第一部、是什麼在威脅你們的親密關係？
第一章：親密關係的頭號殺手—焦慮情緒
第二章：掌控你的情緒觸發點，防堵爆發
第三章：學會降低情緒波動的基準

第二部、打造和諧親密關係的完美指南
第四章：了解對方性格—拉近關係的第一步
第五章：改善溝通方式—關係逐漸升溫的秘訣
第六章：學會相互理解—建立穩定關係的核心

第三部、在親密關係中收穫成長
第七章：從互有好感到健康的相互依存
第八章：從感性多變到理性穩定
第九章：從朝夕相處到長久陪伴

附錄A：給你和伴侶的建議
附錄B：如何應對焦慮的伴侶？
附錄C：六十秒掌握重點
附錄D：相關參考資源

 

作者序

　　「我不知道該怎麼辦了！」珍妮向姐姐妮可傾訴：「昨晚史考特又和我大吵一架。這次他很生氣，就因為我不想去參加他的大學同學聚會。即使他知道我受不了和陌生人共處一室，還有飛行恐懼，史考特已經不再了解我了。」

　　妮可放下咖啡杯，握住妹妹的手。「你知道嗎？珍，你總是過於擔心。很多時候，你擔心的事情我根本想都不會想。這也是我偶爾會對你不耐煩的一個主要原因。你覺得現在這種擔心對你的婚姻造成傷害了嗎？」

　　「我不知道，也許吧。就像我說的，他就是不了解我！」珍妮回答：「如今我常不禁回想，我們當初是怎麼會在一起的？我倆的意見永遠無法相同。每當我在焦慮中想尋求他的支持，他就會說，我只是喜歡誇大其實，那些擔心太多餘了，我應該放鬆下來。我知道他認為那樣說是在幫我，但實際上並沒有作用；那樣說只會讓我覺得自己不可理喻、走投無路，而且覺得他不在乎我。我無法擺脫這些憂慮，也無法放鬆下來。事情沒那麼簡單！」

　　多年來，我們在治療慢性焦慮症（chronic anxiety）患者的過程中，目睹過許多案例，明白慢性焦慮會對親密關係中的伴侶帶來怎樣的傷害和挫折。

　　所有的關係都具有挑戰性，但如果其中一方患有嚴重焦慮症（anxiety disorder），這種挑戰則會變得尤為艱鉅。隨著時間的推移，即使是最恩愛的關係都可能會因為焦慮而變得緊張，使信任和親密感被消磨殆盡。

　　當雙方開始覺得對方「無法理解我」，可能真是如此，因為在一方焦慮而另一方不焦慮的狀況下，兩個人的生活體驗是完全不同的，而這些不同的體驗就會使兩人之間產生一條日益加深的鴻溝。

　　如果你患有焦慮症，你就會明白這種感受非常孤獨—焦慮無時不刻在你腦海中浮現，而且幾乎毫無間斷。你總反覆思忖每個決定，每一刻都活得膽顫心驚，害怕災難即將到來；或者你可能會感到無比驚惶和恐慌，這種感覺來勢洶洶，無論你或伴侶都無法使之消散。

　　你可能無法想像，對你的伴侶來說，你的焦慮一樣會讓對方產生痛苦，但這是真的。焦慮可以傷害你的伴侶，也會損害你們的親密關係，就像它對你本人造成的傷害一樣深重。

　　相互連結的感覺、互相理解和關懷，本是建構親密關係的一個基本要素。然而你的焦慮會削弱這種連結感，讓它大打折扣。隨著時間流逝，你的沮喪、疏離和孤獨感也會與日俱增。與此同時，若你苦於無法減輕伴侶的焦慮，也會變得越來越沮喪。

　　一旦你們之間的衝突加劇，彼此的連結會逐漸「斷開」。 你們雙方可能都會覺得，雖然兩人確實在說話，但並沒有真正地交流。更糟的是，你可能會認為，你們只能坐困愁城而無法衝出絕望的包圍。就像珍妮一樣，你可能會記起那些彼此曾經珍視、相互關心和連結的時光；但是也會感到擔心，害怕這種連結感已經一去不復返了。

　　在剛開始感到焦慮的時候，你會向伴侶尋求幫助，希望對方幫你「處理」，一旦對方沒有幫到忙，你就會感到失望，當然，這是人之常情，但事實上，你才是唯一有能力克服焦慮的人。這樣說你可能會很難接受，但只有你才是有權利、有義務去做這項重要工作的人。

　　好在，一路走來，你並不孤單。本書的目的就在於為你提供各式各樣的方法和技巧，以助你和緩焦慮、減少衝突、鞏固你與伴侶間的連結感。它能幫你更好地理解你們關係中的嫌隙，掌握一些特殊的技巧和方法，從而提升彼此之間的連結，並開始學習以更有效的方式來管理自己的焦慮。

　　第一部分「是什麼在威脅你們的親密關係」裡，提供了一些能幫助你平復焦慮的方法，讓那些看似無法控制的恐懼開始消退。一旦你能夠調節自己的焦慮程度，接著就可以把注意力轉移到你們的關係上。

　　在第二部分和第三部分中，你將會學到如何改進溝通方式、增進與伴侶之間的連結感。第一步驟就是搞清楚如果伴侶中的一方患有焦慮症，這種關係的動態會是如何；然後學會識別關係中的交流和行為模式，並明白隨著時間的推進，這種模式會如何破壞信任和親密關係。最後我們為你提供一些方法來打破這些舊有模式，創建新的互動方式，這些技巧必將促使你們雙方都渴望建立並擁有深切的連結感。

　　如何使用本書？

　　如果在親密關係中患有焦慮症的人是你，那麼這本書就是寫給你的。書裡每一章都能幫你深入了解焦慮，提供具體的管理方法。由於所有章節和方法都是相輔相成的，所以建議依序閱讀，這樣才能得到最大程度的收穫。你不僅只是在閱讀，而是在參與一個治療和改變的過程，因此你需要抽出足夠的時間去熟悉每一章的測驗與練習，一目十行、走馬看花地瀏覽本書，對你來說無任何益處。

　　雖然實踐之初顯而易見地會很困難，但你仍要嘗試對每一章提到的技巧加以練習，這點非常重要。有點像學習吉他，你不能指望在一天之內學會所有的和弦。你一次只能學會一個和弦，然後隨著時間累積，透過反覆練習才終於掌握所有技巧。

　　因此，不要只做一次練習，而是要對每章提到的技巧都勤加練習，如此你將能學會和掌握一系列減少焦慮的方法。在閱讀完全書之後，建議你可以隨身攜帶這本書，當需要溫故知新時，可以隨時參考書中的方法與練習。

　　假如你是不焦慮的那一方，本書可以幫你更理解對方的焦慮，同時教你一些技巧，以改善你們親密關係中的溝通模式。當然了，在閱讀本書的整個過程中，可以讓你收益良多。

　　由於焦慮症，你的伴侶勢必會在生活中面臨種種具體挑戰，第一部分會讓你對這些挑戰有更深入的理解；同時詳細描述一些新方法和新技巧，可以讓你的伴侶用來緩解焦慮。

　　尤其重要的是，你還會學習到另一半可能用來緩解焦慮的「暫停法」（time-out technique），這會在第二章說明。

　　「暫停法」是所有減緩焦慮方法的基礎練習，你的伴侶會大量運用它以減緩自身焦慮。如果你能理解這個方法的目的和益處，就可以鼓勵對方循序漸進，這一點很重要。此技巧還能緩和關係中的衝突，因此你自己也可以從練習「暫停法」中受益。

　　尋求患有焦慮症的另一半的成長和變化，只是解決方法中的一半。第二部分和第三部分中的練習是經過特別設計，目的在於深化你們的親密關係，特點是能信任、尊重和健康地相互依賴。藉由這些與你情況相契合的練習，可以推進伴侶的康復之旅，並且獲得令人滿意的關係。

　　請注意，附錄A和B是專門寫給不焦慮的一方。當對方患有焦慮症，在你們溝通的過程中很可能會出現誤會，附錄中提供了一些建議和策略來幫助你解決這些問題。

　　焦慮會對生活的各方面產生影響，成就感和滿足感往往都會被痛苦取代。然而，焦慮也可以是促進成長的催化劑。在接下來的內容中，正蘊涵了促進你們成長和改善親密關係的種子。我們希望，在你們踏上恢復和轉變之旅後，你們可以早日擺脫焦慮的困擾。你們的一切努力不會白費，而且將產生無比豐厚的成果，所以，請從今日開始努力吧。