熱銷逾15,000冊《情緒掌控，決定你的人生格局》作者、資深心理諮商師、人生幸福課講師宋曉東最新力作！
面對壓力，做出剛剛好的回應。
寫給認真過生活，卻經常感到心累的你──你不是不夠努力，只是累積了太多壓力！
20個實證有效、「對症下藥」的減壓方法，陪你釐清壓力源，從微小改變開始，找回生活節奏感，活出真心喜歡的自己。
人際、工作、學習、家庭……當壓力從四面八方降臨，你需要的不是把壓力歸零，而是與壓力好好相處的能力。
「下定決心改變，就出現各種阻礙，讓人想放棄；好不容易解決問題，馬上又有新的難題，感到喘不過氣；努力卻沒有好結果，瞬間自信心歸零，懷疑人生的意義。」
如果你經常有上述想法，先別急著放棄自己──這些是你正在變好的證明！
這本書，將解決你生活中的各種疑難雜症，幫助你堅持下去。
「一個人只要想不斷上進，就會遇到源源不絕的壓力。」
擁有十多年諮商經驗的資深心理諮商師宋曉東，也曾在人生不同階段遭遇各種難關，讓他壓力大到不行。為了突破困局，他大量吸收心理學與管理學知識，加上不停地嘗試，總結出一套科學的減壓方法：
勇於正視自己的壓力源→接受隨之而來的壓力反應→用情緒、精力、目標管理等方式有效處理壓力→以積極態度看待壓力事件，放下超出承受範圍的壓力
本書所收錄的20個思維方法，正是他實踐多年且持續進行中的減壓妙招！
在數十個真實故事裡，你一定會看見自已，並找到最適合當下處境的建議；在養成減壓思維後，你會發現壓力沒那麼可怕，最終不再那麼焦慮、緊張、迷茫，有勇氣把生活過成喜歡的樣子
勇氣推薦
吳相儀 高雄醫學大學正向心理學中心主任
施以諾 輔大醫學院職能治療學系教授暨系主任
黃之盈 暢銷作家／諮商心理師
蔡佳璇 臨床心理師／哇賽心理學執行編輯
蘇益賢 臨床心理師
（以上按姓氏筆畫排列）
具体描述
深入探索人際互動的奧秘：從溝通模式到情感療癒的實踐指南 本書聚焦於人際關係中的複雜動態，提供一套實用且深刻的工具與視角，幫助讀者理解、優化並深化自己與他人的連結。我們將一同拆解日常互動中的潛在陷阱，學習如何建立更具建設性的溝通橋樑，並在各種關係場域中，有效地處理衝突與維繫情感的健康度。 --- 第一部：人際關係的底層架構：理解互動的無形法則 人際關係並非隨機的事件集合，而是由一系列潛意識的劇本、未被滿足的需求以及重複的行為模式所構築的複雜系統。本書的第一部分，旨在提供一個全面的視角，讓我們不再只是被動地捲入關係風暴，而是能夠抽離出來，像一位敏銳的觀察者一樣，看清運作的底層邏輯。 第一章：關係的鏡像效應：投射與認同的雙向作用 我們在與他人互動時，往往會不自覺地將自己內在未被處理的情緒或特質，投射到對方身上，並期待對方扮演我們設定的角色。本章將詳述心理學上「投射」（Projection）的機制，探討這種機制如何扭曲我們對他人的感知，並進一步激發不必要的防禦或攻擊。我們將透過案例分析，學習如何辨識「這是我在對別人生氣，還是我對自己未曾允許的部分在生氣？」的區別，從而收回那些不屬於他人的情感包袱。同時，也會探討「認同」（Identification）的過程，解析我們如何不自覺地模仿或內化重要他人的行為模式，以及這對我們自主性選擇的影響。 第二章：依附風格的生命週期：從童年陰影到成年親密 個體在生命初期與主要照顧者的互動模式，形成了我們成年後處理親密關係的「依附風格」（Attachment Styles）。本章將深入探討安全型、焦慮型、逃避型及混亂型依附風格的具體表現。我們不只會描繪這些風格在戀愛、友誼和職場中的典型情境（例如：過度依賴、過度疏離、或在親密邊界間擺盪），更重要的是，將提供「修正性情感經驗」（Corrective Emotional Experience）的途徑。讀者將學習如何有意識地選擇能滋養自身依附模式的關係，或在現有關係中，逐步建立更穩固的溝通模式，朝向更健康的「成熟依附」邁進。 第三章：權力與邊界：劃定健康互動空間的藝術 每一個關係都存在著微妙的權力動態，無論是資源分配、情感需求的主導權，還是專業角色的確立。本章的核心在於「邊界」（Boundaries）的建立與維護。我們將區分「硬邊界」（過度防禦與隔絕）與「模糊邊界」（容易被侵犯或侵犯他人）的差異。內容涵蓋了如何在不同情境下清晰、堅定卻不帶敵意地表達「不」，學習如何應對他人的越界行為，以及如何尊重他人的自主權，從而在互動中維持相互的尊重與平衡。 --- 第二部：溝通的質變：從訊息傳遞到深度理解 有效的溝通不僅是語言的交換，更是一場關於「被理解」和「理解他人」的深度協商。本部分將提供一系列超越表面話語的溝通技巧，專注於提升訊息的準確性與情感的共鳴度。 第四章：傾聽的深度層次：超越耳聞的感官練習 「傾聽」被視為溝通中最被低估的能力。本書將溝通的傾聽分為三個層次：表層的文字接收、中層的情緒解讀，以及深層的意圖探測。本章著重於「同理心傾聽」（Empathic Listening）的實踐，指導讀者如何捕捉話語背後的非語言訊號（語氣、肢體語言、沉默的意義）。我們將練習如何提出「探詢性問題」（Probing Questions），引導對方深入挖掘，而非僅僅停留在事件的陳述，從而達成更高層次的情感確認。 第五章：非暴力溝通的實戰應用：將指責轉化為需求表達 以馬歇爾·盧森堡的非暴力溝通（NVC）為基礎，本章著重於將理論轉化為日常對話的具體工具。我們將逐一拆解 NVC 的四個核心要素——觀察、感受、需求、請求——並針對它們在實際衝突情境中的應用進行模擬練習。特別探討如何有效地表達「感受」而非「判斷」（例如：「當你遲到三十分鐘時，我感到焦慮和不被重視」取代「你總是這麼自私、不尊重我的時間」），以及如何提出清晰、可執行的「請求」，而非模糊的「要求」。 第六章：高張力對話的藝術：在憤怒與衝突中保持連結 處理意見分歧和情緒爆發的時刻，是對人際技巧最大的考驗。本章探討如何在對話升溫、雙方語氣提高時，運用「情緒降溫技巧」。這包括如何使用「中立性描述」（Neutral Description）來重述對方的立場，以顯示你確實聽見了，即使你不同意。我們也將介紹「暫停與冷卻機制」（Time-out Procedure），指導雙方如何約定在情緒臨界點時，按下暫停鍵，約定在特定時間後重啟對話，確保雙方都能以更理性的狀態回歸討論。 --- 第三部：關係的修復與深化：建立持久的信任基石 健康的人際關係需要持續的維護與修復。本書的最後部分，將目光投向關係的長期願景，專注於如何重建破裂的信任，並在關係中共同成長。 第七章：信任的重建學：從錯誤中學習修復的步驟 信任一旦受損，修復的過程比建立更為艱難。本章提供一個結構化的「信任修復模型」。這模型強調「責任承擔」（Accountability）的重要性，區分「真誠的道歉」（包含理解行為對他人的影響）與「敷衍的辯解」。我們將分析信任破裂的常見類型（如：承諾未履行、信息隱瞞），並為讀者提供具體的行動清單，指導如何在關係中，透過一致的、可預測的良善行為，緩慢而堅定地重建安全感。 第八章：面對「難以相處」的人：理解與轉化的視角 許多人際困境來自於我們必須與那些行為模式與我們大相徑庭的人共事或共同生活。本章將探討如何對待那些我們定義為「困難」的對象。重點在於「去標籤化」：將對方的行為從「他是個壞人」轉化為「他在這個特定情境下，可能正在用他有限的能力來應對某種未被滿足的需求」。我們將學習如何運用「區分行為與人」的技巧，在不認同對方行為的同時，仍能保持專業或情感上的有效互動。 第九章：關係的共同演化：從個體需求到共同願景 健康的關係不應是兩個孤立個體的相互妥協，而應是共同創造一個超越個體總和的新空間。本章探討如何將「個人目標」與「關係目標」進行整合。這包括練習「共同願景建構」（Shared Vision Building），確保雙方在關係中，都能看見彼此的投入正在導向一個雙方都嚮往的未來。我們將探討如何定期進行「關係健康檢查」（Relationship Check-ins），以一種結構化的方式，誠實地面對現狀，並共同調整航向，使關係成為彼此持續成長的動力來源。 --- 總結： 這本指南旨在提供一套實用、有深度且富有同理心的框架，引導讀者掌握人際互動中的主動權。它不是教你如何取悅他人，而是賦予你清晰的自我意識、精準的溝通工具，以及修復關係的勇氣，最終在複雜的社會網絡中，建立起既真實又支持性的連結。
著者信息
作者簡介
宋曉東
博士，就職於上海視覺藝術學院，中國國家二級心理諮詢師。
已出版《情緒掌控，決定你的人生格局》（高寶書版）、《此刻，告別你的混亂人生》（高寶書版）等多部作品。
宋曉東
博士，就職於上海視覺藝術學院，中國國家二級心理諮詢師。
已出版《情緒掌控，決定你的人生格局》（高寶書版）、《此刻，告別你的混亂人生》（高寶書版）等多部作品。
图书目录
思維01 不要逃避問題，選擇迎難而上
思維02 戰勝消極思維，排除情緒「地雷」
思維03 好好對待身體，增加積極情緒
思維04 找到壓力來源，進行系統應對
思維05 養成設定目標的習慣，讓自己變得更加專注
思維06 嘗試對精力進行管理，有效避免「力不從心」
思維07 活在當下的時光裡面，不憂過去也不懼未來
思維08 創造更多的心流體驗，把無趣的生活變有趣
思維09 培養恰如其分的自尊心，變得更加自愛與自信
思維10 溫柔又堅定地表達自己，不做沒脾氣的爛好人
思維11 敢於大膽提出個人請求，勝過長期默默努力
思維12 用心經營社會支持系統，不要讓自己活成「孤島」
思維13 識別人生腳本，走出命運的限定
思維14 別怕繁重工作，打開更大的人生格局
思維15 樂於幫助別人，幸福一生的祕訣
思維16 少做無意義的事，過充實的生活
思維17 堅持不斷試錯，確立人生方向
思維18 發現個人優勢，並尋找機會發揮它
思維19 學會高效努力，停止感動自己
思維20 練就成長思維，變壓力為動力
思維02 戰勝消極思維，排除情緒「地雷」
思維03 好好對待身體，增加積極情緒
思維04 找到壓力來源，進行系統應對
思維05 養成設定目標的習慣，讓自己變得更加專注
思維06 嘗試對精力進行管理，有效避免「力不從心」
思維07 活在當下的時光裡面，不憂過去也不懼未來
思維08 創造更多的心流體驗，把無趣的生活變有趣
思維09 培養恰如其分的自尊心，變得更加自愛與自信
思維10 溫柔又堅定地表達自己，不做沒脾氣的爛好人
思維11 敢於大膽提出個人請求，勝過長期默默努力
思維12 用心經營社會支持系統，不要讓自己活成「孤島」
思維13 識別人生腳本，走出命運的限定
思維14 別怕繁重工作，打開更大的人生格局
思維15 樂於幫助別人，幸福一生的祕訣
思維16 少做無意義的事，過充實的生活
思維17 堅持不斷試錯，確立人生方向
思維18 發現個人優勢，並尋找機會發揮它
思維19 學會高效努力，停止感動自己
思維20 練就成長思維，變壓力為動力
图书试读
序
一個人只要想不斷上進，就會遇到源源不斷的壓力。
有一次，我搭飛機返回上海，在飛機上，我旁邊坐著一位五十多歲的女士。她對我說，她女兒今年剛剛大學畢業，去了一家知名的跨國公司工作。
這原本是一件值得慶賀的事情，她卻隱隱地有些擔憂。原來，她女兒所從事的那份工作，壓力非常大，經常需要熬夜加班。加上她女兒又是職場新人，還處在適應期，工作中難免會遇到很多令她抓狂的事情。
作為母親，她很心疼女兒，所以就勸慰女兒：「我們家條件還可以，換一份輕鬆一點的工作吧，不要活得那麼累。」而女兒卻對自己目前所面對的那些壓力看得很開，對媽媽說：「老媽，無論在哪裡工作，一個人只要選擇上進，就肯定要面對壓力。我如果沒有壓力，就會成長很慢，生活也就沒有什麼意義了。這份工作是我自己的選擇，你就讓我再堅持一段時間吧。」
當這位母親把女兒所說的話一字一句地複述給我聽的時候，我能覺察到，雖然她對女兒目前的工作有所擔憂，但是她說話時的語氣和表情中透露出一種欣慰：女兒長大了。
壓力，其實是我們成長道路上不可或缺的一位朋友。一個人如果在生活中感受不到任何壓力，就很難有所成長，也很容易感覺精神空虛。
正如米蘭．昆德拉（Milan Kundera）在《生命中不能承受之輕》（Nesnesitelná lehkost bytí）一書中所說：「也許最沉重的負擔同時也是一種生活最為充實的象徵，負擔越沉，我們的生活也就越貼近大地，越趨近真切和實在。相反，完全沒有負擔，人變得比大氣還輕，會高高地飛起，離別大地亦即離別真實的生活。」
值得注意的是，適度的壓力才是我們的朋友，過度的壓力就是我們的問題。所以，減壓的目的，並不是要把壓力從我們的生活中澈底抹去，而是減掉那些超出我們承受能力範圍的有害壓力，留下那些適度且對我們的成長有益的壓力。我們要學會和這些有益的壓力優雅共舞，最終成就更加幸福的人生。
既然毫無壓力的「躺平式生活」只會讓一個人感受到精神上的空虛以及生命的無意義，與壓力共舞又很難做到，那麼，到底如何做才能達到真正的減壓目的呢？
談及如何減壓，幾乎每個人都能說出幾種減壓的方法，比如聽音樂、運動、吃東西、和好朋友聊天、借酒消愁、玩網路遊戲、瘋狂購物等。但是，在人們所能輕易說出的這些減壓方法中，有一些是經過科學驗證的有效減壓方法，有一些則是糟糕透頂的減壓方法。比如借酒消愁、玩網路遊戲、瘋狂購物，這些減壓方法從本質上來說只是在逃避問題，它們只會讓人暫時感覺良好，之後則會帶來更多的壓力和負面問題。
所以，想要更好地應對壓力，我們需要掌握一套科學的減壓方法，對「症」下藥。例如，很多人都知道運動是一個有效的減壓方法，但是假如一個人正在為工作和金錢發愁，單靠運動根本無法達到減壓的目的。此時，他需要學習一些時間管理的方法、高效努力的方法等才能有效減壓。
但無論如何減壓，我們的最終目的都是讓人生收穫幸福。
基於這一認知，我寫作本書時借鑑了積極心理學（Positive Psychology）之父馬丁．塞利格曼（Martin Seligman）在《持續的幸福》（Flourish）一書中所提出的有關幸福的最新理論：「幸福二．○」理論。「幸福二．○」理論認為，幸福的生活包含五個必不可少的元素，分別為積極情緒、投入、人際關係、意義和成就。我從這些元素出發，並參考及引用了不少心理學與管理學領域的研究成果，提煉出二十種能夠有效應對生活中不同種類壓力的思維方法，得以完成本書。
此外，我在從事心理諮商實踐的過程中累積了很多經驗，深知一個人想要真正發生改變，就必須先從轉變自己的認知和思維方法開始。一個人一旦在思維方法上發生了改變，那麼這個人的情緒、行為和生活狀態就會跟著發生深刻的改變。在你下一次面臨壓力的時候，希望這本書能夠幫到你，讓你不再那麼慌張，敢於逆風飛翔，讓人生閃閃發光。
一個人只要想不斷上進，就會遇到源源不斷的壓力。
有一次，我搭飛機返回上海，在飛機上，我旁邊坐著一位五十多歲的女士。她對我說，她女兒今年剛剛大學畢業，去了一家知名的跨國公司工作。
這原本是一件值得慶賀的事情，她卻隱隱地有些擔憂。原來，她女兒所從事的那份工作，壓力非常大，經常需要熬夜加班。加上她女兒又是職場新人，還處在適應期，工作中難免會遇到很多令她抓狂的事情。
作為母親，她很心疼女兒，所以就勸慰女兒：「我們家條件還可以，換一份輕鬆一點的工作吧，不要活得那麼累。」而女兒卻對自己目前所面對的那些壓力看得很開，對媽媽說：「老媽，無論在哪裡工作，一個人只要選擇上進，就肯定要面對壓力。我如果沒有壓力，就會成長很慢，生活也就沒有什麼意義了。這份工作是我自己的選擇，你就讓我再堅持一段時間吧。」
當這位母親把女兒所說的話一字一句地複述給我聽的時候，我能覺察到，雖然她對女兒目前的工作有所擔憂，但是她說話時的語氣和表情中透露出一種欣慰：女兒長大了。
壓力，其實是我們成長道路上不可或缺的一位朋友。一個人如果在生活中感受不到任何壓力，就很難有所成長，也很容易感覺精神空虛。
正如米蘭．昆德拉（Milan Kundera）在《生命中不能承受之輕》（Nesnesitelná lehkost bytí）一書中所說：「也許最沉重的負擔同時也是一種生活最為充實的象徵，負擔越沉，我們的生活也就越貼近大地，越趨近真切和實在。相反，完全沒有負擔，人變得比大氣還輕，會高高地飛起，離別大地亦即離別真實的生活。」
值得注意的是，適度的壓力才是我們的朋友，過度的壓力就是我們的問題。所以，減壓的目的，並不是要把壓力從我們的生活中澈底抹去，而是減掉那些超出我們承受能力範圍的有害壓力，留下那些適度且對我們的成長有益的壓力。我們要學會和這些有益的壓力優雅共舞，最終成就更加幸福的人生。
既然毫無壓力的「躺平式生活」只會讓一個人感受到精神上的空虛以及生命的無意義，與壓力共舞又很難做到，那麼，到底如何做才能達到真正的減壓目的呢？
談及如何減壓，幾乎每個人都能說出幾種減壓的方法，比如聽音樂、運動、吃東西、和好朋友聊天、借酒消愁、玩網路遊戲、瘋狂購物等。但是，在人們所能輕易說出的這些減壓方法中，有一些是經過科學驗證的有效減壓方法，有一些則是糟糕透頂的減壓方法。比如借酒消愁、玩網路遊戲、瘋狂購物，這些減壓方法從本質上來說只是在逃避問題，它們只會讓人暫時感覺良好，之後則會帶來更多的壓力和負面問題。
所以，想要更好地應對壓力，我們需要掌握一套科學的減壓方法，對「症」下藥。例如，很多人都知道運動是一個有效的減壓方法，但是假如一個人正在為工作和金錢發愁，單靠運動根本無法達到減壓的目的。此時，他需要學習一些時間管理的方法、高效努力的方法等才能有效減壓。
但無論如何減壓，我們的最終目的都是讓人生收穫幸福。
基於這一認知，我寫作本書時借鑑了積極心理學（Positive Psychology）之父馬丁．塞利格曼（Martin Seligman）在《持續的幸福》（Flourish）一書中所提出的有關幸福的最新理論：「幸福二．○」理論。「幸福二．○」理論認為，幸福的生活包含五個必不可少的元素，分別為積極情緒、投入、人際關係、意義和成就。我從這些元素出發，並參考及引用了不少心理學與管理學領域的研究成果，提煉出二十種能夠有效應對生活中不同種類壓力的思維方法，得以完成本書。
此外，我在從事心理諮商實踐的過程中累積了很多經驗，深知一個人想要真正發生改變，就必須先從轉變自己的認知和思維方法開始。一個人一旦在思維方法上發生了改變，那麼這個人的情緒、行為和生活狀態就會跟著發生深刻的改變。在你下一次面臨壓力的時候，希望這本書能夠幫到你，讓你不再那麼慌張，敢於逆風飛翔，讓人生閃閃發光。
用户评价
评分
这本书的结构设计非常精妙，它不像很多自助书籍那样，把所有理论堆砌在一起让人望而生畏。它的章节过渡非常自然，像是一场精心编排的心理旅程。从识别压力的类型，到分析压力的来源（外部事件 vs 内部期待），再到最终构建一个能够持续自我修复的心理韧性系统，每一步都逻辑严谨，环环相扣。我尤其喜欢其中穿插的那些“案例反思”环节，虽然我并不知道那些是真实的咨询案例，但它们都极其真实地反映了职场人士在面对时间管理失控、人际关系内耗时的真实心境。这让阅读体验变得高度代入。它没有给我空泛的承诺，而是提供了一套“操作手册”，告诉你如何将抽象的心理学概念落地到你早上醒来的那一刻，到你回复第一封工作邮件的时候。这种脚踏实地的教学方式，让我感觉“找回前行的勇气”不再是一个遥不可及的目标，而是可以通过日常练习达成的具体成果。
评分这本书简直是为我量身定做的！最近工作压力大到感觉快要喘不过气来，每天都像背着一块巨石在行走。我一直在寻找一种能够真正触及灵魂深处，提供切实可行方法的指导。市面上那些心灵鸡汤式的书籍我已经看腻了，它们总是在强调“积极思考”，却从未深入探讨过压力的根源以及我们如何才能在日常生活中真正放下那些不必要的重担。这本厚厚的著作，从书名上就透着一股专业的、务实的态度，它承诺的不仅仅是短暂的放松，而是思维模式的彻底转变。我特别期待它能拆解那些看似无法摆脱的焦虑循环，告诉我如何区分哪些压力是成长的催化剂，哪些只是徒增负担的“噪音”。我希望能学到一些心理咨询师日常会使用的工具和框架，以便我能像一个专业的“自我咨询师”一样审视自己的困境。特别是“留下有助成长的动力”这一部分，这正是我需要的——我不想逃避压力，而是想学会如何驾驭它，让它成为推我前行的力量，而不是压垮我的最后一根稻草。希望这本书能真正地让我从迷雾中走出来，重新看到前方的路。
评分这本书的纸张质量和装帧设计也给人一种沉静、可靠的感觉，很符合它传递给读者的专业氛围。我发现自己会时不时地停下来，不是因为内容太难，而是因为其中的某些洞察过于精准，让我必须停下来，在脑海中反复咀嚼。比如，作者对“完美主义陷阱”的剖析，简直是把我过去几年所有拖延和自我否定行为的原因都给点透了。它指出，很多时候，我们不是懒惰，而是害怕一旦开始，结果达不到预设的极高标准，所以干脆选择停留在“酝酿”阶段。这本书提供的减压思维，是一种更高维度的战略布局。它不是教你如何快速处理眼前的危机，而是教你如何建立一个能够抵御未来风暴的防御体系。读完之后，我没有那种“看完一本畅销书”的短暂兴奋，而是有一种“完成了一次深度自我修复手术”的平静和踏实感。我已经迫不及待地想将书中学到的概念，运用到我下周即将面临的一个重大项目决策中了。
评分我一直觉得，真正的“勇气”不是无所畏惧，而是带着恐惧依然前行。这本书似乎深谙此道。它没有试图把我塑造成一个无懈可击的超人，反而非常坦诚地承认了“脆弱性”是人类经验的一部分。这种接受现实的姿态，反而卸下了我内心深处对自己必须“看起来完美”的苛求。作者在谈论“动力”时，并没有鼓吹过度竞争，而是强调了内在驱动力的重要性——那种源自个人价值观和意义感的动力。这与我过去被外部成就驱动、最终导致精力耗竭的状态形成了鲜明对比。阅读这本书，我仿佛重新与自己内心深处的“为什么”达成了和解。它教我的不是如何更有效率地“做更多事”，而是如何更智慧地“选择做那些真正重要的事情”，从而让剩下的精力自然地转化为持续的、不易熄灭的内在火焰。对于一个长期处于“假性忙碌”中的人来说，这本书无疑是当头棒喝。
评分说实话，我抱着一种半信半疑的态度翻开了这本书，因为我对“心理咨询师”这个身份自带一种敬畏，觉得他们的世界可能离我这个普通上班族太远了。但翻阅几页后，我发现作者的文笔极其细腻且富有同理心，完全没有那种高高在上的说教感。它更像是一位经验丰富的朋友，坐在你对面，用沉稳而充满智慧的语言，引导你自我探索。我最欣赏它处理“无法负荷的压力”的方式——它没有简单粗暴地让你“停止担心”，而是深入挖掘了我们大脑构建压力的底层逻辑。书里对认知重构的阐述非常清晰，它让我意识到，很多时候，我们感到不堪重负，并非因为事情本身有多难，而是我们对事件的“诠释”系统出了问题。这种从根本上重塑思维框架的能力，远比那些表面的减压技巧要持久有效得多。阅读这本书的过程，更像是一场深度的内在对话，它迫使我正视自己一直逃避的那些内心冲突点，然后，一步步地，温柔而坚定地，教我如何清理这些负面情绪的“内存垃圾”。
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