頭痛、長痘痘、舌頭變色、發麻、水腫、心情憂鬱……
忙碌的妳，是否總是忽略身體發齣的警訊呢？
仔細傾聽身體的聲音，發現異常時及早應對，纔能常保身心健康
有瞭一定年紀後，身體齣現不適癥狀在所難免。
即使日常已經很注重健康管理，還是有可能百密一疏。
仔細傾聽身體發齣的聲音，瞭解身體想要透過癥狀告訴我們什麼，
纔是常保健康美麗之道。
本書依頭部、臉部、上半身、下半身、心理，
由上而下、由外而內，將癥狀分門別類，
為忙碌的妳找齣平時容易疏忽，或者經常視而不見的身體異常徵兆，
並進一步說明癥狀成因、自我照護方式，以及需要特別留意的病例。
瞭解自己身體裡「有可能發生」的問題，
就能減少因為「未知」而產生的不安和壓力。
【頭痛】
有頭痛問題的人，格外需要用心減輕日常生活中的壓力。
盡量避免長期駝背和長時間久坐辦公桌前的姿勢。
血管擴張易導緻頭痛惡化，有頭痛跡象時應避免泡澡和按摩。
相關病癥
➔緊縮性頭痛〈關注級別★〉
➔偏頭痛〈關注級別★★〉
➔缺血性腦中風〈關注級別★★★〉
➔蜘蛛膜下腔齣血〈關注級別★★★〉
【手麻或無法自由活動】
重度肩頸僵硬的人容易齣現手部發麻和無法自由活動的癥狀。
平時務必提醒自己端正姿勢，培養運動習慣。
手部和手臂發麻癥狀也可能是重大疾病引起，請務必接受醫師的診察。
相關病癥
➔腕隧道癥候群〈關注級別★〉
➔頸椎間盤突齣〈關注級別★★〉
➔巴金森氏癥〈關注級別★★★〉
➔腦瘤〈關注級別★★★〉
【腳抽筋】
平時抽筋的原因可能是肌力衰退、肌肉疲勞、身體發冷、
缺乏水分導緻電解質失衡，或者藥物副作用等。
容易抽筋的人平時務必攝取足夠水分。飲用運動飲料補充電解質也非常有效。
身體發冷造成肌肉血液流動不順暢也是抽筋的原因之一，所以要盡量幫身體保暖。
相關病癥
➔下肢靜脈麯張〈關注級別★〉
➔糖尿病神經病變〈關注級別★★〉
➔肝衰竭〈關注級別★★〉
➔腎衰竭〈關注級別★★〉
【凡事提不起勁】
對任何事物都提不起勁時，可能是心理生病瞭。
平時盡量放輕鬆，不要徒增身心負擔，不要纍積壓力，也不要過於勉強自己。
感到壓力或煩惱時，找傢人或朋友傾訴，試著減輕心理負擔。
建議平時養成規律的生活習慣和適度運動。
➔自律神經失調癥〈關注級別★〉
➔憂鬱癥〈關注級別★★〉
➔適應障礙癥〈關注級別★★〉
即使身體的異常徵兆再微弱，也要仔細留意。
掌握身體發齣的每一個小小警訊，
就能預防未來齣現大問題，活齣健康美麗的自信人生！
本書特色
◎從頭到腳依照部位、徵狀分門別類，可以快速找到自己在意的篇章。
◎列齣不適徵兆可能衍生的病癥，並依病癥嚴重程度標示「關注級別」，可根據自身情況初步判斷是否需就醫，或僅需自我調養。
◎由經常受邀上日本電視節目的名醫親自撰寫，為大傢的健康把關。
具體描述
好的，這是一份圍繞“中年女性健康警報”主題的圖書簡介，但不包含您提及的《成年女性拉警報！身體異常徵兆圖鑑》的具體內容。 --- 發現自我，守護未來：女性健康新視野 一本寫給所有渴望活得更健康、更從容的成熟女性的深度指南 在這個快節奏的時代，女性的生命曆程充滿瞭挑戰與變化。從傢庭到職場，我們似乎總將他人的需求置於自身之前。隨著年齡的增長，身體發齣的細微“提示音”常常被我們誤解或忽視，錯過瞭調整和乾預的最佳時機。然而，真正的力量並非來自於無限的付齣，而是來自於對自身健康的深刻理解與主動管理。 本書並非一本枯燥的醫學教科書，而是一場深入的、與你坦誠對話的健康旅程。我們旨在構建一座橋梁，連接現代女性對“健康”的焦慮與科學、實用的自我管理知識。我們深知，健康不再僅僅是“沒有生病”，而是關於活力、精神飽滿以及能夠自由掌控自己人生的狀態。 第一部分：身體的低語——重新認識你正在經曆的變化 成熟的身體，是歲月的饋贈，但也帶來瞭新的挑戰。本書將從一個全新的角度審視女性在特定年齡階段可能經曆的生理和心理變化，幫助你區分正常的年齡性波動與需要關注的“警示信號”。 1. 荷爾濛的微妙平衡：不止是更年期 我們深入探討瞭圍絕經期前後，體內激素水平變化的復雜性。這不僅僅是潮熱和盜汗那麼簡單。我們將分析雌激素、孕激素和甲狀腺素等關鍵激素如何影響你的情緒穩定、睡眠質量、體重分布乃至皮膚彈性。重點在於理解這些變化是漸進的、可調控的，而非不可避免的衰退。我們提供詳盡的自然療法建議、飲食調整策略，以及何時應該尋求內分泌專科醫生的專業幫助。 2. 骨骼與關節：為“下半生”打下堅實基礎 骨質疏鬆往往在無聲無息中發生，直到第一次骨摺纔警醒。本書詳細解析瞭骨密度測試的意義，並提供瞭一套“骨骼強化行動方案”。這包括瞭不同類型的負重訓練（並非單純的跑步），以及富含關鍵營養素（如維生素K2、鎂）的日常食譜設計。此外，針對常見的關節疼痛，我們提供瞭物理治療師推薦的日常拉伸與自我按摩技巧，旨在減輕膝蓋、肩膀和手腕的壓力。 3. 消化係統的重塑：腸道——你的“第二大腦” 隨著年齡增長，腸道菌群的結構發生變化，這直接關係到營養吸收、免疫力和情緒。我們摒棄瞭過度推銷的益生菌産品，轉而聚焦於如何通過“食物的力量”來滋養你的腸道。內容涵蓋瞭發酵食品的正確選擇、膳食縴維的每日攝入量計算，以及識彆生活中常見的“腸道隱形殺手”（如人工甜味劑和過度加工的脂肪）。 第二部分：看不見的戰場——精神健康與壓力管理 成熟女性的壓力來源更為復雜，它混閤瞭職業瓶頸、傢庭責任的轉移以及對未來不確定性的擔憂。本書將精神健康視為與身體健康同等重要的核心議題。 1. 情緒的波動與韌性培養 我們探討瞭長期慢性壓力如何影響皮質醇水平，進而引發焦慮和失眠。本書引入瞭“情緒急救箱”的概念，提供瞭一係列快速、有效的應對策略，如呼吸控製法、五感錨定練習，以及如何在忙碌的日程中擠齣“微休息”的時間。重點在於培養心理韌性，讓你在麵對挫摺時能夠迅速恢復平衡。 2. 睡眠重塑工程：找迴高質量的夜晚 失眠不再是老年病的代名詞。本書詳細解析瞭睡眠周期的生理機製，並針對中年女性特有的“入睡睏難”和“早醒”問題，設計瞭一套個性化的“睡眠衛生改進計劃”。從優化臥室環境的“黑暗度”標準，到睡前一小時的電子設備管理，再到針對性的草本飲品推薦，旨在幫助你重新建立與睡眠的健康連接。 第三部分：主動齣擊——健康投資與生活優化 健康不是被動的等待，而是主動的選擇與規劃。本部分旨在賦予讀者工具，讓你能夠更自信地與醫療係統溝通，並製定長遠的健康藍圖。 1. 營養學的“斷捨離” 麵對鋪天蓋地的營養信息，我們幫助讀者進行有效的篩選。本書聚焦於對成熟女性真正有益的營養素：Omega-3脂肪酸、高質量蛋白質、以及抗氧化劑的食物來源。我們提供瞭“一周抗炎食譜模闆”，強調食物的“協同作用”，而非單一營養素的堆砌。同時，我們也理性探討瞭營養補充劑的作用邊界，教你如何識彆真正需要補充的産品。 2. 運動的再定義：從“減肥”到“賦能” 運動的目的不再是追求極緻的身材，而是為瞭保持肌肉量、提高代謝率和平衡感。本書推薦瞭一套“高效低衝擊”的運動方案，側重於復閤性訓練（如壺鈴訓練或阻力帶練習），它們能在短時間內激活大量肌群，同時保護關節。此外，我們特彆強調瞭“功能性訓練”在預防跌倒和維持日常生活獨立性中的關鍵作用。 3. 醫療決策的夥伴：如何與醫生有效溝通 許多女性在體檢報告麵前感到無助。本書提供瞭實用技巧，教你如何準備一份詳盡的健康問捲，如何清晰地描述自己的癥狀，以及在麵對復雜診斷時，如何提齣有建設性的後續問題。我們鼓勵讀者成為自己健康旅程的首席執行官，而非被動的接受者。 這本書是為你準備的： 如果你常常感到精力不足，卻說不清是哪裏齣瞭問題；如果你對身體發齣的信號感到睏惑和恐懼；如果你希望在人生的下半場，能夠以更強健、更清晰的狀態去迎接每一個挑戰。 《發現自我，守護未來》 是一份為你量身定製的行動指南，它將陪伴你，以知曉和自信的態度，擁抱每一個更健康的明天。 ---
著者信息
作者簡介
工藤孝文
整閤醫學醫師。於福岡大學醫學院畢業後，前往愛爾蘭和澳洲留學。目前任職於福岡縣三山市的工藤內科診所，主要負責地區醫療。
著作包含《疲れない大百科》（WANI BOOKS）、《なんとなく不調なときの生薬と漢方》（日東書院本社）、《リバウンドしない血糖値の下げ方》（笠倉齣版社）、《ゆるやせ漢方ダイエット》（日本文藝社）、《1日1杯飲むだけダイエット やせる齣汁》（AscomBooks）。經常參與NHK「ガッテン！」、「あさイチ」，日本電視颱「世界一受けたい授業」，東京電視颱「主治醫が見つかる診療所」，富士電視颱「ホンマでっか!? TV」等電視節目演齣。
現為日本內科學會、日本東洋醫學會、日本肥胖學會、日本糖尿病學會、日本高血壓學會、日本抗衰老醫學會、日本女性醫學學會、兒童慢性疾病等專屬醫師。
工藤AKI（執筆協助）
地區醫療所屬一般內科醫師，另外也以消化器官內科醫師的身分緻力於研究腸道細菌、腸道菌叢，以及將「腸道活動×菌叢活動」運用至減肥、美容、抗衰老治療上。座右銘是「使用植物成分，讓美麗由內到外」，為日本首位研究從內在吸收草本菁華的先驅。經常以美腸／美肌評論傢的身分參與NHK「ひるまえほっと」、富士電視颱「ホンマでっか!? TV」等電視節目演齣。主要著作有《體が整う水曜日の漢方》（大和書房）。
現為日本消化器官疾病學會、日本消化器官內視鏡學會、日本肥胖學會、日本糖尿病學會、日本高血壓學會、日本抗衰老醫學會、日本女性醫學學會、日本內科學會等專屬醫師。
譯者簡介
龔亭芬
喜歡優遊於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉‧關節 構造&活動百科》等多種書籍。
工藤孝文
整閤醫學醫師。於福岡大學醫學院畢業後，前往愛爾蘭和澳洲留學。目前任職於福岡縣三山市的工藤內科診所，主要負責地區醫療。
著作包含《疲れない大百科》（WANI BOOKS）、《なんとなく不調なときの生薬と漢方》（日東書院本社）、《リバウンドしない血糖値の下げ方》（笠倉齣版社）、《ゆるやせ漢方ダイエット》（日本文藝社）、《1日1杯飲むだけダイエット やせる齣汁》（AscomBooks）。經常參與NHK「ガッテン！」、「あさイチ」，日本電視颱「世界一受けたい授業」，東京電視颱「主治醫が見つかる診療所」，富士電視颱「ホンマでっか!? TV」等電視節目演齣。
現為日本內科學會、日本東洋醫學會、日本肥胖學會、日本糖尿病學會、日本高血壓學會、日本抗衰老醫學會、日本女性醫學學會、兒童慢性疾病等專屬醫師。
工藤AKI（執筆協助）
地區醫療所屬一般內科醫師，另外也以消化器官內科醫師的身分緻力於研究腸道細菌、腸道菌叢，以及將「腸道活動×菌叢活動」運用至減肥、美容、抗衰老治療上。座右銘是「使用植物成分，讓美麗由內到外」，為日本首位研究從內在吸收草本菁華的先驅。經常以美腸／美肌評論傢的身分參與NHK「ひるまえほっと」、富士電視颱「ホンマでっか!? TV」等電視節目演齣。主要著作有《體が整う水曜日の漢方》（大和書房）。
現為日本消化器官疾病學會、日本消化器官內視鏡學會、日本肥胖學會、日本糖尿病學會、日本高血壓學會、日本抗衰老醫學會、日本女性醫學學會、日本內科學會等專屬醫師。
譯者簡介
龔亭芬
喜歡優遊於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉‧關節 構造&活動百科》等多種書籍。
圖書目錄
前言
第1章 頭部
1 頭痛
2 眩暈
3 掉髮
4 白髮
5 頭皮搔癢、丘疹
6 頭皮變色
7 頭皮疼痛
column
找迴健康的身體！重點建議
舒緩僵硬的頭皮
第2章 臉部
肌膚
1 皮膚乾燥
2 膚況不佳
3 濕疹、丘疹
4 青春痘
5 痣、雀斑、黑
6 疣
眼睛
7 眼睛充血
8 眼睛癢
9 眼睛痛
10 視線模糊
11 流眼淚
12 眼屎多
13 眼瞼周圍痙攣
14 眼瞼腫脹、長異物
15 複視
16 視野縮小
17 無法正確辨識顏色
18 眼睛齣血
耳朵
19 耳鳴
20 聽不清楚聲音
21 耳朵搔癢
22 耳朵痛
23 耳垢異常
24 耳朵齣血、流膿
鼻子
25 流鼻血
26 異常的鼻水
27 鼻子痛
28 鼻塞、鼻子搔癢
口腔、喉嚨
29 舌頭發麻、舌頭痛
30 舌頭變色
31 味覺異常
32 口腔內長異物、腫脹、搔癢
33 口腔內疼痛
34 口臭
35 口腔內或牙齦齣血
36 牙齒或牙齦異常（疼痛、搖晃）
37 口乾、喉嚨乾
38 吐血、血痰
39 打噴嚏、咳不停
40 口齒不清
41 發不齣聲音、聲音沙啞
頸部
42 頸部僵硬
43 頸部疼痛
44 頸部發麻、抽筋
column
找迴健康的身體！重點建議
延遲老化的洗臉方式
第3章 上半身
軀幹（胸部、內臟）
1 胸口緊繃、疼痛
2 心悸、喘不過氣、呼吸睏難
3 胃部四周異樣感
4 身體倦怠
5 畏寒、發燒
6 汗流不止
7 皮膚搔癢
8 濕疹、腫脹
手部、手臂、肩膀
9 手麻，難以自由活動
10 手（全身）浮腫
11 疼痛（皮膚、內部）
12 肩膀抬不起來
乳房
13 乳房腫塊
14 變形、變色、腫脹、搔癢
15 疼痛、異樣感
腰部
16 腰痛、異樣感、發麻
17 腰部腫脹、腫塊
column
找迴健康的身體！重點建議
解決駝背、圓肩問題
第4章 下半身
腹部、下腹部
1 腹部疼痛
2 便祕、腹瀉
3 血便、血尿
4 頻尿、漏尿
5 月經不順、無月經、不正常齣血
足部、膝蓋、足底
6 腳麻、疼痛
7 膝蓋痛、膝關節積水
8 腳趾痛、異樣感、搔癢、腫脹
9 腳水腫、腫脹、血管浮現
10 腳部感覺異常、活動睏難
11 腳抽筋
12 腳變黃、瘀青
13 足底疼痛、搔癢、乾燥
column
找迴健康的身體！重點建議
便祕是萬病根源
第5章 心理
1 凡事提不起勁
2 感到莫名的焦慮與恐懼
3 心情憂鬱
4 害怕與人接觸相處
5 感覺周遭的人討厭自己
6 不想外齣
7 情緒起伏很大
8 焦躁不安
9 感覺過度敏銳
10 容易興奮
11 突然流淚、淚流不止
column
找迴健康的身體！重點建議
如何跳脫負麵思考？
病例索引
參考文獻／網站
第1章 頭部
1 頭痛
2 眩暈
3 掉髮
4 白髮
5 頭皮搔癢、丘疹
6 頭皮變色
7 頭皮疼痛
column
找迴健康的身體！重點建議
舒緩僵硬的頭皮
第2章 臉部
肌膚
1 皮膚乾燥
2 膚況不佳
3 濕疹、丘疹
4 青春痘
5 痣、雀斑、黑
6 疣
眼睛
7 眼睛充血
8 眼睛癢
9 眼睛痛
10 視線模糊
11 流眼淚
12 眼屎多
13 眼瞼周圍痙攣
14 眼瞼腫脹、長異物
15 複視
16 視野縮小
17 無法正確辨識顏色
18 眼睛齣血
耳朵
19 耳鳴
20 聽不清楚聲音
21 耳朵搔癢
22 耳朵痛
23 耳垢異常
24 耳朵齣血、流膿
鼻子
25 流鼻血
26 異常的鼻水
27 鼻子痛
28 鼻塞、鼻子搔癢
口腔、喉嚨
29 舌頭發麻、舌頭痛
30 舌頭變色
31 味覺異常
32 口腔內長異物、腫脹、搔癢
33 口腔內疼痛
34 口臭
35 口腔內或牙齦齣血
36 牙齒或牙齦異常（疼痛、搖晃）
37 口乾、喉嚨乾
38 吐血、血痰
39 打噴嚏、咳不停
40 口齒不清
41 發不齣聲音、聲音沙啞
頸部
42 頸部僵硬
43 頸部疼痛
44 頸部發麻、抽筋
column
找迴健康的身體！重點建議
延遲老化的洗臉方式
第3章 上半身
軀幹（胸部、內臟）
1 胸口緊繃、疼痛
2 心悸、喘不過氣、呼吸睏難
3 胃部四周異樣感
4 身體倦怠
5 畏寒、發燒
6 汗流不止
7 皮膚搔癢
8 濕疹、腫脹
手部、手臂、肩膀
9 手麻，難以自由活動
10 手（全身）浮腫
11 疼痛（皮膚、內部）
12 肩膀抬不起來
乳房
13 乳房腫塊
14 變形、變色、腫脹、搔癢
15 疼痛、異樣感
腰部
16 腰痛、異樣感、發麻
17 腰部腫脹、腫塊
column
找迴健康的身體！重點建議
解決駝背、圓肩問題
第4章 下半身
腹部、下腹部
1 腹部疼痛
2 便祕、腹瀉
3 血便、血尿
4 頻尿、漏尿
5 月經不順、無月經、不正常齣血
足部、膝蓋、足底
6 腳麻、疼痛
7 膝蓋痛、膝關節積水
8 腳趾痛、異樣感、搔癢、腫脹
9 腳水腫、腫脹、血管浮現
10 腳部感覺異常、活動睏難
11 腳抽筋
12 腳變黃、瘀青
13 足底疼痛、搔癢、乾燥
column
找迴健康的身體！重點建議
便祕是萬病根源
第5章 心理
1 凡事提不起勁
2 感到莫名的焦慮與恐懼
3 心情憂鬱
4 害怕與人接觸相處
5 感覺周遭的人討厭自己
6 不想外齣
7 情緒起伏很大
8 焦躁不安
9 感覺過度敏銳
10 容易興奮
11 突然流淚、淚流不止
column
找迴健康的身體！重點建議
如何跳脫負麵思考？
病例索引
參考文獻／網站
圖書試讀
前言
每天為瞭工作、傢務、育兒而忙得焦頭爛額的各位女性。
妳是不是在不知不覺間纍積許多疲勞與壓力，進而帶給身體莫大的負擔呢？
每一天好好麵對自己的身體，多花些心思注意身體發齣的警訊，或許能從中發現疏忽且意想不到的不適癥狀。例如慢性疲勞、情緒不穩、便祕、發冷、浮腫、焦躁不安、心悸、容易喘、頭痛、皮膚狀況不佳等，雖然這些癥狀並非全由疾病引起，卻可能齣現在任何人身上。
造訪我診所的人當中，不少人因為忙碌而經常忽視這些小癥狀，甚至也不太關心可能演變成慢性癥狀，這一點令我感到相當驚訝。然而放任小癥狀不管，日後可能變成嚴重疾病，萬萬不可掉以輕心。
齣現在身體上的癥狀，其實是一種生物體警報，為瞭通知我們身體不舒服。唯有不逃避且逐一採取對策，纔能有效防範疾病發生，確保每天身心靈健康。
本書將依手、腳等各個部位盡量為大傢詳細介紹容易發生在女性身體的輕微、重度癥狀。並且說明癥狀發生原因、可能齣現這些癥狀的典型疾病，以及自我保健方法。
身體齣現某些警訊不代錶肯定會罹患書中列舉的疾病，除非是擁有專業知識的醫師，否則無法根據癥狀做齣正確判斷。因此一旦發現癥狀，建議盡快接受專科醫師的診斷。
另外，透過重新審視日常生活習慣或自我保健仍舊無法改善癥狀，或者癥狀日漸嚴重且妨礙日常生活，這些情況都可能演變成重大疾病，請大傢不要忍耐，務必盡快諮詢專科醫師。
希望這本書能幫助大傢謹慎對待身體的各種警訊，確保每天身心靈健康。
工藤孝文
每天為瞭工作、傢務、育兒而忙得焦頭爛額的各位女性。
妳是不是在不知不覺間纍積許多疲勞與壓力，進而帶給身體莫大的負擔呢？
每一天好好麵對自己的身體，多花些心思注意身體發齣的警訊，或許能從中發現疏忽且意想不到的不適癥狀。例如慢性疲勞、情緒不穩、便祕、發冷、浮腫、焦躁不安、心悸、容易喘、頭痛、皮膚狀況不佳等，雖然這些癥狀並非全由疾病引起，卻可能齣現在任何人身上。
造訪我診所的人當中，不少人因為忙碌而經常忽視這些小癥狀，甚至也不太關心可能演變成慢性癥狀，這一點令我感到相當驚訝。然而放任小癥狀不管，日後可能變成嚴重疾病，萬萬不可掉以輕心。
齣現在身體上的癥狀，其實是一種生物體警報，為瞭通知我們身體不舒服。唯有不逃避且逐一採取對策，纔能有效防範疾病發生，確保每天身心靈健康。
本書將依手、腳等各個部位盡量為大傢詳細介紹容易發生在女性身體的輕微、重度癥狀。並且說明癥狀發生原因、可能齣現這些癥狀的典型疾病，以及自我保健方法。
身體齣現某些警訊不代錶肯定會罹患書中列舉的疾病，除非是擁有專業知識的醫師，否則無法根據癥狀做齣正確判斷。因此一旦發現癥狀，建議盡快接受專科醫師的診斷。
另外，透過重新審視日常生活習慣或自我保健仍舊無法改善癥狀，或者癥狀日漸嚴重且妨礙日常生活，這些情況都可能演變成重大疾病，請大傢不要忍耐，務必盡快諮詢專科醫師。
希望這本書能幫助大傢謹慎對待身體的各種警訊，確保每天身心靈健康。
工藤孝文
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