天天拉筋拍打，遠離大病小病
筋柔骨正，筋緊骨歪
失眠‧肥胖‧便祕‧頭痛‧高血壓‧心悸‧胸悶
濕疹‧手腳冰冷‧頻尿
五十肩‧脊椎側彎‧腰椎痠痛‧長短腳‧骨刺
關節僵硬‧四肢痠麻
●由內調外，改善體質養生法
「拍打」排除體內毒素，使免疫系統正常運作。「拉筋」協助身體恢復應有的柔軟度，讓神經系統發揮正常功能。跟著本書一同「拉筋拍打」，喚醒人體的自癒力，遠離病痛，找回健康！
●方法簡單安全，保健就要這樣做
《黃帝內經》：「筋長一寸，壽延十年。」「通則不痛，痛則不通。」「拉筋拍打」透過雙手或輔助工具，使氣血循環暢通、新陳代謝順暢，避免惱人的小毛病、難纏的慢性病，輕鬆祛病除根，無病一身輕！
●身體力行，您就是最好的醫生
「拉筋拍打」歷史淵遠流長，從傳統醫學開始出現，「拉筋拍打」即已存在。透過親自實踐，您會發現「拉筋拍打」的神奇效果，「健康靠自己」，您就能解決常見的身體問題！
本書特色
2000人拉筋拍打心得分享
拍打拉筋治百病，健康養生靠自己
拉筋拍打，讓您健康到99
老毛病、慢性病，或小問題如影隨形，遠離疾病難道遙不可及？自己就是最好的醫生，時時「拉筋拍打」，促進氣血循環，找回身體自癒力。
常見卻無法根治的健康問題，只要透過「拉筋拍打」，不用吃藥就能輕鬆擁有健康長壽。
具体描述
经络养生与自我调理的深度探索：一套超越工具的健康哲学 本书并非介绍任何关于“拉筋拍打”的具体技术、手法或工具效用，而是致力于构建一个更为宏大、深刻且具有普适性的健康哲学体系。它探讨的是人体内在的能量流动、生命力的维护，以及个体如何通过理解身体的自然规律，实现长久的健康与活力。 第一部分：生命的律动与平衡的艺术 本书的开篇，深入剖析了中国传统医学（如中医理论）中关于“气”、“血”、“津液”的精微概念，并将这些古老的智慧置于现代生理学的框架下进行审视与对话。 1. 探寻生命能量的本质： 我们将详细讨论人体内部的能量系统，不仅仅是简单的机械运动，而是关注到细胞层面、神经系统乃至意识活动对生命能量储备和消耗的影响。这部分将引导读者跳出“病痛-治疗”的线性思维，转向“健康-维护”的循环系统思维。我们会剖析，真正的健康并非缺乏疾病，而是一种持续的、动态的平衡状态。 2. 身体的自我修复机制与限制： 探讨人体自身的强大修复能力是如何运作的，以及在何种情况下，这种自愈力会被过度消耗或抑制。我们将详细论述，压力（生理、心理、环境）如何通过内分泌和免疫系统，深刻影响身体的修复速度和效率。此外，还会客观分析现代生活方式对人体自然修复系统的挑战，例如慢性炎症、睡眠剥夺以及营养失衡带来的深层影响。 3. 身体的语言：不适感的深层解读： 疼痛、疲劳、僵硬——这些我们通常视为需要被“消除”的信号，在本书中被重新定义为身体发出的重要信息。我们将指导读者如何“倾听”这些信号，理解它们在提醒我们身体哪一个系统或哪一个平衡点被打破了。例如，某个部位的持续紧绷，可能并非是局部肌肉的问题，而是远端器官或情绪状态的投射。 第二部分：环境、认知与健康生态圈的构建 健康的维护是一个整体性的工程，远超身体本身的范畴。本部分着眼于个体所处的环境以及内在的认知模式如何塑造其健康状态。 1. 环境压力与生理负荷： 我们将深入探讨现代社会中无处不在的“环境毒素”和“信息超载”如何持续地增加身体的代谢负担。这包括对电磁波、室内空气质量、以及信息流饱和度对神经系统和肾上腺皮质醇水平的影响的探讨。核心在于，读者需要学会识别和最小化这些隐形的健康消耗源。 2. 认知重塑：信念对生理健康的影响： 心理学与神经科学的前沿研究表明，我们的核心信念、恐惧和自我对话直接影响免疫功能和疼痛感知阈值。本章节将提供框架，帮助读者识别那些限制其活力的负面认知模式，并引导他们建立更具支持性的心智模型，从而激活身心潜能。 3. 运动的哲学： 本部分将超越单纯的“锻炼”概念，讨论运动的本质是与地心引力、与身体惯性、与自身呼吸的协调对话。我们将探讨如何设计一种与生命节律相匹配的、可持续的活动模式，这种模式的目标不是肌肉的极限，而是关节的流畅性、呼吸的深度以及神经系统的放松度。 第三部分：顺应自然的节律——生命力管理的实践框架 本书的实践指导部分，不侧重于特定的技术操作，而是聚焦于建立一套可以融入日常生活的、系统性的“生命力管理”原则。 1. 呼吸：激活内在的生命之源： 呼吸被视为连接意识与身体最直接的桥梁。我们将详细介绍呼吸的生理机制，以及如何通过对呼吸节奏和深度的刻意调整，来影响副交感神经系统的激活。这部分将提供一套针对不同情境（如专注、放松、恢复）的呼吸训练模式，旨在提升氧利用率和情绪调节能力。 2. 睡眠的深度：能量的重建周期： 睡眠质量是衡量生命力水平的关键指标。本书将从生物钟、褪黑素分泌、以及深度睡眠（慢波睡眠）在记忆巩固和细胞修复中的关键作用进行科学阐述。重点在于教授读者如何通过光照管理、饮食时机和睡前仪式，系统性地优化其夜间修复过程。 3. 营养：回归食物的本源意义： 营养学部分将引导读者超越卡路里计算和宏量营养素的比例，回归到食物的“生命能量”和“信息载体”的属性。我们将探讨食物如何影响肠道菌群（“第二大脑”）的健康，以及选择“当季、本地、未经深度加工”的食物，对于维持身体内部环境稳定性的重要性。 4. 建立个体化的健康档案： 最终，本书提供了一个自我评估的工具集，帮助读者监测自己的能量水平、压力反应和恢复速度。这个工具集鼓励读者成为自己健康的第一研究者，通过长期的记录和反馈，逐步构建出一套完全适应自身独特生理需求和生活环境的、动态优化的健康策略。 总结而言，本书提供的是一套理解生命系统、管理能量收支、并积极与身体沟通的认知框架。它倡导的是一种积极主动、深入理解自身生命规律的生活哲学，从而在纷繁复杂的世界中，为自己建立起一个坚实、灵活且充满活力的健康基石。
著者信息
作者簡介
吳世楠 健康管理師
現職：
健康促進股份有限公司 總經理
社團法人中華民國自我保健協會 理事長
台北市文山、松山、新店崇光社區大學 講師
經歷：
台灣社區健康促進與管理學會 副祕書長
中華民國脊椎矯正學會 祕書長
台北市衛生局認證 職場健康管理師
中國一級健康管理師
中國一級公共營養師
代表著作：
《人體三通 享受不生病生活》
《拉筋拍打神奇效果》
吳世楠 健康管理師
現職：
健康促進股份有限公司 總經理
社團法人中華民國自我保健協會 理事長
台北市文山、松山、新店崇光社區大學 講師
經歷：
台灣社區健康促進與管理學會 副祕書長
中華民國脊椎矯正學會 祕書長
台北市衛生局認證 職場健康管理師
中國一級健康管理師
中國一級公共營養師
代表著作：
《人體三通 享受不生病生活》
《拉筋拍打神奇效果》
图书目录
【作者序】拉筋增強活力 拍打促進排毒
拉筋拍打10問
Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」？
Q2 「拉筋」對身體有哪些好處？
Q3 「拍打」對身體有哪些好處？
Q4 最有效的「拉筋拍打」方式如何進行？
Q5 自我保健的拉筋，和瑜伽、舞蹈、國術、體操的拉筋不同？
Q6 銀髮族也可以「拉筋」、「拍打」嗎？
Q7 兒童可以「拉筋」、「拍打」嗎？年紀太小拉筋，會不會長不高？
Q8 「拉筋」有沒有危險性？是否容易受傷？
Q9 「拉筋」、「拍打」有哪些禁忌？應該注意哪些事項？
Q10 拍打後出現的「痧」，其實就是微血管破裂，導致的瘀血？
第1章 「拉筋拍打」解決常見病
1 滿腹沉甸甸的不適─便祕
整腸有一套─拉筋、拍打
實例分享 3天不排便很正常？
吳老師談疾病
為什麼會罹患「骨盆腔歪斜」？「骨盆腔歪斜」如何影響腸胃健康？
「拍打」這樣做更好
加強「拍打」效果小祕訣
2 令人身心失調─失眠
天黑睡不著的苦惱
實例分享 不能沒有「小丸子」
實例分享 想到「睡覺」會害怕？
吳老師養生講堂
為什麼「拉筋拍打」可以緩解睡眠障礙？
「拍打」這樣做更好
加強「拍打頭部」，迅速揮別失眠之苦
3 讓人坐立難安─骨刺
實例分享 「拉筋」讓行動自如非夢事
「護脊」這樣做更好
5大護脊原則，避免神經受壓迫，遠離各種不適
吳老師養生講堂
邁向健康的關鍵─決心、毅力
4 每逢換季就擾人─濕疹
實例分享 「拉筋」、「拍打」也能改善濕疹？
吳老師養生講堂
「拉筋」、「拍打」加強代謝，排除毒素，緩解過敏症狀
5 教人動彈不得─關節僵硬
實例分享 擺脫長年的「緊箍咒」─護頸
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」讓今天比昨天更健康
實例分享 「拉筋拍打」1次，就把護膝丟掉？
吳老師養生講堂
正面思考，持之以恆 病痛不見，健康永遠
6 坐立難安、睡不安枕─頻尿
實例分享 不敢「多喝水」
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」健康我作主
第2章 「拉筋拍打」根除慢性病
1 萬病根源之一─肥胖
代謝變好，肥胖不上身
實例分享 瘦大腿，添健康
吳老師養生講堂
「拉筋」拉直筋骨，讓您線條變美、身高變高
無所不在的健康威脅
實例分享 吃出來的病─內分泌失調
2 拉筋拍打復健法─中風
實例分享 少動少受傷？
3 健康享瘦、擺脫疾病─排毒
實例分享 在家「拍打」不出痧？
「拍打」這樣做更好
掌握2大原則，「拍打」更有效
吳老師養生講堂
喚醒身體自癒機制，「拍打」多一點，健康多一點
吳老師養生講堂
收起藥物，健康靠自己
4 驅除體內冰冷─改善「寒性體質」
實例分享 沒吃藥，卻拍出一堆「白粉」？
吳老師談疾病
為什麼「寒性體質」者這麼多？
吳老師養生講堂
用對方法，少走冤枉路，健康不打折
實例分享 不用開口的說服力─「拍打」5分鐘
「祛寒」這樣做更好
祛寒暖身好夥伴─黑糖薑棗茶
實例分享 「吃」出一身寒氣？
吳老師養生講堂
天氣寒冷，更應「拉筋」
5 自「坐」自受─骨頭錯位
實例分享 兒童常見病症─脊椎側彎
吳老師談疾病
什麼是「脊椎側彎」？
吳老師養生講堂
別讓小毛病，惡化成大問題
「保骨」這樣做更好
姿勢正確，骨頭不錯位
第3章 「拉筋拍打」改善小毛病
1 如影隨形的緊箍咒─頭昏、頭痛
實例分享 存在卻未曾察覺的「頭痛」
吳老師養生講堂
積極處理身體發出的警訊，小問題不變成大麻煩
吳老師養生講堂
身體力行，健康靠自己！
2 千萬不能輕忽─胸悶
實例分享 外表雖可妝扮，體內「冷暖自知」！
吳老師養生講堂
姿勢正確，「胸悶」不見
實例分享 「拉筋」拒絕胸悶上身
吳老師養生講堂
什麼是「通氣」？
3 肩不能挑、手不能提─五十肩
實例分享 自我保健的「超級行動派」
「臥位拉筋」這樣做更好
如何緩解「臥位拉筋」帶來的麻痺感？
實例分享 獨樂樂，不如眾樂樂？
吳老師談疾病
「五十肩」不是中年人的專利
4 徹底根除─腰椎痠痛
最容易受傷的骨頭─腰椎
實例分享 風雨無阻「拉筋」，輕鬆擺脫腰病
「護腰」這樣做更好
保護「腰椎」的3項好習慣
5 帶來大麻煩的小毛病─長短腳
「長短腳」衍生的問題
實例分享 「一跤」跌掉健康、跌出毛病
吳老師談疾病
為什麼會罹患「長短腳」？
實例分享 幼年跌倒的永久性後遺症
吳老師養生講堂
「長短腳」簡易自我檢測法
6 腳底傳來椎心刺骨─足底筋膜炎
實例分享 醫生也無法根治的病？
「拍打」這樣做更好
拍打後「泡腳」，舒筋活絡效果好
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」從根本解決體內失調
第4章 「拉筋拍打」健康靠自己
1 非學不可的養生保健法
筋縮，就要「拉筋」
哪些病症和「筋縮」有關？
您有「筋縮」問題嗎？
「拉筋」也能檢查「筋縮」？
吳老師養生講堂
「蹲下」也能檢查「筋縮」？
靜態拉筋法
「立位拉筋」怎麼做？
「立位拉筋」這樣做更好
「立位拉筋」要點
「臥位拉筋」怎麼做？
最佳自我保健法─臥位拉筋
「臥位拉筋」這樣做更好
「臥位拉筋」注意事項
「拉筋」過程中的正常反應
從「拉筋」看人生百態
「拍打」的祕密
7種出痧類型，瞭解身體狀況
基本「拍打」法
2 靠自己擺脫「亞健康」
「拉筋」3步驟
1 先進行「立位拉筋」
2 「臥位拉筋」是重頭戲
3 最後別忘記補充水分
吳老師養生講堂
立位拉筋時，「小腿緊繃」是正常現象
讓「拉筋拍打」更有效的小訣竅
「拉筋」後的保養
吳老師養生講堂
睡錯枕頭，失去健康
特定部位「拍打」法
善用「殺手級」的輔助工具
吳老師養生講堂
「拍痧板」的特殊功能
3 相輔相成的完美組合
持續練習＋良好生活習慣＝活到天年
【附錄】拉筋拍打神奇效果實例
拉筋拍打10問
Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」？
Q2 「拉筋」對身體有哪些好處？
Q3 「拍打」對身體有哪些好處？
Q4 最有效的「拉筋拍打」方式如何進行？
Q5 自我保健的拉筋，和瑜伽、舞蹈、國術、體操的拉筋不同？
Q6 銀髮族也可以「拉筋」、「拍打」嗎？
Q7 兒童可以「拉筋」、「拍打」嗎？年紀太小拉筋，會不會長不高？
Q8 「拉筋」有沒有危險性？是否容易受傷？
Q9 「拉筋」、「拍打」有哪些禁忌？應該注意哪些事項？
Q10 拍打後出現的「痧」，其實就是微血管破裂，導致的瘀血？
第1章 「拉筋拍打」解決常見病
1 滿腹沉甸甸的不適─便祕
整腸有一套─拉筋、拍打
實例分享 3天不排便很正常？
吳老師談疾病
為什麼會罹患「骨盆腔歪斜」？「骨盆腔歪斜」如何影響腸胃健康？
「拍打」這樣做更好
加強「拍打」效果小祕訣
2 令人身心失調─失眠
天黑睡不著的苦惱
實例分享 不能沒有「小丸子」
實例分享 想到「睡覺」會害怕？
吳老師養生講堂
為什麼「拉筋拍打」可以緩解睡眠障礙？
「拍打」這樣做更好
加強「拍打頭部」，迅速揮別失眠之苦
3 讓人坐立難安─骨刺
實例分享 「拉筋」讓行動自如非夢事
「護脊」這樣做更好
5大護脊原則，避免神經受壓迫，遠離各種不適
吳老師養生講堂
邁向健康的關鍵─決心、毅力
4 每逢換季就擾人─濕疹
實例分享 「拉筋」、「拍打」也能改善濕疹？
吳老師養生講堂
「拉筋」、「拍打」加強代謝，排除毒素，緩解過敏症狀
5 教人動彈不得─關節僵硬
實例分享 擺脫長年的「緊箍咒」─護頸
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」讓今天比昨天更健康
實例分享 「拉筋拍打」1次，就把護膝丟掉？
吳老師養生講堂
正面思考，持之以恆 病痛不見，健康永遠
6 坐立難安、睡不安枕─頻尿
實例分享 不敢「多喝水」
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」健康我作主
第2章 「拉筋拍打」根除慢性病
1 萬病根源之一─肥胖
代謝變好，肥胖不上身
實例分享 瘦大腿，添健康
吳老師養生講堂
「拉筋」拉直筋骨，讓您線條變美、身高變高
無所不在的健康威脅
實例分享 吃出來的病─內分泌失調
2 拉筋拍打復健法─中風
實例分享 少動少受傷？
3 健康享瘦、擺脫疾病─排毒
實例分享 在家「拍打」不出痧？
「拍打」這樣做更好
掌握2大原則，「拍打」更有效
吳老師養生講堂
喚醒身體自癒機制，「拍打」多一點，健康多一點
吳老師養生講堂
收起藥物，健康靠自己
4 驅除體內冰冷─改善「寒性體質」
實例分享 沒吃藥，卻拍出一堆「白粉」？
吳老師談疾病
為什麼「寒性體質」者這麼多？
吳老師養生講堂
用對方法，少走冤枉路，健康不打折
實例分享 不用開口的說服力─「拍打」5分鐘
「祛寒」這樣做更好
祛寒暖身好夥伴─黑糖薑棗茶
實例分享 「吃」出一身寒氣？
吳老師養生講堂
天氣寒冷，更應「拉筋」
5 自「坐」自受─骨頭錯位
實例分享 兒童常見病症─脊椎側彎
吳老師談疾病
什麼是「脊椎側彎」？
吳老師養生講堂
別讓小毛病，惡化成大問題
「保骨」這樣做更好
姿勢正確，骨頭不錯位
第3章 「拉筋拍打」改善小毛病
1 如影隨形的緊箍咒─頭昏、頭痛
實例分享 存在卻未曾察覺的「頭痛」
吳老師養生講堂
積極處理身體發出的警訊，小問題不變成大麻煩
吳老師養生講堂
身體力行，健康靠自己！
2 千萬不能輕忽─胸悶
實例分享 外表雖可妝扮，體內「冷暖自知」！
吳老師養生講堂
姿勢正確，「胸悶」不見
實例分享 「拉筋」拒絕胸悶上身
吳老師養生講堂
什麼是「通氣」？
3 肩不能挑、手不能提─五十肩
實例分享 自我保健的「超級行動派」
「臥位拉筋」這樣做更好
如何緩解「臥位拉筋」帶來的麻痺感？
實例分享 獨樂樂，不如眾樂樂？
吳老師談疾病
「五十肩」不是中年人的專利
4 徹底根除─腰椎痠痛
最容易受傷的骨頭─腰椎
實例分享 風雨無阻「拉筋」，輕鬆擺脫腰病
「護腰」這樣做更好
保護「腰椎」的3項好習慣
5 帶來大麻煩的小毛病─長短腳
「長短腳」衍生的問題
實例分享 「一跤」跌掉健康、跌出毛病
吳老師談疾病
為什麼會罹患「長短腳」？
實例分享 幼年跌倒的永久性後遺症
吳老師養生講堂
「長短腳」簡易自我檢測法
6 腳底傳來椎心刺骨─足底筋膜炎
實例分享 醫生也無法根治的病？
「拍打」這樣做更好
拍打後「泡腳」，舒筋活絡效果好
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」從根本解決體內失調
第4章 「拉筋拍打」健康靠自己
1 非學不可的養生保健法
筋縮，就要「拉筋」
哪些病症和「筋縮」有關？
您有「筋縮」問題嗎？
「拉筋」也能檢查「筋縮」？
吳老師養生講堂
「蹲下」也能檢查「筋縮」？
靜態拉筋法
「立位拉筋」怎麼做？
「立位拉筋」這樣做更好
「立位拉筋」要點
「臥位拉筋」怎麼做？
最佳自我保健法─臥位拉筋
「臥位拉筋」這樣做更好
「臥位拉筋」注意事項
「拉筋」過程中的正常反應
從「拉筋」看人生百態
「拍打」的祕密
7種出痧類型，瞭解身體狀況
基本「拍打」法
2 靠自己擺脫「亞健康」
「拉筋」3步驟
1 先進行「立位拉筋」
2 「臥位拉筋」是重頭戲
3 最後別忘記補充水分
吳老師養生講堂
立位拉筋時，「小腿緊繃」是正常現象
讓「拉筋拍打」更有效的小訣竅
「拉筋」後的保養
吳老師養生講堂
睡錯枕頭，失去健康
特定部位「拍打」法
善用「殺手級」的輔助工具
吳老師養生講堂
「拍痧板」的特殊功能
3 相輔相成的完美組合
持續練習＋良好生活習慣＝活到天年
【附錄】拉筋拍打神奇效果實例
图书试读
作者序
拉筋增強活力 拍打促進排毒
許多讀者或許是在最近幾年，才知道有「拉筋拍打」這類民俗保健法。但事實上，「拉筋拍打」不是新鮮的玩意兒，而是老祖宗千百年前即留下的智慧養生法則，只是隨著時代嬗遞，新潮興起、傳統漸失。
近年來，由於復古養生風潮的盛行，「拉筋拍打」也終於得以撥雲見日，可是有些人「知其然，不知其所以然」，更有些人因為不瞭解其背後的淵遠流長，而將「拉筋拍打」的神奇功效斥為無稽。徒然讓如此有益人體健康的保健良方，無法發揮最大的影響力，實為可惜。
基於這樣的概念，從2010年起，我陸續推辦「拉筋拍打公益活動」，短短4年間，共舉辦450場，參加人數近兩萬人。透過讀書會、教學課程、同樂會等方式，讓與會者相互討論和分享經驗；一對一的指導教學，4年內也逼近一萬人次。如此熱烈的反應，是之前始料未及，可見普羅大眾對於「追求健康之道」有多麼渴切。
●力行「拉筋拍打」，拒絕疾病上身
但是，在活動中或課堂上，也曾聽過不少學員們表示，自己（或周遭親友）原本並不相信，是聽旁人實行後有效，才抱著姑且一試的心態來瞭解。
於是我產生著手整理本書的念頭，希望能透過實例的蒐羅，和深入淺出的理論分享，讓更多對「拉筋拍打」還抱持著懷疑的讀者，能深入、全方位且正確地認識何謂「拉筋拍打」，並瞭解到底該怎麼做才正確。更重要的是，希望這一套男女老幼均適用的養生保健法，能真正造福所有需要的人。
本書大量使用真人真事案例，目的就是希望讀者們能瞭解，70、80歲的銀髮族做得到，您一定也沒問題；70、80歲的銀髮族能做出效果，正值壯年或輕熟齡時期的您，自然也不例外，除非，您不願意身體力行！
只是看完本書，並不能使您變得更健康，最重要的關鍵在於「付諸行動」，歡迎您加入拉筋拍打的行列，與我們一同驗證「拉筋拍打的神奇效果」！
拉筋增強活力 拍打促進排毒
許多讀者或許是在最近幾年，才知道有「拉筋拍打」這類民俗保健法。但事實上，「拉筋拍打」不是新鮮的玩意兒，而是老祖宗千百年前即留下的智慧養生法則，只是隨著時代嬗遞，新潮興起、傳統漸失。
近年來，由於復古養生風潮的盛行，「拉筋拍打」也終於得以撥雲見日，可是有些人「知其然，不知其所以然」，更有些人因為不瞭解其背後的淵遠流長，而將「拉筋拍打」的神奇功效斥為無稽。徒然讓如此有益人體健康的保健良方，無法發揮最大的影響力，實為可惜。
基於這樣的概念，從2010年起，我陸續推辦「拉筋拍打公益活動」，短短4年間，共舉辦450場，參加人數近兩萬人。透過讀書會、教學課程、同樂會等方式，讓與會者相互討論和分享經驗；一對一的指導教學，4年內也逼近一萬人次。如此熱烈的反應，是之前始料未及，可見普羅大眾對於「追求健康之道」有多麼渴切。
●力行「拉筋拍打」，拒絕疾病上身
但是，在活動中或課堂上，也曾聽過不少學員們表示，自己（或周遭親友）原本並不相信，是聽旁人實行後有效，才抱著姑且一試的心態來瞭解。
於是我產生著手整理本書的念頭，希望能透過實例的蒐羅，和深入淺出的理論分享，讓更多對「拉筋拍打」還抱持著懷疑的讀者，能深入、全方位且正確地認識何謂「拉筋拍打」，並瞭解到底該怎麼做才正確。更重要的是，希望這一套男女老幼均適用的養生保健法，能真正造福所有需要的人。
本書大量使用真人真事案例，目的就是希望讀者們能瞭解，70、80歲的銀髮族做得到，您一定也沒問題；70、80歲的銀髮族能做出效果，正值壯年或輕熟齡時期的您，自然也不例外，除非，您不願意身體力行！
只是看完本書，並不能使您變得更健康，最重要的關鍵在於「付諸行動」，歡迎您加入拉筋拍打的行列，與我們一同驗證「拉筋拍打的神奇效果」！
用户评价
评分
這本書的封面設計，嗯，坦白說，以現在市面上的健康養生書來看，算是蠻樸實無華的，沒有太多花俏的設計，但正是這種「不花俏」反而給人一種腳踏實地的感覺，好像作者不是在賣噱頭，而是真真切切地想傳達一些實用的東西。我會注意到這本書，主要是因為我最近身體老是這裡痠那裡痛的，尤其是肩頸和腰部，去給人家喬骨或按摩，當下是舒服，但沒過幾天又故態復萌，實在很困擾。我本來對這種強調「神奇效果」的書是抱持著半信半疑的態度的，畢竟現代人追求健康的方式五花八門，光是運動類型的書就有上百本，更不用說那些氣功、瑜伽的書籍了。不過，這本書的書名裡面的「拉筋」和「拍打」這兩個詞彙，倒是蠻吸引我的，因為這兩者都是我小時候阿嬤在教我們做的一些簡單的保健動作，雖然當時只覺得是日常活動，沒想到現在成了養生顯學。我期待的是，這本書能提供的不只是單純的動作分解，而是能解釋為什麼這些簡單的動作對身體有這麼大的幫助，最好能有點現代醫學或經絡學的佐證，這樣讀起來會更有說服力，而不是空口說白話的養生偏方。整體來說，光是從書名和包裝風格來看，它給我的第一印象是「傳統智慧的現代化詮釋」，希望內容可以讓我這個五十多歲的身體找到一條可以長期維持的自救之道。
评分翻開書本沒多久，我就發現作者在文字上的鋪陳其實相當細膩，他並沒有一開始就丟出一堆複雜的穴位圖或拉筋口訣，而是很耐心地從人體結構的基本概念談起，像是筋膜的走向、氣血循環的原理，甚至還穿插了一些古代中醫典籍的引述，這點讓我覺得作者的功力不只是「會做動作」，而是「懂原理」。我記得書中有提到一個觀點，就是很多慢性疼痛的根源不在於受傷，而在於長期的「僵化」和「堵塞」，這跟我常跑去推拿師那邊被敲打的經驗有點像，他們總是在說我哪裡「卡住了」。不同的是，這本書似乎更強調「自主性」，鼓勵讀者自己學會觀察身體的訊號，而不是一味依賴外力。雖然我還沒開始真正嚴格地執行書中的所有練習，但光是閱讀這些理論基礎，就讓我對自己的身體多了一層新的認識。比方說，書中對特定部位（像是肝經或膽經）的說明，配上相對應的拍打力道和時機的建議，我覺得是很有條理的。希望後面的實作部分，可以像理論部分一樣紮實，讓我這個年紀的人，也能夠安全、有效地找到身體的「開關」。
评分從讀者的角度來看，這本書的實用性是建立在它非常強調「量力而為」和「循序漸進」的態度上。這點對於想開始改變生活習慣，但又怕受傷的中年人來說，簡直是救贖。作者不斷提醒，所謂的「神奇效果」，並非一蹴可幾，而是長久以來正確練習的累積。書中設計的練習，從最基礎的拍打手掌、腿部內側，到進階的特定角度拉伸，層次劃分得很清楚，讓我不會一開始就被那些高難度的動作嚇跑。而且，書中對「拍打的工具」選擇也有很詳細的說明，不像有些書只說用手拍，它還會建議搭配木製拍、矽膠拍的不同效果，這顯示出作者對細節的掌握度很高，考慮到了不同讀者的需求。我已經把書中幾個基礎的拍打順序抄下來，貼在浴室門口，打算從明天開始，先從最簡單的「晨間循環啟動法」做起。這本書給我的最大信心是，它提供了一個「自我管理」的工具箱，而不是一個需要終身依賴專家的方案，這在物價高漲的時代，確實是很棒的投資。
评分說實在話，這本關於拉筋拍打的書籍，在市面上眾多強調快速見效的養生書中，顯得有點「慢工出細活」的氣質。我特別欣賞作者在描述每個動作時，那種鉅細靡遺的態度，幾乎是將一個初學者可能遇到的所有盲點都預想到了。例如，當介紹到一個拉筋動作時，他會特別提醒「手腕的角度不能鎖死」、「呼吸要配合到哪個階段」，這些細微末節，通常是光看影片或聽口述很難掌握的。對於我這種屬於比較僵硬的族群來說，如果一開始姿勢不對，不僅達不到效果，還可能拉傷自己。這本書的編排方式，比較像是一位經驗豐富的老師在旁邊一對一指導，不斷地在關鍵點上做提示。雖然內容相對紮實，需要花時間去理解和消化，但這也讓我意識到，養生這回事真的不能急躁，必須要建立在正確的基礎上。而且，書中關於「如何判斷自己是否拉到位」的描述，也很有參考價值，它不是用疼痛程度來衡量，而是用一種更深層的「鬆弛感」來定義，這跟我過去對「拉伸」的認知很不一樣，讓我很有興趣深入探討。
评分這本養生書最讓我印象深刻的一點，是它似乎並不只是想教你一堆招式，而是想建立一套完整的「身體修復循環系統」。很多健康書會專注在單一器官或單一症狀上，但這本書卻將拉筋（活動度、伸展）和拍打（促進循環、排除淤積）這兩個看似獨立的環節，緊密地串聯起來。我個人體驗是，有時候光是拍打，身體會很熱、很通暢，但如果筋骨本身還是緊繃的，那種通暢感很快就會消失；反之，如果只是被動地拉筋，感覺像被拉長了，但深層的僵硬卻沒有被「敲開」，效果也有限。這本書巧妙地在理論中解釋了兩者的協同作用。我注意到，書中有幾個章節專門在討論「特定疾病與對應的經絡處理」，這部分對我來說非常實用，因為我總覺得我的慢性偏頭痛和特定體位的脊椎側彎有關聯，希望透過書中的指引，能夠找到一些非藥物性的輔助方法。總體而言，它給我的感覺是全面且有邏輯性的，不是那種「今天拍打這裡，明天吃那個」的零散建議。
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