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图书介绍


今天也活得輕鬆一些:身心科醫師給「高功能焦慮者」,關於心理健康的全面方案

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著者 李旻珊
出版者 悅知文化
翻译者
出版日期 出版日期:2023/02/24
语言 語言:繁體中文



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发表于2024-11-15

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图书描述

結合[身心醫學]X[認知治療]X[用藥說明]
陪伴及同理你的生命旅程!

  自我要求高、不想讓他人失望、凡事總是深思熟慮、
  享受在高壓下的優異表現、追逐成功目標……
  知道嗎?這些積極向上的習慣,正是你焦慮的來源!

  你也是「高功能焦慮者」嗎?
  →為了追求完美而身心俱疲。
  →害怕失敗、過度在意他人評價。
  →肩頸緊繃、經常性頭痛。
  →思緒停不下來,難以入睡。

  擁有這樣特質的你,人前總是光鮮亮麗,行事俐落,
  殊不知長期下來的咬牙硬撐,自律神經失調、焦慮症、憂鬱症已悄然報到。

  高功能焦慮不是病!
  這是現代高度文明下的產物,尤其在開發國家更是常見,想要完全遠離並不容易。因此,平時就養成覺察自我身心狀態和適時減壓、保健大腦的習慣,是同時擁有工作表現及生活品質的必要條件。

  不讓壓力成為你實現夢想的絆腳石!
  【國際檢測表格】書中集結的表格能進一步評估自己的心理、生理狀況,是否已達臨界點,建立一套專屬於你的照護系統。

  【你發生什麼事】提供相關的診間個案、大腦機轉、症狀圖解、生理徵狀,進而詳盡解析醫師的用藥邏輯等,了解焦慮為何被觸發,又該如何與之共處。

  【擬定合適的調養方式】包括:新興腦刺激治療、正念冥想、呼吸法、補充營養素、芳療、一週舒緩菜單等。

溫暖推薦

  吳明賢.臺大醫院院長
  蔡長哲.台灣精神醫學會理事長
  唐子俊.唐子俊診所院長、臺灣心理治療學會理事、台灣臨床TMS腦刺激學會理事
  蕭捷健.台灣家庭醫學會認證家庭醫師
  謝采倪.粉專「癌友有嘻哈」創辦人、品牌「里里子假髮」經營者
  劉中薇.作家
  奶奶.奶奶心理學創辦人
  一郎人生.心理學YouTuber
 

著者信息

作者簡介

李旻珊(MIN-SHAN LI)


  畢業於國立臺灣大學公共衛生碩士和高雄醫學大學醫學系,同時也是美國杜克大學醫學院跨顱磁刺激訓練認證醫師。

  現任捷思身心醫學診所院長,曾任臺北市立聯合醫院精神科主治醫師、臺北秀傳醫院失眠壓力門診主治醫師、臺灣芳療協會講師。

  致力於情緒舒緩、睡眠管理、壓力調節、人際關係應對等,除了藥物治療之外,也運用其他具醫學實證的非藥物治療,為忙碌的現代人提供與自我寧靜共處的解方。

  Website|捷思身心醫學診所
  Facebook|身心科 李旻珊醫師
  Instagram|dr.minshan
 
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图书目录

自序
你是不是也「高功能焦慮」了呢?
【自我檢測】過勞程度評估
【自我檢測】壓力指數評估
你以為都很好,但其實沒有那麼好──何時需要身心科的協助

第一部:我們以為的小毛病,都是真實的身心狀態
──別被病名嚇壞了,它是身體最好的照護提醒
第一章 為什麼總是感到疲倦,卻無法好好休息?
該睡了,頭腦還是轉不停,越數羊、越清醒──失眠
【自我檢測】失眠狀況評估
明明沒做什麼,卻每天都覺得累──慢性疲勞症候群
吸不到氣、覺得我快死了,但急診醫生卻說沒事──恐慌症
心悸、胸悶、頭暈常常發作,醫生卻說檢查沒問題──自律神經失調
【自我檢測】自律神經狀況評估

第二章 從緊張、低落到煩躁,觀察我的焦慮等級
心煩意亂又坐立難安,無法控制內心的緊張與害怕──廣泛性焦慮症
【自我檢測:焦慮狀況評估】
這世界好無聊,開心像是上輩子的事了──憂鬱症
【自我檢測:憂鬱症評估】
情緒高低起伏大,和他人的摩擦變多,我到底怎麼了?──躁鬱症
【自我檢測:躁鬱程度評估】

第三章 希望一切都在控制中,執著是完美的開始
集中精神好難,為什麼沒辦法再專心一點,好好把事情完成呢?──成人注意力不足過動症
【自我檢測:注意力不足程度評估】
我也不想這麼愛乾淨,但控制不了我自己──強迫症
壓力山大,讓我不停想吃東西,吃完又內疚不已──情緒性進食、暴食症

第四章 現代人的新興疾病,這些健康殺手正入侵你的生活
手機不在身邊五分鐘,便如坐針氈──手機成癮
【自我檢測】網路成癮評估
事情總是要拖到最後一刻,才去做──拖延症
常常懷疑若自己不夠好,別人就不會愛我──面對情緒勒索
當人際距離產生變化,是否會造成身心崩壞?──對抗孤寂感

第二部:透過治療或自我調適,找回身心的平衡
──從根本解決病灶,一切都會有好轉的那天
第五章 開始服藥就要吃一輩子?身心科醫生給你的用藥提醒
其實,身心科沒有那麼可怕──選擇適合你的治療方法
產生副作用怎麼辦?──關於身心科藥物的正確知識
鎮靜安眠藥物會成癮嗎?──你所不知道的用藥迷思Q&A

第六章 從生活中調解壓力及情緒,與身體和諧共處
邁向健康的第一步,擺脫坐式生活
補充精神營養素,吃出聰明與好心情
透過正念,改善大腦對情緒及壓力的調適能力
如何選擇適合你的心理治療方法?
新興腦刺激治療
紓解壓力的芳香療法

附錄:一週舒緩焦慮菜單
參考文獻

 

图书序言

作者序

  在身心科經年累月的診療過程中,我發現,近幾年被焦慮所困擾的朋友越來越多。每個人的焦慮會用不同的方式呈現,但共通點是他們總是努力維持日常生活的步調,內心卻飽受折磨、感到徬徨且無助,獨自躊躇了良久並鼓起勇氣求助後,才發現其實有許多可以改善現狀的方法,也了解自己發生了什麼事。

  有鑑於此,我希望能幫助這些受困擾的朋友們撥開身心症的迷霧,縮短孤單迷茫的時間,早一步釐清問題所在,並及時調整身心狀態,以提升生活品質;另外,隨著社會大眾越來越重視心理健康與醫療不斷進步之下,各式新興治療百花齊放,我們的選擇也越來越多元,書中更提供了實用的方法,從培養運動習慣、補充營養素、正念,到腦刺激治療及芳香療法,都能幫助讀者舒緩焦慮。希望這本書會成為你健康旅程的起點,陪你一起找回身心的平衡。
 

图书试读


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