獨處，遇見更好的自己：好好安排你的專屬時間，重新設定人生的力量 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者金有真

出版者大田

翻译者曾晏詩

出版日期出版日期：2023/06/01

语言語言：繁體中文

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发表于2024-12-24

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图书描述

　　送給想要獨處，需要獨處，不知如何獨處的你～～

　　你沒有不好。你已經很好了，甚至太好太好了；

　　你所需要的，只是透過練習獨處時的自我對話，讓你的心慢慢印證這件事。

　　__音樂故事人‧《瓦力唱片行》作者瓦力強烈同感推薦

　　自己就是最好的領跑人、溫暖的同伴，

　　我們不是要超越他人，而是要超越自己！

　　建構獨處的能力，讓你的時間變得有價值。

　　當我們認識自己，就能抓住人生的重心，

　　當我們傾聽內在的聲音，就會找到愛自己的方式。

　　自己的專屬時間，不是把自己邊緣化，而是為人生創造另一個機會。

　　作者金有真引領4點30分晨型人風潮，她找到自己最擅長的事，為這件事自動早起，熱情是燃料，自律是模具，她知道自己什麼時候需要對話？何時需要獨處？也能明白自己對獨處的需求與安放。

　　無法和自己獨處，就會被寂寞和恐懼緊緊困住，光是原地踏步也會磨壞鞋底。身為律師身分的她，實踐獨處的能力，把「時間」動詞化，她重新定義和練習如何把時間「送給自己」：

　　★任何人都需要自己的專屬時間，任何人都可以有自己的專屬時間。

　　★不要用零碎的時間來拼湊，而是固定安排寫進行事曆。

　　★「自己一個人」不是與世隔絕的意思，而是把自己擺在第一位。

　　★你是你人生的觀察者，對自己坦白，擺脫別人的評價，看見問題所在。

　　★你是你人生專案的執行者，這些專案都是為自己量身訂做，不需要任何人評分。

　　現在，你確定你的目標是自己真心想達成的？

　　現在，你探索自己的潛力，感受自己正在改變？

　　現在，遇到挫折和四處撞牆徬徨，你負面情緒大爆發，六神無主……

　　那個「更好」的自己在哪裡？那個「自信」的自己在哪裡？

　　現在，練習獨處，找回遺失的自己，找回煥然一新的自己。

　　【重點劃線精華】

　　__什麼是自己的時間？

　　◆當我們過著忙碌的日常生活，難免會遇到迷路和四處撞牆的時候，而自己的專屬時間能讓自己暫時擺脫那些混亂，專注於自己，把自己擺在優先的位置。

　　◆不論你如何使用這段時間，比起讓自己一味向前衝，更應該向內探索自己。

　　◆如果我不下定決心規劃出照顧自己的時間、把自己擺在第一位的時間、更加了解自己的時間，那麼我就等於沒有自己的專屬時間。

　　__獨處時，我才看見自己漂亮的一面

　　◆通常比起讓變得脆弱的自己復元，我們反而忙著指責自己。

　　◆自我認同感下降的原因並非能力不足，而是不願意了解自己是多麼不錯的人才會發生的現象。

　　◆當我遠離這世界所定義的漂亮的人、成功的人、不錯的人的條件，就能把自己的情緒看得更清楚。

　　◆藉由自己的專屬時間，我選擇成為自己想成為的人，確信我所認為的幸福是錯的。這樣的領悟也自然讓我進一步找到屬於自己的價值，也讓我了解到自己重視的是什麼。

　　__如果你想擺脫他人的評價

　　◆即使不喜歡別人恣意批評自己也無可奈何，因為我們無法阻止別人怎麼想。因此，答案就只有一種，就是改變自己面對那些評價的姿態。

　　◆自己的專屬時間送給我最有意義的禮物，就是不再渴望他人對我的評價和肯定。

　　__創造自己的專屬時間的四階段方法

　　第一步：克服寂寞

　　1.寂寞絕對不會被人填滿，只有自己能解決寂寞。

　　2.寂寞是告訴我專注於自己的訊號。

　　3.寂寞是所有人都會感受到的自然情緒。

　　第二步：計畫自己的專屬時間

　　獨處時間是愛自己必備的最基本要素，它也像保護自己的安全裝置一樣。這瞬間先想到自己吧。回頭看看自己，閱讀自己，找尋自己，然後把自己照顧好。

　　第三步：整理四周

　　如果你想擁有自己的專屬時間，可是注意力卻不斷渙散，那麼我建議你可以把讓自己在意或分心的事物一件件地整理，例如打掃房間或清空平常帶在身上的皮夾和包包。

　　第四步：拋開自責

　　要能習慣自己的專屬時間需要練習。剛開始你可能會自責，因為把總是一起相處的朋友或家人擺在一邊，請務必記得，和別人好好相處是一回事，你更應該把和自己好好相處擺在優先。沒有自我的人際關係不會長久，也沒有意義。

本書特色

　　★超過20萬讀者同聲激賞

　　★知名律師傳授200%提升自己內在潛力的方法

讀者迴響

　　「在職場上，我會因為別人的眼光而備感壓力。雖然我不想在意其他人，只想專注在自己身上，但是我不知道該怎麼做。可是多虧金有真律師，我現在正漸漸懂得回過頭來看自己。」___讀者A

　　「在檢視自己的情緒和人生軌道的時間裡，好像才能真正被療癒。今天我又再次下定決心要像律師一樣，為我自己騰出時間。」___讀者B

　　「多虧有真，我才領悟到專屬自己的時間、能夠悠哉地做自己想做的事的時間、不被打擾的獨處時間有多麼幸福，以及從我內心湧上來的這股澎湃為何物。」___讀者C

　　「在擁有自己的專屬時間後，每一天都是小確幸。真的很感謝作者讓曾經痛苦到看不見未來的我知道什麼是幸福。」___讀者D

著者信息

作者簡介

金有真

　　作者為擁有美國紐約州、喬治亞州兩州律師證照的律師，也是帶起韓國凌晨早起風潮的超級網紅。取得美國密西根州立大學學士學位，並於埃墨理大學法學院畢業，現為韓國某大企業的公司律師。

　　孤單與作者人生密不可分。從小她必須和父母分離，獨自在異國生活，以東方人的身分在西洋文化圈中長大，也不得不經歷種族歧視的對待。雖然剛開始既孤單又辛苦，但是作者漸漸藉著自己的專屬時間，學會如何使用孤單這把雕刻刀，一步步雕琢出精采的自己。

　　對作者來說，自己就是自己最好的領跑人兼嚴格的老師和溫暖的同伴。她的目標不在超越他人，而是超越自己，她的努力曾讓她以游泳選手的身分，在紐西蘭全國青少年大賽爭奪冠亞軍，甚至站上每天都有幾百位觀眾的音樂劇舞台。考法學院時，她接二連三地落榜，第一次考律師資格時，也考試失利，讓她從自暴自棄中走出來，幫助她完成夢想的人也是自己。當她為了適應職場生活陷入低潮時，安撫自己的人也是自己。陪著她執行經營人氣YouTube頻道、出版暢銷書、獲得專利、開發APP等新挑戰的人也是自己。

　　作者在本書道出自己的專屬時間會為人生帶來什麼變化，以及具體該如何利用這段時間。她也真心希望很多人能透過自己的專屬時間，見到她曾經歷過的奇蹟，至今她的冒險仍在進行中。

繪者簡介

有隻兔子

　　圖文作家，大家又叫她「阿珍」。於2012臉書圖文起家。2019～2021期間擔任大田出版作品的插畫：《其實，我是個內向的人》《以為長大就會好了》《你和我之間》《為什麼總是感到很受傷》《30歲前一定要搞懂的自己》《也許你是真的累了》等書。

　　歡迎來有隻兔子的IG／臉書玩耍：www.instagram.com/tooooozitw／www.facebook.com/tooooozitw

譯者簡介

曾晏詩

　　政大韓文系畢業，努力經營斜槓人生中。目前是韓文翻譯，也是韓語老師，做設計，也做影音編輯，也跟風當社群小編。現正學習享受每一份自己選擇的工作。

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图书目录

【推薦文】你沒有不好，你已經很好很好了 ◎音樂故事人／瓦力_014
序言＊我在獨處時，遇見最好的自己_024

PART1 任何人都需要自己的專屬時間_029
CHAPTER1 在獨處的時間裡自律_030
獨自一人，才能找到平靜／我習慣獨處的原因／什麼是自己的時間？
CHAPTER 2 需要自己的專屬時間的第一個理由——復元_043
度過復元的時間／獨處時，我才看見自己漂亮的一面／「我」是最棒的煩惱諮商師
CHAPTER3 需要自己的專屬時間的第二個理由——觀察＿052
暫時脫軌／感受自己正在改變的方法／獨處，就能看見問題在哪裡
CHAPTER4 需要自己的專屬時間的第三個理由——保持距離_063
如果你想擺脫他人的評價／和我不合的人，先再見
CHAPTER5 確保擁有自己的專屬時間的方法_071
成為獨自一人的意思／第一步：克服寂寞／第二步：計畫自己的專屬時間／第三步：整理四周／第四步：拋開自責
這本書讀到這裡，你該回答的24個問題_082

PART 2 第一個好好利用自己的專屬時間的方法，重新設定_085
CHAPTER 6 人生也能重新設定_086
再次歸零／重新設定的兩項必備條件
CHAPTER 7 重新設定的第一個必備條件，反學習_090
將花花綠綠的圖畫紙變回白紙／為什麼需要反學習／反學習的三種方法／念書也需要的反學習法則
CHAPTER 8 重新設定的第二個必備條件，節制_102
藉由節制看到的小小成就感／第一步：節制和目標有所衝突的行為／第二步：節制自己認為不夠好的行為／第三步：節制浪費時間

PART3 第二個好好利用自己的專屬時間的方法，進步_117
CHAPTER 9 進步真正的意思_118
升級自己／現在重要的事是什麼？
CHAPTER10 尋找潛力的方法_132
創造欲望的查資料力量／機會是留給自尋出路的人
CHAPTER11 從自己能力所及之事開始＿132
現在必須馬上開始的理由／先將事情習慣化，就能看見成果／如何創造能力所及之事
CHAPTER12 想做就做吧_141
讓自己成為夢想中的人的時間／不要等待挑戰的契機／恐懼是正面的訊號
CHAPTER13 加強不夠好的地方也是一種進步_152
學習不會的東西的喜悅／害羞的我為什麼挑戰音樂劇
這本書讀到這裡，你該回答的21個問題_164

PART 4 最終我獨立了＿167
CHAPTER14 如果想擺脫枯燥乏味的日常_168
設定好目標的祕訣／人生就是專案／讓自己煥然一新的想像力／輕易達成目標的具體方法
CHAPTER15 持之以恆的四個祕訣_179
持之以恆的第一個祕訣：反覆／持之以恆的第二個祕訣：休息／持之以恆的第三個祕訣：開心地做／持之以恆的第四個祕訣：將目標和處境分離
CHAPTER16 人際關係教給我的事_190
應該和什麼樣的人交流呢？／尋找導師三萬里／靠分享能學到的事
CHEPTER17 平凡的日子就是特別的日子_205
好好生活的意思／平凡的日常帶來的禮物／如何找出隱藏在平凡之中的機會
這本書讀到這裡，你該回答的21個問題_218

結語＊愛惜自己的時間_220

图书序言

推薦序

你沒有不好，你已經很好很好了

音樂故事人瓦力

　　「多數人的人生在平靜的絕望中度過」—亨利梭羅

　　“The mass of men lead lives of quiet desperation.”—Henry David Thoreau

　　不瞞你說，我有一個長期仰慕的作家。他的生活方式相當奇特，每天清晨四點半就自動起床，連鬧鐘都不用。起床後泡咖啡，吃完點心後就開始投入寫作到九點，之後去跑步一個小時。你說這個龜毛的人是不是瘋了？這個人沒有瘋，這個人叫村上春樹。

　　長久以來，我一直想要實行村上大叔的生活。不過我大概只實行了半套，例如拚命收藏黑膠唱片、試著培養自己對於爵士和古典的愛好，當然也喝了不少威士忌，以為這樣，我也可以在有品味的生活之中，找到寫作的契機。

　　事情壞就壞在人生想要有難忘的高潮，不能只做半套。我始終視為畏途的另外那半套，是村上那有如清教徒般的戒律生活。試問有誰能每天早上四點半起床，早晨花一整個小時去跑步就只為了和自己的內心對話？如果這樣能夠造就一個不世出的天才，那我是否安心地成為魯蛇就好？

　　我這個國境之南的亞熱帶夜貓族，不懂北方村上大叔晨起型基因，直到我遇見來自緯度更高的韓國金有真，我才發現瘋狂並不是瘋狂，苦行僧的生活也不是為了戒斷享受，而是在獨處的時光之中，遇見更好的自己。

　　這位擁有美國兩州律師執照的金有真律師，究竟是何方神聖？和村上春樹一樣，金有真每天都在四點半起床。但村上很少露面，也不使用社交軟體；而金有真是個YouTuber，她的早晨使用法，累積觀看次數超過一千五百萬次，改變了韓國無數個早晨，掀起一陣早起熱潮。

　　事實上，金有真的第一本療癒之書《我的一天從4點30分開始》早已賣出全球版權。據我所知，台灣就有不少讀者受到她的激發，扭轉了人生的困局。這些讀者長期受慢性疲勞所苦，常常加班到沒有自己的時間，晚上只好報復性熬夜追劇滑臉書。假日縱使補眠到中午，也充不了什麼電。惡性循環之下，越來越疲勞，越來越憂鬱，人生成就感也越來越低。

　　如果說金有真在第一本提出「以早起作為消除慢性疲勞的有效療方」，那麼這本《獨處，遇見更好的自己》就是一冊全方面的心靈指南。早起不一定適合所有人。不早起也沒有關係，更重要的問題始終是，你得在忙碌得喘不過氣的日常裡，找到讓自己可以慢下腳步的方式。而獨處便是開啟自癒之泉的最好法門。

　　村上大叔每天跑步，別人覺得很痛苦的事，他卻甘之如飴，因為他在跑步之中，得以和自己相處。就好像是隔空對談似的，金有真也說，「在自己的專屬時間裡，傾聽自己的聲音和自控自律必須成為生活的基調。正如持之以恆地運動能讓身體變健康，照顧自己也會讓內心堅強起來。」

　　獨處並非獨自一個人做著重複無聊的事。獨處不是為了不相處，不是自私，更不是試探寂寞的邊界。獨處是為了讓自己拋開塵俗；獨處是為了離開梭羅所謂的「平靜中的絕望」；獨處是放過自己、饒過自己。獨處，就像幫工作過載的電腦重新開機一樣，讓一切歸零，你才能在失衡的生活裡，找到回家的路。

　　書中有一段讀來心有戚戚焉的段落：在學會獨處之前，金有真「總會認真打扮，一直減肥維持身材。在意自己的語氣和穿著，執著自己在他人眼中的樣子。為了不被討厭、不要看起來像個笨蛋」，結果就是討好了別人，卻委屈了自己。

　　我覺得這好像就在說我自己：總是在意別人的目光，總是覺得自己做得還不夠好，也總是透過世界的角度，來回望定義自己的存在；難怪我們總把生活過得那麼辛苦。那麼，何不學會遠離眾人的視角，安靜地和自己相處一段時光？哪怕只是沖壺咖啡，哪怕只是聽張唱片，都有可能讓從底心傳來的一陣呼喚，打破常規，打破結界，瞬間升級一個全新版本的自己。

　　在台灣有一類勵志書很暢銷，它總是非常一廂情願般地告訴你如何過起勵志的人生。這其實沒有不好，但常常我們更需要的不是旁人蜻蜓點水式的「加油」（我都已經那麼努力，難道你都沒看見，還要我繼續加油？）或「保證必勝」的人生改造寶典。我們何曾只憑讀了一本兩本勵志書，三杯黃湯下肚，明朝醒來就變成更好的人呢？

　　比起這類正向勵志書更少、也就更可貴的是像金有真這樣的寫作。說穿了，它從頭到尾只想告訴你一件最簡單也重要的事：你沒有不好。你已經很好了，甚至太好太好了；你所需要的，只是透過練習獨處時的自我對話，讓你的心慢慢印證這件事。

　　「讓你的心發現自己的美，讓你的靈魂歌頌你身上每一顆原子的存在」。我喜歡金有真字裡行間帶給我的每一份細膩感動，它讓我重新愛上了自己──而這正是我樂於推薦本書的原因。

序言

我在獨處時，遇見最好的自己

　　我通常在大家熟睡的清晨起床，並且以這個經驗為基礎，寫了《我的一天從4點30分開始》。聽說隨著這本書大受歡迎，很多人挑戰凌晨早起。

　　「我這次靠凌晨早起考到證照了！」

　　「我決定要在上班前開始念英文！」

　　「雖然好像有點遲了，但我想趁現在挑戰人生第二幕，開始念書。」

　　「平常因為身體不好，我根本不想動，可是今天凌晨終於出門運動一趟了。」

　　讀者告訴我，他們靠著凌晨早起，親自實踐且完成平常只當作是夢想的事。他們也開始體驗到，和我一樣在靜謐的早晨所見到的奇蹟。

　　凌晨早起給了我很大的幫助，讓我能解決根本性問題。然而我之所以能克服所有困難，並非只是單純在凌晨早起，而是因為那段時間只有我一個人。我在所有人沉睡且寧靜的清晨，練習獨處，學會享受而非熬過那段時間的方法。

　　從國小開始，因為到國外留學和父母分開生活，大家可能會想，在國外和各式各樣的人交流和學英語，在自由的環境中成長是一種特權，但過程中我卻必須一直和孤單對抗。我只有一個人，沒有人教我成為大人的方法。

　　我跌跌撞撞地獨自走在綿延不斷的黑暗隧道中，並在碰撞中學習、感受和成長。我學到了戰勝孤單的方法，和培養出像不倒翁般倒了又起的意志力。

　　隨著時間推移，我漸漸享受獨處。我在自己的專屬時間裡描繪自己的未來，在描繪的過程中反覆經歷失敗和成功，進而學會如何創造出更好的自我。

　　這本書是融合這些經驗的成果，內容是我從忍受到享受獨處的過程中，希望也有人能對我說的話。

　　我們總是有該做的事。學生要念書，上班族要工作，家庭主婦要照顧家人。可是有些人覺得只是完成該做的事還不夠，還會抽空自我學習，想把某件事做得更好。因為他們認為做得比一般人好，才能獲得幸福。

　　這些人大部分認為拿高分、快點升遷、賺大錢才是成功的人生，也依循這個觀點過自己的人生。從我身邊的人的煩惱、目標和願景來看，這似乎是價值觀的主流趨勢。

　　想過上更好的人生沒有不對，而這種想法源自想把事情做得更好的欲望，實際上這也會成為我們進步的動力和生活的活力。問題是在追求這些事物的過程中，我們往往忘了最重要的是自己。

　　你能確定現在的目標是自己真心想達成的目標嗎？或許有人會自信地回答「是」，但有人在面對這個問題時，卻遲疑了。如果不知道自己為什麼會有那個夢想，也不知道自己真正想做的事是什麼，只因為別人說那是個好目標，就一味盲從，這樣很快就會疲倦，即使完成目標，心裡也只剩下空虛感。因此無論你有什麼目標，為了成就自己成為更好的人，就必須先藉著與自己獨處的時間回頭審視自己。

　　我們唯有獨處，才能見到真正的自己。如果不受他人打擾，慢慢地觀察自己的內在，就會知道自己是多麼特別的存在。

　當我們認識自己，就能抓住人生的重心。無緣無故感到寂寞、自我認同和自信心下滑等負面想法，都是因為外在的刺激，才會時不時出現在我們的生活中。當我們和自己獨處，便可以保護自己不被那些想法侵蝕。

　　在自己的專屬時間裡，傾聽自己的聲音和自控自律必須成為生活的基調。正如持之以恆地運動能讓身體變健康，照顧自己也會讓內心堅強起來。

　　本書我會帶大家了解透過自己的專屬時間讓自己成長的方法。這個過程可以分成四階段，第一階段我會告訴大家為什麼每個人都需要自己的專屬時間，第二階段則是為了戒掉不好的習慣，花時間刻意刪除過去的自己，第三階段則是真正了解如何塑造全新的自我，而最後我想向大家分享，我開始享受自己的專屬時間的故事。

　　我建議不要一次把這本書讀完，而是回答章節與章節之間的問題，給自己時間將這本書的教訓應用在自己的生活中。將剛剛讀到的內容反覆咀嚼，並回頭看看自己的想法如何。

　　在進入正題前，希望大家能記住一件事。擁有自己的專屬時間並非與世隔絕，什麼事都不做，而是將自己擺在第一位。

　　大家試想一下，當我們做完平時想做的事之後，一定會產生什麼心情。我想一定非常愉快。當我們習慣自己一個人，習慣在自己的專屬時間裡磨練自己，那麼我們的內心就會變得更堅強。做自己想做的事的集中力和克服任何困難的意志力也會應運而生，以及產生擺脫一定得做點什麼的壓力，總之先做了再說的欲望。

　　只要擁有自己的專屬時間，就能體驗到平常感受不到的變化。如果工作是為了獲得用錢就能買到的幸福，那麼自己的專屬時間帶來的是用錢也買不到的幸福。還有我想藉這本書證明，自己的專屬時間不是把自己變成邊緣化，而是為人生創造另一個機會。

　　任何人都無法為你提供自己的專屬時間，只有你才能賦予自己這段時間。如果你還沒有勇氣獨處，那麼別忘記，還有這本書會陪你。

編輯導讀

害羞的我，為什麼挑戰音樂劇？

　　這是作者在本書分享的一個經驗——「挑戰音樂劇」。