與原生家庭和解，才能創造自己想要的人生！
◎我很愛我的伴侶，就算各自的原生家庭習慣不同，也應該要互相包容、忍受。
◎你和你的家人如何處理意見分歧？大吵、冷戰？還是雙方坐下來討論？
◎當你和父母意見衝突時，你會否定自我情緒、滿足父母期望；還是刻意唱反調？
婚姻、親子、工作、友誼……
成年後許多的人際關係問題，
其實都可以回溯至我們在原生家庭中的經驗，原因在於──
大部分的人都沒有學習過在和重要的人親近時，怎樣才能夠繼續做自己。
每個家庭裡都有三角關係：父母、子女（或兄弟姊妹）、其他親戚的各種三角組合，
每個家庭裡都有受害者、迫害者、拯救者的角色，也存在著功能過度者與功能不足者，
這些角色隨時都在輪替，你是如此，你的父母亦如此……
舉例來說，你始終發誓絕對不會做父母曾經做過的某些事，
結果你可能還是去做了那之中的許多事，而你的父母可能也是這樣……
你在家中排行第幾？你有兄弟姊妹嗎？或是獨生子／女？
你的伴侶在原生家庭中又是排行第幾？
有么妹的長子通常與有兄長的么女最合拍，
有弟妹的長女跟獨子或有姊姊的么子最麻吉，
可是當長女遇上長男，極有可能隨時上演家庭權力爭奪戰……
‧透過原生家庭療法，讓你與他人維持親密關係的同時，又能追尋自己想要的東西。
對於每個人來說，在原生家庭的生活是極為強大的體驗，這種經歷會影響的不只有童年；還有我們看待自己的方式、我們看待他人的方式，以及我們看待世界的方式，全都經由原生家庭的背景塑型而成，在原生家庭中發展的觀點會伴隨著我們一生。
人生中最困難的事情之一，就是讓情感從早期家庭環境中分離出來。有一種方法可以處理這種原生家庭力量，那就是原生家庭和解（Family of origin work）。
「原生家庭和解」總共有七個步驟：
第一步──家族譜系：你的家裡有誰？（畫出你的家系圖）
第二步──媽，妳好，還記得我嗎？（聯絡家庭成員）
第三步──創建家族史（建立涵蓋三代的家族編年史）
第四步──筆記本在手，隨時記下想問與探究的問題（調查研究）
第五步──你可以再一次回家（探訪家人）
第六步──不管你喜不喜歡，這就是我（分化）
第七步──再來一次（學會了接納自己與他人）
這套療法能改變你在原生家庭中對自我的體驗，並延伸到目前的人際關係。藉著學習以新方式對待過去的「殘餘物」，讓你開始過更好的生活。如果你能用原生家庭的環境，看待過去「未了」的事情，你就能變得更為正面積極，也更能夠掌握自己的人生，不會被討厭的事件擊倒，並且能創造出自己想要的人生。
好評推薦
吳姵瑩Chloe Wu／諮商心理師、愛心理創辦人
洪仲清／臨床心理師
海苔熊／心理學作家
陳志恆／諮商心理師、作家
黃之盈／諮商心理師
黃柏嘉／諮商心理師
蘇益賢／臨床心理師
（依姓名筆劃排列）
具体描述
書籍簡介：原生家庭療法：七個步驟，解開關係束縛，做出改變，重建更成熟的情感對應方式（二版） （請注意：此簡介為模擬一本書籍應有的內容深度與風格，基於您提供的書名結構，旨在呈現一本關於原生家庭療法的專業著作應有的風貌，而非實際內容的摘要。） --- 擺脫世代遺緒，迎向真實的自我：深度解析原生家庭的影響與重塑之路 在我們生命中，那些最初的愛、衝突、沉默與期望，如同無形的根系，深深嵌入我們的情感結構之中。我們與伴侶的爭執模式、我們面對壓力的反應，乃至於我們自我價值的建立，無不與早年與主要照顧者互動的經驗息息相關。這部深刻且實用的指南，《原生家庭療法：七個步驟，解開關係束縛，做出改變，重建更成熟的情感對應方式（二版）》，正是為那些渴望理解「我為什麼總是這樣？」並決心打破重複的痛苦模式，邁向更健康、更自主人生的人士而撰寫。 本書以嚴謹的心理學理論為基石，結合豐富的臨床案例與可操作的實踐工具，提供了一條清晰的道路，引領讀者深入探索原生家庭對現代人際關係與自我認同的深遠影響。第二版在繼承初版核心精髓的基礎上，更納入了當代最新的依附理論研究成果、創傷知情照護（Trauma-Informed Care）的視角，以及針對數位時代人際溝通障礙的解決方案，使之成為當今探討此主題最全面、最具實用價值的參考書之一。 核心洞察：看不見的腳本如何主宰你的生活？ 原生家庭，是我們學習愛與被愛的第一所學校。然而，當父母的愛帶有條件、當衝突被壓抑、當情感需求長期被忽視時，我們便無意識地內化了一套生存腳本。這些腳本，包括「過度取悅型」、「疏離逃避型」、「完美主義控制型」等，在我們成年後，將持續在我們的親密關係、職場互動乃至自我對話中上演，導致我們不斷陷入熟悉的、卻令人受挫的循環。 本書不僅僅停留在診斷問題，更著重於療癒與重建。作者以清晰的筆觸，揭示了以下關鍵領域中，原生家庭的陰影是如何投射的： 1. 依附風格的形成與轉化： 解析安全型、焦慮型、逃避型依附如何在童年奠基，並探討如何在成人關係中，透過有意識的努力將不安全依附轉化為更具韌性的連結模式。 2. 情緒調節的代際傳遞： 探討家庭中對「憤怒」、「悲傷」等基本情緒的處理方式，如何塑造了我們當前的情緒反應閾值與調節能力。 3. 界限的建構與修復： 分析界限模糊或過度堅硬的根源，以及如何在保護自我的同時，建立健康的人際距離。 4. 核心信念的重寫： 深入挖掘「我不夠好」、「我不值得被愛」等內在批判的源頭，並提供具體方法來質疑並重寫這些限制性的自我敘事。 結構精髓：七個步驟，通往成熟情感對應 本書的結構圍繞著一個系統化、漸進式的療癒藍圖——「七個步驟」。這套流程不僅是理論的堆疊，更是一條精心設計的實踐階梯，確保讀者在每一步都能穩固地建立新的心理結構： 第一步：覺察與命名——看見看不見的鎖鏈。 學習識別原生家庭的關鍵主題、核心價值觀，以及你是如何被訓練去「適應」的。這是打破自動反應的第一步。 第二步：情緒的重新接觸——讓被壓抑的聲音浮現。 透過引導練習，安全地體驗和表達童年時期被要求隱藏的情緒，區分「你的」情緒與「父母的」情緒。 第三步：重塑關係地圖——釐清界限與責任歸屬。 學習區分親子角色與成人角色的界線，停止承擔不屬於你的情感責任。 第四步：對抗理想化與去理想化——客觀地面對父母。 練習在理解父母局限的同時，放下對他們成為你理想中父母的期望，從而釋放對過去的執著。 第五步：內在父母的重建——成為自己的支持系統。 發展一個有能力提供無條件接納、引導與規範的「內在支持者」，取代內在的批評者。 第六步：關係的實驗與重演——在安全環境中練習新模式。 將新習得的技能應用於當前的親密關係中，學習以更成熟、更直接的方式表達需求和設定界限。 第七步：整合與延展——邁向自主與真實的連結。 將療癒的成果內化為新的生活態度，從原生家庭的陰影中徹底解放，建立基於自我覺察的深度人際連結。 誰應該閱讀這本書？ 無論您是一位正在經歷親密關係困境的成年人、一位渴望成為更好父母的準父母、一位正在尋求深度自我成長的專業人士，或是一位對心理學懷抱濃厚興趣的讀者，本書都將提供寶貴的啟發。它不只是一本理論書，更像是一位經驗豐富的治療師，在您的床頭櫃旁，溫和卻堅定地引導您穿越複雜的情感迷宮。 《原生家庭療法：七個步驟，解開關係束縛，做出改變，重建更成熟的情感對應方式（二版）》，承諾的不是一夜之間的奇蹟，而是一條腳踏實地、通往持久心靈自由的道路。準備好，用理解取代指責，用選擇取代慣性，重新書寫你的人生成為可能。 --- (約 1500 字)
著者信息
作者簡介
羅納德．理查森（Ronald W. Richardson）
文學士、道學碩士、教牧學博士，從事婚姻諮詢與家庭治療師二十年，於1996年退休。他在不列顛哥倫比亞省（North Vancouver, British Columbia）的北岸諮詢中心（North Shore Counselling Centre）裡曾任執行董事與培訓主任，他也曾是太平洋海岸家庭治療培訓協會（Pacific Coast Family Therapy Training Association）的成員。
多年來他曾擔任美國婚姻與家庭治療協會（American Association for Marriage and Family Therapy）的臨床會員與認證主管，以及美國教牧輔導員學會（American Association of Pastoral Counselors）的合格專科醫生。
譯者簡介
林琬淳（Aries Lin）
台灣台中人，畢業於中央大學法文系，目前定居南法普羅旺斯，現為自由譯者，從事各類書籍、電視電影字幕翻譯，積極參與女性影展。感謝編輯辛勞，也感激家人與先生唯頌在本書翻譯過程中給予的支持與鼓勵。
與本事合作已出版的書籍另有《被誤解的印度大歷史：被忽視與不容忽視的文明國度》、《廉價的真相：看穿資本主義生態邏輯的七樣事物》、《玩樂智能： 找回童心，輕鬆玩出贏家人生》。
contact@arieslin.com
羅納德．理查森（Ronald W. Richardson）
文學士、道學碩士、教牧學博士，從事婚姻諮詢與家庭治療師二十年，於1996年退休。他在不列顛哥倫比亞省（North Vancouver, British Columbia）的北岸諮詢中心（North Shore Counselling Centre）裡曾任執行董事與培訓主任，他也曾是太平洋海岸家庭治療培訓協會（Pacific Coast Family Therapy Training Association）的成員。
多年來他曾擔任美國婚姻與家庭治療協會（American Association for Marriage and Family Therapy）的臨床會員與認證主管，以及美國教牧輔導員學會（American Association of Pastoral Counselors）的合格專科醫生。
譯者簡介
林琬淳（Aries Lin）
台灣台中人，畢業於中央大學法文系，目前定居南法普羅旺斯，現為自由譯者，從事各類書籍、電視電影字幕翻譯，積極參與女性影展。感謝編輯辛勞，也感激家人與先生唯頌在本書翻譯過程中給予的支持與鼓勵。
與本事合作已出版的書籍另有《被誤解的印度大歷史：被忽視與不容忽視的文明國度》、《廉價的真相：看穿資本主義生態邏輯的七樣事物》、《玩樂智能： 找回童心，輕鬆玩出贏家人生》。
contact@arieslin.com
图书目录
推薦語
致讀者
致謝辭
CHAPTER1. 原生家庭問題很大？
CHAPTER 2. 家人是奇怪的生物
1. 家庭運作的方式
2. 家庭的規矩
CHAPTER 3. 家庭成員間的親密與疏離
1. 靠近一點，又不要靠太近
2. 表象會欺騙人
3. 每個人都需要媽媽
CHAPTER 4. 你沒有比較好，你只是不一樣—處理分歧
1. 差異帶來的焦慮感
2. 對一致性的強烈要求
2.1「親愛的，我只要你想要的」—順從者
2.2「我行我素」—叛逆者
2.3「我才是一家之主」—攻擊者
2.4「再見！」—斷離者
CHAPTER 5. 如何保持真我，同時保有友誼
1. 保持真我，了解自己
1.1具備目標導向
1.2 區分思緒與感受
2. 融合的關係
3. 對自己的所作所為負責
4. 功能過度與功能不足
4.1負面影響
4.2正面影響
5. 結論
CHAPTER 6. 人際關係中的三角模式
1. 三角關係到底是什麼？
2. 三角關係的運行方式
3. 三角關係中結盟的意義
4. 三角關係中的各種角色
CHAPTER 7. 原生家庭中的出生順序與性別位置
1. 長子女
1.1 姊妹中的長女
1.2 有弟弟的長女
1.3 有弟弟的長子
1.4 有妹妹的長子
2. 么子女
2.1 有姊姊的么女
2.2 有哥哥的么女
2.3 有哥哥的么子
2.4 有姊姊的么子
3. 排行居中的子女
4. 獨生子女
4.1 獨生子
4.2 獨生女
5. 雙胞胎
CHAPTER 8. 與原生家庭和解
第一步—畫出家族譜系
第二步—聯絡家庭成員
第三步—創建家族史
第四步—深入調查研究
第五步—探訪家人
第六步—忠於自我，成功分化
第七步—再來一次
CHAPTER 9. 作者個人的原生家庭和解歷程
1. 我的原生家庭狀況
1.1我的家系圖
2. 進行原生家庭和解
3. 和解進展
4. 處理三角關係
5. 自我分化
6. 結論
附錄1：家庭研究調查
附錄2：尋求專業協助以進行原生家庭和解
致讀者
致謝辭
CHAPTER1. 原生家庭問題很大？
CHAPTER 2. 家人是奇怪的生物
1. 家庭運作的方式
2. 家庭的規矩
CHAPTER 3. 家庭成員間的親密與疏離
1. 靠近一點，又不要靠太近
2. 表象會欺騙人
3. 每個人都需要媽媽
CHAPTER 4. 你沒有比較好，你只是不一樣—處理分歧
1. 差異帶來的焦慮感
2. 對一致性的強烈要求
2.1「親愛的，我只要你想要的」—順從者
2.2「我行我素」—叛逆者
2.3「我才是一家之主」—攻擊者
2.4「再見！」—斷離者
CHAPTER 5. 如何保持真我，同時保有友誼
1. 保持真我，了解自己
1.1具備目標導向
1.2 區分思緒與感受
2. 融合的關係
3. 對自己的所作所為負責
4. 功能過度與功能不足
4.1負面影響
4.2正面影響
5. 結論
CHAPTER 6. 人際關係中的三角模式
1. 三角關係到底是什麼？
2. 三角關係的運行方式
3. 三角關係中結盟的意義
4. 三角關係中的各種角色
CHAPTER 7. 原生家庭中的出生順序與性別位置
1. 長子女
1.1 姊妹中的長女
1.2 有弟弟的長女
1.3 有弟弟的長子
1.4 有妹妹的長子
2. 么子女
2.1 有姊姊的么女
2.2 有哥哥的么女
2.3 有哥哥的么子
2.4 有姊姊的么子
3. 排行居中的子女
4. 獨生子女
4.1 獨生子
4.2 獨生女
5. 雙胞胎
CHAPTER 8. 與原生家庭和解
第一步—畫出家族譜系
第二步—聯絡家庭成員
第三步—創建家族史
第四步—深入調查研究
第五步—探訪家人
第六步—忠於自我，成功分化
第七步—再來一次
CHAPTER 9. 作者個人的原生家庭和解歷程
1. 我的原生家庭狀況
1.1我的家系圖
2. 進行原生家庭和解
3. 和解進展
4. 處理三角關係
5. 自我分化
6. 結論
附錄1：家庭研究調查
附錄2：尋求專業協助以進行原生家庭和解
图书试读
序
我從第一頁開始就愛上了這本書！作者大量使用包恩（Bowen）的理論，採取系統觀的方式，而不是把你所有的痛苦歸咎在你爸媽或你自己身上。帶你看到自己的父母，也有他們當年的痛苦；那些你不想變成的東西，卻不知不覺的被代間傳遞； 那些你不想複製的關係，卻一再上演在你的生活裡，以前我總是問我的家族治療老師，該怎麼改變這樣的動態？老師的說法曾讓我覺得很弔詭，他說：
「有些時候光是看見，就是一種很了不起的改變了！」直到我看了這本書，裡面舉出非常多的例子，花了八○％的篇幅去描述這個「看見」，我才發現有些家人這輩子是無法改變的，但當你了解的愈深入、細緻，就愈不容易「覺得都是自己害的」，而是去同理，在同一個家族裡，每個人都有他的歷史和艱辛。
原生家庭是一道難解的問題，有些人選擇終生不去面對，那也沒關係，人生的路很多，可以透過調整其他部分，照樣過日子；但如果你有勇氣去面對，你會發現它其實是CP值最高的一條路。當你慢慢解開原生家庭的結，很多人生當中其他的結，也會一一鬆綁。
這不是一條容易的路，但我想給拿起這本書的你，還有那道正在點燃的勇氣，掌聲鼓勵。
──心理學作家 海苔熊
我從第一頁開始就愛上了這本書！作者大量使用包恩（Bowen）的理論，採取系統觀的方式，而不是把你所有的痛苦歸咎在你爸媽或你自己身上。帶你看到自己的父母，也有他們當年的痛苦；那些你不想變成的東西，卻不知不覺的被代間傳遞； 那些你不想複製的關係，卻一再上演在你的生活裡，以前我總是問我的家族治療老師，該怎麼改變這樣的動態？老師的說法曾讓我覺得很弔詭，他說：
「有些時候光是看見，就是一種很了不起的改變了！」直到我看了這本書，裡面舉出非常多的例子，花了八○％的篇幅去描述這個「看見」，我才發現有些家人這輩子是無法改變的，但當你了解的愈深入、細緻，就愈不容易「覺得都是自己害的」，而是去同理，在同一個家族裡，每個人都有他的歷史和艱辛。
原生家庭是一道難解的問題，有些人選擇終生不去面對，那也沒關係，人生的路很多，可以透過調整其他部分，照樣過日子；但如果你有勇氣去面對，你會發現它其實是CP值最高的一條路。當你慢慢解開原生家庭的結，很多人生當中其他的結，也會一一鬆綁。
這不是一條容易的路，但我想給拿起這本書的你，還有那道正在點燃的勇氣，掌聲鼓勵。
──心理學作家 海苔熊
用户评价
评分
这本书简直是我的救星！我一直觉得自己好像被什么无形的东西拽着，无论我多努力地想在人际关系中表现得成熟、稳定，最终都会被一些旧有的模式拉回原点。我猜想很多人都有类似的感觉，那种明知道不该这样反应，却还是忍不住按照老路子出牌的无力感。我翻阅了市面上很多心理学的书，大多理论性太强，或者过于侧重个案分析，对我这种急需实操指南的人来说，帮助有限。而这本书，它就像一位经验丰富的朋友，手里拿着一份清晰的地图，一步一步地引导你穿越那些迷雾重重的内心森林。它没有给我灌输太多的晦涩概念，而是直接聚焦于“如何做”。我特别欣赏那种抽丝剥茧的步骤感，让你感觉改变不是一个遥不可及的宏大工程，而是一个可以拆解、可以执行的任务。每完成一个小步骤，我都能清晰地感受到自己像卸下了一个沉重的包袱，那种如释重负的感觉，让我对后续的探索充满了期待和信心。这真的不是一本读完就束之高阁的书，它更像是一本需要时常翻阅、随时对照的工具箱。
评分我必须强调这本书在“实践性”上的优势，这是它在众多同类书籍中脱颖而出的关键。很多关于个人成长的书籍，读起来很有启发性，但一旦合上书本，回到真实的生活场景中，那些领悟立刻烟消云散。这本书不一样，它在每一个关键的转折点，都会设置一个让你停下来自我反思的小练习，或者提供一个可以立即应用到日常对话中的脚本模板。比如，在我处理与伴侣的争执时，我尝试运用书中介绍的一个“中立性描述”的技巧，效果立竿见影。原本可能升级成一场大战的局面，竟然奇迹般地降温了，双方都能更冷静地表达需求。这让我深刻体会到，成熟的情感对应方式并非天赋异禀，而是可以通过学习和刻意练习达成的技能。它教会了我如何从被动的“反应者”转变为主动的“设计者”，去规划我想要的关系模式，而不是被动地接收命运的安排。
评分这本书给我的最大震撼在于，它彻底颠覆了我对“家庭”的定义。我曾经认为，原生家庭的影响是不可逆转的“原罪”，是永远无法摆脱的宿命。我们总是在责怪父母，责怪环境，将自己的不顺归咎于那些已经发生过的事情。然而，这本书并没有把焦点停留在过去，而是坚定地把笔锋引向了“现在”和“未来”。它清晰地阐述了，虽然我们无法选择我们的起点，但我们完全有能力选择我们的目的地，以及我们到达那里所采取的路径。这种责任感的重新拾起，初听之下可能有点沉重，但深入体会后，却带来了巨大的自由感。它告诉我，修复关系不是为了去“治好”父母，而是为了“解放”自己，从而能够以一种更完整、更自主的状态去建立新的连接。这种从受害者心态到创造者心态的转变，是这本书最宝贵的财富。
评分从装帧和排版来看，这本书也做得非常用心，让人愿意反复翻阅。字体大小适中，段落间距合理，阅读体验非常流畅，这对于需要高度专注力的心理书籍来说至关重要。但抛开这些硬件条件，我最欣赏的是作者在行文过程中保持的那种既专业又充满人文关怀的平衡感。他既能用严谨的心理学术语来支撑论点，又能在关键时刻插入一些非常生活化的比喻，让复杂的内在运作原理变得通俗易懂。这本书没有贩卖焦虑，反而提供了一种扎实的希望感。它不是那种让你读完后立刻感觉“世界都变美了”的速效药，而是一剂需要耐心服用的温和而有力的补药。它让我开始真正正视自己内心的“小孩”，并学会用成熟的“成人”身份去安抚、去引导，最终实现一种更和谐的内在整合。这是一次物超所值的阅读投资，强烈推荐给所有渴望在情感世界中找到清晰航向的人。
评分老实说，我拿到这书的时候，内心是抱着一丝怀疑的。毕竟“七个步骤”听起来有点像快速致富的秘籍，总觉得哪里不太靠谱。但读完前三分之一后，我彻底改变了看法。作者的笔触异常细腻和富有同理心，他似乎能精准地捕捉到我们内心深处那些最隐秘的挣扎和自我攻击。我从小到大的很多冲突点，那些我以为只有我自己才懂的尴尬瞬间，竟然都能在这本书里找到对应的解释和出口。尤其是关于情感触发点（Triggers）的那一部分，简直是醍醐灌顶。我以前总以为我的情绪失控是性格缺陷，读了之后才明白，那不过是潜意识里被激活的“生存模式”。这本书的结构安排非常巧妙，它先让你看到问题所在，然后循序渐进地引导你建立新的神经通路。阅读过程本身就是一种疗愈，因为你感觉自己不再是孤军奋战，有人在前面为你照亮前路。这种被理解的感觉，比任何花哨的技巧都来得珍贵。
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