別把所有事往心裡塞：枡野俊明教你消除人生麻煩事的42個解方（《人生的麻煩事全都可以消失》新修版） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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枡野俊明

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心理学
自我提升
人生哲理
情绪管理
枡野俊明
日本实用心理学
烦恼
解忧
生活智慧
人际关系

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具体描述

《你所煩惱的事，有九成都不會發生》作者、
「世界最尊敬的100位日本人」——枡野俊明
幫你排解麻煩、讓身心清爽的42個處方箋

　　「麻煩」這東西不存在於世上任何地方，
　　而是存在於我們的心中。

　　跟著本書的引導，人生中的麻煩事都可以盡量化解。

　　人生在世，總是免不了有許多「麻煩事」，任誰都很想逃避。

　　枡野俊明認為，其實事情本身並不麻煩，只是我們的心被尚未到來的明天所束縛，任性地覺得很厭煩。

　　所以還是要適時地「放手」，別將所有事都往自己的心裡塞，別太理會那種「無關緊要的事」，讓自己的人生留點空隙，有一條後路可退。

　　只是我們難免還是常會湧現「麻煩」的念頭，該如何消除？

　　對此，枡野俊明提出了一些化解的方法，例如：

　　【不將心放在過去，也不讓心遊走於未來，只著眼於現在】
　　面對明天才能做的事，明天再想就行了。若是今天猛想，只會徒增麻煩的感覺。

　　沒必要勉強自己當個好人，而是忠於自我】
　　面對怎麼樣都合不來的人，保持最低限度的禮貌。無須強迫自己喜歡對方，你和對方的緣分自然會淡去。

　　【轉換看待事情的角度，以自己為主體活著】
　　因為自己是主體，能忍受辛勞，走出來的路，才是自己的人生。

　　【先擱著不管的念頭，只會困擾自己】
　　累積越多先擱著不管的事，只會累積壓力，讓自己的心被壓垮。

　　【現在這瞬間，不會發生麻煩事】
　　覺得麻煩的感受是事情發生之前產生的，別被尚未到來的「未來」囚縛。

　　【眼前所有的事物，都是因為有緣才會來到我們面前】
　　該做的事情沒有大小之分，盡心面對，好好做完，麻煩感覺自然消失。

　　【沒必要想些無謂的事，專注於該做的事】
　　越是煩躁時，越設法回歸規律生活，是消除麻煩念頭的要訣。

　　身處在這個充斥著「麻煩」的世界裡，請跟著本書的引導，試著與自己的心對話，轉念化解人生的麻煩事，讓自己不至於在麻煩之海中滅頂，保持身心清爽，找到自己該走的路，過自己想過的人生。

　　【專文推薦】臨床心理師王意中

誠心推薦（按筆畫）

　　作家P's
　　王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師
　　瓦力／瓦力唱片行版主
　　艾迪蘇／好好生活家主理人
　　洪仲清／臨床心理師　
　　空之客棧／自我成長博主
　　洛桑加參醫師／身心靈預防醫學專家
　　胡展誥／諮商心理師
　　洪培芸／臨床心理師、作家

　　救世系KOL 陳　

　　張德芬／身心靈作家
　　鐘穎／心理學作家/愛智者書窩版主
　　Tings聽思　

　　◆佛法是最美的活法。作者將禪宗明心見性、自覺開悟的精髓代入我們的日常，陪著讀者一步步化煩惱為菩提、拔出插在心尖兒上的苦刺。升級心領域為聖地，讓自己和身邊的人重新過上好日子，推薦你一定要看！！——洛桑加參醫師

　　◆身心清爽，才能開出屬於你的生命之花。——洪培芸

　　◆摘下「充滿問題」的眼鏡，你就能對眼前的麻煩有截然不同的看見。——胡展誥

　　◆我們心的空間不大，留給最重要的事情與最需要珍惜的人就好，而該怎麼把其餘麻煩的事物解決，也許在這本書可以找到解答。——P’s

　　◆把心清空，突然又覺得可以活下去了あ。——救世系KOL 陳

禅意生活哲学：从日常琐事中寻求解脱的智慧一卷清净心经，四十二种生活修行。本书并非市面流行的速成心灵鸡汤，亦非艰涩难懂的佛学典籍。它是一部关于如何与我们生命中不断滋生的“麻烦事”和平共处，并最终超越它们的实践指南。作者以深厚的禅宗哲学为根基，结合其作为日本著名庭园设计师的独特视角，将抽象的“心性修炼”转化为日常可操作的智慧，引导读者逐步清理内心的杂芜，重获清明与安宁。一、面对“心室”的无形堆积我们的人生，如同一个密不透风的房间，随着时间流逝，堆积了无数无形的“垃圾”——未竟的承诺、耿耿于怀的过往、对未来的不安全感，以及来自外界的各种噪音。这些堆积物，正是我们烦恼的根源。本书开篇便直指核心：麻烦事并非外界强加，而是我们选择如何“容纳”它们的方式。许多人穷尽一生，试图改变外界环境来适应自己，却忽略了清理内心这个最关键的战场。核心理念阐述： 1. 识别“噪音”与“信号”：学习区分那些真正需要我们投入精力去解决的“信号”（如健康的警示、重要的责任），与那些只是干扰心神、本质上并不重要的“噪音”（如社交媒体上的比较、无谓的争论）。 2. “空”的艺术：借鉴东方美学中的“留白”概念，强调在日程表、思绪和人际关系中，有意识地创造出“空隙”。正是这些空隙，让新鲜的空气和新的可能性得以进入。我们并非要清空一切，而是要理解哪些“空”是维持系统高效运转所必需的。 3. 停止“预设的后果”：大部分焦虑源于我们对未来事件的过度“剧本编写”。书中引导读者审视那些尚未发生的、充满负面预期的“假设”，并练习将注意力锚定在此时此刻的“行动”上，而非“结果”上。二、结构化解析：化繁为简的四十二把钥匙全书的结构围绕着一系列具象化的问题展开，每一章对应一种需要被审视和消解的“心结”或“流程障碍”。这些方法论并非一刀切的口号，而是经过时间检验的、侧重于“过程重塑”的步骤。 1. 时间与专注力的重塑（对“过多”的应对）：任务的“分层修剪”：如何用最少的步骤完成最重要的任务。这是一种对效率的哲学化理解，它拒绝机械式的时间管理，主张根据心力的强弱来安排工作。告别“完美主义的陷阱”：认识到“完成”远胜于“完美”。书中详细探讨了如何设定一个“足够好”的阈值，避免在细节上无休止地耗尽心力。数字极简主义的实践：不仅仅是清理手机里的App，更重要的是重构我们与信息流动的关系，切断非必要的、持续性的信息输入。 2. 人际关系的“边界设定”（对“纠缠”的清理）： “说不”的温柔力量：探讨如何以尊重对方、不损耗自身能量的方式，清晰地划定个人界限。这是一种成熟的自我保护，而非逃避。关系的“松弛度管理”：认识到亲密关系也需要呼吸的空间。学习如何尊重他人的独立性，减少过度介入带来的摩擦。放下“评判”的重量：很多“麻烦”源于我们不断地对他人的行为和动机进行揣测和评判。书中提供了练习“观察而不定义”的技巧，使人际互动回归到行动层面。 3. 物质与环境的“减负艺术”（对“外在负担”的解脱）：物品的“心之重量”评估：物品的价值不仅仅在于其实用性，更在于它占用了多少心智空间。书中鼓励读者审视那些“看着就累”的物件，并学习如何进行有尊严的告别。空间即心境的映射：强调居住环境的秩序对内在秩序的支撑作用。重点不在于打扫卫生，而在于创造一个能让心神自然放松下来的“容器”。 4. 与“不确定性”共舞（对“恐惧”的转化）：接受“未完成”的状态：人生永远处于变动之中，试图将一切锁定是徒劳的。本书指导读者建立内在的稳定锚点，从而允许外部环境保持必要的动态。将失败视为“路径校准”：摒弃将错误视为终点的观念，将其视为系统反馈的重要信息，从而让每一次挫折都成为向前的助力。三、终极目标：回归本真状态本书的最终目的，并非是让你的生活变得“没有麻烦”，因为生命的本质就包含着挑战与变化。真正的解脱，在于培养一种能够优雅地、不带过多情绪负担地处理所有到访事件的能力。这四十二个解方，如同四十二次深度呼吸练习，它们引导读者从习惯性的反应模式中抽离出来，获得片刻的超然视角。当心不再被琐事牵绊时，我们才能真正专注于那些能带来持久满足感和意义感的事物上，实现一种“清净的充实”。这是一种不再被外在喧嚣裹挟，而是由内在力量驱动的、从容不迫的生活姿态。

著者信息

作者簡介

枡野俊明

　　1953年出生，神奈川縣人，玉川大學農學部畢業後在大本山總持寺修行，曹洞宗德雄山建功寺住持、多摩美術大學環境設計系教授、庭園設計師。

　　枡野俊明以禪的思想與日本的傳統文化為基礎，設計創作的「禪庭」，在日本與國際間贏得極高評價。他曾以庭園設計師身份獲頒文部大臣藝術類新人獎、獲得德國聯邦功勳十字勳章等，並於2006年，被日本版《Newsweek》雜誌評選為「世界最值得尊敬的100位日本人」。

　　主要著作有《別對每件事都有反應》、《不生氣的心》、《不為錢煩惱的老後》、《你所煩惱的事，有九成都不會發生》）等書。

譯者簡介

楊明綺

　　東吳大學日文系畢業，赴日本上智大學新聞學研究所進修。

　　譯作有《接受不完美的勇氣：阿德勒100句人生革命》、《超譯尼采》、《這幅畫，原來要看這裡》、《孤獨的價值》、《松浦彌太郎の100個工作基本+100個生活基本》等書。

图书目录

推薦文
前言九成的「麻煩」來自人際關係

第一章
世上充斥著許多「麻煩」事
選項多，也是「麻煩」的成因
人生沒有正確答案
重要的是，如何走這條「自己選擇的路」
物欲越強，麻煩越增
看清對自己而言，真正重要的東西
只要走出屬於自己的路，就不會覺得「麻煩」
這世上沒有「無趣」的工作
麻煩的工作中，埋藏著「寶物」

第二章
「麻煩」的根源
富裕社會衍生許多「麻煩」
用身體感受，而不是用腦子
現在這瞬間，不會發生麻煩事
眼前所有的事物因為有「緣」，才會來到你面前
先擱著不管的念頭，只會困擾你
人生沒有「總有一天」
思考前，先行動

第三章
「麻煩」的陷阱
別被無謂的虛榮心，束縛你的心
別被立場與責任束縛
責任分擔的界線，還是模糊一點比較好
親近就在我們身邊的菩薩
不要怕麻煩
人生本來就充滿不合理
費些心思，就能讓「麻煩」消失

第四章
輕鬆看待人際關係的「麻煩」
流於表面的人際關係，只會衍生「麻煩」
真正的人際關係，是心與心的交流
「好人」＝「爛好人」
不是「任性」，而是「忠於自我」
麻煩傢伙的三個特徵
不要期望別人能百分之百理解你
「分享」同樣的心情
盡心對待「眼前」的人，自然沒有所謂的好惡感
面對怎麼樣都合不來的人，保持最低限度的禮貌

第五章
簡單幾招，就能消除「麻煩」
珍惜早晨時光
明天要做的事，明天再做
時間之前，人人平等
擁有三位能幫助自己成長的良師
給自己留一條退路
學習過著不囤積的生活
從「變化」切換成「規則」
以平常心看待理所當然的事
自己決定要做，就不會覺得辛苦
以自己為主體而活
在日常生活中打造結界

後記

图书序言

ISBN：9786263610415
叢書系列：綠蠹魚
規格：平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：心理勵志> 生活哲學

图书试读

序

　　日文的「麻煩」，漢字寫成「面倒臭い」。

　　翻開辭典，「面倒」這字眼的解釋是：「花費心力，令人不悅的事，煩雜到令人厭煩的事。」

　　我們的生活中，充斥著許多這樣的「麻煩」事，像是明知自己非做不可的事，或是早點處理會比較好的事。

　　縱使如此，還是會湧起「麻煩」的念頭，設法找尋逃避的方法，我想任誰都有這樣的經驗吧。

　　其實就連多少累積了些修行的我，有時也會覺得「好麻煩啊！」。

　　眼前所有的事，都是因為有緣才會來到自己面前，所以我們能做的就是認真面對，盡心對待每一件事。

　　雖然非常明白這是一種禪的思考方式，但要徹底消除「麻煩」的念頭並不是件簡單的事。

　　或許只要我們活著，便無法逃離「麻煩事」。

　　那麼，「麻煩」的根源究竟為何？我試著思索，或許可以分為三種。

　　第一種「麻煩」，是可以設法靠一己之力解決的事。

　　縱使覺得麻煩，也會鼓起精神去做，而且不可思議的是，一旦著手，「麻煩」的感覺便沒了。

　　只要努力處理眼前的事，無謂的念頭就會消失，這樣的「麻煩」能視自己的心情狀況解決。

　　第二種「麻煩」，是無關緊要的事。

　　「雖然做了比較好，但不做也無所謂」，日常生活中充斥著許多這樣的事。

　　有些事擱著不管，自然就會消失。也就是對於自己來說，不是多重要的事，亦即「無關緊要的事」。

　　要是過於認真看待這種「無關緊要的事」，只會迫使自己陷入窘境，而且越是個性認真的人，越容易被這種「無關緊要的事」囚縛。雖然這絕非壞事，但我認為還是要懂得適時「放手」。

　　所謂「放手」不是「隨便敷衍」，而是抱著「差不多就好」的心態看待事物。

　　別將所有事都往自己的心裡塞，學習別太理會那種「無關緊要的事」，也就是讓自己的人生留點空隙，有一條後路可退，這一點非常重要。

　　再來是第三種「麻煩」，也就是無能為力的事。

　　就算自己想做點什麼，也無能為力，而且很多這樣的「麻煩」是源自於人際關係。

　　因為顧慮到對方，所以無法單憑自己的想法解決，或是雖然覺得很「麻煩」，還是無法切斷這層關係。

　　這麼一想，便覺得書名的「麻煩」這字眼，很多都是源自人際關係。

　　除了人際關係本身就是一件「麻煩」事之外，還有因為人際關係而衍生的許多麻煩。

　　那麼，我們該如何面對、解決這些「麻煩」呢？找到答案絕對不是容易的事。

　　搞不好根本沒有明確的答案也說不一定。

　　雖說如此，我們還是必須設法找尋答案，並且選擇面對，不能輕易忽視人際關係萌生出來的「麻煩」。
　　
　　人無法獨活，必須身處社會，與無數人共生存。
　
　　不能因為覺得麻煩就選擇逃避，而是雖然身處充斥著「麻煩」的世界，仍盡量地化解這些麻煩。

　　盡量少說「啊啊、好麻煩喔！」這句話，如此一來，身心才能變得清爽。

　　雖然我們無法消除人生中的所有麻煩，但至少能讓自己不在麻煩之海中滅頂。
　
　　那麼，該如何轉念呢？

　　本書希望大家能從禪的教喻中，尋找屬於自己的答案。

　　禪學中沒有所謂的「麻煩」心情，我自己也不曾認真看待這字眼。

　　然而我想藉由這本書，試著與自己的心對話，認真面對這樣的感受。

　　若能讓您不覺得「麻煩」，閱讀到最後，便是我的榮幸。

合　掌
二○一六年四月吉日　建功寺方丈
枡野俊明

推薦序

　　我們總是期待無事一身輕，但在日常生活中、工作職涯上、人際關係裡，卻存在著許多讓人感到煩躁的麻煩事。

　　然而，仔細想想，這些麻煩到底從何而來？麻煩到底存不存在？還是任由我們腦中的小劇場，讓麻煩在我們生活中，遍地開花？

　　我們想要逃避、迴避，想要將麻煩揮之而去。但如果只是空想，卻沒有任何的作為，許多的現實並不會有所改變，甚至日積月累成為心中的沈重負擔。

　　試著重新解讀這些麻煩，好好自我覺察，思考，以及面對眼前這些看似的煩惱。從讓人感到厭惡般的麻煩當中，抽絲剝繭，找到對自己最有利的解釋。

　　跳開執著，允許自己擁有彈性，以及更多的包容，看待自己生命中所遭遇的事。並且給予自己與這些事情劃清界限，讓自己的心理免於受到干擾。

　　當我們自己把麻煩製造出來，就有機會反推回去，把麻煩進行刪除。當有些麻煩不請自來，就讓我們重新轉念來看待。

　　轉念，以合理的方式來解釋這些麻煩，你將會發現原來過往，我們一直讓自己陷入無盡的抱怨中，怨懟裡，把自己的心束縛了。

　　閱讀《別把所有事往心裡塞:枡野俊明教你消除人生麻煩事的 42 個解方》，漸漸的，讓我們看見一道曙光，原來麻煩是有機會在我們生命中，逐漸消失匿跡。

　　不再讓自己憂慮於未來，學習專注在當下，細膩的感受，我們所經歷的一切。冷靜的評估與判斷，果決的做好選擇，下好離手。盡力而為，問心無愧。將麻煩化繁為簡，循序漸進，一一拆解。

　　頓時，你會發現，原本感受到如巨石壓頂般的麻煩，卻輕而易舉，四兩撥千斤，從眼前移開，不再干擾自己的生活，不再讓自己的思緒混亂。

　　我總認為這世界上，如果每個人對自己的言行舉止，所該承擔的事情負責，這個社會就會變得很祥和。

　　我常常和孩子們說，你有多自律就有多自由，也以此作為自我提醒。在這個無垠的自由度裡，你將擁有許多的深與廣的生命體驗。

　　生活是一種選擇，自己的生命該如何過？別再面對麻煩束手無策。我依然相信每個人都擁有極大的自由與權利，能夠彩繪與點綴自己的生命畫布，活出自己期待的人生。

——王意中心理治療所所長／臨床心理師　王意中

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计初看之下，还挺吸引人的，那种留白的处理，让人感觉很平静，和书名里提到的“消除人生麻烦事”的主题很搭。我翻开第一页的时候，心里其实是有点忐忑的，毕竟人生中的“麻烦事”这四个字，听起来就让人头疼。但作者枡野俊明（这个名字我之前好像在哪本书里看到过，是不是也是关于生活哲学的？）的文字风格，给我的第一印象是相当沉稳和有条理的。他没有那种过度煽情的口吻，而是用一种近乎禅意的、非常直接的方式来切入问题。比如说，他提到了很多我们日常生活中会遇到的具体场景，那些让人感到焦虑、拖延或者人际关系紧张的瞬间，他都能用非常精炼的语言点破其中的关键。这不像很多市面上的成功学书籍，一味地鼓吹“积极心态”，而是更偏向于提供一种“放下”的智慧。我特别欣赏的是，他提出的很多“解方”，并非是那种需要你付出巨大努力才能达成的宏大目标，而是更注重于微观层面的调整，比如如何整理你的思维空间，如何与外界的信息流保持距离。读完前面几章，我感觉自己好像被拉着做了一次深呼吸，那些盘踞已久的烦躁感，似乎真的有松动的迹象。整体来说，这本书的开篇给人的感觉是，这是一本真正想和你一起梳理生活，而不是简单给你打鸡血的指南。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书的整体氛围是治愈系的，但它的“药效”非常温和，需要耐心。它不会给你立竿见影的兴奋感，而更像是一种潜移默化的习惯养成。我发现，读完这本书后，我的“容错率”变高了。以前一件小事没做好，可能会在心里反复折腾一整天，但现在，我会更倾向于接受“不完美”就是生活的一部分。这种心态的转变，很大程度上归功于作者在全书中贯穿始终的“接纳”态度。他不是在教我们如何战胜生活中的所有敌人，而是在教我们如何与这些“麻烦”和平共处，甚至将它们转化为一种背景噪音，而不是焦点。这种成熟的智慧，让这本书的价值超越了一般的自助指南，更像是一部关于如何优雅地度过人生的哲学随笔。对于那些被日常琐事压得喘不过气，却又不想被“鸡汤”过度激励的读者来说，这本书提供了一个非常舒服、可靠的休憩之所。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的结构安排得非常巧妙，它不像一本工具书那样堆砌理论，更像是一次循序渐进的心理按摩。作者似乎深谙现代人“信息过载”的困境，所以他把42个“解方”划分得非常清晰，每一个点都像是一个独立的章节，但它们之间又有着内在的逻辑联系。我最喜欢他处理“人际关系”那部分的方法，简直是醍醐灌顶。我以前总觉得，处理人际矛盾的关键在于“沟通技巧”，要学会委婉表达，要站在对方的角度思考。但枡野先生提出了一种截然不同的视角——很多时候，麻烦的根源不在于“如何沟通”，而在于“你是否真的需要在乎那么多”。这种“有限投入”的理念，对我这个过去总想讨好所有人的人来说，是极大的解放。我试着在最近的一个小小的社交场合中运用了这种“不去过度解读”的原则，结果发现，原本以为会很尴尬的沉默，其实别人根本不在意。这种从“内耗”到“外放”的转变，是这本书带给我最实际的收获。它不是教你如何成为一个更好的人，而是教你如何成为一个更“松弛”的人，这在快节奏的社会里，简直是奢侈品。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我发现这本书的语言风格有一种独特的“留白美学”，非常符合它所倡导的主题。很多句子都很短，但背后的信息量却非常大，需要反复品味才能体会出其中的深意。这让阅读体验变得很有趣，因为它迫使你放慢速度，去和文字“共处”。不像有些书籍，读起来像是在赶火车，这本书更像是你在一个安静的日式庭院里散步，每走一步，都能发现新的景致。特别是他谈论“时间管理”和“效率”的部分，完全颠覆了我过去对“忙碌即价值”的认知。他似乎在暗示，真正的效率，来自于对“不重要的事情”的坚决舍弃，而不是把所有时间都塞满待办事项清单。我个人对那种“清单式”的自我要求已经感到厌倦了，这本书提供了一种更温和的反抗方式。它不是让你扔掉清单，而是让你重新审视清单上每一项的“存在意义”。这种哲学层面的引导，比单纯的技巧传授要深刻得多，它触及了我们内心深处对“被需要”的焦虑。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“物质环境”和“内心秩序”的关联性探讨，给我留下了非常深刻的印象。我一直以为整理房间只是个家务活，和我的情绪状态没有太大的直接关系，顶多是打扫完心情会变好一点。但枡野俊明的阐述，让我明白了“外在的混乱往往是内在未决问题的投射”。他不是提倡极简主义的僵硬规则，而是引导读者去关注“什么东西真正让你感到舒适和宁静”。我在尝试书中提到的一个方法——处理那些“留着也许有用”的物品时，发现自己其实在处理的是一种对“未来不确定性”的恐惧。每当我们犹豫要不要扔掉一个旧物件时，其实是在犹豫要不要放弃一种潜在的可能性。这本书的厉害之处就在于，它把这些日常琐事上升到了心理学的层面进行解析，让读者意识到，解决生活中的小麻烦，也是在进行一场深层次的自我和解。这种由外及内的影响，是我在其他同类型书籍中很少体验到的细腻和深刻。