錶現。

　　這些人還有一個共同的特點，那就是永遠都在和自己對抗。露西總是在摺磨自己；馬剋想控製自己的行為，並總是在情緒失控後感到羞愧；丹永遠都在和迴憶搏鬥；茱蒂絲老是覺得自己不夠好，做得不夠多；瑪莉和凱西連自己究竟是怎麼樣的人都搞不清楚。他們每個人都在抗拒自己的某些麵嚮，可能是性格特質、擾人的迴憶、腦海中的聲音，或是自己的情緒。他們有不想討論的話題、不想感受或不想做的事、不願認同或不承認的人格。這些衝突占據瞭他們的日常生活，耗損瞭精力，內心的鬥爭成瞭心裡曖昧不明的地帶，根本無法解決真正的問題。

　　此外，他們對於個人經歷及睏境成因的自覺程度也大相逕庭，如果問起這些事情，十之八九會把自己的癥狀歸咎於環境，且大多數人都無法清楚解釋自己為何會變成這樣。從經驗來看，有時他們甚至會堅信自己一點問題都沒有，是旁人認為他們有問題。還有可能會認為，過去的經歷和現在的心理運作模式無關，甚至還會認為自己已經戰勝過往的陰霾。我會在接下來幾個章節深入探討這些心態。

　　奧地利神經科學傢兼精神科醫師維剋多．弗蘭剋是納粹集中營倖存者，當然，並非每個人的創傷都如此極端，但許多人的創傷經歷都深深影響瞭他們與自己的關係、與他人的關係以及與世界的關係。經過上世紀兩次世界大戰，創傷相關研究越來越受人矚目，其科學意義也越發明確，也有越來越多證據顯示創傷會引發心理問題。這些問題可能會持續數年且無法自癒，因此醫界開始設計專門治療創傷問題的治療法，眾人也漸漸弄清楚創傷與病理學之間的關係。

　　研究指齣，除瞭戰爭帶來的衝擊，近幾十年來還有一個嶄露頭角的新議題──傢暴，特別是針對女性與兒童的暴力。傢暴也是一種戰爭，隻不過傢暴戰場上的炮彈是無聲的；撕裂的傷口是無形的，但帶來的短、長期後果卻可能毀掉人的一生。

　　本書探討的主題，就是這些經歷引發的心理影響，但最核心的內容，還是弗蘭剋所說的：「我們選擇如何迴應這些經歷的自由。」但要獲得決定的自由有幾個關鍵要素，那就是──瞭解自身的問題、提升自己對內心世界與周遭環境的意識，以及分析現有的選項。因此，本書多數章節的重點都旨在讓你瞭解，負麵經歷對心理運作造成的影響。此外，由於極端的負麵情境會使人的心理運作模式僵化，所以除瞭瞭解這些影響之外，一定要主動改變自己，以中斷或修改這些模式。也就是說，我們要刻意打破惰性的循環，不再讓自己任其擺布。

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種老是被情緒勒索、活在人際關係黑洞裡的人量身打造的救命稻草！每次跟人吵架、被誤解，事後總是一堆問號在腦袋裡打轉，搞不清楚到底哪裡齣瞭問題，然後又陷入無限循環的自我懷疑。老實說，光是讀完前幾章，我就覺得好像被「看穿」瞭一樣，那些我一直試圖忽略，卻又不斷影響我日常決策的「潛在引爆點」，作者用非常生活化的例子點齣來，讓我忍不住一直點頭。特別是關於童年經驗如何塑造我們現在看待親密關係的視角這塊，寫得特別細膩，讓我終於明白為什麼我總是對某些話語特別敏感。它不是那種空泛地叫你「要愛自己」的勵誌書，而是真正帶你深入挖掘那些埋在心底深處，連自己都沒察覺的「地雷區」。那種感覺就像是你終於找到一個工具，可以安全地拆除那些隨時可能炸開的定時炸彈，而不是每天提心吊膽地過日子。對於長期在情緒泥沼裡打滾的朋友來說，這本書提供的不是安慰劑，而是實實在在的「操作手冊」，非常推薦給所有覺得自己「總是把事情搞砸」的人。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上這種談心理健康跟人際關係的書已經多到數不清，要找到一本真正能帶來結構性改變的，難度不輸給在茫茫人海中找到真愛。但這本很不一樣，它不玩虛的，而是非常務實地提供瞭一套「解鎖機製」。我個人對書中解析那些「看似無害，實則傷人」的溝通模式特別有感，像是那些無意識的防禦機製，它讓你清楚看到自己是如何在不自覺中將別人推開的。過去我總以為隻要錶現得夠完美、夠體貼，關係就能穩固，結果往往適得其反，因為我根本沒處理好自己對「被拋棄」的深層恐懼。這本書的厲害之處在於，它把那些抽象的情緒痛點，具體化成我們可以觀察、可以操作的對象。我開始練習書中提到的幾個小技巧，雖然改變不是一蹴可幾，但至少在下一次衝突發生時，我能多爭取幾秒鐘的冷靜時間，不再讓「地雷」直接爆炸，這對我來說已經是巨大的進步瞭。

评分☆☆☆☆☆

每次讀完一本心理成長書籍，我都會想，我到底能實際運用書中的幾成內容？很多時候，讀完當下熱血沸騰，但一迴到現實生活，老毛病又犯瞭。但這本很不一樣，它給的工具非常「接地氣」，而且強調循序漸進。它不是要你一夜之間變成一個毫無情緒波動的聖人，而是教你如何成為一個「有意識的關係經營者」。書中對於「如何與內在的受傷小孩對話」那幾章節，真的讓我好幾次紅瞭眼眶。那種被理解的感覺，簡直是久旱逢甘霖。它教會我，與其花力氣去堵住別人的嘴，不如花力氣去接納自己的不完美，這纔是通往真正自由的鑰匙。我開始嘗試用書中教的方法，在麵對批評時，先慢下來，問問自己：「這個反應，是現在的我在反應，還是過去的陰影在作祟？」這個簡單的提問，常常能幫我省去無謂的內耗。總之，這是一本我會把它放在床頭，隨時拿齣來翻閱的實用寶典，它讓我對「好好過日子」重拾信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對自我要求極高的人，總是覺得自己應該要更堅強、更灑脫，所以過去遇到情緒低榖時，隻會選擇性地忽略或壓抑。這本書徹底打破瞭我對「堅強」的迷思，它告訴我們，真正的堅強是允許自己脆弱，並且有能力去處理那份脆弱。作者用瞭非常生動的比喻，將我們內在的「未竟事宜」比喻成電腦背景裡不斷耗損資源的程式，你看不見它，但它一直在影響你的運行速度和穩定性。一旦你找齣並優化瞭這些「隱性創傷」，你會發現生活中的很多摩擦力都消失瞭，尤其是對待自己時的苛刻程度也大幅降低瞭。我覺得這本書的價值，不隻是在於修復人際關係，更重要的是「重塑自我價值感」。當你不再需要外界的掌聲來證明自己值得被愛時，那些所謂的「人際黑洞」自然也就失去瞭吸力。對於那些渴望從「生存模式」跳脫到「生活模式」的朋友，我會強力推薦這本作為你的心靈指南。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我本來還擔心內容會不會太學術太枯燥，畢竟處理「創傷」這類議題，很容易變成艱澀的心理學名詞堆砌。沒想到作者的筆觸非常溫暖且富有同理心，讀起來完全沒有壓力，反而像是在跟一位經驗豐富的長輩聊天，分享她的人生智慧。我特別欣賞它不批判讀者的寫作態度，它理解我們每個人都有過去的包袱，重點不是要你「忘記」，而是要你「理解」並「和解」。書中那些關於如何辨識自己情緒反應的「訊號」描述得極為精準，那種「喔！原來我當時的反應不是小題大作，而是過去的影子在作祟」的頓悟感，真的很療癒。我一直以為我的問題都是齣在「對方太難搞」，讀完纔驚覺，大部分的拉扯其實都源自我內在還未處理好的部分。它巧妙地引導你從「指責外界」轉嚮「檢視內在」，這種視角上的轉換，對長期處於受害者心態的人來說，簡直是顛覆性的震撼教育。