推薦序
曾經的痂，已轉化成堅實的盾甲／李烈　
做好選擇／郎祖筠　
轉念，自在，在每個時刻獲得能量／謝盈萱　
擁抱，溫暖人的力量／邱澤　
 
作者序
我願說出我的痛，用以安慰你的傷　
 
輯一  防・空洞
戒癮，歸零，才是一種贏
別把我套入悲情角色！
所有爭氣，都是為了讓自己好過
自導自演的練習
每一幕都不廢的人生「長受劇」
答案，是生命最難的問題
每個人都有一朵鑽石花
順服，帶來絕對滿足
 
輯二  退租委屈
委屈像盤隔夜菜
高小姐，妳還好嗎？
情緒溺水！放鬆、上岸、就好了
不生氣就不會感覺受氣
自勵是種超能力
這些擔心都是愛
優雅不是唯一的高貴
 
輯三  愛的吟唱詩人
愛情已經發生了！
愛情，真好，繼續愛，最好
愛和不愛，都先饒了自己
 
輯四  家庭劇院
三館兩廳，好家的格局
如果不能心滿意足，也別灰頭土臉
最愛你的孩子，你要給他最多
看清錢與愛的風險
擁抱，傳遞無縫接軌的愛
我們，只有彼此
人生是部劇情片
自由，是和諧的根本之道
你是天敵，也是天使
 
輯五  半老朋友
開發新的舒適圈
類型朋友
疫後重建的伴老名單
劫後餘生的學習之路
過好日常的30個小訣竅
 
輯六  剛剛好，就很好
對的分寸，才有好的品質
捨得分享，但別甘願受騙
慢與閃的節奏
六堂課剪掉老毛病
你是我的偶像
我也跌入冷漠文化
 
特別收錄 隨筆──叨叨絮絮過日子
 

推薦序

曾經的痂，已轉化成堅實的盾甲
監製 李烈

　　跟愛倫結識匆匆竟已數十載。我二十出頭歲，世界剛在眼前展開，每天瞪大眼，只覺萬事萬物都新鮮有趣，目不暇給。她雖大我幾歲，但也是年輕。年輕的她，相較於莽撞的我，已是一派從容。那時的我們從未想過，後來生命會在我們身上，留下如許多的印記。

　　那個年代，作為一個演員，生活面是非常窄小的。我學校還沒畢業就出來拍戲，有了知名度後，日子裡除了工作還是工作；昔日的同窗好友們，因為生活形態的不同，也逐漸疏遠。到後來，能說得上話的，只剩極少數的媒體朋友，愛倫就是其中之一。

　　她言詞慧黠，屢見刀鋒，但人又極其溫暖；她下筆精準，用字犀利，卻自有她的分寸。她太清楚手上那枝筆是劍是刀，可以鋤奸，也可以傷人，如何在這中間取得平衡，一直是她的功課，可她又總能拿捏適宜。

　　我們都能很放心地跟她講所有心事，因為她懂得判斷什麼能寫什麼不能寫。後來有人開玩笑，說：「高愛倫如果哪天走了，大家會發現她是被一肚子的祕密撐死的」。

　　這句話還真有幾分真實性。她真的知道太多人的祕密了！那時出入她家的，個個星光閃爍，找她訴苦的，聊天的，喝酒的。她總是默默傾聽，然後在你哭得一鼻子時，適時的給一句讓你破涕為笑的註解，讓你帶著笑離開她家。

　　我就不知道在她家又哭又笑了多少回。

　　這一切，你永遠都不用擔心有天會在什麼報紙或是雜誌的版面上看到，你甚至於連交代一聲「這個你不要寫喔！」都嫌多餘。因為她重朋友勝過一切，因為她清楚，藝人也是人，也該有屬於他們私領域的喜怒哀樂。

　　我和她都經歷過人生各自的風雨。長久以來，我們建立起一種屬於我們的朋友關係：平時各忙各的，互不打擾，但只要對方有事，一通電話立即現身。互相取暖，互相為對方擦拭傷口，互相溫柔對待。

　　這些年，她活得更加自在，那些曾經的痂，轉成她堅實的盾甲。看她書一本一本的出，年輕時的鋒芒化成眼眸中的星子，淚水成為智慧的文字，不禁感嘆：人生真的不會有白走的路，該拿筆的人也終究還是要拿筆啊！

做好選擇
春河劇團藝術總監 郎祖筠

　　這書名看著就霸氣！

　　每天睜開眼，就得不停面臨選擇：要立刻跳下床？還是繼續賴著？早餐要吃還是不吃？要吃什麼？穿哪件衣服？配哪雙鞋……但選擇是存在變數的！不管這變數來自人為、環境，最終的答案取決於情緒感覺。

　　於是，選擇把委屈變成隔夜菜、選擇割除各種負面毒瘤、選擇坦然、選擇迎風微笑……選擇放過自己……，但真正教會讀者「做好」選擇的是愛倫姐那一身「傲骨」——那一身「我就是要活得好好，好好活著」的傲骨。不客套、不矯情，被她領著直觀自我。

　　闔上書扉，吐出胸腑一團濁氣，從桌案小鏡中竟看到自己那雙許久不見明亮的雙眸，我知道委屈、不安已成隔夜菜。謝謝愛倫姐。

轉念，自在，在每個時刻獲得能量
演員 謝盈萱

　　收到愛倫姐新書的推薦邀請，內心驚訝之餘，也感到莫名榮幸，愛倫姐是縱橫媒體與藝能界的大前輩，更是知性的長輩，能得此青睞受寵若驚，謝謝愛倫姐的慧眼看重！

　　多年來不管是生活或者工作，愛倫姐經歷過、也見證過許多自己與身邊親友、工作夥伴發生的大風大浪，必然有其獨到的見解與處事待人的方式。她熱情的性格，也展現在樂於與人分享對世事的觀察與理解，留意日常生活裡一般人往往錯過的蛛絲馬跡。

　　在此前愛倫姐已經書寫過多本關於人生閱歷的精彩書籍，身邊親友在職場、家庭或交際中遭遇跌宕起伏的各種故事，都在她的書中化作一個個富有意義的哲理事件，信手捻來就是一篇充滿啟發的慧語小品。

　　本書集結愛倫姐累積多時的生活觀察、生命體驗，透過她媒體人的靈敏觀察和不賣弄辭藻但充滿圓融智慧的文字，與鄰居的對話、搭一趟公車、朋友們的閒話家常，處處都充滿禪意。

　　《委屈是一道隔夜菜》看著看著也從中看到愛倫姐走過的歲月，慢慢學得在人生中波瀾不驚的好性格如何修養，轉念及自在的能力如何養成，每個時刻都是學習，每篇文章都是能量。

擁抱，溫暖人的力量
演員 邱澤

　　委屈是一道隔夜菜，放不下的重複加熱，以求溫飽那些深刻以及過不去的思緒。在人生中經過的點滴滋味，是這道料理的珍貴素材，熬成了一道溫柔的分享。

　　和高姐的緣分是因為電影《誰先愛上他的》合作，高姐飾演男主角阿傑的母親，兒子因為擔心母親失望，而對於性向的隱瞞。電影的最後，兒子為了自己的另一半，辦了一場告別式舞台劇。謝幕時，母親帶著花來到現場，獻花給自己的兒子。當時的阿傑，對於自己所給出的愛，對於期望這個世界對自己的了解，已經沒有眷戀。

　　那場戲，沒有台詞。

　　當高姐拿著花出現在阿傑的面前時，我已熱淚盈眶，那個充滿諒解的溫柔神情，超過千言萬語，我至今難忘。打從心裡的願意理解，那份願意，是撲襲而來的溫暖海浪，而那份理解，是經歷過人生種種的生活閱歷，才有的厚實能量。當時的那個擁抱，深深的救了阿傑，也扎實的接住了我的心。

　　是這一道隔夜菜裡的配方，醞釀成了能夠擁抱並溫暖別人的力量。這本人生的食譜，像是能夠在迷路時翻閱的指南。是吧，關於生命感受的各個旅程，能夠反覆的加熱，也未嘗不是一種嚮往。