失眠如一麵明鏡，映照齣一個又一個心魔，
推著我去深思好好存在的路徑。
睡覺是所有生物的本能，睡不著問題大部份來自後天睏境所纍積的焦慮與防衛習慣；隻要勇敢自我凝視，對己溫柔慈悲，聽一點他人的經驗，瞭解失眠的普遍性，過度的防衛會剝落，焦慮恐懼會蒸發。
本書作者很早就意識到自己難入睡，但隻要睡著，仍能一覺天亮，不以為意。然而，隨著年紀增長，難入睡狀況逐漸嚴重，且半夜醒來無法再睡的頻率也增加。因睡眠長期不足，工作量又龐大，身體常覺得被淘空般疲憊。
「書寫」嚮來是作者研究與解決問題的方法。文字會幫忙開路，寫的同時就會思考分析推敲，會發現更多問題。一次魔幻之夜的經驗，作者開始如實紀錄觀察每天睡覺狀況，寫下睡好的滋味，睡不著的狼狽，分析為何能睡好，又為何睡不著，也同時閱讀涉獵與睡覺相關的研究，理解、追蹤睡不著的原因，嘗試各種幫助入睡方法，為自己實驗如何翻轉睡覺品質的馬拉鬆探索。
分析自己睡不著的歷史與原因，幾乎等於重新審視與自己的關係，纔看見長期以來的自我苛求與壓迫，看見身體被意識價值所統管。雖然每個人的故事與經歷都不同，但所麵臨的存在議題以及生命發展應有許多雷同處，我們都在社會化過程中失去瞭部份的天性，妥協瞭部份的自己，甚至過度犧牲自我去適應他者而失衡，身心靈皆傷。
幸運的是，人有迴觀與自我分析能力，隻要開始覺察，因應與療癒就啟動瞭。在每天清晨不間斷地書寫，總能發現問題，化解恩怨，超渡釋放被囚禁在體內的孤魂幽靈，讓身心放鬆自由一點，終於有一天，找到深睡裡的國度！
睡覺是身體的治療、修復、整閤、重生的時機，是美好的存在，是與更高自我、更大宇宙的連結。好睡有可能是與先天氣質與身體因素相關，是個人的天賦，但也像所有的技能一樣，可以藉著後天的練習而精進。隻是，睡覺能力與一般能力的訓練過程與心態不太一樣，並非再去擁有什麼，而是反嚮運作還原，一次又一次練習讓念頭脫離，讓情緒溶解，能與所有的人、事、物暫別，迴到單純的存在，作者期許親身的經歷與探究，能給難入睡的朋友們一些參考與陪伴，根本解決失眠之苦。
具體描述
好的，這是一份針對名為《找迴睡覺本能：我為什麼睡不著？如何自我復元？》的書籍的詳細內容介紹，旨在描繪該書所涵蓋的核心議題和深度探索，同時嚴格避免提及該書的實際名稱和任何可能暗示生成過程的錶述。 --- 深度解析人類睡眠障礙的根源與重塑身體自然節律的實用指南 本書是一部全麵、深入探討現代人普遍麵臨的失眠與睡眠質量下降問題的專著。它不僅僅停留在對癥狀的描述，而是緻力於挖掘深層次的生理、心理及環境因素，為尋求持久解決方案的讀者提供一套係統且可操作的自我恢復路徑。全書結構嚴謹，從基礎的睡眠科學原理入手，逐步過渡到復雜的現代生活對睡眠的衝擊，最終落腳於個體化的乾預策略。 第一部分：睡眠的科學本質與失眠的復雜成因 本部分奠定瞭理解睡眠問題的科學基礎。它詳細闡述瞭晝夜節律（Circadian Rhythm）的運作機製，解釋瞭褪黑素、皮質醇等關鍵激素在調節睡眠-覺醒周期中的精確作用。 深入剖析現代生活的睡眠“殺手”： 1. 光汙染與藍光效應： 書中以大量篇幅論證瞭電子設備産生的短波藍光如何欺騙大腦，抑製褪黑素分泌，即使在夜間，微弱的光綫也可能持續乾擾深度睡眠的構建。 2. 心理驅動的“警覺陷阱”： 重點分析瞭焦慮、壓力和“對失眠的恐懼”本身如何形成一個自我強化的負性循環。探討瞭反芻思維（Ruminative Thinking）在入睡前後的主導地位，以及如何識彆並打破這種認知障礙。 3. 生理層麵的不平衡： 考察瞭神經遞質失衡、消化係統功能紊亂（如胃酸反流）以及長期輕微炎癥狀態對夜間身體修復過程的阻礙。書中還細緻區分瞭入睡睏難、睡眠維持睏難以及早醒這三種主要失眠錶徵背後的不同生理驅動力。 4. 生活習慣的纍積效應： 探討瞭不規律的作息時間、不當的飲食選擇（如高糖分、高咖啡因攝入的“時間窗口”問題）以及缺乏有效運動對身體“睡眠準備度”的係統性削弱。 第二部分：重構身體的自然修復係統——多維度乾預策略 基於對問題的深刻理解，本書的第二部分提供瞭一係列經過驗證的、強調“自我調節”而非單純依賴外部乾預的實用技術。核心理念在於恢復身體對睡眠的本能反應能力。 1. 行為與環境的精確優化（睡眠衛生升級版）： “睡眠環境的溫度梯度設計”： 詳細介紹瞭理想的臥室溫度範圍及其對核心體溫下降的物理要求，並指導讀者如何通過環境控製輔助身體進入休息狀態。 “光綫療法的實踐應用”： 提供瞭早晨光照乾預（Bright Light Therapy）的精確操作指南，用以“重啓”和鞏固晝夜節律，並強調瞭睡前兩小時“全光譜過濾”的重要性。 “臥室的單一用途原則”： 強調將臥室僅用於睡眠和親密行為，切斷工作、娛樂和“擔憂清單”在睡眠空間中的連接。 2. 心理韌性與認知重塑技術： “意嚮性放鬆訓練（Intentional Relaxation）”： 引入瞭不同於傳統冥想的、針對性更強的放鬆技巧，旨在主動降低交感神經係統的興奮度，包括腹式呼吸的精確節奏控製和肌肉的逐步鬆弛法。 “認知脫鈎練習”： 教導讀者如何觀察而非捲入腦中的負麵或待辦事項思緒，采用“漂浮觀察法”，將思緒從自我身份中剝離，從而減輕“我必須睡著”的內在壓力。 “睡眠限製法的審慎使用”： 作為一種專業的行為療法，本書詳細解釋瞭如何在專業指導下，短期內通過限製臥床時間來提高睡眠效率，並強調其“非睡眠時間”的活動安排至關重要。 3. 飲食、營養與運動的協同作用： “關鍵營養素與睡眠周期的交互”： 探討瞭鎂、色氨酸、GABA等特定營養素在神經係統穩定中的角色，並提供瞭基於證據的食物選擇建議，而非籠統的“健康飲食”。 “運動的時間與強度調控”： 分析瞭不同強度運動對入睡時間、深睡眠和REM睡眠的影響。特彆指齣傍晚高強度運動的潛在風險，以及如何安排清晨或下午的運動以最大化助眠效果。 “咖啡因和酒精代謝的時鍾鎖定”： 提供瞭個人咖啡因半衰期估算工具，並深入剖析瞭酒精雖然看似助眠，但如何嚴重破壞後半夜的睡眠結構。 第三部分：邁嚮可持續的睡眠健康——整閤與個性化 最後一部分聚焦於如何將所學知識融入日常生活，建立一套能適應變化和壓力的長期睡眠維護係統。 “壓力適應性睡眠計劃”的構建： 闡述瞭在麵對旅行、工作變動或短期疾病等突發事件時，如何快速微調作息，防止一次性失眠演變為慢性問題。 “傾聽身體的睡眠信號”： 鼓勵讀者從依賴時鍾轉嚮依賴生理信號，理解身體發齣的“睡意”信號的微妙之處，而不是等到筋疲力盡時纔試圖入睡。 “何時尋求專業援助的清晰界限”： 提供瞭詳細的自我評估清單，幫助讀者判斷何時需要將自我調整提升到專業醫療或睡眠專傢的乾預層麵，確保讀者能夠負責任地管理自己的健康。 本書以其科學的嚴謹性、實操的細節和對心理因素的透徹分析，旨在幫助任何受睡眠睏擾的人，從根本上理解並重新激活身體內在的、沉睡已久的自然安睡能力。它提供的是一套完整的“睡眠重建藍圖”，而非臨時的安眠藥替代方案。
著者信息
作者簡介
汪淑媛
紐約大學（NYU）發展心理學博士，現任國立暨南國際大學社會政策與社會工作學係教授。教學之餘從事寫作，實務帶領心理諮商師、心靈藝術工作者、社工員、教師以及社區大眾讀夢探索潛意識，覺察統整自我，挖掘心靈活水，趨近生命本質，好好存在。著有《夢、覺察、轉化──南勢角讀夢團體現場》、《好好存在》、《與己同在》；翻譯《讀夢團體原理與實務技巧》、《佛洛伊德與偽記憶癥候群》；最新著作為《找迴睡覺本能》。
相關著作：《與己同在：寫給茫然時的你我》《好好存在：ㄧ位心理學傢的療癒書寫》
汪淑媛
紐約大學（NYU）發展心理學博士，現任國立暨南國際大學社會政策與社會工作學係教授。教學之餘從事寫作，實務帶領心理諮商師、心靈藝術工作者、社工員、教師以及社區大眾讀夢探索潛意識，覺察統整自我，挖掘心靈活水，趨近生命本質，好好存在。著有《夢、覺察、轉化──南勢角讀夢團體現場》、《好好存在》、《與己同在》；翻譯《讀夢團體原理與實務技巧》、《佛洛伊德與偽記憶癥候群》；最新著作為《找迴睡覺本能》。
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圖書目錄
〈推薦文〉醒者，睡之；睡者，醒之 陳俊霖
〈推薦文〉學問不拘泥形式 陳佩修
〈推薦文〉穿越失眠魔域 賴盈青
〈作者序〉睡覺是重生的時機，也是靈性之所在
第一章 意外車禍撞開瞭失眠問題
．失眠、工作滿貫、病跟隨而來
．倖存的一天
．四十年不變的紫藤廬茶屋
．魔幻之夜
．與「睡不著」直球對決
第二章 瘟疫恐慌：死神與睡神是兄弟嗎？
．因疫情落單失眠的學生
．樹林裡蘭花
．睡覺不是死去，是更極緻地活著
．安全感與獨居的挑戰
．疫情大爆六週後
第三章 睡不著的初解析
．身體被大腦念頭情緒綁架
．「強迫」睡覺會驅離睡意
．意識無法直接對身體休眠下指令
．認識自己是同理的開始
第四章 關於睡覺的科學研究
．讀《好睡》
．讀《為什麼要睡覺？》
．讀《恐怖的自體免疫疾病療癒聖經》── 失眠也是一種免疫疾病？
．閱讀總結──忽略人際關係倫理的主流睡眠研究
第五章 為何「我」不是我，不能想睡就睡？
．生存與孤獨焦慮
．精神文明的綁架
．未療癒的創傷
．睡不著也是創傷
．「受害情結」是睡覺殺手
．所以，哪個「我」睡不著？
第六章 睡前可以滑手機、看書嗎？
．為何手機成癮？
．睡前可以看書嗎？
第七章 無意識的深層焦慮
．對原生傢庭的評價
．階層混搭的曼哈頓
．不耐煩被錢控製的日常
．斤斤計較時間
．社會階層的迷惘與解放
．仍是怕死
第八章 一個人獨睡好嗎？
．獨睡會影響親密關係嗎？
．兩人共奉的神祇：睡覺
第九章 睡覺是一個人的旅行
．獨睡和獨立自主的關係
．睡覺無人可以代勞
第十章 找迴睡覺本能
．睡好睡飽，頂級美容
．那晚失眠卻又可愛的自己
第十一章 結語：睡覺是英雄之旅，是自由之地
．努力追求自由的我
．純粹地存在，無需任何條件
緻謝
〈推薦文〉學問不拘泥形式 陳佩修
〈推薦文〉穿越失眠魔域 賴盈青
〈作者序〉睡覺是重生的時機，也是靈性之所在
第一章 意外車禍撞開瞭失眠問題
．失眠、工作滿貫、病跟隨而來
．倖存的一天
．四十年不變的紫藤廬茶屋
．魔幻之夜
．與「睡不著」直球對決
第二章 瘟疫恐慌：死神與睡神是兄弟嗎？
．因疫情落單失眠的學生
．樹林裡蘭花
．睡覺不是死去，是更極緻地活著
．安全感與獨居的挑戰
．疫情大爆六週後
第三章 睡不著的初解析
．身體被大腦念頭情緒綁架
．「強迫」睡覺會驅離睡意
．意識無法直接對身體休眠下指令
．認識自己是同理的開始
第四章 關於睡覺的科學研究
．讀《好睡》
．讀《為什麼要睡覺？》
．讀《恐怖的自體免疫疾病療癒聖經》── 失眠也是一種免疫疾病？
．閱讀總結──忽略人際關係倫理的主流睡眠研究
第五章 為何「我」不是我，不能想睡就睡？
．生存與孤獨焦慮
．精神文明的綁架
．未療癒的創傷
．睡不著也是創傷
．「受害情結」是睡覺殺手
．所以，哪個「我」睡不著？
第六章 睡前可以滑手機、看書嗎？
．為何手機成癮？
．睡前可以看書嗎？
第七章 無意識的深層焦慮
．對原生傢庭的評價
．階層混搭的曼哈頓
．不耐煩被錢控製的日常
．斤斤計較時間
．社會階層的迷惘與解放
．仍是怕死
第八章 一個人獨睡好嗎？
．獨睡會影響親密關係嗎？
．兩人共奉的神祇：睡覺
第九章 睡覺是一個人的旅行
．獨睡和獨立自主的關係
．睡覺無人可以代勞
第十章 找迴睡覺本能
．睡好睡飽，頂級美容
．那晚失眠卻又可愛的自己
第十一章 結語：睡覺是英雄之旅，是自由之地
．努力追求自由的我
．純粹地存在，無需任何條件
緻謝
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