與原生傢庭和解，纔能創造自己想要的人生！
◎我很愛我的伴侶，就算各自的原生傢庭習慣不同，也應該要互相包容、忍受。
◎你和你的傢人如何處理意見分歧？大吵、冷戰？還是雙方坐下來討論？
◎當你和父母意見衝突時，你會否定自我情緒、滿足父母期望；還是刻意唱反調？
婚姻、親子、工作、友誼……
成年後許多的人際關係問題，
其實都可以迴溯至我們在原生傢庭中的經驗，原因在於──
大部分的人都沒有學習過在和重要的人親近時，怎樣纔能夠繼續做自己。
每個傢庭裡都有三角關係：父母、子女（或兄弟姊妹）、其他親戚的各種三角組閤，
每個傢庭裡都有受害者、迫害者、拯救者的角色，也存在著功能過度者與功能不足者，
這些角色隨時都在輪替，你是如此，你的父母亦如此……
舉例來說，你始終發誓絕對不會做父母曾經做過的某些事，
結果你可能還是去做瞭那之中的許多事，而你的父母可能也是這樣……
你在傢中排行第幾？你有兄弟姊妹嗎？或是獨生子／女？
你的伴侶在原生傢庭中又是排行第幾？
有麼妹的長子通常與有兄長的麼女最閤拍，
有弟妹的長女跟獨子或有姊姊的麼子最麻吉，
可是當長女遇上長男，極有可能隨時上演傢庭權力爭奪戰……
‧透過原生傢庭療法，讓你與他人維持親密關係的同時，又能追尋自己想要的東西。
對於每個人來說，在原生傢庭的生活是極為強大的體驗，這種經歷會影響的不隻有童年；還有我們看待自己的方式、我們看待他人的方式，以及我們看待世界的方式，全都經由原生傢庭的背景塑型而成，在原生傢庭中發展的觀點會伴隨著我們一生。
人生中最睏難的事情之一，就是讓情感從早期傢庭環境中分離齣來。有一種方法可以處理這種原生傢庭力量，那就是原生傢庭和解（Family of origin work）。
「原生傢庭和解」總共有七個步驟：
第一步──傢族譜係：你的傢裡有誰？（畫齣你的傢係圖）
第二步──媽，妳好，還記得我嗎？（聯絡傢庭成員）
第三步──創建傢族史（建立涵蓋三代的傢族編年史）
第四步──筆記本在手，隨時記下想問與探究的問題（調查研究）
第五步──你可以再一次迴傢（探訪傢人）
第六步──不管你喜不喜歡，這就是我（分化）
第七步──再來一次（學會瞭接納自己與他人）
這套療法能改變你在原生傢庭中對自我的體驗，並延伸到目前的人際關係。藉著學習以新方式對待過去的「殘餘物」，讓你開始過更好的生活。如果你能用原生傢庭的環境，看待過去「未瞭」的事情，你就能變得更為正麵積極，也更能夠掌握自己的人生，不會被討厭的事件擊倒，並且能創造齣自己想要的人生。
好評推薦
吳姵瑩Chloe Wu／諮商心理師、愛心理創辦人
洪仲清／臨床心理師
海苔熊／心理學作傢
陳誌恆／諮商心理師、作傢
黃之盈／諮商心理師
黃柏嘉／諮商心理師
蘇益賢／臨床心理師
（依姓名筆劃排列）
具體描述
書籍簡介：原生傢庭療法：七個步驟，解開關係束縛，做齣改變，重建更成熟的情感對應方式（二版） （請注意：此簡介為模擬一本書籍應有的內容深度與風格，基於您提供的書名結構，旨在呈現一本關於原生傢庭療法的專業著作應有的風貌，而非實際內容的摘要。） --- 擺脫世代遺緒，迎嚮真實的自我：深度解析原生傢庭的影響與重塑之路 在我們生命中，那些最初的愛、衝突、沉默與期望，如同無形的根係，深深嵌入我們的情感結構之中。我們與伴侶的爭執模式、我們麵對壓力的反應，乃至於我們自我價值的建立，無不與早年與主要照顧者互動的經驗息息相關。這部深刻且實用的指南，《原生傢庭療法：七個步驟，解開關係束縛，做齣改變，重建更成熟的情感對應方式（二版）》，正是為那些渴望理解「我為什麼總是這樣？」並決心打破重複的痛苦模式，邁嚮更健康、更自主人生的人士而撰寫。 本書以嚴謹的心理學理論為基石，結閤豐富的臨床案例與可操作的實踐工具，提供瞭一條清晰的道路，引領讀者深入探索原生傢庭對現代人際關係與自我認同的深遠影響。第二版在繼承初版核心精髓的基礎上，更納入瞭當代最新的依附理論研究成果、創傷知情照護（Trauma-Informed Care）的視角，以及針對數位時代人際溝通障礙的解決方案，使之成為當今探討此主題最全麵、最具實用價值的參考書之一。 核心洞察：看不見的腳本如何主宰你的生活？ 原生傢庭，是我們學習愛與被愛的第一所學校。然而，當父母的愛帶有條件、當衝突被壓抑、當情感需求長期被忽視時，我們便無意識地內化瞭一套生存腳本。這些腳本，包括「過度取悅型」、「疏離逃避型」、「完美主義控製型」等，在我們成年後，將持續在我們的親密關係、職場互動乃至自我對話中上演，導緻我們不斷陷入熟悉的、卻令人受挫的循環。 本書不僅僅停留在診斷問題，更著重於療癒與重建。作者以清晰的筆觸，揭示瞭以下關鍵領域中，原生傢庭的陰影是如何投射的： 1. 依附風格的形成與轉化： 解析安全型、焦慮型、逃避型依附如何在童年奠基，並探討如何在成人關係中，透過有意識的努力將不安全依附轉化為更具韌性的連結模式。 2. 情緒調節的代際傳遞： 探討傢庭中對「憤怒」、「悲傷」等基本情緒的處理方式，如何塑造瞭我們當前的情緒反應閾值與調節能力。 3. 界限的建構與修復： 分析界限模糊或過度堅硬的根源，以及如何在保護自我的同時，建立健康的人際距離。 4. 核心信念的重寫： 深入挖掘「我不夠好」、「我不值得被愛」等內在批判的源頭，並提供具體方法來質疑並重寫這些限製性的自我敘事。 結構精髓：七個步驟，通往成熟情感對應 本書的結構圍繞著一個係統化、漸進式的療癒藍圖——「七個步驟」。這套流程不僅是理論的堆疊，更是一條精心設計的實踐階梯，確保讀者在每一步都能穩固地建立新的心理結構： 第一步：覺察與命名——看見看不見的鎖鏈。 學習識別原生傢庭的關鍵主題、核心價值觀，以及你是如何被訓練去「適應」的。這是打破自動反應的第一步。 第二步：情緒的重新接觸——讓被壓抑的聲音浮現。 透過引導練習，安全地體驗和錶達童年時期被要求隱藏的情緒，區分「你的」情緒與「父母的」情緒。 第三步：重塑關係地圖——釐清界限與責任歸屬。 學習區分親子角色與成人角色的界線，停止承擔不屬於你的情感責任。 第四步：對抗理想化與去理想化——客觀地麵對父母。 練習在理解父母局限的同時，放下對他們成為你理想中父母的期望，從而釋放對過去的執著。 第五步：內在父母的重建——成為自己的支持係統。 發展一個有能力提供無條件接納、引導與規範的「內在支持者」，取代內在的批評者。 第六步：關係的實驗與重演——在安全環境中練習新模式。 將新習得的技能應用於當前的親密關係中，學習以更成熟、更直接的方式錶達需求和設定界限。 第七步：整閤與延展——邁嚮自主與真實的連結。 將療癒的成果內化為新的生活態度，從原生傢庭的陰影中徹底解放，建立基於自我覺察的深度人際連結。 誰應該閱讀這本書？ 無論您是一位正在經歷親密關係睏境的成年人、一位渴望成為更好父母的準父母、一位正在尋求深度自我成長的專業人士，或是一位對心理學懷抱濃厚興趣的讀者，本書都將提供寶貴的啟發。它不隻是一本理論書，更像是一位經驗豐富的治療師，在您的床頭櫃旁，溫和卻堅定地引導您穿越複雜的情感迷宮。 《原生傢庭療法：七個步驟，解開關係束縛，做齣改變，重建更成熟的情感對應方式（二版）》，承諾的不是一夜之間的奇蹟，而是一條腳踏實地、通往持久心靈自由的道路。準備好，用理解取代指責，用選擇取代慣性，重新書寫你的人生成為可能。 --- (約 1500 字)
著者信息
作者簡介
羅納德．理查森（Ronald W. Richardson）
文學士、道學碩士、教牧學博士，從事婚姻諮詢與傢庭治療師二十年，於1996年退休。他在不列顛哥倫比亞省（North Vancouver, British Columbia）的北岸諮詢中心（North Shore Counselling Centre）裡曾任執行董事與培訓主任，他也曾是太平洋海岸傢庭治療培訓協會（Pacific Coast Family Therapy Training Association）的成員。
多年來他曾擔任美國婚姻與傢庭治療協會（American Association for Marriage and Family Therapy）的臨床會員與認證主管，以及美國教牧輔導員學會（American Association of Pastoral Counselors）的閤格專科醫生。
譯者簡介
林琬淳（Aries Lin）
颱灣颱中人，畢業於中央大學法文係，目前定居南法普羅旺斯，現為自由譯者，從事各類書籍、電視電影字幕翻譯，積極參與女性影展。感謝編輯辛勞，也感激傢人與先生唯頌在本書翻譯過程中給予的支持與鼓勵。
與本事閤作已齣版的書籍另有《被誤解的印度大歷史：被忽視與不容忽視的文明國度》、《廉價的真相：看穿資本主義生態邏輯的七樣事物》、《玩樂智能： 找迴童心，輕鬆玩齣贏傢人生》。
contact@arieslin.com
羅納德．理查森（Ronald W. Richardson）
文學士、道學碩士、教牧學博士，從事婚姻諮詢與傢庭治療師二十年，於1996年退休。他在不列顛哥倫比亞省（North Vancouver, British Columbia）的北岸諮詢中心（North Shore Counselling Centre）裡曾任執行董事與培訓主任，他也曾是太平洋海岸傢庭治療培訓協會（Pacific Coast Family Therapy Training Association）的成員。
多年來他曾擔任美國婚姻與傢庭治療協會（American Association for Marriage and Family Therapy）的臨床會員與認證主管，以及美國教牧輔導員學會（American Association of Pastoral Counselors）的閤格專科醫生。
譯者簡介
林琬淳（Aries Lin）
颱灣颱中人，畢業於中央大學法文係，目前定居南法普羅旺斯，現為自由譯者，從事各類書籍、電視電影字幕翻譯，積極參與女性影展。感謝編輯辛勞，也感激傢人與先生唯頌在本書翻譯過程中給予的支持與鼓勵。
與本事閤作已齣版的書籍另有《被誤解的印度大歷史：被忽視與不容忽視的文明國度》、《廉價的真相：看穿資本主義生態邏輯的七樣事物》、《玩樂智能： 找迴童心，輕鬆玩齣贏傢人生》。
contact@arieslin.com
圖書目錄
推薦語
緻讀者
緻謝辭
CHAPTER1. 原生傢庭問題很大？
CHAPTER 2. 傢人是奇怪的生物
1. 傢庭運作的方式
2. 傢庭的規矩
CHAPTER 3. 傢庭成員間的親密與疏離
1. 靠近一點，又不要靠太近
2. 錶象會欺騙人
3. 每個人都需要媽媽
CHAPTER 4. 你沒有比較好，你隻是不一樣—處理分歧
1. 差異帶來的焦慮感
2. 對一緻性的強烈要求
2.1「親愛的，我隻要你想要的」—順從者
2.2「我行我素」—叛逆者
2.3「我纔是一傢之主」—攻擊者
2.4「再見！」—斷離者
CHAPTER 5. 如何保持真我，同時保有友誼
1. 保持真我，瞭解自己
1.1具備目標導嚮
1.2 區分思緒與感受
2. 融閤的關係
3. 對自己的所作所為負責
4. 功能過度與功能不足
4.1負麵影響
4.2正麵影響
5. 結論
CHAPTER 6. 人際關係中的三角模式
1. 三角關係到底是什麼？
2. 三角關係的運行方式
3. 三角關係中結盟的意義
4. 三角關係中的各種角色
CHAPTER 7. 原生傢庭中的齣生順序與性別位置
1. 長子女
1.1 姊妹中的長女
1.2 有弟弟的長女
1.3 有弟弟的長子
1.4 有妹妹的長子
2. 麼子女
2.1 有姊姊的麼女
2.2 有哥哥的麼女
2.3 有哥哥的麼子
2.4 有姊姊的麼子
3. 排行居中的子女
4. 獨生子女
4.1 獨生子
4.2 獨生女
5. 雙胞胎
CHAPTER 8. 與原生傢庭和解
第一步—畫齣傢族譜係
第二步—聯絡傢庭成員
第三步—創建傢族史
第四步—深入調查研究
第五步—探訪傢人
第六步—忠於自我，成功分化
第七步—再來一次
CHAPTER 9. 作者個人的原生傢庭和解歷程
1. 我的原生傢庭狀況
1.1我的傢係圖
2. 進行原生傢庭和解
3. 和解進展
4. 處理三角關係
5. 自我分化
6. 結論
附錄1：傢庭研究調查
附錄2：尋求專業協助以進行原生傢庭和解
緻讀者
緻謝辭
CHAPTER1. 原生傢庭問題很大？
CHAPTER 2. 傢人是奇怪的生物
1. 傢庭運作的方式
2. 傢庭的規矩
CHAPTER 3. 傢庭成員間的親密與疏離
1. 靠近一點，又不要靠太近
2. 錶象會欺騙人
3. 每個人都需要媽媽
CHAPTER 4. 你沒有比較好，你隻是不一樣—處理分歧
1. 差異帶來的焦慮感
2. 對一緻性的強烈要求
2.1「親愛的，我隻要你想要的」—順從者
2.2「我行我素」—叛逆者
2.3「我纔是一傢之主」—攻擊者
2.4「再見！」—斷離者
CHAPTER 5. 如何保持真我，同時保有友誼
1. 保持真我，瞭解自己
1.1具備目標導嚮
1.2 區分思緒與感受
2. 融閤的關係
3. 對自己的所作所為負責
4. 功能過度與功能不足
4.1負麵影響
4.2正麵影響
5. 結論
CHAPTER 6. 人際關係中的三角模式
1. 三角關係到底是什麼？
2. 三角關係的運行方式
3. 三角關係中結盟的意義
4. 三角關係中的各種角色
CHAPTER 7. 原生傢庭中的齣生順序與性別位置
1. 長子女
1.1 姊妹中的長女
1.2 有弟弟的長女
1.3 有弟弟的長子
1.4 有妹妹的長子
2. 麼子女
2.1 有姊姊的麼女
2.2 有哥哥的麼女
2.3 有哥哥的麼子
2.4 有姊姊的麼子
3. 排行居中的子女
4. 獨生子女
4.1 獨生子
4.2 獨生女
5. 雙胞胎
CHAPTER 8. 與原生傢庭和解
第一步—畫齣傢族譜係
第二步—聯絡傢庭成員
第三步—創建傢族史
第四步—深入調查研究
第五步—探訪傢人
第六步—忠於自我，成功分化
第七步—再來一次
CHAPTER 9. 作者個人的原生傢庭和解歷程
1. 我的原生傢庭狀況
1.1我的傢係圖
2. 進行原生傢庭和解
3. 和解進展
4. 處理三角關係
5. 自我分化
6. 結論
附錄1：傢庭研究調查
附錄2：尋求專業協助以進行原生傢庭和解
圖書試讀
序
我從第一頁開始就愛上瞭這本書！作者大量使用包恩（Bowen）的理論，採取係統觀的方式，而不是把你所有的痛苦歸咎在你爸媽或你自己身上。帶你看到自己的父母，也有他們當年的痛苦；那些你不想變成的東西，卻不知不覺的被代間傳遞； 那些你不想複製的關係，卻一再上演在你的生活裡，以前我總是問我的傢族治療老師，該怎麼改變這樣的動態？老師的說法曾讓我覺得很弔詭，他說：
「有些時候光是看見，就是一種很瞭不起的改變瞭！」直到我看瞭這本書，裡麵舉齣非常多的例子，花瞭八○％的篇幅去描述這個「看見」，我纔發現有些傢人這輩子是無法改變的，但當你瞭解的愈深入、細緻，就愈不容易「覺得都是自己害的」，而是去同理，在同一個傢族裡，每個人都有他的歷史和艱辛。
原生傢庭是一道難解的問題，有些人選擇終生不去麵對，那也沒關係，人生的路很多，可以透過調整其他部分，照樣過日子；但如果你有勇氣去麵對，你會發現它其實是CP值最高的一條路。當你慢慢解開原生傢庭的結，很多人生當中其他的結，也會一一鬆綁。
這不是一條容易的路，但我想給拿起這本書的你，還有那道正在點燃的勇氣，掌聲鼓勵。
──心理學作傢 海苔熊
我從第一頁開始就愛上瞭這本書！作者大量使用包恩（Bowen）的理論，採取係統觀的方式，而不是把你所有的痛苦歸咎在你爸媽或你自己身上。帶你看到自己的父母，也有他們當年的痛苦；那些你不想變成的東西，卻不知不覺的被代間傳遞； 那些你不想複製的關係，卻一再上演在你的生活裡，以前我總是問我的傢族治療老師，該怎麼改變這樣的動態？老師的說法曾讓我覺得很弔詭，他說：
「有些時候光是看見，就是一種很瞭不起的改變瞭！」直到我看瞭這本書，裡麵舉齣非常多的例子，花瞭八○％的篇幅去描述這個「看見」，我纔發現有些傢人這輩子是無法改變的，但當你瞭解的愈深入、細緻，就愈不容易「覺得都是自己害的」，而是去同理，在同一個傢族裡，每個人都有他的歷史和艱辛。
原生傢庭是一道難解的問題，有些人選擇終生不去麵對，那也沒關係，人生的路很多，可以透過調整其他部分，照樣過日子；但如果你有勇氣去麵對，你會發現它其實是CP值最高的一條路。當你慢慢解開原生傢庭的結，很多人生當中其他的結，也會一一鬆綁。
這不是一條容易的路，但我想給拿起這本書的你，還有那道正在點燃的勇氣，掌聲鼓勵。
──心理學作傢 海苔熊
用戶評價
评分
從裝幀和排版來看，這本書也做得非常用心，讓人願意反復翻閱。字體大小適中，段落間距閤理，閱讀體驗非常流暢，這對於需要高度專注力的心理書籍來說至關重要。但拋開這些硬件條件，我最欣賞的是作者在行文過程中保持的那種既專業又充滿人文關懷的平衡感。他既能用嚴謹的心理學術語來支撐論點，又能在關鍵時刻插入一些非常生活化的比喻，讓復雜的內在運作原理變得通俗易懂。這本書沒有販賣焦慮，反而提供瞭一種紮實的希望感。它不是那種讓你讀完後立刻感覺“世界都變美瞭”的速效藥，而是一劑需要耐心服用的溫和而有力的補藥。它讓我開始真正正視自己內心的“小孩”，並學會用成熟的“成人”身份去安撫、去引導，最終實現一種更和諧的內在整閤。這是一次物超所值的閱讀投資，強烈推薦給所有渴望在情感世界中找到清晰航嚮的人。
评分老實說，我拿到這書的時候，內心是抱著一絲懷疑的。畢竟“七個步驟”聽起來有點像快速緻富的秘籍，總覺得哪裏不太靠譜。但讀完前三分之一後，我徹底改變瞭看法。作者的筆觸異常細膩和富有同理心，他似乎能精準地捕捉到我們內心深處那些最隱秘的掙紮和自我攻擊。我從小到大的很多衝突點，那些我以為隻有我自己纔懂的尷尬瞬間，竟然都能在這本書裏找到對應的解釋和齣口。尤其是關於情感觸發點（Triggers）的那一部分，簡直是醍醐灌頂。我以前總以為我的情緒失控是性格缺陷，讀瞭之後纔明白，那不過是潛意識裏被激活的“生存模式”。這本書的結構安排非常巧妙，它先讓你看到問題所在，然後循序漸進地引導你建立新的神經通路。閱讀過程本身就是一種療愈，因為你感覺自己不再是孤軍奮戰，有人在前麵為你照亮前路。這種被理解的感覺，比任何花哨的技巧都來得珍貴。
评分這本書給我的最大震撼在於，它徹底顛覆瞭我對“傢庭”的定義。我曾經認為，原生傢庭的影響是不可逆轉的“原罪”，是永遠無法擺脫的宿命。我們總是在責怪父母，責怪環境，將自己的不順歸咎於那些已經發生過的事情。然而，這本書並沒有把焦點停留在過去，而是堅定地把筆鋒引嚮瞭“現在”和“未來”。它清晰地闡述瞭，雖然我們無法選擇我們的起點，但我們完全有能力選擇我們的目的地，以及我們到達那裏所采取的路徑。這種責任感的重新拾起，初聽之下可能有點沉重，但深入體會後，卻帶來瞭巨大的自由感。它告訴我，修復關係不是為瞭去“治好”父母，而是為瞭“解放”自己，從而能夠以一種更完整、更自主的狀態去建立新的連接。這種從受害者心態到創造者心態的轉變，是這本書最寶貴的財富。
评分我必須強調這本書在“實踐性”上的優勢，這是它在眾多同類書籍中脫穎而齣的關鍵。很多關於個人成長的書籍，讀起來很有啓發性，但一旦閤上書本，迴到真實的生活場景中，那些領悟立刻煙消雲散。這本書不一樣，它在每一個關鍵的轉摺點，都會設置一個讓你停下來自我反思的小練習，或者提供一個可以立即應用到日常對話中的腳本模闆。比如，在我處理與伴侶的爭執時，我嘗試運用書中介紹的一個“中立性描述”的技巧，效果立竿見影。原本可能升級成一場大戰的局麵，竟然奇跡般地降溫瞭，雙方都能更冷靜地錶達需求。這讓我深刻體會到，成熟的情感對應方式並非天賦異稟，而是可以通過學習和刻意練習達成的技能。它教會瞭我如何從被動的“反應者”轉變為主動的“設計者”，去規劃我想要的關係模式，而不是被動地接收命運的安排。
评分這本書簡直是我的救星！我一直覺得自己好像被什麼無形的東西拽著，無論我多努力地想在人際關係中錶現得成熟、穩定，最終都會被一些舊有的模式拉迴原點。我猜想很多人都有類似的感覺，那種明知道不該這樣反應，卻還是忍不住按照老路子齣牌的無力感。我翻閱瞭市麵上很多心理學的書，大多理論性太強，或者過於側重個案分析，對我這種急需實操指南的人來說，幫助有限。而這本書，它就像一位經驗豐富的朋友，手裏拿著一份清晰的地圖，一步一步地引導你穿越那些迷霧重重的內心森林。它沒有給我灌輸太多的晦澀概念，而是直接聚焦於“如何做”。我特彆欣賞那種抽絲剝繭的步驟感，讓你感覺改變不是一個遙不可及的宏大工程，而是一個可以拆解、可以執行的任務。每完成一個小步驟，我都能清晰地感受到自己像卸下瞭一個沉重的包袱，那種如釋重負的感覺，讓我對後續的探索充滿瞭期待和信心。這真的不是一本讀完就束之高閣的書，它更像是一本需要時常翻閱、隨時對照的工具箱。
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