徒手氣血修復運動──教你輕鬆練上焦，調和肌肉與呼吸，修復運動傷害、遠離長新冠！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李筱娟

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呼吸之舞：探索身體的內在和諧與力量 一場關於生命能量流動與身心平衡的深度旅程 書籍簡介 本書深入探討了人體內在能量流動的奧秘，以及如何透過有意識的呼吸、溫和的動作和專注的練習，重新校準我們的生理與心理狀態。我們將拋開僵硬的既定框架，轉而專注於身體的自然智慧，學習如何聆聽身體的需求，引導生命力在體內自由運行，從而達成深層的修復與活力。 這不僅是一本關於運動技巧的指南，更是一部引導讀者與自身深度連結的實用手冊。書中內容環繞著「內觀」與「流動」的核心概念，旨在幫助讀者認識到，真正的健康與力量並非來自於外部的負荷或強迫性的訓練，而是源於內在的和諧與協調。 第一部分：覺察的起點——身體的語言與呼吸的奧義 本書的開端，聚焦於建立讀者對自身狀態的敏銳覺察。我們將引導讀者認識到，身體並非只是一副需要被「操縱」的機器，而是一個擁有複雜溝通系統的生命體。透過一系列基礎的感知練習，讀者將學會解讀身體發出的微小信號——那可能是緊繃的肌肉、不穩定的情緒，或是潛藏的疲勞。 核心內容包括： 呼吸的本質與層次： 我們將超越單純的「吸氣吐氣」，深入探討不同層次的呼吸模式（腹式、胸式、鎖骨式）對自主神經系統的影響。呼吸如何連結情緒、思緒和身體的生理反應，成為改變的關鍵媒介。 重力與姿態的對話： 探討人體如何在與地球重力的互動中建立姿態。我們將學習如何運用身體的自然對稱性，減少不必要的張力，讓結構自然穩定，而非依賴肌肉的刻意收縮。 感受的「場域」： 介紹如何建立內在的「感受場域」，讓練習不再是機械式的模仿，而是基於當下的感知，調整動作的細微處。 第二部分：流動的藝術——建立內在連結的運動哲學 本部分是全書的實踐核心，闡述了一種強調「連貫性」而非「爆發性」的運動哲學。我們關注的是運動過程中能量是如何從一個部位順暢地轉移到另一個部位，從而達到整體性的協調。 深入探討的練習範疇包括： 連貫性的運動鏈： 詳細解析身體各主要關節群（從足踝到頸部）間的隱性聯繫。當一個環節受限或僵硬時，能量如何被阻斷，進而造成其他部位的過度代償。本書提供一系列溫和的串連動作，旨在重新打通這些受阻的通道。 張力與釋放的韻律： 學習如何在動作中精準地控制肌肉的張力程度。這並非追求極致的伸展，而是找到「足夠」的張力來穩定結構，並在關鍵時刻允許徹底的釋放。這種張弛有度的韻律，是身心放鬆的基礎。 核心的深層定義： 重新定義「核心力量」。它不僅是腹肌的強健，更是身體內部壓力系統的穩定與平衡。我們將探索深層的呼吸肌群、骨盆底肌與脊椎穩定肌群之間的微妙協作，建立一個能承載生命活動的內在基石。 第三部分：修復與調和——回歸身心的平衡點 本書的第三部分著重於將前兩部分的學習應用於日常的修復與平衡需求。我們相信，身體擁有強大的自我修復能力，運動的目的在於清除阻礙這個機制的障礙。 內容涵蓋以下面向： 應對姿勢性疲勞與慢性緊繃： 針對現代人普遍面臨的久坐、低頭族等問題，提供針對性的、不需器械的微調練習。這些練習著重於重新校準長期處於錯誤姿態下被拉長或縮短的肌群。 情緒與身體的交織反應： 探討壓力、焦慮等情緒如何具體地在身體上留下痕跡（例如胸腔緊縮、肩膀上提）。書中提供了一套「情緒釋放呼吸法」，結合特定的身體姿勢，幫助引導積壓的情緒能量得以緩慢、安全地釋放。 建立個體化的能量地圖： 鼓勵讀者根據自身的感受，調整練習的強度與內容。沒有一套公式適用於所有人，這部分指導讀者如何根據當天的能量水平和身體反應，靈活地設計出最適合自己的「調和時光」。 本書的獨特價值 本書旨在提供一套非競技性、非侵入性的身體工作方法。它不要求讀者達到任何外部標準，而是鼓勵讀者向內探索，建立與自身最親密的、最有效的溝通模式。透過對呼吸、重力與流動的深入理解，讀者將能夠發現身體內在的韌性與平衡潛能，從而擁有更和諧、更有生命力的存在狀態。這是一場關於回歸本源、傾聽自我的寧靜革命。