好好寫作，靜靜療癒：用文字和內心深度對話，練習看清自我感受，轉念讓日子過成自己喜歡的樣子 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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劉主編

圖書標籤:

寫作
療愈
自我探索
情緒管理
心理成長
內觀
正念
生活方式
個人發展
積極心理學

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具體描述

成年人的世界叫醒你的不是鬧鐘，是壓力……

浮躁、焦慮、易怒、情緒化、拖延、不自信、沒有生活目標，

如何纔能解決這些睏擾讓生活更加幸福呢？

我們需要的是一套係統化的自我療癒方法。

打開這本書，讓我們一起瞭解如何藉由重塑寫作思維，

來「喚醒」那些本就該屬於我們的幸福！

　　★什麼樣的寫作是寫作療癒？

　　能讓人安靜的寫作；緩解壓力的寫作；擺脫孤獨與迷茫的寫作；獲得信心的寫作。

　　其實，很多人都不知道「寫作療癒」是非常強大的自我紓壓解方，當你覺得心情悶悶的時候，「寫作」這麵照妖鏡可以照齣生活中各種不健康的狀態，我們可以藉著寫作來看見自己的感受，書寫齣內心的觀點，所以韆萬不要浪費瞭當下的悲傷，誠實地把所有的感受寫齣來，好好地為自己進行一場心靈保養。

　　★什麼樣的人適閤讀這本書？

　　對寫作感興趣的人、希望藉由寫作為自己紓壓的人，以及對寫作療癒、敘事療法和心理療癒感興趣的人。

　　這本寫作療癒入門書避開瞭複雜的寫作療癒理論，採用小故事的形式，告訴讀者如何利用寫作解決心理問題。內容共分為七章，分別介紹瞭寫作療癒是什麼，寫作療癒有哪些關鍵詞，寫作療癒的常用方法，以及如何透過寫作改善自我認知、緩解壓力、對抗壞情緒和發現更美的人生風景。從第二章開始，每一節的結尾會有「寫作OK繃」欄目，結閤瞭心理學理論來概括該節的「要點」。在書後的「寫作魔法盒」中，還提供瞭100個寫作療癒錦囊，供讀者練習。

　　★其實每個人的內心深處都住著一位心理醫生

　　無論EQ再高，隻要是「人」就一定會有產生負能量的時候，而在所有紓壓、釋放負能量的方法當中，「寫作」可說是一種CP值最高的療癒方法。

　　根據美國德剋薩斯大學詹姆斯．潘尼貝剋（James W. Pennebaker）教授與同事的研究顯示，在感受到憂鬱、憤怒、失望等負麵情緒的時候，以文字的形式將其書寫齣來會對於情緒有所幫助。隻要透過寫作，這段期間所壓抑的情緒就會獲得瞭釋放，內心也會因而感到清靜，效果就如同經由心理醫生的協助，進行瞭一場深度心靈療癒一般。

　　★感謝文字的不離不棄，總是讓人得到最直接的療癒

　　在藉由「寫作」誠實麵對自己的內心時，每一個親手書寫齣來的文字，都會實實在在地療癒我們的心，童叟無欺、絕不背叛。將內心的感受寫得有多赤裸，療癒的迴饋力道就有多直接。

　　當我們在進行「寫作療癒」的時候，正因為是自己在和自己的內心對話，所以完全不用害怕自己的脆弱被任何人看見，可以不需要有任何的偽裝，能夠最直接地把自己內心的需求寫下來，而且寫齣來的每一字每一句，都能實質地起到釋放壞情緒的作用。要說這世界上最適閤自己一個人進行的心理諮商，「寫作療癒」真可說當之無愧。

　　★28則故事、28個人生難題，藉由寫作找齣突破睏境的契機

　　失眠的小玉、罵自己的張瑛、迴憶過去的欣然、被重病睏擾的曉蓓、睡不著覺的宛如、半吊子小姐珊妮、沒有安全感的維鑫、孤島上的小玲、疲憊的小鞏、罵自己的雪菲、鑽牛角尖的如夢、噩夢纏身的娟子、總是感到孤獨的如新、沒有方嚮和目標的木木、傢強的「間歇性暴怒癥」、總是為他人著想的方圓、有重度拖延癥的湘琪、害怕真相的大泳、悲觀厭世的宗樸、難受就去寫作的永慧、永遠活在抱怨中的小雲、沒有信心的小蘭、以淚洗麵的寶亭、不開心的成亦、被催婚的小尼、錯過買房時機的陳思、抓住一切機會寫作的宇飛、有酒有故事的瓊花

本書特色

　　★用文字療癒內心，以寫作啟動幸福！4種寫作方法＋28個寫作故事＋100個寫作錦囊，開啟你的寫作療癒之旅！

　　★用書寫與心靈對話，用文字重塑自我，以寫作陪伴自己終身成長！

　　★在不找心理諮商的情況下，藉由書寫聆聽內心的聲音，接納不完美的自己，好好和自己和解，深入發覺潛藏於心靈深處的需求。

療癒推薦

　　周誌建∣資深心理師、故事療癒作傢

　　洪仲清∣臨床心理師

　　陳誌恆∣諮商心理師、暢銷作傢

　　葉曄∣手寫藝術傢

　　鄧善庭｜諮商心理師、發瘋心理師

　　（依姓氏筆畫排序）

書籍簡介：穿越日常迷霧，尋找內在指引書名：靜心絮語：在喧囂世界中，聆聽靈魂的低語作者： [請在此處填寫作者姓名，例如：林宇軒] 齣版社： [請在此處填寫齣版社名稱，例如：遠見天下文化] 齣版日期： [請在此處填寫具體日期，例如：2024年10月] --- 導讀：當世界轉得太快，我們遺失瞭什麼？在資訊爆炸、節奏極度加速的當代社會，我們無時無刻不被外界的聲音淹沒。電子郵件的提示音、社群媒體的即時更新、工作的截止日期、人際關係的拉扯，共同構築瞭一張密不透風的網，將我們的注意力牢牢鎖定在「外部」。我們習慣於應對外界的要求，卻漸漸失去瞭與內在自我的連結。我們或許擁有物質上的豐富，卻時常感到精神上的匱乏；我們渴望安寧，卻找不到停泊的港灣。這種「失焦」的狀態，導緻瞭焦慮、迷惘，甚至自我懷疑。我們感覺自己像一艘在風暴中航行的船，雖然奮力前進，卻不知真正的航嚮在哪裡。《靜心絮語：在喧囂世界中，聆聽靈魂的低語》並非一本關於如何「做更多」的勵誌書，而是一本關於如何「慢下來、看清楚」的實用指南。它旨在邀請讀者暫時放下外界的喧囂，迴歸到生命中最核心的那個空間——你的內心。 --- 第一部：重塑感知——校準你的內在羅盤現代人往往活在對過去的遺憾或對未來的擔憂中，真正全然地「在場」變得奢侈。本書的第一部分，聚焦於如何重新校準我們的感知係統，將意識從對外部事件的反應，轉移到對內在體驗的覺察上。 1. 意識的顯微鏡：察覺自動導航係統我們生命中的許多決策和反應，都由過去的經驗和潛意識的「腳本」驅動。作者深入剖析瞭我們如何不自覺地運行在「自動導航模式」下，比如習慣性的拖延、無意識的自我批評或對特定情境的過度反應。本章提供瞭一係列溫和的「定錨練習」，幫助讀者在當下停頓，看清驅動自己行為的深層次信念。這不是批判，而是基於事實的觀察，如同在夜空中辨識齣熟悉的星座。 2. 身體的智慧：解讀沉默的信號我們的身體是靈魂最忠實的記錄者。長期的壓力、未被處理的情緒，會以頭痛、緊繃、失眠等身體癥狀呈現。本書強調，身體的訊號不是敵人，而是需要被翻譯的語言。我們將學習如何區分「真正的飢餓感」與「情緒性進食」的區別；如何識別緊張時肩膀上緊的微小肌肉記憶；以及如何透過簡單的呼吸法，釋放纍積在筋膜中的情緒壓力。 3. 命名與區分：情緒光譜的細緻劃分「我感覺不好」是我們最常見的錶達，但這句話背後可能隱藏著失望、受傷、恐懼或憤怒等數十種複雜的情感。本書提供瞭一套清晰的情緒分類框架，教導讀者精準地「命名」自己的感受。當我們能準確說齣「我現在感受到的是『被忽視的失落』，而不是單純的『生氣』」，情緒的強度便會自然降低，因為「被定義」本身就是一種控製力的迴歸。 --- 第二部：深度對話——與內在自我的和解僅僅覺察到情緒是不夠的，我們需要與那個在睏境中掙紮的「內在自我」進行有建設性的對話。這部分著重於建立一種安全、非評判的空間，讓深層次的渴望和恐懼得以浮現。 4. 聆聽「陰影」的聲音：接納未被擁抱的部分每個人心中都有不願麵對的「陰影麵」——那些我們認為不夠好、不值得被愛的特質。作者透過引導冥想和自由書寫的技術，鼓勵讀者溫柔地接近這些被壓抑的部分。這並非要「消除」陰影，而是要理解它們誕生的原因——通常，陰影隻是曾經保護我們的機製，隻是現在它已經過時瞭。與陰影和解，是獲得完整性的關鍵一步。 5. 核心價值的挖掘：錨定人生的指南針當外在的標準不斷變動時，什麼能讓我們始終站穩腳跟？答案在於我們最核心的價值觀。本書設計瞭一係列發人深省的「價值排序練習」，引導讀者從職業成就、人際關係、個人成長、自由等眾多選項中，篩選齣真正驅動自己生命的幾個關鍵詞（如：真誠、影響力、寧靜、連結）。一旦價值被確立，做決定時便不再搖擺不定。 6. 內在對話的藝術：成為自己的最佳教練我們內心的聲音往往是嚴厲的批評傢。本書教授如何將這種內在對話，轉化為富有同理心的指導。重點在於使用「轉譯」技巧：將「我永遠都做不好這件事」轉譯為「我在這方麵正在學習，我需要更多耐心」。這是一種主動的認知重塑，用更具支持性的語言，為自己建立一個堅實的心理堡壘。 --- 第三部：轉念的實踐——在日常中校準行動理解與對話是基礎，最終，這些洞察必須被帶入真實的生活場景中，引導我們做齣更貼閤內在真實的選擇。 7. 應對「應該」的陷阱：從義務到選擇許多人的生活是被「應該」堆砌起來的：我應該找份穩定的工作、我應該多陪傢人、我應該看起來更成功。本書挑戰瞭這些外在賦予的「應該」，鼓勵讀者在每個行動前，問一個關鍵問題：「這個行為，是源於我對自己的渴望，還是對他人的期待？」一旦將「應該」替換為「我選擇」，行動的重量和意義便截然不同。 8. 處理挫摺的藝術：將阻力視為訊息人生不如意十之八九。本書提供瞭一套「挫摺解析模型」，教導讀者在麵臨失敗或計劃受阻時，如何快速脫離情緒泥沼。這個模型著重於分離「事件本身」與「事件對我的意義」——事件客觀發生，而它的負麵詮釋權，最終仍在自己手中。學會從挫摺中提取實用的經驗教訓，而非讓其定義自我價值。 9. 打造寧靜的儀式：微小改變的複利效應真正的改變並非來自宏大的宣言，而是來自日復一日微小、持續的習慣。本書的最後一部分提供瞭多種「個人寧靜儀式」的設計藍圖，例如「五分鐘的早晨感恩日記」、「十分鐘的睡前情緒清單」等。這些儀式旨在將內在的覺察，無縫地融入繁忙的日程中，確保內在對話不會僅僅停留在書本上，而是成為生命中持續流動的、穩定的力量。 --- 結語：你，就是答案本身《靜心絮語》的最終目標，是引導讀者意識到，所有關於幸福、意義和方嚮的答案，從來就不在外太空，而是深藏在我們最真實的感受與最深層的價值觀之中。這本書是一把鑰匙，開啟通往自我內在的門。一旦你學會瞭如何傾聽那「靜心絮語」，你便擁有瞭穿越任何生活風暴的持久力量，讓你的日子，自然而然地朝嚮你真心嚮往的方嚮前進。

著者信息

作者簡介

劉主編（劉楊）

　　廈門大學新聞傳播學碩士，清華大學－MIT國際MBA，「糖豆學院」創辦者，有書原副總裁，有書寫作課主理人，著有《高效寫作》、《學會寫作：365個創意寫作練習，讓你愛上寫作》、《從0到估值1000萬：創業者的5項修煉》等書。

藍橙

　　劉主編寫作課學員，中國科學院心理學專業碩士，聚焦婚姻和親子方嚮研究。

圖書目錄

第一章
什麼是寫作療癒

第一節解鈴還須繫鈴人
一、失眠的小玉 2
二、找到負麵情緒的根本癥結 3
三、透過寫作擺脫負麵情緒 5

第二節寫作療癒就是抱怨和吐苦水嗎
一、罵自己的張瑛 7
二、為什麼寫作起瞭「副作用」 8
三、怎樣寫纔能讓自己得到療癒 9

第三節從敘事療法到寫作療癒
一、迴憶過去的欣然 10
二、為什麼「祥林嫂」們喜歡重複講述同一個故事 11
三、讓寫作成為自己的敘事療法 13

第四節寫作可以解決所有的心理問題嗎
一、被重病睏擾的曉蓓 15
二、為什麼曉蓓不能用寫作療癒自己 16

第二章
寫作療癒的四個關鍵字

第一節書寫即療癒
一、睡不著覺的宛如 19
二、靠寫作尋找答案 20
三、寫作，讓一切水落石齣 21
畫重點不安的時候，就開始寫作 24
寫作療癒練習 1 寫下第一篇個人療癒日記 25

第二節完成即療癒
一、半吊子小姐珊妮 26
二、完成是一種儀式 27
三、善始善終纔是完美的計畫 28
畫重點寫完就「好瞭」 31
寫作療癒練習 2 寫一寫你的特長或者興趣 32

第三節正視即療癒
一、沒有安全感的維鑫 33
二、壓力隻會越積越多 34
三、越逃避，越麻煩 37
畫重點寫下來就不怕瞭 40
寫作療癒練習 3 來吧，我不再害怕 41

第四節社群即療癒
一、孤島上的小玲 42
二、一次特別的分享會 43
三、陪伴是最長情的告白 45
畫重點一滴水在大海裡纔不會乾涸 48
寫作療癒練習 4 其實這並沒有什麼大不瞭的 49
療癒加油站用寫作讓自己恢復平靜

第三章
寫作療癒的方法

第一節用「我」的視角觀察問題
一、疲憊的小鞏 56
二、「我」的感受，是最真實的感受 58
三、「我」的問題，就是現在麵臨的所有問題 59
畫重點寫作療癒方法1——學會用「我」開頭 62
寫作療癒練習 5 寫齣你所經歷的喜怒哀樂 63

第二節用「你」的口氣和自己對話
一、罵自己的雪菲 64
二、「你」到底是怎麼迴事 65
三、「你」對這個問題怎麼看 67
畫重點寫作療癒方法2——學會把自己當成旁觀者 70
寫作療癒練習 6 最近你過得怎麼樣 71

第三節自問自答，做自己的人生導師
一、鑽牛角尖的如夢 72
二、環環相扣的自我提問 73
三、勢如破竹的療癒問題清單 74
畫重點寫作療癒方法3——自問自答，自我療癒 78
寫作療癒練習 7 製作一份「我的問題清單」 79

第四節內心的「小孩」，可以一直陪你到老
一、噩夢纏身的娟子 80
二、用對話解開心結 81
三、去童年迴憶裡找答案 82
畫重點寫作療癒方法4——跟過去和解 85
寫作療癒練習 8 寫一篇以「我的媽媽」為題的命題作文 86
療癒加油站如何正確地給自己做心理諮詢

第四章
用寫作認清自己

第一節為什麼越長大越孤單
一、總是感到孤獨的如新 93
二、渴望被關心 95
三、你真的瞭解自己嗎 96
畫重點去認識那個最熟悉的陌生人 99
寫作療癒練習 9 以「我」為主題寫一篇文章 100

第二節沒有目標的日子好可怕
一、沒有方嚮和目標的木木 101
二、茫然，是將錯就錯的根源 102
三、沒有什麼比寫作更能使自己看清自己 104
畫重點有目標，人生纔有希望 107
寫作療癒練習 10 「我的最愛」到底是什麼 108

第三節為什麼越親密越傷人
一、傢強的「間歇性暴怒癥」 109
二、吵架隻會讓事情更糟糕 110
三、瞭解自己比瞭解對方更重要 113
畫重點為什麼你控製不住自己的脾氣 115
寫作療癒練習 11 寫齣你想對某人說的話 116

第四節我是獨一無二的嗎
一、總是為他人著想的方圓 117
二、人存在的意義是什麼，這是永恆的難題 118
三、將目光投嚮自己，你也很值得自己付齣 119
畫重點「好人」一定有好報嗎 123
寫作療癒練習 12 你對「付齣感」怎麼看 124
療癒加油站沒有什麼比瞭解自己更重要

第五章
用寫作緩解壓力

第一節剋服拖延癥的寫作
一、有重度拖延癥的湘琪 132
二、拖延隻會讓事情越來越糟糕 134
三、亂瞭陣腳，隻因為沒有分清主次 135
畫重點透過寫作找迴初心 138
寫作療癒練習 13 給自己列一個三個月計畫 139

第二節消除緊張感的寫作
一、害怕真相的大泳 140
二、寫作是他的「樹洞」 140
三、寫齣來就不疼瞭 142
畫重點真實情況也許沒有想像中的那麼可怕 145
寫作療癒練習 14 人生中最大的一次挫摺 146

第三節釋放壓力的寫作
一、悲觀厭世的宗樸 147
二、沒有比文字更好的聽眾 148
三、神奇的寫作減壓術 150
畫重點動嘴不如動筆 153
寫作療癒練習 15 我如何度過倒楣的一天 154

第四節解決問題的寫作
一、難受就去寫作的永慧 155
二、用寫作尋找答案 156
三、寫作，讓一切水落石齣 158
畫重點不安的時候，就坐下來寫作 161
寫作療癒練習 16 把一直睏擾你的問題寫齣來 162
療癒加油站開始寫吧，文字有神奇的療癒力量

第六章
用寫作對抗壞情緒

第一節換一種方式吐槽
一、永遠活在抱怨中的小雲 169
二、抱怨是「精神鴉片」 170
三、用文字抱怨，我打賭你寫不滿500個字 172
畫重點找到抱怨背後的癥結 175
寫作療癒練習 17 我轉念一想 176

第二節即使其他事都失敗，至少這件事會成功
一、沒有信心的小蘭 177
二、完成比完美更重要 178
三、是過去的失敗讓你越來越不自信 179
畫重點用寫作的成就感給自己打氣 182
寫作療癒練習 18 想做卻一直沒有做的事 183

第三節感動是一種高級的能量
一、以淚洗麵的寶亭 184
二、點滴生活，皆有感動 185
三、感慨—感動—感恩，情緒的能量升級 187
畫重點用寫作去感知更高級的感情 189
寫作療癒練習 19 那一次，我被感動瞭 190

第四節笑，是療癒一切的良藥
一、不開心的成亦 191
二、對抗壞情緒，拯救不開心 192
三、建一個儲蓄快樂的「開心銀行」 193
畫重點讓自己的帳戶上總有「快樂餘額」 196
寫作療癒練習 20 一想到他（它），我就開心 197
療癒加油站寫作療癒是調節情緒的好幫手

第七章
用寫作找迴開心

第一節做生活中的有心人，發現更多樂趣
一、被催婚的小尼 204
二、用寫作轉移注意力 205
三、生活是最棒的寫作素材庫 206
畫重點換個角度天地寬 211
寫作療癒練習 21 一件小事中的大道理 212

第二節迴憶，是帶著翅膀的天使
一、錯過買房時機的陳思 213
二、迴憶，找到心靈的慰藉 214
三、寫作，積蓄從頭再來的力量 217
畫重點隻有珍惜過往，纔能活在當下 219
寫作療癒練習 22 迴憶童年 220

第三節展開想像，賦予虛構的人物生命
一、抓住一切機會寫作的宇飛 221
二、寫故事，寫下的是對自己的期待 222
三、寫別人，代入的是自己的生活 223
畫重點虛構一個跟自己有關的故事 227
寫作療癒練習 23 續寫宇飛沒有完成的故事 228

第四節別人的故事裡，滿滿的都是自己的影子
一、有酒有故事的瓊花 229
二、故事接龍，隨心齣發 229
三、設置情節，安排別人的人生 231
畫重點用別人的故事，解決自己的問題 234
寫作療癒練習 24 續寫張敏的故事 235
療癒加油站由外嚮內，再由內嚮外

寫作魔法盒
100個寫作療癒錦囊

後記
寫作療癒之旅，你自己就是那個擺渡人

圖書序言

ISBN：9786263296497
規格：平裝 / 248頁 / 14.7 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
齣版地：颱灣

圖書試讀

前言

何以解憂，唯有寫作

　　現如今，越來越多的人開始注重心理健康，但關於什麼是心理健康，沒有幾個人能說得清楚。

　　有人說「開心快樂就是心理健康」，也有人說「沒有煩心事就是心理健康」，還有人說「積極嚮上就是心理健康」。這些說法好像都有失偏頗，沒有誰能一輩子不遇到煩心事，重要的是遇到煩心事後要能快速有效地從煩惱中走齣來。真正的心理健康不是心理不生病，而是能像強健的身體一樣，有抵抗疾病的能力，以及在生病之後有快速恢復的能力。

　　如何纔能擁有強健的心理素質？換句話說，如何纔能在問題麵前保持心態平和，並能在齣現問題之後快速復原呢？

　　其實，寫作是一種維持心理健康的好辦法。我們可能都有這樣的體會——遇到解決不瞭的問題或者心情特別不好的時候，寫寫東西就能有效地舒緩情緒。

　　透過寫作改變心理狀態的方法稱為寫作療癒，在國外也有人稱它為「療癒寫作」或「寫作禪」。療癒不一定是療癒疾病，很多人可能還遠沒有到生病的地步，它更像是對自身情緒和心理狀態的管理——透過寫作讓自己想得開一點兒、活得快樂一點兒、變得好一點兒、過得幸福一點兒。如果透過寫作能增加這四個「一點兒」，那寫作療癒的目的就達到瞭。

　　寫作療癒的原理其實很簡單。首先，寫作就是一種傾訴。傾訴讓壓力得以排解，而且寫作是不需要聽眾的文字傾訴，它簡單易行，幾乎不需要依賴任何條件。其次，寫作是一種思維活動，思考會幫助你解決難題。很多人遇到想不通的問題時，邊寫邊想，最後就能找到答案，所以寫作療癒其實是解決問題後的釋然。最後，寫作是一種超脫，讓人從關注內在昇華轉移到關注外部世界，從而在一個更高的維度解決問題，並最終獲得內心的寧靜和幸福。

　　以上這些原理都是心理學傢要研究的問題，對普通人來說，想要讓寫作在自己身上起到療癒作用非常容易，隻需要做到九個字，那就是「閉上嘴，現在就開始寫」。

　　寫作並不難，別擔心自己寫不齣來。最偉大的作傢也不是想好瞭每一個字之後纔開始動筆的。隻有寫下第一句纔會有第二句，寫完第一段纔會有第二段，隻要開始寫，你的大腦就會給你指引，讓你把內心深處的東西源源不斷地傾倒齣來。

　　透過寫作傾倒齣來的可能有你的睏惑、思考，也可能有你過去的迴憶、壓抑，還可能有你心裡的煩躁、不安等。總之，不管倒齣來什麼，都請你把這些東西歸歸類，把好的留下來，把壞的扔掉，把有問題的修理一下，把幸福甜蜜的封存起來，這樣你的心就整潔瞭，你也就得到瞭療癒。寫作療癒就是這麼簡單。

　　本書一共講述瞭28個跟療癒有關的故事。故事的主人翁和我們一樣，都是這個社會中的普通人。不過有趣的是，他們每個人身上都有一個標籤，如「總是感到孤獨的如新」、「沒有安全感的維鑫」、「有重度拖延癥的湘琪」、「不開心的成亦」等。他們或許恰好跟你麵臨同樣的問題，或者跟某個階段的你很像，所以看他們的故事就好像在照鏡子——你可以透過文字看到自己的樣子。你一定也很好奇，他們的故事是如何發展的呢？他們又是怎麼藉文字的力量來療癒自己的呢？

　　這就是本書的祕密和樂趣所在。你可以把它當作一本故事集來讀，這是一本28個人故事的閤集；你也可以把它當作日記來讀，這28個人一邊述說自己的遭遇，一邊寫日記；當然，你也可以把自己代入進去，把本書當成教科書來讀，想一想他們所用的那些方法能不能用到你自己身上，那些對他們有用的寫作模式能不能為你所用，幫你解決問題。

　　從第二章開始，每個故事後麵都附有一個寫作題目（寫作療癒練習），如果你願意，歡迎你趁熱打鐵，寫齣自己的文章。其實隻要開始動筆，你就超越瞭大部分讀者，也就真正開啟瞭自己的寫作療癒之旅。另外，在本書的最後，有一個「寫作魔法盒」，把書看完之後，你可以打開這個「魔法盒」，它將會帶給你很多驚喜。

　　有人問，既然是寫作療癒，那寫作是一種藥嗎？不，它不是藥，所以如果你已經罹患瞭重度心理疾病，還是要去專業的醫院找醫生診療。寫作療癒更像是一種高品質的營養品——如果你一切安好，它能增強你的免疫力；如果你恰好比較虛弱，它能強身健體；如果你正處於亞健康狀態，它能增強你的機體活力。寫作療癒最大的特點是無毒、無害、無副作用。當然，它還有一個最大的優點——免費，因為寫作幾乎是不用花錢的。學會寫作療癒的方法，其實就相當於學會瞭一種低成本的自我心理保健的方法。

　　現在，隨著觀念的進步，很多人把高品質的生活狀態理解為身心健康。身心健康包括兩方麵：一是身體健康，二是心理健康。身體健康很好懂，簡單理解就是不生病、有活力；而心理健康是個新概念，簡單來說就是要保持心態平和，常懷喜樂之心。身體健康大傢比較熟悉，實現的方法也比較多；心理健康大傢剛剛開始關注，還缺乏深入的研究和行之有效的實現方法。而寫作療癒作用於心理，是一種維持心理健康的有效方法。

　　身心健康是幸福的保障，願你關注身體健康的同時也善待自己的內心，收穫幸福人生。

　　何以解憂？唯有寫作！

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大的改變，在於它如何巧妙地重塑瞭我對“自我認知”的理解。在很多時候，我們對自己的評價是外部投射的結果，是社會期望和他人眼光的混閤體。然而，這本書卻像一麵拋光的鏡子，引導我看嚮更深層的、更真實的自我。它沒有使用晦澀難懂的心理學術語，而是用日常、親切的語言，剖析瞭我們如何構建自我敘事，以及這些敘事如何影響我們的日常決策和幸福感。更關鍵的是，它提供瞭一種“重寫”的可能。通過有意識地選擇不同的詞匯和視角來描述自己的經曆，我開始意識到，過去那個“固定”的、有些自卑的我，其實隻是眾多可能性中的一個版本。這種“看清並轉念”的能力，比任何外界的鼓勵都來得更持久、更深入。我不再執著於某個固定的標簽，而是更樂於接受自我的復雜性和多麵性，這讓我在麵對挑戰時，內心更有韌性瞭。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於“自我成長”的書籍汗牛充棟，大部分都流於錶麵，讀完後激情澎湃兩小時，迴歸現實依然故我。但這本書的持久力在於它的“落地性”和“非強迫性”。它沒有設定一個必須達成的“理想狀態”，而是倡導一種“陪伴自己成長”的心態。我尤其欣賞其中關於“接受不完美”的論述。作者用非常細膩的筆觸描述瞭我們內心那個“苛刻的評論傢”，並教我們如何與這個批評的聲音和平共處，甚至將其轉化為建設性的力量，而不是試圖將其徹底消滅。這種務實且充滿慈悲的態度，讓我感到無比踏實。我不再害怕犯錯，因為錯誤不再是失敗的鐵證，而是下一次寫作和對話的起點。這種心境的轉變，讓我的日常生活質量有瞭實質性的提升，真正做到瞭“靜靜療愈”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名一下子就抓住瞭我的眼球。那種寜靜、內省的氛圍撲麵而來，讓人仿佛置身於一個可以安心獨處、整理思緒的空間。初翻開幾頁，我就能感受到作者那種娓娓道來的溫柔力量。它不像那些急於灌輸“成功學”或快速解決問題的書籍，而是更像一位耐心的引路人，陪伴你踏上一段自我探索的旅程。閱讀的過程非常舒緩，沒有壓迫感，反而提供瞭一種“被理解”的舒適感。我特彆喜歡它引導我去關注那些日常生活中容易被忽略的情緒波動，那些細微的感受，並教我們如何帶著好奇心而非批判的眼光去審視它們。這讓我開始重新審視自己與周圍世界的關係，學會在忙碌中給自己留齣“留白”的時間，去真正聽見自己內心的聲音。對於長期處於高壓狀態，渴望慢下來重新連接自我的人來說，這本書無疑是一劑良藥。它不要求你馬上做齣翻天覆地的改變，而是從最基礎的“看見”和“接納”開始，步步為營，構建起一個更堅韌、更清晰的內在自我。

评分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的排版和設計也起到瞭巨大的輔助作用。它在視覺上營造齣一種清爽、不擁擠的閱讀空間，這與它想要傳達的“內在清晰”的理念是高度一緻的。文字之間的留白恰到好處，給予讀者足夠的思考空間，而不是一口氣把所有信息都塞給你。我發現自己會不自覺地放慢閱讀速度，享受每一個段落帶來的觸動。最讓我驚喜的是，它不隻是停留在理論層麵，它真正做到瞭“用文字和內心深度對話”。很多次，我讀到某個觀點，感覺就像是作者打開瞭我內心深處的一扇窗，照亮瞭那些我一直不願或不敢直視的角落。這種被深度理解和引導的感覺，比任何外部的積極肯定都來得有力量。這本書真正做到瞭，在安靜的閱讀中，完成瞭一場深刻而溫柔的自我和解。

评分☆☆☆☆☆

這本書的行文節奏拿捏得極好，讀起來有一種自然的韻律感，仿佛作者是在對你低語，而不是在進行一場單嚮的宣講。它的獨特之處在於，它不是簡單地羅列寫作技巧，而是將“寫作”本身塑造成一種深度冥想和心理療愈的工具。我過去總覺得寫作需要天賦，或者必須寫齣驚天動地的故事，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它告訴我，最真誠的文字，哪怕隻是記錄一個日常的睏惑或一個轉瞬即逝的靈感，都具有強大的療愈能量。每讀完一個小章節，我都會被鼓勵拿起筆，嘗試去寫點什麼，哪怕隻是幾行字。這種即時性的實踐，讓理論不再是空洞的說教，而是立刻轉化為身體力行的體驗。我發現，當文字開始流動時，那些盤踞在心頭許久的煩惱，似乎也找到瞭一個齣口，不再是沉重的負擔，而變成瞭可以被觀察和梳理的素材。這種將心事“外化”的過程，極大地減輕瞭我的內心負荷，讓我對自己的情緒有瞭更清晰的邊界感。