和我愛的人修補關係，還有我自己：柏克萊心理學家教你，不再為關係煩惱的50個練習 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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瑞克．韓森

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人际关系
情感修复
心理学
自我成长
沟通技巧
爱情
亲密关系
情绪管理
柏克莱心理学
练习

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具体描述

50個簡單練習，讓你不再不安、遲疑、焦慮、受傷……

內心堅強了，也擁有最強大的力量修復人際關係，

不只收穫美好回報，你也將找到更完整的自己。

★《紐約時報》暢銷書心理學家最新療癒作品★

　　與人們的互動，牽動著我們生命中大多數的喜怒哀樂，或許有時候我們因爭執而不愉快，或許有時候是我們自己在心裡悶悶不樂。但我們始終希望與每個人，還有我們自己，都能好好相處，一起品味生活的美好。

　　是心理學家也是禪修導師的瑞克．韓森博士帶你練習──建立一段剛剛好的關係，有效地與他人溝通，也照顧好自己的心──

　　● 當你懷疑自己、看輕自己的時候…

　　→練習建立情感記憶庫，會發現你其實一直是被愛著的。你的家人、你的老朋友、你的工作夥伴、還有你的寵物……他們都關心你，都希望你過得好。

　　→練習送份禮物給自己。收到禮物很快樂，送人禮物也很快樂，那麼，送禮物給自己，就是加倍的幸福。

　　● 先愛自己，然後用溫暖的心回應世界

　　→練習刻意發掘別人可欣賞的特質，別人也能看到你的好，每個人都能看到生活更多美好的那面。

　　→練習理解對方，不要排斥別人。怨恨少一些，和平多更多，同理心拉近了我們與世界的距離。

　　● 衝突發生的時候，可以這樣來和解…

　　→練習放下腦內小劇場，別去預設對方為什麼要這樣，就不會太放在心上。

　　→練習單方面的善意，就從你這邊來修補關係，對他好只是因為你想這麼做，不是為了回報。

　　● 希望走進別人心裡，也希望人們懂你

　　→練習問對問題：期望的結果？被什麼困擾？人生優先的事？當我們更了解別人時，也就更加了解自己。

　　→練習留意自己的心聲，給自己一點勇氣，面對面，自在說出來。

　　美好的人際關係不是自然發生，而是需要經營的。瑞克．韓森博士的50個簡單練習，帶我們與自己、與過去、與每個喜歡或不喜歡的人修補好關係。

本書特色

　　1. 著作暢銷全球的心理學家兼禪修導師，從個人修心到人際關係的幸福法則

　　擅長為個人內心帶來力量的韓森博士，這次將範圍延伸到人際關係上，從與自己的關係，到與他人的互動，甚至跟難搞的人也能和平相處。

　　2. 結合西方的心理分析與東方的溫柔慈悲，翻開書頁就像對老朋友傾吐心事一樣放鬆

　　當你煩躁、憂慮、有壓力、受委屈時，都能立刻從書頁文字中得到真誠溫暖的指引，讓內心平靜愉悅，充飽能量。

　　3. 日常生活就能做到的練習，簡單有力，而且容易實踐

　　與自己對話、集中思緒感受當下、看到他人的好、養出同理心、說出自己的想法、看清事情的全貌……韓森博士的50個日常練習，教你輕鬆快速學會和平的人際互動。

暖心推薦

　　吳若權｜作家 / 廣播主持 / 企管顧問

　　周志建｜資深心理師、故事療癒作家

　　洪培芸｜臨床心理師、作家

　　許峰源｜律師作家

　　陳德中｜台灣正念工坊執行長

各界讚譽

　　確實，用溫暖的心回應世界，就是主動改造自己的生命故事。還有，原諒使你更強大，因為你掙脫了過往的牢籠，活出了愛的力量。──洪培芸臨床心理師、作家

　　我們的人際關係比以往任何時候都更重要，但也可能充滿衝突、尷尬的沉默，或是錯失了一些機會。即使對方沒有改變，瑞克．韓森也會向你展示如何擺脫雙輸的爭執，並尊重自己的需求，感到心境平和。這是一本有內容、實用且恰逢其時的好書。──蘿蕊．葛利布（Lori Gottlieb），著有《也許你該找人聊聊》（Maybe You Should Talk To Someone）

　　瑞克．韓森具有消除紛擾和混亂的功力，提供實用、有效的策略和可行的智慧，立刻改善你的人際關係。──瑪莉．佛萊奧（Marie Forleo），著有《凡事皆有出路》（Everything Is Figureoutable，《紐約時報》暢銷書第1名）

　　瑞克．韓森為我們提供了寶貴的實用智慧、指引和啟發，全書充滿他多年來的深刻體悟，猶如那些被遺忘的老朋友或慈愛祖父母的聲音。我極力推薦這本書給任何希望改善自己人際關係的人。——奧朗．傑．舒佛（Oren Jay Sofer），著有《正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話》（Say What You Mean: A Mindful Approach to Nonviolent Communication）

　　你的人際關係中自然而然的愛與活力，可以繼續以令人滿足的方式深度發展，瑞克．韓森這位作家、心理學家、睿智且有愛心的人，提供了一個令人讚歎的指南，強大且實用的練習，將為你的人際關係注入新生機。──塔拉．布萊克（Tara Brach），著有《全然慈悲這樣的我》（Radical Compassion）

　　這些充滿愛和對人類深切關懷的短文，蘊含著簡單而有力的訊息，可以幫助我們的生活從內到外都過得很豐富。──丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel），《紐約時報》暢銷書作家

　　本書以優雅、幽默和仁慈的筆觸書寫，是瑞克．韓森在心理健康領域工作五十年的顛峰之作……它是崇高自我的實現指南，閱讀它，你的生活和人際關係將會轉變。──泰倫斯．里奧（Terrence Real, LICSW），著有《我們：超越你我，建立更有愛的關係》（Us: Getting Past You and Me to Build a More Loving Relationship，暫譯）

情绪的迷宫与内心的罗盘：自我疗愈与深度连接的实证指南本书旨在为那些在复杂人际关系中感到迷失、在自我探索的道路上感到困惑的读者，提供一套结构化、可操作且基于前沿心理学研究的自我成长框架。它不是一本关于速成技巧的鸡汤读物，而是一份深入剖析人类情感动力学、着重于个体内在整合的实证手册。我们生活在一个前所未有的连接时代，然而，许多人却感到前所未有的孤独和焦虑。我们花费大量精力试图“修复”外部关系，却常常忽略了最基础也最关键的“修复”——与我们自己内在世界的和解。本书的视角聚焦于此：真正的外部和谐，源于内在的完整性。全书分为三个核心部分，层层递进，引导读者从理解情绪的根源，到掌握有效的自我调节策略，最终建立起稳固而富有弹性的个人核心。第一部分：觉察的觉醒——理解情绪的生态系统（约500字）本部分是所有改变的基石。它摒弃了将情绪简单地划分为“好”与“坏”的二元对立思维，转而将情绪视为一种复杂的生态系统，是我们进化历程中遗留下来的宝贵信息载体。 1. 情绪的生理学与心理学地图：我们将详细探讨边缘系统、杏仁核与前额叶皮层在情绪处理中的作用。理解神经科学如何影响我们的即时反应（Fight, Flight, Freeze），是打破自动化反应模式的第一步。我们将介绍“情绪命名”的力量——为什么仅仅是准确地识别和命名一种感觉（例如，将模糊的“不舒服”精确界定为“被忽视的渴望”或“对不确定性的恐惧”），就能显著降低其强度。 2. 阴影与未竟之事：借鉴荣格的分析心理学视角，本章深入探讨“阴影面”——那些我们压抑、否认或不愿承认的特质。关系中的冲突往往是我们内在未被整合部分的投射。我们将提供一套系统的练习，帮助读者温和地接触这些“阴影”，认识到它们并非敌人，而是未被满足的需求的信号。例如，对于“过度迎合”的倾向，我们将追溯其根源可能指向童年时期对“被接纳”的渴望，而非单纯的性格弱点。 3. 核心信念的解构：我们的行为模式和关系脚本，深受童年经历中形成的“核心信念”（如“我不够好”、“我必须取悦他人才能被爱”）的驱动。本部分将教授认知行为疗法（CBT）与辩证行为疗法（DBT）相结合的技术，用于系统性地识别、挑战并重构这些深植的、往往是自动化的负面自我叙事。第二部分：内在的匠心——构建自洽与韧性的自我调节工具箱（约600字）一旦我们理解了情绪的运作机制，下一步就是学会如何有效地“驻留”于复杂的情绪之中，而不被其吞噬，并将其转化为成长的动力。 1. 具身化正念（Embodied Mindfulness）：传统的冥想练习往往侧重于静态的观察。本部分拓展到“具身化”的实践，即如何通过身体的动作、呼吸的节奏和感官的输入来主动调节神经系统。我们将介绍“5-4-3-2-1接地技术”的高级变体，以及如何利用特定体式（如恢复性瑜伽中的特定姿势）来安全地释放积聚在身体组织中的压力荷尔蒙。 2. 情绪的“容器”艺术：本章的核心是培养“情绪容忍度”（Distress Tolerance）。我们不再试图逃避痛苦，而是学习如何为强烈的情绪创造一个安全的“容器”。这涉及到区分“感受”与“行动”的差异。例如，当愤怒袭来时，如何允许自己感受到那种热度，同时选择不立即发送那条冲动的短信。我们将引入“自我同情”（Self-Compassion）的三要素——正念、共同人性与自我善意——作为调节痛苦的缓冲剂。 3. 建立边界的艺术：边界并非是推开他人的墙，而是清晰界定“我是谁”以及“我需要什么”的界限。本部分提供了大量实用的、渐进式的边界设定练习。这从内部开始：明确自己的“不可协商的价值”；然后过渡到外部沟通：学习使用“我”声明（“I-statements”）清晰、非指责性地表达需求和底线，尤其是在面对权力不平衡的关系时，如何保持内在的坚定性。第三部分：关系中的深度导航——从依赖到互助的跃迁（约400字）个体成熟是健康关系的前提。本部分将前两部分学到的自我技能，应用到与他人的互动中，实现从功能性关系到深度连接的转变。 1. 依恋模式的理解与疗愈：我们将深入分析安全型、焦虑型、回避型和紊乱型依恋模式的成年期表现，以及它们如何影响伴侣选择、冲突解决和亲密程度的建立。本书重点不在于指责过去的依恋经验，而在于培养“获得性安全感”（Earned Security）。读者将学习如何识别伴侣或朋友的依恋信号，并在冲突中进行“修复性互动”（Repair Attempts），即使在情绪高涨时，也能表达出“我看到了你，我关心我们之间的连接”。 2. 有效的非暴力沟通（NVC）的高阶应用：超越基础的需求表达，本章教授如何在对话中创造“共情空间”。重点练习在伴侣或同事表达强烈负面情绪时，如何暂时搁置自己的辩护或反驳，转而进行深层倾听，验证对方的感受，从而瓦解冲突的升级螺旋。 3. 孤独与独处的平衡：最终，本书强调，高质量的关系建立在高质量的独处之上。我们探讨如何将独处时间转化为“自我滋养”而非“自我逃避”的时间。通过定期的“内在对话”练习，读者能够清晰地分辨出是“我选择了独处”，还是“我被孤立了”，从而确保任何亲密关系都是选择的结果，而非生存的必需。本书的宗旨是：你不需要等待某人来“拯救”或“完成”你。你拥有构建稳定、有意义人生的全部工具，它们深藏于你对自身体验的觉察之中。通过这50个练习，你将学会成为自己最可靠的盟友、最耐心的疗愈师，并最终，以一个完整、真实的面貌，去体验和创造你真正渴望的关系。

著者信息

作者簡介

瑞克．韓森Rick Hanson

　　心理學家、《紐約時報》暢銷作家。美國加州大學柏克萊分校「至善科學中心」（Greater Good Science Center）的資深研究員、「泉源神經科學與觀慧學院」（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom）創辦人之一。身為「自我導引的神經可塑性」的權威，曾在CBS、NPR、BBS等主流媒體發表過專題報導，也曾在NASA、Google、牛津和哈佛等地演講。於1974年開始冥想，並在世界各地的禪修中心（meditation center）授課。是「Being Well」Poscast的主持人之一，每年下載量達數百萬次。他的著作被翻譯成31個語言版本，包含《像佛陀一樣快樂》（Buddha's Brain，合著）、《簡單的事持續做，就不簡單！》（Just One Thing）、《力挺自己的12個練習》（Resilient，合著）、《心福潛能》（Neurodharma）等書。

譯者簡介

何玉方

　　英國蘭卡斯特大學應用語言學博士，專研文體風格學，現居英國從事教學研究，兼職翻譯，譯著有《統計數字：是事實，還是謊言？》、《男孩A》、《動物農莊求生計》、《人性公式大接管》、《不管你願不願意，現在已是AIQ比IQ、EQ更重要的時代》、《懂顧客心思的話術最好賣》、《用生理時鐘，養出好健康》等書。

图书目录

前言
Part One 對自己更好一些
1 珍惜自己，生命才有意義
2 當生活不順時：面對、放下、接納
3 感受內在安定的力量，一切都很好
4 你知道嗎，其實你一直是被愛著的
5 我就是我！接受自己的每一面
6 別忘了，你也有自己的渴望
7 對自己慈悲一點，你將更堅強
8 你是善良的好人，世界都是善良的
9 即使不完美，你也有資格追求想要的人生
10 送份禮物給自己，是加倍的幸福感
11 原諒自己，你可以變得更好

Part Two 我們都需要溫暖的心
12 滋養愛的能量，創造無限可能
13 同理心拉近了全世界的距離
14 不要吝於付出你的慈悲心
15 看到他人的好，也感受世界的好
16 理解多一點，善意多一點
17 用善意回應世界，打造美好的正向循環
18 真的到了將某人逐出心門的時候嗎？
19 愛無處不在，就像呼吸一樣自然

Part Three 與每個人和平相處
20 這並不是針對你，不要太放在心上
21 放下情緒，擺脫腦內的小劇場
22 接受他們原本的樣子，你也獲得了自由
23 放輕鬆，你終究會被批評的
24 我對你好，只因為我想這麼做

Part Four 為自己挺身而出
25 給社交恐懼的你，別人其實沒這麼在乎你
26 在困境中，找到你的立足之地
27 你可以生氣，但不能什麼都不注意
28 人生難免競爭，誠實和公平最優先
29 你也有拒絕霸凌的力量

Part Five 說話的智慧
30 言語也會傷人，注意你說出的話
31 說真話，才能修補好關係
32 給自己一點勇氣，說出心裡的話
33 多問問題，為感情加點溫度
34 表示你的欣賞之意，對彼此都有意義
35 溫和的語氣讓溝通更有效益
36 為對方的點子和夢想喝彩
37 滿足對方，你會得到更多
38 承擔你該承擔的，才能放心過生活
39 承認錯誤，向前看
40 放下心結就像放下重物一樣輕鬆
41 受委屈時也要做對的事
42 改善對話方式才能有效溝通
43 將你想要的真正說出口
44 達成共識的事就要做到
45 深情或淺意，都由你決定
46 原諒，使你變得更強大

Part Six 愛這個世界
47 愛真實的一切
48 為所有的美好堅定信心
49 做對的選擇，投下寶貴的一票
50 珍愛地球──宇宙的奇蹟

图书序言

ISBN：9786267366158
叢書系列：生命樹
規格：平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.36 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：心理勵志> 人際關係> 人脈/處世

图书试读

前言

　　與人們的互動，牽動著我們生命中大多數的喜怒哀樂。你我都渴望擁有健康、充實的人際關係，然而，怎麼樣才能真正擁有這樣的幸福，在家庭、工作、朋友和親戚之間，與你喜歡的人——甚至一些不喜歡的人──好好相處？我們都希望對方能對我們更好，彼此的關係更深厚，我們也希望相處都是和平融洽的，衝突能夠妥善處理，誤會也可以很快消解，並且，可以很放心地付出我們心中的愛……這些真的可以做到嗎？

　　我們難免都有對人際關係深感困擾，甚至覺得陷入絕境的時候，也許是一位難相處的同事或令人沮喪的室友，也許是共同撫養孩子卻未善盡職責的另一半，或疏遠的親戚、愛吹毛求疵的老闆，又或者是與你漸行漸遠的配偶，都可能令人對人生覺得毫無希望。

　　但好消息是：無數的科學研究證明，美好的人際關係不是自然發生，而是需要經營的，正因為事在人為，才給了我們空間和能力去改善人際關係。我曾經聽過一個故事，教我們該怎麼做：

　　有一位長者被問及她這麼快樂和睿智，這麼受眾人愛戴和尊敬，究竟是怎麼辦到的？她回答道：「因為我知道我內心深處有兩匹狼，一匹是愛之狼，一匹是恨之狼，而一切取決於我每天餵養哪一匹狼」。

　　你可能也聽過類似的故事，原來心中的愛或恨，可以由自己決定如何餵養，實在令人覺得充滿希望！每天透過自己的所思所言，逐漸在內心建立起自我價值感、慈悲心和自信心，與人相處時也能變得更自在、更有耐心和更有收穫。

　　我身為一名心理學家、丈夫和父親，曾經是個害羞笨拙的孩子，成年後也曾在某些人際關係中掙扎過，我深深了解導致人際關係惡化的原因，也學會了該如何來改善關係。這本書將向你展示五十種簡單卻強大的方法，讓你可以在各種情況下有效地與他人溝通、為自己發聲、表達內心的深切感受、避免陷入雙輸的爭吵、說出（並得到）你想要的、必要時調整關係、原諒他人和自己、凡事不會太放在心上、感受真正的愛等等。這是我多年來汲取的經驗，包含了一切我想傳達的概念，給任何渴望知道如何培養良好的，甚至是完美關係的人。

　　改變周圍的世界通常需要很長的時間，而改變自己的內在卻是快多了。你可以採取一些自己就能辦到的簡單行動，來治癒曾經的傷痛，在現有的關係中找到支持的力量和幸福，甚至讓彼此感情加溫。我在各短篇章節中探討如何與身邊的人好好相處，涵蓋了很多領域，有時我會直言不諱，提供我數十年來身為夫妻和家庭的心理治療師從實際狀況中汲取的經驗，這些是任何人際關係的基礎，可應用於各種不同的情境中。本書的撰寫是根據我個人的背景，我是白人、專業人士、年長男性，難免會忽略一些重要的觀點和議題，但你依舊可以從書中的建議根據自身的需求和情況自行調整。

　　本書在第一和第二部告訴你應該要對自己更好一些，並帶你培養溫暖的心來對待自己和周圍的人。第三和第四部則是著重於如何處理衝突和應付難搞的人。第五部詳細探討了有效溝通的技巧，包括在關係緊張時的因應之道。第六部則是將人際關係範圍擴展至我們的社區、所有的生命，以及美好的世界。

　　每一章都是獨立完整的實踐練習。雖然這些章節互有關聯，但是你也可以直接跳到目前對你個人最實用的部分。我偶爾會提到研究結果，你可以在我的其他著作《大腦快樂工程》（Hardwiring Happiness）和《心福潛能》（Neurodharma）以及我的官網輕易找到相關的參考資料，在本書中或許會讓你有更深入的思索。很多重要主題在本書中雖未提及，如財務、性、子女教養、網路霸凌、職場騷擾，或是可能受到性別歧視、種族歧視，以及其他各種偏見影響的人際關係，但你依然可以透過五十個練習處理好各種人際關係，書中提到的例子或練習是不分性別的。

　　每一天都給了我們學習、和解和成長的機會，只是需要自己不斷地嘗試改變。有些章節你可以當作是理想目標，例如表達自己的需求渴望或是單方面為別人付出。最重要的是你一直朝著正面的方向前進，不必要求絕對的完美。

　　在這些章節中，你會發現許多可以具體練習的方法，不管是在自己內心，或外在與他人互動，都可以實踐。有些看起來簡單明瞭，而有些則需要付出更多的努力，不斷地摸索。若是你能在隻字片語中找到對你有益的建議，那便值得了。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我一直觉得自己活在一种无形的枷锁里，尤其是在处理亲密关系和自我认知上，总是磕磕绊绊。读完后，我感觉像是突然被拉出了浓雾，看到了清晰的路径。它不是那种空泛地告诉你“要爱自己”的书，而是真正深入到行为模式和思维定势的层面，剖析我们是如何一步步把生活搞砸的。尤其是关于“依恋模式”的解析，简直太到位了，我对照着书里的描述，才惊觉原来自己一直以来对伴侣的某些反应，都是源于早年未被满足的需求在作祟。书里提供的那些练习，不是那种一蹴而就的“魔法”，而是需要时间和耐心的“工具”。我印象最深的是关于“边界感”的练习，我以前总是害怕说“不”，生怕让别人失望，结果就是自己筋疲力尽。书里的指导让我学会了如何温和而坚定地维护自己的空间，这不仅改善了我的伴侣关系，连职场上的合作都顺畅多了。这本书的伟大之处在于，它把复杂的心理学概念，用非常接地气的方式呈现出来，让你在理解的同时，就能立刻在日常生活中找到应用点。读完之后，我感觉自己不再是被动地应对生活，而是开始主动地设计我想要的人生剧本了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我带着一种非常怀疑的态度打开这本书的，毕竟市面上关于心理成长的书太多了，很多都是换汤不换药的口号。然而，这本书的每一个章节都提供了一种扎实的、可验证的“操作说明书”。它不是在告诉你“你应该感觉良好”，而是在告诉你“如果你感觉不佳，可以做这些步骤来逐步改善”。我最欣赏的是它对待“冲突”的态度。过去，我一遇到争执就选择逃避或妥协，因为我害怕破坏稳定。这本书教会了我如何“建设性地表达愤怒”，认识到健康的冲突不是关系的终结，而是深度连接的入口。那些关于“积极倾听”和“非暴力沟通”的练习，通过角色扮演的方式，让我真正在实践中体验到，原来“被听见”的感觉是多么美好，而自己也能给予别人这种体验。这不仅仅是一本关于“修复关系”的书，更是一本关于“如何成为一个更好的沟通者和倾听者”的技能手册。它提供的工具箱是如此实用，我甚至会时不时地翻回去，对照着检查自己最近有没有偷懒，有没有退回到旧的模式里去。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是突然获得了一张详尽的自我地图，而我过去一直在黑暗中摸索。作者的叙述风格非常流畅，即便涉及到复杂的心理动力学，也能用日常生活的例子来阐释，让人读起来毫无晦涩感。我尤其被它对“界限设定”的深度探讨所震撼。以往我总以为设定界限就是冷漠和疏远，但这本书清晰地说明了，真正的界限是爱自己和他人的表现——它保护了关系中的双方免受消耗和怨恨。书里关于如何识别和回应“情绪勒索”的策略，对我来说是革命性的。我终于明白，那些让人感到内疚的请求，很多时候都是别人试图控制我的工具。通过书中的练习，我学会了如何坚定地说出我的需求，而不是把责任都揽到自己身上。这不仅仅是心理上的成长，更是生活质量的飞跃。它让我从一个被动回应外界期待的人，变成了一个有意识、有选择地生活的人。这本书的价值，远远超过了书本本身，它是一项长期的自我投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得非常巧妙，逻辑清晰得像是教科书，但阅读体验却比任何小说都引人入胜，因为它讲的全部都是我自己的故事。我以前买过很多关于人际关系的指南，要么太偏向情感抒发，读完感动一阵子就忘了；要么就是过于学术化，根本没法落地。这本书完美地平衡了深度和实用性。我个人对“完美主义”和“内在批评家”的章节情有独钟。我一直以为自己对品质的追求是美德，但这本书让我明白，过度苛求的背后，是对失败的深层恐惧，以及对自我价值的怀疑。书中提供的“挑战负面自我对话”的练习，简直是神器。我不再是听任那个尖酸刻薄的声音在脑中咆哮，而是学会了用证据去反驳它、用同理心去转化它。这种从根本上改变“内心剧场”的体验，带来的力量是无与伦比的。它不是教你如何在外人面前表现得很好，而是帮助你从内部构建起一个坚不可摧的自我支撑系统。读完这本书，我感觉自己不再需要外界的掌声来证明自己的存在，我的价值由我自己定义。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的洞察力令人感到一丝“不寒而栗”的精准。它不是那种心灵鸡汤式的安慰剂，更像是一把锋利的手术刀，毫不留情地剖开我们习以为常的、却极具破坏性的自我欺骗。我过去常常陷入“为什么受伤的总是我”的受害者循环中，不断地在不同的关系中重演相似的悲剧。这本书并没有责怪任何人，而是引导我去看清，那些吸引我的“问题人物”背后，其实是我自己内在的某个“未完成课题”的投射。作者的笔触非常冷静克制，但字里行间透露出深厚的临床经验。我特别喜欢它探讨“内在小孩”的部分，它让我意识到，那个爱生气、爱抱怨、渴望被关注的“小我”，其实需要的是理解和安抚，而不是压制和否定。书中那些结构化的练习，比如“情绪追踪表”或者“冲突情景预演”，强迫我跳出情绪的旋涡，用一个观察者的角度去看待自己的反应，这本身就是一种巨大的进步。它教会我的不是如何取悦他人，而是如何成为一个完整、有力量的独立个体，这样，我才能在关系中给予，而不是索取。这本书，绝对是值得反复研读的行动指南。