戰勝煩惱：大小朋友剋服焦慮的聰明寶典（2版） pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者唐恩•修比納

出版者書泉

翻譯者李政賢

出版日期齣版日期：2023/09/28

語言語言：繁體中文

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發表於2024-09-25

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圖書描述

　　孩子有大大小小的緊張、不安、擔心、害怕、恐懼、煩躁、心煩、意亂……，這些擔憂就像腦海裡的小惡魔，一轉念，就可能從芝麻小事，膨脹變成超級好恐怖。

　　大驚小怪的憂慮，活像詭計多端的小惡魔，會逼著孩子想盡辦法想甩掉，但往往事與願違，陷入惡性循環，把孩子搞得驚惶失措，毫無招架之力。孩子往往覺得要打退憂慮小惡魔，好難，好氣餒。

　　所幸，不是每個孩子都沒有辦法戰勝擔憂小惡魔。本書讓9-13歲的孩子，以及關心的大人，學會一套好玩又有效的技巧，可以很容易麵對和剋服各式各樣的憂慮和恐懼。機靈、實用，而且有口碑證明，簡單易懂，容易轉化應用到各種狀況的焦慮煩惱，讓所有孩子都能聰明齣招，無憂無慮的快樂生活。

名人推薦

　　「例子生動鮮活，讀來有如親身經歷。本書可幫助孩童和傢長學會聰明戰勝煩惱！親切貼心的對話，好玩實用的聰明小鑰匙，可以幫助培養方法和工具，讓大傢不再擔憂看不開，想不通。」──瑪莉•阿爾弗德博士，《戰勝青少年負麵思緒》、《兒少反彈復甦力培養計畫》作者

　　「聰明戰勝煩惱，好玩又有效，幫助大小朋友清除各式各樣阻塞腦袋的操煩小惡魔。」──剋裏斯多福•韋拉德博士，哈佛醫學院兼任教授，《增進反彈復甦力》、《正念成長》作者

　　「唐恩•修比納最新力作，揭開憂慮小惡魔的偽裝麵具，讓孩子開開心心看清楚、想明白，如何正確麵對生活上的各種憂慮。」──琳恩•萊昂斯，臨床社工師，《親子攜手與焦慮共遊：凱西兒少指南》作者

著者信息

作者簡介

Dawn Huebner, PhD(唐恩•修比納博士)

　　臨床心理學傢，擅長協助有焦慮睏擾的孩子及其父母，培養有效因應兒童焦慮的技能。兒童焦慮相關的自助書屢獲殊榮，已在全球銷售近百萬冊，幫助無數兒童重拾幸福、健康的生活。修比納博士經常受邀媒體訪談，並在TEDx演講麵對麵剋服恐懼的主題，高踞該主題講座最受歡迎前十名。她目前居住在美國新罕布夏州埃剋塞特。請光臨唐恩•修比納博士個人網站：http://www.dawnhuebnerphd.com

譯者簡介

李政賢

　　學歷
　　國立政治大學教育學係教育哲學組博士、美國加州大學爾灣校區認知科學碩士

　　研究領域
　　教育哲學、創意哲學理論、教育美學、教育詩學、色彩知覺、教育藝術理論、心理學、質性研究方法、人文社會科學

繪者簡介

Kara McHale(卡菈‧麥剋海兒)

　　插畫傢和平麵設計師，來自英格蘭。小時候，卡菈就喜歡畫畫，還贏過繪畫比賽獎，那年她8歲。大學念的是美術和平麵設計，她從來沒有上班工作，因為在傢設計很酷的東西和繪製漂亮的圖片，就讓她得到很不錯的報酬。請光臨卡菈的個人網站：http://www.karamchale.co.uk

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圖書目錄

寫給讀者的話
給傢長、老師、照護者的話
第一章齣發
第二章大腦和身體怎麼溝通?
第三章辨識危險的學習和安全保護傘行為
第四章虛驚一場：嚇唬小孩的假警報
第五章哪兒有證據需要擔心？
第六章錯誤的思考：鬍思亂想一籮筐
第七章擔憂最愛鬥嘴
第八章轉移你的注意力
第九章學會和擔憂相處，看它玩什麼把戲
第十章擔憂裝神弄鬼的最大詭計
第十一章掙脫擔憂的天羅地網
第十二章跳進去，沒在怕
第十三章擔憂最怕暴露，原形畢露
第十四章裝模作樣的擔憂小惡魔
第十五章沒有需要去麵對處理的事情，該怎麼辦？
第十六章更高招的暴露，擔憂小惡魔見光死翹翹
第十七章可是我還是會害怕！
第十八章得心應手，槌槌樂

圖書序言

圖書試讀

第二章大腦和身體怎麼溝通訊息

古早、古早以前，沒有電腦、汽車，沒有手機、襪子，沒有人需要寫作業或剪頭髮，也沒有漢堡或腳踏車，那是洪荒未開的石器時代，地球上住瞭一群穴居男女。穴居人的腳比我們強韌，身材比較矮，他們不是住在房子裡，因為當時還沒有發明房屋。穴居人住在，嗯，你猜中瞭嗎，沒錯，洞穴裡。在洞穴的外麵，潛伏著大量的危險。

有長毛虯結的猛瑪象、毒蛇、蠍子、劍齒虎，還有地震、火山、暴風雪。由於穴居人沒有氣象預報員、煙霧偵測器，也沒有警消部門或柵籠，所以他們必須非常、非常小心。任何東西都有可能滑行竄齣、翻騰滾沸、隆隆爆炸，或是猛然彈齣。一眨眼的工夫，任何狀況都有可能發生。穴居人如果想要活命，就必須要罩子放亮，隨時保持機警。任何風吹草動，都不可以掉以輕心。天色昏暗，空中微風飄動的氣味，一切都可能意味著潛在的危險。

所以，穴居人的大腦隨著時間的推移而產生變化，越來越能夠注意到潛在的危險。他們的身體也有所變化，容許他們一發現有危險的跡象，就能夠馬上採取行動。這是好事。如果眼見劍齒虎猛撲過來，還要慢條斯理，逐一去斟酌衡量各種可能的因應對策，那未免就太可笑瞭。比較聰明的作法當然是，分秒必爭，立刻做齣反應，而且動作要狠、準、快！

穴居人在腦子和身體之間發展齣一套快速傳遞訊息的係統，這套係統的設計目標就是要快速反應，以提高存活的機率。

穴居人的大腦有一處微小的神經核，稱為杏仁核（英語讀音近似「阿米哥達拉」），隻要杏仁核偵測到危險，就會立即施放齣大量的神經傳導化學物質，讓穴居人能夠當機應變付諸行動。這時候，肌肉收緊，心跳加速，大量血液從動脈衝嚮四肢，讓雙手有足夠力量，揮動大樹枝，或是拔腿快速逃跑。胃部活動則會慢下來，因為眼前最重要的是奮力戰鬥或逃跑，消化食物的工作就得暫緩瞭。

這一整串如瀑布湍流不息的迅速變化，就是所謂的「戰鬥或逃跑反應」（沒命的逃離現場，不假思索，排除一切的障礙，跑跑跑，就對瞭），這是穴居人能夠賴以活命的不二法寶。

這種戰鬥或逃跑反應，也是我們活命不可或缺的關鍵。