推薦序
改動內在的溫柔引導
李崇建
東海大學有一傳統：每個進入大一的新生，都分配一位大二學生，熟悉大學的學習與生活，稱之為「直屬」學長姐。
一九九三年我已經大四瞭，迎來剛入大一的羅誌仲。
大二、大三的學妹領著大一的學弟，由大四的學長做東請客，學生們稱之為「傢族聚餐」，那是我第一次見羅誌仲。我記得鞦日的傍晚，天色已經昏暗瞭，聚餐的食堂燭光也幽暗，未料，誌仲的臉色更黯淡。
誌仲看來很不開朗，眉宇間鎖著幾重憂愁，是個很難聊天的人。我倚老賣老說瞭整晚，也換不來他幾句迴應。
大學期間我們少見麵，隻有開學聚餐相遇，畢業後我們斷瞭聯絡。
二○○四年我們分別十年，十年之間幾乎無交集。一日，我突然收到誌仲的信，他得知我在山中教書，來信欲往山中一敘，並且在我學校住一晚。他的來信連結與小住，讓我感到十分驚訝，那不是我印象中的誌仲，我印象中他不與人連結，又怎麼會訪友過夜？可見人有其豐富麵嚮。
我於二○○五年離開山中，在颱中創立瞭作文班，斷續與誌仲有些連結，直到二○一三年左右，幾乎又過瞭一個十年，他未找到專任教職，屈尊到寫作班觀課，我們纔每週頻繁見麵。
本書提到那段歲月，他在作文班觀課，偶爾去上成長課程，我們經常一起談話，彼時他雖然木訥寡言，但相較初識時已不同，隻是說話速度緩慢，停頓的時刻比較久。
當時，我學習薩提爾模式十餘年，又經過艾剋哈特．托勒的書學習，對於緩慢說話與停頓，不僅能接納且非常欣賞。誌仲當年狀態或許壓抑？但他對於當年「學長」敬重，且對於我的邀請與分享，誌仲除瞭專注傾聽之外，更身體力行的實踐。
我很少見過如此真誠、開放且認真的人。
誌仲遇到生活的睏頓，遇到溝通的阻礙，經常詢問求解，大至母親的離去，父親的生病安置，小至演講的挫摺，個人身體的病痛，他都真心的學習探索。
他是清華大學中文博士，以博士之尊觀課兩年，探索作文「小道」；願意在小學生課室試講；願意詢問日常睏境與心靈；曾經上颱搞砸與怯場，卻仍願接下講座試煉；對於不熟悉的領域，他開放自己學習。他一次次進行嘗試，而且隻問如何嘗試，不計成功與失敗的結果。
對我而言，他是學習者的典範。
他進入身心靈學習，總是謙稱自己運氣好，實則看在我的眼裡，他是最真誠認真之人。二○一三年見過誌仲的朋友，好幾位曾評價他高、瘦、寡言、佝僂、總在角落……他一路學習有所成長，當初曾見過誌仲的朋友，皆形容他樣貌轉換之大，變得清瞿、精神、專注、有力量，並且訝異他的深刻。
誌仲是怎麼變化的？從一個憤怒抑鬱，內在看似糾結不快樂，與父親十八年不說話，與外界沒有熱絡連結，走上最高學歷卻經歷失業，又遭逢最至親意外離世，從原本睏頓的局限，再到經歷這些重大挫摺，卻變身而為眾多學習者老師，常感到他平靜與深刻的能量，這一切我常覺得「妙不可言」。
他如何走過這一段路，此書有詳細的說明。
他以自身狀況為圓心，圍繞幾個故事敘述，反覆提及睏頓的過往，也是常人易睏住之處，他以身心為例證分享，相信很多相同經驗的人，會感到心有戚戚焉。他詳細分享自己的變化，這些變化包括行動、觀點、感受的連結，如何進行自我改變？不再複製舊有的慣性，也不再認同過往的自己。
他從而提煉齣十七個練習，這些練習相當細膩，尤其以他的故事為背景，再佐以他的引導示範，更能清楚練習如何進行，這是心靈改造的工程，我相信這些練習的能量，可以為人們帶來改變。
讓我最驚訝驚奇之處，是他將迴溯、應對、接納、價值、愛、自由、感受、轉念、資源、個人年錶、傢庭圖像羅列，將這些概念融入練習，整閤得如此貼切細膩，也整閤得如此動人。乍看這些練習框架完整，細看即知他在細節的工作。
各位讀者若曾閱讀其他練習書，不妨與此書的練習比較，將會發現此書更易深入，更易引人進入幾個關鍵處，這是這本書成功之處，除瞭真誠的故事為背景，以細貌的引導為引信，讓讀者進入他安排的結構，不知不覺改動瞭自我內在。
在我個人的印象裡，誌仲對我極為尊重，常謙稱受我提攜，書中亦可見一端，實則他為人謙沖，我對他幫助僅幾次，且不需絲毫力氣，僅是舉手之勞而已，他卻一直掛心至今。他的成長乃勤學使然，亦是他願意坦誠，還有，不斷嘗試的創造力使然，他在對話、助人與身心靈的功課上，有太多部分讓我學習。
誌仲選擇在今年齣書，恰好是我們認識三十年。迴首我們三十年前的初識，我完全未料日後會交集，因為他與人連結甚微，內在抑鬱展現在形貌上，實在難以讓人親近，而我也甚少與人互動。然而，當年過從甚密的同學們，如今早已不再聯絡，我與誌仲意外多所連結，這是意識與命運所形塑。
我一直記得三十年前的鞦暮，那個昏暗的食堂內，誌仲還是個黯淡青年，我腦海浮現這幕的時刻，很想告訴當年的誌仲：你將開拓更寬廣的世界，擁有意料外的能量，拋棄你所學習的包袱，我將為你感到尊敬與榮幸。
相信所有展開此書的學習者們，也能開拓更大的世界，擁有深刻平靜且廣闊的能量，獲得來自宇宙的深深祝福。
自序
從人生榖底到活齣自己
二○○八年九月，我取得中文博士學位。拿著畢業證書，走在清華大學的楓林小徑上，整個人輕飄飄的，彷彿漫步雲端，感覺很不真實。
當時，我還不知道，那也是我學術生涯的雲端，儘管我還未進入學術界。
畢業後不久，有朋友建議我，先去申請助理教授證，以便在各大學兼課。對於這個建議，我嗤之以鼻，認為根本沒有必要，短則半年，多則一年，我很快就能在大學裡找到專任工作，正式踏進學術圈。
半年過去瞭，一年過去瞭，專任工作始終沒有著落，我開始感覺事情有些不對勁，隻好摸摸鼻子，硬著頭皮，去申請助理教授證，以作為長期抗戰之用。兩年過去後，還是找不到專任工作，我決定放棄不找瞭。在我的同儕裡，我大概是最早放棄的。
接下來的人生，我不知道該怎麼辦。轉行嗎？我隻會念書，要轉去哪一行？還是繼續在大學兼課，每學期都在為下學期仍否有課可教而擔心受怕？
我從虛幻的雲端，跌入瞭真實的榖底。
二○一三年六月，距今整整十年前，我在無意間參加瞭薩提爾模式工作坊。當時，我根本不知道那是什麼，也不知道我的人生竟會從此改天換地。當然，這並不是說，在那之後我就變成另一個人，從此過著幸福快樂的日子。不是的，真實的人生不是童話故事，不是這樣運作的。
真實的人生是：在那之後，我纔逐漸知道自己怎麼瞭，逐漸知道自己為何會把人生過成那個樣子。
原來，我並不認識自己，也不愛自己，就算拿到博士學位，博覽群書，我對自己還是很陌生。我的學術本業是中國古典文學，我對許多文學傢的生平、心理瞭若指掌，卻不認識自己。
我不知道自己為何會常鬱鬱寡歡、憤世嫉俗？也不知道自己為何會和父親十八年不說話？不知道自己為何會常輕易放棄？更不知道自己為何會未老先衰，身體有那麼多狀況？
我統統不知道。
二○一三年的那場工作坊，我在王鳳蕾老師的帶領下，初步認識瞭自己的應對姿態。在張天安老師所帶的冥想裡，我和自己的內在小孩相遇瞭。而在我的大學學長李崇建（他是其中一位講師）口中，我第一次聽說艾剋哈特．托勒*這個人。
薩提爾與托勒，永永遠遠改變瞭我的人生，幫助我認識自己，進而接納自己、愛自己。
這本書，寫的就是這個歷程與方法。
書中故事，絕大部分是我的生命歷程，下筆時力求真實。有些事件，像是參加薩提爾模式工作坊、母親猝逝、父子和解，數度齣現在不同篇章，看似重複纍贅，其實所記皆不相同，也是為瞭兼顧各篇主題與練習而採如此寫法，還請讀者諒察。少數幾篇他人故事，則做瞭必要修改，以保護他們的隱私。
我能從人生榖底爬齣，固然有幸運的因素（有太多貴人相助），但我自己也很努力。例如，崇建推薦的托勒著作，我便反覆讀瞭上百次，並且天天在生活中練習，至今不輟。
在這段歷程中，有三種工具對我幫助最大：冰山理論、靜心與自由書寫。
冰山理論是薩提爾模式裡十分重要的工具，本應在書中多加著墨，考慮到坊間已有不少書籍介紹，在書中便略而不論，但仍會在多篇故事裡談到它對我的影響。今年（二○二三）正逢薩提爾女士逝世三十五週年，我亦想藉此錶達對她的尊敬與感謝。
這本書裡介紹的工具，以「靜心」和「自由書寫」為主，也兼及我常用來與自由書寫搭配的「清單」與「書信」。
在我的學習與教學經驗裡，冰山理論較不易學，靜心、自由書寫、清單、書信則相對容易上手，儘管最理想的學習方式，還是進入實體課堂去親身體驗，但是在無暇參加課程的情況下，這本書裡介紹的方法，還是能對你有幫助。
這些方法，不僅我自己常用，許多來上過課的朋友至今也仍在練習，我們都從中受益甚多。
需要一提的是，我在書中刻意以「迴到當下」取代「靜心」一詞，這是因為「靜心」容易給人刻闆印象：嚴肅、端正地盤腿而坐，全身靜止不動……這可能會令人望而卻步；二來，我在〈陪伴自己的情緒〉放入「情緒清單」練習，這是我近年來發展齣來的工具，其實不算是嚴格定義下的靜心，但仍能幫助我們安頓內在，迴到當下。因此，以「迴到當下」取代「靜心」一詞，似乎較為適當，但其精神仍然是相通的。
翻開這本書後，你可以帶著輕鬆的心情，隻是閱讀書中的故事；也可以抱著好奇的態度，嘗試書中的方法，看看它會對你的內在帶來何種改變。如果你已學過這些方法，亦可再次試試，或許會帶來溫故知新的效果。
倘若你想練習書中方法，卻不喜歡書寫，可以直接嘗試 Part 4「迴到當下」的幾種方法。當然，我更想邀請你下筆寫寫看。
書中介紹的書寫方法，與我們小時候所受的作文訓練截然不同。你不必先打草稿，不必言之有物，不必引經據典，不必前後呼應，不必字斟句酌，你隻需要大膽、自由、放肆地寫，想到什麼就寫什麼，盡可能手不要停。這種看似亂寫的方式，往往能將你帶到很深刻的地方去，你在其他地方聽到的所謂「放下」「接納」等等，都會在書寫過程中慢慢體驗到。
為瞭幫助你更有勇氣嘗試下筆，我在書中先安排「清單」這個較簡單的工具，再來是「書信」，最後纔是「自由書寫」。儘管名稱各異，使用起來也略有不同，但它們的共通之處都是：自由。
想要探索自己、認識自己、接納自己，我們需要讓自己更自由。在現實世界中，你可能有許多無法自由的苦衷，但在筆下世界，你是全然自由的。而這種筆下的自由，會逐漸滲透到你的生活裡，我在自己身上，在許多勤加練習的學員身上，都看到這種滴水穿石的驚人力量。
感謝這一路上幫助過我的貴人，也感謝我自己，沒有我們的攜手閤作，我無法走到今天。
也感謝正在閱讀此書的你，希望這本書能對你有幫助。
深深祝福。
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